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1DICIEMBRE

Autor: Hilario Vega Sierra• LicenciadoenCCdelaActividadfísicaydelDeporte.• (Especialidaddeentrenamientodeportivo-Fútbol)-UniversidadAlfonsoX-• DiplomadoenMagisterio.• (EspecialidaddeEducaciónFísica)-UniversidaddeCantabria-• EntrenadorjuvenildeFútbol.• PreparadorfísicodelaR.S.GimnásticadeTorrelavega(2ªb).

Entrenamientos prácticos y organización anual de un equipo de fútbol semi-profesional

(6ª Parte)

Para la organización de un equipo de fútbol, no solo hay que preparar los entrenamientos semanales o dirigir el partido del fin de semana.

El seguimiento de los equipos rivales o de jugadores interesantes para fichar en el futuro, son algunos de los deberes del cuerpo técnico durante toda la temporada.

Por otro lado, el análisis de las estadísticas que se desprenden de los partidos o los datos de asistencia y partes de lesiones en los entrenamientos, son algunos de los datos que debemos tener en cuenta para dirigir al equipo de la forma más objetiva y justa.

Para ello, propondremos algunos documentos descargables, que nos ayudarán en el proceso de organización, análisis y gestión deportiva de nuestro equipo.

Por otro lado, continuaremos con la publicación de los entrenamientos prácticos para la presente temporada. Serán los correspondientes al inicio del tercer macrociclo de nuestra planificación, del 27 de diciembre al 16 de enero.

2 DICIEMBRE 3DICIEMBRE

EL CONTROL DE LOS ENTRENAMIENTOS.

PLANTILLAS PARA EL REGISTRO DE DATOS Y ESTADÍSTICAS.

Hoja Nº1: Datos de la plantillaEsta primera hoja nos servirá para tener conocimiento de algunos datos de nuestros jugadores. Su

nombre y apellidos, su nombre futbolístico, su dirección y teléfonos de contacto, son datos que el cuerpo técnico debe tener en su poder desde el primer día de entrenamiento.

Hoja Nº2: Control de asistencia a los entrenamientosEn esta tabla, registraremos la asistencia de nuestros jugadores a los entrenamientos. Dependiendo

del tipo de entrenamiento que haya realizado, colorearemos las celdas de diferentes colores. Con color azul las faltas de asistencia, en el caso de que entrenen se sombrearán con color verde, y si no entrena por enfermedad o por lesión, se coloreará con amarillo o rojo respectivamente.

Al finalizar la temporada, se podrá hacer un recuento con todos los entrenamientos realizados de forma individual, de manera que podamos comprobar cómoha discurrido la temporada de cada jugador.


Hoja Nº3: Control de goleadoresEsta tabla nos servirá para llevar un control de los goleadores de nuestro equipo. Con igual formato,

nos puede servir para anotar las asistencias, pases al área, recuperaciones o cualquier dato útil para no olvidar las actuaciones individuales de cada jugador durante la liga.

La tabla está dividida en dos partes principales: una para la primera vuelta y otra para la segunda vuelta de la liga. En las zonas sombreadas con gris, situaremos los nombres de los jugadores y el total de los goles. En las celdillas moradas reflejaremos los partidos de liga.

Hoja Nº4: Control de minutos jugadosCon el mismo formato de la tabla nº3, llevaremos un control de los minutos jugados por cada jugador.

Sería importante realizar una segunda tabla para plasmar los minutos jugados en otras competiciones como la Copa del Rey, Copa Federación, amistosos o cualquier otra competición.

Hoja Nº5: Control de tarjetasEl control de las tarjetas es algo fundamental para conocer el estado de disponibilidad de la plantilla.

En la tabla que proponemos colorearemos las celdas de diferentes colores dependiendo de las tarjetas mostradas cada jornada.Para rellenar la tabla correctamente, es importante tener en cuenta el acta del partido, y no solo guiarse por los datos recogidos por el cuerpo técnico y delegado durante el mismo.

Hoja Nº6: Control de pesoQue nuestros futbolistas estén en su peso ideal, es algo crítico para que rindan semanalmente a un

buen nivel.


Diariamente, les pesaremos sin ropa antes del entrenamiento, anotándolo debidamente en su celdilla correspondiente.

En el caso de que algún jugador, llegue al principio de la pretemporada con algún kilo de más o en-gorde tras estar lesionado durante unos meses, es recomendable mostrarle sus mejoras como efecto motivantea medida que vaya mejorando su peso. Una forma muy visual sería a través de gráficos de líneas como mostramos a continuación.

