1/5/2015 TipsparaReducirlaCelulitisconelPowerPlate

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Mayo1,2015 | 1,870vistas| AvailableinEnglish

ConsejosparaReducirlaCelulitisconelPowerPlate

PorelDr.Mercola

Lacelulitisesasbolsasdegrasaqueledanasupielunaaparienciadepieldenaranjaodequesocottageesunafuentedegranvergenzaparamuchaspersonas.Siustedhaprobadonumerosostratamientossinxito,podraestarsepreguntandohabralgoquerealmentefuncioneparalacelulitis?

Larespuestaes,S!Existencosasquepuedehacer,peronotienennadaqueverconlascremasydispositivosqueanuncianenlatelevisinenlanoche.

NoExistenSolucionesRpidasparalaCelulitis

Laaparienciadelacelulitisesdebidoalamaneraenlaquesusclulasdegrasaseconectanaltejidoconectivodesupieljustodebajodeella.Sutejidoconectivoestunidoalascapasinferioresdesupiel,estopormediodefibrasrelativamenteinelsticas,creandohoyuelosenlapielsilasclulasdegrasasedilatan.

Laretencindelquidos,almacenamientodetoxinas,malacirculacinypocotonomuscular,todosestosempeoranlaaparienciadelacelulitis.Actualmente,ustednopuedeescapardetodosesosanunciospublicitariossobrecremas,fajasyprocedimientosmdicosqueafirmancurarlacelulitis,peronogastesudinero.Enelmejordeloscasos,estasslosonsolucionestemporalesysinuntratamientocontinuo,lacelulitissimplementereaparece.

Aligualqueconmuchosotrosproblemasdesalud,laclaveestenlaseleccionesquetomaadiariosobresuestilodevida.Tratarlacelulitisdeformaexitosarequieredeinformacinprecisa,unpocodepacienciaydevoluntadparahaceralgunoscambiosalargoplazo,talescomomodificarqucome,cuandocomeycmohaceejercicio.

Hablaredeestrategiasespecficasenunmomento,peroantesdellegaralmeollodelasuntoesimportantequeentiendarealmenteloqueesttratandoyporqu.

HistoriaenBreveAunquenoexistensolucionesrpidasparalacelulitis,ustedpuedeminimizarlaconestrategiasparareducirsugrasacorporal,afirmarsusmsculosymejorarsucirculacin

Lacelulitisesmsqueunproblemacosmticoypodraindicarundebilitamientoenelsistemalinftico,yaquelasclulasdegrasapuedencongestionarseydilatarse

Elmejortratamientoparareducirlaaparienciadelacelulitisesunacombinacindealimentacin,ejercicio,ayunointermitenteydesintoxicacin

Elentrenamientodeaceleracinesunodelosmejoresejerciciosparalacelulitisporqueactivasumotordequemadegrasayayudaasucuerpoamovilizaryeliminartoxinas

Otrasmedidastilesincluyenelcepilladodelapielenseco,masajes,hidroterapia,rebotes,ejerciciosenintervalosdealtaintensidad(HIIT)yladesintoxicacinemocional

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SuSistemaLinfticoEsClaveLapresenciadelacelulitisdeberaservistacomoalgomsqueunsimpleproblemacosmticoesunaventanaasusaludengeneralypodraindicarunproblemadesaludmsgrave.Lacelulitismuchasvecesescausadaporlaacumulacindetoxinasensustejidos,especficamenteensusclulasdegrasa.Siustedtienecelulitis,podrasignificarquenecesitareforzarsusistemadedesintoxicacinparticularmentesuhgadoysistemalinftico.

Ladesintoxicacinpuededefinirsedemejormaneracomolamovilizacinyeliminacindedesechos,toxinas,patgenosyotrosresiduosnodeseadosdesucuerpo.Porlotanto,sisumetaesreducirlacelulitis,reforzarsuhgadoymantenersufluidolinfticosondospuntosclave.

