Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26...

75
РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Transcript of Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26...

Page 1: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Page 2: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

2

СОДЕРЖАНИЕСодержание 2Начало работы 6

Руководство пользователя М460 6Введение 6Извлекайте максимум пользы из устройства М460 6

Настройка М460 7Выполните настройку на онлайн-сервисе Polar Flow. 7

Зарядка аккумулятора 7Время работы аккумулятора 8Индикатор низкого заряда аккумулятора 8

Функции кнопок управления и структура меню 9Назначение кнопок управления 9

Свет 9Назад 9Старт 10Вверх / Вниз 10

Структура меню 10Дневник 11Настройки 11Тесты 11Таймер интервала 11Избранное 12

Подключение мобильного устройства к М460 12Удаление сопряженного устройства 12

Подключение датчиков к устройству M460 13Сопряжение совместимых датчиков Bluetooth Smart ® Sensors и M460 13Датчик частоты сердечных сокращений H10 Bluetooth® Smart 13

Подключение датчика частоты сердечных сокращений к M460 13Датчик скорости Polar Bluetooth® Smart 14

Сопряжение датчика скорости с устройством M460 14Измерение размера колеса 15

Датчик частоты педалирования Polar Bluetooth® Smart 16Подключение датчика частоты педалирования к устройству M460. 16

Датчик мощности Polar LOOK Kéo Power Sensor Bluetooth® Smart 17Регулируемое крепление на велосипед Polar 17

Настройки 18Настройки спортивного профиля 18

Настройки 18Физические параметры 20

Вес 20Рост 20Дата рождения 20Пол 20Опыт тренировок 20Maximum Heart Rate (Максимальная частота сердечных сокращений) 21

Общие настройки 21Сопряжение и синхронизация 22

Page 3: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

3

Настройки переднего света 22Режим «В самолете» 22Время 22Дата 22Первый день недели 22Звуки кнопок 23Блокировка кнопок 23Единицы измерения 23Язык 23Информация об устройстве 23

Быстрое меню 23Обновление программного обеспечения 25

Как обновить программное обеспечение 25Тренировка 27

Использование датчика частоты сердечных сокращений 27Начать тренировку 27

Начало тренировки с заданной тренировочной целью 29Начать тренировку с функцией таймера интервалов 29

Функции, доступные во время тренировки 30Начать этап 30Блокировка зон частоты сердечных сокращений 30Изменить тренировочную фазу при последовательной тренировке 31Изменение настроек в быстром меню 31

Приостановка / завершение тренировки 31После тренировки 32

Сводка по вашей тренировке на дисплее M460 32Приложение Polar Flow 34Веб-сервис Polar Flow 35

Функции 36Система GPS (A-GPS) 36

Дата истечения срока действия A-GPS 36Функции GPS 36К началу маршрута 37

Барометр 37Функция персональных рекомендаций Smart Coaching 38

Тренировочные преимущества 38Тренировочная нагрузка и восстановление 39Фитнес-тест 40

Перед проведением теста 41Проведение теста 41Результаты тестирования 41

Классы уровней физического состояния 41Мужчины 41Женщины 42

Vo2max 42Ортостатическая проба 43

Перед проведением пробы 43Проведение пробы 44Результаты тестирования 44

Зоны частоты сердечных сокращений 44Функция подсчета калорий Smart Calories 47

Page 4: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

4

Функция уведомлений (iOS) 48Настройки 48

M460 48Телефон 48

Использовать 48Убрать уведомления 49

Функция уведомлений (Android) 49Настройки 49

M460 50Приложение Flow 50Телефон 50

Использовать 50Убрать уведомления 51Блокировка приложений 51

Зоны скорости и мощности 51Настройки 51В процессе тренировки 52После тренировки 52

Спортивные профили 52Как включить Strava Live Segments® на M460? 52Совместимость M460 с TrainingPeaks 54

Polar Flow 56Веб-сервис Polar Flow 56

Тренировочные цели 57Создание тренировочной цели 57

Быстрая цель 57Разделение на фазы 57Избранное 58

Избранное 58Добавление тренировочной цели в «Избранное»: 58Редактирование списка «Избранное» 59Удаление записи из раздела «Избранное» 59

Спортивные профили в онлайн-сервисе Flow 59Добавить спортивный профиль 59Редактировать спортивный профиль 59

Базовые настройки 59Частота сердечных сокращений 60Режим тренировки 60

Приложение Polar Flow 62Синхронизация 63

Синхронизация с онлайн-сервисом Flow при помощи программы FlowSync 63Синхронизация данных с приложением Flow 64

Важная информация 66Уход за устройством M460 66

M460 66Датчик частоты сердечных сокращений 66Хранение 66Обслуживание 67

Аккумуляторы 67Замена аккумулятора датчика частоты сердечных сокращений 68

Меры предосторожности 69

Page 5: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

5

Помехи во время тренировки 69Здоровье и тренировки 69ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. ХРАНИТЕ АККУМУЛЯТОРЫ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ 70

Технические спецификации 71M460 71Датчик частоты сердечных сокращений H10 72Программа FlowSync 72Совместимость приложения для мобильных устройств Polar Flow 72Водонепроницаемость продукции Polar 72

Ограниченная международная гарантия Polar 73Нормативная информация 74

Page 6: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

6

НАЧАЛО РАБОТЫ

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ М460ВВЕДЕНИЕ

Поздравляем вас с приобретением устройства M460! Велокомпьютер с функцией GPS Polar M460 пол-ностью совместим с несколькими датчиками мощности Bluetooth и делает велосипедную езду еще болееувлекательной благодаря Strava Live Segments®. Устройство М460 совместимо с платформой для тре-неров и анализа тренировок TrainingPeaks® и поддерживает следующие показатели системы оценкиTrainingPeaks: NORMALIZED POWER® (NP®), INTENSITY FACTOR® (IF®) и TRAINING STRESS SCORE®(TSS®).

При использовании М460 с датчиком частоты сердечных сокращений вы сможете пользоваться такимиуникальными функциями, основанными на данных частоты сердечного ритма, как фитнес-тест, орто-статическая проба, тренировочная нагрузка и статус восстановления. Устройство защищено от брызг(IPX7), а время работы аккумулятора составляет до 16 часов тренировок. GPS и барометр позволяют отсле-живать скорость, расстояние, высоту и уклон. С Polar M460 вы будете всегда на связи благодаря функцииполучения уведомлений с телефона. M460 даже заботится о вашей безопасности благодаря переднемусветодиодному индикатору. Приложение для мобильных устройств Flow поможет вам получить подроб-ную сводку сразу после тренировки. Онлайн-сервис Flow предоставляет возможность детального пла-нирования и анализа тренировок.

Данное руководство пользователя поможет вам поближе познакомиться с вашим новым помощником.Больше информации доступно на странице support.polar.com/en/M460.

ИЗВЛЕКАЙТЕ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ИЗ УСТРОЙСТВА М460

Точные показания ЧСС в реальном времени на дисплее вашего устройства M460 во время тренировок сдатчиком Polar H10. Частота сердечных сокращений служит показателем качества и эффективности вашейтренировки. Если вы приобрели устройство без датчика ЧСС, его всегда можно приобрести отдельно.

Вам потребуется лишь секунда, чтобы оценить всю сводку по тренировке с мобильным приложениемPolar Flow. Приложение Flow осуществляет беспроводную синхронизацию ваших сведений о тренировке сонлайн-сервисом Polar Flow. Приложение можно загрузить через App Store или Google Play.

Программа Polar FlowSync позволяет синхронизировать данные устройства M460 и онлайн-сервиса Flowпри помощи USB-шнура. Перейдите на сайт flow.polar.com/start, загрузите и установите программу PolarFlowSync на компьютер. Планируйте и анализируйте каждый аспект своей тренировки, настраивайтеустройство соответствующим образом и узнайте, насколько тренировка эффективна, с помощью онлайн-сервиса Polar Flow на сайте flow.polar.com.

NORMALIZED POWER®, INTENSITY FACTOR® и TRAINING STRESS SCORE® являются торговыми знакамикомпании TrainingPeaks, LLC и используются с ее разрешения. Подробнее см. на сайтеhttp://www.trainingpeaks.com.

Page 7: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

7

НАСТРОЙКА М460

Выполните настройку на онлайн-сервисе Polar Flow. Там же сразу можно ввести физические параметры,необходимые для получения точных данных о тренировке. В онлайн-сервисе Polar Flow вы сможете такжевыбрать язык и получить последнюю версию прошивки для своего устройства М460. Выполнитенастройку на онлайн-сервисе Polar Flow.

Изначально устройство M460 находится в режиме ожидания. Оно выходит из режима ожидания приподключению к компьютеру или зарядному блоку USB. Если аккумулятор полностью разряжен, дляповторного включения дисплея может потребоваться пара минут.

ВЫПОЛНИТЕ НАСТРОЙКУ НА ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW.

1. Перейдите на сайт flow.polar.com/start и загрузите программное обеспечение Polar FlowSync, кото-рое нужно для подключения устройства М460 к онлайн-сервису Flow.

2. Откройте установочный пакет и следуйте инструкциям по установке программного обеспечения.3. По завершению установки FlowSync автоматически откроется и запросит подключить устройство

Polar.4. Подключите М460 к USB-порту вашего компьютера через USB-шнур. М460 выйдет из режима ожи-

дания и начнет заряжаться. Если вам будет предложено установить какие-либо USB-драйверы, раз-решите установку.

5. Онлайн-сервис Flow откроется в интернет-браузере автоматически. Создайте учетную запись Polarили выполните вход, если она у вас уже есть. Укажите правильные физические данные, так как онивлияют на расчет калорий и работу других интеллектуальных функций Smart Coaching.

6. Начните синхронизацию, щелкнув Готово, и настройки между M460 и сервисом будут син-хронизированы. Как только синхронизация завершится, статус FlowSync изменится на выполненный.

7. Рекомендуется обновить программное обеспечение М460. Нажмите «Да», чтобы обновить про-граммное обеспечение М460 до последней версии. Для полноценной работы M460 с полным набо-ром функций необходимо выполнить обновление. Это займет около 20–30 минут.

ЗАРЯДКА АККУМУЛЯТОРА

Устройство M460 работает от встроенного перезаряжаемого аккумулятора. Для зарядки устройства черезUSB-порт вашего компьютера в комплект входит USB-шнур. Заряжать аккумулятор можно также от сете-вой розетки. Для зарядки от сетевой розетки вам потребуется USB-адаптер (в комплект не входит). Прииспользовании адаптера переменного тока убедитесь в том, что на нем стоит маркировка «output 5Vdc» иего минимум - 500 мА. Разрешается использовать только адаптер, имеющий маркировку, под-тверждающую его безопасность: «LPS», «Limited Power Supply» или «UL listed».

1. Поднимите резиновую крышку USB-порта. Вставьте один конец шнура micro USB в USB-порт устрой-ства M460, а другой - в компьютер.

Page 8: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

8

2. На дисплее появится надпись Идет зарядка.3. Когда устройство будет полностью заряжено, на дисплее появится надпись Зарядка завершена.

Не оставляйте аккумулятор разряженным на длительное время или не держите его все время полностьюзаряженным, иначе его срок службы сократится. Если USB-порт не используется, его крышка должна бытьзакрыта.

Если устройство M460 намокло, не перезаряжайте аккумулятор, пока оно не высохнет.

Не заряжайте аккумулятор при температуре ниже 0 °C / 32°F или выше +50 °C / 122 °F. Если тем-пература окружающей среды, где заряжается М460, выходит за пределы допустимого диапазона, акку-мулятор может полностью выйти из строя - особенно, если температура выше предельно допустимой.

ВРЕМЯ РАБОТЫ АККУМУЛЯТОРА

Время работы - до 16 часов с GPS и датчиком частоты сердечных сокращений. Время работы акку-мулятора зависит от множества факторов, таких как температура окружающей среды, где используетсяустройство M460, используемые функции (например, использование подсветки сокращает время работы),а также износ аккумулятора. Время работы значительно сокращается при отрицательной температуре.

ИНДИКАТОР НИЗКОГО ЗАРЯДА АККУМУЛЯТОРА

Низкий заряд аккумулятора. Зарядите устройство

Аккумулятор разряжен. Устройство M460 рекомендуется зарядить.

Page 9: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

9

Зарядите устройство перед тренировкой

Заряда аккумулятора недостаточно для тренировки.

Зарядите аккумулятор перед началом новой тренировки.

Если дисплей погас, это означает, что устройство перешло в режим ожидания или аккумулятор пол-ностью разряжен. М460 переходит в режим ожидания автоматически, когда он пребывает в режиме отоб-ражения времени и вы не нажимали никаких кнопок в течение десяти минут. Устройство выходит изрежима ожидания при нажатии любой кнопки. Если М460 не выходит из режима ожидания, то его поразарядить.

ФУНКЦИИ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ И СТРУКТУРА МЕНЮНАЗНАЧЕНИЕ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ

Устройство M460 имеет пять кнопок, функции которых различаются в зависимости от ситуации. Подроб-ное описание назначения кнопок для различных моделей см. в таблицах ниже.

СВЕТ

ДИСПЛЕЙ ВРЕМЕНИ И МЕНЮ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙРЕЖИМ

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

• Подсветка экрана

• Нажмите и удер-живайте для блокировкикнопок

• Подсветка экрана

• Нажмите и удер-живайте для входа врежим настроек спор-тивного профиля

• Подсветка экрана

• Нажмите и удерживайтедля входа в Быстроеменю

НАЗАД

ДИСПЛЕЙ ВРЕМЕНИ И МЕНЮ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙРЕЖИМ

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

• Выход из меню

• Возврат к пре-

• Возврат в режим отоб-ражения времени

• Приостановите тре-нировку одним касаниемна эту кнопку

Page 10: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

10

ДИСПЛЕЙ ВРЕМЕНИ И МЕНЮ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙРЕЖИМ

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

дыдущему уровню

• Не менять настройки

• Отменить выбор

• Нажмите и удер-живайте, чтобы из менювернуться в режим отоб-ражения времени

• Нажмите и удер-живайте для выполнениясинхронизации в режимеотображения времени

• Для остановки записитренировки нажмите иудерживайте в течение 3секунд

СТАРТ

ДИСПЛЕЙ ВРЕМЕНИ И МЕНЮ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙРЕЖИМ

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

• Подтверждение выбора

• Вход в пред-тренировочный режим

• Подтверждение выборадля отображения на дис-плее

• Начать тренировку • Нажмите и удерживайтедля вклю-чения/отключения бло-кировки зоны

• Продолжать записьдаже при паузе в тре-нировке

• Нажмите эту кнопку,чтобы начать запись дан-ных по этапу

ВВЕРХ / ВНИЗ

ДИСПЛЕЙ ВРЕМЕНИ И МЕНЮ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙРЕЖИМ

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

• Навигация по спискам

• Настройка выбранногозначения

• Навигация по видамспорта

• Изменить тре-нировочный режим дис-плея

СТРУКТУРА МЕНЮ

Вход и навигация в меню осуществляются нажатием кнопок ВВЕРХ и ВНИЗ. Выбор подтверждается нажа-тием кнопки СТАРТ; вернуться назад можно, нажав кнопку НАЗАД.

Page 11: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

11

Меню содержит следующие разделы:

• Дневник

• Настройки

• Тесты

• Таймер интервала

• Избранное

• Strava Live Segments

ДНЕВНИК

В Дневнике отображается текущая неделя, прошлые четыре недели и следующие четыре недели. Выбе-рите день, чтобы просмотреть сведения по всем тренировкам этого дня, а также сводки по каждой тре-нировке и результаты пройденных тестов. Здесь же отображаются запланированные тренировки.

НАСТРОЙКИ

В разделе Настройки вы найдете:

• Спортивные профили

• Физические параметры

• Общие настройки

• Настройки часов

Для получения более подробной информации см. раздел Настройки.

ТЕСТЫ

В разделе «Тесты» вы найдете:

Ортостатическая проба

Фитнес-тест

Для получения более подробной информации см. раздел Функции.