Hoja Nº7:Grupos de materialPara la organización del material en cada entrenamiento, haremos al principio de la temporada 4

grupos que ejercerán las funciones que se les proponga durante una semana. Semanalmente se irá rotando hasta que le vuelva a tocar al primer grupo.

*Cada grupo de material deberá sacar en cada sesión de entrenamiento el siguiente material: Todas las esterillas, 8 conos grandes, las setas, 2 juegos de petos, 4 picas amarillas y botellas de agua. Al final de la sesión de entrenamiento también lo recogerán.

*El resto de material necesario: escaleras de velocidad, pesas, otros petos, conos bajos, cuerdas o cintas, vallas… se avisará para sacarlo dependiendo del día.

*Los balones es responsabilidad de los porteros.

*Cada grupo de material hará su función durante una semana.

Hoja Nº8: Convocatoria para el partidoLa hoja de convocatoria que proponemos se divide en tres partes. En la parte superior reflejaremos la

hora del partido y el lugar y la hora en la que hay que presentarse. En la tabla aparecerán los convocados, que tendrán que firmar a la derecha de su nombre, dándose por enterados de su citación. Debajo de la tabla señalaremos el lugar y la hora del próximo entrenamiento.


Hoja Nº10: Ficha médicaLa siguiente ficha, será de gran ayuda para el cuerpo médico del club. Cada jugador en una entrevista

conjunta con el médico o fisioterapeuta del equipo, aportará datos como sus lesiones más frecuentes, enfermedades, alergias o su historial de operaciones. De esta forma, tendremos datos relevantes para prevenir lesiones y no equivocarnos en los tratamientos de las mismas.

Hoja Nº9: Control de las alineaciones antes del partidoEsta hoja es una herramienta muy útil para el delegado de campo. En ella pondrá nuestra alineación

titular y la intercambiará con la del delegado del equipo rival para inmediatamente entregársela al entre-nador. Después de esto, anotará las dos alineaciones y llevará un control de las amonestaciones de los dos equipos durante el partido.


EL SCOUTING DE UN JUGADOR

Hoja Nº12: Ficha de seguimiento de jugadores

En el momento que se cierra la plantilla para comenzar una nueva temporada, se empieza a realizar el seguimiento de jugadores interesantes para reforzar el equipo en el mercado invernal o para la tem-porada siguiente.

A través de esta hoja (preparada para imprimir en formato de cuadernillo) llevaremos un completo control de los datos personales, técnicos, tácticos y físicos del jugador que pretendemos valorar.

Hoja Nº11: Control de lesionados

Para mejorarla comunicación entre el cuerpo médico y los técnicos, presentamos esta tabla, que tendrá que ser rellenada y entregada diariamente antes del entrenamiento al cuerpo técnico del equipo. De esta forma, el entrenador tendrá puntual información del progreso en la recuperación de los lesionados y conocerá los jugadores disponibles para preparar el entrenamiento siguiente, llamar a jugadores del filial…


EL SCOUTING DE UN EQUIPO DE FÚTBOL

Hoja Nº13: Seguimiento de equipo de fútbolEste documento es una herramienta muy completa para realizar seguimientos a futuros rivales.

El sistema de juego, las características individuales de cada jugador, la dinámica de juego en el inicio del juego, creación y finalización, goleadores… son algunos de los espacios que podrán rellenarse para tener un informe completo que nos ayude a conocer individual y colectivamente al rival al que nos vamos a enfrentar.


Para los partidos de fuera de casa es importante saber la superficie y las dimensiones del terreno de juego, para poder preparar correctamente el partido en la semana previa, ya sea entrenando en una superficie parecida o realizando un partidillo el jueves con las dimensiones del campo en el que se va a jugar.

Si no podemos conseguir las dimensiones del campo, podemos concretarlas de una forma exacta a través de la página del catastro: http://sigpac.mapa.es/fega/visor/

Aparte de los datos que recojamos en partidos anteriores, es interesante conocer al menos las últimas 5 alineaciones y los sancionados y lesionados que presenta el equipo en cuestión.Todo lo demás, videos de estrategia ofensiva-defensiva, situación económicay social de la entidad, o cualquier noticia sobre el estado de forma de los jugadores nos puede servir para ganar algo de ventaja antes del inicio del partido y no vernos sorprendidos por nada antes del mismo.


Sesión: 147 27 Diciembre (mañana)Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización

Campo: parque Hora: 10:30 a.m.

