MANUAL DEL USUARIO

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ÍNDICEÍndice 2

Primeros pasos 8

Manual del usuario del Polar M200 8

Introducción 8

Aprovechar al máximo tuM200. 8

Configuración de tuM200 8

Selecciona una opción para la configuración: un dispositivomóvil compatible o un ordenador. 8

Opción A: configurar con un dispositivomóvil y la app Polar Flow 9

Opción B: configurarlo con tu ordenador 10

Correa 10

Botones, iconos de pantalla y estructura de los menús 11

Botones 11

Iconos de pantalla 12

Estructura demenús 13

Entrenam. 13

Actividad 13

Historial 14

Mi FC 14

Ajustes 14

Vinculando 14

Vincular un dispositivomóvil con tuM200 14

Vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tuM200 15

Vincular una báscula Polar Balance con tuM200 15

Eliminar una vinculación 16

3

Cómo ponerte tu M200 16

Ajustes 17

Cambio de los ajustes 17

Vincular y sincronizar 17

Modo avión 17

Notificaciones inteligentes 17

Info producto 17

Ajuste Hora del día 17

Reinicio del M200 18

Restablecimiento de fábrica del M200 18

Actualización del firmware 18

Con el dispositivomóvil o tablet 18

Con ordenador 19

Entrenam. 20

Entrenar con frecuencia cardíaca en lamuñeca 20

Entrenamiento con frecuencia cardíaca 20

Medición de la frecuencia cardíaca con tuM200 20

Inicio de una sesión de entrenamiento 20

Iniciar una sesión de entrenamiento planificada 21

Durante el entrenamiento 21

Desplazarte por las vistas de entrenamiento 21

Entrenar con un objetivo rápido 22

Entrenamiento con un objetivo de entrenamiento por fases 22

Zonas de frecuencia cardíaca 23

Funciones durante el entrenamiento 23

Marcar un lap 23

4

Cambiar de fase durante una sesión por fases 23

Luz de la pantalla 23

Notificaciones 23

Poner en pausa/detener una sesión de entrenamiento 23

Resumen de entrenamiento 24

Después del entrenamiento 24

Historial de entrenamiento en el M200 24

Datos de entrenamiento en la app Polar Flow 24

Datos de entrenamiento en el servicio web Polar Flow 25

Funciones 26

Funciones del GPS 26

Seguimiento de actividad 24/7 26

Objetivo de actividad 26

Datos de actividad 27

Alerta de inactividad 27

Información del sueño en el servicio web y la app Polar Flow 27

Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow 28

Notificaciones inteligentes 28

Ajustes de Notificaciones inteligentes 28

Teléfono (iOS) 28

Teléfono (Android) 28

Appmóvil Polar Flow 29

Nomolestar 29

Bloquear apps 29

Notificaciones inteligentes en la práctica 29

La función Notificaciones inteligentes funciona a través de una conexión Bluetooth 30

5

Perfiles de deportes Polar 30

Zonas de frecuencia cardíaca 30

Funciones de Polar Smart Coaching 33

Activity Guide 33

Activity Guide en el M200 33

Activity Benefit 33

Smart Calories 34

Training Benefit 34

Programa de Running 35

Crear un ProgramaRunning de Polar 36

Iniciar un objetivo de entrenamiento 36

Seguir tus progresos 36

Objetivo semanal 36

Running Index 37

Análisis a corto plazo 37

Hombres 37

Mujeres 38

Análisis a largo plazo 38

Polar Flow 40

App Polar Flow 40

Datos de entrenamiento 40

Datos de actividad 40

Perfiles de deportes 40

Compartir imágenes 40

Comenzar a utilizar la app Polar Flow 40

Planificación de tu entrenamiento en la app Polar Flow. 41

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Crear unObjetivo de entrenamiento en la app Polar Flow 41

Crear unObjetivo rápido 41

Crear un objetivo por fases 41

Perfiles de deportes Polar en la app Polar Flow 41

Añadir un perfil de deporte 42

Eliminar un perfil de deporte 42

Servicio web Polar Flow 42

Canal 42

Explorar 42

Agenda 42

Progresión. 43

Comunidad 43

Programas 43

Planificación de tu entrenamiento en el servicio web Polar Flow. 43

Crear un objetivo de entrenamiento en el servicio web Polar Flow 43

Objetivo rápido 44

Objetivo con fases 44

Favoritos 44

Sincronizar los objetivos en tuM200 44

Favoritos 45

Añadir un objetivo de entrenamiento a favoritos: 45

Editar un favorito 45

Eliminar un favorito 45

Perfiles de deportes Polar en el servicio web Polar Flow 45

Añadir un perfil de deporte 45

Editar un perfil de deportes 46

7

Sincronización 47

Sincronizar con la appmóvil Polar Flow 47

Sincronizar con el servicio web Polar Flow a través de FlowSync 47

Información importante 49

Cuidados de tuM200 49

Almacenamiento 49

Servicio técnico 49

Batería 50

Carga de la batería del M200 50

Autonomía de la batería 51

Notificaciones de batería baja 51

Precauciones 52

Interferencias durante el entrenamiento 52

Minimizar riesgos durante el entrenamiento 52

Especificaciones técnicas 53

M200 53

Software Polar FlowSync 54

Compatibilidad de aplicaciones móviles de Polar Flow 54

Resistencia al agua de los productos Polar 55

Garantía internacional limitada de Polar 56

Información regulatoria 56

Limitación de responsabilidades 57

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PRIMEROS PASOS

MANUAL DEL USUARIO DEL POLAR M200

EsteManual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevoM200. Para ver los tutoriales de vídeo y las pre-guntas y respuestas frecuentes del M200, ve a support.polar.com/es/M200.

INTRODUCCIÓN

¡Enhorabuena por tu nuevo Polar M200!

El reloj para running conGPS Polar M200 tiene unGPS integrado, unmonitor de la frecuencia cardíaca para la muñeca yfunciones exclusivas de entrenamiento inteligente. Podrás hacer un seguimiento de tu ritmo de carrera, distancia, altitud yruta con el GPS integrado de forma compacta. No tienes que llevar un sensor de frecuencia cardíaca separado, sim-plemente disfruta del entrenamiento con lamedición de frecuencia cardíaca basada enmuñeca que está siempre pre-parada cuando tú lo estás.

Haz un seguimiento de las actividades de tu vida diaria. Ve cómo benefician tu salud y obtén consejos sobre cómo logrartu objetivo de actividad diaria. Permanece conectado con las notificaciones inteligentes, recibe alertas a tuM200 de lla-madas entrantes, mensajes y actividad de la app de tu teléfono. También puedes cambiar la correa y llevarla a juego concualquier indumentaria. Puedes comprar correas adicionales por separado.

APROVECHAR AL MÁXIMO TU M200.

Mantén tu conexión con el ecosistema Polar y saca el máximo partido de tuM200.

Obtén la app Polar Flow de la App Store® oGoogle PlayTM. Sincroniza tuM200 con la app Polar Flow después del entre-namiento y obtén una descripción y comentarios instantáneos acerca del resultado y rendimiento de tu entrenamiento. Enla app Polar Flow también puedes consultar cómo has dormido y cómo ha sido tu actividad durante el día.

Sincroniza tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow con el software FlowSync de tu ordenador o a tra-vés de la app Polar Flow. En el servicio web, puedes planificar tu entrenamiento, seguir tus logros, obtener indicaciones yconsultar análisis detallados de tus resultados de entrenamiento, tu actividad y tu sueño. Permite a todos tus amigosconocer tus logros, encuentra deportistas afines y consiguemotivación a través de tus comunidades sociales de entre-namiento. Puedes encontrar todo esto en flow.polar.com.

CONFIGURACIÓN DE TU M200

Tu nuevoM200 está enmodo de almacenamiento, y se activa cuando lo conectas a un cargador USB para cargarlo o a unordenador para configurarlo. Te recomendamos que cargues la batería antes de empezar a utilizar tu M200. Si la bateríaestá totalmente descargada, es posible que tarde un par deminutos en iniciarse. Consulta Baterías para obtener infor-mación detallada acerca de cargarla, su autonomía y notificaciones de batería baja.

SELECCIONA UNA OPCIÓN PARA LA CONFIGURACIÓN: UN DISPOSITIVO MÓVIL COMPATIBLE O UN ORDENADOR.

Puedes seleccionar cómo configurar tu M200: de forma inalámbrica con un dispositivomóvil compatible o con un orde-nador. Ambos métodos requieren una conexión a Internet.

• La configuraciónmóvil es adecuada si no tienes acceso a un ordenador con un puerto USB, pero podría requerir mástiempo.

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• La configuración con cable es más rápida y puedes cargar tu M200 al mismo tiempo, pero necesitas un ordenadordisponible.

OPCIÓN A: CONFIGURAR CON UN DISPOSITIVO MÓVIL Y LA APP POLAR FLOW

El Polar M200 se conecta a la appmóvil Polar Flow de forma inalámbrica a través de Bluetooth® Smart, por tanto,recuerda activar Bluetooth en tu dispositivomóvil.

Consulta los dispositivos compatibles con la app Polar Flow en support.polar.com.

1. Separa la correa como se describe en el capítulo Correa.2. Para asegurarte de que tienes carga suficiente en tuM200 durante la configuraciónmóvil, conecta tuM200 a un

puerto USB con alimentación o a un adaptador de alimentación USB. Asegúrate de que el adaptador estémarcadocon valores como "salida 5 V cc" y que suministra unmínimo de 500 mA. Asegúrate también de que conectas elM200 de forma correcta, p. ej., los cuatro pines del conector USB del M200 deben quedar enfrentados a loscuatro pines del puerto USB de tu ordenador o del adaptador de alimentación USB. Es posible que se nece-siten varios minutos para que tuM200 se active antes de que comience la animación de carga.

Antes de cargarlo, asegúrate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad en el conector USB del M200.Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad.

3. Ve a la App Store oGoogle Play en tu dispositivomóvil y busca y descarga la app Polar Flow.4. Abre la app Polar Flow en tu dispositivomóvil. Reconoce tu nuevoM200 si está cerca y te indica que inicies la vin-

culación. Acepta la solicitud de vinculación e introduce el código de vinculación de Bluetooth que se muestraen la pantalla del M200 para la app Polar Flow.

Para poder conectar tu M200 con la app Polar Flow, asegúrate de que tuM200 está encendido.5. A continuación, crea una cuenta Polar o inicia una sesión si ya tienes una. La app temostrará cómo registrarte y

cómo realizar la configuración. TocaGuardar y sincronizar cuando hayas definido todos los ajustes. Tus ajustespersonalizados se sincronizarán con tuM200.

Para obtener los datos de entrenamiento y actividadmás exactos y personalizados, es importante que

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indiques los ajustes con precisión. Si hay disponible una actualización de firmware para tuM200, te reco-mendamos que la instales durante la configuración. Puede tardar hasta 20minutos en completarse.

6. La pantalla del M200 se abrirá en la vista de hora cuando se realice la sincronización.7. Gehe auf deinemMobilgerät zum App Store oder zu Google Play, um nach der Polar Flow App zu suchen und sie

herunterzuladen.

Una vez realizada la configuración, puedes ponerte en marcha. ¡Diviértete!

OPCIÓN B: CONFIGURARLO CON TU ORDENADOR1. Ve a flow.polar.com/start e instala el software FlowSync para configurar tu M200.2. Separa la correa como se describe en el capítulo Correa.3. Conecta tuM200 a tu ordenador utilizando el cable USB que se suministra para cargarlo durante la configuración.

Asegúrate de que conectas el M200 de forma correcta (consulta la imagen que aparece arriba). Si conectas elM200 directamente a un puerto USB del ordenador, asegúrate de que el conector USB del M200 no se doble.Deja que tu ordenador instale los controladores USB que te proponga.

Antes de cargarlo, asegúrate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad en el conector USB del M200.Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad..

4. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. El servicio web temostrará cómo registrarte y cómo rea-lizar la configuración.

Para obtener los datos de entrenamiento y actividadmás exactos y personalizados, es importante que indi-ques los ajustes físicos con precisión al registrarte en el servicio web. Durante la configuración, puedes selec-cionar el idioma en el que deseas utilizar tu M200. Si hay disponible una actualización de firmware para tuM200, terecomendamos que la instales durante la configuración. Puede tardar hasta 10minutos en completarse.

Una vez realizada la configuración, puedes ponerte en marcha. ¡Diviértete!

CORREA

Combina tu estilo con correas fáciles de cambiar. Puedes comprar correas adicionales por separado en shoppolar.com.

Para separar la correa

1. Dobla la correa por la parte de la hebilla para separarla del dispositivo.2. Separa el dispositivo de la correa.

Para colocar la correa

1. Coloca la parte inferior del dispositivo en su lugar dentro de la correa.2. Aprieta ligeramente la correa desde el lado de la hebilla para que encaje en su lugar el otro extremo de la correa.3. Asegúrate de que la correa encaja correctamente en el dispositivo en ambos lados.

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Te recomendamos que quites la correa del dispositivo después de cada sesión de entrenamiento y que los enjuagues conagua corriente paramantener limpio el M200.

BOTONES, ICONOS DE PANTALLA Y ESTRUCTURA DE LOS MENÚSBOTONES

TuM200 tiene dos botones, uno a cada lado. Consulta la siguiente tabla para ver las funciones de los botones.

IZQUIERDO DERECHO

Presionar Presionar

Volver al nivel anterior del menú Desplazarse por el menú, selecciones y vistas de entre-namiento

Poner en pausa el entrenamiento

Pulsar y mantener pulsado Pulsar y mantener pulsado

Cuando el entrenamiento está en pausa, detener el entre-namiento. Entrar en el menú

Volver a la vista de hora Confirmar selecciones

En el modo de hora, comenzar la vinculación y sincronización Iniciar entrenamiento

Marcar un lap durante el entrenamiento

La presión en cualquier botón activa la luz trasera. Durante el entrenamiento la pantalla se enciende cuando giras tumuñeca para ver la pantalla.

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ICONOS DE PANTALLA

Los puntos alrededor de la pantalla pueden indicar varias cosas:

• En la vista de hora, los puntos indican tu progreso hacia tu objetivo de actividad diaria.• Durante el entrenamiento, los puntos indican tu zona de frecuencia cardíaca actual. Si estás rea-lizando un objetivo de entrenamiento por fases, los puntos indican tu zona de frecuencia cardíacaobjetivo. Si estás realizando un objetivo de entrenamiento rápido, los puntos visualizan tu progresohacia el logro del objetivo.• Si estás desplazándote por los menús, los puntos indican la barra de desplazamiento del menú.

El Modo avión está activado. Se desconectan todas las conexiones inalámbricas a tu teléfono móvil y acce-sorios.

El modo No molestar está activado, lo que significa que no recibirás ninguna notificación inteligente. Elajuste predeterminado del modo No molestar es estar activado entre las 10 p.m. y las 7 a.m. Puedes activaro desactivar No molestar y ajustar la configuración en la app móvil Polar Flow. Para más información, con-sulta Notificaciones inteligentes.

La conexión Bluetooth a tu teléfono vinculado está desconectada. En la vista de hora, pulsa y mantén pul-sado el botón IZQUIERDO para volver a conectar.

Sincroniz. Verás un círculo en rotación en la vista de hora cuando tu M200 se esté sincronizando con la appPolar Flow.

La sincronización se ha realizado correctamente. Se muestra brevemente en el lugar del círculo en rotacióntras una sincronización correcta.

