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Si haces un trabajo regular de resistencia aeróbica durante un curso escolar, como por ejemplo correr dos días a la semana, mejorarías mucho tu capacidad para soportar la fatiga. Pero ¿Por qué puedo correr más metros y además cansarme menos? Porque en tu cuerpo se han producido una serie de cambios como:

Un aumento del número de glóbulos rojos de la sangre.

Un aumento del número de glóbulos rojos de la sangre.

Aumento del tamaño del corazón, baja la presión arterial y el pulso, mientras el volumen cardíaco aumenta.

Aumento de la red de capilares del aparato circulatorio.

Aumento de la capacidad respiratoria.

Aumenta el colesterol bueno y disminuye los valores de grasa en sangre por lo que se reduce el riesgo de padecer arteriosclerosis.

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1.-BODY-BUILDING PESAS-MAQUINAS

5.-EJERCICIOS BALÓN

6.-ISOMÉTRICOS

5.-EJERCICIOS BALÓN MEDICINAL

2.-ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

4.-MULTISALTOS3.-EJERCICIOS GIMNÁSTICOS

(parejas, propio peso)

Prestar atención a las posturas en los ejercicios, en especial a la espalda y a las rodillas.

Debemos de partir del conocimiento de nuestra fuerza inicial mediante los test.

Si nuestro objetivo es la salud, los ejercicios se harán a velocidad moderada y con cargas medianas (Ver cuadro características tipos de fuerza)

cargas medianas (Ver cuadro características tipos de fuerza)

El entrenamiento continuado de la fuerza provoca una serie de efectos en nuestro organismo:

Aumenta la capacidad de contracción de las fibras musculares. Aumenta el grosor de las fibras musculares (hipertrofia muscular) Aumento del volumen y de la consistencia de los tendones.

Aumento del volumen y de la consistencia de los tendones. Aumento de las reservas de energía musculares. Contribuye al mantenimiento de la postura correcta.

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El trabajo continuado y adecuado tiene una serie de efectos beneficiosos en nuestro organismo como:

• Se incrementa el recorrido de la articulación.

• Aumenta la capacidad de elongación de los músculos, reduciéndose la posibilidad de lesionarse.

• Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones.

• Nos ayuda a aliviar las tensiones, a combatir el estrés y a relajarnos.

Efectos entrenamiento:Se capta más oxígeno.

Existe limitación fisiológica

Sudor: mecanismo autorregulador del cuerpo

Efectos entrenamiento:Corazón bombea más

sangre por latido. Pulsaciones bajan.

Llega más sangre a los músculos (2-5l a 25l /minuto)

Es un sistema de trabajo individual o colectivo cuyo objetivo es la obtención de mejoras en el algún aspecto.

a).-Definición: ¿QUÉ ES ENTRENAR?

de mejoras en el algún aspecto.

ENTRENAR ES NECESARIO PARA MEJORAR

1 FRECUENCIA SEMANAL

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DURACIÓN O VOLUMEN

INTENSIDAD

DESCANSO

Lo realizaremos durante las clases prácticas, usando las planillas que tenéis fotocopiadas. Elegiréis un entrenamiento de fuerza resistencia, uno de flexibilidad y el de resistencia aeróbica que es igual para todos. Bien rellenáis los diferentes entrenamientos con los ejercicios o

Bien rellenáis los diferentes entrenamientos con los ejercicios o actividades que queráis (Siempre previa consulta conmigo) o podéis usar los modelos ya hechos que os paso y que inciden en alguna zona del cuerpo. Llevaremos un control diario a través de las planillas de los 3 entrenamientos desarrollados, si bien todos los días no podremos hacerlos todos. El objetivo del programa es mejorar a través del entrenamiento en las actividades y capacidades seleccionadas, pero atendiendo a los principios de individualidad y progresión.

El aparato locomotor está compuesto por más de 650 músculos, los cuales comienzan y acaban en los tendones y constituyen alrededor del 40% del peso total del cuerpo.

Las funciones fundamentales de los músculos son: Permitir el movimiento Dar forma al cuerpo

Dar forma al cuerpo Proporcionar calor y energía Protección Sostén

Tipos de músculos: Lisos: se contraten y se relajan, posibilitando el movimiento de las vísceras. Estriados: conforman la musculatura del esqueleto. Al contraerse y relajarse provocan su movimiento. Cardíaco: forma el corazón.

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1 Cualquier ejercicio físico o deporte es adecuado para la salud

El ejercicio debe de estar adaptadoa la persona que lo practica ( sexo,edad, nivel de condición física,lesiones, enfermedades, etc.)

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2 Las agujetas desaparecen tomandobicarbonato o agua con azúcar

La investigación ha clarificado que el ácidoláctico no es el responsable, sino laprevalencia de contracciones excéntricas,que producen microroturas en la uniónmúsculotendinosa.

4 Sudar abundantemente es adecuado para perder peso

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El peso acuoso perdido debe

El peso acuoso perdido deberecuperarse después delejercicio, restableciendo elequilibrio hidromineral.

Por tanto la sauna no es buenapara adelgazar, ni las prendas devestir no transpirables.

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4 Pérdida localizada de tejido adiposo o graso mediante el ejercicio

Es absolutamente imposible

Es absolutamente imposibleconseguir una pérdida localizadade grasa.

Así se pierde grasa allí dondemás hay acumulada y no existeningún ejercicio que sea capaz dehacer desaparecer la grasa deuna zona concreta.

5 El flato es provocado por la ingestión deagua antes de o durante la práctica deejercicio físico

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La causa del flato, es debida al flujo desangre y aporte de oxígeno inadecuados alos músculos respiratorios: diafragma ymúsculos intercostales.

La aproximación lógica es detener elejercicio.

El ejercicio provoca hambre y hace que se ingiera más alimento

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Con el ejercicio aeróbico se utilizan en mayormedida los depósitos de grasas, que no hay

medida los depósitos de grasas, que no haynecesidad de reponerlos, por lo que no seestimulará el centro del hambre

Por el contrario cuando el organismo consumeglucosa durante el ejercicio, se advierte sucarencia al final de éste hasta que losdepósitos de glucógeno del organismo noestán llenos nuevamente. En este caso, laestimulación del apetito si que es evidente