Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09

7/30/2019 Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09

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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009

MEMORIA ENTRENAMIENTOS2008-2009

Equipo: AD Torpedo 66Categora: 3 divisin Nacional Grupo 18

(Castilla la Mancha)


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NDICE MEMORIA

1. HOJA PLANIFICACIN ANUAL2. CLASIFICACIN SESIONES Y DISTRIBUCIN MEDIOS/CONTENIDO3. SESIONES POR MACROCICLOS4. CONTROL RENDIMIENTO

3.1. INFORMES TEST FSICOS3.2. ESCALAS SUBJETIVAS ESFUERZO

5. DIETA JUGADORES6. MODELO CALENTAMIENTO COMPETICIN7. PREPARACIN PSICOLGICACUESTIONARIO COMPETITIVIDAD


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EQUIPO: SENIORDIVISI N: 3 DIVISI NTEMPORADA: 2008-09

ENTRENADOR: *MODIFICACINDAVID RODRGUEZ PERIODIZACI N CONTENIDOS AD TORPEDO 66 CFPREPARADOR F SICO: 3 DIVISI N NACIONAL

NGEL ACE AMACROCICLO PRETEMPORADA I MACROCICLO II MACROCICLO

SEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 3NIVEL ENTRENAMIENTO G G D E C C C D D E E C C G D D E E E C C G G D D E C G D D E E C C C

MESOCICLO A T R T R A T R A T R A T RMICROCICLO AJ CA IM CA RE IM CA CA RE AJ CA RE IM RE AJ CA IM CA RE IM RE AJ CA AJ RE AJ CA IM RE AJ CA RE IM RE AJ

CA 4 2 2 2 2 2 2 PA 3 4 3 4 3 4 4 3 2 3 4 4 4 4 3 4 CLA 2 2 2 2 2 2 2 2 PLA 2 2 2 2

CAL (ACEL LARGA) 1 2 2 2 1 2 2 1 2 1 2 3 4 PAL (ACEL CORTA) 2 3 3 2 3 3 4 2 3 3 3 2 3 4 2 3 4

RA 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4FG 4 4 4FM 1 2 2 2 2 1 4 2 1 2 3 3FE 3 4 3 4 3 4 5 5 5 3 4 4 4 3 3 3 4

RFE 4 4 4 4 4 3 4 4 4 4 4 4FLX 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

TEST R, F A R V, A R, F R,FV, A V,

RESULTADOS 2.1

1.3

1.2

0.2

0.0

3.0

1.1

0.0

1.0

2.1

0.0

2.1

1.0

2.0

1.3

3.1

0.4

1.1

1.0

2.1

0.2

0.2

1.0

1.0

2.2

1.1

1.1

0.1

3.0

2.1

1.0

2.4

2.0

0

2

PARTIDO

S

talav.lan

ueva-torpedo

torpedo-getafe

B

Fuensalida-torpedo

C

arranque-Torpedo

torpedo-alcobendas

Torpedo-azuqueca

tarazona-torpedo

torpedo-helln

G

.Alczar-Torpedo

Torpedo-M

anchego

Albacete-Torpedo

Torpedo-Talavera

Alm

ansa-Torpedo

Torpedo-Illescas

M

archam

alo-Torpedo

Torpedo-Tom

elloso

LaR

oda-Torpedo

Torpedo-Socuellam

os

D

aim

iel-Torpedo

Torpedo-Piedrabuena

Toledo-Torpedo

C

riptanense-Torpedo

PAR

NN

AVIDEO

D

ESCANSO

Villarobledo-Torpedo

Azuqueca-Torpedo

Torpedo-Tarazona

H

elln-Torpedo

Torpedo-G

.Alczar

M

anchego-Torpedo

Torpedo-Albacete

Talavera-Torpedo

Torpedo-Alm

ansa

Illescas-Torpedo

T d

M

h

l

03-ago

10-ago

17-ago

18-ago

25-ago

31-ago

07-sep

14-sep

21-sep

28-sep

05-oct

12-oct

19-oct

26-oct

01-nov

08-nov

15-nov

22-nov

29-nov

07-dic

14-dic

21-dic

28-dic

04-ene

11-ene

18-ene

25-ene

01-feb

08-feb

15-feb

22-feb

01-m

ar

08-m

ar

15-m

ar

2 2

FECHA

DENSIDAD COMPETITI BAJAESTRUCTURA

CG 1 2 3 3 4 4 2 4 4 2 3 4 2 4 3 4 2 3 1 3 4 1 3 4 4 1 4 4 2 1 4 3 1 2 CD 4 4 4 3 2 2 2 3 3 4 3 3 1 2 3 4 3 1 4 3 1 4 3 2 3 4 1 2 3 4 3 1 4 4 MO 3 3 2 2 3 1 3 2 2 1 1 1 2 3 2 1 2 2 1 2 2 1 2 2 2 1 2 2 1 1 2 2 1 1 PS 1 1 1 1 1 3 2 4 4 2 3 4 3 2 3 4 4 1 1 2 2 1 1 4 0. 2 4 4 2 2 4 3 1 1

MICROCICLOS TOTALES POR TIPOmesociclos microciclos nivel entrenamiento

ndices carga trabajo acumulacin 9 ajuste AJ 10 general G 6muy alta 4 transformacin 15 carga CA 12 dirigido D 10alta 3 realizacin 19 impacto IM 9 especf ico E 12media 2 recuperacin RE 12 competitivo C 15baja 1


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2. CLASIFICACIN DE LAS SESIONES Y DISTRIBUCIN DE MEDIOS

TAXONOMA DE SESIONES

Momento dentro de lacompeticin

TIPOS DE SESIONES

Por su naturalezaE importancia

Por sus contenidosY objetivos

PREPARTIDOAP

DIA PARTIDODP

POSPARTIDOPP

AMISTOSOAM

OFICIALOF

ENTRENAMIENTOEE

PRINCIPALSP

MIXTASM

COMPLEMENTARIA

SCTERICA

ST

REGENERATIVASR

Momento dentro de la

competicin

TIPOS DE SESIONES

Por su naturaleza

E importancia

Por sus contenidos

Y objetivos

PREPARTIDOAP

DIA PARTIDODP

POSPARTIDOPP

AMISTOSOAM

OFICIALOF

ENTRENAMIENTO

EE

PRINCIPALSP

MIXTASM

COMPLEMENTARIA

SCTERICA

ST

REGENERATIVASR

complementariosaudiovisualesldicosJuegorealPartidos

modificadosGlobales sinfinalizacin

Evolucionestcticas

aplicativosAcc.Balnparado

NIVEL DE ENTRENAMIENTO%

GENERALES 7 15DIRIGIDOS 11 24ESPECFICOS 12 26COMPETITIVOS 13 28

TOTALES 43

distribucin porcentual contenidos

4,86

11,00

1,552,70

4,50

17,00

12,50

2,70

9,3010,67

13,20

8,54

0

2

4

6

8

10

12

14

16

18

CA PA CLA PLA CAL(ACEL

LARGA)

PAL (ACELCORTA)

RA FG FM FE RFE FLX

Porcentaje estructura trabajada

CG30%

CD27%

MO18%

PS25%

CG CD MO PS

% TRABAJADO EN CADA UNO DE LOS NIVELES ENTRENAMIENTO

COMPETITIVOS30%

ESPECFICOS28%

GENERALES16%

DIRIGIDOS26%

GENERALES DIRIGIDOS ESPECFICOS COMPETITIVOS


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3. DESARROLLO DE SESIONES

PRETEMPORADA (27 JULIO-31 AGOSTO)

OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 28 de Julio al 3 de Agosto de 2008

min Lunes- Pesaje y altura (IMC)- Capacidad aerbica extensiva- Acondicionamiento fsico general- propiocepcin

min Martes- Capacidad aerbica- Acondicionamiento fsico general- propiocepcin

min Mircoles- Fuerza resistencia

- propiocepcin

min Jueves- Capacidad aerbica extensiva- intensiva- Acondicionamiento fsico general- propiocepcin

min Viernes- Velocidad aceleracin (5-15 metros)- Fuerza resistencia

- Propiocepcin

min Domingo

PARTIDO PREPARACINEquipo nivel inferior (Preferente)

Talavera la Nueva CF- AD Torpedo 66 CF

MACROCICLO PRETESEMANA 1

NIVEL ENTRENAMIENTO GMESOCICLO AMICROCICLO AJ

CA 4PA

CLAPLA

CAL (ACEL LARGA) 1PAL (ACEL CORTA)

RAFG 4FM 1FE

RFEFLX 1

TEST R

PARTIDOS

talav.

la

nueva-torped

03-ago

FECHA

DENSIDAD COMPETITIESTRUCTURA

CG 1CD 4MO 3PS 1

Pegar columnacorrespondiente de la hoja excel de

periodizacin de contenidos


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FECHA 29-7-08 SESIN N 3 julio MICROCICLO ajusteDURACIN 110 MATERIAL Conos, balones MESOCICLO A T R

TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la fuerza general en acciones de salto, lanzamiento, lucha y desplazamiento- Mejorar la propiocepcin

- Introducir acciones tcnicas bsicas (pase, control, conduccin golpeo)- Introducir primeras acciones tcticas bsicas (2x1) y juego colectivo (ocupacin espacios libres, apoyos,desmarque, juego anchura, juego en profundidad)

CALENTAMIENTOGeneral Especfico

- trote cardiovascular activador (5)- estiramientos tren inferior (6)- movilidad articular dinmica y potenciacin de

agonistas ( 5)

- trabajo de propiocepcin

2 equipos iguales,cada

equipo con 1 baln,el objetivo esintentar robarel otro balnmanteniendo

la posesin del otro.As se consigue punto.

Al hacer esto,se consigue punto

y el equipo devuelveun

balnpara seguir con el juego

PARTE PRINCIPALFuerza general:f.resistencia (circuito):2x(2x8/1re)2re

1. fuerza dedesplazamiento

(multisaltos+skiping)

2. abdominalesinferiores

3. fuerza de lucha4. fuerza de

golpeo

(descensos con 1pierna a 90)

5. abdomnalesoblcuas

6. fuerza de salto.Multisaltos verticales en conos (5-6)

7. extensiones de cuadriceps con compaeroapoyado (10 rep)

8. propiocepcin: con baln, a la pata coja, pasarbaln y recoger previo salto al cono.

Distribucin:Campo B: 12 trabaja en circuitoCampo A: 12 trabaja en campo (6x6), posesin, sinfinalizacin, 5 pases en medio campo+5 pases en otro mediocampo)=1 punto. Equipo que pierde, 10 fondos.