Material: esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivosfísicos:Aumentotonomuscular

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´

Objetivosfísicos:Flexibilidad

15’ Espacio de juego: todo el campo Objetivosfísicos:Capacidadaeróbica

Nº Jugadores: todo el equipo Objetivostécnicos:Técnicadecarrera

Explicación: carrera continua >170 ppm

20’ Espacio de juego: todo el campo Objetivosfísicos:Capacidadaeróbica,potenciaaeróbica

Nº Jugadores: todo el equipo Objetivostécnicos:Técnicadecarrera

Explicación: Los 10´ primeros alternando, 1´ rápido (75%) - 2´ lento (50%)

Los 5´ siguientes alternando 30” rápido (80%) - 1´ lento (50%)

Los 5´ últimos 15” rápido (85%) - 30” lento (40%)

500 rep. Espacio de entrenamiento: sala de usos múltiples

Nº Jugadores: individualmente

Explicación: ABDOMINALES

Ejercicios de fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, laterales, superiores y lum-bares.

Objetivosfísicos:Fuerzacentral,fuerzacompensatoria

ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 15’ Objetivosfísicos:Flexibilidad

Observaciones: Primer día de entrenamiento después de la semana de vacaciones. Es importante

pesar a todos los jugadores para controlar si alguno ha venido con sobrepeso.

La carrera continua no tiene que ser muy intensa, por ser el primer día de entrenamiento después de los

días de descanso.


Sesión:148 27 Diciembre

Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm

Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.


ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´ Objetivosfísicos:Flexibilidad

15´ Espacio de juego: todo el campo

Nº Jugadores: todo el equipo

Explicación: TÁCTICA DEFENSIVA

Colocación en el campo y explicación de las coberturas en banda y en el centro del campo, realización de permutas y cuando hacer anticipaciones.

Objetivostácticos/DEFENSA

Coberturas, permutas, anticipaciones

40’ Espacio de juego: Todo el campo

Nº Jugadores: Todo el equipo

Explicación: Partido todo el campo

Objetivosfísicos:Resistencia mixta, potencia aeróbica.

Objetivostácticos/ATAQUE-DEFENSADesmarques,cambiosderitmo,desdoblamientos,espacios libres, ritmode juego,velocidad

en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientación,paredes, creatividad, juego sin balón,contraataque.

Ayudas, repliegue, vigilancias,coberturas, basculaciones,permutas, anticipaciones, marcajes,temporización, presión, defensacolectiva,juegosinbalón


6´ Espacio de juego: 15x15 Nº Jugadores: todo el equipo.

Explicación: Colocados como muestra el dibujo en forma de cuadrado, realizamos 2 pases, uno de frente y otro a la fila de alado. Después rotamos siempre a la fila del segundo pase, realizando ejercicios de movilidad articular.

Objetivosfísicos:Capacidad aeróbica, movilidad articular, coordinación, calentamiento

Objetivostécnicos:Pasescortos


Sesión: 149 28 Diciembre (mañana)

Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización

Campo: Gimnasio Hora: 10:00 a.m.

Material: Gimnasio y sala de usos múltiples

5´ CARRERA CONTINUA EN TAPIZ Ó BICICLETA

Objetivosfísicos:Aumentodeltonomuscular



1x30’ Espacio de juego: Gimnasio Nº Jugadores: tríos

Explicación: rutina de ejercicios de tren inferior con transferencias.

Objetivosfísicos:Fuerzamáximacontransferencias

1x30’ Espacio de entrenamiento: Gimnasio Nº Jugadores: Trios

Explicación: Rutina de ejercicios de tres superior

Objetivosfísicos:Fuerzamáxima

ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 10’

26 DICIEMBRE

Sesión: 150 28 Diciembre


Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm

Material: Balones, petos y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 25´

Objetivosfísicos:Aumentotonomuscular,Calentamiento

90´ Espacio de juego: todo el campo Nº Jugadores: todo el equipoExplicación: PARTIDO TODO EL CAMPO

Objetivosfísicos:Resistenciamixta,potenciaaeróbica.

Objetivostácticos/ATAQUE-DEFENSA

Desmarques,cambiosderitmo,desdoblamientos,espacioslibres,ritmodejuego,velocidadeneljuego,progresiones,evoluciones,movilidad,controldeljuego,cambiosdeorientación,paredes,creatividad,juegosinbalón,contraataque.Ayudas,repliegue,vigilancias,coberturas,permutas,anticipaciones,marcajes,temporización,presión,defensacolectiva,juegosinbalón,basculaciones


Observaciones: Partido contra el equipo filial. Cada componente de la plantilla jugará 45´.