Lalinfaesunlquidoclaro,incoloroquesirvecomomediodetransportedesusistemalinftico.Susistemalinfticoespartedesusistemacirculatorioytienemuchasfunciones,incluyendolaextraccindellquidointersticial,ellquidoextracelularquebaalamayoradesustejidos.Lalinfatambintransportaglbulosblancosentresus600a700ganglioslinfticosyotrasreasdesucuerpo.

Lalinfasemueveentresusclulas,tejidosyrganosalolargodeuncaminolinfticodecapilaresespecializados.Cercadetrescuartosdeestoscapilaressonsuperficialesyestnubicadoscercadelasuperficiedesupiel. Porestaraznsiustedquieretratarlacelulitistambinnecesitadarlealgntipodecuidadoespecialasusistemalinftico.

LaCelulitisPodraSignificarqueSuSistemaLinfticoSeEncuentraObstruido

Susistemalinfticoesesencialmentelaplantadeprocesamientodedesechosdesucuerpo,responsabledelaeliminacindedesechos,toxinasyotromaterialnodeseadodesusclulasytejidos,paraquepuedanserexpulsadosdelcuerpo.Cuandosulinfadejadefluirlibremente,escomosisucompaadebasurasepusieraenhuelga.Labasuracomienzaaacumularseymientrasmsdurelahuelga,msbasuraseacumula.Silahuelgaduralosuficienteentoncessuhogarseconvertirenunlugartxicohaciendoqueustedseenferme.Estoesloquepasacuandolalinfanofuncionaadecuadamente:losdesechosseacumulanensusclulasytejidos.

Adiferenciadelasangre,quetieneuncoraznquelateparabombearla,sulinfarequieredelmovimientoparamantenerelfluido.Asquesiustednosemuevemucho,sulinfatampocosemuevemuchoylabasuracelularcomienzaaacumularse.Susclulasdegrasasonparticularmentesusceptiblesalaacumulacindelquidosytoxinas.Ustedtienede500a1000vecesmstoxinasensugrasaqueenelrestodesustejidos.Sisulinfasevuelvelenta,lasclulasdegrasapodranhincharseyunadelasconsecuenciaseslacelulitis.

Deacuerdoconunestudio,lasmujeresconcelulitisporlogeneraltambintienendeficiencialinftica. Otroestudioencontrqueel80porcientodelasmujerestienenproblemasconsusistemalinftico. Lacelulitisnoeslopeorquepuedeocurrircuandosusistemalinfticonoesttrabajandoapropiadamenteustedpuedellegaraenfermarsegravemente. Ensucuerpolaeliminacindedesechosesalgosumamentecrucial,raznporlacualestanimportanteponeratencinalassealesdeadvertenciadequeelsistemadedesintoxicacindesucuerpoestenpeligroylacelulitisesunadeesasseales.

UstedNoPuedeTratarlaCelulitisporPartesLacelulitisesunproblemasistmicoquerequieredeunasolucinsistmica,nodetratamientosporzonas.EnlaspalabrasdelaentrenadorapersonalArianeHundt,fundadoradelBrooklynBridgeBootCamp: Paradeshacersedelacelulitisesnecesariohacerejercicioadecuadamente,unabuenanutricin,buenacirculacinyelcontroldelashormonasquealmacenangrasaquesonmsfrecuentesenlaparteinferiordelcuerpo.

Lareduccindelacelulitispuedetratarsecomosetratalareduccindelagrasacorporalengeneralpormediodelaalimentacinyelejercicioparalograrllegaralosprocesoshormonalesymetablicosquecontrolanelalmacenamientodegrasa.Hacerejerciciodeformaregular,nosloaumentarsumasacorporalmagra,sinoquetambinestimularsusistemalinfticoyayudarasucuerpoaeliminarymovilizarlastoxinas.Lamayoradeestastoxinassonsolublesengrasaysonliberadascuandosequemalagrasaenformadecombustible. Elejerciciomejorarsucirculacin,tantoenlosvasoslinfticoscomoenlossanguneos.

