Tema 2 Planificación y Programación Del Entrenamiento.

8/17/2019 Tema 2 Planificación y Programación Del Entrenamiento.

http://slidepdf.com/reader/full/tema-2-planificacion-y-programacion-del-entrenamiento 1/25

TEMA 2 PLANIFICACIÓN YPROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTOEN EL ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO

TÉCNICO DEPORTIVO GRADO SUPERIORCOMPLEJO EDUCATIVO DE CHESTE

PROF: JOSE GÓMEZ



TEMA 2 PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN EL

ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO

PROF: J. GÓMEZ1

1. Introducción.2. Conceptos.3. Funciones de la planificación.4. Duración y contenidos de la planificación.

4.1. Planificación a largo plazo.4.2. Programación y periodización.

5. Factores que condicionan la programación.5.1. El calendario de competiciones.5.2. Las cargas de entrenamiento.5.3. La sesión de entrenamiento.5.4. El microciclo de entrenamiento.

6. El modelo ATR.7. Organización de una temporada en deportes de situación.8. Periodización del entrenamiento táctico.





PROF: J. GÓMEZ2

1. INTRODUCCIÓN

En la planificación del entrenamiento deportivo se ponen en juego un grannúmero de elementos que van desde las características del deporte, a las deldeportista, pasando por los elementos materiales con los que se dispone, el

calendario de competiciones, y muchos otros sobre los que de una maneramás o menos directa o más o menos eficaz, podemos incidir. Esta granvariabilidad ha hecho que se hayan dado muchos modelos de planificación, yque todavía hoy sigan presentándose nuevos modelos.

2. CONCEPTOS

En el ámbito deportivo, aparecen tres términos que se usan con frecuencia eindistintamente, estos son: planificación, programación y periodización. Sinentrar en muchas disquisiciones sobre el significado de estos conceptos, paraentenderlos mejor, vamos a diferenciar cada uno de ellos.

La planificación es una actividad orientada a estructurar óptimamente unproceso, en el que deben aparecer, como notas específicas, los objetivos aconseguir, las técnicas y métodos para llegar a ellos y los procedimientos decontrol de los resultados y del propio proceso. La planificación incide, por tanto,sobre aspectos globales del entrenamiento, que posteriormente exigirán unaorganización más detallada y concreta, tarea que se llevará a caboprecisamente con la programación.

La programación trata de organizar de una manera concreta y al detalletodos los elementos y factores que se proponen en la planificación: objetivos,actividades, controles, etc., dándoles un orden, una distribución en el tiempo yuna secuencialización, de acuerdo con unos criterios derivados de la teoría delentrenamiento. La programación debe conjugar y armonizar los principios delentrenamiento con las características psico-físicas del deportista, en función delos objetivos previstos. En este sentido se manifiesta Verkhosansky (1991)cuando dice que la conexión entre el estado físico del/a deportista y una cargadada es la cuestión central en la teoría y la tecnología de la programación delentrenamiento. Esto implica, al menos, el conocimiento de los procesosadaptativos, el potencial de entrenamiento de los ejercicios y la reacciónindividual del deportista a las cargas.

El aspecto de la programación dedicado a secuencializar y temporalizar lasactividades es más propiamente la periodización. Gambetta (1991) la definecomo la aproximación sistemática, secuencial y progresiva a la planificación yorganización del entrenamiento de todas las cualidades motoras dentro de unaestructura cíclica para obtener el óptimo rendimiento de un deportista o de unequipo. Su máxima eficacia depende de saber interrelacionar en el tiempo deforma adecuada el entrenamiento de todas las habilidades motoras, para poderobtener el máximo rendimiento específico.

Los términos programación y periodización pueden utilizarse como sinónimos

en algunos casos.





