La condicion fisica 3ºESO

8/13/2019 La condicion fisica 3ESO

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U.D. CONDICIN FSICA Y SALUD


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A) Definicin de Condicin Fsica:La Condicin Fsica es necesaria para realizar nuestras actividades cotidianas o fsicas. El tener

una buena condicin fsica nos permite realizar tareas o esfuerzos con el gasto de energa suficiente paraevitar llegar a la fatiga y adems, evitar lesiones.

La Condicin Fsica depende de una serie de capacidades o cualidades fsicas que se favorecencon el entrenamiento. No todas las personas tienen la misma condicin fsica; sta determinada por unosfactores no modificables o intrnsecos y otros modificables o extrnsecos. La Condicin Fsica es, por tanto,la suma del nivel de las capacidades fsicas bsicas y de las cualidades psicomotrices que tiene elorganismo para realizar actividades fsicas con la mxima eficacia. Y a su vez, est influenciada por unaserie de factores intrnsecos y extrnsecos.

B) Definicin de Salud:El logro del ms alto nivel de bienestar fsico, mental y social y de capacidad de funcionamientoque permitan los factores sociales en los que vive inmerso el individuo y la colectividad.

1.-La salud fsica2.-La salud mental3.-La salud social.4.-La salud percibida

Actividades Fsicas Actividades Cotidianas


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CondicinFsica

Capacidades FsicasBsicas:

1.Resistencia

2.Fuerza3. Velocidad

4. Flexibilidad

Cualidades

Psicomotrices:1. Agilidad

2.Equilibrio

3.Coordinacin

Factores Extrnsecos:

Alimentacin,entrenamiento,

capacidad mental,descanso, posturas,

tabaco, alcohol,drogas,

FactoresIntrnsecos:

Herencia gentica

Edad

Sexo


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Relacin entre la Condicin Fsica y la Salud:Para mejorar mi condicin fsica tengo que trabajar las cualidades y condiciones

que la integran (capacidades fsicas bsicas y cualidades psicomotrices).El resto de aspectos positivos(extrnsecos), salvo la edad, el sexo y la herencia gentica,que no son modificables, hay que integrarlos en nuestras vidas para alcanzar un nivel decondicin fsica ptimo que nos permita tener un buena salud.

Si mejoro mis capacidades y cualidades a travs de la prctica fsica o elentrenamiento, adems de mejorar mi condicin fsica, mejorar mi estado de salud.


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RESISTENCIA FLEXIBILIDADVELOCIDADFUERZA

Resistencia Aerbica

Resistencia Anaerbica

CAPACIDADES FSICAS BSICAS


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RESISTENCIA

La Resistencia: es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo duranteel mayor tiempo posible y la capacidad de recuperarse rpidamente. Esto quieredecir, que podemos patinar, correr, nadar, ir en bicicleta, etc., durante un tiempoprolongado.

Resistencia = Resistencia al cansancio + rpida recuperacin.

Hay dos tipos de resistencia:

Resistencia Anaerbica Resistencia Aerbica


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Cuando el esfuerzo o la intensidad no es muy elevada y el oxgeno quellega en la sangre, a los msculos es suficiente para generar energa. Porejemplo, andar deprisa por la playa, ir en bicicleta o correr suavemente...

Este tipo de RESISTENCIA nos fortalece el corazn, mejora la resistenciamuscular, capacidad pulmonar, previene la obesidad, ayuda a perder pesocon dieta equilibrada.

Resistencia Aerbica

Despus de una competicin oentrenamiento es necesario unapequea carrera de 15 minutos paraque todos los residuos pasen a lasangre, limpie nuestro organismo ylleve el ATP a las clulas delmsculo.


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Resistencia Anaerbica:Es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos muy intensos de cortaduracin en condiciones de deuda de oxgeno. Cuando el ejercicio es intenso y supone un gran esfuerzo,los msculos necesitan ms oxgeno del que llega y, por tanto hay que abandonar la actividad a corto plazo.Por ejemplo, al correr tras el perro que se nos ha escapado...

Cmo debes controlar la intensidad del ejercicio?

