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Para levantar un objeto en forma segura, flexione las rodillas y mantenga la espalda derecha.

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Cuando se levanta un objeto con la espalda doblada, el peso que se levanta realmente es mucho mayor que el peso del objeto; ello ocasiona frecuentemente lumbalgias

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SENTARSE CON EL CUERPO DOBLADO O HUNDIDO LE PUEDE DAÑAR SU

COLUMNA.

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AL TRABAJAR DE PIE, ES IMPORTANTE QUE TAMBIEN MEJORE SU POSTURA UTILIZANDO UN BANQUITO DE 15 A 20 Cm. DE ALTURA, PARA APOYAR ALTERNADAMENTE LOS PIES.

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Cuando empuja un objeto pesado, usted evita lesiones en su espalda, si conserva el tronco derecho y realiza la fuerza de empuje con los brazos doblados e impulsandose con los pies.

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Cuando usted hala un objeto pesado en vez de empujarlo, esta sometiendo la espalda a un sobreesfuerzo.

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BARRA CON UNA ESCOBA CUYO PALO LLEGUE COMO MINIMO A LA BARBILLA Y PROCURE MANTENERLA CERCA AL CUERPO

UNA ESCOBA O TRAPERO DE PALO CORTO LE OBLIGA A DOBLAR SU TRONCO, CAUSANDOLE MOLESTIAS A SU ESPALDA

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EL GRUESO DE LA ALMOHADA DEBE LLENAR EL ESPACIO ENTRE EL HOMBRO Y LA CABEZA

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PARA QUE LAS CURVATURAS DE LA COLUMNA SE ACOMODEN NATURALMENTE AL COLCHON, SE ACONSEJA COLOCAR UNA CAPA DELGADA DE ESPUMA SOBRE UNA SUPERFICIE RIGIDA.

UN COLCHON QUE SE DEFECTUA SOMETE LA ESPALDA A UNA TENSÓN.

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COMER EN EXCESO, Y SOBRE TODO MUCHAS GRASAS Y DULCES LLEVA A LAS PERSONAS A SER OBESAS. ESTO CREA UNA SOBRECARGA PARA LA REGION LUMBAR. ASI MISMO, LA ESCASA ALIMENTACIÓN PRODUCE DEBILIDAD MUSCULAR Y DAÑOS EN LOS HUESOS.

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CUANDO LAS PERSONAS NO HACEN EJERCICIOS FICOS, LOS MUSCULOS SE VAN DEBILITANDO, VAN PERDIENDO ELASTICIDAD EN SUS LIGAMENTOS Y SUS ARTICULACIONES SE VUELVEN POCO FLEXIBLES. TODO ESTO FAVORECE LA APARICION DE ENFERMEDADES OSTEOMUSCULARES, ESPECIALMENTE EN LA COLUMNA

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•NO GIRE EL CUERPO AL LEVANTAR O DESCARGAR OBJETOS.

•PARA PREVENIR Y CONTROLAR LESIONES EN LA ESPALDA SE DEBE PLANEAR Y ORGANIZAR EL TRABAJO.

•ANALIZE EL RITMO DE TRABAJO DE LA MAQUINA Y VERIFICAR SI ES ADECUADO.

•LAS LABORES COMO,CARGAR DESCARGAR, EMPACAR O ARRUMAR OBJETOS EN FORMA RAPIDA Y REPETITIVA CON MOVIMIENTOS INADECUADOS DEL TRONCO Y SOBREESFUERZOS, GENERAN PROBLEMAS OSTEOMUSCULARES A NIVEL DE LA ESPALDA BAJA.

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CUANDO SE TRABAJA EN LABORES LIVIANAS SE RECOMIENDA ALTERNAR LA POSTURA DE SENTADO CON LA DE PIE. PARA ELLO LA SUPERFICIE DE TRABAJO DEBE ESTAR A LA ALTURA DE LOS CODOS

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UTILICE SIEMPRE AYUDAS (ELEVADORES O ESCALERAS) PARA COLOCAR OBJETOS QUE QUEDEN POR ENCIMA DE LOS HOMBROS,

LA HIPEREXTENSION DEL TRONCO INCREMENTASOBREPESO EN LA REDGION LUMBAR.

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1 - TRATE DE TOCAR LAS OREJAS CON LOS HOMBROS HACIA AMBOS LADOS

2- GIRE EL CUELLO HACIA LA DERECHA E IZQUIERDA HACIENDO PAUSA EN EL FRENTE

3- INCLINE LA CABEZA HACIA DELANTE Y HACIA ATRÁS HACIENDO PAUSA EN EL CENTRO

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COMO INDICA EL DIBUJO, HALE EL CODO HACIA LA CABEZA HASTA SENTIR UN ESTIRAMIENTO. MANTENGA ESTA POSICION Y CUENTE HASTA CINCO E INCLINE EL TRONCO HACIA EL LADO CONTRARIO, REPITA EL MISMO EJERCICIO CON EL OTRO BRAZO.

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• ACUESTESE DE ESPALDAS Y CRUCE LAS MANOS SOBRE EL PECHO.

• LEVANTE PARCIALMENTE EL TRONCO HASTA DESPEGAR LOS HOMBROS DEL PISO.

• REGRESE A LA POSICIÓN INICIAL.

• ACUESTESE DE ESPALDAS CON LAS RODILLAS FLEXIONADAS Y LAS MANOS EN LAS SIENES.

• SUBA EL TRONCO HASTA QUEDAR SENTADO Y REGRESE A LA POSICION INICIAL.

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* para controlar los factores de riesgo propios de los estilos de vida, se deben adoptar medidas preventiva

LA POSTURA CORRECTA DEL CUERPO, CUANDO:

•se levantan, empujan o almacenan objetos.

•Se esta de pies sentado o acostado.

•UNA ALIMENTACION ADECUADA EN CANTIDAD Y CALIDAD Y EN LOS HORARIOS ADECUADOS

•LA PRACTICA DE EJERCICIO EN FORMA FRECUENTE

•EL MANEJO ADECUADO DE CONFLICTOS O PROBLEMAS LABORALES O PERSONALES.