Manual del Usuario - Polar.com .consulte el apartado Ajustes de las funciones. ESPAÑOL Primeros

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  • Polar RS300X

    Manual del Usuario

  • Tabla de contenidos

    1. PRIMEROS PASOS.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

    Conozca cmo funciona su Polar

    RS300X.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

    Botones de la unidad de pulsera y

    estructura de los mens .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

    Ajustes bsicos iniciales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

    Smbolos de la pantalla. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

    2. ANTES DE ENTRENAR .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

    Polar Fitness Test . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

    Lmites de OwnZone.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

    3. ENTRENAMIENTO.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

    Colocacin del transmisor. . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

    Colocacin del sensor de pie Polar

    S1* .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

    Colocacin del sensor GPS Polar G1* .. . . . 17

    Iniciar el entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

    Durante el entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

    Parar el entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

    4. DESPUS DE ENTRENAR .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

    Resumen.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

    Revisar los datos de los

    entrenamientos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

    Transferencia de datos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

    5. AJUSTES .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

    Ajustes del reloj. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

    Ajustes del ejercicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

    Ajustes de las funciones.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

    Ajustes del usuario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

    Ajustes generales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

    ESPAOL

  • 6. INFORMACIN IMPORTANTE .. . . . . . . . . . . . . . . 36

    Cmo cuidar tu RS300X .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

    Precauciones.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

    Resolucin de problemas.. . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

    Especificaciones tcnicas. . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

    Garanta y limitacin de

    responsabilidades.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

    ESPAOL

  • 1. PRIMEROS PASOS

    Conozca cmo funciona su Polar RS300X

    El ordenador de entrenamiento Polar RS300X muestra y registra su

    frecuencia cardiaca y otros datos durante el entrenamiento.

    El transmisor Polar WearLink+ enva la seal de la frecuencia

    cardiaca al ordenador de entrenamiento. El transmisor se compone

    de un conector y una banda.

    Accesorios opcionales

    El sensor de pie Polar S1 transmite la informacin de velocidad y

    distancia recorrida corriendo al ordenador de entrenamiento.

    El sensor GPS Polar G1 transmite la informacin de velocidad y

    distancia recorrida al ordenador de entrenamiento. Se puede utilizar

    en otros deportes adems del atletismo.

    Puede descargarse la ltima versin del manual del usuario desde http://www.polar.fi/support .

    ESPAOL

    4 Primeros pasos

  • Botones de la unidad de pulsera y estructura de los mens

    ARRIBA: Acceder al men y moverse por las listas de

    seleccin para ajustar valores.

    ABAJO: Acceder al men y moverse por las listas de

    seleccin para ajustar valores.

    Botn ROJO: Confirmar selecciones, acceder al men del

    ejercicio y empezar a entrenar (con una pulsacin larga).

    ATRS:

    Volver al nivel anterior.

    Cancelar la seleccin.

    Dejar los ajustes sin modificar.

    Con una pulsacin larga, volver al modo de hora.

    LUZ:

    Iluminar la pantalla.

    Con una pulsacin larga, acceder al Men rpido del

    modo de hora (para, por ejemplo, bloquear los botones

    o ajustar la alarma) o durante el entrenamiento (para,

    por ejemplo, ajustar los sonidos de entrenamiento o

    bloquear los botones).

    -Touch: Para visualizar informacin durante el entrenamiento sin tener que pulsar ningn botn,

    acerque el ordenador de entrenamiento al logotipo de Polar del transmisor. Para ms informacin,

    consulte el apartado Ajustes de las funciones.

    ESPAOL

    Primeros pasos 5

  • Ajustes bsicos iniciales

    Para activar su Polar RS300X, pulse cualquier

    botn durante un segundo. Una vez el RS300X se

    haya activado, no es posible apagarlo de nuevo.

    1. Pulse el botn ROJO para acceder al men

    Language (Idioma). Seleccione English,

    Deutsch, Espaol o Franais con los botones

    ARRIBA/ABAJO y confirme su seleccin con el

    botn ROJO.

    2. Empiece con ajustes bsicos aparece en la

    pantalla.

    3. Pulse el botn ROJO y prosiga con los ajustes

    bsicos.

    4. Seleccione el formato de la Hora .

    5. Introduzca la Hora (horas y minutos).

    6. Introduzca la Fecha.

    7. Seleccione las Unidades. Seleccione entre

    unidades del sistema mtrico (kg/cm/m) o del

    sistema imperial britnico (lb/ft/mi). Las

    caloras siempre se miden en kilocaloras.