ТАЙМЕР ИНТЕРВАЛА

Устанавливайте таймеры интервала на основе времени и/или расстоянии для точного учета времени и тре-нировки и фаз восстановления.

Page 12: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

12

Для получения более подробной информации см. раздел «Начать тренировку».

ИЗБРАННОЕ

В «Избранном» представлены сохраненные вами через онлайн-сервис Flow маршруты и тренировочныецели.

Для получения более подробной информации см. раздел «Избранное».

ПОДКЛЮЧЕНИЕ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА К М460

Если у вас еще нет учетной записи, перед подключением мобильного устройства необходимо ее создать.Затем через App Store или Google Play загрузите приложение Flow. Убедитесь в том, что вы уже скачали иустановили на компьютер программу FlowSync с сайта flow.polar.com/start и зарегистрировали свое устрой-ство M460 через онлайн-сервис Flow.

Перед тем как приступить к синхронизации данных, включите на мобильном устройстве Bluetooth и отклю-чите режим «В самолете».

Как подключить мобильное устройство:

1. В меню устройства M460 перейдите в Настройки > Общие настройки > Сопряжение и син-хронизация > Подключение мобильного устройства и нажмите кнопку СТАРТ

2. Когда устройство будет обнаружено, на дисплее M460 появится ID устройства: Polar mobilexxxxxxxx.

3. Нажмите СТАРТ, на дисплее появится сообщение: Соединение с устройством, а затем Соединениес приложением.

4. На своем мобильном устройстве подтвердите запрос о подключении устройства через Bluetooth ивведите пин-код, который появится на M460.

5. На дисплее отобразится надпись Подключение выполнено.

или

1. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow и войдите, используя данные своейучетной записи Polar.

2. Дождитесь появления окна подключения устройства на дисплее вашего мобильного устройства(Поиск Polar M460).

3. В режиме отображения времени М460 нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД.4. На дисплее появится сообщение Подключение к устройству, а затем - Подключение к при-

ложению.5. На своем мобильном устройстве подтвердите запрос о подключении устройства через Bluetooth и

введите пин-код, который появится на M460.6. На дисплее отобразится надпись «Подключение выполнено».

УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО УСТРОЙСТВА

Чтобы отключить датчик или мобильное устройство:

Page 13: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

13

1. Зайдите в Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопряженныеустройства и нажмите СТАРТ.

2. Выберите из перечня устройство, которое вы хотите удалить, и нажмите СТАРТ.3. Появится сообщение Удалить сопряжение?, подтвердите нажав Да, затем нажмите СТАРТ.4. По завершении отключения вы увидите сообщение Сопряжение удалено.

ПОДКЛЮЧЕНИЕ ДАТЧИКОВ К УСТРОЙСТВУ M460

Получайте больше положительных впечатлений и более полное представление об эффективности своихтренировок с датчиками Bluetooth® Smart. Перед использованием нового датчика Bluetooth Smart ®, дат-чика ЧСС, велосипедного датчика или мобильного устройства необходимо предварительно выполнитьего сопряжение с устройством M460. Это занимает всего несколько секунд, а в результате вы можете бытьуверенными, что ваше устройство M460 принимает сигналы только от ваших датчиков и устройств. Этополностью исключает помехи при групповых тренировках. Перед началом соревнований и массовыхмероприятий заранее выполните сопряжение устройств, находясь дома, чтобы избежать помех из-за при-ема / передачи чужих данных.

СОПРЯЖЕНИЕ СОВМЕСТИМЫХ ДАТЧИКОВ BLUETOOTH SMART ® SENSORS И M460

Помимо многих датчиков Polar, с которыми полностью совместимо устройство М460, оно также под-держивает несколько измерителей мощности Bluetooth сторонних производителей. Полный список сов-местимых устройств приведен на странице support.polar.com. Убедитесь, что на M460 и на датчикемощности стороннего производителя установлена последняя версия программы. Для калибровки дат-чика мощности следуйте инструкциям производителя.

ДАТЧИК ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ H10 BLUETOOTH® SMART

Датчик частоты сердечных сокращений Polar состоит из удобного ремня и собственно датчика. Он точноопределяет частоту сердечных сокращений и отправляет данные на устройство M460 в режиме реальноговремени.

Данные о ЧСС помогают вам лучше осознавать свое физическое состояние и реакцию вашего организмана тренировки. Существует множество субъективных показателей того, как отвечает ваше тело на тре-нировки (восприятие нагрузки, частота дыхания, физические ощущения), ни один из них не является такимже достоверным показателем как ЧСС. Этот показатель объективен и зависит от комбинации внутренних ивнешних факторов. Вы сможете проследить зависимость своего физического состояния от них.

ПОДКЛЮЧЕНИЕ ДАТЧИКА ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ К M460

Наденьте датчик ЧСС, как указано в разделе Ношение датчика ЧСС. Есть два способа подключить датчикЧСС к устройству M460.

1. Перейдите в Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключение другогоустройства и нажмите кнопку СТАРТ.

2. Устройство M460 начнет поиск вашего датчика ЧСС.3. Как только будет найден датчик, на дисплее отобразится ID устройства, например, Подключите

Polar H10  xxxxxxxx. Выберите датчик ЧСС, который необходимо подключить.

Page 14: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

14

4. Нажмите СТАРТ; на дисплее вы увидите: Подключение.5. На дисплее отобразится надпись «Подключение выполнено».

или

1. В режиме отображения времени нажмите СТАРТ для входа в предтренировочный режим.2. На дисплее появится надпись «Для сопряжения коснитесь датчика с устройством M460», сде-

лайте это и ждите, пока устройство будет обнаружено.3. Устройство M460 покажет все обнаруженные датчики ЧСС. На дисплее отобразятся ID устройств,

например, Подключите Polar H10  xxxxxxxx. Выберите нужный вам сенсор и нажмите Да.4. По завершении подключения вы увидите сообщение: «Подключение выполнено».

ДАТЧИК СКОРОСТИ POLAR BLUETOOTH® SMART

На скорость езды на велосипеде влияет множество факторов. Разумеется, самый важный — это физи-ческая подготовка. Однако погодные условия и изменение уклона дороги также оказывают огромноевлияние. Наиболее эффективным способом измерить влияние этих факторов на вашу скорость являетсяиспользование аэродинамического датчика скорости.

• Измеряет вашу текущую, среднюю и максимальную скорость

• Отслеживайте свою среднюю скорость, чтобы контролировать прогресс

• Легкий и прочный, просто крепится

СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКА СКОРОСТИ С УСТРОЙСТВОМ M460

Проверьте правильность крепления датчика. Подробнее о креплении и установке датчика скорости см. всоответствующем руководстве пользователя.

Есть два способа подключить датчик скорости к устройству M460:

1. Перейдите в Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключение другогоустройства и нажмите кнопку СТАРТ.

2. Устройство M460 начнет поиск вашего датчика скорости. Для активации датчика несколько разповерните колесо. Мигающий красный индикатор датчика означает, что он готов к работе.

3. Как только датчик частоты скорости будет обнаружен, на дисплее появится надпись Polar SPDxxxxxxxx.

4. Нажмите СТАРТ; на дисплее вы увидите: Подключение.5. По завершении подключения на дисплее появится сообщение Подключение выполнено.6. На дисплее появится сообщение Датчик подключен к:. Выберите Велосипед 1, Велосипед 2 или

Велосипед 3. Подтвердите нажатием кнопки СТАРТ.7. На дисплее появится сообщение Задайте размер колеса. Укажите размер колеса и нажмите СТАРТ.

Первый велосипедный датчик, для которого вы выполнили сопряжение, автоматически под-ключается к Велосипеду 1.

или

Page 15: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

15

1. В режиме отображения времени нажмите СТАРТ для входа в предтренировочный режим.2. Устройство M460 начнет поиск вашего датчика скорости. Для активации датчика несколько раз

поверните колесо. Мигающий красный индикатор датчика означает, что он готов к работе.3. На дисплее отобразится ID устройства и надпись Подключить Polar SPD xxxxxxxx. Подтвердите,

нажав Да.4. По завершении подключения на дисплее появится сообщение Подключение выполнено.5. На дисплее появится сообщение Датчик подключен к:. Выберите Велосипед 1, Велосипед 2 или

Велосипед 3. Подтвердите нажатием кнопки СТАРТ.6. На дисплее появится сообщение Задайте размер колеса. Укажите размер колеса и нажмите СТАРТ.

ИЗМЕРЕНИЕ РАЗМЕРА КОЛЕСА

Точные данные о размере колеса являются обязательными для получения сведений о вашем заезде. Естьдва способа определить размер колес вашего велосипеда:

Способ 1

Найти на колесе маркировку с указанием диаметра колеса в дюймах или единицах ETRTO. Воспользуйтесьтаблицей, чтобы получить значение в миллиметрах (справа).

ETRTO Диаметр колеса (в дюймах)Настройка диаметра колеса (в мил-

лиметрах)

25-559 26 x 1,0 1884

23-571 650 x 23C 1909

35-559 26 x 1.50 1947

37-622 700 x 35C 1958

52-559 26 x 1.95 2022

20-622 700 x 20C 2051

52-559 26 x 2.0 2054

23-622 700 x 23C 2070

25-622 700 x 25C 2080

28-622 700 x 20C 2101

32-622 700 x 32C 2126

42-622 700 x 40C 2189

47-622 700 x 47C 2220

В таблице указаны лишь приблизительные значения, поскольку размер колеса зависит также от типаколеса и давления воздуха.

Способ 2

Page 16: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

16

• Для получения наиболее точного результата измерьте колеса вручную.

• При помощи клапана определите точку касания колесом земли. Проведите на земле линию, чтобыотметить эту точку. Поверхность должна быть плоской. Провезите велосипед по ровному участкувперед так, чтобы колесо сделало полный круг. Шина должна быть перпендикулярна земле. Возлеклапана проведите еще одну линию, чтобы отметить полный оборот. Измерьте расстояние междудвумя линиями.

• Отняв 4 мм для компенсации вашего давления на велосипед, вы получите длину окружности колеса.

ДАТЧИК ЧАСТОТЫ ПЕДАЛИРОВАНИЯ POLAR BLUETOOTH® SMART

Самым рациональным способом оценки велосипедной тренировки является наш передовой бес-проводной датчик частоты педалирования. Он измеряет вашу текущую, среднюю и максимальнуючастоту педалирования в оборотах в минуту и позволяет сравнить показатели с предыдущими тре-нировками.

• Помогает усовершенствовать технику и определяет вашу оптимальную частоту педалирования.

• Точные и объективные данные помогают оценить эффективность тренировок

• Аэродинамичный дизайн и малый вес

ПОДКЛЮЧЕНИЕ ДАТЧИКА ЧАСТОТЫ ПЕДАЛИРОВАНИЯ К УСТРОЙСТВУ M460.

Проверьте правильность крепления датчика. Подробнее о креплении и установке датчика частоты педа-лирования см. в соответствующем руководстве пользователя.

Есть два способа подключить датчик частоты педалирования к устройству M460:

1. Перейдите в Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключение другогоустройства и нажмите кнопку СТАРТ.

2. Устройство M460 начнет поиск вашего датчика частоты педалирования. Для активации датчиканесколько раз поверните рукоятку. Мигающий красный индикатор датчика означает, что он готов кработе.

3. Как только датчик частоты педалирования будет обнаружен, на дисплее появится надпись PolarCAD xxxxxxxx.

4. Нажмите СТАРТ; на дисплее вы увидите: Подключение.5. По завершении подключения на дисплее появится сообщение Подключение выполнено.6. На дисплее появится сообщение Датчик подключен к:. Выберите Велосипед 1, Велосипед 2 или

Велосипед 3. Подтвердите нажатием кнопки СТАРТ.

Первый велосипедный датчик, для которого вы выполнили сопряжение, автоматически под-ключается к Велосипеду 1.

или

1. В режиме отображения времени нажмите СТАРТ для входа в предтренировочный режим.2. Устройство M460 начнет поиск вашего датчика частоты педалирования. Для активации датчика

несколько раз поверните рукоятку. Мигающий красный индикатор датчика означает, что он готов кработе.

Page 17: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

17

3. На дисплее отобразится ID устройства и Подключите Polar CAD. Подтвердите, нажав Да.4. По завершении подключения на дисплее появится сообщение Подключение выполнено.5. На дисплее появится сообщение Датчик подключен к:. Выберите Велосипед 1, Велосипед 2 или

Велосипед 3. Подтвердите нажатием кнопки СТАРТ.

ДАТЧИК МОЩНОСТИ POLAR LOOK KÉO POWER SENSOR BLUETOOTH® SMARTРЕГУЛИРУЕМОЕ КРЕПЛЕНИЕ НА ВЕЛОСИПЕД POLAR

Регулируемое крепление на велосипед Polar можно установить либо на выносе руля, либо на его пра-вой/левой стороне.

1. Установите резиновое основание на выносе/руле.

2. Расположите велосипедный крепеж таким образом, чтобы логотип POLAR находился на одном уровне срулем.

3. Зафиксируйте велосипедный крепеж на выносе/руле, используя уплотнительное кольцо.

4. Совместите края задней панели устройства M460 с разъемами на велосипедном крепеже и пово-рачивайте по часовой стрелке, пока устройство M460 не окажется на своем месте.

Для лучшей работы GPS, убедитесь, что дисплей обращен вверх.

Page 18: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

18

НАСТРОЙКИ

НАСТРОЙКИ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ

Задайте настройки спортивного профиля в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.Редактировать определенные настройки спортивного профиля можно на устройстве M460 в разделеНастройки > Спортивные профили. К примеру, вы можете настроить включение или отключение GPS для различных видов спорта.

Онлайн-сервис Flow предлагает еще больше возможностей персонализации. Для получения болееподробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.

По умолчанию предтренировочный режим содержит шесть спортивных профилей. Онлайн-сервис Flowпозволяет вам добавлять новые виды спорта и синхронизировать обновления с устройством M460. Вашеустройство M460 может хранить в разделе «Избранное» до 20 спортивных профилей. Количество спор-тивных профилей для онлайн-сервиса Flow не ограничено.

По умолчанию в разделе Спортивные профили содержатся следующие виды спорта:

• Езда на велосипеде

• Езда по шоссе

• Езда в помещении

• Езда по горам

• Др. на улице

• Др. в помещ.

Если перед началом первой тренировки вы отредактировали спортивные профили при помощионлайн-сервиса Flow и синхронизировали обновления с устройством M460, перечень спортивных про-филей будет отображаться с учетом изменений.

НАСТРОЙКИ

Для просмотра или изменения спортивных профилей перейдите в Настройки > Спортивные профили ивыберите профиль, который вы хотите отредактировать. Войти в настройки выбранного профиля такжеможно в предтренировочном режиме, нажав и удерживая кнопку СВЕТ.

• Звуки тренировки: Выберите Выкл., Тихо, Громко или Очень громко.

• Настройки отображения ЧСС: Режим отображения ЧСС: Выберите Удары в минуту (уд./мин.) или% от максимума. Проверка границ зон ЧСС: Позволяет проверить границы каждой зоны ЧСС.Доступность ЧСС для других устройств: Выберите Вкл. или Выкл.. Если выбран параметр Вкл., дру-гие совместимые устройства, находящиеся, например, в спортзале, также смогут определять вашу ЧСС.

Page 19: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

19

• Настройки мощности велосипеда: Режим отображения мощности: Выберите, в каких единицахбудут выражаться данные мощности Ватты (Вт), Ватты/кг (Вт/кг) или % от FTP. Мощность, сколь-зящее среднее: Установка частоты записи. Выберите 1, 3, 5, 10, 15, 30 или 60 секунд. Установка зна-чения FTP: Укажите ваше значение пороговой мощности FTP. Диапазон значений - от 60 до 600 ватт.Проверка границ зоны мощности: Проверьте границы зон своей мощности.

Настройки мощности велосипеда видны только при подключенном датчике Kéo Power.