PROF: J. GÓMEZ3

3. FUNCIONES DE LA PLANIFICACIÓN

Entre ellas están:

Definir los objetivos de entrenamiento, extraídos de cada Fase del proyecto

personalizado y que corresponden a ese momento de la vida deportiva del jugador, para adaptarlos al individuo.Describir los elementos del entrenamiento que son específicos de laespecialidad y se desprenden de las características estructurales de la misma,que se estimen son las más eficientes para el logro de aquellos objetivos.Organización lógica de los elementos y contenidos del entrenamiento quese hayan elegido, todo ello de acuerdo con los principios y leyes de las teoríassoporte de referencia.Diseñar la secuencia y la cuantificación de la carga del entrenamiento enfunción de la competición y del significado que ella tiene para el jugador ,que deberá ser transportada por aquellos elementos en los distintos momentos

del proceso de entrenamiento.Seleccionar los sistemas del individuo donde se van a dirigir esas cargaspara controlar la configuración de su rendimiento.Proponer los tipos de entrenamiento más adecuados para todos y cadauno de los sistemas antes seleccionados, así como el tiempo de aplicacióny su consecuencia.Tener previstos los mecanismos de control válidos para controlar todosestos procesos y de sus efectos sobre los diferentes sistemas del deportista.Disponer de una tecnología soporte de la evaluación del deportistadurante la competición para poder analizar el impacto que le ocasiona.

Todas estas funciones permiten mantener el proceso de entrenamiento encontinua revisión para adecuarlo cada vez más a las necesidades personalesdel deportista.

4. DURACIÓN Y CONTENIDOS DE LA PLANIFICACIÓN.

Podemos encontrar planificaciones a largo plazo (entre 8 y 10 años, o más), amedio plazo (alrededor de 4 años, planificaciones olímpicas), a corto plazo (2años) y anuales. Las variables que determinan la duración girarán en torno aldesarrollo técnico-táctico para participar en competiciones, y a la necesidad de

tiempo para las adaptaciones funcionales. Existen muchas publicaciones querelatan modelos clásicos encuadrados como antecedentes históricos de laplanificación. A ellos hemos hecho referencia en el tema 1 de los apuntes deeste curso, por lo que nos vamos a centrar en los modelos contemporáneospara profundizar en ellos como paso previo al estudio específico del deporte encuestión.

4.1.- Planificación a largo plazo.

En ella hay que distinguir distintas etapas referidas a entrenamiento de base,de especialización y de alto rendimiento, concretas para cada deporte. Un

ejemplo para deportes de equipo lo tenemos con Seirul.lo (1998) en suConstrucción de un proyecto de vida deportiva:





PROF: J. GÓMEZ4

La construcción de un proyecto de vida deportiva está sujeto a procesos demaduración y desarrollo del individuo, y las edades que proponemos son soloaproximadas, pero en cualquier caso, válidas para una mayoría de individuos.

El proyecto se divide en 3 etapas:

A.- De iniciación a la práctica.B.- De obtención de alto rendimiento.C.- De funcionalidad decreciente.

Cada una de las tres etapas se suceden en lapsos de 10-12 años, y sesubdividen en fases.

A1.- Fase de la práctica regular inespecífica (edad: de 5 a 7 años).A2.- Fase de la formación general polivalente (edad: de 8 a 10 años).

A3.- Fase de la preparación multilateral orientada (edad: de 11 a 13 años).A4.- Fase de la iniciación específica (edad: de 14 a 16 años).B1.- Fase de la especialización (edad: de 17 a 19 años).B2.- Fase del perfeccionamiento (edad: de 20 a 23 años).B3.- Fase de la estabilidad y alto rendimiento (de 24 a 28 años).C1.- Fase de la conservación del rendimiento (edad: de 29 a 34... años).C2.- Fase de la adaptación compensatoria a la reducción del rendimiento(edad: de 35 a 38 años).C3.- Fase de la readaptación funcional para el rendimiento no competitivo(edad: de 30 a 41... años).

Es imprescindible que todo deportista sea orientado en su vida deportiva por unproyecto que permita evitar errores, muy frecuentes cuando se precipitan losacontecimientos deportivos y no se respetan temporalmente los grandescriterios madurativos que en él se contemplan.

Debe quedar muy claro que la planificación de cada Fase del Proyecto essustancialmente diferente y no se puede aplicar, sencillamente reduciendo oaumentando las cargas o estructuras a Fases anteriores o posteriores a laactual, porque en cada Fase los objetivos que debe lograr el deportista sonnuevos y, atendiendo a ese diferente estado de optimización, la Planificación

propuesta deberá solucionar las necesidades personales de ese nuevo estado.4.2.- Programación y periodización.