Sesión: 151 29 Diciembre (mañana)
















Sesión: 152 29 Diciembre


Campo: Hierba natural y Hora: 19:00 pm

Material: Balones, setas marcadoras, vallas, petos y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´

Objetivosfísicos:Aumentotonomuscular

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda.1x5´ Objetivosfísicos:Flexibilidad

3x3´Espacio de juego: Círculo de 20m de diámetro

Nº Jugadores: 2 equipos de 6 + 2 pivotes

Explicación: Mantener la posesión del balón. Cada vez que toco el balón voy a tocar una seta. (Me ofrezco, toco y salgo al espacio libre)

Indicaciones: Poner preferentemente de pivotes a los mediocentros del equipo

Objetivos físicos: Resistenciaanaeróbica


Ocupar espacios libres, cambiosde ritmo, paredes, juego sin balón.Presión,coberturas,anticipaciones,marcajes.

Espacio de entrenamiento: sala de usos múltiples Nº Jugadores: individualmente

Explicación: ABDOMINALES 500 rep.

Ejercicios de fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, laterales, superiores y lumbares. Objetivosfísicos:Fuerzacentral,fuerzacompensatoria


2x12´ Espacio de juego: todo el campo Nº Jugadores: todo el equipo

Explicación: situados como marca el dibujo realizar el circuito continuo.

Indicaciones:en la primera parte del circuito, el desmarque es de apoyo y se realiza desde la banda (simulando la descolocación del lateral rival y aprovechando ese espacio nuestro lateral). Después se va a rematar.

Objetivosfísicos:Potenciaaeróbica,fuerzaexplosiva,velocidadfrecuencial

Objetivostécnicos:Técnicadecarrera,centros,remates,golpeodecabeza.


Sesión: 153 01 EneroMacrociclo: 3 Mesociclo: Realización


Material: Balones, setas marcadoras, petos, esterillas y un balón de rugbi



1x 8´ Espacio de juego: 30 x 20m Nº Jugadores: todo el equipo. 2 equipos

Explicación: Rugbito

Partido en espacio reducido en el que jugamos con un balón de rugby y las reglas de este deporte.

Cada jugador llevará un peto colgando de la parte de atrás del pantalón. Los placajes se realizarán quitando el peto, siempre al jugador que esté en posesión del balón.

Se conseguirá un punto si se posa el balón tras cruzar la línea de fondo del equipo rival.

Objetivosfísicos:Calentamiento,velocidaddereacción,agilidad

Objetivostécnicos:Fintas

X3 de 4 rep Espacio de juego: banda del campo. 10m cada ejercicio.

Nº Jugadores: todo el equipo. Por parejas

Explicación:Colocados como marca el dibujo, hacemos las siguientes salidas por parejas.

• Skipping frontal + esprin.

• Skipping lateral + esprin.

• Carrera hacia atrás + esprin.

• Carrera normal + gesto técnico de pase con el interior hacia atrás + esprin.

Objetivos físicos: Velocidad pura, velocidadfrecuencial,capacidaddeaceleración

10’ Espacio de juego: Todo el campo Nº Jugadores: Todo el equipoExplicación: PARTIDO TODO EL CAMPO

Objetivos físicos: Resistenciamixta, potenciaaeróbica.


Desmarques, cambios de ritmo,desdoblamientos, espacios libres, ritmo dejuego, velocidad en el juego, progresiones,evoluciones, movilidad, control del juego,cambiosdeorientación,paredes,creatividad,juego sin balón, contraataque.. Ayudas,repliegue,vigilancias,coberturas,permutas,anticipaciones, marcajes, temporización,presión, defensa colectiva, juego sin balón,basculaciones

10’ Espacio de juego: 1/2 campo Nº Jugadores: Todo el equipoExplicación: ESTRATEGIA DEFENSIVA Defensa zonal de córners, faltas frontales y faltas laterales.

Objetivostácticos/DEFENSADefensaindividual,marcajes

10’ Espacio de juego: 1/2 campo Nº Jugadores: Todo el equipoExplicación: ESTRATEGIA OFENSIVA Lanzamientos de faltas directas e indirectas con barrera y penaltys



Sesión: 153 3 Enero


Campo: Hierba natural Hora: 19:00 am

Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.


ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibi-ales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda.1x5´


2x9 espries Espacio de juego: ¾ del campo Nº Jugadores: todo el equipo

Explicación: Fintas al borde del área. Después de cada tiro realizar un esprin hasta medio campo y después rotar a la derecha trote.

Indicaciones: Realizarlo en forma de competición y contar los tiros a puerta, goles y tiros fuera de cada jugador.

Objetivosfísicos:Velocidadpura,resistenciaanaeróbica.

Objetivostácticos/ATAQUE:cambiosderitmo

3 x 5’ Espacio de juego: 12 x 20 Nº Jugadores: 3 equipos de 6

Explicación: Partido reducido 6x6 con apoyos por fuera.Indicaciones: Realizarlo en forma de competición y contar los tiros a puerta, goles y tiros fuera de cada jugador.