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Fallo de sincroniz. Si ves este icono tras la sincronización, tu M200 no ha podido sincronizarse con la appPolar Flow.

Has alcanzado tu objetivo semanal. Para más información, consulta el capítulo Programa de running.

El icono de GPS parpadea cuando tu M200 está buscando señales de satélite GPS. Cuando el M200detecta la señal, el icono deja de parpadear y se queda encendido.

El icono del corazón representa la frecuencia cardíaca. El icono del corazón parpadea cuando tu M200busca tu frecuencia cardíaca. Cuando se detecta la frecuencia cardíaca, el icono deja de parpadear, sequeda encendido y se muestra tu frecuencia cardíaca.

ESTRUCTURA DE MENÚS

ENTRENAM.

Ve a Entrenamiento para iniciar una sesión de entrenamiento. Desplázate por la lista de perfiles de deportes y selec-ciona el que quieres utilizar para tu sesión de entrenamiento. Puedes añadir más deportes a la lista de la appmóvil PolarFlow o el servicio web Polar Flow. En el servicio web, puedes definir ajustes específicos para cada perfil de deporte.

ACTIVIDAD

En el vista Actividad, tu objetivo de actividad diaria se visualiza con una barra de actividad. La barra de actividad serellena amedida que alcanzas tu objetivo de actividad diaria. También puedes ver tu progreso hacia tu objetivo de acti-vidad diaria en la vista de hora en los puntos alrededor de la pantalla. Ve al menú de Actividad para ver las opciones paraalcanzar tu objetivo de actividad diaria y los pasos que has recorrido durante el día. Si aparecenmarcas de inactividaddurante el día, semostrarán también en el menú Actividad.

El objetivo de actividad diaria que obtienes del Polar M200 se basa en tus datos personales y en la configuración del nivelde actividad, que puedes encontrar y modificar en los ajustes bajo tu nombre y foto de perfil, en la app o en el servicio webPolar Flow.

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Paramás información, consulta Seguimiento de actividad 24/7.

HISTORIAL

EnHistorial verás tus últimas cinco sesiones de entrenamiento. Los datos de las sesiones de entrenamiento anterioresse guardan en tuM200 hasta que se sincroniza con la app o el servicio web Polar Flow. Si tu M200 se queda sinmemoriapara almacenar tu historial de entrenamiento, te indicará que sincronices tus sesiones de entrenamiento anteriores con laapp o el servicio web Polar Flow. Paramás información, consulta Resumen de entrenamiento.

MI FC

EnMi FC puedes comprobar tu frecuencia cardíaca actual sin comenzar una sesión de entrenamiento.

AJUSTES

En Ajustes puedes vincular y sincronizar dispositivos con tuM200, así como encender y apagar las notificaciones inte-ligentes y el modo avión. Paramás información, consulta Ajustes.

VINCULANDO

Un sensor de frecuencia cardíaca Bluetooth Smart o un dispositivomóvil (smartphone, tablet) tiene que vincularse con tuM200 para que funcionen juntos. La vinculación sólo tarda unos segundos y garantiza que tuM200 reciba señales úni-camente de tus sensores y dispositivos, y permite el entrenamiento en grupo sin interferencias. Antes de participar en unevento o una carrera, asegúrate de realizar la vinculación en casa para evitar posibles interferencias con otros dis-positivos.

VINCULAR UN DISPOSITIVO MÓVIL CON TU M200

Si has configurado tuM200 con un dispositivomóvil, tu M200 ya se ha vinculado. Si lo configuraste con un ordenador y tegustaría utilizar tu M200 con la app Polar Flow, vincula tuM200 y tumóvil como se indica a continuación:

Antes de vincular un dispositivomóvil:

• Realiza la configuración en flow.polar.com/start como se describe en el capítulo Configurar tu M200.• Descarga la app Polar Flow desde App Store oGoogle Play.

• Asegúrate de que tu dispositivomóvil tiene Bluetooth activado y que el modo avión está desactivado.

Recuerda que es necesario vincular en la app Flow pero NO en los ajustes Bluetooth de tu dispositivomóvil.

Para vincular un dispositivomóvil:

1. En tu dispositivomóvil, abre la app Polar Flow e inicia una sesión con la cuenta Polar que creaste al configurar tuM200.

2. En el M200, pulsa y mantén pulsado el botón IZQUIERDO

O

En el M200, ve a Ajustes > Vincular y sincronizar > Vincular y sincronizar dispositivos y pulsa y mantén pul-sado el botón DERECHO.

3. Semuestra Toca tu dispositivo con el M200. Toca el dispositivomóvil con tuM200.

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4. Semuestra Vinculando en el M200.

Usuarios de Android: Recibirás una solicitud de vinculación en tumóvil. Puede que tengas que abrirla des-lizando hacia abajo desde la parte superior de la pantalla y tocando la notificación. A continuación, tocaVINCULAR.

5. Semuestra Confirm. en otro disp. xxxxx en tuM200. Introduce el código pin del M200 en la solicitud de vin-culación del dispositivomóvil, y toca VINCULAR/OK.

Usuarios de Android: Puede que tengas que abrir la solicitud de vinculación deslizando hacia abajo desde laparte superior de la pantalla y tocando la notificación.

6. Verás Vinculando en tuM200 y, si la vinculación es correcta, cambiará a Sincronizando con tu dispositivomóvil.

VINCULAR UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA CON TU M200

Cuando llevas un sensor de frecuencia cardíaca Polar Bluetooth Smart vinculado con tuM200, este nomide la fre-cuencia cardíaca desde lamuñeca.

Existen dos formas de vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tuM200:

1. Ponte el sensor de frecuencia cardíaca húmedo siguiendo las instrucciones del Manual del usuario del sensor defrecuencia cardíaca.

2. En el M200, ve a Ajustes > Vincular y sincronizar > Vincular y sincronizar dispositivos y pulsa y mantén pul-sado el botón DERECHO.

3. Toca el sensor de frecuencia cardíaca con tuM200.4. Durante la vinculación, semuestra Vinculando, y Completa después de que se haya realizado la vinculación.

O

1. Ponte el sensor de frecuencia cardíaca siguiendo las instrucciones del Manual del usuario del sensor de frecuenciacardíaca.

2. Inicia una sesión de entrenamiento como se describe en el capítulo Iniciar entrenamiento.3. Toca el sensor de frecuencia cardíaca con tuM200.4. Se te pedirá que vincules tuM200 con tu sensor de frecuencia cardíaca. Verás, por ejemplo, Vincular Polar H7....

Acepta la solicitud de vinculación pulsando el botón DERECHO.5. Durante la vinculación, semuestra Vinculando, y Completa después de que se haya realizado la vinculación.

VINCULAR UNA BÁSCULA POLAR BALANCE CON TU M200

Existen dos formas de vincular una báscula Polar Balance con tuM200:

1. Súbete a la báscula. La pantalla muestra tu peso.2. Después de que suene un tono, el icono de Bluetooth de la pantalla de la báscula comienza a parpadear, lo que sig-

nifica que la conexión está activa. La báscula está lista para vincularse con tuM200.3. Pulsa y mantén pulsado el botón IZQUIERDO de tuM200. Semuestra Buscando en el M200.4. Semuestra Vinculando en el M200 durante la vinculación, y Completa después de que se haya realizado la vin-

culación.

O

16

1. En el M200, ve a Ajustes > Vincular y sincronizar > Vincular y sincronizar dispositivos y pulsa y mantén pul-sado el botón DERECHO.

2. El M200 empieza a buscar la báscula. Semuestra Buscando en el M200.3. Súbete a la báscula. La pantalla de la básculamuestra tu peso.4. Después de que suene un tono, el icono de Bluetooth de la pantalla de la báscula comienza a parpadear, lo que sig-

nifica que la conexión está activa.5. Semuestra Vinculando en el M200 durante la vinculación, y Completa después de que se haya realizado la vin-

culación.

La báscula puede vincularse con 7 dispositivos Polar diferentes. Cuando el número de dispositivos vinculadossupera los 7, la primera vinculación se elimina y sustituye.

ELIMINAR UNA VINCULACIÓN

Eliminar una vinculación según las siguientes instrucciones eliminará TODAS las vinculaciones con sensores y dis-positivos móviles.

Si tienes algún problema al sincronizar tu M200 con tu dispositivomóvil, o si no puedes obtener la lectura de tu frecuenciacardíaca de un sensor de frecuencia cardíaca vinculado con elástico torácico, puedes intentar arreglar la conexión eli-minando las vinculaciones existentes y volviendo a vincular los dispositivos.

Para eliminar una vinculación con un sensor o un dispositivomóvil:

1. En el M200, ve a Ajustes > Vincular y sincronizar > Eliminar una vinculación y pulsa y mantén pulsado el botónDERECHO.

2. Semuestra ¿Eliminar vinculaciones? Pulsa el botón DERECHO para confirmar.3. Cuando has terminado, semuestra Vinculaciones eliminadas.

CÓMO PONERTE TU M200

Paramedir de forma exacta la frecuencia cardíaca basada enmuñeca, tienes que llevar el M200 ceñido en la parte supe-rior de lamuñeca, justo detrás del hueso de lamuñeca. Paramás información, consulta Entrenamiento conmedición defrecuencia cardíaca basada enmuñeca.

Después de una sesión de entrenamiento en la que hayas sudado, te recomendamos que retires el dispositivo de lacorrea y los laves por separado con agua corriente utilizando una solución de jabón suave y agua. Después, sécalos conun paño suave. Cuando no estés haciendo ejercicio, debes llevar la correa un pocomás floja, como la de un reloj normal.

De vez en cuando es bueno que tumuñeca descanse, sobre todo si tienes la piel sensible. Quítate tu M200 y recárgalo.De esta forma, tanto tu piel como tu dispositivo pueden descansar y estar listos para el siguiente entrenamiento.

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AJUSTES

CAMBIO DE LOS AJUSTES

En Ajustes encontrarás:

• Vincular y sincronizar• Modo avión• Notificaciones inteligentes• Info producto

VINCULAR Y SINCRONIZAR

Vincular y sincronizar dispositivos: Vincula dispositivos, p. ej., el sensor de frecuencia cardíaca, la escala de peso o eldispositivomóvil con tuM200. Paramás información, consulta Vinculación. Sincroniza datos desde tuM200 con un dis-positivomóvil vinculado. Consejo: también puedes sincronizar al pulsar y mantener pulsado el botón IZQUIERDO en lavista de hora.

Eliminar una vinculación: Elimina la vinculación entre el sensor de frecuencia cardíaca o el dispositivomóvil y tu M200.

MODO AVIÓN

Selecciona Activado o Desactivado.

El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del dispositivo. Puedes seguir utilizándolo para recopilarla actividad o entrenar con lamedición de frecuencia cardíaca basada enmuñeca, pero no puedes utilizarlo en sesionesde entrenamiento con un sensor de frecuencia cardíaca Bluetooth Smart ni sincronizar tus datos con la appmóvil PolarFlow porque Bluetooth Smart está desactivado.

NOTIFICACIONES INTELIGENTES

Define la función de las notificaciones inteligentes como Activada o Desactivada. Paramás información sobre la fun-ción, consulta Notificaciones inteligentes.

INFO PRODUCTO

Consulta la ID de dispositivo de tuM200, así como la versión de firmware y el modelo de HW. Puede que necesites estainformación si te pones en contacto con Atención al cliente de Polar. Selecciona Reiniciar dispositivo si tienes pro-blemas con tuM200. Paramás información, consulta Reiniciar el M200.

AJUSTE HORA DEL DÍA

La hora actual y su formato se transfieren a tuM200 desde tu dispositivomóvil o desde el reloj del sistema de tu orde-nador al sincronizar con el servicio web o la app Polar Flow. Para cambiar la hora, cambia primero la hora en tu dispositivomóvil o la zona horaria en tu ordenador y, a continuación, sincroniza tuM200 con la app o el servicio web.

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REINICIO DEL M200

Como en cualquier dispositivo electrónico, te recomendamos reiniciar tu M200 de vez en cuando. Si tienes problemas contuM200, prueba a reiniciarlo:

1. En el M200, ve a Ajustes > Info producto > Reiniciar dispositivo.2. A continuación, confirma el reinicio pulsando el botón DERECHO.

Reiniciar el M200 no borrará ningún dato.

RESTABLECIMIENTO DE FÁBRICA DEL M200

Si tienes cualquier problema con tuM200 y reiniciarlo no te ayuda, intenta restablecer el dispositivo.

Al restablecerlo se vacía toda la información de tuM200 y tienes que configurarlo de nuevo para tu uso personal. Pri-mero, puedes ver si nuestros documentos de asistencia para resolución de problemas de las páginas de Asistencia dePolar pueden ayudarte a solucionar el problema que estás teniendo, antes de realizar el restablecimiento de fábrica de tuM200.

Para realizar el restablecimiento de fábrica de tuM200 en FlowSync con tu ordenador:

1. Conecta tuM200 a tu ordenador.2. Haz clic en el icono de rueda de ajustes en FlowSync para abrir el menú de ajustes.3. Pulsa el botón Factory Reset (Restablecimiento de fábrica).

También puedes restablecer tu M200 desde el propio dispositivo:

1. Desplázate a Ajustes > Info producto > Reiniciar dispositivo.2. Pulsa y mantén pulsado el botón derecho y, a continuación, pulsa el botón derecho una vez más para confirmar el

reinicio.3. Mientras semuestra el logotipo de Polar, pulsa y mantén pulsado el botón izquierdo hasta que en la pantalla apa-

rezca "Restoring".

Ahora tienes que configurar tu M200 de nuevo, a través del móvil o del ordenador. Recuerda que tienes que utilizar en laconfiguración la misma cuenta Polar que utilizaste antes del restablecimiento.

ACTUALIZACIÓN DEL FIRMWARE

Puedes actualizar el firmware de tuM200 paramantenerlo al día. Las actualizaciones de firmware se realizan paramejo-rar la funcionalidad de tuM200. Pueden incluir mejoras de las funciones existentes, funciones completamente nuevas ocorrecciones. Te recomendamos que actualices el firmware de tuM200 siempre que haya disponible una nueva versión.

CON EL DISPOSITIVO MÓVIL O TABLET

Puedes actualizar el firmware con tu dispositivomóvil si estás utilizando la appmóvil Polar Flow para sincronizar losdatos de entrenamiento y actividad. La app te informará de si hay actualizaciones disponibles y te guiará por las mismas.Te recomendamos que conectes el M200 a una fuente de alimentación antes de iniciar la actualización para garantizaruna operación de actualización perfecta.

La actualización del firmware inalámbrica puede tardar hasta 20minutos en función de tu conexión.

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CON ORDENADOR

Siempre que haya una nueva versión de firmware disponible, FlowSync te lo notificará al conectar el M200 a tu ordenador.Las actualizaciones de firmware se descargan a través de FlowSync.

Para actualizar el firmware:

1. Conecta tuM200 a tu ordenador.2. FlowSync inicia la sincronización de tus datos.3. Tras la sincronización, se te pide que actualices el firmware.4. Selecciona Sí. Se instala el nuevo firmware (puede que tarde un poco) y el M200 se reinicia. Espera hasta que la

actualización de firmware haya terminado antes de desconectar el M200 de tu ordenador.

No perderás ningún dato por la actualización del firmware. Antes de que comience la actualización, los datos de tuM200 se sincronizan con el servicio web Polar Flow.

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ENTRENAM.

