INGRESO EB 2015

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15 DIAS PARA CONSEGUIRLO LAS PRUEBAS EXIGIDAS:

FUERZA FLEXORA.

SALTO VERTICAL.

CIRCUITO DE AGILIDAD VELOCIDAD.

RESISTENCIA.

Adems de las marcas exigidas a los opositores, diferentes segn el sexo, existen dos pruebas distintas. En la fuerza flexora, flexiones (dominadas) para hombres y suspensin en barra para mujeres. En resistencia, 2000 metros hombres y 1000 metros para mujeres. NORMAS GENERALES

Si eres opositor debes superar todas las pruebas, si no superas alguna de ellas, los examinadores te indicarn el motivo y te retirarn el dorsal para evitar que puedas seguir examinndote, entregndote en ese instante el D.N.I., pasaporte o carnet de conducir, indicndote que debes abandonar la zona de examen. Finalizadas las pruebas, si eres opositor, debes entregar el dorsal que has utilizado durante las mismas. Todos los opositores debis portar un certificado mdico actualizado, donde se especifique que podis realizar las pruebas fsicas. Las pruebas tienen un nico intento, salvo agilidad-velocidad.

SISTEMA DE ENTRENAMIENTOS PARA SUPERAR LA PRUEBA DE FUERZA

Dispones de dos semanas.

La primera semana, trabajars la fuerza todos los das, haciendo dos series

de flexiones o de resistencia en barra al mximo de repeticiones o de tiempo,

con un descanso entre series de tres minutos.

La segunda semana, debes tener en cuenta un aspecto importante, los das de descaso antes de la prueba, que deben ser como mnimo cuatro, por lo que seguirs trabajando con el mismo sistema hasta cuatro das antes de las pruebas.

LA PRUEBA DE RESISTENCIA

Las pruebas de resistencia como anteriormente se ha dicho son 2000 metros

para hombres y 1000 metros para mujeres.

La posicin de salida es libre, y el opositor normalmente responder a las voces

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de "LISTOS" "YA".

Se puede correr con zapatillas normales, de clavos, descalzo etc

Dispones de dos semanas y tienes que entrenar los 2000 metros, el

entrenamiento lo divides en das alternativos, es decir, un da haces carrera

continua con una duracin de 45 minutos o ms y al da siguiente haces

entrenamiento en series, por ejemplo: calentamiento, 8minutos, carrera continua

suave 6 minutos, 200 metros al 70%- pausa dos minutos, 400 metros al 70%-

pausa tres minutos, 200 metros al 100%- pausa cuatro minutos, 400 metros al

90%- pausa 5 minutos, 200 metros al 70%- pausa 3 minutos, 400 metros al 60% -

pausa 15 minutos de trote suave.

Un da a la semana realizas la prueba, para adaptarte a la distancia y al tiempo.

Este entrenamiento es vlido para el entrenamiento de 1000 metros.

Dos das antes de la prueba no realizars entrenamiento, puedes sin embargo,

trotar suavemente el primero de los dos das.

El entrenamiento expuesto, es vlido si se parte de una preparacin fsica

aceptable; si la preparacin fsica es muy baja, no se puede realizar este

entrenamiento.

LA PRUEBA DE AGILIDAD-VELOCIDAD

En esta prueba el opositor puede salir por ambos lados. En caso de nulo se

permite otro intento con descanso intermedio.

A la voz de "ya" comienza a correr el cronmetro, y se para cuando cualquier

parte del cuerpo toca el suelo.

Se considera intento nulo cuando el opositor derribe cualquier obstculo del

recorrido. Se considera nulo cuando el opositor se equivoca de recorrido. Tambin si al finalizar el recorrido se cae de forma inmediata alguno de los obstculos. Si el opositor entra fuera de tiempo, no tiene opcin a un segundo intento. Esta prueba tiene dos intentos, pero siempre y cuando sea nulo el primer intento. EL ENTRENAMIENTO DE LA AGILIDAD-VELOCIDAD. El entrenamiento de la agilidad-velocidad se puede dividir en cuatro partes:

1- Entrenamiento de la velocidad de Reaccin. 2- Entrenamiento de la capacidad de impulsin. 3- Entrenamiento de la velocidad pura. 4- Entrenamiento de la flexibilidad

Para mejorar en esta prueba hara falta tiempo, por lo que en dos semanas debes conformarte con analizar un circuito con los obstculos colocados (puedes crearlo t, mira el dibujo del anexo con sus medidas, debe ser idntico) y procura hacerlo varias veces estos das. Comienza muy despacio procurando mecanizar los movimientos. LA PRUEBA DE SALTO

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En esta prueba el opositor se coloca de pie, lateral y junto a una pared vertical o aparato especfico de salto, despus de haberse impregnado los dedos con algn producto para marcar en la pizarra, levanta los brazos totalmente extendidos hacia arriba y sin levantar las plantas de los pies del suelo, el opositor, marca con los dedos extendidos la altura que alcanza en esta posicin.

Una vez realizado lo anterior, se separa 20 centmetros de la pared y salta tanto

como pueda, dejando una marca donde le alcancen los dedos. En la actualidad slo dejan levantar un brazo y, al flexionar las piernas para tomar impulso no se permite despegar los talones del suelo. Esta prueba tiene dos intentos, pero siempre y cuando sea nulo el primer intento.

La medicin se realiza desde la primera marca hasta la ltima.

Dispones de dos semanas. Si dispones de dos semanas, la primera semana

realizars multisaltos en una escalera, banco sueco, cuerda, u otro aparato

similar, en das alternativos, es decir, da si, da no. La segunda semana la

dedicars a saltos similares al de la prueba.

Cuando se dispone de poco tiempo, no se debe abusar de los multisaltos, ya que

pueden ser origen de una lesin muscular. La ganancia en el salto, si no dispones de mucho tiempo, suele ser mnima, ya que el salto depende mucho de la herencia gentica.