• Запись GPS: Выберите Выкл. или Вкл..

• Калибровка датчика мощности: Функция калибровки датчика мощности доступна только привходе в настройки спортивного профиля из предтренировочного режима и если было выполненосопряжение датчика. Подробнее о калибровке см. в разделе Polar LOOK Kéo Power Sensor Bluetooth®Smart.

• Настройки велосипеда: Размер колеса: Установите диаметр колеса в миллиметрах. Для получениядополнительной информации см. раздел Измерение диаметра колеса. Длина шатуна: Установитедлину шатуна в миллиметрах. Используемые датчики: Просмотр всех датчиков, подключенных квелосипеду.

• Калибровка высоты: Задайте правильную высоту. Рекомендуется выполнять ручную калибровкувсегда, когда вам точно известна высота.

Функция калибровки высоты доступна только при входе в настройки спортивного профиля из пред-тренировочного режима или режима тренировок.

• Настройки скорости: Отображение скорости: Выберите км/ч (километры в час) или мин/км(минуты на километр). Если вы пользуетесь английскими мерами, выберите миль/ч (мили в час) илимин/ми (минуты на милю). Проверка границ зон скорости: Позволяет проверить границы каждойзоны скорости.

• Наст. автоматической паузы: Автоматическая пауза: Выберите Вкл. или Выкл.. Если авто-матическая пауза установлена на Вкл, запись данных приостанавливается автоматически, когда вы пре-кращаете движение. Скорость активации: установите скорость, при которой записьприостанавливается.

• Автоматический анализ этапов: Выберите Выкл., Расстояние между этапами или Про-должительность этапа. Если вы выбрали определение по дистанции Расстояние между этапами,необходимо указать дистанцию, после прохождения которой этап считается завершенным. Если вывыбрали определение по длительности Продолжительность этапа, необходимо указать время, поистечении которого этап считается завершенным.

Чтобы использовать функцию автоматической паузы или автоматического анализа этапа на осно-вании дистанции, необходимо включить функцию GPS или датчик Polar Speed Sensor Bluetooth® Smart.

Обратите внимание, что в ряде профилей для занятий спортом в помещении, а также груп-повых и командных видов спорта параметр ЧСС, видимый для других устройств, включёнпо умолчанию. Это означает, что совместимые устройства, в которых используется бес-проводная технология Bluetooth Smart, например, тренажёры, могут определить вашу частоту

Page 20: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

20

сердечных сокращений. Вы можете проверить, в каких спортивных профилях по умолчаниювключена передача данных по Bluetooth, с помощью списка профилей Polar Sport. Вы можетевключить или отключить передачу данных по Bluetooth в настройках спортивного профиля.

ФИЗИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ

Чтобы просмотреть или изменить введенные вами физические параметры, зайдите в Настройки > Физи-ческие параметры. Очень важно правильно указать такие данные, как ваш вес, рост, возраст и пол. Этиданные влияют на точность расчета, например границ зон ЧСС и расхода затраченных калорий.

В разделе меню Физические параметры вы найдете:

• Вес

• Рост

• Дата рождения

• Пол

• Опыт тренировок

• Максимальная ЧСС

ВЕС

Укажите свой вес в килограммах (кг) или фунтах (lbs).

РОСТ

Укажите свой рост в сантиметрах (metric, метрическая система) или футах и дюймах (imperial, английскиемеры).

ДАТА РОЖДЕНИЯ

Укажите свою дату рождения. Порядок ввода данных зависит от выбранного вами режима (24ч: день-месяц-год; 12ч: месяц-день-год).

ПОЛ

Выберите Мужской или Женский.

ОПЫТ ТРЕНИРОВОК

Опыт тренировок — это оценка вашего уровня физической активности за длительный период. Выберитевариант, который наилучшим образом отражает вашу активность и интенсивность нагрузки в последниетри месяца.

Page 21: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

21

• Редкие тренировки (0–1 ч/нед.): Вы не посещаете регулярные занятия активными видами спорта, т.е. вы занимаетесь ходьбой только для удовольствия и лишь изредка даете себе нагрузку, вызы-вающую учащенное дыхание.

• Регулярные тренировки (1–3 ч/нед.): Вы регулярно занимаетесь активным спортом, например про-бегаете 5–10 км (3–6 миль) в неделю или уделяете 1–3 часа в неделю сопоставимой по нагрузке дея-тельности, либо ваша работа предполагает аналогичный уровень физической активности.

• Частые тренировки (3–5 ч/нед.): Вы даете себе большую физическую нагрузку не менее 3 раз внеделю, например пробегаете 20–50 км (12–31 миль) в неделю или уделяете 3–5 часов в неделю сопо-ставимой по нагрузке деятельности.

• Интенсивные тренировки (5–8 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку не менее 5 разв неделю и иногда принимаете участие в массовых спортивных мероприятиях.

• Полу-профессионал (8–12 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку почти каждый день,и ваша цель — добиться заметного улучшения показателей в соревновательных целях.

• Профессионал (>12 ч/нед.): Тренированный спортсмен. Вы занимаетесь интенсивными тре-нировками для достижения максимальных показателей в соревновательных целях.

MAXIMUM HEART RATE (МАКСИМАЛЬНАЯ ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ)

Если вы знаете свое значение максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), укажите его здесь. Поумолчанию здесь отображается ваше расчетное значение максимальной ЧСС (220 минус возраст).

HRmax (Макс. ЧСС) используется для расчета энергозатрат. HRmax (Макс. ЧСС) — это максимальное числоударов сердца в минуту при физической нагрузке. Наиболее достоверным методом определения инди-видуальной HRmax (Макс. ЧСС) являются лабораторные тесты. Значение HRmax (Макс. ЧСС) — также оченьважно для определения интенсивности тренировки. Это значение индивидуально и зависит от возраста инаследственных факторов.

ОБЩИЕ НАСТРОЙКИ

Для просмотра и редактирования общих настроек перейдите в Настройки > Общие настройки

В разделе меню Общие настройки вы найдете:

• Сопряжение и синхронизация

• Настройки переднего света

• Strava Live Segments

• Режим «В самолете»

• Время

• Дата

• Первый день недели

• Функция уведомлений

• Звуки кнопок

• Блокировка кнопок

Page 22: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

22

• Единицы измерения

• Язык

• Информация об устройстве

СОПРЯЖЕНИЕ И СИНХРОНИЗАЦИЯ

• Сопряжение и синхронизация мобильного устройства: Выполните сопряжение мобильногоустройства с M460.

• Сопряжение других устройств: Выполните сопряжение датчиков ЧСС и велосипедных датчиков сМ460.

• Сопряженные устройства: Просмотр всех сопряженных с M460 устройств.

• Синхронизация данных: Синхронизация данных с приложением Flow. После сопряжения M460 смобильным устройством на дисплее появляется надпись Синхронизировать данные.

НАСТРОЙКИ ПЕРЕДНЕГО СВЕТА

• Передний свет: Выберите пункт Ручная настройка переднего света или Автоматическаянастройка переднего света

• Ручная настройка переднего света: Управление передним светом вручную из быстрого меню.

• Автоматическая настройка переднего света: Устройство M460 включает и выключает перед-ний свет на основании условий освещенности.

• Уровень активации: Выберите Темно, Сумерки или Светло.

• Скорость мигания: Выберите Угасание, Медленно, Быстро или Очень быстро.

РЕЖИМ «В САМОЛЕТЕ»

Выберите Вкл. или Выкл.

В режиме «В самолете» устройство отключается от всех беспроводных сетей. В этом режиме вы не смо-жете использовать устройство для тренировок совместно с датчиками Bluetooth® Smart или син-хронизировать данные с приложением Polar Flow из-за отключения Bluetooth® Smart.

ВРЕМЯ

Затем задайте формат времени: 24ч или 12 ч. Затем вам будет предложено задать время суток.

ДАТА

Задать дату. Вам также нужно выбрать Формат даты, выбрав мм/вв/гггг, дд/мм/гггг, гггг/мм/дд, дд-мм-гггг, гггг-мм-дд, дд.мм.гггг или гггг.мм.дд.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ

Выберите, с какого дня будет начинаться неделя. Вы можете выбрать Понедельник, субботу или Воскре-сенье.

Page 23: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

23

ЗВУКИ КНОПОК

Вы можете выбрать Вкл. или Выкл..

Эти настройки не влияют на звуки оповещений во время тренировки. Звуки оповещений можно изме-нить в настройках спортивного профиля. Для получения более подробной информации см. раздел"Настройки спортивного профиля" on page 18.

БЛОКИРОВКА КНОПОК

Выберите Ручная блокировка или Автоблокировка. В режиме Ручная блокировка заблокироватькнопки можно вручную через Быстрое меню. В режиме Автоматическая блокировка кнопки бло-кируются автоматически через 60 секунд.

ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ

Выберите метрическую (кг, см) или английскую (фунты, футы) систему мер. Выберите удобные для васединицы измерения веса, роста, расстояния и скорости.

ЯЗЫК

Выберите: Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日本語 , Nederlands, Norsk, Polski,Português, 简体中文 , Русский, Suomi or Svenska. Выберите язык интерфейса вашего устройства.

ИНФОРМАЦИЯ ОБ УСТРОЙСТВЕ

Узнайте идентификационный номер (ID) своего устройства M460, а также версию программного и аппа-ратного обеспечения и срок службы A-GPS.

БЫСТРОЕ МЕНЮ

В предтренировочном режиме нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ, чтобы войти в настройки текущегоспортивного профиля:

• Звуки тренировки: Выберите Выкл., Тихо, Громко или Очень громко.

• Настройки отображения ЧСС: Режим отображения ЧСС: Выберите Удары в минуту (уд./мин.) или% от максимума. Проверка границ зон ЧСС: Позволяет проверить границы каждой зоны ЧСС.Доступность ЧСС для других устройств: Выберите Вкл. или Выкл.. Если выбран параметр Вкл., дру-гие совместимые устройства, находящиеся, например, в спортзале, также смогут определять вашу ЧСС.

• Запись GPS: Выберите Выкл. или Вкл..

• Настройки велосипеда: Используемые датчики: Просмотр всех датчиков, подключенных к вело-сипеду.

• Калибровка высоты: Задайте правильную высоту. Рекомендуется выполнять ручную калибровкувсегда, когда вам точно известна высота.

• Настройки скорости: Отображение скорости: Выберите км/ч (километры в час) или мин/км(минуты на километр). Если вы пользуетесь английскими мерами, выберите миль/ч (мили в час) или

Page 24: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

24

мин/ми (минуты на милю). Проверка границ зон скорости: Позволяет проверить границы каждойзоны скорости.

• Наст. автоматической паузы: Автоматическая пауза: Выберите Вкл. или Выкл.. Если авто-матическая пауза установлена на Вкл, запись данных приостанавливается автоматически, когда вы пре-кращаете движение. Скорость активации: установите скорость, при которой записьприостанавливается.

• Автоматический анализ этапов: Выберите Выкл., Расстояние между этапами или Про-должительность этапа. Если вы выбрали определение по дистанции Расстояние между этапами,необходимо указать дистанцию, после прохождения которой этап считается завершенным. Если вывыбрали определение по длительности Продолжительность этапа, необходимо указать время, поистечении которого этап считается завершенным.

В режиме тренировки нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ для входа в Быстрое меню. Здесь есть сле-дующие пункты:

• Блокировка кнопок: Нажмите СТАРТ, чтобы заблокировать кнопки. Чтобы разблокировать кнопки,нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ.

• Включение Вкл. или выключение Выкл. переднего света.

• Включение Вкл. или выключение Выкл. подсветки.

• Калибровка датчика мощности: Функция калибровки датчика мощности доступна только привходе в настройки спортивного профиля из предтренировочного режима и если было выполненосопряжение датчика. Подробнее о калибровке см. в разделе Polar LOOK Kéo Power Sensor Bluetooth®Smart.

• Калибровка высоты: Задайте правильную высоту. Рекомендуется выполнять ручную калибровкувсегда, когда вам точно известна высота.

• Таймер интервала: Создавайте таймеры интервала на основе времени и/или расстояния дляточного учета времени и тренировки и фаз восстановления.

• Информация о текущем расположении*: Текущее расположение и количество видимых спут-ников.

• Выберите параметр Включить гид расположения* и нажмите кнопку СТАРТ. Отобразится Стрелкагида расположения, и устройство M460 перейдет в режим К началу маршрута.

*Эта функция доступна только при настроенной функции GPS для данного спортивного профиля.

В режиме паузы нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ для входа в Быстрое меню . Здесь есть следующиепункты:

• Блокировка кнопок: Нажмите СТАРТ, чтобы заблокировать кнопки. Чтобы разблокировать кнопки,нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ.

• Включение Вкл. или выключение Выкл.переднего света.

• Звуки тренировки: Выберите Выкл., Тихо, Громко или Очень громко.

• Настройки отображения ЧСС: Режим отображения ЧСС: Выберите Удары в минуту (уд./мин.) или% от максимума. Проверка границ зон ЧСС: Позволяет проверить границы каждой зоны ЧСС.Доступность ЧСС для других устройств: Выберите Вкл. или Выкл.. Если выбран параметр Вкл., дру-гие совместимые устройства, находящиеся, например, в спортзале, также смогут определять вашу ЧСС.

Page 25: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

25

• Настройки мощности велосипеда: Режим отображения мощности: Выберите, в каких единицахбудут выражаться данные мощности Ватты (Вт), Ватты/кг (Вт/кг) или % от FTP. Мощность, сколь-зящее среднее: Установка частоты записи. Выберите 1, 3, 5, 10, 15, 30 или 60 секунд. Установка зна-чения FTP: Укажите ваше значение пороговой мощности FTP. Диапазон значений - от 60 до 600 ватт.Проверка границ зоны мощности: Проверьте границы зон своей мощности.

• Запись GPS: Выберите Выкл. или Вкл..

• Калибровка датчика мощности: Функция калибровки датчика мощности доступна только привходе в настройки спортивного профиля из предтренировочного режима и если было выполненосопряжение датчика. Подробнее о калибровке см. в разделе Polar LOOK Kéo Power Sensor Bluetooth®Smart.

• Настройки велосипеда: Используемые датчики: Просмотр всех датчиков, подключенных к вело-сипеду.

• Калибровка высоты: Задайте правильную высоту. Рекомендуется выполнять ручную калибровкувсегда, когда вам точно известна высота.

• Настройки скорости: Отображение скорости: Выберите км/ч (километры в час) или мин/км(минуты на километр). Если вы пользуетесь английскими мерами, выберите миль/ч (мили в час) илимин/ми (минуты на милю). Проверка границ зон скорости: Позволяет проверить границы каждойзоны скорости.

• Наст. автоматической паузы: Автоматическая пауза: Выберите Вкл. или Выкл.. Если авто-матическая пауза установлена на Вкл, запись данных приостанавливается автоматически, когда вы пре-кращаете движение. Скорость активации: установите скорость, при которой записьприостанавливается.

• Автоматический анализ этапов: Выберите Выкл., Расстояние между этапами или Про-должительность этапа. Если вы выбрали определение по дистанции Расстояние между этапами,необходимо указать дистанцию, после прохождения которой этап считается завершенным. Если вывыбрали определение по длительности Продолжительность этапа, необходимо указать время, поистечении которого этап считается завершенным.

Чтобы использовать функцию автоматической паузы или автоматического анализа этапа на осно-вании дистанции, необходимо включить функцию GPS или датчик Polar Speed Sensor Bluetooth® Smart.

ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

Вы можете обновлять программное обеспечение своего устройства M460. При подключении M460 ккомпьютеру через USB-шнур программа синхронизации FlowSync сообщит вам о наличии новой версииПО для вашего устройства. Для загрузки обновлений вам потребуется USB-шнур и программа FlowSync.Приложение Flow app также уведомит вас о появлении обновлений программного обеспечения.

Обновления разрабатываются с целью усовершенствования работы вашего устройства. Это могут бытьдополнения к уже существующим функциям, новые функции или средства устранения неполадок.

