¿Cuáles son las capacidades físicas básicas?

Las capacidades físicas básicas son:

la resistencia, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad.

¿Qué son las capacidades físicas básicas?

Son un conjunto de propiedades del organismo que le permiten realizar toda clase de movimientos (jugar, caminar, nadar, etc.).

Todas las capacidades físicas Básicas pueden mejorarse con la práctica de ejercicio físico.

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

RESISTENCIA

VELOCIDAD

FUERZA

FLEXIBILIDAD

AGUANTO SIN CANSARME: LA RESISTENCIA

Tal vez en alguna excursión o en clase de educación física has observado que alguno de tus compañeros /as o tú mismo/a no podías más...sin embargo, otros parecían no estar cansados y continuaban con la actividad como al principio.

Estos últimos tienen una mayor resistencia al esfuerzo.

La resistencia es una cualidad o capacidad física de nuestro organismo que nos permite aguantar cualquier esfuerzo durante mucho tiempo.

1) En un esfuerzo de resistencia, nuestros

pulmones tienden a respirar mucho más rápido y más profundamente. Además, nuestro corazón empieza a latir más potente y con más frecuencia.

2) Con todo ello conseguimos enviar más oxígeno a nuestro cuerpo.

Para comprobar el aumento de la actividad del corazón, puedes colocar una mano encima del pecho. Sentirás así sus latidos.

El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contracción del corazón también se conoce como la frecuencia cardiaca.

Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazón, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto.

Puedes calcular la frecuencia cardiaca contando los latidos

durante 15 segundos y multiplicando por 4 o durante 30 segundos y multiplicando

por 2.

Frecuencia cardiaca

Intensidad del ejercicio

Tipo de capacidad

Entre   60 y   80   p.p.m

Reposo Aeróbica

Entre   90 y 120   p.p.m

Muy baja Aeróbica

Entre 130 y 150   p.p.m

Baja Aeróbica

Entre 160 y 170   p.p.m

Mediana Aeróbica

Entre 180 y 190   p.p.m

Alta Anaeróbica

Entre 200 y 220  p.p.m

Muy alta Anaeróbica

FUERTE COMO UN ROBLE: LA FUERZA MUSCULAR

Sin duda te gustaría lanzar la pelota más fuerte

a portería o saltar más en un salto de longitud cuando practicas atletismo. Para ello necesitas mejorar una cualidad física llamada ...

FUERZA MUSCULAR

La fuerza es una cualidad física de nuestro organismo que nos permite vencer una oposición mediante la acción de nuestros músculos.

La fuerza es necesaria para realizar actividades deportivas, pero también es necesaria

para muchas otras tareas como:

SUBIR ESCALERAS

LLEVAR MOCHILA MANTENER EL

CUERPO RECTO

La fuerza es producida por la actividad de los músculos de nuestro cuerpo. Son los encargados de mover el conjunto de huesos, o esqueleto humano.

La unión de los músculos a los huesos se realiza a través de los tendones.

RÁPIDO-RÁPIDO: LA VELOCIDAD

Todos hemos realizado numerosas actividades donde era necesaria esta cualidad y todos conocemos compañeros /as capaces de

desplazarse muy rápidos, mucho más rápido que el resto.

Esta cualidad física es la que nos permite realizar movimientos lo más rápido posible.

Poseen una cualidad física llamada velocidad

Estos movimientos pueden ser de desplazamiento (como correr) o de cualquier otro tipo: un portero de balonmano que para un balón, un ciclista montando en bicicleta, etc…

MI CUERPO PUEDE “doblarse”: LA FLEXIBILIDAD

¿Has observado alguna vez los movimientos de un/una gimnasta? Observa....

Sin duda te preguntarás como puede conseguirlo. Es fácil, ha entrenado mucho una cualidad que se llama: flexibilidad.

La flexibilidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos muy amplios con alguna parte de nuestro cuerpo.

Nuestro cuerpo puede modificar su posición y “doblarse” gracias a las…

Éstas nos permiten realizar los movimientos. Las articulaciones sirven para unir los huesos y permiten que exista movimiento entre ellos.

articulaciones

Vamos ahora a realizar un juego para ver cuánto habéis atendido...

?...

Las normas son las siguientes: Formaremos grupos de 5. Elegiremos un capitán, que será nuestro

portavoz (sólo podrá responder él). Por cada pregunta acertada obtendremos dos

puntos y un... Cada 5 preguntas, el equipo que vaya en

cabeza realizará “el bonus”, y si lo supera, obtendrá además una recompensa...

Si el equipo falla en la respuesta se le restará un punto.

SUERTE

Pregunta número 1

¿Cuántas capacidades físicas básicas hemos nombrado?

9

6

12

3109876453210tiempo

LA RESPUESTA ES:

4

Pregunta número 2

9

6

12

310987645321¿Cuál es el nombre de las 4

capacidades físicas que hemos trabajado?

0LA RESPUESTA ES:

Resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad

Pregunta número 3

9

6

12

310987645321Completa:

La …… es una cualidad o capacidad física de nuestro organismo que nos permite aguantar cualquier

esfuerzo durante………

0LA RESPUESTA ES:La resistencia es una cualidad o capacidad física de nuestro organismo que nos permite aguantar cualquier esfuerzo durante mucho tiempo.