Indicaciones: los que apoyan por fuera tienen que jugar obligatoriamente a un toque. Cada equipo juega 2 partidos y apoya uno.

Variantes: Al finalizar las series se puede hacer un torneo al KO con partidos a 2 goles. El que gana sigue jugando.

Objetivosfísicos:Resistenciaanaeróbica,agilidad


Espacioslibres,ritmodejuego,velocidadeneljuego,movilidad,mejora1x1,paredes

Defensaindividual,marcajes,ayudas,anticipaciones

ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 8´ Objetivosfísicos:Flexibilidad

12´ Espacio de juego: Todo el campo Nº Jugadores: Todo el equipo

Explicación: Carrera al 60% acelerando en los espacios delimitados por las setas: 15, 30 y 50m por ese orden, dando posteriormente una vuelta de recuperación hasta llegar de nuevo al esprin de 15m.

Objetivos físicos: Capacidad aeróbica, potenciaaeróbica

Objetivostécnicos:Técnicadecarrera

2x5´ / ejercicio Espacio de juego: ¼ de campo


Explicación: en este ejercicio trabajaremos de forma específica las acciones técnicas que demanda cada jugador según su demarcación.

En la banda se situarán los jugadores que juegan en la demarcación de lateral, interior o extremo (realizarán paredes, desdoblamientos y centro al área)

En el centro se colocarán los mediocentros, centrales y delanteros (realizarán desmarques cruzándose y remates al primer o segundo palo)

Indicaciones: realizar el ejercicio por ambas bandas y trabajar centros con ambas piernas.

El preparador físico permanece fijo en la banda haciendo las paredes.

Objetivosfísicos:Capacidadaeróbica

Objetivostácticos/ATAQUE:Desmarques,cambiosderitmo,desdoblamientos,velocidadeneljuego,movilidad,cruces,paredes


Sesión: 156 5 Enero (mañana)


















Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas, conos grandes y esterillas.


STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´ Objetivosfísicos:Flexibilidad

2x10´ Espacio de juego: todo el campo Nº Jugadores: todo el equipo

Explicación: situados como marca el dibujo realizar el circuito continuo.

Indicaciones: En la acción de 1x1 el defensor solo podrá ponerse por delante para tapar el tiro sin robar.

Objetivosfísicos:Potenciaaeróbica,fuerzaexplosivaObjetivostécnicos:Técnicadecarrera,remates,fintas,regates,centros

14 rep/ pareja Espacio de juego: 1/4 campo Nº Jugadores: todo el equipo (parejas)

Explicación: situados como muestra el dibujo, realizar una salida rápida hasta el cono, frenar de golpe y volver 2m para recibir el balón y rea-lizar un 1x1 con finalización.

Indicaciones: en cada pareja, ir cambiando los roles ataque-defensa.

Variantes: trabajar por puesto y que los defen-sas defiendan y los delanteros ataquen siempre.

Objetivosfísicos:Resistenciamixta


Cambiosderitmo,velocidadeneljuego.Defensaindividual,marcajes

15´ Espacio de juego: 50 x 65


Explicación: mantener la posesión del balón y tratar de atravesar la línea blanca del campo contrario conduciendo el balón para conseguir un punto.

Indicaciones: el equipo que consigue un punto sigue atacando

Variantes: los porteros pueden participar como comodines, uno con cada equipo y pudiendo coger el balón con las manos en cualquier zona.



Desmarques,cambiosderitmo,desdoblamientos,espacioslibres,evoluciones,movilidad,controldeljuego,cambiosdeorientación,paredes,juegosinbalón,contraataque.

Ayudas,repliegue,vigilancias,anticipaciones,marcajes,presión,defensacolectiva,juegosinbalón,basculaciones

ESTIRAMIENTOSPASIVOS–INDIVIDUALES8’




Material: Balones, setas marcadoras, petos, balones de fitball y esterillas.



ESTIRAMIENTOSPASIVOS–INDIVIDUALES8’Objetivosfísicos:Flexibilidad

10´ Espacio de juego: Cuadrados de 15x15

Nº Jugadores: 5 en cada cuadrado

Explicación: realización de diferentes pases y rotaciones dentro de cada cuadrado (Ver dibujo).

Variantes: dominar hasta pasar el balón a otro compañero.

Objetivosfísicos:Calentamiento

Objetivostécnicos:Pasescortos,conducciones,accionescombinativas,controles

20’ Espacio de juego: todo el campo


Explicación: TÁCTICA OFENSIVAColocación en el campo y explicación de cómo deben moverse delanteros y mediapuntas para dar salida a los centrales y laterales.

También se trabajarán los cambios de orientación y el control del juego principalmente a través del ritmo de juego que impriman los mediocentros.

