РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

2

СОДЕРЖАНИЕСодержание 2

Начало работы 9

Руководство пользователяМ200 9

Введение 9

Извлекайтемаксимум пользы из устройстваМ200 9

НастройкаМ200 9

Выберите устройство, через которое будет выполняться настройка: компьютер или совместимоемобильное устройство 10

Вариант А: Настройка через мобильное устройство или с помощью приложения Polar Flow 10

Вариант Б: Настройка через компьютер 11

Браслет 12

Кнопки, иконки дисплея и структура меню 13

Кнопки 13

Иконки дисплея 14

Структура меню 15

Тренировка 15

Активность 16

История 16

МояЧСС 16

Настройки 16

Сопряжение устройств 16

Сопряжениемобильного устройства сМ200 16

Сопряжение датчика ЧСС с устройством M200 17

3

Сопряжение весов Polar Balance сM200 18

Удаление подключений 18

НошениеМ200 19

Настройки 20

Изменение настроек 20

Сопряжение и синхронизация 20

Режим В самолете 20

Интеллектуальные уведомления 20

О продукте 20

Настройка времени дня 21

Перезапуск M200 21

СбросМ200 к заводским настройкам 21

Обновление программного обеспечения 22

С помощьюмобильного устройства или планшета 22

С помощью компьютера 22

Тренировка 23

Тренировка с определением частоты пульса на запястье 23

Тренировка с учетом частоты сердечных сокращений 23

ИзмерениеЧСС с помощьюM200. 23

Начало тренировки 23

Начало запланированной тренировки 24

В процессе тренировки 24

Просмотр режимов тренировки 24

Тренировка с быстрой целью 25

4

Тренировка с разделением цели нафазы 25

Зоны частоты сердечных сокращений 26

Функции, доступные во время тренировки 26

Начать этап 26

Изменение тренировочнойфазы при последовательной тренировке 26

Подсветка дисплея 26

Уведомления 26

Приостановка / завершение тренировки 27

Сводка по тренировке 27

После тренировки 27

Сводка по тренировке в М200 28

Тренировочные данные в приложении Polar Flow 28

Тренировочные данные в онлайн-сервисе Polar Flow 28

Функции 29

ФункцииGPS 29

Отслеживание активности в режиме 24/7 29

Цель активности 29

Данные об активности 30

Напоминание об отсутствии активности 30

Информация о сне на онлайн-сервисе Flow и в приложении Flow 31

Данные об активности в приложении Flow и онлайн-сервисе Flow 31

Функция уведомлений 31

Настройкифункции уведомлений 32

Телефон (iOS) 32

5

Телефон (Android) 32

Приложение для мобильных устройств Polar Flow 32

Не беспокоить 33

Блокировка приложений 33

Функция уведомлений на практике 33

Функция уведомлений работает по Bluetooth-соединению. 33

Спортивные профили Polar 34

Зоны частоты сердечных сокращений 34

Функция персональных рекомендаций Polar Smart Coaching 37

Гид активности 38

Гид активности наМ200 38

Польза активности 38

Функция подсчета калорий Smart Calories 39

Тренировочные преимущества 39

Программа бега 40

Создание программы бега 41

Запустите цель забега 41

Отслеживание прогресса 42

Недельная награда 42

Running Index 42

Анализ за короткий период 43

Мужчины 43

Женщины 43

Анализ за длительный период 44

6

Polar Flow 46

Приложение Polar Flow 46

Сведения о тренировке 46

Данные об активности 46

Спортивные профили 46

Публикация изображения 46

Начало работы с приложением Flow 46

Планирование тренировки в приложении Polar Flow 47

Создание тренировочной цели в приложении Polar Flow 47

Создание быстрой цели 47

Создание цели с разделением нафазы 47

Спортивные профили Polar в приложении Flow 48

Добавление спортивного профиля 48

Удаление спортивного профиля 48

Онлайн-сервис Polar Flow 49

Лента 49

Исследование 49

Дневник 49

Прогресс 49

Сообщество 50

Программы 50

Планирование тренировки в онлайн-сервисе Polar Flow 50

Создание тренировочной цели в онлайн-сервисе Polar Flow 51

Быстрая цель 51

7

Разделение нафазы 51

Избранное 51

Синхронизация целей с устройством M200 52

Избранное 52

Добавление тренировочной цели в «Избранное» 52

Редактировать раздел «Избранное» 52

Удалить запись из раздела «Избранное» 53

Спортивные профили Polar в онлайн-сервисе Flow 53

Добавление спортивного профиля 53

Редактировать спортивный профиль 53

Синхронизация 54

Выполните синхронизацию с приложением длямобильных устройств Flow 55

Синхронизация с онлайн-сервисом Flow при помощипрограммы FlowSync 55

Важная информация 57

Техническое обслуживание и уход заM200 57

Хранение 57

Обслуживание 58

Аккумулятор 58

Зарядка аккумулятораM200 58

Время работы аккумулятора 59

Индикатор низкого заряда аккумулятора 60

Меры предосторожности 60

Помехи во время тренировки 61

Как свести к минимуму риск во время тренировок 61

8

Технические спецификации 62

M200 62

Программа FlowSync 63

Совместимость приложения для мобильных устройств Polar Flow 63

Водонепроницаемость продукции Polar 63

Ограниченная международная гарантия Polar 64

Нормативная информация 65

Отказ от ответственности 66

9

НАЧАЛО РАБОТЫ

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ М200

Данное руководство пользователя поможет вам поближе познакомиться с вашим новым устройствомМ200. Чтобы просмотреть видео-материалы и раздел вопросов и ответов поM200, перейдите на страницуsupport.polar.com/en/M200.

ВВЕДЕНИЕ

Поздравляем вас с приобретением устройства PolarM200!

Часы для бега с GPS PolarM200 обладают интегрированным GPS, датчиком пульса и уникальнымифунк-циями интеллектуальной тренировки. Вы сможете отслеживать скорость своего бега, определять рас-стояние, высоту, а также прокладывать маршруты с помощью интегрированного GPS. Нет необходимостиносить отдельный датчик пульса; просто наслаждайтесь тренировкой благодаря функции определениячастоты пульса на запястье.

Отслеживайте свою ежедневную активность. Анализируйте благоприятное влияние тренировок на вашездоровье и получайте инструкции по достижению ежедневной цели активности. Оставайтесь на связиблагодаря функции интеллектуальных уведомлений; получайте наМ200 оповещения о входящих звонках,сообщениях и об активности приложений на вашем телефоне. Вы такжеможетеменять браслет, чтобы вашM200 подошел к любой одежде. Дополнительные браслеты можно купить отдельно.

ИЗВЛЕКАЙТЕ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ИЗ УСТРОЙСТВА М200

Подключайтесь к экосистеме Polar и используйтеМ200 по-максимуму.

Загрузите приложение Polar Flow из App Store® илиGoogle PlayTM. СинхронизируйтеМ200 с приложениемFlow после тренировки имгновенно получайте сводные данные и обратную связь по вашим успехам ирезультатам тренировки. Из приложения Flowможно также узнать, как вы спали и насколько активны былина протяжении дня.

Синхронизируйте ваши сведения о тренировке с онлайн-сервисом Polar Flow с помощью программыFlowSync на компьютере или через приложение Flow. В онлайн-сервисе выможете планировать тре-нировки, отслеживать достижения, получать рекомендации и просматривать детальный анализ вашейактивности и результатов тренировки. Делитесь своими достижениями с друзьями, находите таких жеспортсменов, как и вы, и получайтемотивацию от спортивных сообществ в соцсети. Все это можно найтиздесь: flow.polar.com.

НАСТРОЙКА М200

Устройство М200 находится в режиме хранения, из которого выходит при подключении к зарядномуустройству USB для зарядки или к компьютеру для настройки. Перед использованием устройстваМ200рекомендуется зарядить аккумулятор. Если аккумулятор полностью разряжен, то для начала зарядкиможет потребоваться несколько минут. Для получения подробной информации о зарядке аккумулятора,

10

времени работы аккумулятора и уведомлении о низком уровне заряда аккумулятора, смотрите раздел Акку-муляторы.

ВЫБЕРИТЕ УСТРОЙСТВО, ЧЕРЕЗ КОТОРОЕ БУДЕТ ВЫПОЛНЯТЬСЯ НАСТРОЙКА: КОМПЬЮТЕР ИЛИСОВМЕСТИМОЕ МОБИЛЬНОЕ УСТРОЙСТВО

Выможете выбрать способ настройкиМ200: по беспроводной сети с помощью совместимого мобильногоустройства или с помощью компьютера. Для обоих способов необходимо Интернет-соединение.

• Настройка с помощьюмобильного телефона удобна, если у вас нет доступа к компьютеру с USB-пор-том, но онаможет занять больше времени.

• Проводная настройка проходит быстрее, и выможете одновременно заряжать M200, но вам пона-добится USB-шнур и компьютер.

ВАРИАНТ А: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ МОБИЛЬНОЕ УСТРОЙСТВО ИЛИ С ПОМОЩЬЮПРИЛОЖЕНИЯ POLAR FLOW

PolarM200 подключается к приложению длямобильных устройств Polar Flow по беспроводному соеди-нению через Bluetooth® Smart, поэтому не забудьте включить Bluetooth на своем устройстве.

Узнайте, какие устройства совместимы с приложением Polar Flow: support.polar.com.

1. Отсоедините браслет как описано в разделе Браслет.2. Чтобы зарядки аккумулятораM200 хватило, во время настройки с помощьюмобильного при-

ложения подсоединитеМ200 к работающему USB-порту или адаптеру питанияUSB. При исполь-зовании адаптера убедитесь, что на нем стоит маркировка "output 5Vdc" и его минимум - 500 мА.Также убедитесь, что устройство M200 вставлено в компьютер правильно: четыре контакта USB-коннектора М200 должны быть обращены к четырем контактам USB-порта компьютера или кадаптеру питания USB. Выход М200 из спящего режима перед включением дисплея может занятьнесколько минут.

Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги, волос, пыли и других загрязнений в USB-коннек-тореМ200. Протрите загрязненныйили влажный участок.

11

3. Перейдите в App Stor илиGoogle Play на мобильном устройстве, найдите и загрузите оттуда при-ложение Polar Flow.

4. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow. Оно распознает находящееся непо-далеку устройство М200 и предложит вам выполнить сопряжение. Подтвердите запрос о сопря-жении через Bluetooth и введите в приложении Flow код, который появится на М200.

Чтобы подключить устройство М200 к приложению Flow убедитесь, что наМ200 подается пита-ние.

5. Затем создайте учетную запись Polar или выполните вход, если она у вас уже есть. Следуйте инструк-циям приложения по выполнению входа и настройки. По завершении всех настроек коснитеськнопки Сохранить и синхронизировать. Ваши личные настройки будут синхронизированы сМ200.

Для получения наиболее точных и персонализированных сведений по активности и тре-нировкам важно правильно указать необходимые данные. Если для устройстваM200 доступнообновление программного обеспечения, рекомендуется установить его во время настройки. Обнов-ление программного обеспеченияможет занять до 20 минут.

6. Как только синхронизация будет завершена, дисплейM200 перейдет в режим отображения времени.

По завершении установки можно начинать работу с устройством. Удачи!

ВАРИАНТ Б: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ КОМПЬЮТЕР

1. Перейдите на страницу flow.polar.com/start, загрузите и установите программу FlowSync, чтобы выпол-нить настройку устройстваМ200.

2. Отсоедините браслет, как описано в разделе Браслет.3. Подключите устройство M200 к компьютеру, используя USB-шнур, чтобы зарядить его во время

настройки. Также убедитесь, что устройство M200 вставлено в компьютер правильно (см. изоб-ражение выше). При подключенииМ200 непосредственно к USB-порту компьютера, убедитесь, что

12

USB-коннектор М200 не погнут. Выход М200 из спящего режимаможет занять несколько минут.Позвольте компьютеру установить все предложенные драйверы дляUSB устройств.

Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги, волос, пыли и других загрязнений в USB-коннек-тореМ200. Протрите загрязненныйили влажный участок.

4. Войдите в свою учетную запись Polar или создайте новую. Следуйте инструкциям онлайн-сервиса порегистрации и входу в систему.

Для получения наиболее точных и персонализированных сведений по активности и тренировкамво время входа в онлайн-сервис важно правильно указать физические параметры. При входе всистему выберите язык устройстваМ200. Если для устройстваM200 доступно обновление про-граммного обеспечения, рекомендуется установить его во время настройки. Обновление про-граммного обеспеченияможет занять до 10 минут.

По завершении установки можно начинать работу с устройством. Удачи!

БРАСЛЕТ

Меняйте браслеты в соответствии со своей одеждой. Дополнительные браслеты выможете приобрестиотдельно.

Отсоединение браслета

1. Чтобы извлечь устройство из браслета, согните браслет со стороны пряжки.2. Отсоедините устройство от браслета.

Как присоединить браслет

1. Вставьте нижний край устройства в соответствующий разъем на браслете.2. Слегка потяните браслет со стороны пряжки, чтобы зафиксировать другой конец ремешка.3. Убедитесь, что браслет плотно зафиксирован с обеих сторон устройства.

13

Для поддержания чистотыМ200 рекомендуется отсоединять браслет от устройства после каждой тре-нировки и промывать их под проточной водой.

КНОПКИ, ИКОНКИ ДИСПЛЕЯ И СТРУКТУРА МЕНЮКНОПКИ

На устройствеМ200 есть две кнопки, по одной с каждой стороны. Назначение кнопок описано в таблицениже.

ЛЕВАЯ ПРАВАЯ

Нажатие Нажатие

Возврат к предыдущему уровню меню.Перемещение по меню, выбор и режимы тре-нировки

Приостановка тренировки

Нажатие и удержание Нажатие и удержание

Остановка тренировки, когда тренировка была приостановлена Вход в меню

Возврат в режим отображения времени Подтверждение выбора

В режиме отображения времени – начало сопряжения и син-хронизации

Начало тренировки

Отметка этапа во время тренировки

Нажатие любой кнопки активирует подсветку. Во время тренировки дисплей подсвечивается, когда выповорачиваете запястье для того, чтобы посмотреть на дисплей.

14

ИКОНКИ ДИСПЛЕЯ

Точки вокруг дисплея могут означать следующее:

• В режиме отображения времени точки указывают на ваш прогресс в достиженииежедневной цели активности.

• Во время тренировки точки указывают на вашу текущую частоту сердечных сокра-щений. Во время тренировки с разделением цели нафазы точки указывают на вашуцелевую частоту сердечных сокращений. Во время тренировки с быстрой тре-нировочной целью точки иллюстрируют ваш прогресс по достижению цели.

• При переходе по пунктам меню точки указывают на полосу прокруткименю.

Включен режим «В самолете». Все беспроводные сети вашего мобильного телефона и вспо-могательных устройств отключаются.

Включен режим «Не беспокоить»: вы не будете получать какие-либо уведомления. По умол-чанию режим Не беспокоить установлен на период времени между 22.00 и 7.00. Режим «Не бес-покоить» можно включать, выключать и настраивать в мобильном приложении Polar Flow. Дляполучения более подробной информации см. раздел Функция уведомлений.

Bluetooth-соединение к сопряженному телефону отключается. В режиме отображения временинажмите и удерживайте ЛЕВУЮ кнопку устройства, чтобы выполнить повторное подключение.

Синхронизация. Когда устройство М200 синхронизируется с приложением Polar Flow, врежиме отображения времени появится вращающийся кружок.

15

Синхронизация выполнена успешно. Это сообщение отображается вместо вращающегосякружка после успешной синхронизации.

Синхронизация не выполнена. Если после синхронизации отображается этот значок, то этозначит, что устройству М200 не удалось синхронизироваться с приложением Polar Flow.

Вы достигли недельной цели. Для получения более подробной информации см. раздел Про-грамма бега.