La puesta en marcha el proceso de programación exige partir de unaevaluación previa de las capacidades del sujeto, establecer unos objetivos conuna secuenciación temporal, diseñar un programa racional de actividades,determinar unos medios de control, ejecutar el plan de acción previamentediseñado y evaluar el resultado final del proceso.Concretamente es necesario conocer algunos aspectos relacionados con eltrabajo por el que pasó el deportista en años precedentes.

Según García Manso (1996) los pasos a seguir pueden ser los siguientes:





PROF: J. GÓMEZ5

· Conocer el nivel de rendimiento de la temporada anterior.· Conocer el nivel de cumplimiento de los objetivos marcados.· Conocer el nivel de entrenamiento realizado.· Conocer el perfil condicional del deportista.

· Conocer los resultados de que se dispone.

Al analizar estos datos podemos llegar a determinar las causas que provocaronel rendimiento en la temporada anterior y comenzar a delimitar las vías por lasque debe desarrollarse el trabajo para el presente año.

Nacer (1987) dice que para realizar la programación del entrenamiento sedeben cumplir las siguientes condiciones:

− Una clara determinación de la estructura del entrenamiento. − La aceptación del programa de entrenamiento por parte de los deportistas.

− La inclusión del control y de las modificaciones de la programación en elmismo proyecto de entrenamiento.− Establecer una buena armonía entre los contenidos y métodos deentrenamiento.

Al programar o periodizar es necesario estructurar en las unidades siguientes:

El macrociclo. El periodo. El mesociclo. El microciclo. La sesión.

- El macrociclo

Es la estructura de mayor tamaño en los modelos de programación delentrenamiento; tiene un desarrollo y conclusión en sí mismo, alcanzando unosobjetivos generales predefinidos. Su duración es de 1 ó 2 años.

- El periodo

Son apartados de la temporada que tienen un objetivo general en función delmomento en que se encuentren del mismo, y en concordancia con la estructuradel plan general.

Tipos:

El Periodo Preparatorio: la dirección básica es la formación de condicionesque permitan una posterior realización óptima del entrenamiento soportado porun entrenamiento general y de volumen creciente hasta llegar a alcanzar sunivel máximo, a la vez que la intensidad no pasa de moderada. Debe de ser lossuficientemente variado y multilateral como para que facilite una base

generalizada y por otro lado debe ser bastante especializado para aumentar latransferencia positiva de efecto de entrenamiento hacia la condición física





PROF: J. GÓMEZ6

específica. El Periodo Competitivo se pretende alcanzar el máximo estado de forma pormedio de una especialización de los sistemas de entrenamiento y unincremento de la intensidad del mismo y reducción del volumen. El Periodo de Transición se realiza una disminución notable del trabajo y un

cambio drástico de la orientación con la finalidad de regenerar plenamente aldeportista tanto a nivel físico como psicológico.

Fases:

Dentro de los períodos y de forma conceptual, podremos encontrarsubdivisiones temporales; son las denominadas fases:

Dentro del periodo preparatorio nos podremos encontrar con la fase depreparación general y la fase de preparación específica, en las que la principaldiferencia se concentrará en la orientación del trabajo a realizar pero sin

romper la tendencia general en la dinámica de volúmenes e intensidadespresente en el período preparatorio. El tipo de entrenamiento deberá serespecífico a cada deporte diferenciado en cuanto a las fases mencionadas.

Dentro del periodo competitivo nos podremos encontrar la subdivisión en lafase precompetitiva y competitiva, siendo la primera una introducción a lascompeticiones comenzando por recurrir a las mismas como un medio depreparación accesorio, para que en la última fase pasen a ser el fin mismo delentrenamiento.

Dentro del periodo transitorio tenemos una primera fase de reposo deportivo,o en todo caso de realización de deportes alternativos distintos al específico deldeportista, y una segunda cercana al periodo preparatorio integrada poractividades generalmente de carácter físico con poca intensidad y volumenmedio bajo.

- El mesociclo

El mesociclo es la unidad de entrenamiento que aglutina por afinidad a undeterminado número de microciclos que responden a una orientación yobjetivos comunes.

