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[Escribir texto] [Escribir texto] [Escribir texto]DEPARTAMENTO DE EDDEPARTAMENTO DE EDUACIÓN FÍSICA.IES. MIGUEL DE CERVANTES. MÓSTOLESUACIÓN FÍSICA.IES. MIGUEL DE CERVANTES. MÓSTOLES

TEMA 1 : CONDICIÓN FÍSICA

3º ESO

IES MIGUEL DE CERVANTES. MÓSTOLES

EDUCACIÓN FÍSICA

TEMA 1 : CONDICIÓN FÍSICA IES MIGUEL DE CERVANTE

S. MÓSTOLES

TEMA 1: CONDICIÓN FÍSICA

1.-Implicaciones orgánicas y beneficios del ejercicio físico

Desde el punto de vista de la salud, el ejercicio físico realizado de forma organizada, y sobre todo de forma habitual, es la actividad más importante a lo largo de la vida para el correcto funcionamiento del organismo, junto a su cuidado a través de una adecuada nutrición y de hábitos que favorecen un crecimiento saludable.

El proceso de adaptación de los órganos y sistemas del cuerpo al ejercicio implica una notable mejoría en el funcionamiento y el rendimiento de los mismos.

Las mejoras orgánicas que produce la actividad física en los cuatro sistemas que intervienen en el ejercicio físico son:

Sistema cardiovascular

El sistema cardiovascular, constituido por el corazón, las arterias y las venas, es el encargado de aportar el oxígeno y los nutrientes a todo el organismo a través de la sangre.

Con la realización de ejercicio físico las necesidades de oxígeno y sustancias nutritivas aumentan, sobre todo a requerimiento de los músculos esqueléticos.

ADAPTACIONES DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR CON EL EJERCICIO:

1) Para hacer posible un mayor aporte de oxígeno, debe llegar a los músculos una mayor cantidad de sangre oxigenada y por eso el corazón late con mayor frecuencia.

2) Las arterias y los capilares están implicados en el aumento del transporte. Para facilitarlo, las arterias se dilatan y aumenta el número de capilares con lo que el reparto de sangre es más rápido y mayor.

3) El ejercicio físico ocasiona también un aumento de las sustancias de desecho que se producen en los propios músculos. Las venas serán las encargadas de transportarlas al corazón para su expulsión, y para ello aumenta el tamaño y el número de esos vasos.

4) Las adaptaciones cardiovasculares al ejercicio físico producen una mejora en el funcionamiento del corazón, aumentando el volumen de sangre que se expulsa en cada latido, y la eficacia en el transporte de la sangre a través de los vasos sanguíneos.

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Sistema respiratorio

Los pulmones y las vías respiratorias se encargan de tomar el oxígeno del aire, de aportarlo a la sangre, y de eliminar de ésta el anhídrido carbónico, expulsándolo al exterior. Este sistema funciona estrechamente relacionado con el sistema cardiovascular.

Durante el ejercicio físico, el músculo requiere una mayor presencia de oxígeno.

ADAPTACIONES DEL SISTEMA RESPIRATORIO CON EL EJERCICIO:

1) La respuesta del sistema respiratorio consiste en aumentar la frecuencia respiratoria (respiraciones por minuto) y el volumen respiratorio (cantidad de aire que entra y sale de los pulmones por minuto).

2) Este aumento del volumen respiratorio que provoca el ejercicio físico es la primera mejora que se produce en el sistema respiratorio, ya que ocasiona una disminución de la frecuencia respiratoria, a medio plazo, durante el ejercicio y en reposo.

3) La segunda mejora es el aumento de la capacidad del sistema cardiocirculatorio en el transporte de oxígeno y la mayor eficacia del músculo en la utilización de éste. Esto ocasiona el incremento del consumo de oxígeno, que se traduce en un mejor aprovechamiento del mecanismo de la respiración.

Aparato locomotor

Durante el ejercicio físico, el músculo requiere una mayor presencia de oxígeno.

Los músculos son los elementos activos del movimiento. Estos ponen en funcionamiento las palancas corporales constituidas por los huesos y las articulaciones, los elementos pasivos.

Los acortamientos y los estiramientos de las fibras musculares hacen posible los movimientos de las articulaciones.

Las articulaciones están dotadas de un sistema de ligamentos que, junto con los tendones de los músculos, harán posible una sujeción activa del conjunto mientras que permiten el movimiento.