Objetivostácticos/ATAQUEMovilidad,controldeljuego,cambiosdeorientación

2x20’ Espacio de juego: todo el campo Nº Jugadores: todo el equipoExplicación: PARTIDO TODO EL CAMPO

Objetivosfísicos:Resistenciamixta,potenciaaeróbica.


Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidaden el juego, progresiones, evoluciones,movilidad, control del juego, cambios de orientación,paredes,creatividad,juegosinbalón,contraataque.Ayudas,repliegue,vigilancias,coberturas,basculaciones, permutas, anticipaciones, marcajes, temporización, presión, defensa colectiva,juegosinbalón

3x8´´ Espacio de entrenamiento: sala de usos múltiples Nº Jugadores: individualmente

Explicación: PREVENCIÓN PUBALGIA Ejercicios isométricos de aductores y pubis en tres ángulos.

Indicaciones: Después de cada ejercicio, estirar el aductores durante 30”

Objetivosfísicos:Prevención,flexibilidad


Sesión: 159 8 Enero (mañana)Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización






1x10’ Espacio de juego: 6x6 Nº Jugadores: 9-11

Explicación: rondo de 7-9 jugadores fuera y dos dentro con un pivote

Indicaciones: juego a un toque. El que entra al centro tiene que robar dos balones para salir.

Variantes: jugar por parejas y si uno de los dos pierde arrastra al centro a su pareja.

Objetivosfísicos:Capacidadaeróbica

Objetivostácticos/ATAQUE-DEFENSAVelocidadeneljuego,controldeljuegoAyudas,anticipaciones,presión

1x6’ Espacio de juego: 20x20 Nº Jugadores: Todo el equipo

Explicación: Cortahilos

Un jugador, se la queda, y tiene que pescar a un compañero que el PF asigna previamente. Si mientras están corriendo, alguien pasa entre medio de los 2, el que se la queda, tendrá que perseguir a ese compañero que ha pasado.

Variantes: si se consigue realizar 6 pasadas seguidas el que pesca realizará 3 fondos de castigo

Objetivosfísicos:Calentamiento,velocidaddereacción,agilidad

Objetivostécnicos:Fintas

10´ Espacio de juego: Todo el campo

Nº Jugadores: Todo el equipo

Explicación: PARTIDO ½ CAMPO

Aplicación de las situaciones tácticas trabajadas anteriormente

Objetivosfísicos: Resistenciamixta,potenciaaeróbica

Objetivostácticos/ATAQUE-DEFENSADesmarques, cambios de ritmo,desdoblamientos, espacios libres, ritmo dejuego, velocidad en el juego, progresiones,evoluciones, movilidad, control del juego,cambiosdeorientación,paredes, creatividad,juegosinbalón,contraataque.

Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas,permutas, anticipaciones, marcajes,temporización,presión,defensacolectiva,juegosinbalón,basculaciones








10’ Espacio de juego: pentágonos de 8m de lado


Explicación: Realizar con los compañeros de tu pentágono sin molestar a los del otro, los siguientes ejercicios:

• Pases normales• Conducciones + pisar el balón• Pase + dejada + pase

Después de cada ejercicio rotamos hacia el siguiente vértice del pentágono.

Variantes: se puede realizar el ejercicio cambiando de pentágono cada vuelta completa. Objetivosfísicos:CalentamientoObjetivostécnicos:Pasescortos,conducciones

2x5´ Espacio de juego: 1/2 campo

Nº Jugadores: 10 jugadores

Explicación: PARTIDO-POSESIÓNMientras un equipo trata de mantener la posesión del balón el otro tratará de atacar rápidamente la portería contraria. En la segunda serie se cambian los roles.

Objetivosfísicos:Potenciaaeróbica.

Objetivostácticos/ATAQUE-DEFENSADesmarques,cambiosderitmo,desdoblamientos,movilidad,paredes,creatividad.Defensazonal,repliegue,ayudas,coberturas,marcajes,defensaindividual,basculaciones

3x3´ Espacio de juego: 30x15 Nº Jugadores: 10 jugadores

Explicación: Partido en superioridad 3x2 en cada parte del campo, permaneciendo los jugadores todo el

partido en la mitad de campo en la que empiezan. El equipo que defiende tendrá que realizar una presión

fuerte sobre los defensas para que no enlacen con sus compañeros en el campo contrario.

Indicaciones: el portero no puede sacar al campo

contrario.

Objetivosfísicos:Resistenciaanaeróbica


Cambios de ritmo, paredes, juego sin balón.

Presión,coberturas,anticipaciones,marcajes.