    8. Introduzca su Peso.

    9. Introduzca su Estatura .

    10. Introduzca su fecha de Nacimiento.

    11. Seleccione su Sexo.

    12. Ajustes OK? aparece en pantalla.

    Seleccione S para aceptar y guardar los

    ajustes. El RS300X activar el modo de hora.

    Seleccione No para cambiar los ajustes. Pulse

    ATRS hasta volver al valor que desee cambiar.

    Para saber cmo modificar estos ajustes ms

    adelante, consulte el apartado Ajustes del usuario.

    ESPAOL

    6 Primeros pasos

  • Smbolos de la pantalla

    Smbolo Descripcin

    La pila del ordenador de entrenamiento est casi descargada.

    La alarma est activa.

    Se est utilizando la Hora 2.

    El bloqueo de los botones est activado.

    Velocidad y ritmo actuales.

    Se est utilizando el sensor GPS G1. Si el smbolo parpadea, el RS300X est intentando

    establecer una conexin con el sensor GPS, o el sensor GPS est intentando establecer

    una conexin con los satlites.

    La frecuencia cardiaca se detecta cuando parpadea el smbolo del corazn.

    Se est utilizando el sensor de pie. Si el smbolo parpadea, el RS300X est intentando

    establecer una conexin con el sensor de pie.

    El ordenador de entrenamiento est registrando la sesin de entrenamiento.

    Duracin total de la sesin de entrenamiento.

    Tiempo por lap.

    Caloras quemadas.

    Hora del da.

    ESPAOL

    Primeros pasos 7

  • 2. ANTES DE ENTRENAR

    Polar Fitness Test

    Para entrenar correctamente y controlar el

    progreso, es importante conocer el nivel de

    condicin fsica actual. El Polar Fitness Test es

    una forma rpida y sencilla de medir su

    resistencia cardiovascular y capacidad aerbica.

    La prueba se lleva a cabo en reposo.

    El resultado de la prueba es un valor llamado

    OwnIndex. OwnIndex es comparable al consumo

    mximo de oxgeno (VO2 max), una medida comn

    de la capacidad aerbica. Para ms informacin,

    consulte el apartado Interprete los resultados del

    Fitness Test.

    El valor OwnIndex afecta a la precisin del clculo

    de caloras durante el entrenamiento.

    La prueba ha sido pensada para adultos sanos.

    Para garantizar la fiabilidad de los resultados:

    Evite distraerse. Como ms relajado est y ms

    tranquilo sea el ambiente donde se realice la

    prueba, ms precisos sern los resultados (por

    ejemplo, no mire la televisin, hable por telfono

    ni converse con nadie).

    Evite realizar esfuerzos fsicos intensos y

    consumir bebidas alcohlicas o estimulantes

    farmacolgicos el da de la prueba y el da

    anterior a la misma.

    Procure no comer mucho ni fumar en las 2-3

    horas previas a la prueba.

    Haga siempre la prueba en condiciones similares

    y a la misma hora del da.

    Asegrese de que la informacin introducida sea

    precisa.

    ESPAOL

    8 Antes de entrenar

  • Llevar a cabo el Polar Fitness Test

    1. Con el transmisor puesto, tmbese y reljese

    durante 1-3 minutos.

    2. En el modo de hora, pulse ARRIBA/ABAJO y

    seleccione Test > Inicio. El Fitness Test

    empieza una vez el RS300X detecta su

    frecuencia cardiaca. Asegrese de estar

    relajado y preparado para empezar la prueba

    antes de pulsar Inicio.

    3. Transcurridos unos 5 minutos, un pitido indica

    el final de la prueba y aparece el resultado.

    Presione el botn ROJO.

    4. Actualizar VO2 max? aparece en pantalla.

    5. Seleccione S para actualizar sus ajustes de

    usuario y su OwnIndex con el nuevo resultado.

    Seleccione No solamente si conoce su valor de

    VO2 max y si difiere en ms de un nivel de

    condicin fsica (consulte la tabla de la pgina

    siguiente) del resultado de OwnIndex. Su valor

    OwnIndex slo se guardar en los resultados de

    OwnIndex.

    Resolucin de problemas

    Inserte su nivel personal de actividad

    aparece en pantalla > Fije su nivel de actividad

    (consulte el apartado Ajustes del usuario para

    obtener ms informacin).

    Aparece el mensaje Test fallido o no se muestra

    la frecuencia cardiaca. Compruebe que los

    electrodos del transmisor estn suficientemente

    hmedos y que la banda elstica est bien

    ajustada alrededor de su pecho. Si el Fitness

    Test no se lleva a cabo correctamente, s