ENTRENAR CON FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECAENTRENAMIENTO CON FRECUENCIA CARDÍACA

Aunque existenmuchas pistas subjetivas acerca de cómo está tu cuerpo durante el ejercicio (esfuerzo percibido, fre-cuencia respiratoria, sensaciones físicas), ninguna es tan fiable como lamedición de la frecuencia cardíaca. Es objetiva yle afectan tanto factores internos como externos, lo que significa que tendrás unamedición fiable de tu estado físico.

MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA CON TU M200

Tu Polar M200 incorpora un sensor de frecuencia cardíaca quemide la frecuencia cardíaca en lamuñeca. Sigue las zonasde frecuencia cardíaca directamente desde tu dispositivo y obtén indicaciones para las sesiones de entrenamiento quehas planificado en el servicio web o la app Polar Flow.

Paramedir de forma exacta la frecuencia cardíaca basada enmuñeca, tienes que llevar el M200 ceñido en la parte superior de lamuñeca, justo detrás del hueso de lamuñeca (consulta el dibujo dela derecha). El sensor de la parte posterior debe estar en contactoconstante con tu piel, pero la correa no debe estar demasiado apre-tada para no impedir el flujo sanguíneo.

Si tienes tatuajes en la piel de tumuñeca, no coloques el sensorjusto encima, ya que podría impedir que las lecturas sean exactas.

Además, es una buena idea calentar la piel si las manos y la piel sete enfrían con facilidad. ¡Que circule la sangre antes de iniciar tusesión!

En deportes en los que resulta más difícil mantener el sensor fijo entumuñeca o en los que hay presión omovimiento en los músculos o tendones cerca del sensor, recomendamos utilizarun sensor de frecuencia cardíaca Polar Bluetooth Smart con elástico torácico para obtener mejores mediciones de tu fre-cuencia cardíaca.

Si estás utilizando tuM200mientras nadas, la app Polar Flow también recopilará tus datos con los movimientos de tumuñeca cuando estás nadando. Sin embargo, en nuestras pruebas, descubrimos que lamedición de frecuencia cardíacabasada enmuñeca no funciona de forma óptima en el agua, por lo que no recomendamos lamedición de frecuencia car-díaca basada enmuñeca para nadar.

INICIO DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO1. Ponte tuM200 y aprieta la correa.2. Ve a Entrenamiento y pulsa y mantén pulsado el botón DERECHO.

O

Pulsa y mantén pulsado el botón DERECHO.

3. Desplázate por los perfiles de deportes con el botón DERECHO. Puedes añadir más perfiles de deportes a tuM200 en la appmóvil Polar Flow o el servicio web Polar Flow. En el servicio web Polar Flow también puedes defi-nir ajustes específicos para cada perfil de deporte, como crear vistas de entrenamiento personalizadas.

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4. Sal al exterior y aléjate de edificios y árboles altos. Mantén tuM200 con la pantalla hacia arriba para detectar laseñal de satélite GPS. TuM200 vibra y el iconoGPS deja de parpadear cuando se detecta la señal.

El M200 ha detectado tu frecuencia cardíaca cuando el icono de frecuencia cardíaca deja de parpadear y semues-tra tu frecuencia cardíaca.

5. Pulsa y mantén pulsado el botón DERECHO para iniciar la grabación de la sesión de entrenamiento.

Consulta Funciones durante el entrenamiento para obtener más información sobre lo que puedes hacer con tuM200durante el entrenamiento.

INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PLANIFICADA

Puedes planificar tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento detallado en la app Polar Flow o en el servicio webPolar Flow y sincronizarlos con tuM200.

Para iniciar una sesión de entrenamiento planificada:

Tus sesiones de entrenamiento planificadas para el día actual aparecen en la parte superior de la lista, dentro de Entre-namiento.

1. Pulsa y mantén pulsado el botón DERECHO para seleccionar el objetivo de entrenamiento. Si tienes un objetivode entrenamiento por fases planificado para el día, puedes pulsar el botón DERECHO para desplazarte por las dife-rentes fases de la sesión de entrenamiento planificada.

2. Pulsa y mantén pulsado el botón DERECHO para abrir la lista de perfiles de deportes. Después, sigue las ins-trucciones anteriores para saber cómo Iniciar una sesión de entrenamiento a partir del paso 3.

TuM200 te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento. Consulta Funciones durante el entrenamiento paraobtener más información.

DURANTE EL ENTRENAMIENTODESPLAZARTE POR LAS VISTAS DE ENTRENAMIENTO

Durante el entrenamiento, puedes desplazarte por las vistas de entrenamiento con el botón DERECHO. Recuerda quelas vistas de entrenamiento y los datos disponibles que semuestran dependen del deporte que hayas seleccionado. Pue-des definir ajustes específicos para cada perfil de deporte en el servicio web Polar Flow, como crear vistas de entre-namiento personalizadas. Paramás información, consulta Perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow.

Por ejemplo, las vistas de entrenamiento predeterminadas del perfil de deporte Correr muestran los siguientes datos:

La duración de tu sesión de entrenamiento hasta ahora.Tu frecuencia cardíaca actual.

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Tu velocidad/ritmo actual.La distancia recorrida hasta ahora.

La duración de tu sesión de entrenamiento hasta ahora.La duración de lap actual.

Cuánto se acerca tu velocidad actual a la velocidad del récord mundial de maratón.

ENTRENAR CON UN OBJETIVO RÁPIDO

Si has creado un objetivo de entrenamiento rápido basado en duración, distancia o calorías en el servicio web Polar Flowy lo has sincronizado con tuM200, tendrás la siguiente vista como la vista predeterminada del primer entrenamiento:

Cuánto tiempo, kilómetros/millas o calorías te quedan todavía para completar tu objetivo.Cuánto has completado de tu objetivo, en porcentajes.

Según avanzas para completar tu objetivo de entrenamiento, aparecen puntos alrededor de la pantalla para visualizar tuprogreso. Los números alrededor de la pantalla indican un porcentaje.

ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO POR FASES

Si has creado un objetivo de entrenamiento por fases en el servicio web Polar Flow y lo has sincronizado con tuM200, ten-drás la siguiente vista como la vista predeterminada del primer entrenamiento:

Tu frecuencia cardíaca actual.Temporizador de cuenta atrás para la fase.

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Como estás realizando un objetivo de entrenamiento por fases, los puntos alrededor de la pantalla indican tu zona de fre-cuencia cardíaca objetivo.

ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA

Los puntos, junto con los números alrededor de la pantalla, visua-lizan en qué zona de frecuencia cardíaca estás entrenando. Unpunto parpadeante muestra si estás cerca de la zona anterior osiguiente de frecuencia cardíaca.

En la imagen de ejemplo de la derecha, estás entrenando en lazona de frecuencia cardíaca 2, que es el 60 % – 69 % de la fre-cuencia cardíaca máxima. El punto parpadeante muestra que estáscerca del 70 % de la máxima.

FUNCIONES DURANTE EL ENTRENAMIENTOMARCAR UN LAP

Marca un lap al pulsar y mantener pulsado el botón DERECHO.

CAMBIAR DE FASE DURANTE UNA SESIÓN POR FASES

Si seleccionaste cambio de fasemanual cuando creaste el objetivo por fases, pulsa el botón DERECHO para continuar ala siguiente fase tras haber finalizado la anterior.

LUZ DE LA PANTALLA

Durante el entrenamiento la pantalla se enciende cuando giras tumuñeca para ver la pantalla.

NOTIFICACIONES

Si estás entrenando fuera de las zonas de frecuencia cardíaca planificadas, tu M200 te lo notifica con una vibración.

PONER EN PAUSA/DETENER UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Para poner en pausa la grabación de una sesión de entrenamiento, pulsa el botón IZQUIERDO. Semuestra Grabaciónen pausa. Para continuar la grabación, pulsa el botón DERECHO.

Para detener la grabación de una sesión de entrenamiento, pulsa y mantén pulsado el botón IZQUIERDO en el modo depausa. Semuestra Grabación finalizada.

Si paras tu sesión después de ponerla en pausa, el tiempo transcurrido tras la pausa no se incluye en el tiempo totalde entrenamiento.

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RESUMEN DE ENTRENAMIENTODESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

Obtendrás un resumen de tu sesión de entrenamiento en tuM200 justo después de detener el entrenamiento. Obtén unanálisis más detallado e ilustrado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow.

Verás los siguientes datos de tu sesión en tuM200:

Duración La duración de la sesión.

FC med.* Tu frecuencia cardíaca media durante la sesión se muestra en latidos/minuto o % de tu frecuencia car-díaca máxima, en función del ajuste de perfil de deporte que hayas definido en el servicio web PolarFlow.

FC máx.* Tu frecuencia cardíaca máxima durante la sesión.

Distancia** La distancia recorrida durante la sesión.

Rit-mo/velocidadmed.**

El ritmo/velocidad medios de la sesión.

Ritmo/velocidadmáx.**

Tu ritmo/velocidad máximos durante la sesión.

Calorías Las calorías quemadas durante la sesión.

*) Los datos semuestran si mediste la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento.

*) Los datos semuestran si utilizaste el GPS durante el entrenamiento.

HISTORIAL DE ENTRENAMIENTO EN EL M200

EnHistorial puedes encontrar los resúmenes de tus cinco últimas sesiones de entrenamiento. Ve a Historial y des-plázate a la sesión de entrenamiento que deseas ver con el botón DERECHO. Pulsa y mantén pulsado elbotón DERECHO para ver los datos. Recuerda que los datos que semuestran dependen de tu edición del perfil dedeporte que hayas utilizado durante la sesión.

Los datos de las sesiones de entrenamiento anteriores se guardan en tuM200 hasta que se sincroniza con la app o el ser-vicio web Polar Flow. Si tu M200 se queda sinmemoria para almacenar tu historial de entrenamiento, te indicará que sin-cronices tus sesiones de entrenamiento anteriores con el servicio web o la app Polar Flow.

DATOS DE ENTRENAMIENTO EN LA APP POLAR FLOW

TuM200 se sincroniza automáticamente con la app Polar Flow después de terminar una sesión de entrenamiento si tuteléfono está dentro del rango de Bluetooth. También puedes sincronizar manualmente tus datos de entrenamiento delM200 con la app Polar Flow al pulsar y mantener pulsado en botón IZQUIERDO de tuM200 cuando has iniciado unasesión en la app Polar Flow y tu teléfono está dentro del rango de Bluetooth. En la app puedes analizar tus datos de un vis-tazo después de cada sesión. La app te permite ver un resumen rápido de tus datos de entrenamiento.

Paramás información, consulta la app Polar Flow.

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DATOS DE ENTRENAMIENTO EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW

Analiza cada detalle de tu entrenamiento y aprendemás acerca de tu rendimiento. Sigue tus progresos y también com-parte tus mejores sesiones con otras personas.

Paramás información, consulta el servicio web Polar Flow.

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FUNCIONES

FUNCIONES DEL GPS

El M200 tiene incorporado unGPS que proporciona unamedición precisa de la velocidad/ritmo, distancia y altitud paratoda una variedad de deportes al aire libre, y te permite ver tu ruta en unmapa en la app y el servicio web Polar Flow des-pués de tu sesión.

Si quieres ver los diferentes datos deGPS de tuM200 durante la sesión, tienes que editar las vistas de entre-namiento del perfil de deporte que quieras utilizar en consecuencia.

TuM200 utiliza la tecnología de predicción de satélite SiRFInstantFix™ para la rápida localización de satélites. En con-diciones óptimas, como en exteriores y alejado de edificios y árboles altos, tu M200 puede encontrar señales de satéliteenmenos de unminuto.

La tecnología del M200 predice de forma precisa las posiciones de los satélites hasta tres días. De esta forma, si vuelvesa entrenar en los tres días siguientes, tu M200 sabe dónde buscar los satélites y es capaz de captar las señales másrápido, incluso en 5-10 segundos. La precisión de del posicionamiento decrece progresivamente durante el segundo y ter-cer día.

Si no entrenas en los dos días siguientes, tu M200 tendrá que volver a localizar las señales de satélite desde cero, ypuede que necesite más tiempo para captar la posición actual.

Para unmejor funcionamiento del GPS, coloca el M200 en tumuñeca con la pantalla hacia arriba.

SEGUIMIENTO DE ACTIVIDAD 24/7

El M200 realiza un seguimiento de tu actividad con un acelerómetro 3D interno que registra los movimientos de tumuñeca. Analiza la frecuencia, intensidad y regularidad de tus movimientos junto con tu información física, lo que te per-mite ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria, además de tu entrenamiento regular. Deberías llevar tu M200 en lamano no dominante para garantizar que obtienes el control de actividadmás exacto.

OBJETIVO DE ACTIVIDAD

Obtendrás tu objetivo de actividad personal cuando configures tuM200, y este te guía para lograr el objetivo cada día. Pue-des ver el nivel de tu objetivo en la app o el servicio web Polar Flow. El objetivo de actividad se basa en tus datos per-sonales y en la configuración del nivel de actividad, que puedes encontrar en la app Polar Flow o en el servicio web PolarFlow.

Si quieres cambiar tu objetivo, abre tu app Polar Flow, toca tu nombre/foto de perfil en la vista demenú y desliza haciaabajo para ver Objetivo de actividad diaria. O ve a flow.polar.com e inicia una sesión en tu cuenta Polar. Después, hazclic en tu nombre > Ajustes > Objetivo de actividad diaria. Escoge uno de los tres niveles de actividad quemejor des-criba tu día y actividad habituales. Debajo del área de selección, puedes ver cuánta actividad necesitas para lograr tu obje-tivo de actividad diaria en el nivel seleccionado. Si, por ejemplo, trabajas en una oficina y pasas lamayor parte del díasentado, se prevé que alcances unas cuatro horas de actividad de intensidad baja durante un día normal. Para personasque están de pie y caminandomucho durante sus horas de trabajo, las expectativas sonmayores.

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DATOS DE ACTIVIDAD

En la vista de hora, los puntos y números alrededor de la pantalla muestran tu progreso hacia tu objetivo de actividad dia-ria. Cuando el círculo de puntos alrededor de la pantalla esté lleno, has logrado tu objetivo y recibirás una alerta de vibra-ción y semostrará el mensaje Objetivo de actividad alcanzado en la pantalla.

También puedes ver tu actividad en el menú Actividad. Ahí puedes consultar tu nivel de actividad del día hasta elmomento y obtener indicaciones sobre cómo lograr tu objetivo.

• Quedan: TuM200 te ofrece opciones para lograr tu objetivo de actividad diaria. Te indica cuánto tiempo de actividadnecesitas si seleccionas actividades de intensidad baja, media o alta. Tienes un único objetivo, pero distintas formasde conseguirlo. El objetivo de actividad diario puede lograrse con intensidad baja, media o alta. En el M200, «de pie»indica intensidad baja, «caminando» indica intensidadmedia y «corriendo» indica intensidad alta. Puedes encontrarmás ejemplos de actividades de intensidad baja, media y alta en el servicio web Polar Flow y en la appmóvil, y esco-ger la mejor forma de lograr tu objetivo.• Pasos: Muestra el número de pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo demovimientos del cuerpo seregistran y se transforman en una estimación de pasos.• Marcas de inactividad: Si aparecenmarcas de inactividad durante el día, semostrarán aquí.