Circuito tcnico-tcticoF.resistencia: 2x8/2reCampo A: circuito2x1, van rotandoatacantes-defensores (8)

- 3 porteros- 10

jugadores.

Trabajoportiempo:

Campo B: 6x6 en35x35m, 4 porteras, no vale repetir en la misma. Elequipo que pierde, 20 abdominales.

Trabajo tcnico tctico

VUELTA A LA CALMAEstiramientos del tren inferior (abd-adductores, isquios, cuadriceps, gemelos, tibiales) y tren superior (abdominales,lumbares, pectorales)

OBSERVACIONESNo Disponibles: Todos

FECHA 31-7-08 SESIN N 4 julio MICROCICLO ajuste


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DURACIN 110 MATERIAL Conos, balones MESOCICLO A T RTIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:

- Desarrollar la capacidad aerbica extensiva mediante el mtodo contnuo variable- Desarrollar la fuerza resistencia e introducir 1 conceptos tcnico-tcticos (2x1 y trabajo de posesin: apoyos, desmarques)


- trote cardiovascular activador (5)

- estiramientos tren inferior (6)- movilidad articular dinmica y potenciacin deagonistas ( 5)

- trabajo de propiocepcin

- movilidad articulardinmica y

potenciacin deagonistas (8)

1. pasar baln ymovilidad brazos2. pasar baln y

carrera lateral3. pasar baln y

skipng delante4. igual pero detrs

5. alternado delante-detrs skiping

6. saltos de cabeza7. saltos de triple8. aceleraciones

9. zig zag y aceleracin

PARTE PRINCIPAL

Capacidad aerbicaextensiva-intensiva:

contnuo variable.los 3a 150 carrera

por fuera delpermetro y los 2a

170 pm realizando lasacciones de dentro

del circuito

Circuito tcnico-tcticoF.resistencia: 2x8/2reCampo A: circuito2x1, van rotandoatacantes-defensores(8)

- 3 porteros- 10

jugadores.Trabajo portiempo:

Campo B: 6x6 en35x35m, 4 porteras, no vale repetir en la misma. El

equipo que pierde, 20 abdominales..

Trabajo tcnico-tctico (15-20)

- trabajo defensivo

Trabajo Porteros (15-20)- calentamiento (pases mano, pie)- trabajo suelo (abdominales superiores,

oblcuas, lumbares)- Flexibilidad: girar y pasar baln (normal,

medicinal)- Reaccin: dejar pasar el baln entre piernas

y pararlo.- Reaccin: de espaldas, girar y para baln

(raso, alto)- Reaccin: portera 3m, parar balones

lanzados desde delante y detrs.VUELTA A LA CALMA

Estiramientos del tren inferior (abd-adductores, isquios, cuadriceps, gemelos, tibiales) y tren superior (abdominales,lumbares, pectorales)

OBSERVACIONESNo Disponibles:

FECHA 1-8-08 SESIN N 1 AGOSTO MICROCICLO ajuste


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DURACIN 80 MATERIAL Balones, conos MESOCICLO A T RTIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la capacidad de aceleracin (5-15 metros)- Estimular los factores nerviosos para el partido del da sigiente- Introducir aspectos tcticos bsicos (David)

CALENTAMIENTO

General Especfico

- trote cardiovascular activador (5)- estiramientos (5)- movilidad articular dinmica y

potenciacin de agonistas (8)

- cada jugador desplazndose por libre en espacio40x20, al decir nmero deben agruparse segn elnmero, quien se quede sin grupo, 10 flexiones

PARTE PRINCIPAL

- trabajo de velocidad de aceleracin (5-15m): series; 4x (4/ 1-1,30 rec)/ 2rec.ser1.- salidas desde parado (uno inicia y le sigue, 15m)2.- previo skiping y aceleracin , dirigirse a la portera que indique (roja, azul, blanca, amarilla(15m)3.- salida desde apoyo una pierna (15m)4.- salida previo salto atrs (15m)

VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior (10)

OBSERVACIONES

Disponibles:


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OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 5 de Agosto al 10 de Agosto de 2008

min Lunes

descansomin Martes90 - Valoraciones: peso, Potencia aerbica (Course NAvette)

- Acondicionamiento fsico general- Trabajo tctico lnea defensiva

min Mircoles90 - Trabajo de potencia capacidad aerbica (intermitente)

- Trabajo de fuerza mxima cargas submxima (40-50%)(mtodo de contrastes)

min Jueves80 - Capacidad-potencia aerbica (Juego real)

- Aspectos tcticos

min Viernes80 - Capacidad aceleracin larga (5-15m)

- velocidad reaccin simple- Aspectos tcticos

min Sbado 9 20.00 H

PARTIDO AMISTOSOAD Torpedo 66 CF- Getafe B CF SAD

MACROCICLO pretSEMANA 2

NIVEL ENTRENAMIENTO GMESOCICLOMICROCICLO CA

CA 2PA 3

CLAPLA


RAFGFM 2FE

RFEFLX 1

TEST Cnav

PARTIDOS

torpedo-getafe

B

10-ago

FECHA

DENSIDAD COMPETITI BAJAESTRUCTURA

CG 2CD 4MO 3PS 1




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FECHA 8-8-08 SESIN N agosto MICROCICLO cargaDURACIN 90 MATERIAL Conos, picas, MESOCICLO A T R

TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:

- Mejorar la capacidad de aceleracin (5-10m)- Mejorar la velocidad de reaccin simple y compleja- Conceptos tcticos: presin


- trote cardiovascular activador (5 min)- estiramientos (5 min)- juego: los cazadores

6 equipos de 4 jugadores, 1jugador en cada lateral. Elque tiene baln iniciamediante 4 saltos y debequedarse quieto. Puede ogolpear con el pie a otro (1pto) o pasar a un compaeroque debe pedir en carrera. Sise golpea previo contacto decabeza, cambio de roles.

PARTE PRINCIPAL3. Trabajo de velocidad de reaccin compleja: rondo cono libre (5) 1. Trabajo de velocidad

reaccin simple yaceleracin (5m)Repteciones: 6

1. cuando el jugador delcentro esprinta a 1 de los 3

conos, los otros 2 debencruzarse y buscar la otra

lnea de conos.2. Se dice el color del conodel jugador que est en ese

sitio.3. si el 1 jugador elige rojos,el 2 debe elegir color y el 3

tambin, no pudiendo repetircolor ninguno de los 3.

2. Trabajo de velocidad reaccin compleja y aceleracin (5m)4 repeticiones/jugador /30 recup

dos jugadores en frente, 1 baln.opcin 1: si controla avanza para tocar al jugador que le pas.

opcin 2: lo deja pasar y es perseguido

VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior.

OBSERVACIONESDisponibles:


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OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 11 de agosto al 17 de agosto de 2008

min Lunes100 - fuerza mxima contrastes

min Martes100 - potencia aerbica

min Mircoles90 - trabajo tctico

min Jueves90 - partido CD Fuensalida- AD Torpedo 66

min Viernes- descanso

min Domingo

90 PARTIDOCD Carranque- AD Torpedo 66

MACROCICLO preteSEMANA 3

NIVEL ENTRENAMIENTO DMESOCICLO TMICROCICLO IM

CAPA 4

CLAPLA

CAL (ACEL LARGA) 2PAL (ACEL CORTA) 2

RAFGFM 2FE 3

RFEFLX 4

TEST

PARTIDOS

Fuen

salida-torpedo

17-ago

FECHA


CG 2CD 4MO 3PS 1




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FECHA 11-8-08 SESIN N agosto MICROCICLO impactoDURACIN 100 MATERIAL Conos, picas,

balones..MESOCICLO A T R


- Mejorar la fuerza mxima con transferencia a f-velocidad (contrastes) salto, golpeo, desplazamiento- Mejorar la potencia aerbicaCALENTAMIENTO

General Especfico- trote cardiovascular activador (5)- estiramientos (5)

- juego: 6 porteras con multisaltos

PARTE PRINCIPALmejorar la fuerza mxima incidiendo en la fuerza mxima

(contrastes)Volumen: 6 series x 6 repeticiones/ 1recup

1 lo hace 1 y luego el otro

1. squat+saltos agrupando+3 cabezeos+remate cabeza2.sentadillas+2 gestos golpeo cada pierna+squiping+sprint+centro

3. carrera con oposicin 20 apoyos+ aceleracin y vueltaespaldas+defensa

4. squat+saltos triple+ aceleracin+1x1 golpeo

Trabajo tctico incidiendo en aspectos de potencia aerbica:6x2/1recu

VUELTA A LA CALMA

Estiramientos tren inferior y superior (10)



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FECHA 12-8-08 SESIN N 8 agosto MICROCICLO impactoDURACIN 90 MATERIAL Conos, balones MESOCICLO A T R


- Desarrollar la potencia aerbica (dirigida) mediante entrenamiento intermitente (10 altaintensidad-20 trote suave)-


- trote cardiovascular activador (5 min)- estiramientos (5 min)- juego calentamiento

2 equipos se enfrentanen 60x40, con 4porteras en las bandas(2 en cada una) y unazona central donde sesitun 1 jugador de cadaequipo. El objetivo esanotar ms puntos queel contrario, pero los

goles en la zona centralvalen por 2.

