Tema 2 Capacidades Físicas Básicas 1º ESO [Modo de compatibilidad]

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Tema 2Tema 2

“Las capacidades Física Básicas”“Las capacidades Física Básicas”

Educación Física

Curso 2011/2012

1. Conceptos clave1. Conceptos clave

Condición física Es el nivel

de calidad en el que se

encuentran las capacidades

de nuestro cuerpo.

Capacidad física Los

factores que determinan el

grado de aptitud queposeemos para la práctica

de actividad física.

2. Clasificación de las capacidades2. Clasificación de las capacidades

Debemos tener en cuenta que el serhumano debe verse como un todo, porello, cada acto motor que realicemos seráel resultado de la participación conjunta

de todas las capacidades físicas delindividuo. Estas capacidades son :

◦ Resistencia

◦ Fuerza

◦ Velocidad

◦ Flexibilidad

3. ¿Como valoramos las capacidades físicas ?3. ¿Como valoramos las capacidades físicas ?

El medio más utilizado para

valorar mi estado de

condición física son losTest

Finalidad:

◦ Conocer cual es mi condición

física en un momento

determinado

◦ Valorar la evolución de mi

condición física después del

entrenamiento



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4. La resistencia4. La resistencia

Definición Es la capacidad

que posee nuestro

organismo de realizar

esfuerzos eficaces

durante el mayor tiempo

posible, antes de que

aparezca la fatiga. Fatiga Disminución de la

capacidad de rendimiento.

4.1 Tipos de resistencia4.1 Tipos de resistencia

Resistencia aeróbica.◦ Es la capacidad de resistir

esfuerzos prolongados demedia y baja intensidad,durante un tiempo concreto.

◦ Existe un equilibrio entre eloxígeno producido y el oxígenoconsumido

◦ Se utiliza esta capacidad enejercicios como andar, correr,nadar, bicicleta…que durenmás de tres minutos.

4.1 Tipos de resistencia4.1 Tipos de resistencia

Resistencia anaeróbica

◦ Es la capacidad de

resistir esfuerzos de alta

intensidad durante el

mayor tiempo posible.

◦ Existe un desequilibrio

entre la producción de

oxígeno y el consumo.

(Sensación falta de aire) Ejemplo: carreras de velocidad

4.24.2 Beneficios entrenamiento de resistenciaBeneficios entrenamiento de resistencia

Aumento del volumen cardíaco (permiterecibir más sangre y en consecuenciaexpulsar más sangre en cada latido).

Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo,ya que la cantidad de sangre que envía elventrículo al contraerse en mayor , lo quenos permite que el corazón trabaje menos

al día ( menos latidos)con menos latidosenvía más sangre.

Nos permite recuperar mejor en losperíodos de descanso.

Incrementa la irrigación sanguínea y lacapilarización, lo cual permite un mayorintercambio de sangre y oxígeno.

Mejora la ventilación pulmonar



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4.6 Test de resistencia4.6 Test de resistencia

Test de Ruffier-DiksonCorrer durante 12minutos la mayordistancia posible

Realizar 30 Flexiones depiernas en 45 segundos

Subir un escalón de 33-38 cm a un ritmo de 24

subidas por minuto.

4. 6 Test de Resistencia4. 6 Test de Resistencia

Test de Curse -Navette

Correr una distancia de 20 maumentando el ritmo progresivamente

según marcan los pitios.Hay que pisar las líneas en cada pitido y

contabilizar el número de periodosrealizados

Test de la milla y media

Correr una distancia de 20 maumentando el ritmo progresivamente

según marcan los pitios.Hay que pisar las líneas en cada pitido y

contabilizar el número de periodosrealizados

5. La fuerza5. La fuerza

Definición Capacidad físicabásica que me permitesuperar resistenciasexternas mediante la

acción muscular. Esta capacidad se pone de

manifiesto en actividadescomo saltar, lanzar,flexiones de tronco, cargasde peso…

5.1 Tipos de fuerza5.1 Tipos de fuerza

La Fuerza

explosiva

Fuerza

máxima

Fuerza de

resistenciaLaFuerza

Capacidad de generar la

máxima tensión en la

contracción muscular

Capacidad de superar

cargas medianas duranteun tiempo prolongado

Capacidad de superar

cargas medias a altas

velocidades



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5.2 Beneficios entrenamiento de fuerza5.2 Beneficios entrenamiento de fuerza Aumento del tamaño de las

fibras musculares (Hipertrofia)

Mejora la tonicidad muscular(musculatura de sostén)evitando postural corporalesinadecuadas.

Fortalecimiento de loselementos elásticos del sistemaesquelético (tendones y

ligamentos) Incremento del número de

fibras reclutadas para realizaruna contracción

Incremento de la capilarizacióndel músculo

5.4 Test de fuerza5.4 Test de fuerzaLanzamiento balón medicinal

Salto Vertical

De pie, con los pies

separados a la anchura de los

hombros, tratamos de lanzarel balón lo más lejos posible .