ALERTA DE INACTIVIDAD

Se sabe que la actividad física es un factor importante paramantenerse sano. Además de estar activo físicamente, esimportante evitar permanecer sentado durante un tiempo prolongado. Estar sin levantarte durante periodos prolongadoses malo para tu salud, incluso los días que entrenas y consigues realizar actividad diaria. TuM200 detecta si no has rea-lizado ninguna actividad en demasiado tiempo durante tu día, de esta forma te ayuda a interrumpir los periodos en los quete sientas, para evitar los efectos negativos que tienen en tu salud.

Si llevas sin moverte 55minutos, semostrará una alerta de inactividad: ¡Es hora de moverse! junto con una vibraciónsuave. Ponte en pie y busca tu propia forma de activarte. Andar un poco, realizar estiramientos o alguna otra actividadsuave. Estemensaje desaparece cuando empiezas amoverte o pulsas cualquier botón. Si no temueves en cincominu-tos, obtendrás unamarca de inactividad, que puedes ver en el menú Actividad de tuM200, además de en la app PolarFlow y el servicio web Polar Flow después de sincronizar.

En el menú Actividad de tuM200 puedes ver tus marcas de inactividad de ese día. Tanto la app Flow como el servicioweb Polar Flow temuestran todo el historial de cuántas marcas de inactividad has tenido. De esta forma, puedes volver acomprobar tu rutina diaria y hacer cambios para tener una vidamás activa.

INFORMACIÓN DEL SUEÑO EN EL SERVICIO WEB Y LA APP POLAR FLOW

El M200 controlará tus horas de sueño y su calidad (reparador/intranquilo), si lo utilizas por la noche. No es necesario queactives ningúnmodo de reposo, el dispositivo detecta automáticamente que estás durmiendo por los movimientos de tumuñeca. El tiempo de sueño y su calidad (reparador/intranquilo) semuestran en el servicio web y en la app Polar Flowtras sincronizar el M200.

Tu tiempo de sueño es el tiempo de descanso continuomás prolongado que se produce dentro de las 24 horas desde las18:00/6 p.m. a las 18:00/6 p.m. del día siguiente. Las pausas demenos de una hora en tu sueño, no interrumpen el segui-miento del sueño, pero no se tienen en cuenta en el tiempo de sueño. Las pausas demás de 1 hora detienen el segui-miento del tiempo de sueño.

Los periodos en los que duermes tranquilamente y no temueves mucho se consideran sueño reparador. Los periodos enlos que temueves y cambias de posición se consideran sueño intranquilo. En lugar de sumar simplemente todos los perio-dos de inmovilidad, el cálculo damás importancia a los periodos de inmovilidad largos y no cortos. El porcentaje de sueño

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reparador compara el tiempo que dormiste de forma reparadora con el tiempo de sueño total. El sueño reparador es undatomuy específico y debe interpretarse junto con el tiempo de sueño.

Saber la cantidad de sueño reparador y de sueño intranquilo te da una indicación de cómo duermes por la noche y si tusueño se ve afectado por los cambios en tu vida diaria. Esto puede ayudarte a encontrar formas demejorar tu sueño y asentirte descansado durante el día.

DATOS DE ACTIVIDAD EN LA APP Y EL SERVICIO WEB POLAR FLOW

Con la app Polar Flow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y tenerlos sincronizados ina-lámbricamente desde tuM200 con el servicio web Polar Flow. El servicio web Polar Flow te ofrece la visiónmás detalladade tu información de actividad y sueño. Con ayuda de los informes de actividad (bajo la pestaña PROGRESO), puedesseguir la tendencia a largo plazo de tu actividad diaria. Puedes seleccionar verla de forma diaria, semanal omensual.

También puedes seguir tus patrones de sueño semanales con el informe "Sueño nocturno". Muestra cuántas horas hasdormido, y además las divide entre sueño reparador y agitado para un análisis del sueñomás profundo. En el informe deactividad también puedes ver tus mejores días en relación con la actividad diaria, pasos, calorías y sueño del periodo detiempo que elijas.

NOTIFICACIONES INTELIGENTES

La función Notificaciones inteligentes te permite recibir notificaciones de tu teléfono en tuM200. TuM200 te notifica sirecibes una llamada entrante o unmensaje (por ejemplo, unmensaje SMS oWhatsApp). También te avisa de eventos detu calendario que tengas en el calendario de tu teléfono. Cuando entrenas con tuM200, sólo puedes recibir notificacionesde llamadas si tienes la app Polar Flow ejecutándose en tu teléfono y el teléfono cerca.

• Para utilizar la función Notificaciones inteligentes, tienes que tener la appmóvil Polar Flow para iOS o Android, ytener tu M200 vinculado con la app. iOS 10 y Android 5.0 son los sistemas operativos móviles mínimos admitidos.• Recuerda que si está activada la función Notificaciones inteligentes, la batería de tu dispositivo Polar y de tu telé-fono se agotaránmás rápido, ya que Bluetooth está activado de forma continua.

AJUSTES DE NOTIFICACIONES INTELIGENTESTELÉFONO (IOS)

Los ajustes de notificación en tu teléfono determinan qué notificaciones recibes en tuM200. Para editar los ajustes de noti-ficación en tu teléfono iOS:

1. Ve a Ajustes > Notificaciones.2. Abre los ajustes de notificación de la app tocando la app debajo de ESTILO DE NOTIFICACIÓN.3. Asegúrate de que Permitir notificaciones está activado y que el ESTILO DE NOTIFICACIÓN SIN BLOQUEAR

es Tiras o Alertas.

TELÉFONO (ANDROID)

Para poder recibir notificaciones de tu teléfono en tu dispositivo Polar, primero tienes que habilitar las notificaciones enaquellas aplicaciones móviles de las que deseas recibirlas. Puedes hacerlo tanto a través de los ajustes de la aplicaciónmóvil como a través de los ajustes de notificaciones de la app del teléfono Android. Para obtener más información acercade los ajustes de notificaciones de la app, consulta el Manual del usuario de tu teléfono.

La app Polar Flow debe tener permiso para leer las notificaciones de tu teléfono. Debes permitir el acceso de la app PolarFlow a las notificaciones de tu teléfono (p. ej., permitir notificaciones en la app Polar Flow). La app Polar Flow te guía paradarte acceso cuando sea necesario.

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APP MÓVIL POLAR FLOW

En la appmóvil Polar Flow, la función Notificaciones inteligentes está desactivada de forma predeterminada.

Activa/desactiva la función Notificaciones inteligentes en la appmóvil de la siguiente forma:

1. Abre la appmóvil Polar Flow.2. Ve a Ajustes.3. En Notificaciones inteligentes selecciona Activadas (sin previsual.) o Desactivadas.4. Sincroniza tu M200 con la app móvil pulsando y manteniendo pulsado el botón IZQUIERDO de tuM200.5. En la pantalla de tuM200 semuestra Notif. activadas o Notif. desactiv.

Siempre quemodifiques los ajustes de notificación en la appmóvil Polar Flow, recuerda sincronizar tu M200 con laappmóvil.

NO MOLESTAR

Si deseas desactivar las alertas de notificación durante determinadas horas del día, activa No molestar en la appmóvilPolar Flow. Si está activado, no recibirás ninguna alerta de notificación durante el periodo de tiempo que hayas definido.El ajuste predeterminado del modo No molestar es estar activado entre las 10 p.m. y las 7 a.m.

Cambia la configuración de No molestar de la siguiente forma:

1. Abre la appmóvil Polar Flow.2. Ve a Ajustes.3. Bajo Notificaciones inteligentes utiliza el interruptor para activar o desactivar No molestar, y configurar la hora

de inicio y fin del modo.4. Sincroniza tuM200 con la appmóvil pulsando y manteniendo pulsado el botón IZQUIERDO de tuM200.

BLOQUEAR APPS

Solo aplicable aM200 vinculado con un teléfono Android

Si tienes algunas notificaciones específicas que llegan a tu teléfono y no quieres verlas en tuM200, puedes bloquear appsde forma individual para que no envíen notificaciones inteligentes a tuM200. Para bloquear notificaciones de app espe-cíficas:

1. Abre la appmóvil Polar Flow.2. Ve a Ajustes.3. A continuación, enM200, toca Bloquear apps en la parte inferior de la página.4. Selecciona qué app quieres bloquear, y marca la casilla junto a su nombre.5. Sincroniza los ajustes cambiados con tu reloj para running pulsando y manteniendo pulsado el botón IZQUIERDO

de tuM200.

NOTIFICACIONES INTELIGENTES EN LA PRÁCTICA

Cuando recibes una notificación, tu M200 te avisará discretamentemediante vibración. Los eventos del calendario y losmensajes sólo se notifican una vez, mientras que las alertas de las llamadas entrantes siguen hasta que pulsas el botónen tuM200 o contestas el teléfono. Si recibes una notificación durante una alerta de llamada, no semostrará.

Durante una sesión de entrenamiento puedes recibir llamadas si tienes la app Polar Flow ejecutándose en tu teléfono. Norecibirás ninguna otra notificación (correo electrónico, calendario, apps etc.) durante las sesiones de entrenamiento.

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LA FUNCIÓN NOTIFICACIONES INTELIGENTES FUNCIONA A TRAVÉS DE UNA CONEXIÓNBLUETOOTH

La conexión Bluetooth y la función Notificaciones inteligentes funcionan entre tuM200 y tu teléfono si están en la línea devisión dentro de un rango de 5 m/16 pies entre sí. Si tu M200 está fuera del rango durantemenos de dos horas, tu teléfonorestaura la conexión automáticamente en 15minutos cuando tuM200 vuelve al área de alcance.

Si tu M200 está fuera del rango durantemás de dos horas, puedes restaurar la conexión cuando tu teléfono y tuM200estén de nuevo dentro del rango de Bluetooth al pulsar y mantener pulsado en botón IZQUIERDO de tuM200.

Visita support.polar.com/es/M200 para obtener más instrucciones.

PERFILES DE DEPORTES POLAR

Los perfiles de deportes son las opciones de deportes que tienes en tuM200. Hemos creado tres perfiles de deporte pre-determinados para tuM200, pero puedes añadir nuevos perfiles de deporte para utilizarlos en el servicio web y la appPolar Flow y sincronizarlos con tuM200, de estamanera crearás una lista de todos tus deportes favoritos.

En el servicio web Polar Flow también puedes definir ajustes específicos para cada perfil de deporte. Por ejemplo, puedescrear vistas de entrenamiento personalizadas para cada deporte que realizas y elegir qué datos quieres ver cuandoestás entrenando: solo tu frecuencia cardíaca o solo la velocidad y distancia, lo quemejor se adapte a tus necesidades yrequisitos de entrenamiento.

Puedes tener unmáximo de 20 perfiles de deportes a la vez en tuM200. El número de perfiles de deportes en la appmóvilPolar Flow y en el servicio web Polar Flow no está limitado.

Paramás información, consulta Perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow o Perfiles de deportes en la app PolarFlow.

Utilizar los perfiles de deporte te ofrece la posibilidad de tener un seguimiento de lo que haces y ver el progreso que hasobtenido en diferentes deportes. Consulta tu historial de entrenamiento y sigue tu progreso en el servicio web Polar Flow.

ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA

Las zonas de frecuencia cardíaca Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la frecuenciacardíaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de frecuencia cardíaca basadas en porcentajes de la frecuencia car-díacamáxima. Con las zonas de frecuencia cardíaca puedes seleccionar y controlar fácilmente la intensidad del entre-namiento.

Zona objetivo % de inten-sidad deFCmáx*

Ejemplo:Zonas de fre-cuencia car-

díaca**

Ejemplos deduración

Efecto del entrenamiento

MÁXIMA 90–100% 171–190ppm

menos de 5minutos

Beneficios: Esfuerzo máximo o casi máximo a nivelpulmonar y muscular.

Sensación: Muy cansado a nivel pulmonar y mus-cular.

Recomendado para: Atletas muy experimentadosy en muy buena forma; Sólo intervalos cortos,especialmente la última preparación para carre-

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Zona objetivo % de inten-sidad deFCmáx*

Ejemplo:Zonas de fre-cuencia car-

díaca**

Ejemplos deduración

Efecto del entrenamiento

ras cortas.

INTENSO 80–90% 152–172ppm

2-10 minutos Beneficios: Mayor capacidad para resistir mástiempo yendo a gran velocidad.

Sensación: Causa fatiga muscular y respiraciónacelerada.

Recomendado para: Atletas experimentados,para entrenamientos en cualquier época del añoy de cualquier duración. Sin embargo, es másimportante en la fase de pretemporada.

MODERADO 70–80% 133–152ppm

10-40 minutos Beneficios: Mejora el ritmo de entrenamiento engeneral, hace más fácil realizar esfuerzos de inten-sidad moderada y mejora el rendimiento.

Sensación: Respiración constante, controlada yrápida.

Recomendado para: Atletas que entrenan paraparticipar en competiciones o que busquen mejo-rar su rendimiento.

LUZ 60–70% 114-133ppm

40-80 minutos Beneficios: Mejora el nivel del estado de formabásico, mejora la recuperación y activa el meta-bolismo.

Sensación: Cómoda y fácil, carga muscular y car-diovascular baja.

Recomendado para: Todas las personas que rea-licen sesiones de entrenamiento largas duranteperíodos de entrenamiento básico y para los ejer-cicios de recuperación durante los meses de com-petición.

MUY SUAVE 50–60% 104–114ppm

20-40 minutos Beneficios: Ayuda a calentar, enfriarse y ayuda enla recuperación.

Sensación: Muy fácil, poco esfuerzo.

Recomendado para: Ejercicios de recuperación y

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Zona objetivo % de inten-sidad deFCmáx*

Ejemplo:Zonas de fre-cuencia car-

díaca**

Ejemplos deduración

Efecto del entrenamiento

enfriamiento durante la temporada de entre-namiento.

* FCmáx = Frecuencia cardíacamáxima (220 – edad).

** Zonas de frecuencia cardíaca (en pulsaciones por minuto) para una persona de 30 años cuya frecuencia cardíacamáxima sea de 190 ppm (220–30).

El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 se realiza a una intensidadmuy baja. El principio más importante delentrenamiento es que el rendimientomejora al recuperarse después, y no durante el entrenamiento. Puedes acelerar elproceso de recuperación con un entrenamiento amuy baja intensidad.

El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el entrenamiento de resistencia, una parte esen-cial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son fáciles y aeróbicas. Elentrenamiento de larga duración en esta zona de baja intensidad tiene como resultado optimizar el gasto de energía. Debe-rás ser persistente para ver progresos.

La potencia aeróbica semejora en la zona de frecuencia cardíaca 3. La intensidad del entrenamiento es superior a la delas sport zones 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento en la sport zone 3 puede consistir,por ejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recuperación. El entrenamiento en esta zona resulta especialmente efi-caz paramejorar la circulación sanguínea en el corazón y en los músculos esqueléticos.

Si tu objetivo es competir a tu máximo potencial, tendrás que entrenar en las zonas de frecuencia cardíaca 4 y 5. En estaszonas, el ejercicio es anaeróbico, en intervalos de hasta 10minutos. Cuantomás corto sea el intervalo, mayor será laintensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e intervalo. El modelo de entrenamiento en laszonas 4 y 5 está diseñado para producir un rendimientomáximo.

Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FCmáx medido en ellaboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor tú mismo. Puedes editar los límites de la zona de frecuencia car-díaca de forma separada en cada perfil de deporte que tengas en tu cuenta Polar del servicio web Polar Flow.

