Entrenamiento Funcional

Que es el entrenamiento funcional?

P-OL PROFESORADO ONLINE

• Es devolver la función al musculo

• “ejercicio funcional se define por loque produce, no por lo que parece” (G.Cook)

•Es realizar una función o propósito.•Es entrenar movimiento.•Es entrenar cadenas musculares coordinadas.•Es un SISTEMA de entrenamiento.

El propósito del entrenamiento funcional es prevenir lesiones.

LOS 4 PILARES

1.LOCOMOCIÓN.2.CAMBIO DE NIVEL3.EMPUJE O TRACCIÓN.4.ROTACIÓN.

LOS 4 PILARES

Pilar 1: Locomoción.La característica principal es que para hacerlo es necesariodar un paso seguida de otro. Los saltos en una piernatambién se consideran dentro de este pilar como asítambién los equilibrios en una sola pierna o cuando paso deestar en posición de cuadrupedia y elevo o despego un piedel suelo.

LOS 4 PILARES

Pilar 2: Cambio de nivelSe considera cambio de nivel tanto si el tronco o lasextremidades inferiores sufren un cambio de nivel. Aquí seencuentran los saltos, desplantes, sentadillas, alcances,push ups, dominadas etc.

LOS 4 PILARES

Pilar 3: Empuje o TracciónSe considera empuje a la acción de ejercer fuerza con losbrazos para alejarse del centro del cuerpo.Se considera una tracción a la acción de ejercer fuerza conlos brazos para acercarse al centro del cuerpo.

LOS 4 PILARES

Pilar 4: RotaciónEste se considera el pilar más importante de los 4, loscambios de dirección y la producción de torsión rotativa.Este es considerado el más importante ya que la mayorparte de los movimientos humanos son de fuerza explosivae involucran el plano transversal.

LOS 4 PILARES

¿CÓMO SON LOS EJERCICIOS?

*CON EL PESO CORPORALCON ELEMENTOS:

*ESCALERAS DE COORDINACIÓN*BANDAS ELASTICAS*BANDAS DE SUSPENSIÓN*FITBALL*MEDICINE BALL*BARRAS, MANCUERNAS, KETTLEBELL

ARMADO DE UNA CLASE

Debo incluir:*4 PILARES DEL MOVIMIENTO*EJERCICIO ELEVADOR DE LA FC*EJERCICIO DE COORDINACION*EJERCICIO DE NÚCLEO

ARMADO DE UNA CLASE

Puedo desarrollarla:*Circuitos por estaciones de tiempo*Circuitos por estaciones de repeticiones

ARMADO DE UNA CLASE

VENTAJASY DESVENTAJAS

ARMADO DE UNA CLASE

VENTAJASY DESVENTAJAS

Circuitos por estaciones portiempo

Circuitos por estaciones porrepeticiones

Rutinas Metabólicas

RUTINAS METABÓLICAS

¿QUE ES EL ENTRENAMIENTO METABÓLICO?

Aquel ejercicio desarrollado con la finalidad de elevartemporalmente la tasa metabólica y, por tanto, elconsumo calórico.

¿QUE ES LA TMB (TASA METABÓLICA BASAL)

Es la cantidad de calorías que necesita cada persona parallevar a cabo las actividades diarias y poder mantener lasfunciones básicas de nuestro cuerpo.

Resulta determinanteentender que todoentrenamiento o plan deejercicios cuenta conun efecto térmicoresidual, también llamadoEPOC (Excess Postexercise OxygenConsumption), que no esmás que el consumocalórico derivado de larecuperación del propioentrenamiento

Este sobreconsumo puede llegar hasta el 10% de nuestra tasametabólica y alargarse hasta 72 horas en función de laintensidad y naturaleza del ejercicio realizado.

El HIIT (High Intensity Interval Training)es, desde luego, uno de los mejoresejemplos de entrenamiento metabólico.

entrenamientos alta intensidad conintervalos. Este tipo de entrenamientossuelen durar entre 15 y 20 minutos yconsisten básicamente en realizardiferentes series de ejercicios de formamuy intensa con intervalos cortos derecuperación entre serie y serie, de estamanera se consigue que el consumo decalorías sea muy alto.

EJEMPLOS

4x40”x20”/3´

4x30”x30”/2´

TABATA (4´X20”X10”)

EMOM (Every Minute on a Minute)

AMRAP (As many repetitions as possible)

Entrenamiento Funcional - Profesorado Online · 2020. 6. 9. · El propósito del entrenamiento...

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