- El microciclo

Son las unidades de entrenamiento que aúnan una serie de sesiones y tienenuna duración de 3 a 9 días, siendo la estructura más utilizada la de la semana,de lunes a domingo. En deportistas de gran nivel y que realizan varias sesionesde entrenamiento diario, se pueden recurrir en determinados momentos de latemporada a microciclos de menos duración, 4 ó 5 días.





PROF: J. GÓMEZ7

5.- FACTORES QUE CONDICIONAN LA PROGRAMACIÓN.

5.1.- El calendario de competiciones.

Según Matveyev, debe respetar los siguientes principios:

- Distribuir las competiciones de modo que las más importantes seconcentren en un período competitivo.

- El número de competiciones debe servir para una mejora de lacapacidad de rendimiento.

- Deben ordenarse de modo que aumenten en importancia y dificultad.- No hacer coincidir competiciones importantes en periodos de formación

de base.- No confundir forma deportiva con capacidad de rendimiento del

deportista.

5.2.- Las cargas de entrenamiento.

Según Zintl, F. (1991) la carga se define como: “La totalidad de estímulosde carga efectuados sobre el organismo”. Según Navarro, F. (1999), sedefine como el conjunto de estímulos que provocan unas determinadasadaptaciones en el organismo.

Pero es evidente que la carga de entrenamiento de deportistas de alto niveldebe ubicarse en un rango de efecto óptimo, por encima del cual provocaríaefectos de agotamiento excesivo o sobreentrenamiento, y por debajo delumbral mínimo, el estímulo no es entrenable. Por ello, los deportistas del

alto nivel, aunque pueden soportar grandes niveles de carga debido a sugran capacidad, no significa necesariamente que a mayor carga mejorrendimiento. En este capitulo abordaremos la administración de carga depara optimizar el rendimiento en aquellos momentos de la temporada en lasque se necesite.

Según estos autores se puede distinguir dos conceptos dentro de la carga:

Carga externa: El conjunto de actividades que proponemos a los deportistaspara provocar adaptaciones en el organismo. En definitiva, el número derepeticiones, series, metros, etc., que deben realizar los deportistas dentrode un programa de entrenamiento.

Carga interna: Es la respuesta individual del organismo frente a lasexigencias propuestas por la carga externa. Se pueden cuantificar enrelación a la exactitud de diferentes parámetros fisiológicos (frecuenciacardiaca, concentración de lactato en sangre, concentración de hormonas,etc.) Es evidente, que este concepto hace referencia al individuo y que porsupuesto la respuesta de cada individuo puede variar a lo largo del procesode entrenamiento a medida que se adapta a los estímulos.





PROF: J. GÓMEZ9

-Intensidad:

Es un componente cualitativo del trabajo realizado en un periodo determinadode tiempo que se establece en porcentajes y me dice qué es lo que estoyentrenando. Tenemos por ejemplo los grados de intensidad de Harre paraejercicios de fuerza:

Bajo = 30-50% Submáximo = 80-90%

Intermedio = 50-70% Máximo = 90-100%

Medio = 70-80% Supramáximo = 100-105%

Se mide por porcentajes, por frecuencia cardiaca durante el ejercicio, porconcentración de lactato en sangre... Su dinámica depende de lascaracterísticas del deporte, las condiciones ambientales del entrenamiento y la

preparación y/o nivel del deportista.Para calcular la intensidad media de una tanda de ejercicios, estimamos losporcentajes de intensidad respecto a la FCmáx del deportista que son lasintensidades parciales, y operamos:

Intensidad Total = Sumat. Int.Parciales x Volumen de ejerc / Sumat. Vol.Ejercicios

La intensidad del entrenamiento la podemos aumentar :

-Aumentando la velocidad en una misma distancia.-Disminuyendo los intervalos de descanso entre las repeticiones o serieso lo que es lo mismo, aumentando la densidad del entrenamiento.

-Densidad:

Es la relación entre tiempo activo y descanso, o la frecuencia con la que eldeportista se expone a los estímulos en la misma sesión de entrenamiento,indicando el primer dígito que expresa el tiempo de trabajo, y el segundonúmero que supone el descanso, por ejemplo 1:2, trabajo 1 minuto y descanso2. En el trabajo aeróbico la densidad ideal es de 1:0'5 y para fuerza máxima,1:2 a 1:5.

