Cosas de Uno #126 - Junio

cosas de uno - junio 2013

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Editorialstaff

Pollos a la parrilla fue el motivo de encuentro con familias amigas. En esa oportu-nidad un amigo me comenta justo cuando estoy preguntándoles a los chicos qué presa querían servirse: “pensar que cuando yo era chico, el que se comía la patita era mi

viejo y hoy, los que se la comen son mis hijos… ¿y a nosotros cuándo nos toca?”; lo miré, levanté mis cejas, abrí mis ojos, y asentí con mi cabeza. Todo quedó ahí, hasta hoy, que me inspira para redactar esta editorial, y aprovechar para contestar esta pregunta que quedó pen-diente. En estas últimas décadas, han sido muchos los cambios que han realizado las mujeres, las cuales abandonaron un rol pasivo y dependiente, para encontrar la igualdad de derechos y la libertad. Incluso en este mismo espacio hemos abordado este tema. Pero en esta oportunidad voy a plantarme firme y defender la evolución que han tenido los hombres en el mismo período. Hemos sido criados y educados bajo mandatos ancestrales que se nos grabaron a fuego en nuestra mente: debes luchar, ser fuerte, triunfar, no es de macho llorar ni emocionarse, brindarás seguridad y proveerás los recursos a tu familia, tendrás una mujer que te espere cuando llegues a tu casa para darte todo lo que necesites.Pese a todas estas realidades, que ya por suerte suenan a reliquia, los hombres evolucio-namos y nos hemos acercado a los sentimientos, al respeto, y a la cocina, disfrutamos de nuestros hijos, jugamos con ellos, les ayudamos con sus tareas, cambiamos sus pañales, pasamos de solamente llevar al varón a la cancha, a ver el equipo de papá, a compartir con toda la familia momentos inolvidables que también se graban a fuego, pero esta vez en las mentes de todos, padres, hijos e hijas. Amigo mío, no creo que podamos volver a comernos la patita del pollo, por suerte hemos canjeado ese privilegio por sensibilidad y respeto por la igualdad, sin perder el rol de protectores. Nuestros hijos nunca recordarán que le dejamos comer lo más rico del pollo, pero seguramente van a recordar con felicidad haber compartido emociones con su padre. Creo que hemos hecho un cambio beneficioso que fortalece la relación con nuestros hijos. ¡Feliz día del Padre!

Marcelo Larrea.

Edición interna para losclientes de Uno Bahía Club.

Distribución personalizaday gratuita.

Tiraje de esta edición: 1.700 ejemplares.

ContenidosGuillermina Retes

CorrecciónMarcelo Becker

Diagramación

Arte de TapaMariano Martín

Coordinación ComercialNelson Guzmán

Coordinación GeneralMarcelo Larrea

Editor Responsable Edgardo Piangatelli

Lavalle 605(0291) 450 1012/1176Fax 451 5551B8001FQA - B. [email protected]/unobahiaclub

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LA CARRERAMÁS IMPORTANTE

Ambos tienen 52 años. Ambos practicaban acti-vidad física de alto impacto y llevaban una vida saludable. Ambos salvaron sus vidas gracias a los

controles realizados para continuar desarrollando dis-tintas disciplinas.Comencemos con la dama. PATRICIA COMISSO durante toda su vida practicó gimnasia aeróbica, natación, padd-le, karate, patín. Al momento de conocer que sufría una patología cardíaca severa, concurría a clases de Fitness, Cycle y Ritmos, en UNO BAHÍA CLUB. “Hasta hace 2 me-ses no tenía ningún problema, sólo algunos kilitos de más, lo normal. Todos los años me hago los controles clínicos, car-diológicos y ginecológicos. Fui a consultar al médico clínico y terminé internada en la Unidad Coronaria del Hospital Privado del Sur”, recuerda Patricia.Le diagnosticaron miocarditis dilatada. Debió someterse a una cirugía, donde le colocaron un cardiodisfibrilador. “Fue un golpe muy duro. Mi recuperación tiene que ser lenta, tengo que empezar a caminar progresivamente. Estoy adap-tándome a la nueva vida. Para mí, es un cambio grande. En algún momento, volveré al gimnasio, pero no haré nada de alto impacto. Todo lo contrario de lo que estaba haciendo.”.El buen estado físico ayuda a que la recuperación de Patricia sea mucho más rápida. Los médicos que la aten-dieron no entendían muy bien cómo su corazón resistió el tipo de práctica que hacía. También fue difícil para su familia y para sus amigos afrontar este momento. Ella no se cansa de agradecerles a ellos y a Dios por haberla acompañado todo este tiempo.Ese agradecimiento tiene un párrafo aparte para todo el personal del Hospital Privado del Sur y para las profes de UNO BAHÍA CLUB, Marcela Ressia, Marcela Cres-po y Samanta Carineli, por haberle insistido en que se realizara los chequeos médicos. PATRICIA aconseja escucharlas y también escuchar al propio cuerpo, aunque a veces sus señales sean difíciles de comprender.