Pregunta número 5

Este chico está realizando una carrera donde es fundamental la

cualidad física llamada...

9

6

12

3109876453210LA RESPUESTA ES:

VELOCIDAD

bonus- Contesta con V Verdadero F Falso

- Teneis 20 segundos para contestar 3 preguntas correctamente.

- Elegireis una persona para realizar la prueba

¡PREPARADOS!

1.- Las cualidades físicas son resistencia, velocidad, flexibilidad y potencia.

2.- En un esfuerzo de resistencia nuestros pulmones respiran más lento y menos profundamente.

3.- La cualidad física más característica de las gimnastas es la flexibilidad.

4.- Nuestro cuerpo puede modificar su posición y doblarse

gracias a los huesos.5.- Nadando y corriendo durante aproximadamente 20-30

minutos desarrollo la resistencia.

6.- Los atletas que corren 100 m lisos tienen muy desarrollada la capacidad física llamada velocidad.

20191112131415161718891076543210

¿HABÉIS CONTESTADO CORRECTAMENTE 3

PREGUNTAS?

LAS RESPUESTAS

CORRECTAS

SON:

1F 4F

2F 5V

3V 6V

Pregunta número 6

9

6

12

310987645321

Al número de latidos por minuto de nuestro corazón se le denomina…

0LA RESPUESTA ES:

FC (frecuencia cardiaca)

Pregunta número 7

En las siguientes imágenes ¿qué capacidades físicas son

necesarias?

9

6

12

3109876453210LA RESPUESTA ES:

velocidad y fuerza

Pregunta número 8

9

6

12

310987645321

Con ella podemos comprobar la intensidad del ejercicio. Es...

0LA RESPUESTA ES:

La frecuencia cardiaca

Pregunta número 9

En este deporte se requiere una gran......en los movimientos

9

6

12

3109876453210LA RESPUESTA ES:

VELOCIDAD

Pregunta número 10

9

6

12

310987645321

¿Cómo podéis calcular la FC?

0LA RESPUESTA ES:contando los latidos durante 15 segundos y

multiplicando por 4 o durante 30 segundos y multiplicando por 2

bonus- Contesta con V Verdadero F Falso

- Teneis 20 segundos para contestar 3 preguntas correctamente.

- Elegireis una persona para realizar la prueba

¡PREPARADOS!

1.- La frecuencia cardiaca máxima se calcula con la fórmula:

FCM= 220- edad

2.- Cuando practicamos la carrera de 30 m trabajamos la resistencia.

3.- En una competición de 1500 m en natación es fundamental la velocidad.

4.- Las 4 capacidades físicas básicas son: velocidad, flexibilidad, resistencia y fuerza.

5.- Los atletas que corren 100 m lisos tienen muy desarrollada la capacidad física llamada velocidad.

6.- Las atletas de gimnasia rítmica son tremendamente flexibles.

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¿HABÉIS CONTESTADO CORRECTAMENTE 3

PREGUNTAS?

LAS RESPUESTAS

CORRECTAS

SON:

1V 4V

2F 5V

3F 6V

Pregunta número 11

9

6

12

310987645321Los …….. son los encargados de

mover el conjunto de huesos o esqueleto humano

0LA RESPUESTA ES:Los músculos son los encargados de mover el conjunto de huesos o

esqueleto humano

Pregunta número 12

9

6

12

310987645321La unión de los músculos a los

huesos se realiza a través de ………

0LA RESPUESTA ES:

LOS TENDONES

Pregunta número 13

9

6

12

310987645321Es la cualidad física que nos permite

realizar movimientos muy amplios con alguna parte de nuestro cuerpo

¿Sabrías decir cuál es?

0LA RESPUESTA ES:

FLEXIBILIDAD

Pregunta número 14

Esta imagen corresponde a dos ...

9

6

12

3109876453210LA RESPUESTA ES:

ARTICULACIONES

Pregunta número 15

9

6

12

310987645321A.Flexibilidad 1.Carrera de 100m

B.Resistencia 2. Harterofilia

C.Velocidad 3.Gimnasia Rítmica

D.Fuerza 4.Tour de Francia

0LA RESPUESTA ES:

A-3 B-4 C-1 D-2

bonus- Contesta con V Verdadero F Falso

- Teneis 20 segundos para contestar 3 preguntas correctamente.

- Elegireis una persona para realizar la prueba

¡PREPARADOS!

1.- En el lanzamiento de jabalina la capacidad física más importante es la velocidad.

2.- En la prueba de 110m vallas la cualidad física determinante es la flexibilidad.

3.- Una persona más entrenada tendrá en reposo un número menor de pulsaciones que una persona no entrenada.

4.- Para poder nadar la prueba de 50 metros estilo mariposa la cualidad más importante es la resistencia.

5.- En el béisbol es muy importante la fuerza y la velocidad en la carrera.

6.- La frecuencia cardiaca nos informa sobre el estado físico de una persona.

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¿HABÉIS CONTESTADO CORRECTAMENTE 3

PREGUNTAS?

LAS RESPUESTAS

CORRECTAS

SON:

1F 4F

2F 5V

3V 6V

ESTE MAGNÍFICO JUEGOFINALIZA EN ESTE

MOMENTO

¡¡GRACIAS!!

PUNTUACIONES

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5