-Frecuencia de entrenamiento:

Cantidad de días que se entrena a la semana, siguiendo el mismo formato quela densidad para expresarse, salvo que el primer número suele ser diferente al1, e indica los días de entrenamiento. Por ejemplo, 4:1.

Las capacidades de entrenamiento aumentan más rápido cuanto más frecuentesea el entrenamiento, siempre que la carga sea eficaz. Para principiantes serecomiendan de 4-5 sesiones semanales, para avanzados 6-8 y paraprofesionales nos subimos a 8-12 sesiones.





PROF: J. GÓMEZ10

La RELACIÓN entre VOLUMEN / INTENSIDAD establece que en principio, amayor intensidad, menor volumen y al contrario; en caso de que los ejerciciossean tan poco intensos que sea difícil que produzcan efectividad en suinfluencia, podemos superar esa poca efectividad programando másrepeticiones.

La intensificación del entrenamiento se logra principalmente por la elevaciónde la intensidad y más adelante por la reducción del tiempo de descanso.

d) Orientación.

De tipo selectivo (centrada solamente en una capacidad o contenido), o de tipocomplejo (se entrenan contenidos distintos entre sí).

e) Organización.

a) La distribución de la carga consiste en la forma que se

colocan las diferentes cargas en las distintas partes que se

divide el entrenamiento.(macrociclo ,mesociclo , microciclo ,día

,sesión,)

b) La interconexión de las cargas indica la relación que las

cargas de diferente orientación tienen entre sí. Una

combinación racional de las cargas de diferente orientaciónasegura un efecto acumulativo.

Algunos ejemplos de este efecto con el entrenamiento de la resistencia:

De tipo positivo.

- Los ejercicios de carácter aeróbico se ejecutan

después de las cargas de tipo anaeróbico aláctico.

- Los ejercicios de carácter aeróbico se ejecutandespués de orientación anaeróbica láctica de bajo

volumen.

- Los ejercicios de carácter anaeróbico-láctico se

ejecutan después de cargas anaeróbicas alácticas.

De tipo negativo.

- Los ejercicios de orientación anaeróbica aláctica se

ejecutan después de un trabajo notable de orientación





PROF: J. GÓMEZ11

anaeróbica láctica.

- Se ejecutan ejercicios de orientación anaeróbica

láctica después de hacer grandes volúmenes de tipo

aeróbico.

e) Efectos.

Pueden ser técnico-tácticos, físico-metabólicos o psicológicos.

5.3.- La sesión de entrenamiento.

Encontramos diferentes tipos de sesión con las siguientes características:

Tipo de sesión Objetivo Orientaciónde lascargas

Nivel de carga

Desarrollo Conseguiradaptaciones

Específica Entre máximatolerancia y umbral

de excitaciónMantenimiento Mantener

adaptacionesEspecífica Supraumbral de

excitaciónRecuperación Acelerar

procesos

adaptativos

Global ygeneral

Umbral aeróbico

Complementaria Favorecer laasimilación de lasesión anterior ypreparar para laposterior sesión

de desarrollo

Compatiblecon lasesión

anterior yposterior

Entre umbralaeróbico yanaeróbico

Competición Destinadas a lacompetición

Específica Supramáxima

Evaluación Controlar elestado del

deportista

Específica Máxima





PROF: J. GÓMEZ12

5.4.- El Microciclo de entrenamiento.

Según Fernando Navarro (1994), encontramos los diferentes tipos demicrociclo:

Tipo deMicrociclo Orientación Objetivos Tipo desesiones Magnitudde la cargaen las

sesiones

Duración

Ajuste Trabajoespecífico

Permitir quese produzcan

lasadaptaciones

Regeneración.Mantenimiento

.

Baja Media 4 a 7 días

Carga Trabajoespecífico ycompetitivo

Mejora de lascapacidades

Desarrollo ImportanteGrande

1 semana

Impacto Trabajoespecífico y

competitivo

Mejora de lascapacidades

Desarrollo Extrema 1 semana

Precompetición Trabajocompetitivo yregenerativo

Preparaciónpara la

competición

Mantenimiento.