PARTE PRINCIPALmejorar la potencia

aerbica dirigidamediante el

mtodointermitente

Volumen: 4 series x4/2recup

(abdominales

10( 3sprint-7vma)20 trote

Al finalizar 4 vueltas1 trabajo abdominal

Mejorar la potenciaaerbica especfica

Volumen: 2x 5/1recup

Espacio: 50x40

2 jugadores de cadaequipo por fuera delcuadrado, el objetivo

es mantener laposesin del baln e

intentar conectar conlos comodines defuera, al realizar esto,se suma un punto y

se intercambianposiciones

VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior (10)



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OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 19 de agosto al 25 de agosto de 2008

min Lunes- descanso

min Martes- fuerza mxima con transferencia a fuerza velocidad

(contrastes) nivel especfico: trabajo por puestos- resistencia muscular compensatoria- tctica

min Mircoles- Potencia aerbica: nivel especfico, trabajo por puestos(intermitente)- tctica

min Jueves

PARTIDO AMISTOSOAD TORPEDO 66- ALCOBENDAS SPORT

min Viernes- Recuperacin los que jugaron ms minutos y trabajo 10x2

para los que jugaron menos.- Resistencia muscular compensatoria- Trabajo tctico

min domingo

PARTIDOAD TORPEDO 66- TALAVERA CF B

MACROCICLO preteSEMANA 5

NIVEL ENTRENAMIENTO CMESOCICLO RMICROCICLO RE

CAPA

CLA 2PLA 2

CAL (ACEL LARGA)PAL (ACEL CORTA) 3

RA 4FG

FMFERFE 4FLX 4

TEST

PARTIDOS

torpedo-alcob

endas

25-a

o

FECHA




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FECHA 19-8-08 SESIN N 14 agosto MICROCICLO cargaDURACIN 120 MATERIAL Barras, discos, vallas,

conos, aros,picas, balonesMESOCICLO A T R

TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la fuerza explosiva especfica (fuerza velocidad) mediante mtodo contrastes tendente a la mejora de la fuerza velocidad

(sobrecarga 20-30%)- Mejorar la potencia aerbica (resistencia especfica) mediante mtodo fartlek especfico


- trote cardiovascular activador (6)- estiramientos tren inferior y superior (5)- juego calentamiento: robar balones (6)*

* En area grande, 10 balones-20 jugadores, desplazndosepasando baln, a la seal,deben intentar robar los que notienen baln, a la nueva seal,de nuevo realizar otra tarea(habilidad, conduccin piernamala)

PARTE PRINCIPALTrabajo de fuerza explosiva:laterales- extremos

Volumen: 6 series /1.30recup

1. squat+salto 5 rep2. multisaltos3. pase-control4. apertura banda5. saltos longitud6. squiping7. control pase

Trabajo de fuerza explosiva:centrales-delanteros

Volumen: 6 series/ 1.30recuperacin

1. squat+salto5rep+multisaltos+1x1

2. 1x1 en centro3. pase entre picas y

disparo

Trabajo de fuerza explosiva:medios

Volumen: 6 series/ 1.30 recup

1. skiping 8 apoyos2. 6 saltos vallas3. 2x2 + pase

Trabajo de potencia aerbica:frtlek especfico

Volumen: 3 seriesx(2/1recup)/3recup

3realizando 3x2 en 20x20 +1carrera contnua ritmo 170ppm


OBSERVACIONESDisponibles: Lesionados Corbera, Pedreo, Sal, Cuco y duda Adrin (lesin partido)Trabajo especfico Porteros: Realizado con Carlos (Fuerza explosiva).


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FECHA 19-8-2008

SESINN

PORTEROS MICROCICLO

DURACIN 30 MATERIAL Conos, balones,picas

MESOCICLO A T R

TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SR

OBJETIVOS:- Mejora golpeo pie, pase interior, desplazamiento frontal reduccin ngulo, accin defensivabajando centro gravedad-


- Pases entre 3- Pases lejanos

- trabajo de suelo (2x abdominales superiores,2x oblculas, 2x lumbares)

PARTE PRINCIPAL

!"

#$%!&$'

VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior



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FECHA 22-8-08 SESIN N MICROCICLO cargaDURACIN 60 MATERIAL MESOCICLO A T R


- Recuperacin (aerbico extensivo) jugadores t itulares- Trabajo de velocidad reaccin suplentes-Estrategia


- Trote cardiovascular activador- Estiramientos antagonistas- Movilidad articular(10)

- Rondos 5x2 1 toque (5)

PARTE PRINCIPALTrabajo titulares: recuperacin

Volumen: 2x7/ 2recup (130-150 ppm)Resistencia muscular: 4 series (30-30-30-15-15)

Trabajo suplentes: velocidad reaccinVolumen: 3 seriesx 4 repeticiones/ 2- recua serie

1. cuando el jugadordel centro esprinta a 1

de los 3 conos, losotros 2 deben cruzarsey buscar la otra lnea

de conos.2. Se dice el color delcono del jugador que

est en ese sitio.3. si el 1 jugador eligerojos, el 2 debe elegircolor y el 3 tambin,no pudiendo repetir

color ninguno de los 3.

Estrategia: corner y faltas


OBSERVACIONESDisponibles: Todos menos Herrera (ver alcance lesin)


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OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 26 de Agosto al 31 de Agosto de 2008

min Lunesdescanso

min Martes80 - Resistencia a la fuerza explosiva (fuerza competitiva):

intermitente y juego reducido- tctica

min Mircoles80

- Resistencia competitiva (partido 25x2/ 5recup)

- tctica

min Jueves70

- Tctica

min Viernes70 - Velocidad reaccin simple y compleja

- Trabajo tctico y estrategia

min Domingo

PARTIDO1 Jornada Liga 3 divisin Nacional

AD Torpedo 66 CF- CD Azuqueca

MACROCICLO I macSEMANA 6

NIVEL ENTRENAMIENTO CMESOCICLO RMICROCICLO IM

CAPA

CLAPLA


RA 4FGFMFE

RFE 4FLX 4

TEST R

PARTIDOS

Torpe

do-azuqueca

31-ag

o

FECHA

Pegar columnacorrespondiente de la hoja excel deperiodizacin de contenidos


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2 MACROCICLO (AGOSTO-OCTUBRE)

FECHA 26-8-08 SESIN N agosto MICROCICLO impactoDURACIN 80 MATERIAL Minivallas, pesas

(5-10kg), picasMESOCICLO A T R


- Mejorar la fuerza competitiva (nivel competitivo)- Mejorar los aspectos tcticos (presin, repliegue, sistema 4-4-2)


- Trote cardiovascular activador (6)- Estiramientos antagonistas (3)- Potenciaciacin agonistas y movilidad

articular (5)

Ftbol-rugby (pase con mano hacia detrs opie hacia delante), si el baln cae, posesinpara el otro equipo, la forma de robar:quitando peto o robando baln.

PARTE PRINCIPALFuerza especfica: Intermitente clsico sistema 4-4-2Volumen: 4 series (4 rep/1recup)/ 2`recua1. Skiping+salto

2. Saltos minivalla3. Desplazamientos pesa 5-10kg4. Desplazamientos+ saltos con pesa 5-10 kg

Fuerza competitiva: iterativo juego reducidoVolumen: 3 series x 2 minutosEquipos: 4x4

A. trujillo, baos, aaron, robertoB. cristian, nuez, lvaro, sevilla

C. tequila, flix, jandri, aitorD. borja, viti, teto, rober


OBSERVACIONESDisponibles: Lesionados (Herrera, Rober)


20/84


FECHA 29-8-08 SESIN N agosto MICROCICLO impactoDURACIN 70 MATERIAL Conos, balones,

picasMESOCICLO A T R


- Mejorar la velocidad de reaccin compleja- Preparar partido domingo; tctico y psicolgico


- Trote cardiovascular activador (5)- Estiramientos y mov. Articular (5)- Potenciacin de agonistas (5)

Caza de cabezones: 2 equipos de 10jugadores, cada equipo debe intentar eliminaral mayor nmero de jugadores en 3 minutos,mediante golpeo previo de cabeza. Quienpierda, 15 abdominales. (25x20m)

PARTE PRINCIPALVelocidad reaccin compleja:

4 porteras, roja, amarilla, azul y naranja.Se dice el nmero y antes de coger balnEl color de portera que debe atacar.

Equipo que pierde, 15 fondos

Trabajo tctico:


OBSERVACIONESDisponibles: Lesionados (Herrera, Borja, Roberto).


21/84


OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 2 de Septiembre al 7 de Septiembre de 2008

min LunesDescanso pasivo

min Martes70 - Resistencia a la fuerza explosiva y resistencia a la velocidad

(intermitente clsico) y juegos reducidos competitivos.

min Mircoles70 - Trabajo tctico con incidencia en la potencia aerbica

min Jueves70 - trabajo tctico

min Viernes70 - Velocidad reaccin

- Trabajo tctico y estrategia

min Sbado 20:00

PARTIDOAtltico Tarazona- AD Torpedo 66

MACROCICLO I macrSEMANA 7

NIVEL ENTRENAMIENTO CMESOCICLO RMICROCICLO CA

CAPA 3

CLAPLA

CAL (ACEL LARGA)PAL (ACEL CORTA)

RA 4FG

FMFE

RFE 4FLX 4

TEST

PARTIDOS

tarazona-tor

edo

#####

FECHA




22/84


FECHA 2-9-08 SESIN N septiembre MICROCICLO cargaDURACIN 80 MATERIAL Minivallas, conos,

pesasMESOCICLO A T R

TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la resistencia a la fuerza explosiva (fuerza competitiva)- Mejorar la resistencia a la aceleracin (velocidad competitiva)


- Trote cardiovascular activador (10)- Estiramientos (4)- Movilidad articular (3)- Tonificacin (3)

4 minivallas como porteras, para que valga el gol, el jugador deese equipo debe hacer 6 multisaltos en la portera que se marc. Goles mediante pase-control y se contina juego.

PARTE PRINCIPAL

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VUELTA A LA CALMA- estiramientos tren inferior y superior (10)



23/84


TRANSFORMACIN 2

OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 9 de septiembre al 14 de septiembre de 2008

min Lunes

- descanso

min Martes80 - potencia aerbica (nivel dirigido) trabajo por tringulos

- potencia aerbica (nivel competitivo), juegos reducidos- resistencia muscular compensatoria

min Mircoles

80 - tctica y resistencia especfica

min Jueves70 - tctica

min Viernes60 - tctica y estrategia

- velocidad reaccin simple y compleja

min Domingo

PARTIDOAD TORPEDO 66 CF- HELLN DEPORTIVO

MACROCICLO i macrSEMANA 8

NIVEL ENTRENAMIENTO DMESOCICLO TMICROCICLO CA

CAPA 4

CLAPLA


RAFGFM 2FE

RFEFLX 4

TEST

PARTIDOS

torpedo-helln

#####

FECHA


CG 4CD 2MO 1PS 3



24/84


FECHA 9-9-08 SESIN N septiembre MICROCICLO cargaDURACIN 80 MATERIAL CONOS, PICAS,

BALONESMESOCICLO A T R


- Mejorar la potencia aerbica en los niveles aproximacin dirigido y competitivo- Mejorar la resistencia muscular compensatoria


- trote cardiovascular activador con baln(7)

- estiramientos y movilidad articular (6)

Juego: gol en 4 porteras a 2-1 toque (7)

PARTE PRINCIPAL

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Potencia aerbica: volumen: 3x 3 /2 recua3x2 en cuadrado de 15x15m, al la voz debern desplazarse y cambiarlos jugadores que en ese momento estn defendiendo.

Potencia aerbica: competitivoVolumen: 3x3/3recup

Equipos de 5 jugadores en espacio de 30x20 metros, series de 3minutos.


OBSERVACIONESDisponibles: Lesionados (Borja, Herrera). Machuca vacaciones.