El “Cruce de Favaloro”“Yo estaba listo para hacer el Cruce de los Andes, no para el ‘Cruce de Favaloro”. Así ironiza CLAUDIO FERRANDI sobre la forma en que se enteró de que sufría una grave patología cardíaca. “Yo tengo la costumbre de hacerme todos los años una ergometría y cada 6 meses, análisis clínicos. Después de haberme pasado esto, aprendí que en el

Desde UNO BAHÍA CLUB, se insiste en lo necesario de realizarse chequeos médicos, en especial controles cardiológicos, antes de comenzar cualquier actividad física.Si alguna vez dudaste de su importancia, te invitamos a conocer un par de historias.

tema de la ergometría dependemos mucho del técnico que la lee; porque lo que a mí me diagnosticaron ahora, no puede haber sido generado en un período corto. Esto yo ya lo ten-dría y en otras ergometrías se ve que no se leyó como se leyó ahora. La Técnica Mónica Sepúlveda, del CEPREC, la leyó de una forma que hizo que la prevención funcionara.”Lo que la Técnica del CEPREC vio hizo que CLAUDIO se realizara un ecodoppler. Allí su cardiólogo, Dr. Walter Zuckerman, le informó, luego de otros estudios, que te-nía las arterias tapadas. “Si me pasaba algo, iba a ser muy traicionero, muy silencioso, porque yo no presentaba ningún síntoma. Cuando el médico me lo dijo, no lo podía creer”, recuerda CLAUDIO. A pesar de la sorpresa, no se parali-zó: inmediatamente viajó a Buenos Aires, a la Fundación Favaloro. Allí se sometió a un cateterismo que comprobó que la situación era más grave aún: “en el medio del cate-terismo, el hemodinamista y el cardiólogo vienen y me dicen que no era para colocar stents. Se habían encontrado con la arteria troncal tapada en un 90%. Era riesgoso ponerme stents y por mi edad y por mi estado físico, la mejor solución era la cirugía de by pass. Yo pensaba: ‘Ahora viene la parte en que me despierto y escucho al del Cruce de los Andes ‘Día 2. Nos vemos a la llegada…’ A los 5 días estaba entrando a Cirugía. No era urgente, pero yo decidí hacerlo enseguida y en esa Clínica, porque me daba mucha seguridad estar ahí. Estás ahí y te parece que nada puede fallar.”

Volver a empezarNadie está a salvo de sufrir una cardiopatía. En general, no tiene que ver con los años ni con el estilo de vida. Sin embargo, una sana forma de vivir puede ayudar a que la recuperación de una cirugía de alta complejidad sea mucho más rápida y llevadera. Así lo contó PATRICIA y también CLAUDIO: “a los 4 días de haberme operado, me dieron el alta. Lo normal es a los 7 días. El cardiólogo que me atendió allá, Ernesto Duronto, me dijo que hacía 25 años que estaba en la Fundación y que era la primera vez que daba un alta en 4 días. Todo eso relacionado a la condición física que yo tenía. Yo salí y me fui caminando al hotel y después caminaba media hora por día, que era lo que tenía permitido. Algún día me excedí, me di cuenta de que me había excedido y dije ‘no lo hago más’.”La cirugía se realizó el 1 de febrero pasado. CLAUDIO comenzó con su rehabilitación en el CEPREC un mes


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Claudio junto a su compañero Luis Barco en el Cruce de los Ándes 2009 de fondo, el Lanín.