ADAPTACIONES DEL APARATO LOCOMOTOR CON EL EJERCICIO:

1) El ejercicio físico produce en el músculo un aumento del grosor de las fibras musculares, lo que conocemos como hipertrofia muscular, y una mejora de la calidad de esas fibras o de la capacidad de contracción.

2) También fortalece los elementos de sujeción de los músculos en los huesos, los tendones, y facilita su eficacia y seguridad en los movimientos.

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3) Los ligamentos y los tendones fortalecidos con el ejercicio son más resistentes y contribuyen a una sujeción activa. Además reducen el riesgo de lesión y de otros problemas asociados a ellos.

4) El ejercicio físico contribuye al crecimiento óseo siempre que sea adecuado a la edad. Un exceso o inadecuación del mismo puede ocasionar lo contrario.

Sistema nervioso

El sistema nervioso, constituido por varios subsistemas (central, periférico y vegetativo), es el encargado de mantener activos los órganos del cuerpo humano. El cerebro representa su parte principal, junto con los nervios y los mecanismos de percepción y ejecución repartidos por todo el cuerpo.

Este sistema activa las funciones de contracción y de relajación de las fibras del músculo esquelético. Así posibilita los movimientos, y consigue que éstos sean útiles y precisos

Para ello el sistema nervioso cuenta, por una parte, con un entramado de receptores que informan al cerebro, constantemente, de las sensaciones a través de los sentidos y de los propios músculos. Por otra parte, tiene un sistema de mecanismos de ejecución en los músculos que hace efectivas las órdenes que manda el cerebro.

ADAPTACIONES DEL SISTEMA NERVIOSO CON EL EJERCICIO:

1) El ejercicio físico produce un incremento de la velocidad con que se transmiten las informaciones en ambos sentidos.

2) Esto provoca una mayor rapidez en la percepción, en la identificación de sensaciones y en la respuesta más adecuada para la ejecución del movimiento.

2.-Los resultados de los test físicos

Para conocer si nuestra condición física es buena, y así mantenerla con el ejercicio físico regular, o si por el contrario necesitamos mejorarla, debemos aprender a valorarla. Mediante pruebas y test medimos las capacidades físicas, y obtenemos un resultado que por sí solo no nos indica nada.

Medir no es lo mismo que valorar, ya que necesitamos saber interpretar los resultados que las pruebas nos indican. Para ello, podemos comparar dos resultados y ver si uno es mejor que otro. A continuación, ya podremos valorar que uno es bueno y el otro no tan bueno.

En primer lugar, podremos comparar los resultados obtenidos a lo largo de las distintas mediciones realizadas.

Observaremos si los resultados han mejorado, empeorado, o se han producido altibajos. Este resultado ya nos puede indicar algo:

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Si han mejorado querrá decir que las actividades físicas que regularmente hacemos son beneficiosas y colaboran en la mejora de la condición física.Un empeoramiento de los resultados nos indicará que no hacemos suficiente ejercicio físico, o que lo que hacemos no contribuye a la mejora.Si los resultados son sucesivos altibajos, nos indicará que pasamos periodos demasiado largos sin hacer actividad.

En segundo lugar, podremos valorar si los resultados de nuestra condición física se corresponden con los de nuestra edad. Esta comparación se hará con los datos medios obtenidos de un grupo amplio.

El objetivo de toda valoración es decidir algo. En nuestro caso, la valoración de la condición física nos servirá para decidir qué deberemos hacer para mejorarla o mantenerla. Habrá que saber que su estado va a ser un importante referente de nuestra salud, ahora y siempre.

3.-Determinación de la zona de actividad cardiaca

La adaptación del organismo al ejercicio físico realizada regularmente con la práctica habitual del mismo produce una mejora de las funciones de los órganos y de los sistemas corporales. Este es el principal motivo por el que hacer ejercicio físico afecta positivamente a la salud.

Pero es positivo si el esfuerzo es el adecuado para que los órganos y sistemas trabajen correctamente, sin forzar su funcionamiento. Para ello, debemos controlar el volumen o la cantidad de ejercicio, y la intensidad o el ritmo con que los realizamos. Enlazar con tema 3

El control de la intensidad es el que nos va a indicar si el esfuerzo es adecuado.

Lo primero a aprender es que no debemos realizar el máximo esfuerzo. Esto, lejos de mejorar la salud, puede acarrearnos complicaciones y sensaciones desagradables.

La intensidad viene determinada por la edad y por el tipo de esfuerzo. Para observarla debemos conocer la zona de actividad cardiaca.