Una forma de controlar la intensidad del ejercicioes manteniendo una conversacin con elcompaero/a, si nos cansamos es que hay quebajar la intensidad.

Tomndose la frecuencias cardiaca o lo queconocemos como pulsaciones.

Cmo tomarnos las pulsaciones?

Las pulsaciones nos las tomamos con los dedo ndice y

medio, en el cuello, mueca o con la mano en el pecho.

Busca el pulso. Cuenta el nmero de pulsaciones durante 6

seg. El primer latido se cuenta como cero. Multiplicar el nmero de latidos por 10, as

sabrs los latidos por minutos.

En el pecho Cuello Mueca


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En este tipo de esfuerzos no podemos respirar todo el oxgeno que necesitamos, por lo quetendremos que detenernos tras un breve espacio de tiempo (no ms all de 3 minutosaproximadamente). La frecuencia cardiaca en estos esfuerzos s sita alrededor de las 180pulsaciones/minuto y an ms (sin O2).

Existen dos tipos de resistencia Anaerbica. Puede ser:

- Lctica: se acumula lactato, sustancia de desecho producido en el catabolismo de la

glucosa. Se da en esfuerzos de entre 15y 3.


- Alctica: por la corta duracin delesfuerzo (menos de 15) no se acumula lactato, yaque las nicas fuentes de energa utilizadas son el ATPy el PC o fosfocreatina que contiene el propio msculo.


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Qu es la Zona de Actividad?Es el intervalo de pulsaciones dentro del cual es posiblemejorar la RESISTENCIA AERBICA dentro de una actividad.Este intervalo corresponde entre el 50%-85% de la FrecuenciaCardaca Mxima.Qu es la Frecuencia Cardaca Mxima?Son las mximas pulsaciones a las que puede llegar nuestrocorazn por unidad de tiempo. Se expresa en pulsaciones por

minuto. Para calcular cul es nuestra frecuencia cardacamxima se utiliza la llamada "frmula por edad:

FC Mxima = 220 Edad

Para qu sirve la Zona de Actividad?Sirve para controlar la intensidad del esfuerzo durante laactividad de resistencia.

Si estoy por debajo del mnimo aumentar la intensidad y siestoy por encima la bajar.

Ms del 85 %: Resistencia Anaerbica (intensidad Alta).De 180 a 200 p.p.m.70%-85%: Umbral Anaerbico. De 160 a 180 p.p.m.50%-70%: Resistencia Aerbica (intensidad suave a

moderada). De 120 a 160 p.p.m.Menos 50%: Sedentarismo.

LA ZONA DE ACTIVIDAD: medio de control del esfuerzo


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FUERZALa Fuerza:es la capacidad muscular para ejercer tensin frente a una resistencia. O tambines la cualidad fsica del ser humano para oponerse y contrarrestar o superar una resistenciamediante la accin neuromuscular.

El trmino fortalecimiento muscularse utiliza bastante hoy da, y consiste en realizarejercicios de fuerza para mejorar la capacidad de nuestro msculos. No olvidemos que unamusculatura fuerte es importante para prevenir dolores de espalda, posturas incorrectas olesiones.

Fuerza esttica o isomtrica:cuando realizamos una tensinmuscular sin que existamovimiento. Ejemplo: cuandomantenemos una carga pesada ennuestras manos.

Fuerza dinmica: cuando alrealizar una tensin muscularprovoca movimiento. Esta fuerzapuede ser:


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Fuerza Explosiva: Capacidad de superar cargas medianas o ligeras a unavelocidad elevada. Se vence una oposicin o peso muy pequeo, pero a granvelocidad (lanzamientos y saltos). Tambin llamada potencia.

Fuerza Resistencia: Capacidad de superar cargas medianas durante un tiempoprolongado. Ni la resistencia a vencer ni la velocidad son mximas, por lo que elesfuerzo es de larga duracin (remo, ciclismo, escalada, luchas).

Fuerza Mxima: Capacidad de crear la mxima tensin con la contraccinmuscular. Es la mxima carga o peso que podemos mover o vencer (halterofilia). Slo

se podra levantar la carga una vez.