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ElEntrenamientodeAceleracinPodraReducirlaCelulitisdeun26a32PorCiento

Hablardelaalimentacinmsadelante,peroentrminosdeejercicio,nohaynadamsefectivoparareducirlacelulitisqueelEntrenamientodeAceleracin,tambinconocidocomoWholeBodyVibrationTraining(WBVT).Elentrenamientodeaceleracinserealizasobreunaplataformaquevibraentresdimensiones,comoelPowerPlate.Estosmovimientosmejoransucirculacinlinfticayayudanaeliminarlacelulitisdeadentrohaciaafuera.

Lasvibracionescausanmilesdecontraccionesmuscularesquebombeanlalinfadelostejidoscongestionados,ayudandoaeliminarlastoxinas,quitndolecargaasusistemainmunolgico.Tambinestimulalaproduccindelahormonadelcrecimientohumano(HGH),lahormonadequemadegrasa.ElPowerPlatehademostradocientficamentesermuchomsefectivoquelosejerciciosaerbicosenlareduccindelagrasavisceral ylasinvestigacionestambinhanprobadoqueesunaexcelenteherramientaparareducirlacelulitis.Enunestudioalemnrealizadoenel2004,losparticipantesutilizaronelPowerPlatedeochoa13minutos,dedosatresvecesporsemana.

Despusdeseismeses,experimentaronunareduccindel26porcientodecelulitisenlasnalgasymuslos.Unsegundogrupoaadide24a48minutosdeentrenamientodecardioadicionalalusodelPowerPlateyesegrupoexperimentunareduccinde32porcientoenlacelulitisdespusdeseismeses. OtrosestudiosconfirmanlosbeneficiosdelEntrenamientodeAceleracinparalaprdidasostenidadegrasa.Porejemplo,unestudioenanimalesdemostrquedisminuyelaproduccindenuevasclulasdegrasa.

CmoDemolerlaCelulitisconunPowerPlateHayalgunosejerciciosespecficosparahacerconelPowerPlatequepodranserparticularmentebuenosparalasreaspropensasalacelulitisdesucuerpo,talescomolasnalgasylosmuslos.Noesunasorpresaquelassentadillasylasestocadasseandelasmejores,yaseaqueutiliceunPowerPlateono.PerocuandocombinaelEntrenamientodeAceleracin,suefectividadaumentamuchsimo.WomensFitnessrecomiendalossiguientesejerciciosconelPowerPlate.

Sentadillasosteniendolascuerdas:Deespaldasalamquina,sbaseenlaplataformaconunabuenapostura.Pngaseenposicindesentadillaytomelascuerdasdeunagarreneutralenlabase.Mantengalosbrazosestiradosconloscodoshaciaadentro,jalelascuerdasdirectamentehaciaarriba.Mantengalatensinenlascuerdasduranteeltiemporequeridoparacompletarlaserie.

Estocadaconpasolateral:Comienceconunpiealladodelamquina,conelladoderechocercadelamisma.Presesobrelaplataformaconsupiederechoybaje90gradoslarodilladerecha,mantengalapiernaizquierdarecta.Mantengalaposicinduranteunconteodedosyregreselapiernaizquierda.Repitaeltiemporequeridoparacompletarlaserie,despuscambiedepierna.

Sentadillaconunasolapierna:Presesobrelaplataformausandosolounapiernaypngaseenposicindesentadillainclinandosucaderayrodillas,manteniendoelpechorecto.Levnteselentamentesinbloquearlasrodillas,despusregresealaposicinenlaquecomenz.Repitaeltiemporequeridoparacompletarlaserieydespusrepitaconlaotrapierna.

OtroartculopublicadoporWomensFitnessaadeestosejerciciosalalista:

Puente:AcustesefrentealPowerPlateconsuespaldasobreuntapete.Coloquesuspiessobreelcentrodelaplataformayajustesuposicindetalformaquepuedalevantarlacaderadelsueloybalancearsupesocorporalentreloshombrosylospies.Tratedemantenersederechodesushombrosalasrodillas.Contraigaelabdomenparaactivarsusmsculoscentrales.