КАК ОБНОВИТЬ ПРОГРАММНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Для обновления программного обеспечения для устройства M460 вам потребуются:

Page 26: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

26

• Учетная запись для онлайн-сервиса Flow

• Установленная программа FlowSync

• Выполненная регистрация устройства M460 на онлайн-сервисе Flow

Чтобы создать учетную запись для онлайн-сервиса Polar Flow и загрузить и установить программуFlowSync на ваш ПК, перейдите на сайт flow.polar.com/start.

Чтобы обновить программное обеспечение:

1. Вставьте один конец шнура micro USB в USB-порт устройства M460, а другой - в компьютер.2. Программа FlowSync выполнит синхронизацию данных.3. По завершении синхронизации вам будет предложено обновить программное обеспечение.4. Подтвердите, нажав «Yes». Новое программное обновление будет установлено (это может занять

некоторое время), после чего устройство M460 перезагрузится.

Перед обновлением ПО все самые важные данные на вашем устройстве M460 будут син-хронизированы с онлайн-сервисом Flow. Это позволит сохранить важные данные при обновлении ПО.

Page 27: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

27

ТРЕНИРОВКА

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ДАТЧИКА ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ1. Увлажните области

ремня, где проходятэлектроды.

2. Затяните ременьвокруг груди и отре-гулируйте так, чтобы онсидел плотно.

3. Закрепите датчик.4. Перед первой тре-

нировкой необходимовыполнить сопряжениедатчика частоты сер-дечных сокращений сустройством М460.Закрепите датчикчастоты сердечныхсокращений и нажмитеНАЧАЛО. Затем дожди-тесь запроса сопря-жения и выберите «Да».

После каждой тренировки снимайте датчик с ремня и промывайте ремень под проточной водой. Подвоздействием пота и влаги датчик может оставаться включенным. Поэтому обязательно вытирайте егонасухо.

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ

1. В режиме отображения времени нажмите кнопку СТАРТ для входа в предтренировочныйрежим.

2. В предтренировочном режиме выберите спортивный профиль, который вы хотите исполь-зовать, с помощью кнопок ВВЕРХ/ВНИЗ.

Чтобы изменить настройки спортивного профиля до начала тренировки, в предтренировочномрежиме, нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ для входа в Быстрое меню. Для возврата в пред-тренировочный режим нажмите кнопку НАЗАД.

Page 28: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

28

Если вы активировали функцию GPS в этом спортивном профиле и / или используете датчикBluetooth® Smart, устройство M460 автоматически начнет поиск сигналов.

Оставайтесь в предтренировочном режиме и ждите, пока устройство M460 обнаружит сиг-налы GPS, датчиков и ваш датчик ЧСС, чтобы убедиться, что данные о вашей тренировкеверны. Чтобы устройство могло обнаружить сигнал GPS, выйдите на улицу и отойдите от высокихзданий и деревьев. Во время поиска сигналов, устройство М460 должно неподвижно лежать экра-ном вверх. Стойте спокойно, пока устройство M460 не обнаружит сигналы спутника.

Обнаружение сигнала GPS происходит быстрее благодаря системе GPS (A-GPS). Файл с данными A-GPS автоматически обновляется на устройстве M460, когда вы выполняете синхронизацию M460 сонлайн-сервисом Flow через программное обеспечение FlowSync. Как только срок действия файла сданными A-GPS истек, или если вы еще не выполнили синхронизацию M460, для поиска сигналовспутника может потребоваться больше времени. Для получения более подробной информации см.раздел Система GPS (A-GPS).

3. Как только все сигналы будут обнаружены, нажмите СТАРТ. На дисплее появится сообщение:Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.

Частота сердечных сокращений: Как только устройство M460 обнаружит сигнал ЧСС, отобразитсяваша ЧСС.

GPS: Как только система GPS  готова, появится процентный индикатор рядом со значком GPS. Кактолько индикатор достигнет 100 %, на дисплее появится OK.

Велосипедные датчики: При обнаружении устройством М460 датчика, напротив изображениявелосипеда появится OK. Если вы подключили датчики к нескольким велосипедам, напротив изоб-ражения велосипеда появится цифра, указывающая на используемый велосипед. М460 выбираетвелосипед, к которому присоединен ближайший датчик.

Page 29: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

29

Пример:

Вы подключили один датчик скорости к Велосипеду 1, а второй датчик скорости - к Велосипеду 2.В предтренировочном режиме устройства М460 оба датчика находятся рядом. Датчик скорости, под-ключенный к Велосипеду 1, находится ближе к M460. Поэтому М460 выбирает для тренировкиВелосипед 1. Напротив изображения велосипеда появится цифра 1

Если вместо этого велосипеда вы хотите использовать Велосипед 2, выполните одно из сле-дующих действий:

• Вернитесь в режим отображения времени. Затем увеличьте расстояние между устройствомМ460 и Велосипедом 1, так, чтобы Велосипед 2 был к М460 ближе. Снова войдите в пред-тренировочный режим.

• Коснитесь датчика в Велосипеде 2 устройством M460.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ С ЗАДАННОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛЬЮ

При помощи онлайн-сервиса Flow вы можете подробно формулировать тренировочные цели и син-хронизировать их с устройством M460 при помощи программы Flowsync или приложения для мобильныхтелефонов Flow. В процессе тренировки вы сможете следовать указаниям вашего устройства.

Чтобы начать тренировку с целью достижения цели тренировки, выполните следующее:

1. Зайдите в раздел Дневник или Избранное.

2. В разделе Дневник выберите день, на который запланирована цель, и нажмите СТАРТ, затем выбе-рите цель из перечня и нажмите СТАРТ. Здесь же будут отображаться добавленные вами при-мечания к цели.

или

В разделе Избранное выберите цель из перечня и нажмите кнопку СТАРТ. Здесь же будут отоб-ражаться добавленные вами примечания к цели.

3. Нажмите СТАРТ для входа в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный про-филь.

4. Как только все сигналы будут обнаружены, нажмите СТАРТ. На дисплее появится сообщение Записьначата, после чего вы можете начинать тренировку.

Подробнее о целях тренировок см. в разделе Тренировочные цели.

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ С ФУНКЦИЕЙ ТАЙМЕРА ИНТЕРВАЛОВ

Можно установить одно повторение или два таймера, на основании изменения времени и/или расстояниядля контроля над работой и фазами восстановления в тренировке с интервалами.

Page 30: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

30

1. Зайдите в раздел Таймеры > Таймер интервалов. Выберите Установка таймеров для созданияновых таймеров.

2. Выберите На основании времени или На основании дистанции:

• На основании времени: Задайте для таймера минуты и секунды и нажмите кнопку СТАРТ.

• На основании дистанции: Задайте для таймера расстояние и нажмите кнопку СТАРТ.

3. Отобразится сообщение Установить другой таймер?. Для установки другого времени выберите Даи повторите шаг 2.

4. После этого выберите Старт X.XX км / XX:XX и нажмите кнопку СТАРТдля входа в пред-тренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.

5. Как только все сигналы будут обнаружены, нажмите СТАРТ. На дисплее появится сообщение Записьначата, после чего вы можете начинать тренировку.

Во время тренировки, например, после разминки, можно запустить Таймер интервалов. Нажмите иудерживайте кнопку СВЕТ для входа в Быстрое меню и выберите Таймер интервалов.

ФУНКЦИИ, ДОСТУПНЫЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИНАЧАТЬ ЭТАП

Нажмите СТАРТ, чтобы начать запись данных по этапу. Начинать этапы можно также автоматически. Внастройках спортивного профиля для пункта Автом. этап выберите Расстояние между этапами или Про-должительность этапа. Если вы выбрали определение по дистанции Расстояние этапа, необходимо ука-зать дистанцию, после прохождения которой этап считается завершенным. Если вы выбрали определениепо длительности Продолжительность этапа, необходимо указать время, по истечении которого этап счи-тается завершенным.

БЛОКИРОВКА ЗОН ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Чтобы заблокировать зону ЧСС, в которой вы сейчас находитесь, нажмите и удерживайте СТАРТ. Чтобызаблокировать / разблокировать зону, нажмите и удерживайте СТАРТ. Если ваши данные зоны ЧСС, ско-рости или мощности выходят за установленные рамки, вы услышите звуковой сигнал.

Зоны частоты сердечных сокращений, скорости и усилия можно задать в онлайн-сервисе Flow. Выможете настраивать зоны отдельно для каждого спортивного профиля, в котором они есть. Чтобы отре-дактировать зоны, войдите в онлайн-сервис Flow и щелкните свое имя в верхнем левом углу. Выберитепункт «Спортивные профили» и спортивный профиль, который нужно отредактировать. Зоны уста-навливаются в разделах «ЧСС», «Скорость / темп» и «Настройки мощности». После редактирования зон,синхронизируйте их с устройством для тренировок через FlowSync.

Page 31: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

31

ИЗМЕНИТЬ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ФАЗУ ПРИ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ. На дисплее отобразится Быстрое меню. Выберите из списка«Перейти к следующей фазе» и нажмите СТАРТ. При выборе автоматической смены фаз, новая фаза авто-матически начнется по завершении предыдущей. Вы будете получать звуковые уведомления.

В онлайн-сервисе Flow можно создать тренировку с разделением на фазы. Для получения болееподробной информации смотрите раздел Тренировочные цели.

ИЗМЕНЕНИЕ НАСТРОЕК В БЫСТРОМ МЕНЮ

Нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ. На дисплее отобразится Быстрое меню. Некоторые настройки здесьможно изменить, не прерывая тренировку. Для получения более подробной информации см. разделБыстрое меню.

ПРИОСТАНОВКА / ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ1. Чтобы приостановить запись данных тренировки, нажмите кнопку НАЗАД. Появится сообщение

Запись приостановлена, и устройство M460 перейдет в режим паузы. Чтобы продолжить записьданных, нажмите СТАРТ.

2. Чтобы остановить тренировку, нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД на протяжении трех секунд вовремя паузы до появления сообщения Запись завершена.

Время после паузы не будет включено в общее время тренировки.

Page 32: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

32

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Приложение и онлайн-сервис Flow для M460 позволят вам получить подробную сводку по вашей тре-нировке и проанализировать ее.

СВОДКА ПО ВАШЕЙ ТРЕНИРОВКЕ НА ДИСПЛЕЕ M460

После каждого занятия вы можете мгновенно просмотреть сводку по тренировке. Чтобы просмотретьсводку по тренировке позднее, в разделе Дневник выберите день и соответствующую тренировку.

M460 поощряет вас каждый раз за Личные достижения по средней ско-рости/по темпу, дистанции или сожженным калориям. Результаты Лич-ных достижений отличаются для каждого спортивного профиля.

Время начала тренировки, ее продолжительность и дистанция учи-тываются во время тренировки.

Чтобы видеть дистанцию, необходимо включить функцию GPS илидатчик Polar Speed Sensor Bluetooth® Smart.

Текстовый отчет о ваших результатах Отчет основан на рас-пределении времени тренировки в зонах ЧСС, затрате калорий и дли-тельности.

Нажмите СТАРТ для вывода подробных сведений.

Надпись Тренировочные преимуществаотображается если выиспользовали датчик ЧСС и в общей сложности тренировались вдиапазонах 10 минут.

Время, потраченное на каждую зону ЧСС.

Отображается, если вы использовали датчик ЧСС.

Page 33: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

33

Средняя и максимальная ЧСС выражаются в количестве ударов вминуту или в процентах от вашего максимального сердечного ритма.

Отображается, если вы использовали датчик ЧСС.

Калории, сожженные во время тренировки и % жира от количестваизрасходованных калорий

Время, которое вы проводите в каждой зоне скорости.

Чтобы видеть время, необходимо включить функцию GPS или дат-чик Polar Speed Sensor Bluetooth® Smart.

Среднее и максимальное значение скорости/темпа тренировки.

Чтобы видеть время, необходимо включить функцию GPS или дат-чик Polar Speed Sensor Bluetooth® Smart.

Среднее и максимальное значение частоты педалирования во времятренировки.

Чтобы видеть время, необходимо включить датчик мощности PolarLOOK Kéo Power Sensor Bluetooth® Smart.

Page 34: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

34

Среднее и максимальное значение мощности во время тренировки.

Чтобы видеть мощность, необходимо включить датчик мощностиPolar LOOK Kéo.

Время, проведенное в каждой зоне мощности.

Чтобы видеть мощность, необходимо включить датчик мощностиPolar LOOK Kéo.

Максимальная высота, подъем/спуск в метрах/футах.

Количество этапов, а также лучшая и средняя длительность этапа.

Нажмите СТАРТ для вывода подробных сведений.

Количество этапов, а также лучшая и средняя длительность авто-матического этапа.

Нажмите СТАРТ для вывода подробных сведений.

ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW

Дополнив ваше устройство M460 приложением Flow, вы сможете мгновенно проанализировать все све-дения после каждой тренировки. Приложение Flow предлагает вам быстрый обзор сведений о тре-нировке.

Page 35: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

35

Для получения более подробной информации см. Приложение Polar Flow.

ВЕБ-СЕРВИС POLAR FLOW

Онлайн-сервис Polar Flow позволяет вам проанализировать все аспекты тренировки и узнать, насколькоона была эффективна. Контролируйте свой прогресс и делитесь результатами с другими.

Для получения более подробной информации см. Онлайн-сервис Polar Flow.

Page 36: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

36

ФУНКЦИИ

СИСТЕМА GPS (A-GPS)

Устройство M460 со встроенной системой GPS предоставляет вам точные данные о скорости и дистанциипри занятиях на улице. После тренировки при помощи приложения или веб-сервиса Flow вы также можетепросмотреть свой маршрут на карте.

Чтобы быстрее установить связь со спутником, в устройстве M460 используется сервис AssistNow® Offline.Сервис AssistNow Offline предоставляет данные A-GPS, которые сообщают вашему устройству M460 пред-полагаемое расположение GPS-спутников. Таким образом устройство M460 знает, где искать спутники и,следовательно, может принимать от них сигналы за считанные секунды даже при помехах.

Данные A-GPS обновляются раз в день. Файл с данными A-GPS автоматически обновляется на устройствеM460, когда вы выполняете синхронизацию M460 с онлайн-сервисом Flow через программное обес-печение FlowSync.

ДАТА ИСТЕЧЕНИЯ СРОКА ДЕЙСТВИЯ A-GPS

Файл с данными A-GPS действителен до 14 дней. Поиск спутника GPS выполняется относительно быстрона протяжении первых трех дней. Время, необходимое на установку связи со спутником, постепенно уве-личивается на протяжении следующих 10-14 дней. Регулярные обновления позволяют достичь быстройустановки связи со спутником.

Дату истечения срока действия для текущего файла с данными можно узнать из устройства M460. В устрой-стве M460 перейдите в раздел Настройки > Общие настройки > О вашем устройстве > Дата истечениясрока действия A-GPS. Если срок действия файла с данными истек, синхронизируйте устройство M460 сонлайн-сервисом Flow через программное обеспечение FlowSync для того, чтобы обновить данные A-GPS.

Как только срок действия файла с данными A-GPS истек, для поиска сигналов спутника может потре-боваться больше времени.

ФУНКЦИИ GPS

Система GPS устройства M460 обладает следующими возможностями:

• Расстояние: Точные данные о пройденной за тренировку дистанции.

• Скорость / темп: Точные данные о скорости и темпе, доступные во время тренировки и после нее.

• К началу маршрута: Эта функция направляет вас к начальной точке пути по самому короткомумаршруту, а также показывает расстояние до начальной точки. Теперь вы можете отважиться на болеерискованные маршруты и безопасно исследовать их, поскольку знаете, что находитесь в одном каса-нии от просмотра направления начала своего пути.

Page 37: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

37

К НАЧАЛУ МАРШРУТА

C помощью функции «К началу маршрута» можно вернуться к месту начала тренировки.

Для использования функции «К началу маршрута»:

1. Нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ. На дисплее отобразится Быстрое меню.2. Выберите параметр Включить гид расположения, отобразится Стрелка гида расположения уста-

новлена и устройство M460 перейдет в режим К началу маршрута.