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BODY-BUILDING/PESAS/MQUINASMUCHO OJO!!!

EXISTEN MUCHAS FORMAS DE TRABAJAR LA FUERZA. LA MSEXTENDIDA Y CONOCIDA SON LOS EJERCICIOS EN MAQUINAS

DE GIMNASIO. HAY QUE EXTREMAR LA PRECAUCIN EN: EDAD,POSTURAS, REPETICIONES Y SOBRE TODO ASEGURARNOS DE

EN MANOS DE QUIEN NOS PONEMOS.


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VELOCIDADLa Velocidad:es la capacidad para realizar un movimientoo recorrer un espacio en el menor tiempo posible.

Hay varios tipos de velocidades:

Velocidad de Reaccin: es lacapacidad para responder ante unestmulo o seal.

Depende:

-Recepcin se la seal (odo, tacto)

-Transmisin de los nervios sensores hasta elcerebro.

-El cerebro elabora un plan para actuar.

-Transmisin del cerebro a los msculos.

-Se inicia el movimiento.


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Velocidad de desplazamiento:nos

permite recorrer un espacio en elmenor tiempo posible.

Depende:

-Amplitud de Zancada: largo que puede ser

nuestro paso.-Frecuencia de Zancada: Cantidad de pasos quedamos en una unidad de tiempo (minuto)

Velocidad gestual: la capacidad pararealizar un movimiento o gesto tcnicoen el menor tiempo posible. Porejemplo: un saque de tenis.

Amplitud de Zancada

Frecuencia de Zancada


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FLEXIBILIDAD


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La Flexibilidad:es la capacidad para realizar movimientos con la mayor amplitud posiblesin daar los msculos ni las articulaciones.

Tener una buena flexibilidad es importante para realizar cantidad de accionescotidianas, como ponernos los calcetines, atarnos las zapatillas, rascarnos la espalda, etc.Tambin nos ayuda a prevenir las malas posturas y las lesiones por acortamiento delmsculo.

Cuando hablamos de estiramientos, stos son los ejercicios que realizamos paramantener una buena flexibilidad. Los estiramientos hay que hacerlos antes y despus dela actividad fsica. La Flexibilidad es la capacidad fsica que se pierde con la edad demanera ms rpida de todas las capacidades.

Tipos de Flexibilidad

Flexibilidad Dinmica

Flexibilidad Esttica


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Entre otros elementos, la flexibilidad

depende de :

1) La Movilidad Articular.

2) La elasticidad de los tendones,ligamentos y cpsulas articulares.

3) La coordinacin intermuscular.

4) La fuerza muscular.

5) La edad y el sexo.

6) La temperatura corporal.


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Pautas para el trabajo de la Flexibilidad

El movimiento debe ser suave, no brusco.Predisposicin al estiramiento: relajacin y concentracin en el msculo queestiro o articulacin que movilizo.La respiracin nos ayuda a relajarnos.

En los estiramientos no realizar rebotes.Cada ejercicio de estiramiento dura entre 20-1 ms o menos.Los ejercicios no deben provocar dolor intenso, pero si debemos notar elestiramiento.


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La Actividad Fsica y la SaludCuando tenemos un nivel bajo de condicin fsica nuestra salud es muy vulnerable,

tenemos riesgo de caer enfermos. Sin embargo, una buena condicin fsica nos permitedesempear con eficacia nuestro trabajo, las tareas domsticas, el estudio y el deporte.Todas las personas deben aspirar a conseguir una buena condicin fsica; y con

ello mejorar nuestra calidad de vida. La Sociedad actual nos invita desde jvenes ahabituarnos al tabaco, al alcohol, al exceso de comida; stos y otros hbitos son los queconforman el estilo de vida.

Los Estilos de vida no saludables originan problemas de salud como la

osteoporosis (debilidad de los huesos), el dolor de espalda, la obesidad y otras que llega aser causa de muerte, como infartos de miocardio.

