FT. MILDRED LUCIA ALMENTERO ESPITIA.ESP. SALUD OCUPACIONAL.

OBJETIVO

Fomentar el auto cuidado de la espalda, piernas, voz y mente en el docente para prevenir los problemas de salud que sufren o podrían sufrir a lo largo de su vida laboral.

RIESGO ERGONÓMICO

CLASIFICACIÓN DEL FACTOR DE RIESGO ERGONÓMICO

CARGA ESTÁTICA

CLASIFICACIÓN DEL FACTOR DE RIESGO ERGONÓMICO

CARGA DINÁMICA

CARGA MIXTA Combinación entre las anteriores

¿Qué es Higiene Postural ?

Es el conjunto de actividades encaminadas a mantener una adecuada posición del cuerpo sin importar su ubicación.

Recordemos algunos detalles sobre la estructura de la Columna Vertebral ...

La ColumnaLa espalda está compuesta por huesos y músculos resistentes que le permiten sostener el peso del cuerpo.

La columna cumple tres funciones básicas:

•Sostener el cuerpo y permitir el movimiento.

•Mantener estable el centro de gravedad en reposo y en movimiento.

•Proteger la médula espinal.

La Columna VertebralDe frente recta Lado tres curvaturas naturales.

Está conformada por 33 huesos distribuidos así:

Músculos relacionados con la Biomecánica de la columna vertebral

Paravertebrales

Glúteos

Isquiotibiales

Abdominales

DISCOS INTERVERTEBRALES

Unidad funcional

MECANISMOS LESIONALES EN EL DOCENTE

MECANISMOS LESIONALES EN EL DOCENTE

MECANISMOS LESIONALES EN EL DOCENTE

Los problemas de espalda se producen generalmente a causa de nuestras costumbres, por lo que si no modificamos aquellas que son erróneas, podemos dañar seriamente nuestra columna vertebral.

Hay que corregir los malos hábitos, adoptando las posturas y movimientos adecuados en nuestras actividades diarias, hasta que resulten espontáneos y naturales.

CAUSAS DE DOLOR DE ESPALDACAUSAS DE DOLOR DE ESPALDA

Imbalance Muscular.

Mala Postura, Mecánica Corporal y Técnicas Inadecuadas para el manejo de cargas.

Obesidad. Levantar Y Transportar Objetos Inadecuadamente.

EFECTOS DE LA MALA MECANICA CORPORAL Y TECNICAS DE TRABAJO

EFECTOS DE LA MALA MECANICA CORPORAL Y TECNICAS DE TRABAJO

Dolor en la espalda.Dolor en la espalda.

Dolor en el brazo o Dolor en el brazo o antebrazo.antebrazo.

Dolor en las manos.Dolor en las manos. Dolor de piernas.Dolor de piernas.

Sensación de Sensación de

cansancio. cansancio.

DisconfortDisconfort.

Dolor en la espalda.Dolor en la espalda.

Dolor en el brazo o Dolor en el brazo o antebrazo.antebrazo.

Dolor en las manos.Dolor en las manos. Dolor de piernas.Dolor de piernas.

Sensación de Sensación de

cansancio. cansancio.

DisconfortDisconfort.

COMO PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

APLICACIÓN DE MECANICA CORPORAL ADECUADA.

UTILIZACIÓN DE AYUDAS MECÁNICAS.

CONTROL DE LOS MOVIMIENTOS.

APLICACIÓN DE MECANICA CORPORAL ADECUADA.

UTILIZACIÓN DE AYUDAS MECÁNICAS.

CONTROL DE LOS MOVIMIENTOS.

Estas recomendaciones le ayudará a evitar el dolor de espalda que aparece a causa de realizar una serie de actividades diarias; tanto en el trabajo como en casa...

Al estar de pie y al caminar:Al estar de pie y al caminar:

Al estar de pie conserve la espalda recta, contraiga los músculos del abdomen y las nalgas.

Al caminar mantenga el tronco recto, la mirada al frente.

Al estar de pie conserve la espalda recta, contraiga los músculos del abdomen y las nalgas.

Al caminar mantenga el tronco recto, la mirada al frente.

AL LEVANTAR UN NIÑO:AL LEVANTAR UN NIÑO:

Evite arquear la columna hacia

adelante con las piernas

rectas. Si tiene que levantar al

niño desde el suelo, flexione

las piernas y levante el niño

acercándolo al cuerpo

mientras mantiene la espalda recta.

MANIPULACION DE PESOS

MANIPULACION DE PESOS

Utilizar ayudas mecánicas, es preferible llevar el carro para transportar, por tanto es mejor empujar que arrastrar.

Para trasladar cargas se han de repartir equitativamente a cada lado para que la espalda permanezca equilibrada.

AL ORGANIZAR AL ORGANIZAR DOBLAR LAS

RODILLAS UN POCO.

UTILIZAR UN BANCO PEQUEÑO PARA SENTARSE Y ALCANZAR LA PARTE INFERIOR.

DOBLAR LAS RODILLAS UN POCO.

UTILIZAR UN BANCO PEQUEÑO PARA SENTARSE Y ALCANZAR LA PARTE INFERIOR.

AL SENTARSEAL SENTARSEAL SENTARSEAL SENTARSE

Incorrecto

Correcto

Sostenga la espalda recta, apoyándose en el espaldar.

Siéntese de tal forma que quede lo más cerca posible de la mesa, escritorio, etc.

No se siente en silla en mal estado.

Evite hacer movimientos que hagan girar el tronco.

AL DORMIRAL DORMIR

Correcto

Incorrecto

• Duerma sobre un colchón firme y con una almohada que se adapte a su curva cervical.

• En caso de un dolor lumbar adapte posturas con flexión de caderas y rodillas...si bien la más recomendada seria la postura fetal.

AL LEVANTARSE DE LA CAMA

AL LEVANTARSE DE LA CAMA

Levantarse de la cama sin arquear la espalda, colocándose antes de medio lado e incorporándose ayudado por la fuerza de los brazos.

-Practicar ejercicio físico moderado dirigido a relajar y fortalecer la musculatura.

-Evite posturas forzadas siempre que le sea posible.

-Doble las rodillas para coger pesos y no arquee la espalda.

RECOMENDACIONES GENERALES

RECOMENDACIONES GENERALES

LA COLUMNA SUFRE PRINCIPALMENTE:

Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.

Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.

Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy

forzadas.

Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.

EJERCICIO

Condición física

Capacidad para desempeñar las

Tareas diarias con salud,

Vigor, alerta mental, y energía Reservada.

Fuerza muscular

Habilidad para ejercer el máximo esfuerzo muscular contra una resistencia dada, con una o pocas repeticiones

EJERCICIOResistencia muscular

Es la propiedad que tiene un músculo para ejercer un esfuerzo sub-máximo repetidamente, durante un período de tiempo , contra una resistencia moderada o liviana.

Flexibilidad

Es la capacidad de movimiento de las articulaciones y músculos en el rango sin dificultad, dolor o riesgo de lesión.

EJERCICIO

Porque

Garantiza máxima contracción muscular.

Ayuda a la coordinación.

Promueve el conocimiento del cuerpo Prepara los músculos para:

Levantamiento de Cargas.

Posturas prolongadas

Act. Deportivas.

Cuando

• A cualquier hora.

• En la mañana, antes de iniciar el trabajo.

• Después de permanecer mucho tiempo en una misma posición.

• Durante las actividades de la vida diaria.

¡¡Empieza hoy un Empieza hoy un mejor mañana!mejor mañana!