Чтобы вернуться к исходной точке:

• Продолжайте движение, чтобы устройство могло определить ваше местоположение. Стрелка будетпоказывать вам направление движения к исходной точке.

• Чтобы вернуться к исходной точке, следуйте за стрелкой.

• Устройство M460 также показывает направление и расстояние напрямую от вас до исходной точки.

Если вы тренируетесь в незнакомой местности, берите с собой карту на случай, если устройство поте-ряет сигнал от спутника или разрядится батарея.

БАРОМЕТР

Функция барометра позволяет получать следующие показания:

• Высота, подъем и спуск

• Температура во время тренировки (отображается на дисплее)

• Уклонометр

• Уровень компенсации калорий

Устройство M460 измеряет высоту при помощи датчика атмосферного давления и преобразует данные взначения высоты. Это наиболее точный способ измерить высоту и перепад высот при подъеме и спускепосле соответствующей калибровки. Величины подъема и спуска отображаются в метрах/футах. Степеньуклона подъема/спуска выражается в процентах и градусах.

Для обеспечения точности измерения высоты необходима калибровка устройства при наличии досто-верного источника данных (топографическая карта) или на уровне моря. На показания высоты могутвлиять колебания давления из-за погодных условий или кондиционирования воздуха в помещении.

Значения температуры на дисплее — это температура самого устройства M460.

Калибровка высоты осуществляется автоматически при помощи GPS-датчика. Высота отображаетсясерым цветом до завершения процесса калибровки. Для получения более точных показаний реко-мендуется выполнять калибровку вручную при наличии достоверных данных о высоте. Калибровка вруч-ную может осуществляться в предтренировочном режиме или в режиме быстрого меню тренировки. Дляполучения более подробной информации см. раздел Быстрое меню.

Page 38: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

38

ФУНКЦИЯ ПЕРСОНАЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ SMART COACHING

Функция Smart Coaching ежедневно оценивает ваше физическое состояние, разрабатывает планы тре-нировок, определяет оптимальную интенсивность и мгновенно предоставляет вам все необходимые дан-ные. Она учитывает ваши индивидуальные потребности, помогает получить максимальноеудовлетворение от тренировки и создает дополнительную мотивацию.

Устройство M460 обладает следующими возможностями Smart Coaching:

• Тренировочные преимущества

• Данная функция доступна на веб-сервисе Flow web.

• Фитнес-тест

• Ортостатическая проба

• Зоны сердечных сокращений

• Функция подсчета калорий Smart Calories

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

Функция определения тренировочных преимуществ позволяет вам лучше осознавать эффект про-деланной на тренировке работы. Для использования этой функции вам необходим подключенный датчикчастоты сердечных сокращений (ЧСС). После каждой тренировки вы сможете просмотреть текстовыйотчет по эффективности, если тренировка в зонах ЧСС длилась не менее 10 минут подряд. Отчет основанна распределении времени тренировки в диапазонах, затрате калорий и длительности. В файлах тре-нировки предоставлен более детальный отчет. В таблице ниже содержится описание различных тре-нировочных преимуществ

Отчет Преимущество

Максимальная эффективность+ Это была тяжелая тренировка! Вы улучшили свою спринтерскую ско-рость и состояние своей мышечной системы, что делает вас еще силь-нее. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.

Максимальная эффективность Это была тяжелая тренировка! Вы улучшили свою спринтерскую ско-рость и состояние своей мышечной системы, что делает вас еще силь-нее.

Максимальная тренировка + темп Вот это тренировка! Вы улучшили свою скорость и эффективность. Вовремя этой тренировки вы также значительно улучшили свое аэробноесостояние и свою способность поддерживать интенсивный темп дли-тельное время.

Темп и максимальная тренировка Вот это тренировка! Вы значительно улучшили свое аэробное состояниеи свою способность поддерживать интенсивный темп длительноевремя. Вы также улучшили свою скорость и эффективность.

Тренировка темпа+ Отличный темп на длинной дистанции! Вы улучшили свое аэробноесостояние, скорость и свою способность поддерживать интенсивныйтемп длительное время. Это занятие также повысило вашу сопро-тивляемость стрессу.

Page 39: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

39

Отчет Преимущество

Тренировка темпа Отличный темп! Вы улучшили свое аэробное состояние, скорость и своюспособность поддерживать интенсивный темп длительное время.

Темп и стабильность Хороший темп! Вы улучшили свою способность поддерживать интен-сивный темп длительное время. Это занятие также улучшило вашеаэробное состояние и способствовало развитию выносливости мышц.

Стабильность и темп Хороший темп! Это занятие улучшило ваше аэробное состояние испособствовало развитию выносливости мышц. Вы также улучшилисвою способность поддерживать интенсивный темп длительное время.

Стабильность+ Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выно-сливости ваших мышц и улучшила ваше аэробное состояние. Это заня-тие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.

Стабильность Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробноесостояние.

Стабильность и длительная базо-вая тренировка

Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выно-сливости ваших мышц и улучшила ваше аэробное состояние. Вы такжеразвили свою общую выносливость и способность тела сжигать жир вовремя тренировок.

Стабильность и базовая тренировка Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробноесостояние. Вы также развили свою общую выносливость и способностьтела сжигать жир во время тренировок.

Базовая тренировка и длительнаятренировка стабильности

Очень хорошо! Во время длительной тренировки вы развили общуювыносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок. Вытакже развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состо-яние.

Базовая тренировка и стабильность Очень хорошо! Вы развили общую выносливость и способность тела сжи-гать жир во время тренировок. Вы также развили выносливость вашихмышц и улучшили аэробное состояние.

Базовая длительная тренировка Очень хорошо! Во время длительной тренировки при низкой интен-сивности вы развили общую выносливость и способность тела сжигатьжир во время тренировок.

Базовая тренировка Хорошо! Во время тренировки при низкой интенсивности вы развилиобщую выносливость и способность тела сжигать жир во время тре-нировок.

Восстановительная тренировка Отличное занятие, которое ускорит ваше восстановление. Легкие упраж-нения помогут организму быстрее адаптироваться к тренировкам.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Функция определения тренировочной нагрузки в функции Diary (Дневник) веб-сервиса Polar Flow в удоб-ной форме сообщит вам о том, насколько тяжелой была тренировка и сколько нужно времени на восста-новление. С помощью этой функции вы сможете узнать, достаточно ли вы отдохнули для следующейсессии, что поможет вам найти баланс между отдыхом и тренировкой. В веб-сервисе Polar Flow можноконтролировать свою нагрузку, оптимизировать тренировку и наблюдать за прогрессом.

Page 40: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

40

Функция тренировочной нагрузки учитывает различных факторы, влияющие на нагрузку и время восста-новления, например, частота сердечных сокращений во время тренировки, длительность тренировки илиличные факторы, например, пол, возраст, рост и вес. Постоянный контроль тренировочной нагрузки ивосстановления поможет вам почувствовать предел своих возможностей, избежать перенапряжения илиувеличить интенсивность тренировки, а также подобрать оптимальную интенсивность для достиженияваших ежедневных и недельных целей.

Функция тренировочной нагрузки помогает контролировать свою нагрузку, оптимизировать тренировкуи наблюдать за прогрессом. Она также позволяет сравнить результаты разных типов занятий между собойи найти идеальное соотношение между тренировками и отдыхом.

ФИТНЕС-ТЕСТ

Фитнес-тест Polar — это простой, быстрый и безопасный способ оценить ваше аэробное состояние (функ-циональное состояние сердечно-сосудистой системы) в состоянии покоя. Результат, Polar OwnIndex, соот-ветствует вашему максимальному потреблению кислорода (VO2max), что обычно является показателемаэробного состояния. На значение OwnIndex также влияет ваш опыт тренировок, сердечный ритм, вари-абельность сердечного ритма в состоянии покоя, пол, возраст, рост и вес тела. Фитнес-тест Polar пред-назначен для здоровых взрослых людей.

Аэробное состояние — это показатель того, насколько хорошо ваша сердечно-сосудистая система транс-портирует и использует кислород, поступающий в организм. Чем лучше ваше аэробное состояние, темсильнее ваше сердце и тем эффективнее оно работает. Хорошее аэробное состояние благотворно влияетна общее состояние здоровья. К примеру, оно уменьшает риск гипертонии, сердечно-сосудистых забо-леваний и инсульта. Если вы хотите улучшить свое аэробное состояние, в среднем вам потребуется шестьнедель регулярных тренировок, чтобы отметить значительные изменения показателя OwnIndex. Если выизначально находитесь в не очень хорошей физической форме, вы увидите прогресс еще быстрее. Чемлучше ваше аэробное состояние, тем меньше изменится ваш OwnIndex.

Для улучшения аэробного состояния оптимальны тренировки, задействующие большие группы мышц. Кним относятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, катание на коньках и беговых лыжах.Чтобы отследить свой прогресс, проведите измерение показателя OwnIndex два раза на протяжении пер-вых двух недель, а затем повторяйте тест примерно раз в месяц.

Для обеспечения надежности результатов теста необходимо соблюдение следующих основных условий:

• Вы можете выполнять тест в любых условиях: дома, на работе, в фитнес-центре; однако необходимообеспечить спокойную обстановку. Исключите любой беспокоящий вас шум (звуки телевизора, радио,телефон); вы не должны ни с кем разговаривать.

• Повторный тест должен проводиться в тех же условиях, в то же время дня.

• За 2–3 часа до проведения теста воздерживайтесь от тяжелой пищи и курения.

• В день проведения теста и накануне воздерживайтесь от избыточных физических нагрузок, упо-требления алкоголя и стимулирующих лекарственных препаратов.

• Расслабьтесь и успокойтесь. Полежите спокойно 1–3 минуты.

Page 41: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

41

ПЕРЕД ПРОВЕДЕНИЕМ ТЕСТА

Закрепите датчик частоты сердечных сокращений. Для получения более подробной информации см. раз-дел Ношение датчика ЧСС.

Перед началом теста проверьте правильность данных, которые вы ввели в поле Настройки > Физи-ческие параметры

ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА

Для проведения теста зайдите в менюТесты > Фитнес-тест > Расслабиться и начать тестирование .

• На дисплее отображается надпись: Определение ЧСС. Как только датчик определит частоту сер-дечных сокращений, на дисплее появится ваша ЧСС в настоящий момент и надпись Примите поло-жение лежа и расслабьтесь. Оставайтесь в расслабленном состоянии, ограничьте движения тела иобщение с людьми.

• Вы в любой момент можете прервать тестирование, нажав кнопку НАЗАД. На дисплее появится над-пись: Тестирование отменено.

Если устройство M460 не может измерить вашу частоту сердечных сокращений, на дисплее появится над-пись: Не удалось провести тестирование. В этом случае необходимо проверить, сухие ли электроды дат-чика ЧСС и достаточно ли плотно сидит ремень.

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ

По завершении тестирования вы услышите двукратный звуковой сигнал и увидите на дисплее результатыфитнес-теста и ваше максимальное потребление VO2max.

Появится сообщение Внести значение VO2max в физические параметры?.

• Выберите Да, чтобы сохранить измеренное значение в ваших Физических параметрах.

• Выберите Нет если вы недавно измеряли свое значение VO2max и результаты различаются более чемна один класс.

Результат последнего тестирования можно просмотреть в меню Тесты > Фитнес-тест > Последнийрезультат. Сохраняется только результат последнего проведенного тестирования.

Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Flow, где можно про-смотреть дневник и подробные сведения о проведенном тесте.

Классы уровней физического состояния

Мужчины

Возраст /Лет

Крайненизкий

Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Оченьхороший

Превосходный

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

Page 42: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

42

Возраст /Лет

Крайненизкий

Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Оченьхороший

Превосходный

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Женщины

Возраст /Лет

Крайненизкий

Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Оченьхороший

Превосходный

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO2max измерялся непо-средственно у здоровых взрослых в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC. Aerobicfitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния упредставителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11,1990.

VO2MAX

Существует установленная взаимосвязь между максимальным потреблением кислорода (VO2max) и кар-диореспираторной выносливостью, поскольку поставляемое тканям количество кислорода зависит отработы легких и сердца. VO2max (максимальное потребление кислорода, максимальная аэробная способ-ность) — это максимальный уровень, на котором организм способен использовать кислород при мак-симальной нагрузке; он непосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровьмышцам. VO2max может быть измерен или определен расчетным путем при помощи фитнес-тестов (напри-мер, тестов на максимальную нагрузку, тестов на субмаксимальную нагрузку, фитнес-теста Polar). VO2max

Page 43: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

43

достоверно отражает кардиореспираторную выносливость и позволяет спрогнозировать выносливостьво время продолжительных забегов, велосипедных заездов, лыжных гонок или плавания на длинныедистанции.

VO2max может выражаться в миллиметрах в минуту (мл/мин = мл ■ мин-1) или в миллиметрах в минуту,разделенных на вес в килограммах (мл/кг/мин = мл ■ кг-1■ мин-1).

ОРТОСТАТИЧЕСКАЯ ПРОБА

Ортостатическая проба является часто используемым способом оценить баланс тренировки и восста-новления. Эта проба основана на вызванных тренировкой изменениях функционирования вегетативнойнервной системы. На результаты ортостатической пробы влияет совокупность таких внешних факторов,как психологический стресс, качество сна, скрытые заболевания, изменение параметров окружающейсреды (температура, высота) и других. Длительное наблюдение поможет вам оптимизировать тре-нировочный процесс и предотвратить переутомление.

В основе ортостатической пробы лежит измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) и вари-абельности сердечного ритма. Изменения ЧСС и вариабельности сердечного ритма отражают изменениясостояния вегетативной нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Во время этой пробы изме-ряются показатели HRrest (ЧССпокоя), HRstand (ЧССстоя) и HRpeak (ЧССпик). Измеряемые во время орто-статической пробы показатели ЧСС и вариабельности сердечного ритма являются достовернымпоказателем повышенной нагрузки на вегетативную нервную систему: сильной усталости или пере-тренировки. Однако способ реагирования ЧСС на сильную усталость и перетренировку индивидуален итребует длительного наблюдения.

ПЕРЕД ПРОВЕДЕНИЕМ ПРОБЫ

При первых пробах необходимо выполнить шесть базовых измерений на протяжение двух недель. Этопозволит вам выяснить ваше индивидуальное исходное значение. Эти исходные значения должны опре-деляться на протяжении двух обычных для вас тренировочных недель (а не интенсивных тренировок).При определении исходных значений измерения необходимо проводить как после тренировочного дня,так и после восстановительного дня.

После получения исходных значений необходимо проводить пробы 2–3 раза в неделю. Каждую неделюпроизводите утренние измерения после восстановительного дня и после интенсивного тренировочногодня (или после нескольких таких дней подряд). Третья проба может выполняться после обычного тре-нировочного дня. Измерения в период отсутствия тренировок или нерегулярных занятий могут быть недо-стоверными. Если перерыв в занятиях составил 14 дней или более, имеет смысл пересмотреть своиисходные показатели, снова проведя первоначальные замеры.

Для получения наиболее достоверных результатов пробы должны проводиться в одних и тех же усло-виях. Рекомендованное время проведения — утром, натощак. Соблюдайте следующие основные реко-мендации:

•Закрепите датчик частоты сердечных сокращений.

• Расслабьтесь и успокойтесь.

Page 44: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

44

•Вы можете спокойно сидеть или лежать на кровати. При последующих пробах необходимо принять тоже положение.

•Пробу можно проводить в любом спокойном месте на ваше усмотрение: дома, на работе или в спор-тивном зале. Исключите любой беспокоящий вас шум (звуки телевизора, радио, телефон); вы недолжны ни с кем разговаривать.

•За 2–3 часа до проведения пробы откажитесь от приема пищи, алкоголя и курения.

• Пробу рекомендуется проводить регулярно и в одно и то же время, желательно утром после про-буждения. Это обеспечит сопоставимость результатов.