después, con el Profesor Lucas Abraham. “Los primeros 3 meses tenés que cuidar mucho el esternón, que lo han fractu-rado para operar y tarda ese tiempo en soldar. Entonces, en ese período sólo podés hacer un trabajo de rehabilitación en la parte aeróbica y de piernas. No podés hacer NADA con los brazos. A partir de los 3 meses, empezás a trabajar el tren superior, que es en la etapa en la que estoy. Vengo los 5 días de la semana. Yo me siento muy bien. Ya quiero salir a correr otra vez, pero voy a esperar a que ‘me levanten la barrera’. El cambio de vida que tuve no fue muy grande. Me reinserté rápidamente a la vida social y laboral,” explica CLAUDIO.

Paciencia de maratonistaNo es necesario recordar que mente y cuerpo van de la mano y esto también se advierte en la recuperación de CLAUDIO. Toda su vida hizo deporte, básquet, paddle, y siempre se lo tomó en serio: “me gusta jugar al límite. Terminado el paddle, empecé a correr, sólo para estar bien de salud. Lo hacía regularmente 3 veces por semana, muy tranquilo, hasta que me inserté en un grupo, Pro Runners, donde encontré un montón de amigos míos que competían. Me querían llevar con ellos y yo les decía que estaban locos y un día ‘caí, pisé el palito’ y nunca más me pude despegar. Y ahí empecé a entrenar en un grupo donde lo competitivo, deportivo, está al final. El resto me ayudó muchísimo en mu-

chas etapas de la vida y en esta, la carrera más importante de mi vida: la ayuda del grupo fue fundamental. Nunca pensé que me pudiera pasar algo.”Los amigos de CLAUDIO también tomaron nota de lo que sucedió. Todos, además de acompañar al convale-ciente, fueron al cardiólogo, se realizaron chequeos, inclusive algunos fueron directamente a la Fundación Favaloro.Entre muchas otras competencias, CLAUDIO ha parti-cipado en 4 oportunidades en la Ultra Maratón de San Martín de los Andes. Asegura que eso también lo ayudó y lo ayuda: “la Ultra Maratón nos pone la cabeza dura como una piedra. Yo no hubiera encarado esta cirugía de la misma forma cinco años atrás. Tengo la paciencia del ultra maratonista. Yo estoy tranquilo. Si a mí no me habilita el cardiólogo o Lucas, no voy a dar un paso corriendo. Quizás dar un paso por las mías hace que retroceda 20 días. El día que yo venga y Lucas me diga que corremos en la cinta, ¡me voy a pegar un susto!”Dos historias reales de gente como vos, tan entrenada como vos, o tal vez un poco más. No les podía pasar nada y les pasó. Sus hábitos de vida saludables y un control médico adecuado y a tiempo los salvaron de algo peor •

DENISE NAVARRETE IBÁÑEZ

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actividad

Todos a bailar

ERICA BROOKS es la Coordinadora del Área de Fitness para Adultos en UNO BAHÍA CLUB. Con ella conversamos sobre esta actividad que se ofrece

por segundo año consecutivo en el Complejo. “Te ayuda al cuerpo y a la mente, porque es sumamente divertida, se hace muy llevadera. Involucra unos 40 minutos de la clase y el resto se le dedica a la parte de movilidad y flexibilidad, mucho más que en cualquier otra clase. Está orientada no solamente a bailar, por el bailar mismo; sino a la técnica del movimiento. Empiezan con un ritmo, por ejemplo, rock, aprenden los ejercicios de rock, corrigen la técnica. Y eso se hace todo con un desgaste de energía importante.”

Todos los ritmos, todosLa ‘profe’ de UNO VITAL es KARINA MOLINA. Cuenta que parece no haber imposibles para sus alumnas: “de a poquito, van sacando los pasos y coordinando, que es tal vez lo más difícil. Empezamos con lo básico de cada ritmo y después le vamos agregando complejidad. Se animan a todo, tiran ideas, un montón. Mientras se pueda hacer, yo siempre digo ‘bueno, vamos’. Vienen con unas ganas impresionantes de bailar, pero sobre todo de divertirse. En realidad, son ellas las que me empujan a mí. Yo empecé el año pasado con el grupo, no los conocía, era la primera vez. Para mí, también fue todo nuevo. Y nos vamos conociendo entre todos.” Los ritmos que se bailan abarcan un amplio espectro: rock, bachata, reggaetón y ahora se están animando al árabe.Una muestra del desenfado que caracteriza al grupo es que, en poco más de un año, ya han hecho coreografías de exhibición, sin ningún tipo de pudor: en dos oportunidades para el Aniversario de UNO BAHÍA CLUB y también participaron del cierre de actividades de 2012.A lo largo de la charla con las profesoras, siempre se habla en femenino. Preguntamos si los hombres no están invitados o es que no vienen. “Por supuesto que están invitados, hasta ahora no se han animado. Creo que podemos implementar alguna promoción para que participen”, bromea la Coordinadora de Fitness para Adultos •