Estocadaconlevantamientolateral:PngasedepiesobreelsuelofrenteasuPowerPlate,aunpasodedistancia.Sostengaunacuerdaencadamano,coloqueelpiederechoenmediodelaplataforma.Bajeelbrazoizquierdohaciaelsuelohastaquelogrelaposicindeestocada,levantesutalnizquierdoparaquepuedabalancearseconlosdedosdelospies.Bajesurodillaposteriorhaciaelsuelo,manteniendolarodilladelanteradetrsdelosdedosdelpieysutorsobienerguido/vertical.

Levantelosbrazosycolquelosenformarectahacialoslados,nivlelosconsushombros,enformadeT,manteniendosusmuecas,codosyhombrosenlnearectaconunaligeraflexinenelcodo,mantengalatensinenlascuerdasjalndolas.Parahacerprogreso,aumentela

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profundidaddelaestocadamientrasrespiraygiralaspalmashaciaeltecho.

Sentadillaconflexindebceps:Sujetelascuerdas,colqueseenmediodesuplataformaconloscontrolesdetrsdeusted.Asegresedequesusrodillassemantengandetrsdelalneadelosdedosdelpie,bajelacaderaenposicindesentadilla.Consuspalmashaciaarriba,levantelosbrazosfrenteausted,mantengaloscodosligeramenteflexionados.Enfocndoseensubceps,jalelascuerdaslomsfuertequepueda.Evitebajarloshombrosamedidaquesecanse.

Quadmassage:ColoqueuntapetefrenteasuPowerPlate.Colqueseenlabaseconlapartedelanteradelosmuslossobrelaplataformabocaabajo.Recarguesusantebrazoseneltapetecomosoporte.Mantngasefirme,recostado.Tambinpuederecargareltorsoparadescansar.Cierrelosojos,reljeseyrespire,disfrutedelmasaje.

NoTieneunPowerPlate?SiustednotieneaccesoaunPowerPlate,unrebotador(minitrampoln)puedeofrecerlelosmismosbeneficios,peromenosextremos.Adiferenciadetrotarensuperficiesduras,queestresasusrodillasytobillos,elreboteesmuchomsligeroparasusarticulacionesyayudaamejorarsucirculacin,fortalecerlosmsculosyelequilibrio.Notienequehacerrebotesdealtoimpactopararecibirlosbeneficioslinfticosinclusoepisodioscortosdesaltossuavesalolargodeldapuedenayudarloamantenersulinfaenmovimiento.

SiustednotieneaccesoaunPowerPlateoaunrebotador,ademsdeestos,unodelosejerciciosmsefectivosparalacelulitiseselentrenamientoenintervalosdealtaintensidad(HIIT),especialmentecuandosecombinaconelayunointermitente.ElHIITesunaexcelentemaneradeacelerarelmetabolismoycambiaralmododequemadegrasa,ascomodeaumentarlaproduccindeHGH.

ElAyunoIntermitentePuedeConvertirloenUnaMquinaQuemaGrasaLaclaveparareduciroeliminarlacelulitisescambiarsumododequemadeazcar(glucosa)amododequemadegrasacomosucombustibleprincipal,conelfindeeliminarelexcesodedepsitodegrasa.Elayunointermitente(AI)esunadelasintervencionesmspoderosasqueconozcoyquepuedenconvertirloenunamquinaquemagrasa.Heestadoexperimentandocondiferentestiposdeayunointermitentedurantelosltimosaosymipreferidoessimplementesaltarmeeldesayunoyrestringirmiconsumodealimentosduranteunperiododeseisasietehorasalda.

Estoesfactibleparalamayoradelaspersonasperosiquierepuedeserunpocomenosestricto,restringiendolosalimentosduranteseis,cuatroeinclusodoshorassiaslodesea.Peropuedeobtenermuchosmsbeneficiosrestringiendosuconsumodealimentosduranteunasochohoras.Unacosaimportantequedebeconsiderarsobreelayunointermitenteesesto:nolointentesisualimentacinsebasaenalimentosprocesados,sideseaayunaressumamenteimportantellevarunanutricinadecuada.Unavezquehayaalcanzadosupesoideal,puedeserunpocomsliberalyenlugardepracticarelayunointermitentetodoslosdas,puedehacerlosolocuandolonecesiteconelfindelograrmantenersupesocorporalideal.