Cuando te entrenes en una zona de frecuencia cardíaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona. La zonamedia es unbuen objetivo, pero no es necesario mantener su frecuencia cardíaca en esemismo nivel todo el tiempo. La frecuencia car-díaca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la zona de frecuencia cardíaca 1a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardíaca se ajustarán en un período de 3-5minutos.

La frecuencia cardíaca responde a la intensidad del entrenamiento según varios factores, como el nivel de forma física yla rapidez de recuperación, además de factores ambientales. Es importante tener en cuenta la sensación de fatiga y ajus-tar el programa de entrenamiento en consecuencia.

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FUNCIONES DE POLAR SMART COACHING

Ya se trate de evaluar tu nivel de forma física del día a día, crear planes de entrenamiento individuales, hacer ejercicio conla intensidad correcta o recibir indicaciones instantáneas, Polar Smart Coaching te ofrece una selección de funcionesexclusivas, fáciles de usar y personalizadas para tus necesidades y diseñadas para el máximo de disfrute y motivacióndurante el entrenamiento.

El M200 incluye las siguientes funciones de Polar Smart Coaching:

• Activity Guide• Activity Benefit• Smart Calories• Training Benefit• Programa de running• Running Index

ACTIVITY GUIDE

La función Activity Guidemuestra tu nivel de actividad durante el día, y te dice quémás tienes que hacer para alcanzar lasrecomendaciones de la actividad física diaria. Puedes consultar cómo estás alcanzando tu objetivo de actividad del día entuM200, en la appmóvil Polar Flow o en el servicio web Polar Flow.

ACTIVITY GUIDE EN EL M200

En la vista de hora de tuM200, los puntos y números alrededor de la pantalla muestran tu progreso hacia tu objetivo deactividad diaria.

El segundo icono del menú principal de tuM200muestra tu Actividad del día conmás detalle. Aquí puedes ver el por-centaje de cuánto has alcanzado de tu objetivo de actividad diaria. También se visualiza con una barra de actividad.

Si entras en el menú Actividad verás opciones para alcanzar tu objetivo del día. TuM200 te indica cuánto tiempo tienesque estar activo si seleccionas actividades de intensidad baja, media o alta. «De pie» indica intensidad baja, «cami-nando» indica intensidadmedia y «corriendo» indica intensidad alta. Con las indicaciones prácticas como «50minutoscaminando» o «20minutos corriendo» puedes elegir cómo alcanzar tu objetivo. Encontrarás más ejemplos de actividadesde intensidad baja, media y alta en el servicio web Polar Flow y en la app Polar Flow.

Paramás información, consulta Seguimiento de actividad 24/7.

ACTIVITY BENEFIT

Activity Benefit te aporta comentarios sobre los beneficios para la salud que te ha proporcionado ser una persona activa,además de qué tipo de efectos no deseados ha causado en tu salud estar sin levantarte mucho tiempo. Los comentariosestán basados en directrices e investigaciones internacionales sobre los efectos de la actividad física y el sedentarismoen la salud. La idea principal es: ¡cuantomás activo seas, más beneficios obtienes!

Tanto la app como el servicio web Polar Flow muestran el Activity Benefit en tu actividad diaria. Puedes ver el ActivityBenefit diario, semanal omensualmente. Con el servicio web Flow también puedes ver información detallada sobre losbeneficios para la salud.

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Paramás información, consulta Seguimiento de actividad 24/7.

SMART CALORIES

El contador de calorías más exacto del mercado calcula el número de calorías quemadas basándose en tus datos indi-viduales.

• Peso corporal, altura, edad, sexo• Frecuencia cardíacamáxima individual (FCmáx)• La intensidad de tu entrenamiento o actividad.• Consumomáximo de oxígeno individual (VO2máx)

El cálculo de calorías se basa en la combinación inteligente de aceleración y datos de frecuencia cardíaca. El cálculo decalorías mide con precisión las calorías de tu entrenamiento.

Puedes ver el consumo de energía acumulado (en kilocalorías, kcal) durante las sesiones de entrenamiento y pos-teriormente tu total de kilocalorías de la sesión. También puedes seguir tus calorías totales diarias.

TRAINING BENEFIT

Training Benefit te ofrece indicaciones de texto sobre el efecto de cada sesión de entrenamiento que te ayudan a com-prender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Puedes ver las indicaciones en la app y en el servicio web Polar FlowPara recibir las indicaciones, tienes que haber entrenado al menos un total de 10minutos en las zonas de frecuencia car-díaca.

Las indicaciones de Training Benefit se basan en las zonas de frecuencia cardíaca. Interpreta cuánto tiempo estuviste ycuántas calorías quemaste en cada zona.

Las descripciones de las diferentes opciones de Training Benefit se enumeran en la tabla siguiente.

Indicación Beneficio

Entrenamiento máximo+ ¡Vaya sesión! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus músculos,aumentando tu eficiencia. Esta sesión también aumentó tu resistencia a la fatiga.

Entrenamiento máximo ¡Vaya sesión! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus músculos,aumentando tu eficiencia.

Entrenamiento máximo y por ¡Vaya sesión! Has mejorado tu velocidad y eficiencia. Esta sesión también ha desarrollado

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Indicación Beneficio

velocidad de manera significativa tu forma aeróbica y tu capacidad para mantener un esfuerzo de altaintensidad más tiempo.

Entrenamiento por velocidady máximo

¡Vaya sesión! Has mejorado de manera significativa tu forma aeróbica y tu capacidad parasoportar un esfuerzo de alta intensidad más tiempo. Esta sesión también ha desarrollado tueficiencia y velocidad.

Entrenamiento por velo-cidad+

¡Un gran ritmo en una sesión larga! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu capa-cidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta sesión también aumentó tu resistencia ala fatiga.

Entrenamiento por velocidad ¡Un gran ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu capacidad para mantenerun esfuerzo prolongado.

Entrenamiento por velocidady ritmo constante

¡Buen ritmo! Has mejorado tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta sesióntambién ha desarrollado tu forma aeróbica y la resistencia de tus músculos.

Entrenamiento por ritmo cons-tante y velocidad

¡Buen ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica y la resistencia de tus músculos. Esta sesióntambién ha desarrollado tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado.

Entrenamiento por ritmo cons-tante +

¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica.También ha aumentado tu resistencia a la fatiga.

Entrenamiento por ritmo cons-tante

¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica.

Entrenamiento por ritmo cons-tante y básico, largo

¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica.También ha desarrollado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar gra-sas durante el ejercicio.

Entrenamiento por ritmo cons-tante y básico

¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. Esta sesión tam-bién ha desarrollado tu resistencia básica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasasdurante el ejercicio.

Entrenamiento básico y porritmo constante, largo

¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpopara quemar grasas durante el ejercicio. También ha desarrollado la resistencia de tus mús-culos y forma aeróbica.

Entrenamiento básico y porritmo constante

¡Excelente! Has mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar gra-sas durante el ejercicio. Esta sesión también ha desarrollado la resistencia de tus músculos ytu forma aeróbica.

Entrenamiento básico, largo ¡Excelente! Esta larga sesión, de baja intensidad, ha mejorado tu resistencia física y la capa-cidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.

Entrenamiento básico ¡Bien hecho! Esta sesión de baja intensidad ha mejorado tu resistencia física y la capacidadde tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.

Entrenamiento de recu-peración

Una sesión muy buena para tu recuperación. Este tipo de ejercicio ligero ayuda a tu cuerpo aadaptarse a tu entrenamiento.

PROGRAMA DE RUNNING

Polar Running es un programa personalizado basado en tu nivel de forma física, diseñado para garantizar que entrenas deforma adecuada y evitar el sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta basándose en tu propio desarrollo, y te permite sabercuando podría ser una buena idea reducir un poco el ritmo o cuando dar un paso adelante. Cada programa se adapta a tuevento, teniendo en cuenta tus atributos personales, historial de entrenamiento y tiempo de preparación. El programa esgratuito y está disponible en el servicio web Polar Flow en flow.polar.com.

Los programas están disponibles para eventos 5k, 10k, mediamaratón y maratón. Cada programa tiene tres fases: Desa-rrollo básico, Desarrollo y Disminución gradual. Estas fases están diseñadas para desarrollar gradualmente tu ren-dimiento y garantizar que estés preparado el día de la carrera. Las sesiones de entrenamiento se dividen en cinco tipos:

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correr suave, carreramedia, carrera larga, carrera de resistencia e intervalos. Todas las sesiones incluyen fases de calen-tamiento, trabajo y enfriamiento para obtener resultados óptimos. Además, puedes elegir realizar ejercicios de fuerza,básicos y demovilidad para apoyar tu desarrollo. Cada semana de entrenamiento consta de dos a cinco sesiones decorrer y la duración de sesión de entrenamiento de carrera total por semana varía de una a siete horas en función de tunivel de forma física. La duraciónmínima de un programa es 9 semanas y lamáxima 20meses.

Consulta más información acerca del ProgramaRunning de Polar en esta guía detallada. O puedes obtener más infor-mación acerca de los primeros pasos del ProgramaRunning.

CREAR UN PROGRAMA RUNNING DE POLAR

1. Inicia una sesión en el servicio web Polar Flow en flow.polar.com.2. Selecciona Programas en las pestañas.3. Selecciona tu evento, asígnale un nombre, define la fecha del evento y cuándo quieres iniciar el programa.4. Responde a las preguntas de nivel de actividad física.*5. Selecciona si quieres incluir ejercicios de apoyo en el programa.6. Lee y rellena el cuestionario de preparación para la actividad física.7. Revisa tu programa y ajusta los ajustes si es necesario.8. Cuando termines, selecciona Iniciar programa.

*Si están disponibles cuatro semanas de historial de entrenamiento, estos datos se introducen automáticamente.

INICIAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO

Tu objetivo de carrera para el día actual aparece en la parte superior de la lista en Entrenamiento en tuM200.

1. Pulsa y mantén pulsado el botón DERECHO para seleccionar el objetivo de carrera. Si tienes un objetivo de entre-namiento por fases planificado para el día, puedes pulsar el botón DERECHO para desplazarte por las diferentesfases de la sesión de carrera planificada.

2. Pulsa y mantén pulsado el botón DERECHO para abrir la lista de perfiles de deportes.3. Desplázate por los perfiles de deportes con el botón DERECHO.4. Sal al exterior y aléjate de edificios y árboles altos. Mantén tuM200 con la pantalla hacia arriba para detectar la

señal de satélite GPS. Cuando se detecta la señal, el icono deGPS deja de parpadear y se queda encendido.

El M200 ha detectado tu frecuencia cardíaca cuando semuestra tu frecuencia cardíaca.

5. Pulsa y mantén pulsado el botón DERECHO para seleccionar el perfil de deporte que quieres utilizar y para iniciarla grabación de la sesión de carrera.

SEGUIR TUS PROGRESOS

Sincroniza tus resultados de entrenamiento de tu dispositivo con el servicio web Polar Flow a través del cable USB o laapp Polar Flow. Sigue tu progreso en la pestaña Programas. Puedes ver un resumen de tu programa actual y cómo hasprogresado.

Objetivo semanal

Si estás entrenando para un evento de running utilizando el ProgramaRunning de Polar, tu M200 te premiará por ajustartea tu plan de entrenamiento.

Recibirás estrellas como premio de tuM200 como indicaciones basadas en cómo has seguido el programa cada semana.Obtendrás el premio en función de los cambios de la semana, que puede ser lunes, sábado o domingo, en función del Pri-mer día de la semana que hayas definido en los Ajustes generales de tu cuenta Polar.

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El número de estrellas que obtengas dependerá de lo bien que hayas cumplido tus objetivos. El tiempo real que hayaspasado en las diferentes zonas de frecuencia cardíaca durante el entrenamiento se compara con el tiempo planificado delobjetivo de entrenamiento para cada zona de frecuencia cardíaca. Consulta la información que aparece a continuaciónpara ver lo que necesitas para cada número de estrellas o por qué no conseguiste estrellas alguna semana.

• 1 Estrella: demedia, has cumplido el 75 % de tu objetivo en cada zona de frecuencia cardíaca.

• 2 Estrellas: demedia, has cumplido el 90 % de tu objetivo en cada zona de frecuencia cardíaca.

• 3 Estrellas: demedia, has cumplido el 100 % de tu objetivo en cada zona de frecuencia cardíaca.

• Sin estrellas: has entrenado demasiado (más del 200 %) en zonas moderadas (1 -3).

• Sin estrellas: has entrenado demasiado (más del 150 %) en zonas de alta intensidad (4 y 5).

Recuerda iniciar tus sesiones de entrenamiento utilizando los objetivos de entrenamiento, así los resultados de tusesión se compararán con los objetivos.

RUNNING INDEX

El Running Index ofrece una forma fácil de controlar los cambios de rendimiento en carrera. El índice de carrera es un cál-culo del rendimiento en carrera aeróbicomáximo, que se ve afectado por la forma física aeróbica y la economía de carrera.Al registrar la evolución de tu valor de Running Index, podrás controlar su progreso. Mejorar significa que correr a un ritmoconcreto requieremenos esfuerzo, o que tu ritmo es más rápido a un grado de esfuerzo concreto.

Para obtener la informaciónmás precisa acerca de tu rendimiento, asegúrate de que has definido tus valores de FCmáx.

El valor de Running Index se calcula durante cada sesión de entrenamiento, cuando semide la función de frecuencia car-díaca y la función GPS está activada, y cuando se cumplen estos requisitos:

• El perfil de deporte utilizado es un deporte tipo carrera (correr, correr por asfalto, correr por montaña etc.)• La velocidad debe ser de 6 km/h / 3,75 mi/h omayor y la duración debe ser de 12minutos comomínimo

El cálculo comienza cuando se empieza a grabar la sesión. Durante una sesión, podrás pararte dos veces en un semá-foro, por ejemplo, sin interrumpir el cálculo.

Puedes ver el valor Running Index en el servicio web y en la app Polar Flow después de sincronizar.

Compara tu resultado con la siguiente tabla.

ANÁLISIS A CORTO PLAZO

Hombres

Edad / Años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

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Edad / Años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Mujeres

Edad / Años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que semedía directamente el VO2máxen sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Las normasde forma física para hombres y mujeres de 6 a 75 años: análisis. Aviat Space EnvironMed; 61:3-11, 1990.

Puede haber alguna variación diaria en los valores de Running Index. Hay muchos factores que influyen en el RunningIndex. El valor que obtienes en un día determinado se ve afectado por los cambios en las circunstancias de la carrera, porejemplo, una superficie, viento, o temperatura diferentes, además de otros factores.

ANÁLISIS A LARGO PLAZO

Los valores de Running Index forman una tendencia que predice tu éxito al recorrer ciertas distancias. Puedes encontrartu informe de Running Index en el servicio web Polar Flow, en la pestaña PROGRESO. El informemuestra cómo hamejorado tu rendimiento de carrera en un periodo prolongado de tiempo. Si estás utilizando el ProgramaRunning de Polarpara entrenar para un evento de running, puedes seguir tu progreso de Running Index para ver cómo estámejorando tucarrera hacia el objetivo.

La tabla siguiente calcula la marca que un corredor puede alcanzar en ciertas distancias realizándolas al máximo. Usa tupromedio de Running Index a largo plazo para interpretar la tabla. La predicción es mejor para aquellos valores de RunningIndex que han sido registrados en una velocidad y circunstancias de carrera similares al objetivo.