La Actividad fsica aporta beneficios, pero no anula los factores de riesgo (tabaco,alcohol, comidas grasas...), por tanto debemos:

EVITAR PRACTICAR MS

Deportes

Actividadesde recreacin.

ndice


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Beneficios de la Actividad FsicaAl practicar regularmente actividad fsica

nuestro organismo reacciona adaptndose a losesfuerzos y fortalecindose. Los cambios que seproducen en nuestro organismo con el ejerciciofsico son beneficiosos para diversos sistemas yrganos del cuerpo.

Debemos tener en cuenta que para que

el organismo se adapte, los esfuerzos deben seradecuados y correctamente dosificados. Losesfuerzos excesivos y mal aplicados puedenocasionar fatiga, debilidad, lesiones y, disminucindel estado de salud.


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Condicin Fsica Test

Asimismo, la condicin fsica puede ser medida mediante pruebas que

califiquen y categorizan el nivel de nuestras capacidades fsicas.


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Para qu utilizamos los test?

Para conocer nuestra condicinfsica.

Para conocer nuestras limitaciones y

posibilidades.

Para permitir una planificacin en elentrenamiento de la condicin fsica.

Para realizar una evaluacin inicial yfinal y as, comprobar nuestra mejorarde condicin fsica.


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Test de Cooper:metros recorridos en carrera continua durante12 minutos al ritmo ms rpido posible.

COURSE-NAVETTE:carrera de 20 minutos ininterrumpidos queaumenta progresivamente el ritmo siguiendo una grabacin.Hay que pisar las lneas con los pitidos y se mide en periodos.

1.000 m.:Mide tu resistencia aerbica de corta duracin.Colcate justo detrs de la lnea de salida en posicin de pie. Ala seal realiza 1.000 m. (2 vueltas y media a la pistade atletismo por el interior) en el menor tiempo posible. Se anotael tiempo que transcurre desde la seal de salida hasta quecompletas los 1.000 metros.

Ruffier-Dickson:Es un test basado en una frmula que sirvepara obtener un coeficiente que nos da una valoracin acercade nuestro estado de forma. Este coeficiente mide la

resistencia cardaca al esfuerzo y la capacidad de recuperacincardaca. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realizacinde 30 flexiones profundas de piernas en un tiempo de 45.

RESISTENCIA Test.


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FLEXIBILIDADTest.

Sentarse y extender:Mide la flexibilidad de la parte baja detu espalda y los isquiotibiales. Sentarse en el suelo apoyando la espalda y la

parte posterior de la cabeza en una pared. Piernas extendidas dejando un

banco sueco entre medias. Brazos extendidos de tal manera que desplazas el

cursor lo mximo posible sin despegar la espalda y la cabeza de la pared. En

esta posicin el cursor se encuentra en posicin de partida, con valor 0. Acontinuacin deslzalo hacia delante realizando una accin de flexin

completa, sin flexionar tus rodillas y sin hacer rebotes.


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Flexin Profunda:Mide la flexibilidad global de tu tronco y de tus miembros superiorese inferiores. Coloca los pies descalzos detrs de la lnea y flexiona las piernas eintroduce lentamente el cuerpo entre las mismas, empujando hacia atrs con ambasmanos el medidor. No se permite que separes los dedos de los pies del suelo durante laejecucin ni que realices acciones de rebote.

FLEXIBILIDADTest.


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FUERZA - Test.

Abdominales:Colocados con piernas flexionadas,brazos por detrs cruzados al pecho, elevar el troncohasta la altura de las rodillas el mayor nmero deveces. La prueba se puede hacer en 30o en 1minuto. Mide la fuerza-resistencia muscular anteriordel tronco.

Lanzamiento Baln:Mide la fuerzaexplosiva de los msculos extensores detus miembros superiores, tronco y miembrosinferiores. Colcate de pie detrs de la lneade lanzamiento con los pies separados a laaltura de los hombros. Agarra el baln (3 kg.)con ambas manos. A la seal llvalo porencima y detrs de la cabeza y lnzalo loms lejos que puedas hacia delante.No despegar los pies del suelo (s puedes colocarte de puntillas) ni pisar la lnea

o desequilibrarte hacia delante.