Recuperación

Media Baja 3 a 4 días

Competición Trabajocompetitivo yregenerativo

Competición Competición.Recuperación

ExtremaBaja

7 días

Recuperación Trabajoregenerativo y

derehabilitación

Descanso Recuperación Baja 3 a 7 días

a.- Elaboración de un microciclo.

Los factores a considerar son (Bompa, 2003):- Establecer los objetivos del microciclo.- Establecer la carga del microciclo: volumen, intensidad, densidad y

complejidad.- Establecer la dinámica de cargas dentro del microciclo.- Decidir los medios y métodos de entrenamiento que se utilizarán en

cada sesión.- Establecer los días de competición y de entrenamiento.

b.- Estructura de la dinámica de cargas en los microciclos.

Los siguientes gráficos representan la distribución del microciclo referente a ladinámica de la carga de entrenamiento de cada sesión, atendiendo lascolumnas a los parámetros del eje vertical indicados a continuación:

0 Descanso total.1 Sesión de recuperación. Carga baja.2 Sesión de mantenimiento. Carga media.3 Sesión de desarrollo. Carga importante.4 Sesión de desarrollo. Carga grande.

5 Sesión de desarrollo. Carga extrema.





PROF: J. GÓMEZ13

0

1

2

3

4

5

MICROCICLO DE AJUSTE

0

0,5

1

1,5

2

2,5

3

3,5

4

4,5

MICROCICLO DE CARGA

0

1

2

3

4

5

6

MICROCICLO DE IMPACTO





PROF: J. GÓMEZ14

6.- EL MODELO ATR.

Este modelo contemporáneo de programación radica en la permutación de la

0

0,5

1

1,5

2

2,53

3,5

4

4,5

MICROCICLO PRECOMPETITIVO

0

1

2

3

4

5

6

MICROCICLO COMPETITIVO

0

0,5

1

1,5

2

2,5

3

3,5

MICROCICLO DE RECUPERACIÓN





PROF: J. GÓMEZ15

orientación preferencial del entrenamiento. Esta permutación se lograalternando tres tipos de mesociclos: de acumulación (A), de transformación (T)y de realización (R).

Los modelos contemporáneos han sustituido la utilización de cargas regulares

de los modelos clásicos, es decir, la distribución uniforme de cargas a través dela temporada. Las cargas concentradas se aplican en espacios más cortos,concentrando la carga en mayor medida. La secuencia metodológica es muyimportante en la aplicación de cargas con diversa orientación. Debido a lafuerte estimulación de las cargas concentradas sobre el organismo, se producedurante su aplicación un descenso de los índices funcionales del deportista,produciéndose de forma retardada el crecimiento de los mismos que deberáncoincidir en su conjunto al final del macrociclo con un aumento significativo delrendimiento competitivo. Si bien se empezó aplicando especialmente endeportes de fuerza explosiva (Verjoshanskij, 1990), actualmente se encuentranmodelos para prácticamente todas las disciplinas.

Características básicas.

La concentración de cargas de entrenamiento se da sobre capacidadesespecíficas u objetivos concretos de entrenamiento (capacidades/objetivos). El desarrollo consecutivo de ciertas capacidades/objetivos se realiza enbloques de entrenamiento especializados o mesociclos:

Los mesociclos de acumulación: la orientación es hacia cualidadesfísicas elementales como la fuerza, la resistencia aeróbica y un trabajo técnicoelemental.

Los mesociclos de transformación: se trabaja sobre cualidades físicascomplejas, como la fuerza-resistencia, la resistencia anaeróbica o aeróbica-anaeróbica y, en el apartado técnico, se introducen factores de complejidadcomo el mantenimiento de la técnica en condiciones de fatiga.

Los mesociclos de realización: los elementos del entrenamiento son plenamente específicos de cada deporte y la mayoría del entrenamiento tieneuna orientación de modelación competitiva. La exigencia es elevada y hay quecontrolar los mecanismos de recuperación.





PROF: J. GÓMEZ16

Duración óptima de los mesociclos.

La duración del mesociclo depende de tres factores principales:

a) El tiempo necesario para obtener la mejoría de determinadas capacidades.

b) El ritmo de mejoría.

c) Las condiciones externas que afectan al diseño del entrenamiento: laduración de las competiciones, la duración de las concentraciones deentrenamiento, etc.