25/84


FECHA 12-9-08 SESIN N septiembre MICROCICLO cargaDURACIN 60 MATERIAL Conos, picas MESOCICLO A T R


- Velocidad reaccin simple y compleja- Estrategia


- Trote cardiovascular activador con baln (1 mitadcon baln, la otra mitad sin baln, se cruzan y esintercambian los balones) (5)

- Estiramientos y movilidad articular (4)

Juego: La conquista del mundo. 1 baln, espacio de 30x15metros, 2 equipos de 10 jugadores, el objetivo es intentar dar

a cualquiera de los dems con el baln. Al que se le d, sequedar en el suelo. Si el equipo que intenta dar lanza y hace

un ataque fallido, baln para el otro equipo. Si al lanzar, elcontrario coge el baln sin que caiga, supondr vida y podrsalvar a cualquier compaero que est en el suelo. El equipoque ataca puede salvar a 1 jugador siempre y cuando hayatocado obligatoriamente a 1 contrario, si lo quiere. El equipo

que antes de a todos los dems, ganar.

PARTE PRINCIPALVelocidad reaccin:

6 repeticiones (2 skinping, 2 lateral, 2 espaldas)tres jugadores realizan desplazamiento que toque, cuando se indique eln de conos, deber salir ese jugador y desplazarse a la pica que quiera

(A, B, C, D), el siguiente a la opuesta y el siguiente podr elegir entrelas otras 2 (si sale 1, luego 2, luego 3.)

Estrategia


OBSERVACIONESDisponibles: Todos menos Nez, Herrera, Robert, Aaron.


26/84



min Lunes

Descanso pasivo

min Martes70 - Fuerza mxima coordinacin intramuscular-

intermuscular: mtodo contrastes: nivel aproximacindirigido.

- Fuerza resistencia compensatoria- Juegos reducidos con finalizacin: Fuerza mxima y

velocidad aceleracin corta.

min Mircoles70

- Potencia aerbica (posesiones con-sin finalizacin)- Tctica

min Jueves70 - Tctica

min Viernes60 - velocidad aceleracin corta y velocidad reaccin simple

y compleja- Estrategia y tctica

min Domingo 18:00

PARTIDOGimnstico Alczar- AD Torpedo 66 CF

MACROCICLO I macrSEMANA 9

NIVEL ENTRENAMIENTO DMESOCICLOMICROCICLO RE

CAPA 3

CLA 2PLA


RAFG

FM 3FE 2

RFEFLX 4

TEST

PARTIDOS

G

.Alczar-

Torp

edo

#####

FECHA




27/84


FECHA 16-9-08 SESIN N septiembre MICROCICLO recuperacin

DURACIN 70 MATERIAL Vallas, conos,barras

MESOCICLO A T R


OBJETIVOS:- Fuerza mxima incidiendo en fuerza velocidad (ejercicio ppal: 10-12 kg): mtodo contrastes- Fuerza resistencia compensatoria


- Trote cadiovascular activador (10)- Estiramientos y movilidad articular (6)- Potenciacin de agonistas (3)

Juego: Robar rabitos. (3)

PARTE PRINCIPAL

Objetivos, tiempos e intensidades:

mejorar la fuerza mxima con transferencia a lasacciones de velocidad.Series: 4 series x 2 / 1recupEjecucin: mxima/explosiva

Contenido: Repeticiones ppal: 8

1. squat 90 + saltos altos+ 3 cabezeos con oposicin2. elevacin de gemelos+ saltos con piernasestiradas+saltos triple+aceleracin +defensa3. squat 90+ skiping en picas+aceleracin+zigzag+1x1 golpeo4. carretilla 10 metros+ cargas sin baln+ defensa 1x1

con chaleco lastrado

Objetivo: fuerza-velocidad competitivaContenido: Volumen: 3 series x 1.30 min.

2x2 en 25x 15 metros, duracin cada serie 1,30minutosAntes de salir en cada serie, realizan 8sentadillas con barra + salto.

Al finalizar cada serie, trabajo de suelocompensatorio.


OBSERVACIONESDisponibles: Lesionados: Robert, Herrera (inicia trabajo), Nez (precauciones), Machuca(vacaciones).


28/84



min Lunes- descanso pasivo

min Martes80 - fuerza explosiva (mtodo intermitente clsico): trabajo sistema

4-4-2 y 4-3-3- Trabajo fuerza resistencia compensatoria

Min Mircoles80 - Resistencia aerbica especfica + tctico

min Jueves80 - Tctico

min Viernes70 - Velocidad aceleracin corta y reaccin simple y compleja

- Tctica y estrategia

min Domingo

PARTIDOAD Torpedo 66 CF- Manchego Ciudad Real CF

5 Jornada Liga 3 divisin nacional

MACROCICLO I MACSEMANA 10

NIVEL ENTRENAMIENTO EMESOCICLOMICROCICLO AJ

CAPA

CLA 2PLA


RA

FGFMFE 4

RFEFLX 4

TEST

PARTIDOS

Tor

edo-

M

anche

o

#####

FECHA




29/84


FECHA 23-9-08 SESIN N septiembre MICROCICLO Ajuste (3)DURACIN 80 MATERIAL Conos, vallas,



- Mejorar la fuerza elstico-explosiva (nivel especfico)- Mejorar la potencia lctica nivel dirigido-especfico- Mejorar la fuerza resistencia compensatoria


- trote cardiovascular activador (6)- movilidad articular y estiramientos (4)- Ejercicios explosivos y tonificacin (3)

- Juego: ftbol-korf. 2 equipos 2jugadores, se dividen en 5x5 en cadacampo, espacio de 40x25 (20x25), 2porteras en cada campo. 1 jugadordel equipo que pasa, puedeacompaar (6-5).

PARTE PRINCIPALFuerza explosiva-elstica nivel especfico:Sistema: intermitente clsico.Volumen: 4 series 4 repeticiones1 serie: desplazamientos con disco2 serie: saltos en valla3 serie: saltos con disco4 serie: skiping+saltos

Potencia lctica nivel dirigidoSistema: repeticionesVolumen: 5 repeticiones x 1 minutoParejas, 6 conos separados 10 metros, desplazamiento hasta el 1 ycontrol, vuelta conduciendo y volver al 2 cono

Potencia lctica nivel competitivoSistema iterativoVolumen: 3 series x 1.30Partidos 3x3 ( 4x4) en espacio de 30x20 metros, cada vez que sefinalice jugada en su portera desplazamiento para bordear pica encentro de campo.


OBSERVACIONES

Disponibles: Lesionados (Nez). Todos los dems disponibles.


30/84


REALIZACIN 2

OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 30 de Septiembre al 5 de Octubre de 2008


min Martes80 - Resistencia a la fuerza explosiva (nivel especfico-competitivo):

mtodo contrastes por puestos especfico- Resistencia a la aceleracin (nivel dirigido-especfico): mtodo

repeticiones e iterativo

min Mircoles90 - Trabajo tctico+ potencia aerbica

min Jueves80 - trabajo tctico

min Viernes70 - velocidad reaccin y tctica

- estrategia

min Domingo 12:00

PARTIDOAlbacete B- AD Torpedo 66 CF(ciudad deportiva Albacete BP)

MACROCICLO I MACRSEMANA 11

NIVEL ENTRENAMIENTO EMESOCICLO REALMICROCICLO CA

CAPA

CLAPLA 2


RA 4FGFMFE

RFE 4FLX 4

TEST

PARTIDOS

Albacete-

Torpedo

#####

FECHA


CG 4CD 2MO 1PS 3




31/84


FECHA 30-9-08 SESIN N septiembre MICROCICLO cargaDURACIN 80 MATERIAL Minivallas, conos,


TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la resistencia a la fuerza explosiva: nivel especfico-competitovo (fuerza competitiva)- Mejorar la resistencia a la aceleracin: nivel dirigido-competitovo (velocidad competitiva)


- Trote cardiovascular activador (10)- Estiramientos (4)- Movilidad articular (3)- Tonificacin (3)

4 minivallas como porteras, para que valga el gol, el jugador deese equipo debe hacer 6 multisaltos en la portera que se marc. Goles mediante pase-control y se contina juego.

PARTE PRINCIPAL

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VUELTA A LA CALMA- estiramientos tren inferior y superior (10)



32/84


OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 8 de Octubre al 12 de Octubre de 2008

min Lunes- Descanso pasivo

min Martes- Descanso pasivo

min Mircoles80 - Fuerza explosiva: pliometra general+especfica

- Fuerza general: circuito

- Capacidad aerbica: fartlek especfico

min Jueves70 - trabajo tctico+ futbol

min Viernes70 - velocidad aceleracin (10m) y reaccin simple y compleja

- estrategia y tctica- acciones de finalizacin

min Domingo 17:30

PARTIDOAD Torpedo 66- Talavera CF

7 jornada Liga 3 divisin nacional


NIVEL ENTRENAMIENTO CMESOCICLO REAMICROCICLO RE

CA 2PA

CLAPLA


RAFG 4FM

FE 3RFEFLX 4

TEST

PARTIDOS

Tor

ed

o-

Talaver

#####

FECHA

DENSIDAD COMPETITI



33/84


FECHA 8-10-08 SESIN N octubre MICROCICLO recuperacn

DURACIN 80 MATERIAL Esterillas, conos,pesas, picas

MESOCICLO A T R


- Capacidad aerbica (fartlek especfico)- Fuerza general (tren inferior-superior): circuito- Fuerza explosiva: pliometra general+especfica


- Trote cardiovascular activador (5)- Movilidad articular (3): brazos, piernas, tronco,

propiocepcin.- Estiramientos (6)- Ejercicios explosivos (4): aceleraciones, salidas

previo skiping, previo salto, reaccin ante estmulos.

Juego: Gol en cuadrados. 2equipos de 9-10 jugadores, 4

cuadrados en esquinas de 3x3 m,el objetivo es introducir y recibir

un baln en los cuadrados. No sepuede repetir 2 veces en el

mismo. (6).No se realizar por falta de

tiempo

PARTE PRINCIPALFuerza explosiva: pliometra general+especfica

Vol: 6 ejerciciosx2 repeticionesPausa rep: 1; pausa serie: 3

1. Drop jump (40 cm)+2 saltos vallas+10 m aceleracin+saltos conos+conduccin

2. Drop jump (40cm)+ 2 saltos vallas+10 m aceleracin+saltos conos+ 3 cabeceos

3. Drop jump (40 cm)+ 2 saltos vallas+ vuelta espaldas 10m+saltos aros+ control y disparo.

Fuerza resistencia generalVol: 8 ejerciciosx 1 rep (1 minuto)Pausa rep: ines; pausa serie: 2

1. inferiores isomtricos apoyando antebrazos2. fondos brazos3. propiocepcin parejas con pica pata coja4. oblcuos isomtricos5. pase+zigzag+cabeceo+ conduccin 10 m.6. Pases y devolucin en aire sujetando balnmedicinal (propiocepcin)7. desplazamientos laterales con ligera oposicin8. Habilidad sin que caiga baln.