Значок GPS мигает, когда устройство M200 ищет сигналы спутника GPS. После того, как М200обнаружит сигнал, значок GPS перестанет мигать и останется активен.

Значок сердца означает частоту сердечных сокращений. Значок сердца мигает, когда устрой-ство M200 определяет частоту сердечных сокращений. После того, как частота сердечныхсокращений будет определена, значок перестанет мигать, и на дисплее отобразится частотавашего пульса.

СТРУКТУРА МЕНЮ

ТРЕНИРОВКА

Перейдите в раздел Тренировка, чтобы начать тренировку. Пролистайте список спортивных профилей ивыберите подходящий для вашей тренировки. Выможете добавлять спортивные профили в список вмобильном приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow. В онлайн-сервисеможно задатьнастройки для каждого спортивного профиля.

16

АКТИВНОСТЬ

В разделе Активность ваша ежедневная цель наглядно представлена на полосе активности. Эта полосаактивности помогает вам достичь своей ежедневной цели. В режиме отображения времени точки вокругдисплея указывают на ваш прогресс в достижении ежедневной цели активности. Перейдите в меню «Актив-ность», чтобы просмотреть способы достижения вашей ежедневной цели, а также количество шагов, прой-денных вами за день. Если в течение дня вы получаете сообщения об отсутствии активности, они такжеотображаются в меню «Активность».

Ежедневная цель, которую ставит перед вами устройство PolarM200, основана на ваших личных данных инастройках уровня активности, которыеможно найти и изменить под вашим именем ифото профиля в при-ложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow.

Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме 24/7.

ИСТОРИЯ

В разделеИстория отображаются последние пять тренировок. Данные ваших тренировок, которые про-ходили ранее, хранятся в устройствеМ200 до тех пор, пока не будет выполнена его синхронизация с при-ложением или онлайн-сервисом Polar Flow. Если наМ200 осталось мало памяти для хранения историитренировок, оно сообщит вам о необходимости синхронизировать прошлые тренировки с приложениемили онлайн-сервисом Flow. Для получения более подробной информации см. раздел Сводка потренировке.

МОЯ ЧСС

В разделеМоя ЧСС выможете узнать свою текущую частоту сердечных сокращений, не начиная тре-нировки.

НАСТРОЙКИ

В Настройках выможете выполнять сопряжение и синхронизировать М200, а также включать/выключатьуведомления и режим «В самолете». Для получения более подробной информации см. раздел Настройки.

СОПРЯЖЕНИЕ УСТРОЙСТВ

Необходимо предварительно выполнить сопряжение датчика Bluetooth Smart илимобильного устройства(смартфона, планшета) с устройством M200. Это занимает всего несколько секунд, а в результате выможете быть уверены, что ваше устройство M200 принимает сигналы только от ваших датчиков иустройств. Это полностью исключает помехи при групповых тренировках. Перед началом соревнований имассовых мероприятий заранее выполните сопряжение устройств, находясь дома, чтобы избежать помехот других устройств.

СОПРЯЖЕНИЕ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА С М200

Если вы настроилиМ200 через мобильное устройство, то сопряжениеМ200 уже выполнено. Если вынастроили устройство с помощью компьютера и хотите использовать М200 с мобильным приложением

17

Polar Flow, подключитеМ200 к мобильному устройству следующим образом:

Перед подключением мобильного устройства:

• Выполните настройку на flow.polar.com/start, как описано в разделеНастройкаM200

• Загрузите приложение Flow через App Store илиGoogle Play.

• Убедитесь, что на вашем мобильном устройстве включен Bluetooth и отключен режим «В самолете».

Обратите внимание, что сопряжение выполняется в приложении Flow, а НЕ в разделе настроекBluetooth мобильного устройства.

Как подключить мобильное устройство:

1. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow и войдите, используя данные своей учет-ной записи Polar, созданные при настройкеМ200.

2. Нажмите и удерживайте наМ200 ЛЕВУЮ копку.

ИЛИ

Перейдите наМ200 в Настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопряжение и син-хронизация устройств, а затем нажмите и удерживайтеПРАВУЮ кнопку.

3. На дисплее появится надпись «Коснитесь устройства часами M200». Коснитесь мобильного устрой-ства часамиМ200

4. На дисплееМ200 появится надпись Сопряжение.

Пользователям Android: На мобильное устройство придет запрос о подключении. Чтобы егооткрыть, пролистните по экрану сверху вниз и коснитесь уведомления. Затем нажмитеСОПРЯЖЕНИЕ.

5. На дисплее устройстваМ200 появится сообщениеПодтвердить на другом устр. xxxxx. Введите пин-код изМ200 в запросе на подключение намобильном устройстве и коснитесь Сопряжение/OK.

Пользователям Android: Чтобы открыть запрос о подключении, пролистните по экрану сверхувниз и коснитесь уведомления.

6. На экранеМ200 появится надпись Сопряжение, и если подключение будет выполнено успешно,начнется Синхронизация с мобильным устройством.

СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКА ЧСС С УСТРОЙСТВОМ M200

Прииспользовании дополнительного нагрудного датчика частоты сердечных сокращений PolarBluetooth Smart M200 не измеряет пульс на запястье.

Есть два способа подключить датчик ЧСС к устройству M200:

18

1. Наденьте увлажненный датчик частоты сердечных сокращений, как описано в руководстве поль-зователя датчика.

2. Перейдите наМ200 в Настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопряжение и син-хронизация устройств, а затем нажмите и удерживайтеПРАВУЮ кнопку.

3. Коснитесь датчика ЧСС устройством M200.4. Во время сопряжения будет отображаться надпись Сопряжение, а по его завершении – надпись

Завершено.

ИЛИ

1. Наденьте датчик частоты сердечных сокращений, как описано в руководстве пользователя датчика.2. Начните тренировку, как описано в разделеНачало тренировки.3. Коснитесь датчика ЧСС устройством M200.4. Вам будет предложено выполнить сопряжениеМ200 с датчиком частоты сердечных сокращений.

Например, Сопряжение Polar H7.... Примите запрос на сопряжение, коснувшись ПРАВОЙ кнопки.5. Во время сопряжения будет отображаться надпись Сопряжение, а по его завершении – надпись

Завершено.

СОПРЯЖЕНИЕ ВЕСОВ POLAR BALANCE С M200

Сопряжение Polar Balance сM200 можно выполнить двумя способами:

1. Встаньте на весы. На дисплее отобразится ваш вес.2. После звукового сигнала на дисплее весов замигает значок Bluetooth: это говорит о том, что соеди-

нение установлено. Весы готовы к сопряжению сM200.3. Нажмите и удерживайте ЛЕВУЮ кнопку устройстваM200. На дисплееМ200 отобразится надпись

Поиск.4. Во время сопряжения наМ200 будет отображаться надпись Сопряжение, а по его завершении – над-

пись Завершено.

ИЛИ

1. Перейдите наМ200 в Настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопряжение и син-хронизация устройств, а затем нажмите и удерживайтеПРАВУЮ кнопку.

2. M200 начнет поиск весов. На дисплееМ200 отобразится надпись Поиск.3. Встаньте на весы. На дисплее весов отобразится ваш вес.4. После звукового сигнала на дисплее весов замигает значок Bluetooth: это говорит о том, что соеди-

нение установлено.5. Во время сопряжения наМ200 будет отображаться надпись Сопряжение, а по его завершении – над-

пись Завершено.

Весыможно подключить к 7 различным устройствам Polar. Как только количество подключенныхустройств превысит 7, первое подключенное устройство будет удалено и заменено.

УДАЛЕНИЕ ПОДКЛЮЧЕНИЙ

При удалении подключений в соответствии с нижеприведеннымиинструкциями будут удалены ВСЕподключения с датчиками имобильными устройствами.

19

Если вы столкнулись с проблемой синхронизацииМ200 с мобильным устройством, или если вам не удаетсяполучить значение частоты сердечных сокращений от подключенного нагрудного датчика пульса, можнопопробовать исправить это удалением существующих подключений и повторным сопряжением устройств.

Чтобы удалить подключения к датчикам имобильным устройствам:

1. Перейдите наМ200 в Настройки > Сопряжение и синхронизация > Удалить подключения, азатем нажмите и удерживайтеПРАВУЮ кнопку.

2. На дисплее отобразится надпись: Удалить подключения?. НажмитеПРАВУЮ кнопку, чтобы под-твердить удаление.

3. По завершении появится сообщениеПодключения удалены.

НОШЕНИЕ М200

Чтобы получить точные данные о частоте сердечных сокращений, измеренные на запястье, часыМ200 сле-дует носить так, чтобы они плотно прилегали к поверхности кожи чуть выше запястья. Для полученияболее подробной информации см. раздел Тренировка с измерением частоты пульса на запястье.

После напряженной тренировки рекомендуется отсоединять устройство от браслета и отдельно промыватьустройство и браслет слабым мыльным растворов под проточной водой. После промывки оботрите их мяг-ким полотенцем. Когда вы не тренируетесь, браслет нужно носить свободней, так, как вы носите обычныечасы.

Имеет смысл периодически снимать устройство с запястья, особенно, если у вас чувствительная кожа. Снявустройство М200, зарядите его. Таким образом ваша кожа и устройство смогут отдохнуть и подготовиться кследующей тренировке.

20

НАСТРОЙКИ

ИЗМЕНЕНИЕ НАСТРОЕК

В разделеменю Настройки есть следующие пункты:

• Сопряжение и синхронизация

• Режим «В самолете»

• Интеллектуальные уведомления

• О продукте

СОПРЯЖЕНИЕ И СИНХРОНИЗАЦИЯ

Сопряжение и синхронизация устройств: Подключение устройств, например, датчика ЧСС, весов илимобильного устройства к М200. Для получения более подробной информации см. раздел Сопряжение. Син-хронизируйте данные изМ200 с сопряженным мобильным устройством. Совет: Синхронизацию можнотакже выполнять нажатием и удержанием ЛЕВОЙ кнопки в режиме отображения времени.

Удаление подключений: Отмена подключениямежду датчиком ЧСС, весов илимобильным устройствомиМ200.

РЕЖИМ В САМОЛЕТЕ

Выберите Вкл. или Выкл..

В режиме «В самолете» устройство отключается от всех беспроводных сетей. При этом регистрация актив-ности продолжается, и вы такжеможете тренироваться с активнойфункцией измерения пульса на запястье,однако в этом режиме вы не сможете использовать устройство совместно с датчиком ЧСС Bluetooth Smartили синхронизировать данные с приложением Polar Flow из-за отключения Bluetooth Smart.

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ УВЕДОМЛЕНИЯ

Включение или выключениефункции интеллектуальных уведомлений с помощью кнопок Вкл. или Выкл..Для получения более подробной информации об этойфункции см. раздел Функция уведомлений.

О ПРОДУКТЕ

Узнайте идентификационныйномер (ID) своего устройстваМ200, а также версию программного и аппа-ратного обеспечения. Эта информацияможет вам пригодиться при обращении в службу поддержки Polar.Если вы столкнулись с проблемой устройстваМ200, выберитеПерезапуск устройства. Для полученияболее подробной информации см. раздел Перезапуск M200.

21

НАСТРОЙКА ВРЕМЕНИ ДНЯ

Текущее время, а такжеформат времени передаются наM200 из вашего мобильного телефона или изсистемных часов компьютера во время выполнения синхронизации с онлайн-сервисом Polar Flow. Чтобыизменить время, сначала необходимо поменять время намобильном телефоне или временную зону накомпьютере, а затем выполнить синхронизациюM200 с приложением или онлайн-сервисом.

ПЕРЕЗАПУСК M200

Как и любое другое электронное устройство, М200 рекомендуется периодически перезапускать. Если выстолкнетесь с проблемой устройстваМ200, попробуйте перезагрузить его.

1. В устройствеM200 перейдите в раздел Настройки > Об устройстве > Перезапуск устройства.2. Подтвердите перезапуск, коснувшись ПРАВОЙ кнопки.

Перезапуск М200 не приведет к удалению каких-либо данных.

СБРОС М200 К ЗАВОДСКИМ НАСТРОЙКАМ

Если на устройствеМ200 возникла проблема, которую не получается устранить перезагрузкой, сбросьтеего настройки.

При сбросе настроек с устройстваМ200 удаляется вся информация, и вам необходимо настроить егозаново для личного использования. Перед сбросом настроек М200 рекомендуется ознакомиться с руко-водствами по устранению неисправностей на страницах технической поддержки Polar: возможно,проблему удастся решить, не прибегая к сбросу настроек.

СбросМ200 к заводским настройкам с помощью компьютера:

1. ПодключитеМ200 к компьютеру.2. Щелкните на значок колесика настроек в FlowSync, чтобы открыть меню настроек.3. Щелкните кнопку Сброс к заводским настройкам.

Вы такжеможете перезагрузить M200 из самого устройства:

1. Перейдите в Настройки > О продукте > Перезапустить устройство.2. Нажмите и удерживайте правую кнопку, затем ещераз нажмите правую кнопку, чтобы подтвердить

перезапуск.3. Когда появится логотип Polar, нажмите и удерживайте левую кнопку до тех пор, пока на дисплее не

отобразится «Restoring».

Теперь вам снова необходимо настроить М200 через мобильное устройство или через компьютер. Не забы-вайте использовать при настройке ту же учетную запись Polar, которую вы использовали перед переза-грузкой.

22

ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

Выможете самостоятельно обновить устройство M200, чтобы получить последнюю версию программногообеспечения . Обновления разрабатываются с целью усовершенствования работы вашего устройстваM200. Это могут быть дополнения к уже существующим функциям, новыефункции или устранение непо-ладок. Рекомендуется обновлять программное обеспечениеМ200 каждый раз после выхода новой версии.

С ПОМОЩЬЮ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА ИЛИ ПЛАНШЕТА

Программное обеспечениеможно обновить с помощьюмобильного устройства, если вы используете при-ложение для мобильных устройств Polar Flow для синхронизации данных о тренировке и активности. При-ложение сообщит вам о наличии обновления, и вы получите инструкции по его установке. Длябесперебойной установки обновления рекомендуется подключить М200 к источнику питания до началапроцесса обновления.

Беспроводное обновление программного обеспеченияможет занять до 20 минут, в зависимости откачества соединения.

С ПОМОЩЬЮ КОМПЬЮТЕРА

При подключенииМ200 к компьютеру программа синхронизации FlowSync сообщит вам о наличии новойверсииПО для вашего устройства. Программное обеспечение обновляется и загружается через программуFlowSync.

Чтобы обновить программное обеспечение:

1. ПодключитеМ200 к компьютеру.2. Программа FlowSync выполнит синхронизацию данных.3. По завершении синхронизации вам будет предложено обновить программное обеспечение.4. Подтвердите, нажав Да. Новое программное обеспечение будет установлено (это может занять неко-

торое время), после чего устройство M200 перезагрузится. Дождитесь завершения процесса обнов-ления программного обеспечения, и только потом отключитеМ200 от компьютера.

Вы не потеряете данные вследствие обновления программного обеспечения: Перед началом процессаобновления все самые важные данные с вашего устройстваМ200 будут синхронизированы с онлайн-сер-висом Flow.

23

ТРЕНИРОВКА

ТРЕНИРОВКА С ОПРЕДЕЛЕНИЕМ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕТРЕНИРОВКА С УЧЕТОМ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Хотя и существует множество субъективных показателей того, как отвечает ваше тело на тренировки (вос-приятие нагрузки, частота дыхания, физические ощущения), ни один из них не является таким же досто-верным показателем, как ЧСС. Этот показатель объективен и зависит от комбинации внутренних и внешнихфакторов. Вы сможете проследить зависимость своего физического состояния от них.

ИЗМЕРЕНИЕ ЧСС С ПОМОЩЬЮ M200.