Disponemos de dos intentos

Contamos la distancia

existente entre la marcarealizada con el brazo

extendido, y la que se

produce después del salto

5.4 Test de fuerza5.4 Test de fuerza

De pie, con los pies

separados a la anchura de los

hombros, saltamos hacia

delante la mayor distancia

posible.

Suspendemos nuestro en la

barra durante el mayor

tiempo posible.

Salto horizontal Mantenimiento en barra fija

5.4 Test de fuerza5.4 Test de fuerza

Abdominales

Tumbado boca arriba, con las

rodillas flexionadas, tratamos

de realizar el mayor número

de flexiones de tronco,

contabilizamos una, cuando el

antebrazo toca con el muslo.



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6. La flexibilidad6. La flexibilidad Definición: Capacidad de movilizar

los músculos y articulaciones con sumáxima amplitud.

Podemos desarrollarla por medio deestiramientos (ejercicios sostenidos)y ejercicios dinámico (movilidadarticular).

El grado de flexibilidad depende dedos componentes:◦

La elasticidad muscular . Capacidad quetienen los músculos de estirarse yacortarse.

◦ La movilidad articular . Movimiento queposee una articulación. Depende decada persona.

Activa

o Se produce gracias ala contracciónmuscular (ej.Flexionar el tronco)

Pasiva

o Se produce porinfluencia de fuerzasexteriores. (Ej. Uncompañero nos abrelos brazos)

6.1 Tipos de flexibilidad6.1 Tipos de flexibilidad

General◦ Permite realizar todo

tipo de movimientosnormales (ej. Levantarla cabeza)

Específica◦ Se adquiere una

amplitud demovimientos porencima de lo normal,como consecuencia delentrenamiento (ej.Movilidad del hombroen nadadores)

Su clasificación se establece en dos categorías:

6.2 Beneficios del trabajo de flexibilidad6.2 Beneficios del trabajo de flexibilidad

Mayor movilidad dearticulaciones

Realización de movimientosmás armónicos y fluidos

Reducción de lesiones de tipo

musculo esquelético Previene y mejora problemas

de espalda

Reduce la tensión física ymental

Equilibra nuestra posturacorporal

6.4 Test de flexibilidad6.4 Test de flexibilidad

Test del cajón

Test de flexión profunda de

tronco

Se produce una

flexión de tronco y

caderas para llevar un

objeto lo más lejos

posible.

Se produce una

flexión de tronco

intentado desplazar el

objeto entre las

piernas lo más lejos

posible



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7. La velocidad7. La velocidad Definición: Capacidad

de realizar accionesmotrices en un tiempomínimo.

Es una capacidad quetiene gran dependenciadel sistema nervioso.

La velocidad, secompone de diferentesmanifestaciones.

7.1 Manifestaciones de la velocidad7.1 Manifestaciones de la velocidad La velocidad de reacción

◦ Capacidad de reaccionar en el menor tiempo

posible a un estímulo.

Cuando la señal es conocida y única (pitido), la

reacción será simple.

Cuando la señal es múltiple, (balón botando,

contrario) la reacción será compleja.

7.1 Manifestaciones de la velocidad7.1 Manifestaciones de la velocidad

Aceleración: capacidad de realiza

movimiento para alcanzar en el menor

tiempo la velocidad máxima.

Se pone de manifiesto después de lareacción a un estímulo y antes de alcanzar

la velocidad máxima.

7.1 Manifestaciones de la velocidad7.1 Manifestaciones de la velocidad

Velocidad máxima: velocidad alcanzada

después de una aceleración.

Ejemplo: Si nosotros fuéramos un coche, la

velocidad de reacción es la que nos ayudaría

a pisar el acelerador en la salida. Si la

velocidad máxima de nuestro coche fuera

180 km, la aceleración es el tiempo mínimo

que tardaríamos en alcanzar esa velocidad



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7.2 Beneficios entrenamiento de velocidad7.2 Beneficios entrenamiento de velocidad Realizar movimientos coordinados en el

menor tiempo posible.

Anticiparme a las acciones que se producen

durante el juego

Desarrollo de las fibras musculares rápidas.

7.3 Test de velocidad7.3 Test de velocidadTest de 30 m Test 10 x 5

De pie, con los dos pies separados

a la altura de los hombros, a la

señal salimos corriendo intentado

llegar los antes posible

Consiste en recorrer la distancia de

5 metros en diez ocasiones,

utilizando el menor tiempo posible.

8 .Evolución de las capacidades8 .Evolución de las capacidades

físicas básicasfísicas básicas

En el cuadro que mostramos a continuación se muestran las

edades donde las capacidades físicas básicas se encentran en

pleno desarrollo

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