Running Index Test de Cooper(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21 098 km (h:m-m:ss)

42 195 km (h:m-m:ss)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

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Running Index Test de Cooper(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21 098 km (h:m-m:ss)

42 195 km (h:m-m:ss)

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

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POLAR FLOW

APP POLAR FLOW

En la appmóvil Polar Flow, puedes ver una interpretación visual instantánea de tu entrenamiento y datos de actividad.También puedes planificar tu entrenamiento en la app.

DATOS DE ENTRENAMIENTO

Con la app Polar Flow puedes acceder fácilmente a información anterior, planificar sesiones de entrenamiento y crear nue-vos objetivos de entrenamiento. Puedes seleccionar crear un objetivo rápido o un objetivo por fases.

Obtén un resumen rápido de tu entrenamiento y analiza inmediatamente cada detalle de tu rendimiento. Consulta los resú-menes semanales de tu entrenamiento en el diario de entrenamiento. También puedes compartir lo más destacado de tuentrenamiento con tus amigos gracias a la función "Compartir imágenes" abajo.

DATOS DE ACTIVIDAD

Obtén detalles de tu actividad 24/7. Averigua cuánto te falta de tu objetivo diario y cómo alcanzarlo. Consulta los pasos,distancia recorrida en función de los pasos, calorías quemadas y calidad y horas de sueño.

PERFILES DE DEPORTES

Puedes añadir, eliminar y reorganizar fácilmente perfiles de deportes en la app Polar Flow. Puedes tener hasta 20 perfilesde deportes activos en la app Polar Flow y en tuM200. Puedes editar los perfiles de deportes en el servicio web PolarFlow.

COMPARTIR IMÁGENES

Con la función de compartir imágenes de la app Polar Flow puedes compartir imágenes con tus datos de entrenamientoen ellas. Puedes compartir una foto ya existente o sacar una nueva y personalizarla con tus datos de entrenamiento. Siactivaste la grabación deGPS durante tu sesión de entrenamiento, también puedes compartir una captura de tu ruta deentrenamiento.

Paramás información e instrucciones sobre las funciones de la app Polar Flow, visita la página de asistencia del productoapp Polar Flow.

COMENZAR A UTILIZAR LA APP POLAR FLOW

Puedes configurar tu M200 utilizando un dispositivomóvil y la app Polar Flow.

Para comenzar a utilizar la app Polar Flow, descárgala a tumóvil desde App Store oGoogle Play. La app Polar Flow paraiOS es compatible con iPhone 5 (o posterior) y necesita iOS 10.0 de Apple (o posterior). La appmóvil Polar Flow paraAndroid es compatible con dispositivos con Android 4.4 o posteriores. Para obtener asistencia y más información acercade cómo utilizar la app Polar Flow, visita support.polar.com/es/ayuda/Flow_app

Antes de utilizar un nuevo dispositivomóvil, (smartphone, tablet) tienes que vincularlo con tuM200. Consulta Vinculandopara obtener más detalles.

TuM200 sincroniza automáticamente tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow después de tu sesión. Situ teléfono tiene conexión a Internet, tus datos de actividad y entrenamiento también se sincronizan automáticamente con

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el servicio web Polar Flow. La app Polar Flow es la formamás sencilla de sincronizar tus datos de entrenamiento desde tuM200 con el servicio web. Para obtener más información acerca de la sincronización, consulta Sincronización.

PLANIFICACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO EN LA APP POLAR FLOW.

Puedes planear tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento personales en el servicio web Polar Flow o en la appPolar Flow. Recuerda que los objetivos de entrenamiento tienen que sincronizarse con tuM200 para poder utilizarlos, ade-más, tu M200 solomuestra tus sesiones de entrenamiento programadas del día actual. TuM200 te guiará para completartu objetivo durante el entrenamiento.

• Objetivo rápido: Elige un objetivo de duración o calorías para el entrenamiento. Por ejemplo, puedes escoger entrequemar 500 kcal, correr 10 km o nadar durante 30 minutos.• Objetivo por fases: Puedes dividir tu sesión de entrenamiento en fases y ajustar una duración e intensidad dife-rentes para cada una de ellas. Este, por ejemplo, sirve para crear una sesión de entrenamiento por intervalos y añadirfases de calentamiento y enfriamiento adecuadas al mismo.

CREAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO EN LA APP POLAR FLOW

1. En la app Polar Flow, abre el calendario Entrenamiento.2. Toca el icono del signomás de la esquina superior derecha.

Crear un Objetivo rápido

1. Selecciona Añadir objetivo rápido de la lista.2. Selecciona si quieres definir Distancia, Duración o Calorías como tu objetivo.3. Añade un deporte (opcional) e introduce el Nombre del objetivo, Fecha, Hora y Notas (opcional). Especifica

entre Distancia, Duración o Calorías en función del tipo de objetivo.4. Toca Crear objetivo para añadir el objetivo a tu calendario de Entrenamiento.

Crear un objetivo por fases

Solamente puedes crear un tipo de intervalo de objetivo de entrenamiento por fases en la app Polar Flow. Si quierescrear otro tipo de objetivo por fases, tienes que hacerlo en el servicio web Polar Flow.

1. Selecciona Añadir objetivo por fases de la lista.2. Añade un deporte (opcional) e introduce el Nombre del objetivo, Fecha, Hora y Notas (opcional). Utiliza el con-

trol deslizante para seleccionar si quieres Iniciar fases automáticamente.3. Desliza de derecha a izquierda para editar los ajustes de las diferentes fases del objetivo de entrenamiento.

• Calentamiento: selecciona para definir la fase en función de la Duración o Distancia, e indica el valor.

• Intervalo: selecciona el número de intervalos que quieres hacer, y selecciona para definir las fases de Ejer-cicio y las de Reposo basadas en la Duración o Distancia, e indica los valores.• Enfriamiento: selecciona para definir la fase en función de la Duración o Distancia, e indica el valor.

1. Toca Crear objetivo para añadir el objetivo a tu calendario de Entrenamiento.

PERFILES DE DEPORTES POLAR EN LA APP POLAR FLOW

Hay tres perfiles de deporte predeterminados en tuM200. En la app Polar Flow, puedes añadir nuevos perfiles de depor-tes a tu lista de deportes, o eliminar deportes de tu cuenta. Puedes tener unmáximo de 20 perfiles de deportes activos enla app Polar Flow y en uso en tuM200. Si tienes más de 20 perfiles de deportes en tu cuenta Polar, los primeros 20 de lalista se transfieren a tuM200 al sincronizar.

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Puedes cambiar el orden de tus perfiles de deportes. Simplemente toca y mantén pulsado el que quieres mover, y arrás-tralo y colócalo en el lugar de la lista en el que quieras ponerlo.

AÑADIR UN PERFIL DE DEPORTE

1. En la app Polar Flow, ve a Perfiles de deportes en el menú principal.2. Toca el icono del signomás de la esquina superior derecha.3. Selecciona el deporte que quieres añadir. Los que ya tienes están resaltados en rojo en la lista.4. A continuación, toca HECHO en la esquina superior derecha para añadir el deporte a la parte superior de la lista de

perfiles de deportes de tu cuenta.

ELIMINAR UN PERFIL DE DEPORTE

1. En la app Polar Flow, ve a Perfiles de deportes en el menú principal.2. Toca el icono del perfil de deporte que quieras eliminar.3. Toca ¿Eliminar (perfil de deporte)?4. Pulsa Eliminar de nuevo para confirmar la eliminación del perfil de deporte de tu cuenta Polar.

Recuerda sincronizar los ajustes cambiados con tuM200.

SERVICIO WEB POLAR FLOW

El servicio web Polar Flow muestra el porcentaje de finalización de tu objetivo de actividad diaria y los detalles de tu acti-vidad, y te ayuda a saber cómo tus hábitos diarios afectan a tu bienestar.

En el servicio web Polar Flow, también puedes planificar y analizar detalladamente tu entrenamiento y aprender más de turendimiento. Configura y personaliza tuM200 para que se adapte perfectamente a tus necesidades de entrenamiento agre-gando perfiles de deporte y editando sus ajustes. También puedes compartir lo más destacado de tu entrenamiento contus amigos en la comunidad Flow, inscribirte en las clases de tu club y obtener un programa de entrenamiento per-sonalizado para un evento de running.

Puedes configurar tu M200 con tu ordenador en flow.polar.com/start. Aquí te guiarán para descargar e instalar el softwareFlowSync para poder sincronizar datos entre tuM200 y el servicio web y para crear una cuenta de usuario para el servicioweb. Si realizaste la configuración utilizando un dispositivomóvil y la app Polar Flow, puedes iniciar una sesión en el ser-vicio web Polar Flow con los credenciales que creaste en la configuración.

CANAL

EnCanal puedes ver qué habéis hecho últimamente tus amigos y tú. Consulta las sesiones de entrenamiento y resú-menes de actividadmás recientes, comparte tus mejores logros, comenta e indica que te gustan las actividades de tusamigos.

EXPLORAR

En Explorar puedes desplazarte por el mapa y consultar sesiones de entrenamiento que han compartido otros usuarioscon la información de la ruta. Revive también las rutas de otras personas y comprueba dónde sucedió lo más destacado.

AGENDA

En Agenda puedes ver tu actividad diaria, sesiones de entrenamiento programadas (objetivos de entrenamiento), asícomo revisar los resultados de entrenamiento anteriores.

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PROGRESIÓN.

En Progreso puedes seguir tu evolución con informes.

Los informes de entrenamiento son una forma cómoda de seguir tus progresos en el entrenamiento durante periodos máslargos. En los informes semanales, mensuales y anuales puedes elegir el deporte para el informe. En personalizar periodopuedes elegir tanto el período como el deporte. Selecciona el periodo de tiempo y el deporte para el informe en las listasdesplegables, y pulsa el icono de rueda para seleccionar qué datos deseas ver en el gráfico del informe.

Con ayuda de los informes de actividades puedes seguir la tendencia a largo plazo de tu actividad diaria. Puedes selec-cionar verla de forma diaria, semanal omensual. También puedes seguir tus patrones de sueño semanales con el informe"Sueño nocturno". Muestra cuántas horas has dormido, y además las divide entre sueño reparador y agitado para un aná-lisis del sueñomás profundo. En el informe de actividad también puedes ver tus mejores días en relación con la actividaddiaria, pasos, calorías y sueño del periodo de tiempo que elijas.

COMUNIDAD

EnGrupos de Flow, Clubs y Eventos puedes encontrar deportistas afines que entrenan para el mismo evento o en elmismo club. O puedes crear tu propio grupo para gente con la que quieres entrenar. Puedes compartir tus ideas y con-sejos de entrenamiento, comentar los resultados de entrenamiento de otros miembros y formar parte de la ComunidadPolar. En los Clubs Flow puedes ver los horarios de las clases e inscribirte en ellas. ¡Únete y consiguemotivación a tra-vés de tus comunidades sociales de entrenamiento!

PROGRAMAS

El ProgramaRunning de Polar se personaliza para tu objetivo, basándose en tus zonas de frecuencia cardíaca Polar yteniendo en cuenta tus atributos personales e historial de entrenamiento. El programa es inteligente, se adapta sobre lamarcha según tu desarrollo. Los Programas Running de Polar están disponibles para eventos de 5K, 10K, mediamaratónomaratón, y consta de dos a cinco ejercicios de carrera por semana, según el programa. ¡Es muy simple!

Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita suppor-t.polar.com/es/ayuda/flow.

PLANIFICACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW.

Puedes planear tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento personales en el servicio web Polar Flow o en la appPolar Flow. Recuerda que los objetivos de entrenamiento tienen que sincronizarse con tuM200 con Flowsync o con laapp Polar Flow para poder utilizarlos, además, tu M200 solomuestra tus sesiones de entrenamiento programadas del díaactual. TuM200 te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento.

• Objetivo rápido: Elige un objetivo de duración o calorías para el entrenamiento. Por ejemplo, puedes escoger entrequemar 500 kcal, correr 10 km o nadar durante 30minutos.• Objetivo por fases: Puedes dividir tu sesión de entrenamiento en fases y ajustar una duración e intensidad dife-rentes para cada una de ellas. Este, por ejemplo, sirve para crear una sesión de entrenamiento por intervalos y añadirfases de calentamiento y enfriamiento adecuadas al mismo.• Favoritos: Puedes utilizar tus Favoritos como objetivos programados en tuM200 o como plantillas para objetivos deentrenamiento.

CREAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW

1. Ve a Agenda y haz clic en Añadir > Objetivo de entrenamiento.2. En la vista Añadir objetivo de entrenamiento, selecciona Rápido o Por fases.

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Objetivo rápido

1. Selecciona Rápido.2. Selecciona Deporte, introduce Nombre del objetivo (máximo 45 dígitos), Fecha y Hora y las Notas (opcional)

que quieras añadir.3. Indica si prefieres Duración, Distancia o Calorías. Sólo puedes introducir uno de los valores.

4. Haz clic en el icono de favoritos si deseas agregar el objetivo a tus Favoritos.5. Haz clic en Guardar para añadir el objetivo a tu Agenda.

Objetivo con fases

1. Selecciona Con fases.2. Selecciona Deporte, introduce Nombre del objetivo (máximo 45 dígitos), Fecha y Hora y las Notas (opcional)

que quieras añadir.3. Selecciona si quieres Crear nuevo o Utilizar plantilla.

• Creación de uno nuevo: añade fases a tu objetivo. Haz clic en Duración para añadir una fase basada en dura-ción o haz clic en Distancia para añadir una fase basada en distancia. Selecciona el Nombre y Duración/Dis-tancia de cada fase, inicio de la siguiente faseManual o Automático y Seleccionar intensidad. Acontinuación, haz clic en Hecho. Puedes volver a editar las fases que has añadido haciendo clic en el icono delápiz.• Utilizar la plantilla: Puedes editar las fases de plantilla haciendo clic en el icono de lápiz de la derecha. Pue-des añadir más fases a la plantilla según se indica en la parte superior para crear un nuevo objetivo por fases.

4. Haz clic en el icono de favoritos si deseas agregar el objetivo a tus Favoritos.5. Haz clic en Guardar para añadir el objetivo a tu Agenda.

Favoritos

Si has creado un objetivo y lo has añadido a tus favoritos, puedes utilizarlo como un objetivo programado.

1. En tu Agenda, haz clic en +Añadir en el día que quieras utilizar un favorito como objetivo programado.2. Haz clic en Objetivo favorito para abrir una lista de tus favoritos.3. Haz clic en el Favorito que quieras utilizar.4. El Favorito se añade a tu agenda como objetivo programado del día. El tiempo programado predeterminado del obje-

tivo de entrenamiento es a las 18:00. Si quieres cambiar los detalles del objetivo de entrenamiento, haz clic en elobjetivo en tu Agenda, y modifícalo según prefieras. Después, haz clic en Guardar para guardar los cambios.

Si quieres utilizar un Favorito existente como plantilla para un objetivo de entrenamiento, haz lo siguiente:

1. Ve a Agenda y haz clic en Añadir > Objetivo de entrenamiento.2. En la vista Añadir objetivo de entrenamiento, haz clic en Objetivos favoritos. Semuestran tus favoritos de

objetivo de entrenamiento.3. Haz clic en Utilizar para seleccionar un favorito como una plantilla para tu objetivo.4. Introduce Fecha y Hora.5. Modifica el Favorito según prefieras. Editar el objetivo en esta vista no cambia el objetivo favorito original.6. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.