Устройство PolarM200 оснащено встроенным датчиком частоты сердечных сокращений, которыйизмеряетпульс на запястье. Отслеживайте зоны частоты сердечных сокращений прямо из устройства и получайтеинструкции по тренировкам, которые вы запланировали в приложении или онлайн-сервисе Flow.

Чтобы получить точные данные о частоте сердечных сокра-щений, измеренные на запястье, часыМ200 следует носитьтак, чтобы они плотно прилегали к поверхности кожи чутьвыше запястья (см. рисунок справа). Датчик с обратной сто-роны устройства должен постоянно касаться поверхностикожи, в то же время браслет не нужно затягивать слишкомтуго.

Если у вас на запястье есть татуировки, не носите датчикпрямо на них, так как это может привести к искажению дан-ных.

Если вашируки и кожа быстро мерзнут, лучше разогретькожу. Перед началом тренировки ускорьте кровообращение!

В тех видах спорта, где сложно сохранить датчик на запястье неподвижно, или если датчик находитсярядом с мышцамиили сухожилиями, которые движутся или на которые оказывается давление, для болеедостоверных значений частоты пульса рекомендуется использовать нагрудный датчик частоты сердечныхсокращений Polar Bluetooth Smart.

Если вы используетеМ200 во время плавания, приложение Polar будет собирать данные о вашей актив-ности на основании движения запястья также во время плавания. Наши тесты показали, что частота пульсана запястье определяется в воде не совсем корректно, поэтому мы неможем рекомендовать измерятьпульс на запястье во время плавания.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ1. Наденьте устройство М200 и затяните браслет.2. Перейдите в раздел Тренировка, после чего нажмите и удерживайтеПРАВУЮ кнопку.

24

ИЛИ

Нажмите и удерживайтеПРАВУЮ кнопку.

3. Для отображения списка спортивных профилей нажмитеПРАВУЮ кнопку. Выможете добавлятьбольше спортивных профилей в М200 в мобильном приложении Polar Flow или в онлайн-сервисеFlow. В онлайн-сервисеможно также задавать специальные настройки для каждого спортивного про-филя, например, можно создать специальные режимы отображения тренировки.

4. Выйдите на улицу и отойдите от высоких зданий и деревьев. Держите устройство M200 неподвижнои направьте дисплей вверх для поиска сигналов спутника GPS. После того, как сигнал будет обна-ружен, значок GPS перестанет мигать, а устройство М200 завибрирует.

Как только устройство M200 определит частоту вашего пульса, значок частоты сердечных сокра-щений перестанет мигать и отобразится ваша частота сердечных сокращений.

5. Нажмите и удерживайтеПРАВУЮ кнопку, чтобы начать запись тренировки.

Для получения подробной информации о том, что выможете выполнять с устройством М200 во время тре-нировки, см. раздел Доступные во время тренировкифункции.

НАЧАЛО ЗАПЛАНИРОВАННОЙ ТРЕНИРОВКИ

В приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow выможете планировать тренировку и создаватьподробные тренировочные цели, а также синхронизировать их с устройством M200.

Чтобы начать запланированную тренировку:

Ваша запланированная на текущий день тренировка отображается вверху списка в разделе Тренировка.

1. Нажмите и удерживайтеПРАВУЮ кнопку, чтобы выбрать цель тренировки. Если на день у вас запла-нирована тренировка с разделением нафазы, нажмитеПРАВУЮ кнопку для отображения списка изразличных фаз запланированной тренировки.

2. Нажмите и удерживайтеПРАВУЮ кнопку, чтобы открыть список спортивных профилей. Про-должайте следовать инструкциям выше, чтобы узнать, как Начать тренировку изшага 3.

Устройство М200 подскажет вам, как достичь своей цели во время тренировки. Для получения подробнойинформации см. раздел Доступные во время тренировкифункции.

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИПРОСМОТР РЕЖИМОВ ТРЕНИРОВКИ

Чтобы во время тренировки просмотреть режимы тренировки, нажмитеПРАВУЮ кнопку. Обратите вни-мание, что доступные режимы тренировки и данные зависят от выбранного вида спорта. Выможете задатьопределенные настройки для каждого спортивного профиля в онлайн-сервисе Polar Flow, например, можносоздать специальные режимы отображения тренировки. Для получения более подробной информации см.раздел Спортивные профили в онлайн-сервисе Flow.

25

Например, в режиме тренировки по умолчанию для спортивного профиля «Бег» отображаются следующиеданные:

Длительность текущей тренировки.Ваша текущая частота сердечных сокращений.

Текущая скорость/темп.Преодоленное расстояние.

Длительность текущей тренировки.Длительность текущего этапа.

Насколько ваша текущая скорость близка к мировой рекордной скорости на марафоне.

ТРЕНИРОВКА С БЫСТРОЙ ЦЕЛЬЮ

Если вы создали быструю тренировочную цель на длительность, расстояние или расход калорий в онлайн-сервисе Flow и синхронизировали ее с устройством М200, то в качестве первого режима тренировки поумолчанию увидите следующий:

Сколько времени, километров/миль нужно преодолеть или сколько калорий вам ещенужно сжечь длятого, чтобы достичь своей цели.На сколько процентов вы достигли своей цели.

По мере того, как вы движетесь к достижению своей цели, вокруг дисплея появляются точки, которыенаглядно отражают ваш прогресс. Числа вокруг дисплея указывают на процент достижения цели.

ТРЕНИРОВКА С РАЗДЕЛЕНИЕМ ЦЕЛИ НА ФАЗЫ

Если вы создали тренировку с разделением цели нафазы в онлайн-сервисе Flow и синхронизировали ее сустройством М200, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию увидите следующий:

26

Ваша текущая частота сердечных сокращений.Таймер обратного отсчета для фазы.

Во время тренировки с разделением цели нафазы точки вокруг дисплея указывают на вашу целевуючастоту сердечных сокращений.

ЗОНЫ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Точки и числа вокруг дисплея наглядно показывают, в какойзоне частоты сердечных сокращений вы тренируетесь. Мига-ющая точка указывает, к какой зоне частоты сердечных сокра-щений вы находитесь ближе: к предыдущей или кследующей.

Например, на изображении справа вы тренируетесь в зонеЧСС 2, что составляет 60 % – 69% от максимальной частотысердечных сокращений. Мигающая точка сигнализирует отом, что вы близитесь к 70% от максимума.

ФУНКЦИИ, ДОСТУПНЫЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИНАЧАТЬ ЭТАП

Отметьте этап, коснувшись и удерживая ПРАВУЮ кнопку .

ИЗМЕНЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ФАЗЫ ПРИ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Если во время создания цели с разделением нафазы вы выбрали ручную смену фаз, нажмитеПРАВУЮкнопку , чтобы перейти к следующейфазе после окончания текущей.

ПОДСВЕТКА ДИСПЛЕЯ

Во время тренировки дисплей подсвечивается, когда вы поворачиваете запястье для того, чтобы посмот-реть на дисплей.

УВЕДОМЛЕНИЯ

Если вы тренируетесь за пределами запланированных зон частоты сердечных сокращений, то М200 уве-домит вас об этом вибрацией.

27

ПРИОСТАНОВКА / ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Чтобы приостановить запись тренировки, нажмите ЛЕВУЮ кнопку. Появится сообщение Запись при-остановлена. Чтобы продолжить запись, нажмитеПРАВУЮ кнопку.

Чтобы остановить запись тренировки, нажмите и удерживайте ЛЕВУЮ кнопку в режиме паузы. Отобразитсясообщение Запись завершена.

Запись можно также остановить сразу же, не переходя в режим паузы, посредством нажатия и удержанияЛЕВОЙ кнопки.

Если вы завершили тренировку после того, как сначала приостановили ее, время после нажатия паузыне будет включено в общее время тренировки.

СВОДКА ПО ТРЕНИРОВКЕПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Вы получите сводный отчет о своей тренировке на устройство М200 сразу же после окончания тренировки.Наиболее детальныйи наглядный анализ представлен в приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе PolarFlow.

На устройствеМ200 отображаются следующие данные о тренировке:

Дли-тельность

Длительность тренировки.

Средн. ЧСС* Ваша средняя ЧСС во время тренировки выражается в удары/минута или в % вашей мак-симальной ЧСС в зависимости от настройки спортивного профиля, заданной вами в онлайн-сервисе Polar Flow.

Макс. ЧСС* Ваша максимальная ЧСС во время тренировки.

Расстояние**

Расстояние, преодоленное во время тренировки.

Ср. тем-п/скорость**

Средний темп/средняя скорость тренировки.

Макс. тем-п/скорость**

Ваши максимальные темп/скорость во время тренировки.

Калории Калории, сожженные во время тренировки.

*) Данные отображаются, если вы измеряли частоту пульса во время тренировки.

**) Данные отображаются, если вы использовалиGPS во время тренировки.

28

СВОДКА ПО ТРЕНИРОВКЕ В М200

В разделеИстория отображаются сводные данные последних пяти тренировок. Перейдите в раздел Мойдень и найдите тренировку, которую вы хотите просмотреть, используя ПРАВУЮ кнопку. Нажмите и удер-живайтеПРАВУЮ кнопку, чтобы просмотреть данные. Обратите внимание, что отображаемые данные зави-сят от заданных вами настроек спортивного профиля, который вы использовали во время тренировки.

Данные ваших тренировок, которые проходили ранее, хранятся в устройствеМ200 до тех пор, пока небудет выполнена его синхронизация с приложением или онлайн-сервисом Polar Flow. Если наМ200 оста-лось мало памяти для хранения истории тренировок, оно сообщит вам о необходимости синхронизироватьпрошлые тренировки с приложением или онлайн-сервисом Flow.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOW

Устройство М200 автоматически синхронизируется с приложением Polar Flow после окончания тренировки,если телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth. Вы такжеможете синхронизировать тре-нировочные данные из устройстваМ200 с приложением Flow вручную: убедитесь, что вы выполнили входв приложение Flow и ваш телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth, а затем нажмите и удер-живайте ЛЕВУЮ кнопку М200. В приложении вы сможетемгновенно проанализировать все сведенияпосле каждой тренировки. Приложение Flow предлагает вам быстрый обзор сведений о тренировке.

Для получения более подробной информации см. Приложение Polar Flow.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW

Анализируйте все аспекты тренировки и определяйте, насколько она была эффективна. Контролируйтесвой прогресс и делитесь результатами с другими.

Для получения более подробной информации см. Сервис Polar Flow.

29

ФУНКЦИИ

ФУНКЦИИ GPS

Устройство M200 со встроенной системойGPS предоставляет вам точные данные о скорости/темпе, дистан-ции и высоте при занятиях на улице. После тренировки выможете просмотреть своймаршрут на карте припомощиприложения или веб-сервиса Flow .

Для отображения различных данных GPS на устройствеM200 во время тренировки необходимо зара-нее соответствующим образом отредактировать режимы отображения тренировки нужного спортивногопрофиля.

Чтобы быстрее установить связь со спутниками, в устройствеM200 используется технологияSiRFInstantFix™. В оптимальных условиях, т.е. на улице вдали от высоких зданий и деревьев, М200 можетобнаружить сигналы спутников менее чем заминуту.

Технология, используемая в М200, позволяет точно спрогнозировать положение спутника на срок до трехдней. Таким образом, если вы снова будете тренироваться в течение следующих трех дней, устройствоM200 будет знать, где искать спутники, и сможет принимать от них сигналы быстрее, даже за 5-10 секунд.Точность позиционирования постепенно снижается на протяжении 2-3 дней.

Если вы не будете тренироваться в течение следующей пары дней, то в следующий разМ200 будет опре-делять сигналы спутников заново, и получение данных о текущем местоположенииможет занять большевремени.

Для наиболее эффективной работы системыGPS рекомендуется носить устройство M200 на запястье,дисплеем вверх.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ АКТИВНОСТИ В РЕЖИМЕ 24/7

МониторM200 круглосуточно отслеживает вашу активность благодаря встроенному датчику ускорения3D, который регистрирует движения вашего запястья. Датчик анализирует частоту, интенсивность и регу-лярность движений, а такжефизические параметры, предоставляя информацию о вашей активности вповседневнойжизни вне тренировок. Для того, чтобы получать наиболее точные результаты отсле-живания активности, носитеМ200 на руке, которая не является для вас доминирующей.

ЦЕЛЬ АКТИВНОСТИ

Вы получите личную цель активности во время настройкиМ200, и вашM200 будет давать вам указания подостижению личной цели каждый день. Уровень целиможно просмотреть в приложении Polar Flow или наонлайн-сервисе. Ежедневная цель основана на ваших личных данных и настройках уровня активности,которыеможно найти в приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow.

Если вы хотите изменить цель, откройте приложение Flow, коснитесь своего имени/фото профиля в режимеменю, пролистайте вниз до пункта Ежедневная цель активности. Перейдите на сайт flow.polar.comивыполните вход в учетную запись Polar. Затем коснитесь своего имени > Настройки > Ежедневная цель

30

активности. Выберите из трех уровней активности тот, которыйнаилучшим образом описывает ваш типич-ный день и вашу активность. Под выбранной областью можно узнать, насколько интенсивной должнабыть вашафизическая активность для достижения цели выбранного уровня. Например, если вы работаетев офисе и большую часть времени вы проводите сидя, перед вами будет ставиться цель выполнения в тече-ние дня физических упражнений низкой интенсивности общей длительностью примерно четыре часа. Длятех, кто в течение днямного стоит и ходит, ставятся более сложные цели.

ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ

В режиме отображения времени точки и числа вокруг дисплея указывают на ваш прогресс в достиженииежедневной цели активности. Как только круг из точек вокруг экрана заполнится, ежедневную цель можносчитать достигнутой, и вы почувствуете вибрирующий сигнал, а на дисплее отобразится сообщениеЦельактивности достигнута.

Ваша активность также отображается в меню Активность. Здесь выможете узнать о своей сегодняшнейактивности, а также получить рекомендации по достижению ежедневной цели активности.

• Перейти: M200 предлагает вам несколько возможностей для достижения вашей ежедневной цели.Оно сообщает, сколько вам ещенужно быть активнымипри выборе низкого, среднего и высокогоуровня интенсивности. У вас есть одна цель, но несколько способов достичь ее. Цель ежедневной актив-ностиможно достичь при низком, среднем или высоком уровне интенсивности. В монитореM200 "стоя"означает низкую интенсивность, "прогулка" означает среднюю интенсивность, а "пробежка" означаетвысокую интенсивность. На онлайн-сервисе Flowможно просмотреть другие примеры активности низ-кой, средней и высокой интенсивности, а также выбрать свой способ достижения цели.

• Шаги: количество пройденных вамишагов. Количество и тип движений тела регистрируются и преоб-разуются в анализшагов.

• Отсутствие физической активности: если в течение дня вы получаете сообщения об отсутствииактивности, они отображаются здесь.

НАПОМИНАНИЕ ОБ ОТСУТСТВИИ АКТИВНОСТИ

Известно, что физическая активность является главным фактором поддержки здоровья. Помимо регу-лярнойфизической активности важно также не проводить длительное время в сидячем положении. Нахо-диться длительное время в сидячем положении вредно для здоровья даже в те дни, когда вытренируетесь, и ваш уровень физической активности достаточен. М200 отслеживает вашу активность втечение дня и уведомляет, когда вы слишком засиделись, чтобы вымогли встать и подвигаться. Такимобразом можно избежать негативного влияния сидения на ваше здоровье.

Если вы были неактивны около 55 минут, отображается напоминание об отсутствии активности. Появ-ляется сообщениеПора двигаться! и устройство начинает вибрировать. Встаньте и подвигайтесь. Нем-ного пройдитесь, потянитесь или выполните другие легкиефизические упражнения. Сообщение исчезает,как только вы начинаете двигаться или нажимаете любую кнопку. Если в течение следующих пятиминутвы неактивны, то вам ставится отметка о неактивности, которая отображается в меню «Активность» устрой-стваМ200, а также в приложении Flow и в онлайн-сервисе Flow после синхронизации.