ПРОВЕДЕНИЕ ПРОБЫ

Выберите Тесты > Ортостатическая проба > Расслабьтесь и приступайте к измерениям. На дисплееотображается надпись: Определение ЧСС. После определения ЧСС на дисплее появится сообщение: При-мите положение лежа и расслабьтесь.

• На дисплее отобразится ваш график ЧСС. Сохраняйте неподвижное положение на протяжении пер-вой части пробы (3 минуты).

• Через 3 минуты M460 подаст звуковой сигнал, а на дисплее появится сообщение: Встаньте. Встаньтеи стойте на месте еще 3 минуты.

• Через 3 минуты M460 снова подаст звуковой сигнал. Проба выполнена.

• Вы в любой момент можете прервать тестирование, нажав кнопку НАЗАД. На дисплее появится над-пись: Тестирование отменено.

Если устройство M460 не может измерить вашу частоту сердечных сокращений, на дисплее появится над-пись: Не удалось провести тестирование. В этом случае необходимо проверить, сухие ли электроды дат-чика ЧСС и достаточно ли плотно сидит ремень.

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ

Результатом проведения пробы станут ваши показатели HRrest (ЧССпокоя), HRstand (ЧССстоя) и HRpeak(ЧССпик) и их сопоставление со средними значениями проведенных ранее проб.

Результат последнего тестирования можно просмотреть в меню Тесты > Ортостатическая проба >Последний результат. Сохраняется только результат последнего проведенного тестирования.

Онлайн-сервис Flow позволит вам проанализировать результаты ваших проб за длительный период вре-мени. Для визуального анализа результатов ортостатической пробы воспользуйтесь онлайн-сервисомFlow, где можно просмотреть дневник и подробные сведения о проведенной пробе.

ЗОНЫ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Функция контроля диапазона ЧСС от Polar — это новый уровень эффективности кардиотренировок. Тре-нировка делится на пять диапазонов (зон) в соответствии с процентными значениями вашей мак-

Page 45: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

45

симальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Эти зоны ЧСС позволяют вам легко контролироватьинтенсивность тренировки.

Целевая зона Интенсивность(% от мак-

симальнойЧСС HRmax*)

Пример: Зонычастоты сер-

дечных сокра-щений**

Рекомендованнаяпродолжительность

Эффект от тренировки

МАКСИМУМ 90-100% 171-190уд./мин.

менее 5 минут Преимущества: Мак-симальная или близкая к мак-симальной нагрузка намышцы и органы дыхания.

Ощущения: Сильное утом-ление органов дыхания имышц.

Кому рекомендовано: Оченьопытным и здоровым спорт-сменам. Только на короткийпромежуток времени, обычнокак итоговая стадия под-готовки к непро-должительнымсоревнованиям.

ИНТЕНСИВНАЯТРЕНИРОВКА

80–90% 152–172уд./мин.

2–10 мин. Преимущества: Повышаетсяспособность поддерживатьвысокую скорость длительноевремя.

Ощущения: Мышечное утом-ление и тяжелое дыхание.

Кому рекомендовано: Опыт-ным спортсменам для круг-логодичных тренировокразличной про-должительности. Особеннополезны такие тренировкиперед сезоном соревнований.

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬИНТЕНСИВНОСТИ

70–80% 133–152уд./мин.

10–40 мин. Преимущества: Повышаетсяобщий темп тренировки, ееэффективность, легче даетсято, что требовало больших уси-лий.

Ощущения: Стабильное,контролируемое учащенное

Page 46: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

46

Целевая зона Интенсивность(% от мак-

симальнойЧСС HRmax*)

Пример: Зонычастоты сер-

дечных сокра-щений**

Рекомендованнаяпродолжительность

Эффект от тренировки

дыхание.

Кому рекомендовано: Тем,кто тренируется передсоревнованиями или дляповышения показателей.

НИЗКИЙ УРОВЕНЬИНТЕНСИВНОСТИ

60–70% 114-133уд./мин.

40–80 мин. Преимущества: Повышаетсяобщая выносливость, уско-ряется восстановление, уско-ряется метаболизм.

Ощущения: Комфортные;малая нагрузка на мышцы исердечно-сосудистуюсистему.

Кому рекомендовано: Всемдля длительных базовых тре-нировок, а также во времявосстановления после сезонасоревнований.

ОЧЕНЬ НИЗКАЯИНТЕНСИВНОСТЬ

50–60% 104–114уд./мин.

20–40 мин. Преимущества: Способствуетразогреву перед тренировкой;хорошо подходит для завер-шения занятия. Способствуетвосстановлению.

Ощущения: Очень ком-фортные; минимальные уси-лия.

Кому рекомендовано: Длявосстановления и отдыха, навсем протяжении тре-нировочного сезона.

* HRmax = максимальная частота сердечных сокращений (220 минус возраст).

** Зоны ЧСС (в ударах в минуту) для 30-летнего человека, чья максимальная ЧСС составляет 190 ударов вминуту (220–30).

Page 47: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

47

Тренировка в зоне 1 выполняется с крайне низкой интенсивностью. Основной принцип: ваши показателиулучшаются не только во время тренировки, но и в процессе восстановления после нее. Тренировка сочень низкой интенсивностью полезна в стадии восстановления.

Тренировка в зоне 2 предназначена для повышения выносливости и является неотъемлемой частьюлюбой программы тренировок. В этой зоне выполняются простые аэробные упражнения. Про-должительная тренировка в этой зоне обеспечивает эффективный расход энергии. Для достижения види-мых результатов необходима настойчивость и регулярность.

Аэробная выносливость повышается при тренировке в пульсовой зоне 3. В этой зоне интенсивность тре-нировки выше, чем в зонах 1 и 2, однако она продолжает оставаться аэробной. Тренировка в зоне 3может состоять из нескольких интервалов, чередующихся с периодами восстановления. Тренировки вэтой зоне особенно хорошо подходят для улучшения циркуляции крови в сердце и скелетных мышцах.

Если ваша цель — соревноваться на пределе возможностей, вам необходимы тренировки в 4 и 5 зонахЧСС. В этих зонах осуществляется анаэробная тренировка в интервалах до 10 минут. Чем короче интер-вал, тем выше интенсивность. Важно, чтобы между интервалами тренировки в этих зонах было доста-точно времени на восстановление. Структура тренировки в 4 и 5 зонах предназначена для достижениямаксимальных показателей.

Вы можете задать индивидуальные настройки зон ЧСС на основании лабораторно измеренных пока-зателей максимальной ЧСС (HRmax), или сделав это самостоятельно при замерах на практике. Вы можетередактировать пределы зон частоты сердечных сокращений отдельно для каждого профиля, которыйесть для вашей учетной записи Polar и в онлайн-сервисе Polar Flow.

При тренировке в целевой зоне ЧСС постарайтесь оставаться в рамках зоны на протяжении всей тре-нировки. Хорошо, если вам удается удерживать значения ЧСС в середине зоны, однако это совсем не обя-зательно. Частота сердечных сокращений постепенно адаптируется к интенсивности тренировки. Кпримеру, при переходе из зоны1 в зону 3 система кровообращения и ЧСС адаптируются в течение 3–5минут.

Скорость приспособления ЧСС к интенсивности тренировки зависит от таких факторов как физическоесостояние, уровень восстановления, а также от факторов окружающей среды. Важно обращать вниманиена свои субъективные ощущения усталости и соответствующим образом адаптировать свою программутренировок.

ФУНКЦИЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ SMART CALORIES

Этот наиболее точный из доступных сегодня калькулятор калорий позволяет рассчитать количество израс-ходованных калорий. Расчет затраченной энергии производится на основе следующих показателей:

• Вес тела, рост, возраст, пол

• Индивидуальная максимальная частота сердечных сокращений (HRmax)

• ЧСС во время тренировки

• Индивидуальное максимальное потребление кислорода (VO2max)

• Высота

Page 48: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

48

ФУНКЦИЯ УВЕДОМЛЕНИЙ (IOS)

Благодаря функции интеллектуальных уведомлений вы можете получать оповещения о входящих звон-ках, сообщениях и уведомлениях с приложений на М460. На М460 будут приходить те же уведомления,что и на телефон. Функция уведомлений доступна как для iOS так и для Android. Функция уведомлений недоступна во время ортостатической пробы, фитнес-теста и тренировок, в которых используется таймеринтервалов.

Обратите внимание, что если включена функция уведомлений, аккумулятор на устройстве M460 и намобильном телефоне будет садиться быстрее вследствие активного Bluetooth-соединения.

НАСТРОЙКИ

Для получения уведомлений и оповещений устройство M460 должно быть сопряжено с приложениемFlow. Также на устройстве M460 и на телефоне должны быть правильные настройки.

После обновления программного обеспечения устройства M460 снова выполните его сопряжение сприложением Flow для появления настроек функции уведомлений. Если сопряжение не будет выпол-нено, настройки не появятся.

По умолчанию уведомления выключены. Их можно включить/выключить на устройстве M460 или в при-ложении Polar Flow.

M460

Включите уведомления в разделе Меню > Настройки > Общие настройки > Уведомления.

• Выберите Вкл. для отображения уведомлений и их содержимого на экране.

• Выберите Вкл. (без предварительного просмотра), чтобы содержимое уведомлений не отоб-ражалось на дисплее. Вы лишь получите оповещение о получении нового уведомления.

• Выберите Выкл., если вы не хотите получать уведомления на M460.

ТЕЛЕФОН

Настройки уведомлений на телефоне определяют, какие уведомления вы будете получать на устройствоМ460. Для получения более подробной информации см. раздел Smart notifications (iOS).

ИСПОЛЬЗОВАТЬ

При получении уведомления устройство М460 оповестит вас о нем звуковым сигналом. При входящемзвонке можно на него ответить, отключить звук или отклонить вызов (только для iOS 8). При отключениизвука в беззвучный режим переходит М460, но не телефон. Если уведомление приходит во время сигналавызова, оно не отображается.

Page 49: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

49

УБРАТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ

Уведомления можно убрать вручную или по прошествии времени. Если убрать уведомления вручную,они также перестанут отображаться на экране телефона, однако по прошествии времени они исчезнут сМ460, но все еще будут отображаться на телефоне.

Чтобы убрать уведомления с дисплея:

• Вручную: нажмите кнопку НАЗАД

• По прошествии времени: уведомление исчезнет через 30 секунд, если вы не уберете его вручную

Уведомления блокируются, когда на М460 активен режим Strava Live Segment. Если вы хотите полу-чать уведомления, например, во время более длительного сегмента, их можно включить, изменив режимтренировки.

ФУНКЦИЯ УВЕДОМЛЕНИЙ (ANDROID)

Благодаря функции интеллектуальных уведомлений вы можете получать оповещения о входящих звон-ках, сообщениях и уведомлениях с приложений на М460. На М460 будут приходить те же уведомления,что и на телефон. Функция уведомлений не доступна во время ортостатической пробы, фитнес-теста и тре-нировок, в которых используется таймер интервалов.

• Убедитесь, что версия Android на вашем телефоне не ниже 5.0.

• Убедитесь, что на M460 установлена последняя версия программы.

• Чтобы использовать функцию уведомлений, вам потребуется приложение для мобильных устройствPolar Flow под Android. Устройство M460 должно быть сопряжено с этим приложением. Для работыфункции уведомлений на телефоне должно быть запущено приложение Polar Flow.

• Обратите внимание, что если включена функция уведомлений, аккумулятор на устройстве M460 и намобильном телефоне будет садиться быстрее вследствие активного Bluetooth-соединения.

Мы проверили работу этой функции на некоторых наиболее популярных моделях телефонов, такихкак Samsung Galaxy S5, Samsung Galaxy S6, Nexus 5, LG G4, Sony Xperia Z3. Она может работать по-другомуна других телефонах, поддерживающих Android 5.0.

НАСТРОЙКИ

Для получения уведомлений и оповещений устройство M460 должно быть сопряжено с приложениемFlow. Также на устройстве M460 и на телефоне должны быть правильные настройки.

После обновления программного обеспечения устройства M460 снова выполните его сопряжение с при-ложением Flow для появления настроек функции уведомлений. Если сопряжение не будет выполнено,настройки не появятся.

По умолчанию уведомления выключены. Их можно включить/выключить на устройстве M460 или в при-ложении Polar Flow.

Page 50: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

50

M460

Функция уведомлений включается/выключается на устройстве М460 следующим образом.

В М460 перейдите в Меню > Настройки > Общие настройки > Уведомления.

• Выберите Вкл. для отображения уведомлений и их содержимого на экране.

• Выберите Вкл. (без предварительного просмотра), чтобы содержимое уведомлений не отоб-ражалось на дисплее. Вы лишь получите оповещение о получении нового уведомления.

• Выберите Выкл., если вы не хотите получать уведомления на M460.

ПРИЛОЖЕНИЕ FLOW

Функция уведомлений включается/выключается в мобильном приложении Polar Flow следующимобразом.

1. Откройте приложение для мобильных устройств Polar Flow.2. Перейдите в Устройства.3. В разделе Уведомления с телефона выберите Вкл, Вкл (нет предварительного просмотра) или

Выкл.4. Синхронизируйте М460 с помощью мобильного приложения, нажав и удерживая кнопку М460

НАЗАД.5. На дисплее М460 отобразится Уведомления включены или Уведомления выключены.

При изменении настроек уведомлений в приложении для мобильных устройств Polar Flow не забудьтесинхронизировать M460 с приложением для мобильных устройств.

ТЕЛЕФОН

Чтобы получать уведомления с телефона на М460, сначала необходимо включить функцию уведомленийна мобильных приложениях, с которых вы хотите их получать. По умолчанию уведомления включены, новы можете проверить, включены ли они либо через настройки мобильного приложения, либо черезнастройки уведомлений приложений телефона с операционной системой Android. См. руководство поль-зователя вашего телефона для получения дальнейшей информации о настройках уведомлений при-ложения.

Приложение Polar Flow должно обладать разрешением читать уведомления с вашего телефона. Вам необ-ходимо предоставить Polar Flow доступ к уведомлениям своего телефона (т.е. включить уведомления вприложение Polar Flow). В случае необходимости приложение Polar Flow просит вас предоставить доступ.

ИСПОЛЬЗОВАТЬ

При получении уведомления устройство М460 оповестит вас о нем звуковым сигналом. Уведомление окалендарном событии или сообщении однократно, в то время как при входящем звонке устройствоподает сигналы уведомлений до тех пор, пока вы не нажмете кнопку НАЗАД на устройстве Polar М460, неответите на звонок, или пока с момента начала сигнала не пройдет 30 секунд.

Page 51: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

51

Имя вызывающего абонента отображается, если он записан у вас в записной книжке, и если имя состоит изосновных латинских букв и специальных символов следующих языков: французский, финский, шведский,немецкий, норвежский или испанский.

УБРАТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ

Уведомления можно убрать вручную или по прошествии времени. Если убрать уведомления вручную,они также перестанут отображаться на экране телефона, однако по прошествии времени они исчезнут сМ460, но все еще будут отображаться на телефоне.

Чтобы убрать уведомления с дисплея:

• Вручную: нажмите кнопку НАЗАД

• По прошествии времени: уведомление исчезнет через 30 секунд, если вы не уберете его вручную

БЛОКИРОВКА ПРИЛОЖЕНИЙ

В приложении Polar Flow можно блокировать уведомления от определенных приложений. Как только выполучили первое уведомление с приложения на М460, это приложение появится в списке Устройства >Блокировка приложений. Вы сможете заблокировать это приложение, если захотите.

Уведомления блокируются, когда на М460 активен режим Strava Live Segment. Если вы хотите полу-чать уведомления, например, во время более длительного сегмента, их можно включить, изменив режимтренировки.

ЗОНЫ СКОРОСТИ И МОЩНОСТИ

С помощью зон скорости и мощности можно легко отслеживать свою скорость или мощность во времятренировки, а также менять скорость или мощность для достижения требуемого эффекта. Зоны можноиспользовать в качестве ориентира по эффективности вашей тренировки. Для достижения оптимальныхрезультатов вы можете тренироваться с различной интенсивностью.

