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MARCELA GONZALESMARCELA GONZALESCOD. 10101010COD. 10101010ANGIE TORRESANGIE TORRESCOD. 10101006COD. 10101006

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1.1. Concepto de higiene postural Concepto de higiene postural

2.2. Como esta conformada nuestra espalda.Como esta conformada nuestra espalda.

3.3. Posturas adecuadas / Causas de posturas erróneas Posturas adecuadas / Causas de posturas erróneas

4.4. Recomendaciones extra laborales.Recomendaciones extra laborales.

5.5. Enfermedades que se produce por las movimientos Enfermedades que se produce por las movimientos repetitivos repetitivos

6.6. Pausas activasPausas activas

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ES EL CONJUNTO DE ACTIVIDADES ENCAMINADAS A MANTENER UNA ADECUADA POSICION DEL

CUERPO SIN IMPORTAR SU UBICACION

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Es el conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto como estática como dinámica, encaminadas a mantener una correcta alineación en todo el cuerpo, con el fin de evitar lesiones

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La espalda está formada por la columna vertebral, ligamentos ,nervios y músculos.

La espalda sostiene el cuerpo y permite su movimiento, ayuda y contribuye a mantener estable el centro de gravedad de las personas.

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POR QUE ES

IMPORTANTE UNA

POSTURA CORRECTA

QUE ES LA

POSTURA

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• Mantén los pies en el suelo o en un reposapiés

• No cruces las piernas. • Las rodillas deben estar por

debajo del nivel de las caderas.• Ajusta el respaldo de tu silla o

utiliza un apoyo para la espalda.• Relajas los hombros y mantén

los brazos paralelos al suelo

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Mantener la espalda erguida y alineada, con los talones y las puntas de los pies apoyados en el suelo, las rodillas en ángulo recto con las caderas.

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RODILLASRODILLASFLEXIONADASFLEXIONADAS

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Apoya tu peso principalmente en las plantas de los pies.

Mantén las rodil las levemente dobladas.

Mantén los pies separados tanto como la anchura de los hombros.

Deja que tus brazos cuelguen

Permanece de pie con los hombros echados hacia atrás.

Mantén la cabeza nivelada, los lóbulos de las orejas deben estar alineados.

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Mientras esté de pie, mantenga

un pie en alto y apoyado sobre

un escalón, un objeto o un

reposapiés. Alterne un pie tras

otro. Cambie la postura tan

frecuentemente como pueda.

BRAZOS A LA ALTURA ADECUADA

PIE EN ALTO Y APOYADO

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Doblar las rodillas, y tener un apoyo de los pies.

Levantarse con las piernas y sostener los objetos junto al cuerpo.

Levantar los objetos sólo hasta la altura del pecho.

Si hay que colocarlos en alto, subirse a un taburete.

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La altura ideal de un plano de trabajo depende de la actividad a realizar.

Si se requiere una tarea de precisión, la superficie de trabajo debe estar a 5 - 10 cm. bajo el codo.

Para trabajos de menor precisión (uso de materiales, herramientas) estaría a 10-15 cm. bajo el codo.

Si es un trabajo de gran gasto muscular o de peso, la superficie de trabajo debe estar de 15 a 40 cm. bajo el codo.

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LO ADECUADO ES DORMIR LO ADECUADO ES DORMIR EN POSICION FETAL(DE LADO)EN POSICION FETAL(DE LADO)CON UNA ALMOHADACON UNA ALMOHADA ENTRE LAS PIERNASENTRE LAS PIERNAS

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El Síndrome del Túnel del Carpo corresponde a un atrapamiento o compresión del nervio mediano en su pasa por la muñeca hacia la mano

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Hormigueo en la mano y dedos, especialmente en los dedos pulgar, índice y mediano.

Dolor en la muñeca.

Dificultad para agarrar objetos

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Alternar las tareas, mejor que realizar una sola durante un largo periodo de tiempo.

Hacer descansos y estiramientos cada 20 o 30 minutos cuando se realice un trabajo altamente repetitivo

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Cuando se acueste descanse el brazo sobre almohadas.

Evite usar su mano de manera repetitiva.

Trate de usar la otra mano con más frecuencia.

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Es una condición que se genera por irritación e inflamación de los tendones que se encuentran en el borde del pulgar de la muñeca.

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El dolor aumenta con el uso de la mano especialmente movimientos de muñeca y pulgar.

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En algunos casos, su médico puede recomendar reposo de la actividad del pulgar y la muñeca usando una férula. Medicamentos antiinflamatorios ingeridos por vía oral o inyectados.

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ESPICA LARGA DEL PULGAR

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CON LA PALMA DE LA MANO MIRANDO HACIA ABAJO, LEVANTE LA MUÑECA Y LLÉVELA HACIA ABAJO.

CIERRE EL PUÑO Y DE NUEVO EXTIENDA LOS DEDOS,

MANTENIENDO LA MUÑECA RECTA.

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PROGRAMA DE PAUSAS PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVASACTIVAS

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Lleve su mano hacia la espalda por encima de la cabeza; con la mano contraria, empuje el codo hacia atrás. Percibirá el estiramiento de los músculos del brazo

Intente tocarse los dedos en la espalda con un brazo por encima del hombro y otro pos debajo. Lleve los codos hacia atrás y sostenga. Está estirando los pectorales y músculos de los brazos

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Lleve las manos entrelazadashacia delante y empuje, estirando los músculos de laespalda y los brazos

Entrelace las manos y elevelos brazos, con las palmas hacia arriba. Estírese como atocar el techo, manteniendo rectos los codos.

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Estire los músculos de losAntebrazos, muñecas y Dedos, realizando presión Con la palma, sobre losdedos

Tome un pie con la manodel mismo lado; llévelo haciaatrás, estirando los músculosde la parte de delante de la cadera. Mantenga la espalda recta.

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Abrace una rodilla con sus dosbrazos, manteniendo la espalday la pierna de apoyo rectas.sentirá estiramiento de laregión glútea y en la pierna de apoyo

Ubique un pie delante del otro.doble lo más que pueda la rodilla de adelante, manteniendo la espalda y la pierna de atrásrectas, sin levantar los talonesdel piso; sostenga la posicióna medida que estira los músculosposteriores de la pierna

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Incline el tronco a medidaque lleva el brazo por encima de la cabeza. sentirá el estiramiento de los músculos de los lados del tronco

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Si adoptas unas sencillas costumbres y las mantienes, te asegurarás una calidad de vida duradera.

CÓMO SERÁ TU ESPALDA EN EL FUTURO?