Dos veces por semana, unas 20 mujeres de entre 50 y 65 años, toman clases de baile en UNO BAHÍA CLUB. Practican los más variados ritmos, aprenden la técnica, ejercitan su coordinación y su flexibilidad. Pero por sobre todas las cosas…¡SE DIVIERTEN!

La buena onda del grupo, las ‘profes’ y la actividad son una tentación para acercarse a UNO VITAL, los martes y jueves a las 10 de la mañana: “una actividad para generar endorfinas”, resume ERICA.

DENISE NAVARRETE IBÁÑEZ

Las clases de Uno Vital son los martes y jueves de 10 a 11 Hs.

La profe es Karina Molina.


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actividad

Desde octubre 2011 contamos con dos Desfibriladores Externos Automáticos (DEA). Permanentemente estamos capacitando a nuestro personal para

que sepa como actuar y como manipular el DEA en caso de emergencia. Esto hace que Uno Bahía Club sea Área Cardioprotegida. Uno Bahía Club también está presente en eventos deportivos masivos, como Las 2 Leguas de Villa Iris, con personal capacitado y el equipo DEA, convirtiendo a cada evento donde Uno Bahía Club está presente, en un evento Cardioprotegido.

La constante capacitación que recibe nuestro personal incluye simulacros. Estos son protagonizados por actores que simulan padecer alguna clase de descompensación. Estos simulacros son monitoreados por Técnicos en Seguridad que evalúan e informan de la eficacia en el procedimiento y de los detalles que se pueden mejorar.

En esta nota elaboramos un pequeño esquema acerca de como debe actuar cualquier persona ante una situación de emergencia de este tipo •

SITUACIÓN DE EMERGENCIA

Corrobore que el sitio sea seguro

Arrodíllese al lado de la victima,tóquela y grítele para ver si responde.

Si no responde pida ayuda, si nadie se acerca,llame Ud. al Servicio de Emergencias Médicas.

452-1919 (SEM) y pida un DEA(Sala de Musculación y/o Buffet).

Observe si el pecho se mueve,si la persona NO respira o

no respira normalmente, retire la ropa,ubique sus manos en el centro del pecho

entre ambas tetillas, ycomience a comprimir fuerte y rápido.

Hágalo hasta que llegue laasistencia médica, la persona reaccione

o si está solo hasta donde pueda hacerlo.

Área Cardioprotegida

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novedades

MegaclaseCon más de 200 participantes, se llevó a cabo el 30 de mayo la Mega Clase de Entrenamiento. En esta oportunidad a diferencia de las clásicas MEGACLASES ANIVERSARIO, la misma se desarrollo en todo el CLUB! o sea cada actividad en su correspondiente sala. Algunas de las que formaron parte de esta edición fueron ENTRENAMIENTO FUNCIO-NAL, CYCLE, BODY PUMP, ETC. Ya nos estamos preparan-do para la próxima!

Torneo Interno de TenisCon el fin de generar un momento divertido de encuentro, los profes Alejandro Marchesi y Facundo Retondo, orga-nizaron en Uno Bahía Club un Torneo Interno de Tenis el día 25 de Mayo. En el mismo participaron 20 personas de diferentes niveles.Uno de los objetivos principales de este encuentro fue mo-tivar a los jugadores a que se animen a participar de TOR-NEOS, gracias a esto, varios de los participantes, se anima-ron y van por más!, se inscribieron en el torneo de Tenisay que comenzó en Junio! MUCHA SUERTE A TODOS!!!