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Salto Horizontal:Su principal objetivo es medir la fuerza explosiva del tren inferior.Colcate de pie justo tras la lnea de salto, con el tronco y las piernas extendidas ybrazos tambin extendidos hacia atrs. Tras la seal salta hacia delante (puedesflexionar tronco y piernas, pero no debes modificar la posicin de tus brazos) todo loque puedas e intenta equilibrarte justo en el lugar donde caigas. Se anotar el nmerode centmetros avanzados entre la lnea de salto y el punto ms posterior de tu cuerpoen contacto con el suelo.

FUERZA - Test.


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Lanzamiento de baln sentado (fuerza tronco). Test Bosco (fuerza piernas plataforma de contactos). Test del salto vertical. Suspensin en barra. Dominadas. Flexin de brazos.

FUERZA Otras pruebas


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VELOCIDAD/AGILIDAD - Test.

50 m. velocidad: Mide tu velocidad de desplazamiento. Colcate en posicin de salidade pie justo detrs de la lnea de salida. A la seal corre lo ms rpido posible hasta laotra lnea (situada a 50m.) donde se sita tu compaero o el profesor con el cronmetroen mano y el brazo levantado, este dar la salida con el descenso del brazo.

10X5 metros: Mide tu velocidad dedesplazamiento y tu agilidad. Colcateen posicin de salida de pie justoDetrs de la lnea de salida. A la sealcorre lo ms rpido posible hasta la

otra lnea (situada a 5m.) y una vezque la hayan superado con los dospies cambia de sentido para volverhacia la salida, que deber pasar tambin con ambos pies. Completa este recorrido deida y vuelta 5 veces (en la ltima vuelta debes superar completamente la lnea como enun sprint). Se anota el tiempo que transcurre.


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Carrera de Obstculos: Su objetivo esmedir tu agilidad. Colcate en posicin desalida de pie detrs de la lnea de salida, quese corresponde con la primera valla (puedeselegir estar a la derecha o a la izquierda de

esta). A la seal dirgete hacia el postesituado al lado contrario, bordalo y ve haciala otra valla, atacndola por el lado msalejado y pasando por debajo. Cuandosalgas de la valla ve al otro poste, bordalo yregresa a la primera valla, atacndola por el

lado mas alejado y pasando por encima.Termina el recorrido en lnea recta saltandola segunda valla por encima. Se anota eltiempo que transcurre entre la seal de inicioy el momento en que se apoya el primer piedespus de saltar la ltima valla.

VELOCIDAD/AGILIDAD - Test.


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OTRAS PRUEBAS - Test.

Salto Comba 30: Mide tu coordinacin dinmica general y el nivel deresistencia a la fuerza. Colcate de pie, con los pies juntos y los brazosextendidos a lo largo del cuerpo. Las manos sostienen, una por cada extremo,una cuerda de 60cm. de longitud. A la seal salta verticalmente pasando lospies por encima de la cuerda, sin soltarla, rozarla con estos y guardando el

equilibrio, sin descomponer la postura al caer. Se realiza el mayor nmero derepeticiones seguidas en 30 segundos, anotndose el nmero de tentativasque han sido realizadas sin ningn error.


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Equilibrio de pica sentado: Mide el equilibrio con un objeto sobre tu miembrosuperior. Sintate en el suelo, con las piernas cruzadas y con una pica (1-2 m.de longitud) apoyadaen los dedosndice y medio de la mano que

elijas, manteniendo dicho objeto

con la otra mano.A la seal prepara la mano quesujeta la pica y djala solo sobrelos dedos. Se anota el tiempoque trascurre desde la seal deinicio hasta que la pica toca el

suelo o separas los pies dellugar donde los colocaste alprincipio. Si aguantas 60enun intento la prueba termina.

OTRAS PRUEBAS - Test.