El entrenamiento concentrado provee una oportunidad excelente para obtenerun progreso sustancial. Se debe poner atención a la mejoría de la magnitud y alritmo de mejoría. Es sabido, por la experiencia y por investigaciones, que elentrenamiento con mayor énfasis en determinadas capacidades motoras causaun ritmo de mejoría más elevado que el entrenamiento complejo. Las razonespor las que se consigue un ritmo de mejora más elevado con el entrenamientoconcentrado son:

Contraste con el entrenamiento del mesociclo previo (novedad de estímulosde entrenamiento y ejercicios)

Concentración alta de cargas de entrenamiento especializadas.

Más alta motivación de los deportistas ante un programa de entrenamientoinusual y más atractivo.

En función de lo expresado se desprende que la duración óptima de losmesociclos para deportistas calificados debe ser diferente según el programade entrenamiento sea concentrado o complejo. En función del tipo demesociclo, varía entre 2 y 8 microciclos. La variabilidad en la duración está condicionada por la capacidad de adaptación a medio plazo del deportista.

Otros factores externos, como las duraciones de las competiciones y laduración de las concentraciones de entrenamiento pueden determinar también

la duración del mesociclo. A menudo, estas influencias acortan la duración delmesociclo. En casos extremos, un mesociclo puede durar 14 o incluso 12 días.

http://www.monografias.com/trabajos11/norma/norma.shtml

http://www.monografias.com/trabajos5/moti/moti.shtml#desa

http://www.monografias.com/trabajos5/moti/moti.shtml#desa

http://www.monografias.com/trabajos11/norma/norma.shtml





PROF: J. GÓMEZ17

Usualmente, el acortamiento de la duración del mesociclo provoca el uso de unentrenamiento más concentrado con un énfasis más elevado sobre variascapacidades.

7.- ORGANIZACIÓN DE UNA TEMPORADA EN DEPORTES DE SITUACIÓN(SEIRUL.LO 1998).

Un año de práctica deportiva está compuesta por un periodo Preparatorio(Pretemporada) de 4 a 8 semanas de duración, seguido por uno deCompeticiones (Temporada) de 40 a 44 semanas, y por el de Transición(Descanso Activo) que abarca de 3 a 6 semanas (microciclos estructurados).

En relación con su semejanza a la práctica competitiva aparecen cuatro nivelesde organización, hasta llegar al hecho competitivo:

General

DirigidoEspecialCompetitivo

Estos son así para la Fuerza y la Resistencia, mientras que para la Velocidadsólo puede ser especial y competitiva.

Entendemos por General el criterio que aproxima la capacidad básica (Fuerza,Velocidad, Resistencia) al deporte que se refiere.

Por Dirigido, la aproximación se centra en los aspectos necesarios paradesarrollar un puesto específico en la especialidad.

Por Especial, la aproximación que permite optimizar los aspectos técnico-tácticos personificados por el jugador.

Por Competitivo, cuando se logran superar o igualar, pero de una formaparcial, las situaciones en que se manifiesta esa cualidad en la competición.





PROF: J. GÓMEZ18

Para la Fase de alta competición, la organización puede estar definida segúnsean los primeros años de la fase de alta competición, o los últimos.

Primeros años:

En la pretemporada sólo existen elementos Generales y Dirigidos, en unaproposición favorable para los segundos.Durante la Temporada se suceden elementos Dirigidos, Especiales yCompetitivos, en tres o cuatro ciclos, donde siempre y sucesivamente, sereduce el contenido Dirigido y se aumenta el Competitivo, manteniéndose elEspecial constante a lo largo de toda la Temporada. Las proporciones sonpersonalizadas y el número de secuencias variable





PROF: J. GÓMEZ19

Últimos años.