Capacidad aerbica: fartlek especficoVolumen: 4(140ppm)+1(170ppm)x 3

Se juega 8x8 en 60x40 con 4 porteras, cada 1se llamar a 4 (dos decada color) para disputar 2x2 en 20x15 en area con porteros durante

1. Cada jugador lo repetir 3 veces.


OBSERVACIONES

Disponibles: Lesionados: Tequila, Nez, Teto, Javi, Vctor. Se espera que Vctor, Javi y Teto inicien trabajo con grupo.

ACUMULACIN

TRANSFORMACIN

REALIZACIN

Antes-partidoDa de partido

Post partido

amistoso

oficial

entrenamiento

sesin principal

sesin mixta

sesincomplementaria (fsica)

sesin terica

sesin recuperacin


34/84




min Martes80 - Valoracin condicin fsica: velocidad (10x5 metros): PLA

- Valoracin condicin fsica: agilidad- Potencia aerbica: fartlek especfico

min Mircoles80 - Tctica

min Jueves70

- tctica

min Viernes70 - velocidad reaccin simple y compleja

- Estrategia y acciones a baln parado

min Domingo

PARTIDOUD Almansa- AD Torpedo 66

MACROCICLO I MACR

SEMANA 13

NIVEL ENTRENAMIENTO C

MESOCICLO R

MICROCICLO IM

CA

PA 4

CLA

PLA

CAL (ACEL LARGA)

PAL (ACEL CORTA) 4

RA

FG

FMFE

RFE 4

FLX 4

TEST V, A

PARTIDOS

A

lm

ansa-

T

or

edo

#####

FECHA




35/84


FECHA 14-10-08

SESIN N octubre MICROCICLO Impacto

DURACIN 80 MATERIAL Conos, crono,testigo, valla

MESOCICLO A T R


- Potencia aerbica (fartlek especfico)- Valoracin velocidad: 10x 5 metros- Valoracin agilidad


- Trote cardiovascular activador (5)- Movilidad articular (3): brazos, piernas, tronco,

propiocepcin.- Estiramientos (6)- Ejercicios explosivos (4): aceleraciones, salidas

previo skiping, previo salto, reaccin ante estmulos.

PARTE PRINCIPALValoracin de la agilidad

Test:

Desarrollo: Desde de pie, el jugador deber salir desde detrs de la 1lnea de frente, saltar por encima de la valla, coger el testigo que estdetrs de la 2 lnea, volver de frente y pasar por debajo de la valla,dejar el testigo detrs de la 1 lnea, volver de frente hasta la 2 lnea yde espaldas a la 1 lnea.

Valoracin de la velocidadTest : 10x 5 metrosDesarrollo: colocamos 2 lneas separadas 10 metros, el jugador secolocar detrs de la 1 lnea con un pie delante y el otro detrs,cuando

quieradeberiniciar laprueba, nodebiendohacercrculos,sinopisando yvuelta.

Capacidad aerbica: fartlek especficoVolumen: 4(140ppm)+1(170ppm)x 3

Se juega 8x8 en 60x40 con 4 porteras, cada 1se llamar a 4 (dos decada color) para disputar 2x2 en 20x15 en area con porteros durante1. Cada jugador lo repetir 3 veces.


OBSERVACIONESDisponibles: Para lesionados, trabajo aerbico: 2 x 9 minutos (140-160 ppm) + trabajo de tonificacin abdominal ( 4 series

inferiores, oblcuas y superiores, lumbares y fondos; 30-30-30-10-10)

TEST AGILIDAD

salto

testigo

salida

abajo

deja

testigo

espaldas

10 metros (valla a 5 m)

TEST VELOCIDAD (5 X 10 VECES)

ida

vuelta

x 10 veces

5 METROS

ACUMULACIN

TRANSFORMACIN

REALIZACIN

Antes-partidoDa de partido

Post partido

amistoso

oficial

entrenamiento

sesin principal

sesin mixta

sesincomplementaria (fsica)

sesin terica

sesin recuperacin


36/84


3 MACROCICLO ( OCTUBRE- NAVIDAD)



min Martes80 - Potencia y capacidad aerbica: mtodo intermitente

clsico- Capacidad aceleracin larga: repeticiones y evoluciones

tcticas con finalizacin

min Mircoles

80- Tctica+ potencia aerbica


min Viernes70 - Velocidad reaccin y aceleracin larga

- Tctica y estrategia

min Domingo 17:00 horasPARTIDO

AD Torpedo 66- CD illescas


NIVEL ENTRENAMIENTO GMESOCICLO AMICROCICLO RE

CA 2PA 4

CLAPLA


RAFG

FMFE

RFEFLX 4

TEST

PARTIDOS

Torpedo-

Illes

cas

#####

FECHA



37/84


FECHA 21-10-08

SESIN N OCTUBRE MICROCICLO Recuper.

DURACIN 80 MATERIAL Conos, picas,balones

MESOCICLO A T R

TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Potencia y capacidad aerbica: mtodo intermitente clsico- Capacidad aceleracin larga: repeticiones y evoluciones tcticas sin finalizacin.


- trote cardiovascular activador (5)- movilidad articular (4)- estiramientos agonistas-antagonistas (4)

- Trotando con baln por el rea, a la voz salir corriendo para dirigirsea uno de los conos, quien se quede sin cono, 10 fondos (2)

PARTE PRINCIPALCapacidad aceleracin larga

Mtodo: repeticiones (evoluciones tcticas con finalizacin)


Volumen: 2 series x 4 repeticiones (2recuperacin)

Cada jugador debe pasar 1 vez por cada lugar x 2 repeticiones

Contenido:

1 zig-zag + aceleracin (35 metros) + centro2 y 3 zig zag+ aceleracin (35 metros)+ cruce y remate4 zig-zag +aceleracin (40 metros) + entrada 2 palo (2vuelta es el que realiza centro)

Potencia aerbicaMtodo: intermitente clsico:


mejorar la potencia aerbica dirigida mediante el mtodointermitente

(10( 3sprint-7vma) 20 trote)x 8) x4Volumen: 4 series x4/2recup (abdominales)

1 grupo (conos amarillos), hace 20 segundos con baln, dejabalones en medio campo, 3sprint y 7 segundos a VMA (80-90%)2 grupo (conos rojos), hace 7 segundos VMA (80-90%), 3segundos sprint y cogen balones en medio campo para hacer20 segundos trote con baln y dejar balones al siguente grupo.NOTA: el 2 grupo empieza cuando el 1 est iniciando el sprint.

VUELTA A LA CALMA


OBSERVACIONESTarea Final: grupos de 9, juegan 3+3+3, campo dividido en 3 zonas de 25x15 metros, zona central de 15x5 metros, se juegan 3x2 enzonas laterales, intentando dar 3 pases y cambiar de zona mediante pase largo. Si roban los del medio, cambio de roles. ( 3x4/ 1recuper)


38/84


OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 28 de Octubre al 1 de Noviembre de 2008

min Lunes- descanso activo

min Martes80 - Capacidad- potencia aerbica: mtodo intermitente +

fartlek especfico- Capacidad aceleracin larga

min Mircoles80 - Trabajo tctico + potencia aerbica

min Jueves

80 - trabajo tctico

min Viernes70 - Velocidad reaccin

- Estrategia y tctica

min Domingo 17: 00 horas90

PARTIDOCD Marchamalo- AD Torpedo 66

MACROCICLO I macSEMANA 15

NIVEL ENTRENAMIENTO DMESOCICLO ACUMMICROCICLO AJ

CA 2PA

CLAPLA


RAFGFMFE

RFEFLX 4

TEST

PARTIDOS

M

arc

ham

alo-Torped

01-nov

FECHA




39/84


FECHA 28-10-08 SESIN N octubre MICROCICLO ajusteDURACIN 80 MATERIAL Conos, picas, balones MESOCICLO A T R

TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la potencia y capacidad aerbica: nivel dirigido-especfico- Mejorar la capacidad aceleracin: nivel general-dirigido


- trote cardiovascular (4)- movilidad articular en movimiento (4)- estiramientos agonistas-antagonistas (4)

- Juego: pillado por parejas, la casa es colocarse en caballito. (5)

PARTE PRINCIPALTrabajo de capacidad aceleracin larga

Nivel: dirigido


Volumen: 4 series x 4 repeticiones / 1recuperacin rep/ 2recupserie.

Contenido:

Posiciones: laterales y extremos, mediosCentrales y 1 delantero

Se parte desde medio campo, extremos (o laterales) ymedio centros, accin previa zig zag ms pase a banda.Defensas y delanteros hacen desplazamiento de 15 metrosen ida y vuelta. Ataque con 2 medios, 1 delantero y 1extremo.

Trabajo de potencia-capacidad aerbicaNivel: dirigido-especfico


Volumen:3 seriesX 4 repeticiones ( 45 segundos)/ 1.30recup. re/ 3recupserie

Contenido:

- delanteros- centrales: 2x2 en 25x15 metros, solo atacanlos delanteros. Alternar ataque por abajo con centro desdebanda de los laterales, extremos- Medios-centros: 1x1con 2 apoyos en bandas en 20x20metros con 4 porteras, gol en cada portera y se debecambiar a otra.- Laterales-extremos: desplazamiento, llegar al cono, vueltade espaldas, vuelta al mismo cono y abrirse a banda, sprinty salto de cabeza, carrera de espaldas y recibir baln,control y conducir + centro + repliegue


OBSERVACIONESDisponibles: medios: dani, alvaro, jandri, teto; delanteros: aitor, sevi, aaron, herrera; centrales: cristian, tekila, borja, trujillo; lateral-extremodercho: viti, jorge, rober, javi; lateral-extremo izq: flix, nez, agero, machuca.