3x5’ Espacio de juego: ½ campo Nº Jugadores: 10 jugadores

Explicación: movimientos de arrastres para crear espacios en banda, y aprovecharlos para centrar o

finalizar.

• El extremo arrastra al lateral contrario y el

delantero aprovecha el espacio

• El extremo arrastra al lateral contrario y

nuestro lateral aprovecha el espacio.

Se rota hacia la izquierda

Indicaciones: Este ejercicio se repetirá varias

veces durante el año para su automatización.


Objetivostácticos/ATAQUE

Cambios de ritmo, velocidad en el juego,

movilidad,cruces,paredes.






STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´


8´ Espacio de juego: todo el campo Nº Jugadores: todo el equipo

Explicación: Por parejas, a lo ancho del campo, vamos pasándonos el balón de forma libre. Mientras uno conduce y hace habilidades, su compañero realiza ejercicios de movilidad articular para cadera, rodilla…

Objetivosfísicos:Capacidadaeróbica,calentamientoObjetivostécnicos:Pases,golpeosconcabezaypie,dominiodelbalón

3 series - 40”/posta recuperando 20” Espacio de juego: ¼ de campo. Campo de 12x10.

Nº Jugadores: todo el equipo (por parejas)

Explicación: CIRCUITO FUERZA RÁPIDA CON TRANSFERENCIAS

1ª - Excéntrico de isquiosurales (4) + talones atrás + saltos arriba talones atrás (6). 2ª - Gemelo con compañero a caballito (8) + saltos sin doblar rodillas sobre setas (6) + esprin. 3ª - Flexor (8) + skipping rodillas arriba + Saltos rodillas al pecho (6). 4ª - Cuadriceps en sentadilla por parejas (15) + 5 saltos con remate de cabeza. 5ª - Glúteo (8) + Triple salto (6) + esprin. 6ª - Aductor-Abductor en mariposa (8) + Zigzag hacia delante y atrás.

Indicaciones: el ejercicio consta de 10 postas: 2 de las anteriormente explicadas para cada serie + 4 que estarán en el partido (2 apoyando y dos jugando) + 3 de trabajo abdominal.Los porteros en las porterías (reglamentarias).

Objetivos físicos: Resistenciaanaeróbica,fuerzaexplosiva,fuerzarápida, velocidad pura, velocidadfrecuencial.

Objetivos tácticos / ATAQUE-DEFENSADesmarques, cambios de ritmo,desdoblamientos, movilidad,paredes, creatividad Ayudas,coberturas, marcajes, defensaindividual

3x5’ Espacio de juego: 5x5 cada rondo Nº Jugadores: 20 jugadores

Explicación: En uno de los rondos nos situamos 4 jugadores fuera y ninguno dentro. En los otros tres jugamos 4 fuera y 2 dentro que tratan de robar. Cuando la pareja que presiona consigue robar el balón, se queda fuera de ese rondo y el que perdió la posesión, junto con su pareja, van a presionar al rondo que está libre. Vamos rotando las parejas de forma continua.

Objetivos físicos: Resistencia anaeróbica,fuerzarápida,velocidadpura

Objetivostácticos/ATAQUE-DEFENSAVelocidadeneljuego,movilidad,controldeljuego.Ayudas,anticipaciones


6x4’ Espacio de juego: ½ campo Nº Jugadores: todo el equipo (tríos)

Explicación: Jugadas enlazadas por tríos con pases, desmarques y fintas, terminando siempre con remates.• 1 pasa a 2, 2 hace un pared con 3, 1 centra y 2 y 3 rematan.

• 2 hace una pared con 1 y seguido con 3. 2 centra y 1 y 3 rematan.

• 1 pasa a 2, 2 se apoya en 3, que a su vez deja de cara para 1. Este pasa en profundidad a 2 que centra. 1 y 3 rematan.

Indicaciones: se rota hacia la izquierda.Realizar el ejercicio una vez a cada lado.

Objetivosfísicos:ResistenciamixtaObjetivostácticos/ATAQUE-DEFENSACambiosderitmo,velocidadeneljuego,movilidad,cruces,paredes








1x12´ Espacio de juego: cuadrados 4x4 Nº Jugadores: 5 cuartetos

Explicación: mientras dos de los compañeros de una de las filas permanecen fijos los otros dos realizan los siguientes ejercicios:

-Pase raso / idem cruzándose

-Volea a media altura / idem cruzándose

-Golpeo de cabeza / idem cruzándose

Después se cambian los roles

Indicaciones: acabamos el ejercicio realizando rondos de 3x1

Objetivosfísicos:CalentamientoObjetivos técnicos: Perfil en el salto, voleas, centros,saques

3x5´ Espacio de juego: 10x10 cada rondo Nº Jugadores: 3 equipos de 6Explicación: Dar 6 toques y pasar al otro lado donde presionará el otro trío.

