El índice de masa corporal (IMC) es un indicadorsimple de la relación entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobre-peso y la obesidad en los adultos (OMS),así como el peso correcto.

Calcularlo es muy sencillo, se ha de dividir el peso entre la altura elevada al cuadrado.

También lo puedes calcular en la siguiente tabla. Mira tu resultado dependiendo del color.

OBJETIVO

¡Puedesconseguirlo!Si quieres controlar tu peso,sigue estos 3 consejos:

1. Mejora tus hábitos alimenticios.2. Aumenta tu actividad física diaria.3. Obtén una ayuda extra con plantasmedicinales.

Bebe mínimo 2 litros de agua al día (7-8 vasos), ayuda adetoxificar y eliminar liquidos.Respeta siempre las cinco comidas diarias que se deben realizar.Se debe tomar de 5 piezas de frutas y verduras al día.Evita los alimentos procesados e industriales, cuanto más naturales mayor aporte vitamínico.Cocina los alimentos a la plancha, al horno o cocidos... evita fritos.Adereza con especias y zumo de limón, disminuyendo elconsumo de aceite y sal.Evita las bebidas gaseosas y el alcohol.La fruta se recomienda tomar a media mañana y en lamerienda, no como postre.Sustituye el azúcar refinado. Una buena opción es la sucralosa.Mastica bien los alimentos antes de ingerirlos.

1Mejora tus hábitos alimentarios

PAUTAS

¡Pásate a lo saludable!Reduce hasta 500 calorías solosustituyendo estos alimentos.

2Aumenta tu actividad físicaEs fundamental combinar una dieta equilibradajunto con ejercicio físico, te ayudará a : Quemar grasas Evitar la recuperación del peso perdido.

Comienza por paseos de me-dia intensidad durante 20-30 minutos, 3 veces a la semana.Aumenta el ritmo/duración para continuar progresando.Las actividades diarias del hogar, como barrer, fregar y planchar, pueden ayudarte a quemar hasta 200 calorías diarias.*

¡Lo que se traduce hasta en 3 kilos en un año!

Las plantas medicinales te pueden ayudar a mejorar los resultados de las dietas de control de peso y amantener la nueva figura a largo plazo.

Existen multitud de plantas medicinales con magníficas propie-dades para controlar el peso. Consulta siempre a tu farmacéutico para conocer cuál es la más apropiada para ti.

3Ayuda extra con plantas medicinales

¡No hay excusas! Puedesrealizar alguna actividadfísica varias veces al día:

*Según Reader´s Digest Magazine

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

DESAYUNO

1 Kiwi1 vaso de leche semi-desnatada2 cucharadas de copos de avena

Zumo de naranja con pulpa1 vaso de leche semi-desnatada4 galletas integrales

1 Kiwi 1 vaso de leche semidesnatada40 gramos de pan multi-cereales

Zumo de naranja con pulpa 1 vaso de leche semi-desnatada1-2 cucharadas de co-pos de avena integral

1 Kiwi2 Yogures con 30 g de cereales integrales

1 Naranja1 vaso de leche semidesnatada4 galletas integrales

1 Kiwi1 vaso de leche semidesnatadaPan integral con aceite de oliva

MEDIAMAÑANA

1 pieza de fruta30 g de pan integral con 30 g de pechuga de pavo

30 g de pan integral con queso fresco 1 manzana 1 tostada de pan integral

con mermelada light

30 g de pan integral con 30 g de jamón cocido

1 manzana

COMIDA

Crema de calabacín con quesito lightBrocheta de 150 g de pollo, pimiento y cebolla30 g de pan integral1 yogur desnatado

Alcachofas con salsa blanca150 g de carne de ternera al limónManzana verde

Crema de puerros y apio150 g de atún encebollado con zanahoriaPiña

Alcachofas con jamón70 g de langostinos a la plancha con salsa vinagreta30 g de pan integralPera

Ensalada de berenjena y pimiento a la planchaTortilla de 1 huevo con champiñonesNaranja

Ensalada de alca-chofa, garbanzos y espinacas150 g de conejo al ajillo Manzana verde

Ensalada tibia de berros y queso de cabra (con vinagre de Módena)Papillote de salmón con puerrosMelón

MERIENDA 1 manzanaQueso fresco con tosta-da de pan integral 2 mandarinas

Yogur desnatado con ce-reales integrales y fresas 1 naranja Queso fresco 60g

1 pieza de fruta1 pera1 yogur desnatado

Yogur desnatado con papaya

CENA

Alcachofas con caldo de verduras 200 g de merluza cocida

Brócoli rehogado con trocitos de jamónTortilla francesa de 1 huevo1 yogur desnatado

Ensalada de alcachofa, tomate, 80 g de pollo a la plancha

Judías verdes rehoga-das con ajoHamburguesa casera de ternera con lechuga1 yogur desnatado

Alcachofas150 g de lenguado en papillote con su jugo

Tomate a la plancha con orégano150 g de solomillo de cerdo al horno

Alcachofas al estilo castellano (pimentón)Rollitos de jamón co-cido con espárragos verdes y pimiento1 pieza de fruta

SUGERENCIA:

dieta de la alcachofa

MENÚ SEMANAL

EQUILIBRADO

RECOMENDACIONES DIARIAS:Agua: Se recomienda beber 2 litros de agua al día. 1 -2 vasos en ayunas.Aceite: No superar 2 cucharadas soperas al día. Aderezar con zumo de limón, vinagre (de Módena, de manzana, de frambuesa, aromáticos, etc.), ajo y hierbas aromáticas.Pan: No superar los 60 - 80 g de pan blanco o integral, o los 30 - 40 g si es pan tostado o biscotes.Es conveniente no repetir la misma fruta en el mismo día, para favorecer un consumo de alimentos variados.Reducir la cantidad de sal añadida. No sobrepasar los 4 g/día. Utilizar hierbas aromáticas, pimienta, clavo, nuez moscada, ... para dar sabor.