40/84

AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009TRANSFORMACIN 3

OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 4 de Noviembre al 9 de Noviembre de 2008

min Lunes

Descanso pasivo

min Martes- Potencia aerbica: iterativo- Fuerza mxima: contrastes

min Mircoles- Tctica

min Jueves

- Tctica

min Viernes- Tctica y estrategia- Velocidad reaccin


AD Torpedo 66- Tomelloso CF


NIVELENTRENAMIENTO

D

MESOCICLO T

MICROCICLO CA

CAPA 3

CLAPLA

CAL (ACELLARGA)

1

PAL (ACELCORTA)RAFGFM 2

FE

RFE

FLX 4TEST

PARTIDOS

Torpedo-Tomelloso




41/84


FECHA 4-11-08 SESIN N noviembre MICROCICLO cargaDURACIN 80 MATERIAL Conos, picas, balones MESOCICLO A T R

TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la potencia y capacidad aerbica: nivel dirigido-especfico- Mejorar la fuerza mxima: contrastes: nivel general-dirigido


- trote cardiovascular (4)- movilidad articular en movimiento (4)- estiramientos agonistas-antagonistas (4)

- Juego: pillado por parejas, la casa es colocarse en caballito. (5)

PARTE PRINCIPALTrabajo de fuerza mxima: Contrastes

Nivel: general-dirigidoObjetivos, tiempos e intensidades:Volumen: 4 series x 3 repeticiones

Contenido:

1. squat+saltos agrupando+3 cabezeos2.squat+squiping+sprint+centro3. carrera con trineo ida y vuelta+ aceleracin y vueltaespaldas+defensa

4. gestos golpeo con goma (4) +saltos triple+ aceleracin+1x1golpeo

Trabajo de potencia-capacidad aerbicaNivel: dirigido-especfico


Volumen:2 seriesX 4 repeticiones ( 45 segundos)/ 1.30recup. re/ 3recupserie

Contenido:

- delanteros- centrales: 1x1 en 20x15 metros, solo atacanlos delanteros. Alternar ataque por abajo con centro desdebanda de los laterales, extremos (2 centros)- Medios-centros: 1x1con 2 apoyos en bandas en 20x20metros con 4 porteras, gol en cada portera y se debecambiar a otra.- Laterales-extremos: desplazamiento, llegar al cono, vueltade espaldas, vuelta al mismo cono y abrirse a banda, sprinty salto de cabeza, carrera de espaldas y recibir baln,control y conducir + centro + repliegue


OBSERVACIONESDisponibles: medios: dani, alvaro, jandri, teto; delanteros: aitor, sevi, aaron, herrera; centrales: cristian, tekila, borja, trujillo; lateral-extremodercho: viti, jorge, rober, javi; lateral-extremo izq: flix, nez, agero, machuca.


42/84



min Lunesdescanso

min Martes- Fuerza mxima: Mtodo contrastes (ejercicio principal 80%-

ejercicio secundario 10-20%)- Fuerza compensatoria: autocargas- Juegos reducidos con finalizacin con sobrecarga: 2x2 (1

con chaleco)

min Mircoles

- Resistencia especfica- Trabajo tctico

min Jueves- trabajo tctico

min Viernes- Trabajo tctico- Velocidad reaccin- estrategia

min Domingo 16:30

PARTIDOLa Roda CF- AD Torpedo 66 CF

MACROCICLO

SEMANA 17

NIVEL ENTRENAMIENTO E

MESOCICLO TRA

MICROCICLO IM

CA

PA 2

CLA

PLA

CAL (ACEL LARGA)

PAL (ACEL CORTA) 2

RA

FG

FM 4FE

RFE

FLX 4

TEST

PARTIDOS

-

15-nov

FECHA




43/84


FECHA 11-11-08

SESIN N noviembre MICROCICLO Impacto(5)

DURACIN 80 MATERIAL Pesas, chaleco,conos, picas

MESOCICLO A T R


- Mejorar la fuerza mxima: contrastes (80%-10% principal-secundario)- Mejorar la fuerza en acciones especficas de juego


- trote activador (5)- movilidad articular (4)- estiramientos agonistas-antagonistas

(5)

- Ejercicios explosivos para la musculatura (5)

PARTE PRINCIPALFuerza mxima coordinacin intramuscular: contrastes

Volumen: 4 seriesRepeticiones: 3 al 80% y 8 al 10%

Fuerza Principal AplicativoLucha Press (40 kg) Saltos con carga +

1x1

salto Squat (50-60 kg) Saltos + dueloaereosGolpeo Squat (50-60 kg)

con piernaadelantada

Multisaltos +golpeo

desplazamiento Saltos sucesivosen vallas

Sprint +conduccin rpida

Finalizar cada serie: peso muerto con disco de 5 kg (5 repeticones)Principal: 3 repeticiones

Secundario: 8 repeticiones

Fuerza resistencia compensatoriaVolumen: 4 series x 2 rep (3 repeticiones por 15 segundos )

Inferiores: isomtrico mantener con rodillas a 120 Oblcuas: isomtrico lateral

Superiores: isomtrico apoyando antebrazosLumbares: elevar tronco

Fuerza competicinVolumen: 4 series (1)

2x2 en 25x15 metros, cada serie 1 jugador con chaleco lastrado. Elequipo que lleva chaleco empieza perdiendo 3-0.Equipos: nez- vctor con aitor- jav (1)i, tekila- cristian con sevilla-herrera (2) , Flix- Borja con Roberto- Agero (3) , Dani- Jandri con

lvaro- teto (4) , Jorge- Aaron con Machuca- Carni (5)


OBSERVACIONESDisponibles: Lesionado: Trujillo (empieza trotar, 2x8y trabajo de suelo). Estiramientosprolongados ( 3-4 repeticiones por grupo muscular 20 segundos)


44/84




min Martes- Fuerza mxima: coordinacin intramuscular. Mtodo

contrastes orientado a la fuerza- velocidad- Fuerza explosiva: 1 etapa (velocidad sprint)

min Mircoles- Potencia aerbica:- tctica

min Jueves

- tctica

min Viernes- velocidad aceleracin simple: 20-40m- salidas velocidad reaccin- tctica y acciones a baln parado

min Domingo 16:30

PARTIDOAD Torpedo 66- UD Socullamos

MACROCICLO ISEMANA 18

NIVEL ENTRENAMIENTO EMESOCICLO TRAMICROCICLO CA

CAPA 3

CLAPLA


RAFGFM 2FE 4

RFEFLX 4

TEST

PARTIDOS

To

rpedo-Socuellam

os

22-no

v

FECHA


CG 2CD 1MO 2PS 3




45/84


FECHA 18-11-08

SESIN N noviembre MICROCICLO carga

DURACIN 80 MATERIAL Pesas, conos,vallas, trineo

MESOCICLO A T R

TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la fuerza mxima: coordinacin intramuscular orientada a la fuerza velocidad- Mejorar la fuerza explosiva


- Trote cardiovascular (5)- Movilidad articular (5)- Estiramientos (5)

- Ejercicios explosivos para la musculatura (saltosaltura, longitud, arrancadas, abdominales y fondosbrazos)

-

PARTE PRINCIPALTrabajo de fuerza explosiva

1 etapa: sprintsVolumen: 2 repeticiones x 4 series

Recuperacin: 2rep/ 3serie1. Salidas desde banco sentado2. salidas desde 1 pierna3. salidas con salto atrs

Trabajo de fuerza mximaContrastes orientado a fuerza- velocidad

Volumen: 3 repeticiones x 3 seriesRecuperacin: 1/ 3serie

1. squat pierna adelantada x3 (70 kg)+ saltos longitud + sprint2. squat x 3 (70 kg) + saltos variando eje + sprint (2 porteras,

intentar tocarle antes de pasar)3. saltos en vallas + zigzag+sprint + 1x1 y finalizacin

Trabajo de fuerza competitiva y velocidad aceleracinVolumen: 6 repeticiones

2 equipos de 10 en 60x50m, 6x4 en 30x50, intentar finalizar, en estecaso, portero saca rpido con 2 delanteros y 2 extremos, defendiendo2 defensas para finalizar mediante contraataque. En el caso queroben los 4 defensas, combinar rpido de la misma forma. Al finalizarjugada en una portera, se inicia ataque en la otra.Equipo rojo: cristian, borja, nez, vctor, teto, lvaro, rober,agero, aaron, aitorEquipo negro: trujillo, tekila, flix, carni, jandri, dani, machuca,

jorge, sevilla, javi


OBSERVACIONES

Disponibles:


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4 MACROCICLO (NAVIDAD- FEBRERO)

OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 29 de Diciembre al 2 de Enero de 2009

min Lunes- Control Peso- Test Potencia Aerbica: course Navette- Trabajoaerbico y tonificacin: circuito aerbico extensivo-intensivo.

min Martes- Capacidad aceleracin larga: repeticiones- Circuito fuerza general- Trabajo aerbico intensivo

min Mircoles

- descanso

min Jueves

- descanso

min Viernes- Capacidad aceleracin larga: repeticiones- Potencia aerbica: Ftbol ( 2 x 40)

min Domingo- descanso

MACROCICLO IISEMANA 23

NIVEL ENTRENAMIENTO GMESOCICLO AMICROCICLO CA

CA 2PA 4

CLA 2PLA


RAFG 4FM 1FE

RFEFLX 4

TEST R, F

PARTIDOS

PA

R

N

N

A

VID

E

O

28-dic

FECHA




47/84


PLAN TRABAJO INDIVIDUAL (PTI)(DESDE LUNES 22 A LUNES 29 DE DICIEMBRE DE 2008)

La realizacin de este PTI es Obligatoria para el jugador, ya que unainterrupcin de ms de 3 das en el entrenamiento ser perjudicial para lacondicin fsica.

El PTI consta de 5 sesiones de trabajo y 2 sesiones de descanso, donde serealizar un trabajo general de mantenimiento y el objetivo no ser mejorar laforma, sino mantenerla en un estado ptimo para la vuelta a losentrenamientos. SE PROHIBEN LAS ACTIVIDADES COMPETITIVAS DEEQUIPO (MARATONES, PARTIDOS DE FTBOL, F.SALA, BALONCESTO)

A pesar de ser una poca de exceso (sobretodo los alimenticios), esconveniente controlarse, ya que se har un control de peso antes y despus delas vacaciones. Ya que es un periodo vacacional (para algunos), las sesioneses conveniente que serealicen por la maana (10-10:30de la maana) , si noes posible, se realizarn enel horario habitual de entrenamiento.

LUNES22

MARTES23

MIERCOLES24

JUEVES 25 VIERNES26

SBADO27

DOMINGO28

DescansoPasivo

SeriesVelocidad

Tonificacin

Trabajoaerbico

Tonificacin

Trabajoaerbico

Tonificacin

SeriesVelocidad

Tonificacin

Aerbico

Intervalltrainingimitiacinpartido

Descansopasivo

MARTES 23 diciembre

- Calentamiento (trote, movilidad articular y estiramientos y calentamientogeneral) (15)

- Fase especfica calentamiento: estiramientos con rebote (abductores,psoas, cuadriceps, isquiotibuales, gemelos) y trabajo especfico:skinping, skiping alterno, saltos triple, saltos pata coja, saltos cabeza yprogresiones. ( 5-10)

- Velocidad aceleracin larga: progresiones de 20 metros (volumen: 12series x 2 recuperacin entre serie)

- Estiramientos- Trabajo de tonificacin: 5 series ( 30 inferiores, 30 oblcuas, 30

superiores, 15 lumbares y 15 fondos)- Vuelta a la calma con estiramientos prolongados

MIERCOLES 24 diciembre


48/84



- Trabajo aerbico extensivo: 30 a ritmo 150-160 ppm en 3 series de 10con pausa de 30 entre cada serie.