Concentración AnualRegional de KarateLos días 17 y 18 de Mayo se realizó en Uno Bahía Club una importante jornada de Karate Shotokan (JKA) con la par-ticipación de 94 alumnos y 10 instructores de la Asociación Bahiense y Regional. Dictada por la instructora Alejandra Torreta, secundada por instructores de las diferentes en-tidades. El encuentro se dividió en clases de actualización para alumnos de categoría intermedia, y clase avanzada para alumnos de hasta 3er Dan.Así mismo se realizó una capacitación de RCP(Resucitación cardio pulmonar), dictado por el personal de Uno Bahía Club para alumnos avanzados y adultos. La actividad cul-minó con entrega de diplomas.

Torneo Provincialde Gimnasia ArtísticaEl día 17 de Mayo se realizó en Mar del Plata, en el Club Quilmes, el primer torneo Provincial de Gimnasia Artís-tica, avalado por la federación Bonaerense de Gimnasia. Tuvimos el agrado de participar en este importante evento con cuatro gimnastas de Uno Bahía Club que nos repre-sentaron en diferentes niveles, ellas son: Reggina Larrea, Aranza Aizpurua (nivel C1), con series obligatorias en los 4 aparatos de la Gimnasia Artística Femenina. Gianna Mozzoni, quien nos representó en su categoría (C2 Infantil A) y quien quedó en 6to lugar de 52 gimnastas que se pre-sentaron. Y Rocío Boxall que es la primer gimnasta de Uno Bahía Club que logra competir en el Nivel B de la Confede-ración Argentina de Gimnasia.Nuestras Felicitaciones a todas ellas y esperamos que estos eventos sean un gran incentivo para seguir sumando expe-riencias!

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novedades

Nueva actividadEn JUNIO sumamos una nueva actividad! Salvamento Acuá-tico Deportivo a cargo de las profes Valeria Corinaldesi y Virginia Guinder, la misma está orientada principalmente a guardavidas. Ésta es una disciplina deportiva donde todas las pruebas emulan situaciones de rescate que se puedan dar en la vida real y que buscan mejorar la capacidad física y técnica del rescate. Se va a dictar los días martes y jueves de 21:00 a 22:30 Hs. Por consultas te podes comunicar al 450 1012. Los esperamos!

Megaclase de Gimnasia AcuáticaCon una nueva modalidad: “Circuito Acuático”, realizamos el día 6 de junio en la pileta blanca, la Mega Clase de Gim-nasia Acuática. La misma consistió en juegos por postas en el agua del cual pudieron participar todos los grupos de la pileta y todos los clientes que quisieran probar la actividad. Como siempre nos divertimos mucho!

Encuentro de Escuelas de FútbolCon más de 150 chicos y muchísimo público, se desarrollo el 1 de Junio durante toda la mañana, el encuentro de Es-cuelas de Fútbol en UNO BAHIA CLUB. El mismo fue desti-nado a chicos de 4 a 12 años.

Instructorado de Musculación y Entrenamiento FuncionalEl día 20 de Julio se va a llevar a cabo el 4to encuentro del Instructorado de Musculación y Entrenamiento Funcio-nal. En esa oportunidad, vamos a tener el privilegio de presenciar la charla que va a dar el Profesor Ariel Couceiro González quien se destaca entre otras cosas por ser:-Profesor Nacional de Educación Física (INEF Nº 2), espe-cializado en entrenamiento de fuerza, acondicionamiento y entrenamiento funcional.-Psicólogo Social (Escuela Argentina de Psicología Social).-Especialista en Gerenciamiento y Márketing de clubes y gimnasios.-Fundador y director de Corpo São, Entrenamiento Inteli-gente. Él va a dictar el modulo de fuerza, potencia y levantamien-to. Todos los que quieran presenciar este modulo pueden enviar un correo a [email protected] para que les mandemos la información correspondiente. Los esperamos!

Copa Tenisay y UBCSe está llevando a cabo en instalaciones de UNO BAHIA CLUB el torneo de Tenis COPA TENIS AY. El mismo se está disputando desde el sábado 1 de junio, todos los domingos hasta el 16 del corriente mes. En la próxima edición vamos a saber quienes fueron los ganadores de las diferentes cate-gorías. Muchas suerte a todos!!!