31

В меню «Активность» монитораМ200 отображаются ваши отметки о неактивности за текущий день. Но вприложении Flow и в онлайн-сервисе Flow отображается история количества полученных вами отметок оботсутствии активности. Таким образом выможете пересмотреть свой день и подкорректировать его длятого, чтобы увеличить свою физическую активность.

ИНФОРМАЦИЯ О СНЕ НА ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOW И В ПРИЛОЖЕНИИ FLOW

Если вы носите устройство М200 ночью, то оно отслеживает время и качество (спокойный / беспокойный)вашего сна. Нет необходимости включать спящий режим; на основании движения вашего запястья устрой-ство автоматически определит, что вы спите. Время сна и его качество (спокойный / беспокойный) отоб-ражается в онлайн-сервисе Flow и в приложении Flow после того, как выполнена синхронизацияМ200.

Время вашего сна - это самое длительное время отдыха, который происходит за 24 часа, начиная с 18:00текущего дня до 18:00 следующего дня. Периоды пробуждения короче одного часа не приостанавливаютотслеживание сна, но и не учитываются в общем времени сна. Если сон прерывается более чем на 1 час,учет времени сна прекращается.

Периоды, когда вы спите спокойно имного не двигаетесь, считаются спокойным сном. Периоды, когда выдвигаетесь и переворачиваетесь, считаются беспокойным сном. В расчете не суммируется все время бездвижения, а больше учитываются длинные, чем короткие периоды без движения. Процент спокойного сна- это значение, полученное от сравнивания времени, которое вы спали спокойно, с общим временем сна.Спокойный сон сугубо индивидуален и определяется вместе с общим временем сна.

Зная значение спокойного и беспокойного сна, вы сможете узнать, как вы спите ночью, и влияют ли на сонкакие-либо изменения в вашей повседневнойжизни. Эта информация поможет вам улучшить сон и само-чувствие в течение дня.

ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ В ПРИЛОЖЕНИИ FLOW И ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOW

С помощью приложения Flowможно отслеживать и анализировать данные об активности в режиме реаль-ного времени и синхронизировать данные по беспроводной сети из устройстваM200 в онлайн-сервис Flow.В онлайн-сервисе Flow представлена самая детальная информация о вашей активности и о вашем сне. Спомощью отчетов по активности (во вкладкеПРОГРЕСС) выможете отслеживать долгосрочную тен-денцию своей ежедневной активности. Можно просмотреть отчет за день, неделю илимесяц.

Выможете также отследить свой сон за неделю с помощью отчета «Ночной сон». Этот отчет показывает,сколько часов вы спали, а также отображает спокойные и беспокойныефазы сна для более детального ана-лиза. В отчете по активности также отображаются ваши лучшие дни с точки зрения ежедневной актив-ности, количества пройденных шагов, сожженных калорий и сна за определенный период времени.

ФУНКЦИЯ УВЕДОМЛЕНИЙ

С помощьюфункции уведомлений выможете получать уведомления из телефона на устройство M200.M200 уведомляет вас о входящем звонке или сообщении (например, SMS или сообщениеWhatsApp). Этоустройство также оповещает вас о календарных событиях из календаря телефона. Во время тренировки сМ200 выможете получать уведомления только о звонках, если на вашем телефоне запущено приложениеPolar Flow и телефон находится рядом.

32

• Чтобы использовать функцию уведомлений, вам потребуется приложение для мобильных устройствPolar Flow на iOS или Android, и устройство М200 должно быть сопряжено с приложением. iOS 10 иAndroid 5.0 – минимальные версии поддерживаемых операционных систем.

• Обратите внимание, что если включенафункция уведомлений, аккумулятор на устройстве Polar и намобильном телефоне будет садиться быстрее вследствие постоянно активного Bluetooth-соединения.

НАСТРОЙКИ ФУНКЦИИ УВЕДОМЛЕНИЙТЕЛЕФОН (IOS)

Настройки уведомлений на телефоне определяют, какие уведомления вы будете получать на устройствоМ200. Чтобы отредактировать настройки на телефоне с iOS выполните следующее:

1. Перейдите в раздел Настройки > Уведомления.2. Откройте настройки уведомлений приложения, коснувшись приложения под пунктом ТИП

УВЕДОМЛЕНИЙ.3. Убедитесь, что выбран пункт Разрешить уведомления, а для пункта ТИП ОПОВЕЩЕНИЙ ПРИ

БЛОКИРОВКЕ выбрано Баннеры илиОповещения.

ТЕЛЕФОН (ANDROID)

Чтобы получать уведомления с телефона на устройство Polar, сначала необходимо включить функцию уве-домлений намобильных приложениях, с которых вы хотите их получать. Это можно сделать либо черезнастройкимобильного приложения, либо через настройки уведомлений приложения вашего телефона соперационной системой Android. См. руководство пользователя вашего телефона для получения даль-нейшей информации о настройках уведомлений приложения.

Приложение Polar Flow должно обладать разрешением читать уведомления с вашего телефона. Вам необ-ходимо предоставить Polar Flow доступ к уведомлениям своего телефона (т.е. включить уведомления в при-ложение Polar Flow). В случае необходимости приложение Polar Flow просит вас предоставить доступ.

ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ POLAR FLOW

В приложении длямобильных устройств Polar Flowфункция уведомлений включена по умолчанию.

Функция уведомлений включается/выключается в мобильном приложении следующим образом.

1. Откройте приложение для мобильных устройств Polar Flow.2. Перейдите в Устройства.3. В разделе Уведомления выберите Вкл (нет предварительного просмотра) или Выкл.4. Синхронизируйте М200 с помощью мобильного приложения, нажав и удерживая ЛЕВУЮ кнопку

М200.5. На дисплееМ200 отобразится Уведомления включены или Уведомления выключены.

При изменении настроек уведомлений в приложении длямобильных устройств Polar Flow не забудьтесинхронизировать M200 с приложением длямобильных устройств.

33

НЕ БЕСПОКОИТЬ

Если вы хотите отключить уведомления на определенное время, в приложении длямобильных устройствPolar Flowможно выбрать режим Не беспокоить. Если этот режим активен, вы не будете получать уве-домлений на протяжении установленного периода. По умолчанию режим Не беспокоить установлен напериод временимежду 22.00 и 7.00.

Для включения/выключения режимаНе беспокоить выполните следующее:

1. Откройте приложение для мобильных устройств Polar Flow.2. Перейдите в Устройства.3. В разделе Уведомления включите или выключите режим Не беспокоить и установите время

начала и окончания периода, когда этот режим будет активен.4. СинхронизируйтеМ200 с помощьюмобильного приложения, нажав и удерживая ЛЕВУЮ кнопку

М200.

БЛОКИРОВКА ПРИЛОЖЕНИЙ

Применимо только для часов М200, сопряженных с телефоном на базе Android

Если на ваш телефон приходят уведомления, которые вы не хотите получать наМ200, вы можете бло-кировать отсылку на устройство М200 уведомлений отдельных приложений. Чтобы заблокировать уве-домления от отдельных приложений:

1. Откройте приложение для мобильных устройств Polar Flow.2. Перейдите в Устройства.3. Под M200 коснитесь пункта Блокировка приложений внизу страницы.4. Выберите приложение, уведомления от которого вы хотите заблокировать, и поставьте галочку

рядом с его названием.5. Синхронизируйте измененные настройки с часами для бега, нажав и удерживая ЛЕВУЮ кнопку М200.

ФУНКЦИЯ УВЕДОМЛЕНИЙ НА ПРАКТИКЕ

Когда доступно новое уведомление, устройство М200 немного вибрирует. Уведомление о календарномсобытии или сообщении однократно, в то время как при входящем звонке устройство подает сигналы уве-домлений до тех пор, пока вы не нажмете сенсорную кнопку наМ200 или не ответите на звонок. Если уве-домление приходит во время сигнала вызова, оно не отображается.

Если на телефоне запущено приложение Flow, то во время тренировки вы сможете принимать звонки. Выне будете получать другие уведомления (электронной почты, календаря, приложений и т.д.) во время тре-нировок.

ФУНКЦИЯ УВЕДОМЛЕНИЙ РАБОТАЕТ ПО BLUETOOTH-СОЕДИНЕНИЮ.

Bluetooth-соединение ифункция уведомлений работает между М200 и вашим телефоном, только если рас-стояниемежду нимименее 5 м/16 футов. Если устройство М200 находится вне зоны досягаемостименеедвух часов, телефон автоматически восстанавливает соединение в течение 15 минут, как только М200 воз-вращается в зону досягаемости.

34

Если устройство М200 находится вне зоны досягаемости более двух часов, вы можете восстановить соеди-нение, как только ваш телефон и устройство М200 снова будут в зоне досягаемости Bluetooth, коснувшисьи удерживая ЛЕВУЮ кнопку наМ200.

Для получения подробной информации перейдите на страницу support.polar.com/en/M200.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ POLAR

Спортивные профили представляют собой виды спорта, доступные наM200. Мы создали наМ200 три спор-тивных профиля по умолчанию, но выможете добавлять новые спортивные профили для использования вприложении или в онлайн-сервисе Polar Flow, и синхронизировать их с устройством M200, создавая такимобразом список всех ваших любимых видов спорта.

В онлайн-сервисе Flowможно также задавать специальные настройки для каждого спортивного профиля.Например, для каждого вида спорта можно создавать отдельные режимы отображения тренировки ивыбирать данные для отображения во время тренировки: это может быть, например, просто ваша частотасердечных сокращений или просто скорость и расстояние - в зависимости от того, что больше соот-ветствует вашим нуждам и требованиям.

Ваше устройство M200 может хранить в разделе «Избранное» до 20 спортивных профилей. Количествоспортивных профилей в мобильном приложении или в онлайн-сервисе Polar Flow не ограничено.

Для получения подробной информации см. раздел Спортивные профили в приложении Polar Flow или«Спортивные профили» в приложении Polar Flow.

Благодаря спортивным профилям выможете придерживаться достигнутых результатов и отслеживатьсвой прогресс в различных видах спорта. Синхронизируйте историю тренировок и отслеживайте свой про-гресс в онлайн-сервисе Flow.

Обратите внимание, что в ряде профилей для занятий спортом в помещении, а также групповых икомандных видов спорта параметр ЧСС, видимый для других устройств, включён по умолчанию. Этоозначает, что совместимые устройства, в которых используется беспроводная технология Bluetooth Smart,например, тренажёры, могут определить вашу частоту сердечных сокращений. Выможете проверить, вкаких спортивных профилях по умолчанию включена передача данных по Bluetooth, с помощью спискапрофилей Polar Sport. Вы можете включить или отключить передачу данных по Bluetooth в настройкахспортивного профиля.

ЗОНЫ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Функция контроля диапазона ЧСС от Polar— это новый уровень эффективности кардиотренировок. Тре-нировка делится на пять диапазонов (зон) в соответствии с процентными значениями вашеймаксимальнойчастоты сердечных сокращений (ЧСС). Эти зоныЧСС позволяют вам легко контролировать интенсивностьтренировки.

35

Целевая зона Интенсивность(% от мак-симальнойЧСС HRmax*)

Пример: Зонычастоты сер-дечных сокра-

щений**

Рекомендованнаяпродолжительность

Эффект от тренировки

МАКСИМУМ 90-100% 171-190уд./мин.

менее 5 минут Преимущества: Максимальнаяили близкая к максимальнойнагрузка на мышцы и органыдыхания.

Ощущения: Сильное утом-ление органов дыхания имышц.

Кому рекомендовано: Оченьопытным и здоровым спорт-сменам. Только на короткийпромежуток времени, обычнокак итоговая стадия под-готовки к непродолжительнымсоревнованиям.

ИНТЕНСИВНАЯТРЕНИРОВКА

80–90% 152–172уд./мин.

2–10 мин. Преимущества: Повышаетсяспособность поддерживать высо-кую скорость длительное время.

Ощущения: Мышечное утом-ление и тяжелое дыхание.

Кому рекомендовано: Опыт-ным спортсменам для круг-логодичных тренировокразличной про-должительности. Особеннополезны такие тренировкиперед сезоном соревнований.

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬИНТЕНСИВНОСТИ

70–80% 133–152уд./мин.

10–40 мин. Преимущества: Повышаетсяобщий темп тренировки, ееэффективность, легче дается то,что требовало больших усилий.

Ощущения: Стабильное,контролируемое учащенноедыхание.

Кому рекомендовано: Тем, ктотренируется перед соревно-ваниями или для повышенияпоказателей.

36

Целевая зона Интенсивность(% от мак-симальнойЧСС HRmax*)

Пример: Зонычастоты сер-дечных сокра-

щений**

Рекомендованнаяпродолжительность

Эффект от тренировки

НИЗКИЙ УРОВЕНЬИНТЕНСИВНОСТИ

60–70% 114-133уд./мин.

40–80 мин. Преимущества: Повышаетсяобщая выносливость, ускоряетсявосстановление, ускоряетсяметаболизм.

Ощущения: Комфортные;малая нагрузка на мышцы исердечно-сосудистую систему.

Кому рекомендовано: Всем длядлительных базовых тре-нировок, а также во времявосстановления после сезонасоревнований.

ОЧЕНЬ НИЗКАЯИНТЕНСИВНОСТЬ

50–60% 104–114уд./мин.

20–40 мин. Преимущества: Способствуетразогреву перед тренировкой;хорошо подходит для завер-шения занятия. Способствуетвосстановлению.

Ощущения: Очень ком-фортные; минимальные уси-лия.

Кому рекомендовано: Длявосстановления и отдыха, навсем протяжении тре-нировочного сезона.

* HRmax = максимальная частота сердечных сокращений (220 минус возраст).

** ЗоныЧСС (в ударах в минуту) для 30-летнего человека, чья максимальная ЧСС составляет 190 ударов вминуту (220–30).

Тренировка в зоне 1 выполняется с крайне низкой интенсивностью. Основной принцип: вашипоказателиулучшаются не только во время тренировки, но и в процессе восстановления после нее. Тренировка сочень низкой интенсивностью полезна в стадии восстановления.

Тренировка в зоне 2 предназначена для повышения выносливости и является неотъемлемой частьюлюбой программы тренировок. В этой зоне выполняются простые аэробные упражнения. Про-должительная тренировка в этой зоне обеспечивает эффективный расход энергии. Для достижения види-мых результатов необходима настойчивость и регулярность.

37

Аэробная выносливость повышается при тренировке в пульсовой зоне 3. В этой зоне интенсивность тре-нировки выше, чем в зонах 1 и 2, однако она продолжает оставаться аэробной. Тренировка в зоне 3 можетсостоять из нескольких интервалов, чередующихся с периодами восстановления. Тренировки в этой зонеособенно хорошо подходят для улучшения циркуляции крови в сердце и скелетных мышцах.

Если ваша цель— соревноваться на пределе возможностей, вам необходимы тренировки в 4 и 5 зонахЧСС. В этих зонах осуществляется анаэробная тренировка в интервалах до 10 минут. Чем короче интервал,тем вышеинтенсивность. Важно, чтобымежду интервалами тренировки в этих зонах было достаточно вре-мени на восстановление. Структура тренировки в 4 и 5 зонах предназначена для достижениямак-симальных показателей.

Выможете задать индивидуальные настройки зонЧСС на основании лабораторно измеренных показателеймаксимальнойЧСС (HRmax), или сделав это самостоятельно при замерах на практике. Выможете редак-тировать пределы зон частоты сердечных сокращений отдельно для каждого профиля, который есть длявашей учетной записи Polar и в онлайн-сервисе Polar Flow.