En la Pretemporada de alta competición apenas hay elementos Generales,siendo los Dirigidos dominantes absolutos de los elementos de entrenamiento.Durante la Temporada, y casi coincidiendo con la 1ª y la 2ª vuelta del

campeonato, hay dos secuencias de elementos Dirigidos, Especiales yCompetitivos en la primera secuencia, mientras que en la segundadesaparecen los dirigidos. La proporción entre elementos Especiales ycompetitivos se mantiene inamovible durante toda la temporada, si biensiempre mayor la especial que la competitiva. Es necesario elaborar índicespersonalizados para contrarrestar unos años con otros y sacar lasconsecuencias para las posteriores planificaciones.

Al final de la Temporada, al realizar el Descanso Activo, en ambos casos

aparecen elementos Generales y Dirigidos como preparación al inicio de laPretemporada siguiente.





PROF: J. GÓMEZ20

El diseño de la carga de entrenamiento responde a los siguientes gráficos:

En Pretemporada:





PROF: J. GÓMEZ21

En la temporada de competiciones:

El descenso progresivo e intermitente de volumen durante toda la temporadaresponde a la necesidad de mantener el estado de forma deseado en todas lascompeticiones del año. La descarga de volumen hace responder positivamenteal organismo del jugador que se encuentra en disposición de, juntamente con elascenso de intensidad correspondiente, poder lograr un nuevo estado deforma, y así ininterrumpidamente a lo largo de toda la temporada.

8.- PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO TÁCTICO.

Las peculiaridades que caracterizan el rendimiento competitivo en los deportesde equipo (concurrencia de numerosos factores, complejidad evaluativa einestabilidad/variabilidad a lo largo del ciclo competitivo), junto con lasexigencias de un sistema de competiciones de tipo extensivo y alta densidad,

determinan que sea necesario proponer modelos de planificación delentrenamiento originales, que respondan a formatos organizativos más abiertos





PROF: J. GÓMEZ22

y flexibles, que tomen como referencia las particularidades morfo-funcionales ycompetitivas de los mismos y que también garanticen al entrenador unaactuación más adecuada sobre el proceso de entrenamiento.

Como ejemplo se puede citar a Guillerme Oliveira en su periodización táctica

para el fútbol, mediante la utilización de morfociclos patrones que se resumenen los siguientes gráficos, siempre partiendo de la idea de la utilización decontenidos tácticos como objetivos principales del entrenamiento.





PROF: J. GÓMEZ23

En el diseño de tareas con dominancia táctico-estratégica existe la necesidad

de utilizar reglas de provocación que obliguen/condicionen a los participantesa manifestar, de forma acentuada en sus respuestas, una serie de actitudes y





24

comportamientos técnico-tácticos orientados a mejorar la eficacia del juegocolectivo del equipo. El mecanismo básico utilizado por el entrenador paraprovocar esos comportamientos tácticos deseados, consiste en modificaraspectos concretos de la estructura morfo-funcional de las tareas, tal y comoaparece reflejado en la siguiente tabla:

Modificacionesestructurales

Efectos básicos

Espacio

Aumento- Incremento del volumen de

desplazamientos.- Menor presión para maniobrar

ofensivamente.

Reducción- Incremento del nº de situaciones 1x1.- Mayor presión sobre el equipo poseedor

del balón y ritmo de juego más elevado.

JugadoresAumento

- Mayor presión sobre el equipo poseedordel balón.- Ritmo de juego elevado y mayor nº de

situaciones 1x1.

Reducción- Incremento del nº de contactos jugador-

balón.- Mayor frecuencia de desplazamientos y

menor presión sobre el poseedor delbalón.

Porterías

Aumento del

número

- Mayor aprovechamiento del espacio.

- Más cambios de orientación ybasculaciones defensivas.Aumento del

tamaño- Incremento del éxito finalizador.- Incremento del trabajo defensivo.

Disminucióndel tamaño

- Mayor precisión y selección de tiro-remate.

- Menor presión para maniobrarofensivamente.

BalónLimitación

de contactos- Incremento de la movilidad de los ataques sinbalón y fomento de las circulaciones rápidas del

balón.

ResultadoFavorable - Control del juego y ritmo de juego moderado.

Desfavorable - Mayor afán recuperador del balón y ritmo de juego más elevado.

Modificaciones en la estructura de la tarea y efectos básicos (basado en Mayer, 96).

Tema 2 Planificación y Programación Del Entrenamiento.

Documents

Transcript of Tema 2 Planificación y Programación Del Entrenamiento.