Mes del PadreEn el club homenajeamos a los papás todo el mes! Dejá tu cupón con las sugerencias, comentarios e inquietudes que nos quieras contar, completalo con tus datos personales y participá del sorteo de regalos especialmente pensados para papás!

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Tipspara cuidar el cabello

¿Qué hacer para que no se enrede el cabello?Lo primero que debes hacer es mantener el cabello humectado, usa un shampoo de acuerdo a tu tipo de pelo, así evitarás que se reseque o produzca grasa. Un cabello sano es más fácil de manejar.Aplica acondicionador de en medio a las puntas del cabello, esto lo ayuda a eliminar nudos.Aprovecha para pasar tus dedos entre el cabelloy asegurarte de que acabas con cualquier enredo.

El cabello en todas las personas cumple con un ciclo vital que incluye nacimiento, crecimiento y muerte. En un cuero cabelludo sano, el 85% se encuentra en crecimiento, mien-tras que el 15% restante está en proceso de desprendimien-to. Teniendo en cuenta esto no te alarmes con la caída del pelo: es normal perder de 30 a 60 fibras capilares por día.

Lógicamente, el cabello y la salud están estrechamente vinculados: el cabello y la piel de una persona muestran su estado. Es por esto que el estrés, el alcohol, menstrua-ciones, enfermedades, tabaco, fármacos y un sinnúmero de factores influyen en la calidad de tu cabello. A esto se suma la aplicación en exceso de sustancias químicas, como tinturas, decolorantes o alisado químico, que pueden pro-vocar debilidad capilar, caída excesiva, puntas florecidas, grasitud o sequedad.

Cuidados según el tipo de cabelloEl cabello normal, lacio u ondulado es el tipo de cabello más equilibrado y resistente a la aplicación de productos químicos, se caracteriza por su suavidad y brillo, como así también su facilidad para peinar y desenredar. Entre los cuidados cotidianos se aconseja un lavado diario con shampoo suave, enjuague profundo con agua tibia y la apli-cación de una mascarilla nutritiva dos veces al mes.

En el caso de cabellos secos, cada vez más comunes por el uso de tinturas, permanentes, secador a altas temperatu-

ras, planchita y falta de vitaminas en la alimentación, se caracterizan por ser ásperos al tacto, sin brillo y frágiles. Para su cuidado es aconsejable usar productos nutritivos e hidratantes, incluyendo cremas desenredantes. Además se recomienda evitar el uso de secadores y la incorporación de alimentos con vitaminas A y E en la nutrición diaria.

Por último mencionaremos los cabellos grasos, que son de aspecto oleoso, con las fibras pegadas entre ellas, dando la sensación de estar sucios por la mayor adherencia a la polución del ambiente. Entre los cuidados se detalla el uso de shampoo especial para este tipo de pelo, con el objetivo de equilibrar el exceso de grasa. Es recomendable además eliminar todo tipo de posibles agresiones, como puede ser el agua muy caliente, el agua fría, el secador y el cepillado•

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¿Sabías que...hacer ejercicio es una de las claves para el bienestar?Las investigaciones siguen demostrando que quienes hacen ejercicio regularmente son más sanos, tienen más energía, pueden pensar con mayor claridad y duermen mejor. También se consigue un alivio para la ansiedad y es el remedio ideal para la depresión leve, en comparación con la medicación y la terapia. Podés desem-peñarte mejor en tu trabajo y la lista sigue y sigue…Además, y a pesar de que es tentador tirarse en el sofá cuando uno se siente exhausto, hacer ejercicio es en realidad un gran estimulador de nuestros niveles de energía. Sentirse cansado es una razón más para ejercitarte, no para saltearse el ejercicio.Pero incluso cuando uno fácilmente pueda admitir que se siente mejor cuando hace ejercicio, puede ser muy duro convertir el ejercicio en un hábito.Acá te damos algunos consejos para no dejar de hacer ejercicio o comenzar ya, a hacerlo:

1Siempre, hacé ejercicio los lunes. Esto nos prepara psicológicamen-

te para hacer ejercicio toda la semana. Muchos dirán más vale tarde que nunca, y claro que podés empezar el martes o el miércoles si querés. Pero lo que sucede muy a menudo es que si comenzás tarde en la semana a hacer ejercicio, mayores son las chances de postergarlo todo “para la otra semana”.