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Mitos y creencias sobre la actividad fsica

1. Cualquier ejercicio o deporte esadecuado para la salud:

El ejercicio debe estar adaptado a la personaque lo practica (sexo edad, nivel de condicin fsica,lesiones, enfermedades,).Se puede afirmar queexiste un convencimiento de que la prctica habitualde ejercicio fsico, sea cual sea la cantidad de sta,reporta consecuencias positivas para la salud. Sin embargo, algunas actividades seescapan de lo saludable y no conllevan ms que consecuencias negativas (deporte de alto

rendimiento o de lite). Por tanto, toda persona que se acerque al ejercicio fsico paramejorar su salud debera conocer cules son estas caractersticas, para ceirse a ellasdentro de sus mrgenes de confianza.

El ejercicio fsico que mejora la salud tiene una serie de caractersticas que han sidodescritas previamente, y que podran resumirse en estas pocas palabras: mejor lento querpido, mejor una intensidad moderada que alta y ms no siempre significa mejor.

FALSO


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2. Las agujetas desaparecen tomando bicarbonato o agua con

azcar:

Tras un prolongado tiempo de inactividad, cuando se vuelve a realizar ejercicio fsicoes comn sufrir un dolor muscular conocido coloquialmente como agujetas. Este dolor quesuele aparecer a partir de las 24 horas y que aumenta durante los dos das siguientes paradesaparecer das despus, se ha relacionado con el cido lctico. Sin embargo, las

agujetas nada tienen que ver con l, sino con la realizacin de actividades dondepredominan las contracciones excntricas que producen microrroturas en la uninmusculoesquletica.Las principales recomendaciones para aliviar el dolor son:

En personas con falta de entrenamiento continuar realizando ejercicio, el mismo ejercicioque provoco el dolor favorecer la eliminacin de las sustancias causantes.Aplicacin de fro en las zonas doloridas.

Estiramientos musculares suaves.Masaje muscular de las zonas afectadas.

FALSO


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3. Sudar abundantemente es adecuado

para perder peso:

La prdida de agua, es decir, sudar, noes sinnimo de prdida de grasa. Es una contraindicacinabsoluta intentar adelgazar a travs del sudor, porque

adems de que no adelgaza, puede producir unadeshidratacin severa, con las complicaciones queconlleva. Por lo tanto, realizar ejercicio fsico convestimenta deportiva que ocasione una alta sudoracin, entrenar a horas de mximo caloro utilizar tcnicas de prdida de peso como tomar una sauna, son prcticas totalmenteincorrectas. Este tipo de errores son especialmente perjudiciales para los nios, as comoen personas obesas. Sudar es crucial para regular la temperatura en ambientes calurosos.

El sudor debe evaporarse a fin de perder calor, por lo que no debe secarse en la piel.Cuando se baje peso por prdida de sudor, debe recuperarse tan pronto como sea posible.

FALSO


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4. Prdida localizada de tejido adiposo o graso mediante el ejercicio:

Muchas personas creen que un aumento en la actividad de msculos concretos facilita unuso mayor de las grasas almacenadas en la zona. La promesa de la reduccin en un puntolocalizado mediante el ejercicio es especialmente atractiva desde un punto de vista esttico,si bien desde el punto de vista cientfico no tiene sustento alguno. Sencillamente no existe

evidencia de que las grasas se liberan enmayor grado de los depsitos situados directamentepor encima del msculo que realiza ejerciciosabsolutamente imposible conseguir una prdidalocalizada de grasa.

Se pierde grasa all donde ms hayAcumulada independientemente de la actividadrealizada, y no existe ningn ejercicio que seacapaz de hacer desaparecer la grasa de unazona concreta.

FALSO


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FALSO

5. El flato es provocado por la ingestin de

agua antes o durante la prctica deejercicio fsico:

El comienzo de este dolor no es predecible y lanaturaleza del dolor es imposible de determinar (es

posible que se deba a diversas causas, entre las cualesdestaca un flujo de sangre y oxgeno inadecuado a losmsculos respiratorios: diafragma y msculosintercostales), variando los sntomas segn la personade que se trate. Algunas personas limitan la ingestinde agua durante la actividad fsica, lo que puede conducira una deshidratacin. Si aparece el flaco es necesario

bajar la intensidad de la actividad o detener el ejercicio.