При тренировке в целевой зонеЧСС постарайтесь оставаться в рамках зоны на протяжении всей тре-нировки. Хорошо, если вам удается удерживать значения ЧСС в середине зоны, однако это совсем не обя-зательно. Частота сердечных сокращений постепенно адаптируется к интенсивности тренировки. Кпримеру, при переходе из зоны1 в зону 3 система кровообращения иЧСС адаптируются в течение 3–5минут.

Скорость приспособления ЧСС к интенсивности тренировки зависит от таких факторов как физическоесостояние, уровень восстановления, а также от факторов окружающей среды. Важно обращать вниманиена свои субъективные ощущения усталости и соответствующим образом адаптировать свою программутренировок.

ФУНКЦИЯ ПЕРСОНАЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ POLAR SMARTCOACHING

Функция Polar Smart Coaching ежедневно оценивает вашефизическое состояние, разрабатывает планы тре-нировок, определяет оптимальную интенсивность имгновенно предоставляет вам все необходимые дан-ные. Она учитывает вашииндивидуальные потребности, помогает получить максимальноеудовлетворение от тренировки и создает дополнительную мотивацию.

Устройство M200 обладает следующими возможностями Polar Smart Coaching:

• Гид активности• Польза активности• Функция подсчета калорий Smart Calories

• Тренировочные преимущества

• Программа бега• Running Index

38

ГИД АКТИВНОСТИ

Функция гида активности указывает, насколько активны вы были в течение дня, а также сообщает, что вамнеобходимо сделать для осуществления рекомендаций по ежедневнойфизической активности. Выможетеузнать свой прогресс в достижении ежедневной цели активности с помощьюмонитораМ200, черезмобильное приложение Polar Flow, либо через онлайн-сервис Polar Flow.

ГИД АКТИВНОСТИ НА М200

В режиме отображения времени наМ200 точки и числа вокруг дисплея указывают на ваш прогресс в дости-жении ежедневной цели активности.

Второй значок в основном менюМ200 отображает подробные сведения по вашей активности. Здесь выможете увидеть прогресс достижения вашей ежедневной цели активности в процентном выражении. Про-гресс достижения ежедневной цели также наглядно представлен на полосе активности.

В меню «Активность» представлены способы достижения ежедневной цели активности. M200 сообщает,сколько вам нужно быть активнымипри выборе низкого, среднего и высокого уровня интенсивности.«Стоя» означает низкую интенсивность, «прогулка» означает среднюю интенсивность, а «пробежка» озна-чает высокую интенсивность. Выможете выбрать способ достижения своей цели, основываясь на прак-тических указаниях, например, «50 мин ходьбы» или «20 мин бега». На веб-сервисе Polar Flow и вприложении Polar Flowможно просмотреть другие примеры активности низкой, средней и высокой интен-сивности.

Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме 24/7.

ПОЛЬЗА АКТИВНОСТИ

С помощьюфункции пользы активности вы получаете обратную связь о пользе, которую вам принеслаактивность, а также о том, какое негативное влияние оказало на ваше здоровье длительное сидение. Обрат-ная связь основана намеждународных рекомендациях и исследованиях, касающихся влияния физическойактивности и сидячего образа жизни на здоровье. Основная мысль заключается в том, что чем активнееваш образ жизни, тем большепользы для вашего здоровья!

Польза вашей ежедневной активности показывается как в приложении Flow, так и в онлайн-сервисе Flow.Можно просматривать данные о пользе активности за день, за неделю и замесяц. В онлайн-сервисе Flowможно также просмотреть детальную информацию о пользе для здоровья.

39

Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме 24/7.

ФУНКЦИЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ SMART CALORIES

Этот наиболее точныйиз доступных сегодня калькулятор калорий позволяет рассчитать количество израс-ходованных калорий на основании ваших личных данных.

• Вес тела, рост, возраст, пол• Индивидуальная максимальная частота сердечных сокращений (HRmax)

• Интенсивность вашей тренировки или активности

• Индивидуальноемаксимальное потребление кислорода (VO2max)

Подсчет калорий основан на интеллектуальной комбинации данных ускорения и частоты сердечных сокра-щений. Подсчет калорий позволяет точно измерить ваши калории, потраченные за тренировку.

Выможете видеть общее количество расходуемых во время тренировок калорий (в килокалориях, кКал), атакже после тренировки сможете узнать общее количество калорий, потраченных за эту тренировку. Вытакжеможете отслеживать свое совокупное количество калорий.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

Функция определения тренировочных преимуществ Training Benefit предоставляет обратную связь поэффекту каждой вашей тренировки, помогая вам лучшепонять ее эффективность. Обратную связьможно просмотреть в приложении Flow и в онлайн-сервисе Flow. Для получения обратной связи необ-ходимо тренироваться в зонах ЧСС в общей сложности неменее 10 минут.

Функция обратной связи для определения тренировочных преимуществ основана на зонах ЧСС. Учи-тывается, сколько времени вы работали в каждой зоне, и сколько калорий при этом израсходовали.

В таблице ниже содержится описание различных тренировочных преимуществ

Сообщение на дисплее Преимущества

Максимальная эффек-тивность +

Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своеймышечной системы, что делает вас еще сильнее. Это занятие также повысило вашусопротивляемость стрессу.

Максимальная тре-нировка

Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своеймышечной системы, что делает вас еще сильнее.

Максимальная тре-нировка + темп

Вот это результат! Вы улучшили свою скорость и эффективность. Во время этой тре-нировки вы также значительно улучшили свое аэробное состояние и свою способ-ность поддерживать интенсивный темп длительное время.

Максимальная темповаятренировка

Вот это результат! Вы значительно улучшили свое аэробное состояние и своюспособность поддерживать интенсивный темп длительное время. Вы также улуч-шили свою скорость и эффективность.

Тренировка темпа+ Отличный темп на длинной дистанции! Вы улучшили свое аэробное состояние, ско-рость и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Это

40

Сообщение на дисплее Преимущества

занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.

Темповая тренировка Отличный темп! Вы улучшили свое аэробное состояние, скорость и свою способ-ность поддерживать интенсивный темп длительное время.

Темп и стабильность Хороший темп! Вы улучшили свою способность поддерживать интенсивный темпдлительное время. Это занятие также улучшило ваше аэробное состояние и способ-ствовало развитию выносливости мышц.

Равномерная темповаятренировка

Хороший темп! Это занятие улучшило ваше аэробное состояние и способствовалоразвитию выносливости мышц. Вы также улучшили свою способность под-держивать интенсивный темп длительное время.

Стабильность + Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выносливостиваших мышц и улучшила аэробное состояние. Это занятие также повысило вашусопротивляемость стрессу.

Стабильность Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.

Стабильность и дли-тельная базовая тре-нировка

Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выносливостиваших мышц и улучшила аэробное состояние. Вы также развили свою общую выно-сливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Стабильность и базоваятренировка

Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.Вы также развили свою общую выносливость и способность тела сжигать жир вовремя тренировок.

Базовая тренировка и дли-тельная тренировка ста-бильности

Отлично! Во время длительной тренировки вы развили общую выносливость испособность тела сжигать жир во время тренировок. Вы также развили выно-сливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.

Базовая тренировка и ста-бильность

Отлично! Вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир вовремя тренировок. Вы также развили выносливость ваших мышц и улучшили аэроб-ное состояние.

Базовая длительная тре-нировка

Отлично! Во время длительной тренировки при низкой интенсивности вы развилиобщую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Базовая тренировка Отлично! Во время тренировки при низкой интенсивности вы развили общую выно-сливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Восстановительная тре-нировка

Отличное занятие, которое ускорит ваше восстановление. Такие легкие упраж-нения помогут организму быстрее адаптироваться к тренировкам.

ПРОГРАММА БЕГА

Программа бега – это персонализированная программа, которая составлена с учетом вашего уровня физи-ческой подготовки и призвана помочь вам тренироваться правильно, а также избегать перегрузок. Онаинтеллектуальна и адаптируется под ваш прогресс, а также уведомляет вас, когда имеет смысл немного сба-вить темп, а когда поднажать. Каждая программа подстраивается под ваше событие, учитывает вашифизи-ческие параметры, опыт тренировок и время подготовки. Программа бесплатна и доступна в онлайн-сервисе Polar Flow: flow.polar.com.

41

Программы доступны для забегов на 5 км, 10 км, а также для полумарафонов имарафонов. Каждая про-грамма состоит из трех фаз: Разминка, увеличение нагрузки и снижение нагрузки. Эти фазы разработаныдля постепенного увеличения ваших результатов и гарантии того, что вы будете в форме в день забега.Беговые тренировки разделяются на пять типов: простая пробежка, средний забег, длительный забег иинтервальный бег. Для достижения оптимальных результатов все тренировки включают фазу разминки,основную часть тренировки и заминку. Кроме того, вы можете выбрать силовые упражнения, упражненияна развитиемышц кора имобильности для поддержки вашего прогресса. Каждая тренировочная неделясостоит из двух-пяти беговых тренировок, а общая длительность тренировок в неделю может составлятьот одного часа до семи часов в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Минимальная дли-тельность программы – 9 недель, максимальная – 20 месяцев.

Узнайте больше о программе бега Polar из этого подробного руководства. Или читайте больше о том, какначать программу бега.

СОЗДАНИЕ ПРОГРАММЫ БЕГА

1. Войдите в онлайн-сервис Flow: flow.polar.com.2. Выберите пункт Программы.3. Выберите событие, назовите его, укажите дату события ижелаемую дату начала программы.4. Ответьте на вопросы о физической активности.*5. Выберите, хотите ли вы включить в программу поддерживающие упражнения.6. Прочтите и заполните опрос о готовности к физической активности.7. Просмотрите программу и при необходимости откорректируйте настройки.8. Как только будете готовы, выберите пункт Начать программу.

*Если в истории тренировок доступна информация о периоде в четыре недели, они будут предварительнозаполнены.

ЗАПУСТИТЕ ЦЕЛЬ ЗАБЕГА

Ваша цель забега для текущего дня отображается наМ200 вверху списка в разделе Тренировка.

1. Нажмите и удерживайтеПРАВУЮ кнопку, чтобы выбрать цель забега. Если на день у вас запла-нирована цель с разделением нафазы, нажмитеПРАВУЮ кнопку для отображения списка из раз-личных фаз запланированной тренировки по бегу.

2. Нажмите и удерживайтеПРАВУЮ кнопку, чтобы открыть список спортивных профилей.3. Для отображения списка спортивных профилей нажмитеПРАВУЮ кнопку.4. Выйдите на улицу и отойдите от высоких зданий и деревьев. Держите устройство M200 неподвижно

и направьте дисплей вверх для поиска сигналов спутника GPS. После того, как сигнал будет обна-ружен, значок GPS перестанет мигать и останется активен.

Как только устройство M200 определит вашу частоту сердечных сокращений, она отобразится на егоэкране.

5. Нажмите и удерживайтеПРАВУЮ кнопку, чтобы начать запись тренировки по бегу.

42

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПРОГРЕССА

Синхронизируйте результаты тренировкимежду устройством и онлайн-сервисом Flow при помощиUSB-шнура и приложения Flow. Отслеживайте свой прогресс, используя вкладку Программы. Здесь отоб-ражаются общие сведения о вашей текущей программе и ваш прогресс.

Недельная награда

Если вы готовитесь к событию по бегу, используя программу бега Polar, устройство М200 наградит вас засоблюдение плана тренировок.

Каждую неделю вы будете получать наМ200 звездочки в качестве обратной связи о том, насколькохорошо вы следовали программе. Вы будете получать награду с началом новой недели – либо в поне-дельник, либо в субботу, либо в воскресенье – в зависимости от того, какой день выбран в качестве пер-вого дня недели в общих настройках вашей учетной записи Polar.

Количество получаемых вами звездочек зависит от того, насколько хорошо вы реализовали свои цели.Время, фактически проведенное в различных зонах частоты сердечных сокращений во время тренировки,сравнивается со временем, отведенным для каждой зоны в рамках тренировочной цели. Ознакомьтесь синформацией ниже, чтобы узнать, что необходимо для получения определенного количества звездочек,или понять, почему в какую-то неделю вы не получали звездочек.

• 1 звездочка: В среднем вы на 75% выполнили свою цель в каждой зоне частоты сердечных сокра-щений.

• 2 звездочки: В среднем вы на 90% выполнили свою цель в каждой зоне частоты сердечных сокра-щений.

• 3 звездочки: В среднем вы на 100% выполнили свою цель в каждой зоне частоты сердечных сокра-щений.

• Звездочки отсутствуют: Вы тренировались слишком много (более 200%) в зонах средней интен-сивности (1-3).

• Звездочки отсутствуют: Вы тренировались слишком много (более 150%) в зонах высокой интен-сивности (4 и 5).

Не забывайте начинать тренировки с тренировочной целью, чтобы результаты ваших занятий срав-нивались с целевыми показателями.

RUNNING INDEX

Running Index - это простой и удобный способ контролировать изменения эффективности ваших беговыхтренировок. Running Index представляет собой расчетный показатель максимальной аэробной эффек-тивности бега, складывающийся из аэробного состояния и экономичности бега. Периодический контрольиндекса бега позволяет вам отслеживать свой прогресс. Улучшения этого показателя означают, что бег втом же темпе требует от вас меньше усилий, либо при тех же прикладываемых усилиях вы бежите быстрее,чем раньше.

43

Чтобы получить наиболее точную информацию об эффективности бега, предварительно задайте значениямаксимальнойЧССHRmax.

Running Index вычисляется во время каждой тренировки, когда измеряется ЧСС, активна системаGPS исоблюдаются следующие требования:

• Используемый спортивный профиль - беговая тренировка (бег, шоссейный бег, бег по пересечённойместности и т.д.)

• Скорость должна быть неменее 6 км/ч / 3,75 ми/ч или больше, а продолжительность - минимум 12минут

Расчет начинается одновременно с записью данных тренировки. На протяжении тренировки выможетедва раза остановиться (например, на светофоре) без остановки записи.

Значение индекса бега можно узнать в приложении и онлайн-сервисе Flow после синхронизации.

Сопоставьте свой результат со значениями в таблице ниже.

АНАЛИЗ ЗА КОРОТКИЙ ПЕРИОД

Мужчины

Возраст /Лет

Крайненизкий

Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Оченьхороший

Превосходный

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Женщины

Возраст /Лет

Крайненизкий

Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Оченьхороший

Превосходный

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

44

Возраст /Лет

Крайненизкий

Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Оченьхороший

Превосходный

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO2max измерялся непо-средственно у здоровых взрослых людей в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC.Aerobic fitness norms formales and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состо-яния у представителеймужского иженского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space EnvironMed; 61:3-11, 1990.

Running Index в разные дниможет различаться. На показатель Running Index может влиять множество фак-торов. Полученное в конкретный день значениеможет быть обусловлено комбинацией нескольких фак-торов: различия в качестве покрытия, скорость ветра, температура воздуха и других.

АНАЛИЗ ЗА ДЛИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

Отдельные значения складываются в общую картину, позволяющую предсказать ваширезультаты прибеге на различные дистанции. Отчет Running Index находится в онлайн-сервисе Polar Flow во вкладкеПРОГРЕСС. Этот отчет предоставляет информацию о том, насколько улучшились ваширезультаты по бегуна протяжении длительного периода времени. Если для подготовки к событию по бегу вы используете про-грамму бега Polar, то выможете отслеживать прогресс Running Index и определять, как улучшаются ваширезультаты по мере достижения цели.

Следующая таблица поможет оценить, сколько времени бегун сможет бежать с максимальной эффек-тивностью на разных дистанциях. Найдите в таблице свое среднее значение Running Index за длительныйпериод. Значения таблицы будут особенно точными в случаях, когда значения Running Index были полу-чены в тех же условиях и при тойже скорости, для которых требуется прогноз.