SINCRONIZAR LOS OBJETIVOS EN TU M200

Recuerda sincronizar los objetivos de entrenamiento con tu M200 desde el servicio web Polar Flow a través deFlowSync o la app Polar Flow. Si no los sincronizas, sólo están visibles en tu Agenda o lista de Favoritos del servicioweb Polar Flow.

Para obtener más información acerca de cómo iniciar una sesión con objetivo de entrenamiento, consulta Iniciar unasesión de entrenamiento.

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FAVORITOS

En Favoritos, puedes almacenar y administrar tus objetivos de entrenamiento favoritos en el servicio web Polar Flow.Puedes utilizar tus favoritos como objetivos programados en tuM200. Paramás información, consulta Planificar tu entre-namiento en el servicio web Polar Flow.

AÑADIR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO A FAVORITOS:

1. Crear un objetivo de entrenamiento.

2. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina inferior derecha de la página.3. El objetivo se añade a tus favoritos

o

1. Abre un objetivo existente que has creado desde tu Agenda.

2. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina inferior derecha de la página.3. El objetivo se añade a tus favoritos.

EDITAR UN FAVORITO

1. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Semuestran todos tus obje-tivos de entrenamiento favoritos.

2. Haz clic en el favorito que deseas editar y, a continuación, haz clic en Editar.3. Puedes cambiar el deporte, el nombre del objetivo y puedes añadir notas. Puedes cambiar los detalles de entre-

namiento del objetivo en Rápido o Por fases. (Paramás información, consulta el capítulo Planificación de tu entre-namiento.) Una vez realizados todos los cambios necesarios, haz clic en Actualizar cambios.

ELIMINAR UN FAVORITO

1. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Semuestran todos tus obje-tivos de entrenamiento favoritos.

2. Haz clic en el icono de eliminar en la esquina superior derecha del objetivo de entrenamiento para quitarlo de la listade favoritos.

PERFILES DE DEPORTES POLAR EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW

Hay tres perfiles de deporte predeterminados en tuM200. En el servicio web Polar Flow, puedes añadir nuevos perfiles dedeportes a tu lista de deportes y editar sus ajustes. TuM200 puede contener unmáximo de 20 perfiles de deportes. Si tie-nes más de 20 perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tuM200 al sin-cronizar.

Puedes cambiar el orden de tus perfiles de deportes arrastrándolos y colocándolos. Selecciona el deporte que deseasmover y colócalo en el lugar en el que deseas ponerlo en la lista.

AÑADIR UN PERFIL DE DEPORTE

En el servicio web Polar Flow:

1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.2. Selecciona Perfiles de deportes.3. Haz clic en Añadir perfil de deporte y selecciona el perfil en la lista.4. El deporte se añade a tu lista de deportes.

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EDITAR UN PERFIL DE DEPORTES

En el servicio web Polar Flow:

1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.2. Selecciona Perfiles de deportes.3. Haz clic en Editar debajo del deporte que deseas editar.

En cada perfil de deporte, puedes editar la siguiente información:

Conceptos básicos

• Lap automático (puede configurarse basado en duración o por distancia o desactivarse)

Frecuencia cardíaca

• Vista de frecuencia cardíaca (pulsaciones por minuto (ppm) o% de lamáxima)

• Frecuencia cardíaca visible para otros dispositivos. (Significa que dispositivos compatibles que utilicen BluetoothSmart, p. ej., máquinas de gimnasio, pueden detectar tu frecuencia cardíaca. También puedes utilizar tu M200 durantelas clases de Polar Club para transmitir tu frecuencia cardíaca al sistema Polar Club).• Ajustes de zona de frecuencia cardíaca (con las zonas de frecuencia cardíaca puedes seleccionar y controlar fácil-mente las intensidades del entrenamiento. Si seleccionas Predeterminado, no puedes modificar los límites de fre-cuencia cardíaca. Si seleccionas Libre, todos los límites puedenmodificarse. Los límites de zona de frecuenciacardíaca predeterminados se calculanmediante tu frecuencia cardíacamáxima).

Ajustes de velocidad/ritmo

• Vista de velocidad/ritmo (selecciona velocidad km/h / mph o ritmomin/km / min/mi)

Vistas de entrenamiento

Selecciona qué información quieres ver en tus vistas de entrenamiento durante tus sesiones. Tienes un total de cinco vis-tas de entrenamiento diferentes para cada perfil de deporte. Cada vista de entrenamiento puede tener unmáximo de doscampos de datos diferentes.

Haz clic en el icono de lápiz de una vista existente para editarla, o haz clic en Añadir nueva vista.

Movimientos e indicaciones

• Vibración (puedes seleccionar el tener la vibración activada o desactivada)

GPS y altitud

• Velocidad de grabación del GPS (puede desactivarse o activarse a alta precisión, lo que significa que la grabacióndeGPS está activada).

Cuando hayas terminado con los ajustes de perfiles de deporte, haz clic en Guardar. Recuerda sincronizar los ajustescon tuM200.

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SINCRONIZACIÓN

Puedes transferir los datos de tuM200 a la app Polar Flow de forma inalámbrica a través de la conexión Bluetooth Smart.O puedes sincronizar tu M200 con el servicio web Polar Flow utilizando un puerto USB y el software FlowSync. Parapoder sincronizar los datos entre tuM200 y la app Polar Flow, necesitas tener una cuenta Polar. Si quieres sincronizardirectamente los datos de tuM200 con el servicio web, además de una cuenta Polar necesitas el software FlowSync. Sihas configurado tuM200, has creado una cuenta Polar. Si configuraste tuM200 con un ordenador, tienes el software Flo-wSync en tu ordenador.

Recuerda sincronizar y mantener tus datos actualizados entre tuM200, el servicio web y la appmóvil estés donde estés.

SINCRONIZAR CON LA APP MÓVIL POLAR FLOW

Antes de sincronizar asegúrate de que:

• Tienes una cuenta Polar y la app Polar Flow.• Tu dispositivomóvil tiene Bluetooth activado y el modo avión no está activado.• Has vinculado el M200 con tumóvil. Paramás información, consulta Vinculación.

Sincronizar tus datos:

1. Inicia una sesión en la app Polar Flow y pulsa y mantén pulsado el botón IZQUIERDO de tuM200.2. Semuestra Buscando, seguido de Conectando y, después, Sincronizando.3. Verás un círculo girando en la pantalla de tuM200 durante la sincronización. El círculo se convierte en unamarca

de verificación tras una sincronización correcta.

TuM200 se sincroniza automáticamente con la app Polar Flow después de terminar una sesión de entrenamiento situ teléfono está dentro del rango de Bluetooth. Cuando tuM200 se sincroniza con la app Polar Flow, tus datos de acti-vidad y entrenamiento también se sincronizan automáticamente a través de una conexión a Internet al servicio web PolarFlow.

Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, ve a suppor-t.polar.com/es/ayuda/Flow_app.

SINCRONIZAR CON EL SERVICIO WEB POLAR FLOW A TRAVÉS DE FLOWSYNC

Para sincronizar los datos con el servicio web Polar Flow necesitas el software FlowSync. Ve a flow.polar.com/start, des-cárgalo e instálalo antes de intentar sincronizar.

1. Conecta tuM200 a tu ordenador. Asegúrate de que se está ejecutando el software FlowSync.2. Se abre la ventana FlowSync en tu ordenador y se inicia la sincronización.3. Semuestra Completado cuando has terminado.

Cada vez que conectas el M200 a tu ordenador, el software Polar FlowSync transferirá tus datos al servicio web PolarFlow y sincronizará todos los ajustes que puedas haber modificado. Si la sincronización no se inicia automáticamente, ini-cia FlowSync en el icono de escritorio (Windows) o desde la carpeta de aplicaciones (Mac OS X). Cada vez que haya dis-ponible una actualización de firmware, FlowSync te lo notificará y te solicitará que la instalas.

Si cambias los ajustes en el servicio web Polar Flow mientras tuM200 está conectado a tu ordenador, pulsa el botónde sincronización en FlowSync para transferir los ajustes a tuM200.

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Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita suppor-t.polar.com/es/ayuda/flow.

Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el software FlowSync, visita suppor-t.polar.com/es/ayuda/FlowSync.

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INFORMACIÓN IMPORTANTE

CUIDADOS DE TU M200

Como cualquier dispositivo electrónico, el Polar M200 debe tratarse con cuidado. Las recomendaciones que aparecen acontinuación te ayudarán a cumplir las cláusulas de la garantía y te permitirán utilizar el producto durantemuchos años.

No cargues el dispositivo cuando su puerto USB esté mojado. Deja que el conector USB se seque solo o hazlo túcon un paño suave antes de la carga. De esta forma, asegurarás una carga y sincronización fluidas.

Mantén limpio tu dispositivo de entrenamiento.

• Te recomendamos que laves el dispositivo y la correa después de cada sesión de entrenamiento con agua corrienteutilizando una solución de jabón suave y agua. Retira el dispositivo de la correa y lávalos por separado. Sécalos conun paño suave.

Es esencial que laves el dispositivo y la correa si los llevas en una piscina, donde se utiliza cloro paramantener la pis-cina limpia.

• Si no utilizas el dispositivo 24/7, retira cualquier resto de humedad antes de guardarlo. No lo guardes en dentro demateriales no transpirables ni en un ambiente húmedo, p. ej., una bolsa de plástico o una bolsa de deporte.• Sécalo con un paño suave si es necesario. Utiliza una toallita de papel húmeda para eliminar la suciedad del dis-positivo de entrenamiento. Para preservar su resistencia al agua, no laves el dispositivo de entrenamiento con un cho-rro de agua a presión. No utilices nunca alcohol ni otros materiales abrasivos, como estropajos de acero o productosquímicos de limpieza.• Cuando conectes tuM200 a un ordenador o a un cargador, comprueba siempre que no haya humedad, pelos, polvoni suciedad en el conector USB del M200. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad. No utilices nin-guna herramienta afilada en la limpieza para evitar arañazos.

La temperatura de funcionamiento es de 0 a 50 °C / 32 a 122 °F. Recuerda que también puedes llevar el dispositivo deentrenamiento en climas fríos cuando te lo pones en el brazo, porque tu piel lo calentará. Pero, si lo llevas, en el manillarde una bicicleta, sigue las indicaciones del límite de temperatura para utilizar el dispositivo.

ALMACENAMIENTO

Mantén el dispositivo de entrenamiento en un lugar fresco y seco. No los guardes en un entorno húmedo, enmaterial notranspirable (como una bolsa de plástico o de deporte) ni envueltos en unmaterial conductivo (como una toalla húmeda).No expongas el dispositivo de entrenamiento a la luz solar directa durante periodos prolongados de tiempo, como dejarloen el interior de un vehículo o instalado en el soporte para la bicicleta.

Se recomienda almacenar el dispositivo de entrenamiento parcial o completamente cargado. La batería pierde lentamentesu carga cuando se almacena. Si vas a almacenar el dispositivo de entrenamiento durante varios meses, es reco-mendable recargarlo después de unos meses. Así se prolongará la vida útil de la batería.

SERVICIO TÉCNICO

Durante los dos años del periodo de garantía, aconsejamos que sólo solicites el servicio técnico a un punto de servicio téc-nico autorizado de Polar. La garantía no cubre los daños directos o resultantes causados por un servicio técnico no auto-rizado por Polar Electro. Para obtener más información, consulta la Garantía internacional limitada de Polar.

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Para obtener información de contacto y todas las direcciones de los puntos de servicio técnico autorizados de Polar,visita support.polar.com/es y las páginas web específicas de tu país.

BATERÍA

Al final de la vida útil del producto, Polar te anima aminimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente yla salud humana, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos y, siempre que sea posible, uti-lizando la recuperación separada de dispositivos electrónicos. No elimines este producto como residuomunicipal sin cla-sificar.

CARGA DE LA BATERÍA DEL M200

El M200 incorpora una batería interna recargable. Las baterías recargables tienen un número limitado de ciclos de carga.Podrás cargar y descargar la batería más de 300 veces antes de que se aprecie una disminución de su capacidad. Elnúmero de ciclos de carga también varía en función del uso y de las condiciones de funcionamiento.

No cargues la batería con temperaturas inferiores a 0 °C/ +32 °F ni por encima de +40 °C/ +104 °F ni cuando el puertoUSB está húmedo.

Puedes cargar la batería mediante una toma de corriente de pared. Para cargar mediante una toma de corriente, utiliza unadaptador de alimentación USB (no se incluye en el paquete del producto). Si utilizas un adaptador de alimentación USB,asegúrate de que el adaptador estémarcado con valores como "salida 5 V cc" y que suministra unmínimo de 500 mA. Uti-liza únicamente un adaptador de alimentación USB con las aprobaciones de seguridad adecuadas (marcado con "LPS","Limited Power Supply" o "UL listed"). Asegúrate también de que conectas el M200 al adaptador de forma correcta, p. ej.,los cuatro pines del conector USB del M200 deben quedar enfrentados a los cuatro pines del adaptador de ali-mentación USB.

Para cargarlo con tu ordenador, solo tienes que conectar tu M200 a tu ordenador y, a la vez, puedes sincronizarlo con Flo-wSync.

1. Retira el dispositivo de la correa.2. Conecta el M200 al puerto USB de tu ordenador. Asegúrate de que conectas el M200 de forma correcta, p. ej., los

cuatro pines del conector USB del M200 deben quedar enfrentados a los cuatro pines del puerto USB detu ordenador. También asegúrate de que el conector USB no se doble. Si la batería está totalmente des-cargada, es posible que tarde un par deminutos en iniciarse. Si el puerto USB de tu ordenador está demasiadosuelto como para que el M200 se conecte al ordenador, puedes conectar un cable de extensión USB A macho auno A hembra entre el puerto USB de tu ordenador y el M200. Deja que tu ordenador instale los controladores USBque te proponga.

Antes de cargarlo, asegúrate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad en el conector USB del M200.Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad.

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3. Conecta tuM200 a tu ordenador utilizando el cable USB que se suministra para cargarlo durante la configuración.Asegúrate de que conectas el M200 de forma correcta (consulta la imagen que aparece arriba). Si conectas elM200 directamente a un puerto USB del ordenador, asegúrate de que el conector USB del M200 no se doble.Deja que tu ordenador instale los controladores USB que te proponga.

4. Tras sincronizar, la animación del icono de batería comienza a llenarse en la pantalla.5. Cuando el icono de batería está lleno, el M200 está totalmente cargado.

No se recomienda que la batería esté completamente descargada durante un periodo largo de tiempo o cargada com-pletamente todo el tiempo, ya que puede afectar a la vida útil de la batería.

AUTONOMÍA DE LA BATERÍA

El tiempo de autonomía de la batería es de:

• hasta 6 días con seguimiento de actividad 24/7 y entrenamiento de 1 hora al día conGPS y medición óptica de la fre-cuencia cardíaca, sin activar las notificaciones inteligentes, o• hasta 6 horas de entrenamiento conGPS y frecuencia cardíaca óptica, o

• hasta 40 horas de entrenamiento con frecuencia cardíaca óptica, o• hasta 30 días con seguimiento de actividad 24/7 sin activar las notificaciones inteligentes.

La autonomía de la batería depende demuchos factores, como la temperatura del entorno en el que utilices tuM200, lasfunciones que utilices, cuánto tiempo está encendida la pantalla y la antigüedad de la batería. La autonomía se ve redu-cida significativamente cuando la temperatura se reduce a temperaturas bajo cero. Llevar el M200 debajo del abrigo ayudaamantenerlo caliente y aumentar así la autonomía de la batería.