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6. El ejercicio provoca hambre y hace que se ingiera ms alimento:

Existe la creencia de que el ejercicio causainevitablemente un aumento del apetito, de manera quecualquier gasto de caloras provocado por el ejercicio fsicose contrarresta rpidamente con un aumento proporcional

del consumo de comida. Debido a este mito, algunas de laspersonas que hacen rgimen para adelgazar no practicanejercicio fsico.Las sensaciones de hambre depende, entre otros factores,de los niveles de azcar en sangre (glucemia). Cuando serealiza un ejercicio muy intenso que utiliza la glucosa como

energa, disminuye la glucemia, y se desencadena la sensacin de hambre. El hambrecorresponde a la necesidad fisiolgica de comer, de calmar la sensacin de falta de energa.la ingesta de alimentos disminuye rpidamente esta sensacin produciendo un impresionantebienestar. Si, por el contrario, el ejercicio es de intensidad ligera o moderada (ejercicioaerbico), al usar grasas como fuente de energa, la sensacin de hambre no es estimulada.

Con el ejercicio aerbico se utilizan en mayor medida los depsitos de grasas, que nohay necesidad de reponerlos, por lo que no se estimular el centro del hambre.

FALSO


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7. Los ejercicios abdominales son apropiados para reducir la

cintura:Contra lo que muchos piensan, esto es falso.

Las abdominales y ejercicios similares aumentan la fuerzade los msculos abdominales y pueden mejorar la postura,pero su efecto sobre la grasa abdominal es muy limitado.La nica manera segura para reducir la barriga es gastar

ms caloras de las que se ingieren a travs de una dietaequilibrada combinada con la prctica de ejercicio aerbico.

8. Es necesario consumir protenas para aumentar la masamuscular:

En los ltimos tiempos han aparecido en el mercado los denominadossuplementos de protenas y aminocidos, con el fin de aumentar la masamuscular, por la creencia de que dietas ricas en protenas son indispensablespara conseguir una buena masa muscular. Sin embargo, este exceso deprotenas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el hgado y losriones), siendo una dieta adecuada y un correcto entrenamiento la base de

una buena musculacin..

FALSO

FALSO


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9. Consumir azcar antes del ejercicio aumenta el rendimiento:

No se recomienda la ingesta de azcar, tabletasde glucosa, ni cualquier otro alimento muyconcentrado de glucosa en los 30-40 minutosque anteceden al ejercicio fsico o competicin.La razn es que puede dar lugar a un cuadrodenominado hipoglucemia reactiva, que escausa de malestar fsico y agotamientoprematuro durante la realizacin del ejerciciofsico. Esto se debe a una disminucin de losniveles de glucosa por debajo de valoresnormales.

FALSO


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10. El msculo se convierte en grasa o viceversa:

El msculo nunca puede transformarse engrasa, as como sta nunca puede hacerloen aqul. Ambos son tejidos altamenteespecializados con funciones especficas.

Los msculos est compuestos por fibraslargas, parecidas a espaguetis, conprotenas contrctiles diseadas paraejercer fuerza. Las clulas grasas sonreceptculos redondos diseados paraalmacenar energa. El entrenamientoincrementa el volumen de la fibra muscular

(hipertrofia) y el reposo lo reduce(hipotrofia). El consumo excesivo de caloras ocasiona que las clulas grasa aumenten entamao a medida que pasa el tiempo, y un consumo por debajo del gasto calricodisminuye el contenido graso.

FALSO


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11. Existen abdominales superiores e inferiores:

Ante la pregunta acerca de si la movilizacinde segmentos corporales superiores desarrollalas porciones superiores del recto del abdomenla movilizacin de segmentos corporales

inferiores las porciones inferiores del abdomen,se trata de una afirmacin de ambientesdeportivos inadecuada por su falsedad,habindose demostrado en diferentes estudios.En estos se ha demostrado que la actividadmuscular en la porcin superior del recto delabdomen es significativamente mayor que la

registrada en la porcin inferior, tanto enejercicios de elevacin de tronco como en losde elevacin de piernas y pelvis.

FALSO


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Deporte como forma de vida

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