- Trabajo de tonificacin: 5 series ( 30 inferiores, 30 oblcuas, 30superiores, 15 lumbares y 15 fondos)

- Vuelta a la calma mediante estiramientos prolongados (10)


JUEVES 25 diciembre


- Trabajo aerbico extensivo: 40a ritmo 150-160ppm en 2 series de 20con pausa de 30

- Trabajo de tonificacin: 5 series ( 30 inferiores, 30 oblcuas, 30superiores, 15 lumbares y 15 fondos)


VIERNES 26 diciembre



- Velocidad aceleracin larga: progresiones de 20 metros (volumen: 12series x 2 recuperacin entre serie)

- Estiramientos- Trabajo de tonificacin: 5 series ( 30 inferiores, 30 oblcuas, 30

superiores, 15 lumbares y 15 fondos)- Vuelta a la calma mediante estiramientos prolongados (10)

SBADO 27



- Trabajo imitacin Partido: Intervall training: 4 series de 4 repeticiones(30 cada repeticin al 90-95% intensidad con recuperaciones de2entre repeticin) Recuperacin de 5entre serie. Volumen total detrabajo: 8 de trabajo intenso

- Trote recuperador: 3-4a 120 pulsaciones.- Vuelta a la calma mediante estiramientos prolongados (10)


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FECHA 29-12-08

SESIN N MICROCICLO carga

DURACIN 90 MATERIAL CD, conos, barras,esterillas, picas,pesas

MESOCICLO A T R


OBJETIVOS:- Valorar la potencia aerbica: test course navette- Mejorar la capacidad aerbica y la fuerza resistencia general: circuito intensivo-extensivo


- Trote cardiovascular activador (5)- Movilidad articular dinmica (5)- Estiramientos (5)

Desplazamiento con baln con ejerciciosexplosivos: saltos, aceleracin, zigzag, sprint(1)

PARTE PRINCIPALTEST COURSE NAVETTE: SE REALIZAR UTILIZANDO LAMEGAFONA DEL ESTADIOTIEMPO ESTIMADO: 15-16 MINUTOS

AL FINALIZAR, ESTIRAMIENTOS DURANTE 3.

TRABAJO AERBICOMtodo: circuito extensivo-intensivo

Volumen: 3 series x 10 estaciones (1en cada estacin)/ 1r entre

vuelta1. Sentadillas con disco 10kg2. 1x1 en 25 m2.3. abdominales inferiores4. fondos de brazos5. 2x2 en 10x10m6. abdominales oblcuas7. pase, saltos y aceleracin8. pelea de gallos9. abdominales superiores10. pases y desplazamiento al cono

Al finalizar cada vuelta, se realizar 3 a 130-150 ppm.

Rondos 4-1 durante 5para vuelta a la calma.

VUELTA A LA CALMAEstiramientos del tren inferior y superior (10)

OBSERVACIONES

Pesar a los jugadores antes de empezar. Los que pasen de 1kg con respecto al 19-12-08realizarn 45de CC a 120-130 ppm.


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FECHA 30-12-08

SESIN N MICROCICLO carga

DURACIN 60 MATERIAL Pesas (4),esterillas, conos,picas,

MESOCICLO A T R

TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la resistencia aerbica extensiva-intensiva (capaciad)- Mejorar la fuerza resistencia


- trote cardiovascular activador (2)- Movilidad articular (3)- Estiramientos (5)

PARTE PRINCIPALTrabajo de capacidad aerbica

Mtodo: intermitente clsicoVolumen: 3 series x 3 repeticiones ( 7-8 min)/ 1re serie

Contenido:

al realizar 3 vueltas, abdominales inferiores, oblcuas, superiores(1) en el lugar donde empieza cada grupo ( cada 4)1. trabajo de f.general (ir alternando el tipo de abdominal porvuelta)2.trote a ritmo3. saltos en amplitud4. aceleracin5. trote recuperador6. trote recuperador------Sentadillas con salto (x 8)7. skipings8. aceleracin9. carrera lateral entre conos10. trote recuperador11. andamos

Trabajo de capacidad aerbica intensivaMtodo: fartlek especfico


mejorar la potencia aerbica (resistencia especfica) mtodofrtlek especficoVolumen: 5 rep x (3)/ 30recup

4 cuadros de 15 x 15m separados 50 metros, se hace un 3x2 en cadazona durante 2.30 minutos ms 30 segundos de transicin entrecuadros.

VUELTA A LA CALMAEstiramientos tren inferior y superior

OBSERVACIONESDisponibles: Todos menos Aaron (vacaciones), Dani Baos, Tekila (lesin)


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OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 8 de Enero al 11de Enero de 2008

min Lunesdescanso

min Martesdescanso

min Mircoles90 - Fuerza mxima: contrastes incidiendo en fuerza

mxima coordinacin intramuscular- Potencia aerbica: juegos tcnico-tcticos posesin


- Juego real: 20x2 / 3-4recuperacin (Resistenciaespecfica)

min Viernes70 - Velocidad aceleracin corta y velocidad reaccin

simple y compleja- Acciones a baln parado- Juego Reducido ( 5x5) en 45 en 30x20 metros

min Domingo 17:00 horas

PARTIDOCP Villarrobledo- AD Torpedo 66

Estadio Virgen de la Caridad (Villarrobledo)


NIVELENTRENAMIENTO

D

MESOCICLO T

MICROCICLO RE

CAPA 4

CLAPLA

CAL (ACELLARGA)

PAL (ACELCORTA) 3RAFGFM 2

FE

RFE

FLX 4TEST

PARTIDOS

Villarobledo-Torpedo

11- enero




52/84


FECHA 8-1-08 SESIN N 2 enero MICROCICLO cargaDURACIN 90 MATERIAL Pesas, conos,

vallas, picasMESOCICLO A T R

TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la fuerza mxima coordinacin intramuscular: contrastes incidiendo en F.mxima

- Mejorar la potencia aerbica: juegos tcnico-tcticosCALENTAMIENTOGeneral Especfico

- trote cardiovascular activador (4)- movilidad articular (2)- Estiramientos antagonistas (3)

- Potenciacin agonistas: aceleraciones, cargas consalto, arrastres y sprints 4 metros

PARTE PRINCIPAL


mejorar la fuerza mxima incidiendo en la fuerza mximamtodo: (contrastes)Volumen: 4 series x 2 repeticiones/ 1recup rep/ 3serie

Contenido:

1. squat (50 kg) x 4 +saltos agrupando+3 cabezeos+rematecabeza2. 3 gestos golpeo cada pierna con goma+squiping+sprint+centro3. carrera con oposicin 20 apoyos+ aceleracin y vueltaespaldas+defensa4. squat (50 kg)x 4+saltos triple+ aceleracin+1x1 golpeo

Potencia aerbicaMtodo: fartlek especfico

Volumen: 2 series x 3 repeticiones / 30 recua rep1. 1x1 por libre ( 1.30)2. 5x5 en 30x25 (3.30)3. 10x10 en medio campo (6)

VUELTA A LA CALMA

Estiramientos tren inferior y superior (10)OBSERVACIONES

Disponibles: Todos


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OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 20 de enero al 25 de enero de 2009


min Martes- Fuerza elstico-explosiva: trabajo por puestos especficos- Fuerza y velocidad competitiva: 10 x 10 en 70x 60 metros

min MircolesDescanso pasivo

min Jueves- Trabajo tctico- Juego real: 25x2 / 3recuperacin

min Viernes- Velocidad reaccin compleja- Velocidad aceleracin corta y larga- Tctica


AD Torpedo 66- Atltico Tarazona


NIVEL ENTRENAMIENTO CMESOCICLO RMICROCICLO CA

CAPA

CLAPLA


RA 4FGFM

FE 4RFE 4FLX 4

TEST

PARTIDOS

To

rpedo-Tarazon

25-en

e

FECHA




54/84


FECHA 13-1-09 SESIN N enero MICROCICLO ajusteDURACIN 80 MATERIAL 3 barras,

minivallas (6-7),conos

MESOCICLO A T R


OBJETIVOS:- Mejorar la fuerza explosiva y elstico explosiva


Trote cardiovascular activador (3)Movilidad articular dinmica (5)Estiramientos (4)

Por parejas: saltos de cabeza, saltos patacoja, saltos longitud, arrastre por parejascogiendo por cintura.

PARTE PRINCIPAL


mejorar la fuerza explosiva especfica en acciones de salto ygolpeo.Volumen: 3 repet x estacin (3)Descanso: 2( compensatorio y estiramientos)

Contenido:

1. squat con salto+ saltos altos vallas+sprint+ remate x22. squat con salto+ 4 cabezeos en cono+sprint+remate x 23. squat con salto (barra) + saltos cabeza 1 pierna encimavalla+sprint+ rematex 2

Contenido:

Volumen: 3 repeticiones x 1/ 2recup repen espacio de 25x25, 5 saltos en vallas, salen 3 de cada equipode los postes, rodean conos y van al centro y hacen 2x2 durante1. Gana la pareja con ms goles

VUELTA A LA CALMA




55/84


FECHA 20-1-09 SESIN N enero MICROCICLO cargaDURACIN 90 MATERIAL Conos, barras 10kg, discos

10kg, minivallas (6), picas(3), picas con pie (4)

MESOCICLO A T R

TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la fuerza elstico-explosiva en acciones especficas del puesto de juego

- Mejorar la fuerza y la velocidad competitiva en situaciones reales de juegoCALENTAMIENTO

General Especfico- trote cardiovascular (5)- movilidad articular (5)- Estiramientos (5)

Juegos: pulso gitano, cargas fuera decuadrado, carrera de caballito. (4)

PARTE PRINCIPAL


mejorar la fuerza explosiva especfica centrales-

delanteros, laterales-extremos y mediosVolumen: 2 series x 3 rep / 3macropausa-1micropausa

Al finalizar cada serie: trabajo compensatorioInferioresOblcuasSuperioresLumbaresFondos40-20-20-10-10

Delanteros-centrales Extremos-laterales

Medios centros


Mejorar la fuerza y velocidad en acciones especficas de juegoVolumen: 4 x 3/ 2recuperacin