Objetivosfísicos:ResistenciaanaerobicaObjetivostácticos/ATAQUE-DEFENSA

Velocidadeneljuego,movilidad,controldeljuegoAyudas,anticipaciones,cargas,presión

25´ Espacio de juego: ½ campo Nº Jugadores: todo el equipo

Explicación: PARTIDO NORMALAplicación de las situaciones tácticas trabajadas anteriormente

Objetivos físicos: Resistencia mixta,potenciaaeróbica

Objetivostácticos/ATAQUE-DEFENSADesmarques, cambios de ritmo,desdoblamientos, espacios libres,ritmo de juego, velocidad en eljuego, progresiones, evoluciones,movilidad, control del juego, cambiosde orientación, paredes, creatividad,juegosinbalón,contraataque.Ayudas,repliegue, vigilancias, coberturas,permutas, anticipaciones, marcajes,temporización, presión, defensacolectiva,juegosinbalón,basculaciones





Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.



10´ Espacio de juego: 15x3 Nº Jugadores: todo el equipo (parejas)

Explicación: Diferentes pases con la mano por parejas, separados 3m. Después de cada ejercicio realizamos una pequeña salida de 5m y vamos cambiando de fila.

• Carrera lateral con pases por abajo.

• Idem con pases desde arriba.

• Pasar el balón por detrás.

• Pasar con bote.

• Pases con el pie.

• Control más pase.

• Pase más desdoblamiento.

• Aguantar balón con hombro

• Aguantar el balón con la cabezaVariantes: jugar por parejas y si uno de los dos pierde arrastra al centro a su pareja.

Objetivos físicos: Capacidad aeróbica, calentamiento,equilibriodinámico

Objetivostécnicos:Destrezas

3x5´ Espacio de juego: 1/4 campo Nº Jugadores: todo el equipo

Explicación: aperturas a banda + centros y remates con oposición de un central. Entran al remate los dos delanteros y el extremo del otro lado que hace la diagonal.Alternar centros al primer y segundo palo.

Indicaciones: cada jugador se situará en su demarcación.

Variantes: realizar arrastres para dar pases atrás y rematar con el pie a la altura del punto de penalty.

Objetivosfísicos:ResistenciamixtaObjetivostácticos/ATAQUE-DEFENSA

Desmarques,cruces.Marcajes,defensaindividual

1x50” / Ejer. Espacio de entrenamiento: sala de usos múltiples Nº Jugadores: parejas

Explicación: ESTIRAMIENTOS PASIVOS ASISTIDOS Ejercicios de estiramiento por parejas.

Objetivosfísicos:Flexibilidad,recuperación


Sesión: 165 15 Enero (mañana)Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización





6x1´ Espacio de juego: área de penalty Nº Jugadores: 3 grupos de 6 jugadores

Explicación: colocados como muestra el dibujo, colgamos balones desde la banda. Los componentes del grupo que está frente a la portería deberán dar al menos un toque cada uno antes de rematar a portería.

Tratar de meter el máximo número de goles en 1´.

Objetivostécnicos:Controles,tiros,golpeodecabeza,destrezas.

10 Rep. Espacio de juego: 24x15. Esprines de 12m Nº Jugadores: todo el equipo (parejas)

Explicación: Cara-cruzSituados en diferentes posturas: sentados, de espaldas, tumbados... salir a pescar o a escapar del compañero dependiendo de los diferentes estímulos: visuales, auditivos...

Indicaciones: si se consigue pescar al compañero se consigue un punto. Gana el que más puntos consiga en los 10 esprines.

Objetivos físicos: Velocidad pura, velocidad dereacción,capacidaddeaceleración

10´ Espacio de juego: todo el campo Nº Jugadores: todo el equipo

Explicación: PARTIDO ½ CAMPOAplicación de las situaciones tácticas trabajadas anteriormente

Objetivosfísicos:Resistenciamixta,potenciaaeróbica

Objetivostácticos/ATAQUE-DEFENSADesmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos,espacioslibres,ritmodejuego,velocidadeneljuego,progresiones, evoluciones, movilidad, control deljuego, cambios de orientación, paredes, creatividad,juegosinbalón,contraataque.Ayudas, repliegue,vigilancias,coberturas,permutas,anticipaciones, marcajes, temporización, presión,defensacolectiva,juegosinbalón,basculaciones

1x20´ Espacio de juego:1/2 campo


Explicación: ESTRATEGIA OFENSIVA

Lanzamientos de faltas frontales y laterales, directas e indirectas.

Objetivostácticos/ATAQUE

Movilidadparaelremate


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