NOTIFICACIONES DE BATERÍA BAJA

Batería baja La carga de la batería es baja. Se recomienda cargar el M200.

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Cargar La carga es demasiado baja para grabar una nueva sesión de entrenamiento. Es necesario cargar elM200 para poder iniciar una nueva sesión de entrenamiento.

PRECAUCIONES

El Polar M200 está diseñado paramedir la frecuencia cardíaca e indicar tu actividad. No debe utilizarse con otros fines.

El dispositivo de entrenamiento no debe utilizarse para obtener mediciones medioambientales que requieran una precisiónprofesional o industrial.

Te recomendamos que de vez en cuando laves el dispositivo y la correa para evitar cualquier problema en la piel quepueda generar una pulsera que no está limpia.

INTERFERENCIAS DURANTE EL ENTRENAMIENTO

Interferencias electromagnéticas y equipos de entrenamiento

Pueden producirse interferencias cerca de los dispositivos electrónicos. Asimismo, los puntos de accesoWLAN tambiénpueden provocar interferencias cuando entrenes con el dispositivo de entrenamiento. Para evitar lecturas erráticas y otrosproblemas, aléjate de las posibles fuentes de interferencias.

Los equipos de entrenamiento con componentes electrónicos o eléctricos como por ejemplo las pantallas LED, los moto-res y los frenos eléctricos pueden causar señales desviadas de interferencia. Para resolver estos problemas, prueba losiguiente:

1. Quítate el elástico del sensor de frecuencia cardíaca del tórax y utiliza el equipo de entrenamiento como harías nor-malmente.

2. Mueve el dispositivo de entrenamiento a tu alrededor hasta que encuentres una zona en la que no aparezcan lec-turas desviadas ni parpadee el símbolo de corazón. La interferencia suele ser peor justo delante del panel de visua-lización de los equipos, mientras que los laterales derecho e izquierdo de la pantalla están relativamente libres deinterferencias.

3. Vuelve a ponerte el elástico del sensor de frecuencia cardíaca en el pecho y mantén el dispositivo de entre-namiento en esta zona libre de interferencias siempre que sea posible.

Si el dispositivo de entrenamiento sigue sin funcionar con el equipo de entrenamiento, es posible que el equipo generedemasiado ruido eléctrico paramedir inalámbricamente la frecuencia cardíaca. Encontrarás más información en suppor-t.polar.com/es.

MINIMIZAR RIESGOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO

El entrenamiento puede tener ciertos riesgos. Antes de comenzar un programa de entrenamiento regular, es reco-mendable que contestes a las siguientes preguntas sobre tu estado de salud. Si respondes afirmativamente a alguna deestas preguntas, se recomienda consultar a unmédico antes de empezar cualquier programa de entrenamiento.

• ¿No has realizado ninguna actividad física durante los últimos cinco años?• ¿Tienes hipertensión o el colesterol alto?• ¿Estás tomando algunamedicación para la tensión o el corazón?• ¿Has padecido alguna vez problemas respiratorios?• ¿Presentas síntomas de alguna enfermedad?• ¿Te estás recuperando de una enfermedad grave o de un tratamientomédico?• ¿Utilizas unmarcapasos u otro dispositivo electrónico implantado?

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• ¿Fumas?• ¿Estás embarazada?

Recuerda que además de la intensidad del entrenamiento, la frecuencia cardíaca puede verse afectada por la medicaciónpara el corazón, la tensión, afecciones psicológicas, asma, problemas respiratorios, etc., así como por las bebidas ener-géticas, el alcohol y la nicotina.

Es muy importante prestar atención a las reacciones de tu cuerpo durante el entrenamiento. Si sientes un cansancioexcesivo o un dolor inesperado durante el entrenamiento, se recomienda parar o continuar con una intensidadmás suave.

¡Atención! Si utilizas unmarcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electrónico implantado, puedes utilizar productosPolar. En teoría, no es posible que se produzcan interferencias en el marcapasos causadas por los productos Polar. En lapráctica, no existen informes que indiquen que alguien haya experimentado jamás ninguna interferencia. Sin embargo, nopodemos emitir una garantía oficial acerca de la idoneidad de nuestros productos con los marcapasos ni otros dis-positivos implantados debido a la variedad de dispositivos disponibles. Si tienes cualquier duda o experimentas cualquiersensación inusual mientras usas los productos Polar, consulta a tumédico o contacta con el fabricante del dispositivoelectrónico para determinar su seguridad en tu caso.

Si tienes alergia a cualquier material que entra en contacto con la piel o si sospechas una reacción alérgica debido a la uti-lización del producto, revisa la lista demateriales que encontrarás en las Especificaciones Técnicas. Para evitar posiblesriesgos de reacción cutánea provocada por el sensor de frecuencia cardíaca, llévalo sobre una camiseta, pero humedecebien la camiseta bajo los electrodos para garantizar un funcionamiento perfecto.

La combinación de humedad y abrasión intensa puede provocar que aparezca un color negro en la superficie del sen-sor de frecuencia cardíaca, que posiblementemanche las prendas de colores claros. Si aplicas perfume o repelente deinsectos en la piel, debes asegurarte de que no entre en contacto con el dispositivo de entrenamiento o el sensor de fre-cuencia cardíaca.

La operación de este equipo está sujeta a las siguientes dos condiciones: (1) es posible que este equipo o dispositivo nocause interferencia perjudicial y (2) este equipo o dispositivo debe aceptar cualquier interferencia, incluyendo la que puedacausar su operación no deseada.

ESPECIFICACIONES TÉCNICASM200

Tipo de batería: Batería recargable de polímero de litio de180 mAh

Autonomía: Hasta 6 días con seguimiento de actividad24/7 y entrenamiento de 1 hora al día conGPS y medición óptica de la frecuenciacardíaca, sin activar las notificaciones inte-ligentes.

Temperatura de funcionamiento: -10 a +50 °C / 14 a 122 °F

Tiempo de carga: Hasta dos horas.

Temperatura de carga: 0 a 40 °C/ 32 a 104 °F

Materiales: Dispositivo: acrilonitrilo butadieno esti-reno, fibra de vidrio, policarbonato, aceroinoxidable, polimetilmetacrilato, pega-mento epoxi

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Correa (TPU): poliuretano termoplástico,policarbonato, acero inoxidableCorrea accesoria (silicona): silicona,acero inoxidable, poliamida, fibra devidrio.

Precisión del reloj: Superior a ± 0,5 segundos/día a una tem-peratura de 25 °C/77 °F

Rango de medición de frecuencia car-díaca:

30-240 ppm

Resistencia al agua: adecuado para nadar

Capacidad de memoria: 60 h de entrenamiento con frecuencia car-díaca

Utiliza la tecnología inalámbrica Bluetooth Smart.

TuM200 es compatible con los sensores de frecuencia cardíaca Polar Bluetooth Smart.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC

Para utilizar el software FlowSync necesitas un ordenador con sistema operativoMicrosoft Windows oMac OS X conuna conexión a Internet y un puerto USB libre.

FlowSync es compatible con los siguientes sistemas operativos:

Sistema operativo del ordenador 32 bits 64 bits

Windows XP X

Windows 7 X X

Windows 8 X X

Windows 8.1 X X

Windows 10 X X

OS X 10.9 X

OS X 10.10 X

OS X 10.11 X

macOS 10.12 X

macOS 10.13 X

COMPATIBILIDAD DE APLICACIONES MÓVILES DE POLAR FLOW

Los dispositivos Polar funcionan con los smartphones más modernos. Estos son los requisitos mínimos:

• Dispositivos móviles iOS iPhone 5 y posteriores

• Los dispositivos móviles Android con capacidad Bluetooth 4.0 y Android 4.4 o posterior (revise las especificacionescompletas del teléfono en el fabricante del teléfono)

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Hay muchas variaciones entre cómomanejan los dispositivos Android las tecnologías que se utilizan en nuestros pro-ductos y servicios, como por ejemplo, Bluetooth Low Energy (BLE) y diferentes estándares y protocolos. Por eso, la com-patibilidad varía entre los fabricantes de teléfonos y desgraciadamente, Polar no puede garantizar que todas las funcionespuedan utilizarse con todos los teléfonos.

RESISTENCIA AL AGUA DE LOS PRODUCTOS POLAR

Lamayoría de los productos Polar se pueden llevar puestos al nadar. Sin embargo, no son instrumentos de buceo. Paramantener la resistencia al agua, no pulses los botones del dispositivo debajo del agua. Al medir la frecuencia cardíaca enel agua con un dispositivo Polar compatible conGymLink y un sensor de frecuencia cardíaca, pueden producirse inter-ferencias por los siguientes motivos:

• El agua de piscina con alto contenido en cloro y el agua demar sonmuy conductoras. Los electrodos del sensor defrecuencia cardíaca pueden cortocircuitarse, provocando que el sensor de frecuencia cardíaca no detecte las señalesECG.• Saltar al agua o el movimientomuscular enérgico durante la natación competitiva puedenmover el sensor de fre-cuencia cardíaca a una parte del cuerpo donde las señales ECG no se pueden captar.• La fuerza de la señal ECG es individual y puede variar en función de la composición de los tejidos de cada persona.Los problemas se producen conmás frecuencia al medir la frecuencia cardíaca en el agua.

Los dispositivos Polar con medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca son aptos para nadar y bañarse.Recopilarán tus datos de actividad de los movimientos de tumuñeca también cuando estés nadando. Sin embargo, ennuestras pruebas, descubrimos que lamedición de frecuencia cardíaca basada enmuñeca no funciona de forma óptimaen el agua, por lo que no recomendamos lamedición de frecuencia cardíaca basada enmuñeca para natación.

En la industria relojera, la resistencia al agua se indica normalmente enmetros, lo que significa la presión del agua está-tica de esa profundidad. Polar utiliza estemismo sistema de indicación. La resistencia al agua de los productos Polar hasido probada según la normativa internacional ISO 22810 y IEC60529. Cada dispositivo Polar que tiene la indicación deresistencia al agua se ha probado antes de su entrega para comprobar que soporta la presión del agua.

Los productos Polar se dividen en cuatro categorías diferentes en función de la resistencia al agua. Consulte la parte pos-terior de su producto Polar para ver la categoría de resistencia al agua y compárela con la siguiente tabla. Tenga en cuentaque estas definiciones puede que no se apliquen a productos de otros fabricantes.

Al realizar alguna actividad subacuática, la presión dinámica generada por el movimiento en el agua es mayor que la pre-sión estática, lo que significa quemover el producto bajo el agua lo somete amayor presión que si el producto estuvieseinmóvil.

Marca en la parte pos-terior del producto

Salpicadurasleves,sudor, gotasde lluvia, etc.

Baño ynatación

Buceo de superficiecon esnórquel(sin botellas de aire)

Buceosubmarino(con bote-llas de aire)

Características de la resis-tencia al agua

Resistencia al aguaIPX7

OK - - - No lavar con un chorro deagua a presión.Protección contra sal-picaduras, gotas de lluvia, etc.Normativa de referencia:IEC60529.

Resistencia al aguaIPX8

OK OK - - Mínimo para bañarse y nadar.Normativa de referencia:IEC60529.

Resistente al aguaResistencia al agua

OK OK - - Mínimo para bañarse y nadar.Normativa de referencia:

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20/30/50 metrosAdecuado para nadar

ISO22810.

Resistencia al agua100 metros

OK OK OK - Para uso frecuente en aguapero no para buceo.Normativa de referencia:ISO22810.

GARANTÍA INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR• Esta garantía no afecta a los derechos legales del cliente en lo relativo a la legislación nacional o estatal aplicable, nia los derechos del cliente frente al vendedor contraídos a partir del contrato de compraventa.• Esta garantía internacional limitada de Polar es emitida por Polar Electro Inc. para los consumidores que han adqui-rido este producto en EE.UU. o Canadá. Esta garantía internacional limitada de Polar es emitida por Polar Electro Oypara los consumidores que han adquirido este producto en otros países.• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiza al consumidor/comprador original de este dispositivo que el productoestará libre de defectos demateriales omano de obra durante dos (2) años a partir de la fecha de compra.• Conserva el recibo o la factura original como prueba de la compra.• La garantía no cubre la pila, el desgaste normal, daños debidos a un uso indebido, mal uso, accidentes o el incum-plimiento de las precauciones; mantenimiento inadecuado, uso comercial, estuches/pantallas, banda para el brazo,correas elásticas y ropa Polar rajados, rotos o con arañazos.• La garantía no cubre ningún daño, pérdida, costes ni gastos, ya sean directos, indirectos o accidentales, resultanteso especiales, surgidos o relacionados con el producto.• Los artículos adquiridos de segundamano no están cubiertos por la garantía de dos (2) años a no ser que se estipulelo contrario en la legislación local.• Durante el periodo de garantía, el producto será reparado o reemplazado por cualquiera de los puntos de servicio téc-nico autorizados de Polar, independientemente del país de adquisición.

La garantía relativa a cualquier producto estará limitada a los países en los que se haya vendido inicialmente el producto.

Fabricado por Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tfno. +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300,www.polar.com.

Polar Electro Oy es una compañía con certificación ISO 9001:2008.

© 2015 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Todos los derechos reservados. Queda prohibida la repro-ducción de estemanual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorización previa y por escrito de Polar Electro Oy.

Los nombres y logotipos que aparecen en esteManual del usuario o en el paquete de este producto sonmarcas comer-ciales de Polar Electro Oy. Los nombres y logotipos con el símbolo ® que aparecen en esteManual del usuario o en elpaquete de este producto sonmarcas registradas de Polar Electro Oy. Windows es unamarca registrada deMicrosoftCorporation y Mac OS es unamarca registrada de Apple Inc. Lamarca y los logotipos Bluetooth® sonmarcas registradaspropiedad de Bluetooth SIG, Inc. y todo uso de ellas por parte de Polar Electro Oy se hace bajo licencia.

INFORMACIÓN REGULATORIA

Este producto cumple con las Directivas 2014/53/UE y 2011/65/UE. La Declaración de conformidad corres-pondiente y otra información reguladora de los productos está disponible en www.-polar.com/es/informacion_reguladora.

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Esta marca de contenedor con ruedas tachado indica que los productos Polar son dispositivos electrónicosy están dentro del ámbito de la Directiva 2012/19/UE del Parlamento Europeo y del Consejo acerca de losresiduos de aparatos eléctricos y electrónicos (RAEE) y que las pilas y acumuladores utilizados en los pro-ductos están dentro del ámbito de la Directiva 2006/66/CE del Parlamento Europeo y del Consejo del 6 deseptiembre de 2006 relativo a las pilas y acumuladores y a los residuos de pilas y acumuladores. Por tanto,estos productos Polar y sus pilas/acumuladores se deben desechar por separado en los países de la UE.Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humanatambién fuera de la Unión Europea, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de resi-duos, siempre que sea posible, utilizando la recuperación separada de dispositivos electrónicos en el casode los productos y la recuperación de pilas y acumuladores en el caso de las pilas y los acumuladores.

LIMITACIÓN DE RESPONSABILIDADES• El material de estemanual tiene carácter meramente informativo. Los productos descritos pueden cambiar sin pre-vio aviso, debido al programa de desarrollo continuo del fabricante.• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no realiza ninguna afirmación ni ofrece ninguna garantía sobre los productos queaparecen descritos en estemanual.• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no se hará cargo de daño alguno, pérdida, gastos o costes directos, indirectos oaccidentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el uso de estematerial o de los productos des-critos en estemanual.

1.0 ES 09/2016