LoQueComeEstanImportantecomoCuandoloComeEsimportantereducirelconsumodeazcar,particularmentedefructosaprocesada,yaqueelexcesodeazcarevitarquesucuerpologrehacerelcambioalmododequemadegrasa.ElimineTODOeljarabedemazdealtafructosadesualimentacin(queseencuentraencasitodoslosalimentosprocesados),estoleayudaralograrelcambioalmododequemadegrasa.Remplaceelexcesodeazcarygranosreinadoscongrasasbenficascomolascontenidasenlosaguacates,nuecesysemillascrudas,aceitedecocoycarnes,lcteosyhuevosprovenientesdeanimalescriadosorgnicamente.

Lacomidachatarraestcargadadesustanciasqumicas,estoimplicaaadirunacargaextraalhgadoyalsistemalinftico,algoquedeberaevitar.Lasalrefinada,tambinseencuentraenlosalimentosprocesados,estacontribuyeconlaretencindelquidosyporlotantoconlacelulitis.Siquieremsinformacinnutricional,porfavorcheleunvistazoamiPlanNutricionalOptimizado.

Sideseaincorporarunprogramadedesintoxicacinparaayudarareducirlacargatxicadesucuerpo.Unavezquelogrequesulinfafluyalibremente,suhgadodebeestarsanoysercapazdeeliminartodoslosdesechos,porloqueunapoyopuedeserdegranayuda.Unprotocolodedesintoxicacinsimpleperomuyefectivoinvolucralacombinacindeniacina(vitaminaB3),ejercicioyterapiaconsauna.Asegrese

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detomarmuchaagua,especialmentesiseencuentraenunprogramadedesintoxicacinyaquesucuerponecesitadeunabuenahidratacinconelfindeeliminarlastoxinas.

RecapitulacinAdemsdeAlgunosConsejosValiososNohaysolucionesrpidasparalacelulitis,peroexistenmanerasdereduciroinclusoeliminarlaconeltiempo.Enresumen,miplanparaeliminarlacelulitisconsisteenlassiguientestresestrategiasprincipalmentepararestaurarsumododequemadegrasayayudaralimpiarlostejidosdelexcesodelquido,desechosnodeseadosytoxinas:

EjerciciovigorosodeformaregularespecialmenteelEntrenamientodeAceleracin,reboteyHIITloayudaraacelerarsumetabolismoyaapoyarladesintoxicacindesucuerpo,brindandoapoyoasuhgadoysistemalinftico

Ayunointermitenterestauraelmododequemadegrasa

Optimizarlaalimentacinesimportantedarleasucuerpotodoslosnutrientesquenecesitaparaunfuncionamientometablicoyhormonalptimo

Lassiguientessonalgunasestrategiasadicionalesquepodraincorporar:

Cepilladodelapielenseco:Cepillarlapielensecoestimulaelsistemalinftico,aceleraladesintoxicacin,aumentalacirculacin,exfoliaypodraayudarareducirlacelulitis

Masaje:Elmasajeestimulaelflujolinfticoyaumentalacirculacin,ademsdetenerotralargalistadebeneficiosdesalud

Hidroterapia:Tomarduchasfrasoalternarentreaguafraycalienteaceleralacapacidaddequemargrasayayudaenladesintoxicacin

DesintoxicacinEmocional:Ustedyahaeliminadolabasuraemocional?DeacuerdoconLouiseHay,lacausaemocionaldecelulitiseselalmacenamientodeirayautocastigo. UnadelasmejoresherramientaspararealizarunadesintoxicacinemocionaleslaTcnicadeLiberacinEmocional(EFT)queesfcildeaprenderymuyefectivaparaeliminarlabasuraemocional.

[+]FuentesyReferencias

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