НАСТРОЙКИ

Настройки зон скорости и мощности можно задать в онлайн-сервисе Flow. Зоны можно активировать идеактивировать в соответствующих спортивных профилях. Всего есть пять различных зон. Вы можетезадать границы зон вручную, или же использовать зоны по умолчанию. Границы зон зависят от видаспорта, поэтому вы можете задавать зоны таким образом, чтобы они максимально подходили под кон-кретный вид спорта. Зоны доступны для видов спорта, подразумевающих бег (включая командные видыспорта, где нужно бежать), езду на велосипеде, а также для гребли и гонках на каноэ.

По умолчанию

При выборе значения По умолчанию изменить границы невозможно. Зоны по умолчанию заданы длячеловека с относительно высоким уровнем физической подготовки.

Свободно

Page 52: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

52

При выборе значения Свободно все границы можно менять. Например, если вы измеряли свои текущиепороговые значения, такие как анаэробный и аэробный порог, или верхний и нижний лактатный порог, выможете тренироваться в зонах на основании своих индивидуальных пороговых значений скорости илитемпа. Рекомендуется устанавливать скорость и темп анаэробного порога на максимальное значение длязоны 5. Если вы также используете аэробный порог, устанавливайте его на минимальное значение длязоны 3.

Вы можете создавать тренировочные цели с учетом зон скорости. После синхронизации целей с помо-щью FlowSync вы получите инструкции от вашего тренировочного устройства в процессе тренировки.

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

Во время тренировки можно смотреть, в какой зоне вы в настоящий момент тренируетесь, а также отсле-живать время, проведенное в каждой зоне.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

В сводке по тренировке на М460 можно узнать время, проведенное в каждой зоне скорости или мощ-ности. После выполнения синхронизации в онлайн-сервисе Flow можно просмотреть детальную нагляд-ную информацию по зонам скорости или мощности.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ

Здесь вы можете указать все предпочитаемые вами спортивные дисциплины и задать индивидуальныенастройки для каждой из них. Например, вы можете задавать разный режим отображения для каждой дис-циплины и самостоятельно выбирать, какие данные будут выводиться на дисплей во время тренировки:только ЧСС или только скорость и дистанция.

Для получения более подробной информации см. раздел Настройки спортивных профилей и Спортивныепрофили в онлайн-сервисе Flow.

Обратите внимание, что в ряде профилей для занятий спортом в помещении, а также груп-повых и командных видов спорта параметр ЧСС, видимый для других устройств, включёнпо умолчанию. Это означает, что совместимые устройства, в которых используется бес-проводная технология Bluetooth Smart, например, тренажёры, могут определить вашу частотусердечных сокращений. Вы можете проверить, в каких спортивных профилях по умолчаниювключена передача данных по Bluetooth, с помощью списка профилей Polar Sport. Вы можетевключить или отключить передачу данных по Bluetooth в настройках спортивного профиля.

КАК ВКЛЮЧИТЬ STRAVA LIVE SEGMENTS® НА M460?

Сегменты Strava — это предварительно определенные участки дорог или трасс, на которых спортсменымогут соревноваться в езде на велосипеде или в беге. Сегменты определены на Strava.com и могут созда-ваться любым пользователем Strava. Сегменты можно использовать для сравнения своего времени илидля сравнения своего времени со временем других пользователей, которые также проходили этот уча-

Page 53: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

53

сток. Для каждого сегмента есть общедоступная таблица лидеров с королем/королевой горы (KOM/QOM)— спортсменов, которые показали лучшее время в соответствующем сегменте.

Если у вас есть учетная запись Strava Premium вы можете включить функцию Strava Live Segments® наPolar M460. После включения Strava Live Segments вы будете получать на М460 уведомление, как тольконачнете приближаться к одному из своих любимых сегментов. На М460 будут отображаться данные оваших результатах в режиме реального времени, из которых будет видно, бьете ли вы собственныйрекорд по сегменту (PR), или отстаете от него. Результаты мгновенно рассчитываются и отображаются наМ460 по завершении сегмента, но окончательные результаты нужно проверять на Strava.com.

Уведомления блокируются, когда на М460 активен режим Strava Live Segment. Если вы хотите полу-чать уведомления, например, во время более длительного сегмента, их можно включить, изменив режимтренировки.

Чтобы активировать Strava Live Segments на Polar M460 выполните следующее:

1. Подключите учетные записи Strava и Polar Flow в онлайн-сервисе Polar Flow ИЛИ в приложении PolarFlow

Онлайн-сервис Polar Flow: Настройки > Учетная запись > Strava > ПодключитьПриложение Polar Flow: Общие настройки > Подключить > Strava (сдвиньте кнопку, чтобы под-ключить)

2. Выберите сегменты в Strava.com, которые вы хотите экспортировать в Polar Flow/M460

Strava.com: нажмите звездочку возле названия сегмента.

Шаг 3 можно пропустить, если вы хотите быстро перенести один или несколько сегментовStrava Live Segments на M460. Просто выберите сегменты в Strava.com и синхронизируйте M460.

3. Щелкните кнопку Обновить сегменты на странице Избранное онлайн-сервиса Polar Flow, чтобыимпортировать сегменты Strava Live Segments в Polar Flow. Ваше устройство M460 может хранить вразделе «Избранное» до 20 записей. Если онлайн-сервис Flow хранит более 20 записей, на устрой-ство M460 при синхронизации передаются первые 20 записей. Вы можете изменять порядок запи-сей, перетаскивая их.

Page 54: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

54

4. Синхронизируйте М460. 20 ваших самых любимых элементов избранного, включая сегменты StravaLive Segments, импортированные из Strava.com, передаются на М460.

Подробнее о сегментах Strava см. на странице Техподдержка Strava.

Strava Live Segments является торговой маркой Strava, Inc.

СОВМЕСТИМОСТЬ M460 С TRAININGPEAKS

TrainingPeaks® — это платформа для тренеров и анализов тренировок на выносливость. Она сочетает всебе онлайн-сервис, настольное ПО и мобильные приложения для тренеров и спортсменов. НаTrainingPeaks доступны следующие показатели системы оценки для езды на велосипеде: NORMALIZEDPOWER® (NP®), INTENSITY FACTOR® (IF®) и TRAINING STRESS SCORE® (TSS®).

• Показатель NORMALIZED POWER (NP) представляет собой оценку интенсивности тренировки. Ондает более полную картину о физиологических требованиях для соответствующей тренировки.

• INTENSITY FACTOR (IF) — это просто отношение нормализованной мощности к вашей пороговоймощности. Поэтому показатель IF позволяет точно и удобно сравнивать относительную интен-сивность тренировки или гонки группы спортсменов или каждого спортсмена по отдельности, при-нимая во внимание изменения или различия в пороговой мощности.

• TRAINING STRESS SCORE (TSS) определяет общую тренировочную нагрузку на основании данныхвашей мощности. Обратите внимание: сравнение показателей тренировочной нагрузки Polar иTRAINING STRESS SCORE недопустимо. Для их расчета используются два разных подхода.

Page 55: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

55

Для просмотра этих показателей мощности на М460 во время и после тренировки в сервисе TrainingPeaksвыполните следующее:

1. Подключите М460 к датчику мощности.2. Подключите свои учетные записи Polar Flow и TrainingPeaks.3. В М460 перейдите в Настройки спортивного профиля Polar Flow и добавьте новый режим тре-

нировки с показателями TrainingPeaks.4. Синхронизируйте М460.

Подключение учетных записей TrainingPeaks и Polar Flow в онлайн-сервисе Polar Flow ИЛИ в приложенииPolar Flow:

• Онлайн-сервис Polar Flow: Настройки > Учетная запись > TrainingPeaks > Подключить При-ложение Polar Flow:

• Приложение Polar Flow: Общие настройки > Подключить > TrainingPeaks (сдвиньте кнопку, чтобыподключить)

Подробнее о функциях расширенной аналитики TrainingPeaks см. в блоге TrainingPeaks.

NORMALIZED POWER®, INTENSITY FACTOR® и TRAINING STRESS SCORE® являются торговыми знакамикомпании TrainingPeaks, LLC и используются с ее разрешения. Подробнее см. на сайтеhttp://www.trainingpeaks.com.

Page 56: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

56

POLAR FLOW

ВЕБ-СЕРВИС POLAR FLOW

Онлайн-сервис Polar Flow позволяет вам спланировать и проанализировать все аспекты тренировки иузнать, насколько она была эффективна. Возможности настройки и персонализации устройства M460 поз-воляют вам добавлять различные виды спорта и задавать индивидуальные параметры окна тре-нировочного режима. Вы сможете мгновенно оценивать свой прогресс, создавать тренировочные цели исохранять их в избранном.

Онлайн-сервис Polar Flow позволяет вам:

• Анализировать все аспекты тренировки при помощи наглядных графиков и маршрутов на карте

• Сопоставлять выборочные данные, например данные об этапе или скорости с ЧСС

• Отслеживать влияние тренировочной нагрузки на ваше состояние восстановления

• Отслеживать долгосрочный прогресс, контролируя наиболее значимые параметры

• Отслеживать прогресс при помощи еженедельных или ежемесячных отчетов

• Делиться результатами с вашими подписчиками

• Оживить в памяти подробности тренировки

Чтобы начать использование онлайн-сервиса Flow, зайдите на flow.polar.com/start и, если у вас еще нетучетной записи Polar, создайте новую учетную запись. Там же вы сможете загрузить и установить про-грамму FlowSync для синхронизации данных вашего устройства M460 и онлайн-сервиса Flow.

Функция обмена данными «Лента»

Функция «Лента» позволяет делиться своими результатами и просматривать комментарии и достижениядрузей.

Функция исследования маршрута «Исследовать»

Функция «Исследовать» позволяет осуществлять навигацию по карте для изучения маршрута и воз-можностей для тренировок. Маршруты можно добавлять в избранное, но они не будут син-хронизироваться с М460. Просматривать тренировки, которыми поделились другие в открытом доступе;просматривать свои или чужие пройденные маршруты, где были показаны примечательные результаты.

Дневник

Функция «Дневник» позволяет вам просматривать запланированные тренировки и данные по про-шедшим тренировкам. Здесь доступны следующие сведения: программы тренировок на день, неделюили месяц; результаты отдельных занятий, тестов, сводные данные за неделю.

Прогресс

Page 57: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

57

Функция «Прогресс» позволяет составлять отчеты для контроля ваших достижений. Отчеты удобны дляотслеживания вашего прогресса на протяжении длительного периода. Вы можете получить отчет занеделю, месяц или год по каждому виду спорта. Вы также можете задать свой временной интервал. Выбе-рите период времени и вид спорта из выпадающего перечня, а затем нажмите на значок колеса, чтобывыбрать данные для отображения в отчете.

За технической поддержкой и подробной информацией по использованию онлайн-сервиса Flowобращайтесь на наш сайт в раздел www.polar.com/en/support/flow

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЦЕЛИ

При помощи онлайн-сервиса Flow вы можете подробно формулировать тренировочные цели и син-хронизировать их с устройством M460 при помощи программы FlowSync или приложения для мобильныхтелефонов Flow. В процессе тренировки вы сможете следовать указаниям вашего устройства.

• Быстрая цель: Введите одно значение. Это может быть длительность, дистанция или калории.

• Разделение на фазы: Вы можете разбить тренировку на разные фазы и задать разную дли-тельность, дистанцию или интенсивность для каждой из них. Эта функция служит для создания тре-нировки, разбитой на фазы, и добавления фаз разминки и заминки.

• Избранное: Создайте цель и добавьте ее в Избранное для быстрого доступа каждый раз, когда вызахотите потренироваться.

Обязательно синхронизируйте цели между устройством M460 и онлайн-сервисом Flow при помощипрограммы FlowSync или приложения для мобильных устройств Flow. Если синхронизация не будет выпол-нена, цели будут отображаться только в разделах Diary (Дневник) или Favorites (Избранное) онлайн-сер-виса Flow.

СОЗДАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ

1. Зайдите в раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.2. В окне Добавить тренировочную цель выберите Быстрая цель, Разделение на фазы или

Избранное ( Цель Тренировка темпа и скорости не доступна в Polar M460).

Быстрая цель

1. Выберите Быстрая цель.2. ВыберитеСпорт, введите Название цели (обязательно), Дату (необязательно) иВремя(необя-

зательно), а также любыеПримечания (необязательно), которые вы хотите добавить.3. Введите одно из значений: продолжительность, дистанция или калории. Вы можете выбрать лишь

одно целевое поле.

4. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник или на значок избранного , чтобы доба-вить в свой список Избранное.

Разделение на фазы

1. Выберите Разделение на фазы.2. ВыберитеСпорт, введите Название цели (обязательно), Дату (необязательно) иВремя(необя-

зательно), а также любыеПримечания (необязательно), которые вы хотите добавить.

Page 58: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

58

3. Добавьте к целям фазы Выбирайте дистанцию или продолжительность для каждой фазы, задавайтеручное или автоматическое начало фазы, а также интенсивность.

4. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник или на значок избранного , чтобы доба-вить в свой список Избранное.

Избранное

Если вы создали цель и добавили ее в избранное, то можете ее использовать в качестве запла-нированной.

1. Выберите Избранное. Вы увидите перечень ваших избранных целей.2. Выберите цель, которую вы хотите использовать как шаблон для задания новой цели.3. ВыберитеСпорт, введите Название цели (обязательно), Дату (необязательно) иВремя(необя-

зательно), а также любыеПримечания (необязательно), которые вы хотите добавить.4. По желанию, можно отредактировать цель или оставить ее как есть.5. Щелкните Update changes (Обновить изменения), чтобы сохранить изменения в разделе Избран-

ное. Нажмите Добавить в дневник, чтобы добавить цель в раздел Дневник, не обновляя разделизбранного.

После синхронизации тренировочных целей с устройством M460 вам будут доступны:

• Запланированные цели в Дневнике (текущая неделя и следующие 4 недели)

• Тренировочные цели в списке Избранное

Перед началом тренировки найти свои цели вы сможете в Дневнике или в Избранном.

Инструкции по началу тренировки с заданной целью см. в разделе "Начать тренировку" on page 27

ИЗБРАННОЕ

В разделе меню Избранное вы можете сохранять и редактировать избранные тренировочные цели. Вашеустройство M460 может хранить в разделе «Избранное» до 20 записей. Количество записей для онлайн-сервиса Flow не ограничено. Если онлайн-сервис Flow хранит более 20 записей, на ваше устройство M460при синхронизации передаются первые 20 записей.

Вы можете изменять порядок записей, перетаскивая их. Перетащите нужную вам запись в начало списка.

Добавление тренировочной цели в «Избранное»:

1. Создание тренировочной цели.

2. Щелкните значок избранного в нижнем правом углу.3. Цель добавлена в «Избранное».

или

1. Выберите существующую цель из Дневника.

2. Щелкните значок избранного в нижнем правом углу.3. Цель добавлена в «Избранное».

Page 59: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

59

Редактирование списка «Избранное»

1. Щелкните значок избранного в верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидите все вашиизбранные маршруты и тренировочные цели.

2. Выберите запись, которую вы хотите редактировать. Вы можете изменить имя цели или саму цель,выбрав функцию edit («редактировать») в нижнем правом углу.

Удаление записи из раздела «Избранное»

Щелкните значок удаления в правом верхнем углу окна с целью. Запись будет удалена из списка.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOW

По умолчанию устройство M460 содержит шесть спортивных профилей. Онлайн-сервис Flow позволяетдобавлять новые спортивные профили, а также редактировать уже существующие. Устройство M460способно хранить до 20 спортивных профилей. Количество спортивных профилей для онлайн-сервисаFlow не ограничено. Если онлайн-сервис Flow хранит более 20 спортивных профилей, на ваше устройствопри синхронизации передаются первые 20 профилей.

Порядок профилей вы можете изменять, перетаскивая их. Перетащите нужную вам дисциплину в началосписка.