Running Index Тест Купера (м) 5 км (ч:мм:сс) 10 км (ч:мм:сс) 21.098 км (ч:м-м:сс)

42.195 км (ч:м-м:сс)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

45

Running Index Тест Купера (м) 5 км (ч:мм:сс) 10 км (ч:мм:сс) 21.098 км (ч:м-м:сс)

42.195 км (ч:м-м:сс)

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

46

POLAR FLOW

ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW

Приложение Polar Flow длямобильных устройств позволяет мгновенно проанализировать вашу тре-нировку и данные об активности. В приложенииможно также планировать тренировки.

СВЕДЕНИЯ О ТРЕНИРОВКЕ

С приложением Polar Flow выможете легко просматривать информацию о прошлых и планируемых тре-нировках, а также создавать новые тренировочные цели. Выможете выбрать создание быстрой цели илицели с разделением нафазы.

Получайте краткий обзор своей тренировки и сразу же детально анализируйте свои результаты. Про-сматривайте недельные сводки по своей тренировке в дневнике. Выможете также делиться основнымимоментами тренировки со своими друзьями с помощьюфункции "Публикация изображения" ниже

ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ

Получайте подробные сведения о своей круглосуточной активности. Узнайте, насколько вы отстаете отдневной цели и как выможете ее достичь. Отслеживайте сведения о преодоленном расстоянии, осно-ванные на количествешагов, а также данные о сожженных калориях и времени сна.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ

Выможете легко добавлять, удалять и определять спортивные профили в приложении Flow. У вас можетбыть до 20 активных спортивных профилей в приложении Flow наМ200. Выможете редактировать спор-тивные профили в онлайн-сервисе Flow.

ПУБЛИКАЦИЯ ИЗОБРАЖЕНИЯ

С помощьюфункции «Публикация изображения» в приложении Flowможно делиться изображениями сосведениями о тренировке. Выможете поделиться либо существующим фото, либо сделать новое и доба-вить к нему сведения о тренировке. Если во время тренировки на устройстве включена запись GPS, то выможете также поделиться снимком вашего маршрута.

Большеинформации и инструкций по функциям приложения Flow представлено на странице службы под-держки приложения Polar Flow.

НАЧАЛО РАБОТЫ С ПРИЛОЖЕНИЕМ FLOW

Выможете настроить M200 с помощьюмобильного устройства и приложения Flow.

Перед началом работы с приложением Flow необходимо загрузить его на своемобильное устройствочерез App Store илиGoogle Play. Приложение Flow для iOS совместимо с iPhone 5 (или более поздней вер-сией) и для его работы необходима версия Apple iOS 10.0 (или выше). Приложение Flow для Android

47

совместимо с устройствами, работающимина базе версии Android 4.4 или выше. За технической под-держкой и подробной информацией по использованию приложения Polar Flow обращайтесь на наш сайт враздел www.polar.com/en/support/Flow_app.

Перед использованием нового мобильного устройства (смартфона, планшета) необходимо пред-варительно выполнить его сопряжение с устройством M200. Для получения более подробной информациисм. раздел Сопряжение устройств.

М200 синхронизирует ваши сведения о тренировке с приложением Flow автоматически после тренировки.Если на вашем телефоне есть Интернет-соединение, то ваши данные о тренировках и активности будуттакже автоматически синхронизироваться с онлайн-сервисом Flow. Приложение Flow— это самыйпростойспособ синхронизации данных вашего устройстваM200 с онлайн-сервисом Flow. Подробнее о син-хронизации см. в разделе Синхронизация.

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOW

В онлайн-сервисе или приложении Polar Flowможно планировать тренировку и создавать личные тре-нировочные цели. Обратите внимание, что перед тем, как использовать тренировочные цели, их необ-ходимо синхронизировать с устройством М200, на котором отображаются только тренировки,запланированные на текущий день. Устройство М200 подскажет вам, как достичь своей цели во время тре-нировки.

• Быстрая цель: Выберите длительность тренировки или расход калорий целью тренировки. Напри-мер, вы можете установить цель сжечь 500 кКал, пробежать 10 км или поплавать в течение 30 минут.

• Разделение на фазы: Выможете разбить тренировку на фазы и задать разную длительность и интен-сивность для каждой из них. Эта функция служит для создания тренировки, разбитой нафазы, и добав-ления фаз разминки и заминки.

СОЗДАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOW

1. В приложении Polar Flow откройте Календарь тренировок.2. Нажмите на плюс в верхнем правом углу.

Создание быстрой цели

1. Из списка выберите пункт Добавить быструю цель.2. Выберите в качестве цели Расстояние, Длительность или Калории.3. Добавьте спорт (необязательно) и введитеНазвание цели, Дату, Время иПримечания (необя-

зательно). Укажите либо Расстояние, либо Длительность, либо Калории в зависимости от типавашей цели.

4. Нажмите Сохранить цель, чтобы добавить цель в календарь тренировок.

Создание цели с разделением на фазы

В приложении Polar Flowможно создать только цель интервального типа с разделением нафазы. Есливы хотите создать другой тип цели с разделением нафазы, то можете сделать это в онлайн-сервисе PolarFlow.

48

1. Из списка выберите пункт Добавить цель с разделением на фазы.2. Добавьте спорт (необязательно) и введитеНазвание цели, Дату, Время иПримечания (необя-

зательно). Используйте слайдер, чтобы выбрать, хотите ли выНачинать фазы автоматически илинет.

3. Проведите по экрану справа налево, чтобы отредактировать настройки для различных фаз тре-нировочной цели:

• Разминка: Выберите установку фазы, основанной либо на Длительности, либо на Расстоянии,и укажите значение.

• Интервал: Установите Количество интервалов, которое вы хотите выполнить, и выберите уста-новку Рабочих фаз ифазОтдыха, основанных либо на Длительности, либо на Расстоянии, и ука-жите значение.

• Заминка: Выберите установку фазы, основанной либо на Длительности, либо на Расстоянии, иукажите значение.

1. Нажмите Сохранить цель, чтобы добавить цель в календарь тренировок.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ POLAR В ПРИЛОЖЕНИИ FLOW

По умолчанию устройство M200 содержит три спортивных профиля. Приложение Polar Flow позволяетдобавлять новые спортивные профили или удалять виды спорта из вашей учетной записи. В приложенииFlowможет быть активно до 20 активных спортивных профилей, столько же профилейможно исполь-зовать наМ200. Если в учетной записи Polar хранится более 20 спортивных профилей, на ваше устройствоМ200 при синхронизации передаются первые 20 профилей.

Выможете изменять порядок расположения спортивных профилей. Коснитесь и удерживайте профиль,который хотите переместить, и перетащите его в нужноеместо списка.

ДОБАВЛЕНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ

1. В приложении Polar Flow перейдите в раздел Спортивные профили из основного меню.2. Нажмите на плюс в верхнем правом углу.3. Выберите вид спорта, который хотите добавить. Виды спорта, которые у вас уже установлены, выде-

лены в списке красным.4. Коснитесь кнопки ГОТОВО в верхнем правом углу, чтобы добавить вид спорта вверх списка спор-

тивных профилей вашей учетной записи.

УДАЛЕНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ

1. В приложении Polar Flow перейдите в раздел Спортивные профили из основного меню.2. Коснитесь значка спортивного профиля, который вы хотите удалить.3. Коснитесь Удалить (спортивный профиль?).4. Снова коснитесь Удалить, чтобы подтвердить удаление спортивного профиля из учетной записи

Polar.

Не забудьте синхронизировать измененные настройки с устройством M200.

49

Обратите внимание, что в ряде профилей для занятий спортом в помещении, а также групповых икомандных видов спорта параметр ЧСС, видимый для других устройств, включён по умолчанию. Этоозначает, что совместимые устройства, в которых используется беспроводная технология Bluetooth Smart,например, тренажёры, могут определить вашу частоту сердечных сокращений. Выможете проверить, вкаких спортивных профилях по умолчанию включена передача данных по Bluetooth, с помощью спискапрофилей Polar Sport. Вы можете включить или отключить передачу данных по Bluetooth в настройкахспортивного профиля.

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW

Онлайн-сервис Polar Flow отображает вашу ежедневную цель активности, процент ее выполнения и деталиактивности, а также помогает вам понять, как вашипривычки и предпочтения влияют на ваше здоровье.

Онлайн-сервис Polar Flow также позволяет вам детально проанализировать тренировку и узнать, насколькоона была эффективна. Возможности настройки и персонализации устройстваM200 позволяют вам добав-лять различные спортивные профили и редактировать их настройки. Выможете также делиться основ-нымимоментами тренировки со своими друзьями в сообществе Flow, записываться на занятия клуба иполучать персонализированную программу тренировки для подготовки к забегу.

Выможете настроить M200 с помощью компьютера на flow.polar.com/start. Там вы получите реко-мендации по загрузке и установке программного обеспечения FlowSync для синхронизации данных междувашим устройством М200 и онлайн-сервисом, а также узнаете, как создать учетную запись пользователяонлайн-сервиса. Если вы выполняли настройку с помощьюмобильного устройства и приложения Flow, товыможете войти в онлайн-сервис Flow, используя учетные данные, созданные во время настройки.

ЛЕНТА

В Ленте отображаются новости от вас и ваших друзей. Просматривайте последние тренировки и сводки поактивности, делитесь своими лучшими достижениями, комментируйте тренировки друзей и ставьте имотметку «Нравится».

ИССЛЕДОВАНИЕ

ФункцияИсследование позволяет осуществлять навигацию по карте и просматривать общедоступные тре-нировки с маршрутами других пользователей. Вы такжеможете просматривать чужие пройденныемарш-руты, где были показаны примечательные результаты.

ДНЕВНИК

Функция Дневник позволяет вам просматривать данные по вашей ежедневной активности и запла-нированным тренировкам (тренировочные цели), а также анализировать результаты прошлых тре-нировок.

ПРОГРЕСС

ФункцияПрогресс позволяет составлять отчеты для контроля ваших достижений.

50

Отчеты по тренировкам удобны для отслеживания вашего прогресса на протяжении длительного периода.Выможете получить отчет за неделю, месяц или год по каждому виду спорта. Вы такжеможете задать свойвременной интервал. Выберите период времени и вид спорта из выпадающего перечня, а затем нажмитена значок колесика, чтобы выбрать данные для отображения в отчете.

С помощью отчетов по активности выможете отслеживать долгосрочную тенденцию своей ежедневнойактивности. Можно просмотреть отчет за день, неделю илимесяц. Выможете также отследить свой сон занеделю с помощью отчета «Ночной сон». Этот отчет показывает, сколько часов вы спали, а также отоб-ражает спокойные и беспокойныефазы сна для более детального анализа. В отчете по активности такжеотображаются ваши лучшие дни с точки зрения ежедневной активности, количества пройденных шагов,сожженных калорий и сна за определенный период времени.

СООБЩЕСТВО

В разделах Группы Flow, Клубы и События можно найти участников, которые готовятся к тому же событиюили посещают тот же спортивно-оздоровительный клуб, что и вы. Илиже выможете создать собственнуюгруппу для людей, с которыми хотите тренироваться. Выможете делиться своими занятиями и советами потренировкам, комментировать результаты тренировки других участников и быть частью сообщества Polar.В разделе «Клубы Flow» можно просмотреть расписание занятий и записаться на занятия. Присоединяйтесьи получайтемотивацию от спортивных сообществ в соцсети!

ПРОГРАММЫ

Программа бега Polar подстраивается под вашу цель, она основана на зонах частоты сердечных сокра-щений Polar и в ней учитываются вашифизические параметры, опыт тренировок и время подготовки. Этаинтеллектуальная программа: она адаптируется под ваш прогресс. Программы бега Polar доступны длязабегов на 5 км, 10 км, а также для полумарафонов имарафонов, и состоят из двух-пяти беговых тре-нировок в неделю в зависимости от программы. Это невероятно просто!

За технической поддержкой и подробной информацией по использованию онлайн-сервиса Flowобращайтесь на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/flow.

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW

В онлайн-сервисе или приложении Polar Flowможно планировать тренировку и создавать личные тре-нировочные цели. Обратите внимание, что перед тем, как использовать тренировочные цели, их необ-ходимо синхронизировать с устройством М200 с помощью Flowsync или через приложение Flow, при этомнаМ200 отображаются только тренировки, запланированные на текущий день. Устройство М200 подска-жет вам, как достичь своей цели во время тренировки.

• Быстрая цель: Это может быть цель тренировки на длительность или расход калорий. Например, выможете установить цель сжечь 500 кКал, пробежать 10 км или поплавать в течение 30 минут.

• Разделение на фазы: Выможете разбить тренировку на фазы и задать разную длительность и интен-сивность для каждой из них. Эта функция служит для создания тренировки, разбитой нафазы, и добав-ления фаз разминки и заминки.

• Избранное: На устройствеМ200 избранноеможно использовать в качестве запланированных целейилишаблонов цели тренировки.

51

СОЗДАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW

1. Зайдите в раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.2. В окне Добавить тренировочную цель выберите Быстрая цель или Разделение на фазы.

Быстрая цель

1. Выберите Быстрая цель.2. Выберите Спорт, введитеНазвание цели (максимум 45 символов), Дату и Время, а также любые

Примечания (необязательно), которые вы хотите добавить.3. Введите значение по длительности, расстоянию или по калориям. Выможете выбрать лишь одно

целевое поле.

4. Нажмите на значок избранного, чтобы добавить цель в свой список Избранное.5. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.

Разделение на фазы

1. Выберите Разделение на фазы.2. Выберите Спорт, введитеНазвание цели (максимум 45 символов), Дату и Время, а также любые

Примечания (необязательно), которые вы хотите добавить.3. Выберите Создать новую илиИспользовать шаблон.

• Создание новой цели: Добавьте к целям фазыЩелкните Длительность, чтобы добавить фазу,основанную на длительности, илищелкните Расстояние, чтобы добавить новую фазу, осно-ванную на расстоянии. ВыберитеИмя иДлительность/Расстояние для каждойфазы, Вручнуюили Автоматически для начала следующейфазы иВыбрать интенсивность. Затем щелкнитеГотово. Чтобы вернуться к редактированию добавленных вамифаз, щелкните значок карандаша.

• Использованиешаблона: Чтобы отредактировать фазышаблона, щелкните значок карандаша.Выможете добавить большефаз к шаблону, как описано выше, чтобы создать новую цель с раз-делением нафазы.

4. Нажмите на значок избранного, чтобы добавить цель в свой список Избранное.5. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.

Избранное

Если вы создали цель и добавили ее в избранное, то можете использовать эту цель в качестве запла-нированной.

1. В Дневнике щелкните +Добавить на дне, когда вы хотите использовать избранную или запла-нированную цель.

2. ЩелкнитеИзбранная цель, чтобы открыть список избранного.3. Щелкните нужный элемент избранного.4. Элемент избранного добавлен в ваш дневник в виде запланированной на день цели. По умолчанию

запланированное время для тренировочной цели установлено на 18.00. Если вы хотите изменитьданные тренировочной цели, щелкните цель в Дневнике и отредактируйте ее. Щелкните Сохранить,чтобы обновить изменения.

52

Если вы хотите использовать существующий элемент избранного в качествешаблона тренировочнойцели, выполните следующее:

1. Зайдите в раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.2. В окне Добавить тренировочную цель щелкнитеИзбранные цели. Вы увидите перечень ваших

избранных целей.3. ЩелкнитеИспользовать, чтобы выбрать избранное для использования в качествешаблона для

задания новой цели.4. Введите Дату и Время.5. Измените избранное по своему усмотрению. Редактирование цели в этом режиме не повлечет за

собой изменение первоначальной избранной цели.6. Нажмите ДОБАВИТЬ В ДНЕВНИК, чтобы добавить цель в Дневник.

СИНХРОНИЗАЦИЯ ЦЕЛЕЙ С УСТРОЙСТВОМ M200

Обязательно синхронизируйте цели между устройством M200 и онлайн-сервисом Flow при помощипрограммы FlowSync или приложения для мобильных устройств Flow. Если синхронизация не будетвыполнена, цели будут отображаться только в разделах «Дневник» или «Избранное» онлайн-сервиса Flow.