2 Si es posible, que hacer ejercicio sea lo primero que hagas. En la

medida que pasa el día encontrarás más excusas para saltearte el ejerci-cio. Si ese es tu caso, sacalo rápida-mente de tu lista haciéndolo apenas te levantas, a primera hora del día.

3No dejes de hacer ejercicio dos días seguidos. Puede que ocasio-

nalmente te saltees un día y eso está bien si es una excepción. Pero al día siguiente DEBES hacer ejercicio, sin importar qué tan inconveniente sea. Así se forman los hábitos.

4Date un poco de crédito por el menor esfuerzo. Muchas veces,

cuando no tenemos muchas ganas de hacer ejercicio debemos decirnos “me pongo las zapatillas y sola-mente voy a correr durante diez minutos, si sigo sin ganas vuelvo, al menos lo habré intentado”. Lo que sucede generalmente es que nos quedamos cumpliendo todo el entrenamiento planificado para ese día. Por lo tanto, date un poco de crédito, se trata de dar un pequeño paso. El resto casi que se hace solo.

5Pensá en el contexto. A veces puede que no sea hacer ejercicio lo que te desanime sino el contexto. Por ejemplo, probablemente

la idea de levantarte por las mañanas a correr con el clima que no es el ideal es lo que te aleja del ejercicio. Sean cuales sean los factores, examínalos y analiza qué te desanima para hacer ejercicio, y busca soluciones viables y alternativas para hacerlo.

6Ejercitate varias veces a la semana. Si tu idea de hacer ejercicio es agarrar una pelota de Básquet, o una raqueta de Tenis, en-

tonces deberías estar haciendo esa actividad prácticamente todos los días. Dos veces al mes no es suficiente, no puedes decir que haces ejercicio regularmente si la actividad es un raro evento en tu vida.

7 Buscá maneras asequibles de hacer del ejercicio una actividad más placentera o satisfactoria. ¿Pagarías un poco más por

unirte a un gimnasio más agradable o más conveniente? ¿Tal vez comprarte un iPod para cuando sales a correr o te subes al elíptico? ¿Un entrenador personal tal vez? El ejercicio es al menos un top five para una vida sana, por lo tanto vale la pena gastar un poco de dinero y convertirlo en una actividad placentera y duradera.

8 Pensá en hacer ejercicio como parte esencial de tu preparación para esos momentos que quieres estar especialmente en buena

forma. Ya sea un evento de desempeño como la final de un campeo-nato de Fútbol de barrio, o apariencia (un casamiento, el verano, etc.); incluso relacionada con tu estado de ánimo, como sería lidiar

con una situación estresante. En cualquiera de esos casos hacer ejercicio ayuda, los estudios avalan esta teoría.

9 No trates de hacerlo a la perfección, sólo hazlo. No decidas de antemano que no vale la pena salir a ejercitarte media hora

porque no tienes el tiempo para una sesión completa, o que como no podrás correr cinco kilómetros ni te molestarás en correr sólo dos. incluso diez minutos de ejercicio tiene un valor muy grande. No busques perfección y haz lo que puedas con lo que tengas.

10 No te engañes. Pertenecer a un gimnasio no significa que vayas. Haber estado en excelente forma en la secundaria

no significa que ahora estás en esa forma. Y que digas que no tienes tiempo para hacer ejercicio no significa que sea cierto.Puede que hacer ejercicio regularmente no sea una de esas activida-des trascendentes que uno busca para su vida, pero hay evidencia que muestra de que sí lo es para nuestros cuerpos y para nuestro bienestar general.El ejercicio da una sensación de mayor lucidez y facilita la tarea de buscar la felicidad en otros aspecto de la vida. Esa es una razón mas que suficiente para hacerlo todos los días •

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A peinarse...

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Concentración Anual de Karate en Uno Bahía Club.

La profe Mariana Prado junto a sus alumnas de Gimnasia Acuática.

Mauro junto a sus alumnos de Oxigenación y Fortalecimiento.


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Las alumnas de Natalia Gallego, Nenucha, Ana, Inge, Olga, Lidia y Amalia festejando juntas su cumpleaños.

La entrada en calor de la Megaclase fue muy divertida y todos jugaron con globos.

Daiana junto a sus alumnos de Cycle.

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horarios

Cosas de Uno #126 - Junio

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