Contenido:

10 x 10 en 70x65 con 2 porteros. Premisas: defensa presionanteen todo el campo, gol por accin en banda vale doble, gol enaccin de contraaque vale doble.Sistema: 4-3-2

VUELTA A LA CALMA

Estiramientos tren inferior y superior (10)OBSERVACIONES

Disponibles:Equipo amarillo: Csar, flix, Borja, Trujillo, Nez, teto, jandri, Jorge, javi, aaron.Equipo rojo: Escalonilla, Vctor, Cristian, Tekila, Carni??, lvaro, Dani, Sevilla, Machuca, Aitor


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5 MACROCICLO (FEBRERO-ABRIL)

OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 27 de Enero al 1 de Febrero de 2009


min Martes90 - Fase 1,2 y 3: sprints + saltos horizonatales+ saltos verticales

- Fuerza explosiva: intermitente clsico en sistema de juego.- Juego real modificado con normas.

min Mircoles90 - Potencia aerbica: juegos de posesin con duraciones

mximas de 3-4 minutos- Juego real: 2 x 20/ 3recuperacin

min Jueves80 - Trabajo tctico

min Viernes70 - Velocidad aceleracin corta- larga y reaccin

- Estrategia- Juego reducido con duraciones cortas (1mximo)

min Domingo 17:00 Estadio Santa Ana (Helln)

90PARTIDO

Helln Deportivo- AD Torpedo 66

MACROCICLO II

SEMANA 28

NIVEL ENTRENAMIENTO G

MESOCICLO AMICROCICLO IM

CA

PA 3

CLA

PLA

CAL (ACEL LARGA)

PAL (ACEL CORTA)

RA 4

FG

FM

FE 4

RFE

FLX 4

TEST

PARTIDOS

H

elln-

Tor

edo

01

-feb

FECHA




57/84


FECHA 27-1-09 SESIN N enero MICROCICLO impactoDURACIN 90 MATERIAL Aros,picas, vallas,

bancoMESOCICLO A T R

TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la fuerza explosiva y elstico explosiva refleja

- Mejorar la fuerza explosiva en situaciones reales de juego (fuerza especfica)CALENTAMIENTO

General Especfico- Trote cardiovasuclar (8)- Movilidad articular con baln (4)- Estiramientos (4)

- Derribar al caballito (2), pillado al caballito(2)

PARTE PRINCIPALTrabajo de fuerza explosiva

1 Y 2 fase: multisaltos horizontales ampliosVolumen: 4 repeticiones x 3 series

1. Salida con salto atrs2. salida con 1 pie3. Saltos de triple en aros con amplia zancada

4. distancia de 6 metros, en 3 saltos


mejorar la fuerza explosiva en sistema 4-3-3

Volumen: 3 series x 4 repeticiones cada una ( 30 micropausa)1macropausa

1 serie: multisaltos en conos+ presing2 serie: multisaltos + salto+ presing3 serie: desplazamientos+salto + presing

sistema 4-3-3

Trabajo de resistencia a la fuerza explosivaDuracin: 3 x 1Espacio: 30x20

Antes de salir, realizan 10 multisaltos en conos.Equipo amarillo: tekila, cristian, lvaro, Jorge,Equipo negro: Trujillo, Jandri, Nez, Javi,Equipo rojo: Borja, Dani, Machuca, AAronEquipo verde: Teto, Sergio, vctor, Aitor

A-N; R-V; A- R; N-V; A- V; N-R


OBSERVACIONESDisponibles: Todos. Roberto recuperacin contractura


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AD TORPEDO 66 CFTemporada 2008-2009TRANSFORMACIN 5

OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 10 de Febrero al 15 de Febrero de 2009


min Martes90 - Fuerza competitva

- Resistencia competitiva

min Mircoles80 - Tctica


min Viernes70 - Velocidad reaccin y aceleracin

- Acciones finalizacin y estrategia

min Domingo90

PARTIDO

Manchego CF- AD Torpedo 66

MACROCICLO II

SEMANA 30

NIVELENTRENAMIENTO

D

MESOCICLO T

MICROCICLO AJ

CAPA

CLA 2PLA

CAL (ACELLARGA)

2

PAL (ACELCORTA)

RA

FGFM 3

FE 3

RFE

FLX 4TEST

PARTIDOS

Manchego-Torpedo

15-feb




59/84


FECHA 10-2-09 SESIN N MICROCICLO AJUSTEDURACIN 90 MATERIAL Petos, conos MESOCICLO A T R

TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar y mantener los niveles de fuerza y resistencia en acciones reales de juego (competitivo)- Mejorar los aspectos condicionales en acciones de ataque.


- Trote cardiovascular activador (3)- Movilidad articular (3)- Estiramientos (4)

Ftbol cono: 2 equipos en 40x30m, cada equipodisponde de 3 balones en los fondos, el objetivo esintentar sacarlos de los aros, el equipo que antes saquelos 3 , gana. (6)

PARTE PRINCIPALTrabajo de fuerza explosiva y velocidad

Mtodo: pliometra general+accin especficaVolumen: 4repeticiones por atacante

En medio campo, 1 medio centro + 3 delanteros +2 defensas en banda, multisaltos con disco 5 kg n minivalla ms accinespecfica: medio pasa a atacante de banda que hace desmarque deruptura, deber conectar con el otro atacante de banda que podr hacer1x1 y finalizar con disparo o centro a delantero centro o pase a este quepodr finalizar o hacer pared con atacante de banda. Cada ataque queno se finalice con gol, 15 fondos. Los defensas hace saltos en cono

ms sprint a presionar.

Se trabaja en 2 porteras (no utilizar discos)Trabajo de fuerza explosiva y velocidad

Mtodo: iterativoTiempo: 3 repeticiones x 6 minutos.

En cuadrado de 30x30 metros juegan 3x3 ms 1 comodn, se sitan 3atacantes junto a cono ms 1 defensor en cada zona.Se debe intentar conseguir 3 pases seguidos en el cuadrado, lo quesumara 1 punto y debera realizar pase a atacante de banda quecombinara con pared con delantero centro. Si el ataque culmina en gol,se suma 1 punto.Cuadrado: Jandri, Dani, lvaro, Teto, Jorge, Flix, SergioAtacantes: Rober, Sevilla, Javi, Aitor, Machuca, AaronDefensas: Vctor, Cristian, Tekila, Trujillo, Borja, Nez

La repeticin que no realizan, trabajo de suelo.

Trabajo Competitivo

Volumen: 15 minutosEn 70x60 metros juegan 3 equipos de 5 jugadores ms dos comodinesofensivos. Acciones de ataques y defensas contnuos concontraataques. Se juega 6x5 en medio campo (35x60), el equipo queroba debe dar un pase al atacante del otro campo e incorporarse alataque, ocupando los 3 carriles (bandas y centro). Si roba el defensor,se inicia el mismo ciclo. Si termina en gol, se inicia ataque posicional enese campo.


OBSERVACIONESDisponibles: Todos


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OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 17 de Febrero al 22 de Febrero de 2009

min Lunes

Descanso pasivo

min Martes- Fuerza mxima orientada a la fuerza velocidad: contrastes- Fuerza competitiva y velocidad competitiva: iterativo

min Mircoles

Descanso pasivo

min Jueves

- Trabajo tctico- Juego real: 20x2/3descanso

min Viernes

- Velocidad aceleracin y reaccin- Estrategia

min Domingo 17:00

PARTIDOAD Torpedo 66- Albacete B


NIVEL ENTRENAMIENTO EMESOCICLO TRA

MICROCICLO CACAPACLAPLA 1


RAFGFM 1FE 3

RFEFLX 4

TEST

PARTIDOS

Torpedo-

Albacete

22-feb

FECHA




61/84


FECHA 17-2-09 SESIN N MICROCICLO CA-IMDURACIN 90 MATERIAL Petos, conos,

chaleco, trineo,pesas (2 de 10kg,2 de 2 kg), gomas,picas y minivallas

(4)

MESOCICLO A T R

TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Fuerza mxima orientada a fuerza velocidad: nivel dirigido-especfico- Mejorar los aspectos condicionales en acciones de ataque. Nivel competitivo


- Trote cardiovascular activador (3)- Movilidad articular (3)- Estiramientos (4)

La roca: 4 la llevan (peto) y debern dar a cualquiera,cuando le den deber cambiar de roles y quedarse en elsuelo, para salvarle debern saltarle por encima 2veces (5)

PARTE PRINCIPALTrabajo fuerza mxima incidiendo en fuerza velocidad

Volumen: 4 series x 4 repeticiones cada una/ 1r rep/3 rec serieMtodo: contrastes

1. squat con chaleco + 4 saltos + 3 cabeceos2. gestos golpeo con goma, squiping ms aceleracin y

disparo3. arrastre trineo 20 kg 20 metros ida y vuelta y aceleracin 20

metros y defensa4. fondos (8) elevaciones de hombros con 2 discos 1 kg,

cargas + 1x1 en espacio reducido

Trabajo CompetitivoVolumen: 15 minutos

En 70x60 metros juegan 3 equipos de 5 jugadores ms dos comodines

ofensivos. Acciones de ataques y defensas contnuos concontraataques. Se juega 6x5 en medio campo (35x60), el equipo queroba debe dar un pase al atacante del otro campo e incorporarse alataque, ocupando los 3 carriles (bandas y centro). Si roba el defensor,se inicia el mismo ciclo. Si termina en gol, se inicia ataque posicional enese campo.


OBSERVACIONESDisponibles: Todos


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OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANALDel 24 de Febrero al 1 de Marzo de 2009

min Lunes

- Descanso

min Martes- Resistencia a la fuerza explosiva- Capacidad aceleracin larga- Juego reducido

min Mircoles

descanso

min Jueves- Tctica

min Viernes- Velocidad reaccin- Estrategia

min Domingo 17:00

PARTIDOTalavera CF AD Torpedo 66

MACROCICLO II

SEMANA 32

NIVEL ENTRENAMIENTO E

MESOCICLO T

MICROCICLO RE

CA

PA

CLA

PLA

CAL (ACEL LARGA) 4

PAL ( ACEL CORTA) 2

RA

FG

FM 4

FE 3

RFE 4

FLX 4

TEST

PARTIDOS

l

r

-

r

01

-m

ar

FECHA




63/84


FECHA 24-2-09 SESIN N febrero MICROCICLO Recuperacin

DURACIN 80 MATERIAL Aros,picas, vallas,banco

MESOCICLO A T R

TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SROBJETIVOS:- Mejorar la fuerza explosiva y elstico explosiva refleja- Mejorar la resistencia a la fuerza explosiva en situaciones

Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09

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