Инструкции по началу тренировки с заданной целью см. в разделеНачало тренировки.

ИЗБРАННОЕ

В разделеменюИзбранное онлайн-сервиса Flow выможете сохранять и редактировать избранные тре-нировочные цели. На устройствеМ200 избранноеможно использовать в качестве запланированныхцелей. Для получения более подробной информации см. раздел Планирование тренировок в Polar Flow.

ДОБАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В «ИЗБРАННОЕ»

1. Создайте тренировочную цель.

2. Щелкните значок избранного в нижнем правом углу страницы.3. Цель добавлена в «Избранное».

или

1. Откройте созданную вами цель из Дневника.

2. Щелкните значок избранного в нижнем правом углу страницы.3. Цель добавлена в «Избранное».

РЕДАКТИРОВАТЬ РАЗДЕЛ «ИЗБРАННОЕ»

1. Щелкните значок избранного в верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидите все вашиизбранные тренировочные цели.

2. Щелкните запись, которую вы хотите отредактировать, затем щелкните Редактировать.3. Можно изменить вид спорта, название цели, а также добавлять заметки. Данные по тренировке

можно менять в разделе Быстрая илиФазовая. Для получения более подробной информации см.раздел Планирование тренировки. После внесения всех изменений, щелкнитеОбновить изме-нения.

53

УДАЛИТЬ ЗАПИСЬ ИЗ РАЗДЕЛА «ИЗБРАННОЕ»

1. Щелкните значок избранного в верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидите все вашиизбранные тренировочные цели.

2. Щелкните значок удаления в правом верхнем углу окна с целью. Запись будет удалена из списка.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ POLAR В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOW

По умолчанию устройство M200 содержит три спортивных профиля. Онлайн-сервис Polar Flow позволяетдобавлять новые спортивные профили и редактировать их настройки. Устройство M200 способно хранитьдо 20 спортивных профилей. Если онлайн-сервис Flow хранит более 20 спортивных профилей, на вашеустройство М200 при синхронизации передаются первые 20 профилей.

Выможете изменять порядок расположения спортивных профилей, перетаскивая их. Перетащите нужныйвам вид спорта в начало списка.

ДОБАВЛЕНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ

При помощионлайн-сервиса Flow:

1. Щелкните на вашеимя / фото профиля в верхнем правом углу.2. Выберите Спортивные профили.3. Щелкните Добавить спортивный профиль, затем выберите вид спорта из перечня.4. Спортивный профиль добавлен в ваш список предпочитаемых видов спорта.

РЕДАКТИРОВАТЬ СПОРТИВНЫЙ ПРОФИЛЬ

При помощионлайн-сервиса Flow:

1. Щелкните на вашеимя / фото профиля в верхнем правом углу.2. Выберите Спортивные профили.3. Выберите Редактировать под названием соответствующего вида спорта.

В любом спортивном профиле выможете изменить следующие параметры:

Базовые настройки

• Автоматический этап (может быть задан на основании длительности или расстояния, илижеможетбыть выключен)

Частота сердечных сокращений

• Режим отображения частоты сердечных сокращений (удары в минуту или% от максимума)

• Доступность ЧСС для других устройств. (Это означает, что другие совместимые устройства с под-держкой беспроводной технологии Bluetooth ® Smart (например, оборудование тренажерного зала)могут определить вашу ЧСС. Вы такжеможете использовать устройство М200 во время занятий PolarClub для передачи данных вашей частоты пульса в систему Polar Club.)

54

• Установки зон частоты сердечных сокращений (эти зоныЧСС позволяют вам легко контролироватьинтенсивность тренировки. При выборе «По умолчанию» границы зонЧСС неменяются. При выборе«Свободно» все границыможно менять. Пределы зонЧСС по умолчанию рассчитываются на основаниивашеймаксимальной частоты пульса.)

Настройки скорости/темпа

• Режим просмотра скорости/темпа (Выберите скорость в км/ч / миль/ч или темп в мин/км / мин/миль)

Режимы отображения тренировки

Выберите, какие данные будут выводиться на дисплей во время тренировок. По каждому спортивному про-филю вам в общей сложности доступно пять различных режимов отображения тренировок. У каждогорежима отображения тренировок есть максимум два различных поля данных.

Щелкните значок карандаша в существующем режиме, чтобы отредактировать его, илищелкните Доба-вить новый режим.

Сенсорное управление и обратная связь

• Вибросигнал (вы можете включить или отключить вибросигнал)

GPS и высота

• Скорость записиGPS (можно отключить или задать значение «высокая точность», которое означает,что GPS включен)

По завершении настройки спортивных профилей нажмите Сохранить. Не забудьте синхронизироватьнастройки с устройством M200.

Обратите внимание, что в ряде профилей для занятий спортом в помещении, а также групповых икомандных видов спорта параметр ЧСС, видимый для других устройств, включён по умолчанию. Этоозначает, что совместимые устройства, в которых используется беспроводная технология Bluetooth Smart,например, тренажёры, могут определить вашу частоту сердечных сокращений. Выможете проверить, вкаких спортивных профилях по умолчанию включена передача данных по Bluetooth, с помощью спискапрофилей Polar Sport. Вы можете включить или отключить передачу данных по Bluetooth в настройкахспортивного профиля.

СИНХРОНИЗАЦИЯ

Выможете передавать данные с вашего устройстваM200 в приложение Polar Flow по беспроводной сетичерез соединение Bluetooth Smart. Илиже выможете синхронизировать М200 с онлайн-сервисом PolarFlow с помощьюUSB-порта и программы FlowSync. Чтобы синхронизировать данные вашего устройства

55

M200 с приложением Flow, у вас должна быть учетная запись Polar. Если вы хотите синхронизировать дан-ные изМ200 непосредственно с онлайн-сервисом, то помимо учетной записи Polar вам нужна программаFlowSync. Если вы выполняли настройку М200, то создавали учетную запись Polar. Если вы настраивалиМ200 с помощью компьютера, то на вашем компьютере уже есть программа FlowSync.

Помните о необходимости регулярной синхронизации данных между M200, онлайн-сервисом и при-ложением длямобильных устройств.

ВЫПОЛНИТЕ СИНХРОНИЗАЦИЮ С ПРИЛОЖЕНИЕМ ДЛЯ МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ FLOW

Перед синхронизацией необходимо убедиться в том, что:

• У вас есть учетная запись Polar и приложение Flow.• На вашем мобильном устройстве включен Bluetooth и отключен режим «В самолете».

• Вы выполнили сопряжениеM200 имобильного устройства. Для получения более подробной инфор-мации см. раздел Сопряжение.

Синхронизациях данных:

1. Войдите в приложение Flow, а затем нажмите и удерживайте ЛЕВУЮ кнопку устройстваM200.2. На дисплее появится сообщение: Поиск, а затем Подключение и Синхронизация.3. Во время синхронизации на дисплееМ200 будет отображаться вращающийся кружок. После успеш-

ной синхронизации вместо кружка появится галочка.

Устройство М200 автоматически синхронизируется с приложением Flow после окончания тренировки,если телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth. При синхронизации устройстваM200 с при-ложением длямобильных устройств Flow ваши данные о тренировках и активности также будут авто-матически передаваться через Интернет-соединение на онлайн-сервис Flow.

За технической поддержкой и подробной информацией по использованию приложения Polar Flowобращайтесь на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/Flow_app.

СИНХРОНИЗАЦИЯ С ОНЛАЙН-СЕРВИСОМ FLOW ПРИ ПОМОЩИ ПРОГРАММЫ FLOWSYNC

Чтобы синхронизировать данные с онлайн-сервисом Flow, необходима программа FlowSync. Перейдите навеб-сайт flow.polar.com/start, загрузите и установите программу FlowSync перед синхронизацией.

1. ПодключитеМ200 к компьютеру. Проверьте, запущена ли программа FlowSync.2. На экране компьютера вы увидите окно программы FlowSync, означающее, что синхронизация нача-

лась.3. По завершении синхронизации вы увидите сообщение «Синхронизация выполнена».

При каждом подключении устройстваM200 к компьютеру программа Polar FlowSync будет осуществлятьпередачу ваших данных на онлайн-сервис Flow и синхронизировать возможные изменения настроек. Еслисинхронизация не началась автоматически, запустите программу FlowSync на рабочем столе (дляWindows)или из папки приложений (дляMacOS X). Программа FlowSync будет уведомлять вас о появлении обнов-лений и запрашивать их установку.

56

При изменении настроек в онлайн-сервисе Flow, пока устройство M200 подключено к компьютеру,нажмите кнопку синхронизации на FlowSync для передачи настроек на устройство M200.

За технической поддержкой и подробной информацией по использованию онлайн-сервиса Flowобращайтесь на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/flow.

За технической поддержкой и подробной информацией по использованию программы FlowSyncобращайтесь на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/FlowSync.

57

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ И УХОД ЗА M200

Как и любое электронное устройство, PolarM200 требует бережного к себе отношения. Далеемы приводимрекомендации, которые помогут вам соблюсти условия гарантии и использовать устройство на про-тяжении долгих лет.

Не заряжайте устройство, если его USB-коннектор влажный или мокрый. Перед зарядкой дайтеUSB-коннектору просохнуть или протрите его мягким полотенцем. Так ваше устройство будет бесперебойнозаряжаться и синхронизироваться.

Следите за чистотой устройства.

• После каждой тренировки промывайте устройство и браслет при помощи слабого мыльного растворапод проточной водой. Отсоедините устройство от браслета и помойте их отдельно. Оботрите их мягкимполотенцем.

Важно мыть устройство и браслет, если вы используете их в бассейне, где для очистки воды исполь-зуется хлор.

• Если вы не носите устройство круглосуточно, насухо оботрите его перед тем, как убрать на хранение.Не храните устройство в воздухонепроницаемой оболочке или в сырости, например, в пакете или сыройспортивной сумке.

• Принеобходимости обтирайте его мягким полотенцем. Для очистки устройства от грязи используйтевлажную бумажную салфетку. Во избежание нарушения водонепроницаемости устройства запрещаетсяпромывать его под давлением. Запрещается использовать спиртосодержащие и абразивныемоющиесредства и инструменты (стальныемочалки).

• При подключении устройстваМ200 к компьютеру убедитесь в отсутствии влаги, волос, пыли и другихзагрязнений в USB-коннектореМ200. Протрите загрязненныйили влажный участок. Не используйте длячистки острые предметы во избежание царапин.

Диапазон рабочих температур: от 0 °C до +50 °C / от +32 °F до +122 °F. Обратите внимание, что устрой-ство для тренировок можно носить на запястье и в более холодную погоду, т.к. ваша кожа будет гретьустройство. Но если вы крепите его к рулю велосипеда, то необходимо придерживаться температурныхпределов для использования устройства.

ХРАНЕНИЕ

Устройство для тренировок следует хранить в прохладном сухом месте. Запрещается хранение при высо-кой влажности воздуха, а также в воздухонепроницаемой оболочке (пакете или спортивной сумке), а такжерядом с проводящимиматериалами (например, влажнымиполотенцами). Запрещается подвергать устрой-ство продолжительному воздействию прямых солнечных лучей (в автомобиле или закрепленным на вело-сипеде).

58

Рекомендуется хранить устройство с полностью или частично заряженной батареей. При хранении батареяпостепенно разряжается. Если устройство хранится в состоянии покоя на протяжении нескольких месяцев,рекомендуется периодически заряжать его повторно. Это продлит срок службы батареи.

ОБСЛУЖИВАНИЕ

На протяжении двухлетнего гарантийного периода рекомендуем вам обслуживать датчик только в авто-ризованных сервисных центрах Polar. Гарантия не покрывает прямой и косвенный ущерб, вызванный обслу-живанием в неавторизованном Polar Electro сервисе. Подробную информацию см. в Ограниченноймеждународной гарантии Polar.

Узнать контактные данные и адреса всех авторизованных сервисных центров Polar выможете на сайтеsupport.polar.comина сайтах Polar в вашей стране.

АККУМУЛЯТОР

Чтобы свести к минимуму возможное влияние на окружающую среду и здоровье человека, предприятиеPolar настоятельно рекомендует утилизировать отработавшие электронные устройства в соответствии сместными требованиями, по возможности сдавая их в специализированные пункты. Запрещается выбра-сывать изделия вместе с бытовыми отходами.

ЗАРЯДКА АККУМУЛЯТОРА M200

Устройство M200 работает от встроенного перезаряжаемого аккумулятора. Перезаряжаемые акку-муляторы имеют ограниченное число циклов зарядки. Выможете заряжать и разряжать аккумуляторболее 300 раз до того, как заметите ощутимую потерю производительности. Число циклов зарядки зависитот особенностей и условий эксплуатации.

Не заряжайте аккумулятор при температуре ниже 0 °C/ +32 °F, выше +40 °C/ +104 °F или еслиUSB-портнамок.

Аккумулятор можно заряжать от сетевой розетки. Для зарядки от сетевой розетки вам потребуется USB-адаптер (в комплект не входит). Если вы используете адаптер питанияUSB, убедитесь, что на адаптере естьотметка «output 5Vdc», и что он обеспечивает минимальную силу тока 500 мА. Используйте только утвер-жденный адаптер питанияUSB (с отметкой «LPS», «Limited Power Supply», «UL listed» или «CE»).

Не заряжайте изделия Polar зарядным устройством на 9 Вольт. Использование зарядного устройства на9 Вольт может повредить вашеизделие Polar.

59

Также убедитесь, что устройство M200 вставлено в адаптер правильно: четыре контакта USB-коннектораМ200 должны быть обращены к четырем контактом USB-порта или адаптера питания.

Для зарядки от компьютера просто подсоединитеM200 к компьютеру. Одновременно выможете син-хронизировать устройство с FlowSync.

1. Отсоедините устройство от браслета.2. Подключите устройство M200 к компьютеру, используя USB-шнур. Также убедитесь, что устройство

M200 вставлено в компьютер правильно (см. изображение ниже). При подключенииМ200 непо-средственно к USB-порту компьютера, убедитесь, что USB-коннектор М200 не погнут. Если акку-мулятор полностью разряжен, то для начала зарядкиможет потребоваться несколько минут.Позвольте компьютеру установить все предложенные драйверы дляUSB устройств.

Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги, волос, пыли и других загрязнений в USB-коннек-тореМ200. Протрите загрязненныйили влажный участок.

3. После синхронизации на дисплее начинает заполняться значок аккумулятора.4. Как только значок аккумулятора заполнится, устройство М200 полностью заряжено.

Не оставляйте аккумулятор разряженным длительное время или не держите его все время полностьюзаряженным, иначе срок службы аккумулятора сократится.

ВРЕМЯ РАБОТЫ АККУМУЛЯТОРА

Время работы аккумулятора:

60

• до 6 дней при круглосуточном отслеживании активности и тренировках по 1 часу в день с GPS и опти-ческим датчиком пульса, при отключеннойфункции умных уведомлений, или

• до 6 часов тренировки с GPS и оптическим датчиком частоты сердечных сокращений, или

• до 40 часов тренировки с оптическим датчиком частоты сердечных сокращений, или

• до 30 дней при круглосуточном отслеживании активности при отключеннойфункции умных уве-домлений.

Время работы аккумулятора зависит от множества факторов, таких как температура окружающей среды,где используетсяM200, используемыефункции, время работы включенного дисплея, а также износ акку-мулятора. Время работы значительно сокращается при отрицательной температуре. При низкой тем-пературе воздуха прячьте устройство M200 под верхней одеждой. Это позволит согреть его и продлитьвремя работы.

ИНДИКАТОР НИЗКОГО ЗАРЯДА АККУМУЛЯТОРА

Низкийзаряд аккум.