El corazón es el órgano relacionado con los esfuerzos que primero debemos controlar para que la actividad física sea sana y útil. Utilizaremos la frecuencia cardiaca.

La frecuencia cardiaca máxima se calcula restándole a 220 la edad en años.

Ejemplo: Chico de 14 años.

220 - 14 (edad del chico) = 206 la frecuencia cardiaca máxima es 206. El joven nunca debe alcanzar este valor.

Para calcular la zona de actividad cardiaca de este chico, debemos tener en cuenta el tipo de esfuerzo que va a realizar:

Para ejercicios de intensidad media alta: carreras de velocidad, nadar series de 25 m... La zona de actividad cardiaca se obtendría multiplicando la frecuencia cardiaca máxima por 0,80.

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Multiplicarlo por 0,80 quiere decir que el trabajo adecuado a esta edad para este tipo de esfuerzo se realizará a una intensidad del 80 %.

Ejemplo: Chico de 14 años.206 (frecuencia cardiaca máxima) * 0,80 = 164 zona de

actividad cardiaca es 164. El joven nunca debe alcanzar este valor.

El control de la intensidad se haría comprobando que en cada serie de ejercicios este chico mantiene un ritmo de trabajo que le provoca 164 pulsaciones por minuto.

Para ejercicios de intensidad media baja: correr para mejorar la resistencia...

La zona de actividad cardiaca adecuada se obtendría multiplicando la frecuencia cardiaca máxima por 0,65. Al multiplicarlo por 0,65 estamos diciendo que el trabajo hay que realizarlo a una intensidad del 65 %.

Ejemplo: Chico de 14 años206 (frecuencia cardiaca máxima) * 0,65 = 134 zona de

actividad cardiaca es de 134 pulsaciones por minuto. Son las necesarias para este tipo de ejercicios.

ES importante controlar la frecuencia cardiaca para saber si estamos trabajando dentro de la zona de actividad cardiaca, por lo tanto entrenando la resistencia aeróbica. Por debajo de esta zona, no habría mejora en tus capacidades y por encima estarías entrenando la capacidad anaeróbica, por lo tanto sería una intensidad demasiado alta.

ZONA DE ACTIVIDAD CARDIACA

FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 220-EDADEJ. Alumn@ 14 años: 220-14= 206 FC

max

EJERCICIOS DE INTENSIDAD MEDIA ALTA: FC MAX * 0,80

EJ Alumn@ 14 años: 206*0,80=164 p/min

EJERCICIOS DE INTENSIDAD MEDIA-BAJAFC MAX *0,65

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EJ Alumn@ 14 años: 206*0,65=133 p/min

Resumen

El proceso de adaptación de los órganos y sistemas del cuerpo al realizar ejercicio físico de forma habitual, implica una notable mejoría en el funcionamiento y el rendimiento de los mismos.

En el sistema cardiovascular se produce una mejora en el funcionamiento del corazón, aumentando el volumen de sangre que se expulsa en cada latido, y aumentando la eficacia en el transporte de la sangre a través de los vasos sanguíneos.

Las mejoras que tienen lugar en el sistema respiratorio son: el aumento del volumen respiratorio (cantidad de aire que entra y sale de los pulmones por minuto), y el incremento del consumo de oxígeno (mayor aprovechamiento del mecanismo de la respiración) por parte del músculo.

Con el ejercicio físico se produce un aumento del grosor y de la cantidad de fibras musculares, y una mejora de la capacidad de contracción, contribuyendo al crecimiento óseo.

Cuando las actividades físicas o deportivas requieren del uso de una o varias partes del cuerpo de forma más concreta e intensa para realizar la acción, se debe realizar un calentamiento específico para evitar riesgos de lesión y para actuar en las mejores condiciones.

El calentamiento específico consta de dos fases: el acondicionamiento especial de las articulaciones y músculos directamente implicados en la actividad, y la adaptación a la tarea concreta que requiere la actividad (uso de balón o gesto técnico).

Con las pruebas y tests físicos medimos las capacidades físicas, obteniendo unos resultados que podemos valorar mediante la comparación de resultados La interpretación de los resultados de los tests de condición física debe servir para decidir qué se debe hacer para mejorarla o mantenerla, sabiendo que su estado va a ser un importante referente de la salud, ahora y siempre.

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La intensidad viene determinada por la edad y el tipo de esfuerzo que realizamos. La frecuencia cardiaca máxima se calcula restándole a 220 la edad en años, dando un resultado al que no se debe llegar en el esfuerzo.