5 ejercicios para la celulitis

5 EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA CELULITIS

La celulitis puede aparecer en cualquier momento, y empeorar con la edad. Eso es porque nuestros tejidos cambian.

Esos filamentos de tejido conectivo cambian con la edad, y nuestra piel se pone más delgada, y con ello la celulitis se hace más notable.

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Más importante aun es que ganamos grasa con la edad. La mujer promedio pierde 5 libras de músculo y lo reemplaza con aproximadamente 15 libras de grasa cada década de su vida adulta


Pero con el plan de ejercicio adecuado, puede reducir la celulitis y hacer que la parte

inferior de su cuerpo se vea más suave y firme


El truco está en trabajar todos los músculos inferiores desde todos los ángulos, lo que reduce los depósitos de grasa subyacentes y la sustitución de tejido muscular pérdida, para dar a la zona un aspecto tenso.


Consejos para hacer los ejercicios para eliminar la celulitis

De los ejercicios siguientes haga 3 ejercicios de 10 a 15 repeticiones 3 días a la semana.

Levante lentamente, contando 2 segundos para levantar y 4 segundos para bajar.

Antes de empezar, calentar.


1 Ejercicio

Trabajando: cuádriceps, abductores, aductores, isquiotibiales y glúteos


1. Párese con las piernas al ancho de los hombros con las manos en las caderas y la espalda plana y recta. Sostenga una pesa en cada mano (también puedes hacerlo sin pesas).

2. Tome un paso gigante hacia la izquierda y doble la rodilla izquierda hasta que el muslo quede paralelo al suelo, manteniendo la pierna derecha extendida. Haga una pausa, y luego vuelva a la posición inicial y repita el movimiento hacia el lado derecho sin descansar.


Ejercicios 2

Trabajando: músculos de los glúteos


1. Póngase en cuatro puntos de apoyo (rodillas y brazos). Apoye su peso en los antebrazos. Mantenga la espalda recta y la cabeza alineada con la espalda para que sus ojos estén hacia abajo.

2. Levante lentamente la pierna derecha hacia el techo hasta que su musculo quede paralelo al suelo, apriete fuertemente los glúteos. Mantenga la posición durante 2 segundos, relaje los glúteos y vuelva a la posición inicial. Haz una serie con la pierna derecha, luego cambiar y repita con la izquierda.


Ejercicio 3

Músculos trabajados: muslos interiores


1. Acuéstese de lado con las piernas extendidas, descansando su cabeza sobre su brazo, y ponga la mano derecha en el suelo, delante de su pecho como apoyo. Doble la rodilla de la pierna de arriba, colocando el pie de esa pierna delante de la otra rodilla. Su pierna de abajo debe estar completamente extendida.


2. Lentamente levante la pierna de abajo tan alto como le sea posible. Mantenga la posición durante 2 segundos, luego baja lentamente. Haz una serie con la pierna izquierda, luego cambie y repita con la derecha.


Ejercicios 4

Músculos trabajados: glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps, flexores de la cadera, y abductores

Puedes tener pesas en los tobillos o las manos si lo deseas.


1. Doble las rodillas y lleve sus glúteos ligeramente hacia atrás. Mantenga la espalda recta, y no permita que sus rodillas sobresalgan de los dedos de los pies.

2. Haga una pausa, y estire las piernas, e inmediatamente después levante la pierna izquierda y llévela hacia el lado, haga otra pausa en esta posición y a continuación, vuelva a la posición inicial.


Ejercicio 5

Músculos trabajados: muslos exteriores.

Esta es una área muy problemática así que te recomiendo que lo tomes muy en cuenta. Esto fortalecerá y tonificara esta área.

Equipo: Una banda de ejercicio.


1. Sin apretar, ate una banda de ejercicio alrededor de los tobillos y acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Extienda ambas piernas hacia arriba directamente encima de las caderas.

2. Abrir lentamente las piernas lo más que pueda. Cuando la tensión este demasiado grande como para abrir más las piernas, haga una pausa de 2 segundos y a continuación, cierre lentamente sus piernas hacia la posición inicial.


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