Аккумулятор разряжен. Требуется зарядка М200.

Зарядите Заряда аккумулятора недостаточно для тренировки. Зарядите аккумуляторМ200 перед нача-лом новой тренировки.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Устройство PolarM200 создано для измерения частоты сердечных сокращений и предоставления данных овашей активности. Устройство предназначено исключительно для использования по описанному вышеназначению.

Устройство для тренировок не предназначено для получения точных данных об окружающей среде в про-фессиональных или промышленных целях.

Рекомендуется периодическимыть устройство и ремешок во избежание проблем с кожей, обусловленныхгрязным браслетом.

Изделия Polar (устройства для тренировок, трекеры активности и аксессуары) показывают уровень физио-логического напряжения и динамику восстановления во время и после тренировки. Устройства для тре-нировок и трекеры активности Polar измеряют частоту сердечных сокращений и/или отслеживаютфизическую активность. Устройства для тренировок Polar со встроенным датчиком GPS показывают ско-рость, расстояние иместоположение. В сочетании с совместимым аксессуаром Polar устройства Polar длятренировок показывают скорость, пройденное расстояние, темп, местоположение и энергетическиезатраты. Полный список совместимых аксессуаров приведен на странице сайтаwww.polar.com/ru/products/accessories. Устройства Polar с датчиком барометрического давления пока-зывают высоту над уровнем моря и другие переменные величины. Устройство предназначено исклю-чительно для использования по описанному вышеназначению. Не используйте устройство Polar дляизмерения параметров окружающей среды, если такое измерение требует профессиональной или про-мышленной точности.

61

ПОМЕХИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Электромагнитные помехи и оборудование для тренировок

При наличии поблизости электрических устройств возможны помехи. Помехи также возможны при исполь-зовании устройства в зоне действия беспроводных сетей (WLAN). Во избежание ошибочного чтения данныхили сбоев в работе рекомендуется проводить тренировки подальше от возможных источников помех.

Вспомогательное оборудование для тренировок с электрическими или электронными компонентами,например светодиодными дисплеями, двигателями или электрическими тормозами, может стать источ-ником вызывающего помехи случайного сигнала. Чтобы устранить подобные проблемы, сделайте сле-дующее:

1. Снимите с груди ремень датчика ЧСС и используйте оборудование для тренировок в нормальномрежиме.

2. Попробуйте переместить устройство для тренировок так, чтобы найтиместо, где оно не будет отоб-ражать случайные сигналы илимигающий символ сердца. Помехи обычно сильнее при нахожденииустройства перед панелью дисплея вспомогательного оборудования, а при смещении устройствавлево или вправо относительно дисплея помехи становятся значительно слабее.

3. Снова наденьте ремень датчика ЧСС на грудь и постарайтесь удерживать устройство в зоне, гдепомехиминимальны.

Если устройство для тренировок по-прежнему плохо работает со вспомогательным оборудованием, воз-можно, слишком сильный электрическийшум затрудняет беспроводные измерения ЧСС.

КАК СВЕСТИ К МИНИМУМУ РИСК ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

Тренировкимогут быть сопряжены с определенным риском. Перед тем как приступить к регулярным тре-нировкам, рекомендуется ответить на следующие вопросы о вашем состоянии здоровья. Если вы ответили«Да» хотя бы на один из этих вопросов, перед началом любых тренировок рекомендуем вам про-консультироваться с врачом.

• Вы велималоподвижный образ жизни на протяжении последних 5 лет?

• У вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина в крови?• Вы принимаете лекарства для контроля кровяного давления или для сердца?

• У вас было расстройство органов дыхания?• У вас есть симптомы какого-либо заболевания?

• Вы находитесь в стадии восстановления после тяжелого заболевания илимедицинского лечения?

• Вы используете кардиостимулятор или другое имплантированное электронное устройство?

• Вы курите?

• Вы беременны?

Имейте в виду, что на частоту сердечных сокращений помимо интенсивности тренировок могут влиятьтакиефакторы, как прием препаратов для сердца, кровяное давление, психологическое состояние, астма,заболевания органов дыхания и т. п., а также употребление энергетических напитков, алкоголя и никотина.

62

Важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело во время тренировки. При воз-никновении резкой боли или переутомления рекомендуется прекратить тренировку или снизить ееинтенсивность.

Внимание! Устройства Polar разрешены к использованию совместно с кардиостимулятором или другимимплантированным электронным устройством. В теории влияние устройств Polar на кардиостимуляторневозможно. На практике нет данных о том, что кто-либо ощутил такое влияние. Однако мы неможем офи-циально гарантировать совместимость нашей продукции со всеми существующими кардиостимуляторамии другими имплантированными устройствами из-за их многообразия на рынке. При появлении любыхсомнений или необычных ощущений при использовании продукции Polar обратитесь к врачу или произ-водителю имплантированного устройства, чтобы убедиться в отсутствии риска для вас.

Если вы страдаете контактной аллергией или подозреваете аллергическую реакцию, связанную с исполь-зованием продукции Polar, обратитесь к перечню используемых материалов в разделе Технические спе-цификации. В случае появления любых кожных реакций прекратите использование изделия и обратитесь кврачу. Также сообщите в службу по работе с клиентами Polar о реакции вашей кожи. Во избежание реакциикожи на датчик ЧСС носите его поверх футболки, при этом увлажняя ее под электродами для обеспеченияпроводимости сигнала.

Комбинированное воздействие влаги и интенсивного трениямогут привести к стиранию цвета с поверх-ности датчика частоты сердечных сокращений и загрязнению светлой одежды. Кроме того, одежда темныхтонов может окрасить корпус устройства, если он имеет более светлый оттенок. Чтобы светлый цвет устрой-ства сохранялся годами, тренируйтесь в одежде, которая не линяет и не оставляет пятен. Если вы наноситена кожу парфюмерные средства или репелленты, следите за тем, чтобы эти вещества не контактировали сустройством для тренировок и датчиком частоты сердечных сокращений. Во время тренировок в холод-ную погоду (от −20 до −10 °C) рекомендуется крепить устройство под рукав спортивной куртки, непо-средственно на кожу.

ТЕХНИЧЕСКИЕ СПЕЦИФИКАЦИИM200

Тип аккумулятора: Перезаряжаемый литий-полимерныйаккумулятор 180 мА/ч

Время работы: До 6 дней при круглосуточном отсле-живании активности и тренировкахпо 1 часу в день с GPS и оптическимдатчиком пульса, при отключеннойфункции умных уведомлений.

Рабочая температура: От -10 °C до +50 °C / от +14 °F до +122 °F

Время зарядки: До двух часов.

Температура зарядки: От 0 °C до +40 °C / от 32 °F до 104 °F

Материалы: Устройство: aкрилонитрил-бутадиен-стирол, стекловолокно, поликарбонат,нержавеющая сталь, поли-метилметакрилат, эпоксидный клей

63

Браслет (ТПУ): термопластичныйполиуретан, поликарбонат, нержаве-ющая стальДополнительный браслет (силикон):силикон, нержавеющая сталь, поли-амид, стекловолокно

Точность часов: Лучше ± 0.5 секунд/ в день при тем-пературе 25 °C / 77 °F

Диапазон измерения ЧСС: 30-240 уд./мин.

Водонепроницаемость: устройство пригодно для плавания

Объем памяти: 60 ч тренировки с учетом частоты сер-дечных сокращений

Использует беспроводную технологию Bluetooth Smart.

M200 также совместим с датчиками частоты сердечных сокращений Polar Bluetooth Smart.

ПРОГРАММА FLOWSYNC

Для использования программы FlowSync вам потребуется компьютер с установленной на нем опе-рационной системойMicrosoft Windows илиMac, подключением к сетиИнтернет и свободным USB-портом.

С самой новой информацией о совместимостиможно ознакомиться на странице support.polar.com.

СОВМЕСТИМОСТЬ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ POLAR FLOW

С самой новой информацией о совместимостиможно ознакомиться на странице support.polar.com.

ВОДОНЕПРОНИЦАЕМОСТЬ ПРОДУКЦИИ POLAR

Большинство изделий Polar можно носить во время плавания. Тем неменее, они не являются устройствамидля дайвинга. Для того, чтобы устройство оставалось водонепроницаемым, не нажимайте на его кнопкипод водой. При измерении частоты сердечных сокращений в воде с помощью устройства Polar, сов-местимого с GymLink, и датчиком ЧСС, возможны помехи по следующим причинам:

l Слишком высокий уровень хлора в воде бассейна, а морская вода обладает высокой элек-тропроводностью. Электроды датчика частоты сердечных сокращениймогут вызывать короткоезамыкание, из-за чего датчик частоты сердечных сокращений не обнаруживает сигналы ЭКГ.

l Во время прыжков в воду или активных движений на соревнованиях по плаванию датчик ЧССможетсдвигаться на участки тела, где сигналы ЭКГ не определяются.

l Сила сигнала ЭКГ индивидуальна иможет отличаться в зависимости от состава тканей отдельногочеловека. Чаще проблемы возникают при измеренииЧСС в воде.

Устройства Polar с функцией измерения частоты сердечных сокращений на запястье подходят дляплавания и купания. Они будут собирать данные о вашей активности также и во время плавания, исходя из

64

движений запястья. Тем неменее, наши тесты показали, что функция измерения частоты сердечных сокра-щений на запястье работает в воде не лучшим образом, поэтому мы неможем рекомендовать измерятьпульс на запястье во время плавания.

Для часов уровень водонепроницаемости обычно указывается в метрах, что означает давление статичнойводы на этой глубине. В устройствах Polar используется такойже принцип. Водонепроницаемость про-дукции Polar тестируется в соответствии со стандартом Международной электротехнической комиссии ISO22810 или IEC60529. Перед продажей каждое водонепроницаемое устройство Polar испытывается гид-равлическим давлением.

Продукция Polar подразделяется на четыре класса водонепроницаемости. Посмотрите категорию водо-непроницаемости вашего устройства Polar с его обратной стороны и сравните ее с данными таблицы, при-веденной ниже. Данные значениямогут не распространяться на продукцию других производителей.

Во время любойфизической активности под водой динамическое давление, создаваемое движущейсяводой, выше статического давления. Это означает, что при движении устройства под водой оно под-вержено большему давлению, чем если бы оно было неподвижно.

Маркировка с обрат-ной стороны устрой-ства

Капливоды,пот,каплидождя ит. д.

Плаваниеи купа-ние

Подводноеплавание струбкой(без баллонас воздухом)

Подводноеплавание(с аква-лангом)

Характеристики водо-непроницаемости

ВодонепроницаемIPX7

OK - - - Запрещается промывать водойпод давлением.Защищено от брызг, каплейдождя и т. д.Эталонный стандарт: IEC60529.

ВодонепроницаемостьIPX8

OK OK - - Минимум для купания и пла-вания.Эталонный стандарт: IEC60529.

ВодонепроницаемостьВодонепроницаемостьна 20/30/50 метровПригодно для пла-вания

OK OK - - Минимум для купания и пла-вания.Эталонный стандарт: ISO22810.

Водонепроницаемостьна 100 метров

OK OK OK - Для частого использования вводе, но не для подводного пла-вания с аквалангом.Эталонный стандарт: ISO22810.

ОГРАНИЧЕННАЯ МЕЖДУНАРОДНАЯ ГАРАНТИЯ POLAR• Компания Polar Electro Oy предоставляет ограниченную международную гарантию на изделия Polar.На изделия, проданные на территории СШАили Канады, гарантия предоставляется компанией PolarElectro, Inc.

65

• Компания Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. гарантирует первичному покупателю изделия Polar отсут-ствие дефектов материалов и производства на протяжении 2 (двух) лет с даты покупки, за исключениемремешков, изготовленных из силикона или пластика, гарантия на которые действует один (1) год с датыпокупки.

• Гарантия не распространяется на естественныйизнос аккумуляторной батареи и прочий естественныйизнос; ущерб, вызванныйненадлежащим инеаккуратным использованием, несчастными случаями,несоблюдением мер предосторожности или ненадлежащим обслуживанием; использование в ком-мерческих целях, механические повреждения корпуса/дисплея, тканевого напульсника, тканевого иликожаного ремешка, эластичного ремня (например, нагрудного ремня для датчика ЧСС) и экипировкиPolar.

• Кроме того, гарантия не покрывает любой ущерб, убытки или расходы, прямые, косвенные или слу-чайные, последовательные или особые, связанные с продукцией или ее использованием.

• Гарантия не распространяется на изделия, которые приобретены подержанными.

• На протяжении гарантийного периода любой авторизованный сервисный центр Polar может отре-монтировать или заменить изделие независимо от того, в какой стране оно было приобретено.

• Гарантия, предоставляемая компанией Polar Electro Oy/Inc., не влияет на установленные законом правапотребителя в рамках применимого действующего законодательства страны или региона, а также направа потребителя по отношению к продавцу, следующие из договора купли-продажи.

• Обязательно сохраните чек в качестве подтверждения покупки.• Гарантия, предоставляемая на любое изделие, ограничивается странами, в которых это изделие былореализовано компанией Polar Electro Oy/Inc.

Произведено компанией Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Тел.+358 8 5202 100, Факс +3588 5202 300, www.polar.com.

Предприятие Polar Electro Oy имеет сертификацию ISO 9001:2015.

© 2018 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Финляндия. Все права защищены. Запрещается использованиеили воспроизводство любой части данного руководства любыми средствами и в любойформе без пред-варительного письменного разрешения Polar Electro Oy.

Все содержащиеся в данном руководстве пользователя или на упаковке продукции названия и логотипыявляются товарнымимарками Polar Electro Oy. Все содержащиеся в данном руководстве пользователя илина упаковке продукции названия и логотипы, отмеченные символом ®, являются зарегистрированнымитоварнымимарками Polar Electro Oy. Windows является зарегистрированной товарноймаркой корпорацииMicrosoft Corporation, аMac OS является зарегистрированной торговоймаркой компании Apple Inc. Слово илоготип Bluetooth® являются зарегистрированными торговымимаркамиBluetooth SIG, Inc. и используютсяпредприятием Polar Electro Oy в рамках соответствующей лицензии.

НОРМАТИВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Продукция соответствует директивам 2014/53/EU и 2011/65/EU. Актуальная декларация о соот-ветствии и прочая нормативная информация по каждому продукту представлена здесь:www.polar.com/ru/regulatory_information.

66

Перечеркнутое изображение мусорного контейнера означает, что продукция Polar является элек-тронным устройством и попадает под действие Директивы Европарламента и Совета ЕС по отхо-дам производства электрического и электронного оборудования 2012/19/EU. На аккумуляторы,входящие в состав продукции, распространяется действие Директивы Европарламента и СоветаЕС от 6 сентября 2006 г. по батареям, аккумуляторам и их утилизации 2006/66/EC. ПродукцияPolar, а также входящие в ее состав батареи и аккумуляторы в странах ЕС должны ути-лизироваться отдельно. Предприятие Polar призывает вас свести к минимуму возможное вред-ное воздействие на окружающую среду и здоровье человека и соблюдать правила утилизацииотходов и за пределами ЕС. Электронные устройства и изделия рекомендуется утилизироватьотдельно от бытовых отходов, а батареи и аккумуляторы сдавать в специальные пункты приема.

Чтобы просмотреть информацию о сертификации и соответствии устройстваM200, перейдите в Настройки> О продукте.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ• Все содержащиеся в данном руководстве сведения имеют исключительно информативный характер.Производитель постоянно совершенствует свою продукцию иможет вносить в нее изменения без пред-варительного уведомления.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy не берет на себя никаких гарантийных и прочих обязательств, свя-занных с данным руководством или описанной в нем продукцией.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy не несет ответственности за любой ущерб, убытки или расходы, пря-мые, косвенные или случайные, последовательные или особые, связанные с использованием данногоруководства или описанной в нем продукции.

1.1 RU 12/2017