ДОБАВИТЬ СПОРТИВНЫЙ ПРОФИЛЬ

При помощи онлайн-сервиса Flow:

1. Щелкните ваше имя / фото профиля в верхнем правом углу.2. Выберите Спортивные профили.3. Щелкните Добавить спортивный профиль, затем выберите спортивную дисциплину из перечня.4. Дисциплина добавлена в ваш список предпочитаемых видов спорта.

РЕДАКТИРОВАТЬ СПОРТИВНЫЙ ПРОФИЛЬ

При помощи онлайн-сервиса Flow:

1. Щелкните ваше имя / фото профиля в верхнем правом углу.2. Выберите Спортивные профили.3. Выберите Редактировать под названием соответствующего вида спорта.

В любом спортивном профиле вы можете изменить следующие параметры:

Базовые настройки

• Автоматический этап (может быть установлен в зависимости от продолжительности или дистанции)

• Звуковые оповещения во время тренировки:

• Отображение скорости

Page 60: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

60

Частота сердечных сокращений

• Режим "Удары в минуту" (выберите удары в минуту (уд./мин.) или % от максимума.)

• Частота сердечных сокращений, видимая другими устройствами (другие совместимые устройства споддержкой беспроводной технологии Bluetooth ® Smart (например, оборудование тренажерногозала) могут определить вашу ЧСС.)

• Настройки зон ЧСС (эти зоны ЧСС позволяют вам легко контролировать интенсивность тренировки.)При выборе значения «По умолчанию» изменить пределы ЧСС невозможно. При выборе значения«Свободно» можно менять пределы ЧСС. Пределы зон ЧСС по умолчанию рассчитываются на осно-вании максимальной ЧСС.

Режим тренировки

Выберите, какие данные будут выводиться на дисплей во время тренировки. Для каждого спортивногопрофиля доступно до восьми различных режимов тренировки. Каждый режим имеет до четырех полейданных.

Чтобы редактировать существующий режим или добавить новый, щелкните значок карандаша. Для каж-дого режима вы можете выбрать от одного до четырех параметров из семи категорий:

ВРЕМЯ ОКРУЖАЮЩАЯСРЕДА

ПАРАМЕТРЫ ТЕЛА ДИСТАНЦИЯ

• Время дня

• Про-должительность

• Время этапа

• Автоматическийанализ этапов

• Время послед-него этапа

• Высота

• Подъем

• Подъем этапа

• Подъем авто-матическогоэтапа

• Спуск

• Спуск этапа

• Спуск авто-матическогоэтапа

• Уклономер

• Температура

• Частота сер-дечных сокра-щений

• Средняя ЧСС

• Средняя ЧССэтапа

• Средняя ЧССавтоматическогоэтапа

• Средняя ЧССпоследнего этапа

• МаксимальнаяЧСС

• МаксимальнаяЧСС этапа

• МаксимальнаяЧСС авто-матическогоэтапа

• МаксимальнаяЧСС последнегоэтапа

• Калории

• Дистанция

• Расстояниеэтапа

• Расстояние авто-матическогоэтапа

Page 61: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

61

ВРЕМЯ ОКРУЖАЮЩАЯСРЕДА

ПАРАМЕТРЫ ТЕЛА ДИСТАНЦИЯ

• Зональный ука-затель ЧСС

• Время в зонахЧСС

• Границы зонЧСС

СКОРОСТЬ ЧАСТОТАПЕДАЛИРОВАНИЯ

МОЩНОСТЬ TRAININGPEAKS

• Скорость / темп

• Среднее значение ско-рости / темпа

• Среднее значение ско-рости / темпа этапа

• Среднее значение ско-рости / темпа авто-матического этапа

• Среднее значение ско-рости / темпа послед-него этапа

• Максимальное зна-чение скорости / темпа

• Максимальное зна-чение скорости / темпаэтапа

• Максимальное зна-чение скорости / темпаавтоматического этапа

• Максимальное зна-чение скорости / темпапоследнего этапа

• Зональный указательскорости / темпа

• Дистанция в зонах ско-рости / темпа

• Время в зонах ско-рости / темпа

• Границы скорости /темпа

• Частота педа-лирования

• Средняя частота педа-лирования

• Средняя частота педа-лирования этапа

• Средняя частота педа-лирования авто-матического этапа

• Средняя частота педа-лирования последнегоэтапа

• Максимальная частотапедалирования

• Максимальная частотапедалирования этапа

• Мощность

• Средняя мощность:

• Средняя мощностьэтапа:

• Средняя мощностьавтоматического этапа

• Средняя мощностьпоследнего этапа

• Максимальная мощ-ность

• Максимальная мощ-ность этапа

• Максимальная мощ-ность автоматическогоэтапа

• Максимальная мощ-ность последнего этапа

• Зональный указательмощности

• Максимальное усилиевращения

• Баланс усилия левой-/правой ноги

• Средний баланс уси-лия левой/правой ноги

• Средний баланс уси-лия левой/правой ногиэтапа

• Средний баланс уси-лия левой/правой ногиавтоматического этапа

•NORMALIZE-D POWERавтом.этапа

• INTENSITYFACTORавтом.этапа

• TRAININGSTRESSSCOREавтом.этапа

•NORMALIZE-D POWER

• INTENSITYFACTOR

• TRAININGSTRESSSCORE

•NORMALIZE-D POWERэтапа

• INTENSITYFACTORэтапа

• TRAININGSTRESSSCOREэтапа

Page 62: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

62

СКОРОСТЬ ЧАСТОТАПЕДАЛИРОВАНИЯ

МОЩНОСТЬ TRAININGPEAKS

• Средний баланс уси-лия левой/правой ногипоследнего этапа

•NORMALIZE-D POWERпосл. этапа

• INTENSITYFACTORпосл. этапа

• TRAININGSTRESSSCOREпосл. этапа

В зависимости от вашего выбора в режиме отображения мощности в Настройках спортивного про-филя), мощность отображается в Вт (ваттах), Вт/кг (ватт/кг) или FTP % (% порога мощности).

По завершении настройки спортивных профилей нажмите «Сохранить». Для синхронизации данных сустройством M460 запустите программу FlowSync и выберите функцию синхронизации.

Обратите внимание, что в ряде профилей для занятий спортом в помещении, а также груп-повых и командных видов спорта параметр ЧСС, видимый для других устройств, включёнпо умолчанию. Это означает, что совместимые устройства, в которых используется бес-проводная технология Bluetooth Smart, например, тренажёры, могут определить вашу частотусердечных сокращений. Вы можете проверить, в каких спортивных профилях по умолчаниювключена передача данных по Bluetooth, с помощью списка профилей Polar Sport. Вы можетевключить или отключить передачу данных по Bluetooth в настройках спортивного профиля.

ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW

Приложение Polar Flow для мобильных устройств позволяет мгновенно оценить сводку по вашей тре-нировке сразу же после ее окончания. Вы получаете удобный доступ к вашим тренировочным целям ирезультатам тестирования. Приложение Flow — это самый простой способ синхронизации данных вашегоустройства M460 с онлайн-сервисом Flow.

Используя приложение с устройством M460 вы сможете:

• Получать краткий обзор своей тренировки сразу же детально анализировать свои результаты

• Просматривать маршрут на карте

• Тренировочные преимущества

• Тренировочная нагрузка и время восстановления

Page 63: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

63

• Время начала и длительность тренировки

• Среднее и максимальное значение скорости/темпа и дистанции.

• Средняя и максимальная ЧСС, общие зоны ЧСС

• Калории и % жира от количества израсходованных калорий

• Максимальные значения высоты, подъема и спуска

• Подробная информация об этапе

• Отслеживайте свой прогресс в еженедельных сводках в календаре

Чтобы начать использовать приложение Flow, необходимо зарегистрировать M460 в онлайн-сервисеFlow. Регистрация выполняется во время настройки M460 на сайтеflow.polar.com/start. Для полученияболее подробной информации см. раздел Настройка M460.

Перед началом работы с приложением Flow необходимо загрузить его на свое мобильное устройствочерез App Store или Google Play. За технической поддержкой и подробной информацией обращайтесь нанаш сайт в раздел www.polar.com/en/support/Flow_app. Перед использованием нового мобильного устрой-ства (смартфона, планшета) необходимо предварительно выполнить его сопряжение с устройством M460.Для получения более подробной информации см. раздел Сопряжение.

Для просмотра ваших последних данных в приложении Flow после тренировки необходимо син-хронизировать приложение с устройством M460. Подробнее о синхронизации M460 с приложением Flowсм. в разделе Синхронизация.

СИНХРОНИЗАЦИЯ

Вы можете передавать данные с вашего устройства M460 посредством USB-шнура при помощи про-граммы FlowSync или посредством беспроводной технологии Bluetooth Smart® при помощи приложенияPolar Flow. Чтобы синхронизировать данные вашего устройства M460 с приложением и онлайн-сервисомFlow, вам необходимо предварительно создать учетную запись Polar и установить программу FlowSync.Чтобы создать учетную запись для онлайн-сервиса Polar Flow и загрузить и установить программуFlowSync на ваш ПК, перейдите на сайт flow.polar.com/start. Загрузить приложение Flow на свое мобильноеустройство вы можете через App Store или Google Play.

Помните о необходимости регулярной синхронизации данных между M460, онлайн-сервисом и при-ложением для мобильных устройств.

СИНХРОНИЗАЦИЯ С ОНЛАЙН-СЕРВИСОМ FLOW ПРИ ПОМОЩИ ПРОГРАММЫ FLOWSYNC

Чтобы синхронизировать данные с онлайн-сервисом Flow, необходима программа FlowSync. Чтобы загру-зить и установить программу, зайдите на сайт flow.polar.com/start.

1. Вставьте один конец шнура micro USB в USB-порт устройства M460, а другой - в компьютер. Про-верьте, запущена ли программа FlowSync.

2. На экране компьютера вы увидите окно программы FlowSync, означающее, что синхронизация нача-лась.

3. По завершении синхронизации вы увидите сообщение «Синхронизация выполнена».

Page 64: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

64

При каждом подключении устройства M460 к компьютеру программа Polar FlowSync будет осуществлятьпередачу ваших данных на онлайн-сервис Flow и синхронизировать возможные изменения настроек. Еслисинхронизация не началась автоматически, запустите программу FlowSync на рабочем столе (для Windows)или из папки приложений (для Mac OS X). Программа FlowSync будет уведомлять вас о появлении обнов-лений и запрашивать их установку.

Если вы изменили настройки через онлайн-сервис Flow, пока ваше устройство M460 было подключенок компьютеру, запустите синхронизацию, чтобы сохранить изменения и на устройстве M460.

За технической поддержкой и подробной информацией по использованию онлайн-сервиса Flowобращайтесь на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/flow

За технической поддержкой и подробной информацией по использованию программы FlowSyncобращайтесь на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/FlowSync.

СИНХРОНИЗАЦИЯ ДАННЫХ С ПРИЛОЖЕНИЕМ FLOW

Перед синхронизацией необходимо убедиться в том, что:

• У вас есть учетная запись Polar и приложение Flow

• Вы зарегистрировали свое устройство M460 через онлайн-сервис Flow и уже использовали про-грамму FlowSync для синхронизации данных как минимум один раз.

• На вашем мобильном устройстве включен Bluetooth и отключен режим «В самолете».

• Вы выполнили сопряжение M460 и мобильного устройства. Для получения более подробной инфор-мации см. раздел "Подключение датчиков к устройству M460" on page 13

Есть два способа синхронизации данных:

1. Войдите в приложение Flow для мобильных устройств и нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД наустройстве M460.

2. На дисплее появится сообщение Подключение к устройству, а затем - Подключение к при-ложению.

3. По завершении синхронизации вы увидите сообщение Синхронизация выполнена.

или

1. Зайдите в приложение Flow для мобильных устройств, а затем на своем устройстве M460 зайдите вНастройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Синхронизировать данныеи нажмите СТАРТ.

2. На дисплее появится сообщение Подключение к устройству, а затем - Подключение к при-ложению.

3. По завершении синхронизации вы увидите сообщение Синхронизация выполнена.

При синхронизации устройства M460 с приложением для мобильных устройств Flow ваши данные отренировках будут также автоматически передаваться через интернет-соединение на онлайн-сервис Flow.

Page 65: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

65

За технической поддержкой и подробной информацией по использованию приложения Polar Flowобращайтесь на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/Flow_app.

Page 66: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

66

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

УХОД ЗА УСТРОЙСТВОМ M460

Как и любое электронное устройство, Polar M460 требует регулярной очистки и бережного к себе отно-шения. Соблюдение инструкций, приведенных ниже, поможет вам выполнить гарантийные обя-зательства, поддерживать устройство в отличном состоянии, а также избежать проблем, связанных с егозарядкой и синхронизацией.

M460

Следите за чистотой устройства. Для очистки устройства от грязи используйте влажную бумажную сал-фетку. Во избежание нарушения водонепроницаемости устройства запрещается промывать его под дав-лением. Запрещается погружать устройство в воду. Запрещается использовать спиртосодержащие иабразивные моющие средства и инструменты (стальные мочалки).

После каждого использования USB-порта устройства осмотрите его, чтобы убедиться в отсутствии волос,пыли и других загрязнений на уплотнительной поверхности крышки. При необходимости осторожно про-трите загрязненный участок. Запрещается использовать для очистки острые инструменты, которые могутпоцарапать пластиковые детали.

Не пригодно для купания и плавания. Защищено от брызг и капель. Запрещается погружать устрой-ство в воду. При использовании этого устройства для тренировок во время сильного дождя, при полу-чении сигнала GPS могут возникнуть помехи.

Не подвергайте устройство воздействию экстремально низких (ниже –10 °C/14 °F) и высоких (выше50 °C/120 °F) температур или прямых солнечных лучей.

ДАТЧИК ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Датчик: После каждого использования снимайте датчик и вытирайте его мягким полотенцем. При необ-ходимости очищайте датчик при помощи слабого мыльного раствора. Запрещается использовать спир-тосодержащие и абразивные моющие средства и инструменты (стальные мочалки).

Ремень: После каждого использования ремень следует промыть под проточной водой и подвесить дляпросушки. При необходимости очищайте ремень при помощи слабого мыльного раствора. Запрещаетсяиспользовать увлажняющее мыло: его следы могут оставаться на ремне. Запрещены замачивание,глажка, химическая чистка и отбеливание. Запрещается растягивать ремень или перегибать области, гдепроходят электроды.

См. инструкции по уходу на этикетке ремня.

ХРАНЕНИЕ

M460: Устройство для тренировок следует хранить в прохладном сухом месте. Запрещается хранение привысокой влажности воздуха, а также в воздухонепроницаемой оболочке (пакете или спортивной сумке), а

Page 67: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

67

также рядом с проводящими материалами (например, влажными полотенцами). Запрещается подвергатьустройство продолжительному воздействию прямых солнечных лучей (в автомобиле или закрепленнымна велосипеде). Рекомендуется хранить устройство с полностью или частично заряженной батареей. Прихранении батарея постепенно разряжается. Если устройство хранится в состоянии покоя на протяжениинескольких месяцев, рекомендуется периодически заряжать его повторно. Это продлит срок службы бата-реи.

Датчик ЧСС: Ремень и датчик частоты сердечных сокращений необходимо просушить и хранитьотдельно. Это позволит продлить срок службы батареи датчика ЧСС. Датчик ЧСС следует хранить в про-хладном сухом месте. Во избежание окисления клемм запрещается хранить датчик ЧСС при высокой влаж-ности в воздухонепроницаемой оболочке, например в спортивной сумке. Запрещается подвергать датчикЧСС продолжительному воздействию прямых солнечных лучей.

ОБСЛУЖИВАНИЕ

На протяжении двухлетнего гарантийного периода рекомендуем вам обслуживать датчик только в авто-ризованных сервисных центрах Polar. Гарантия не покрывает прямой и косвенный ущерб, вызванныйобслуживанием в неавторизованном Polar Electro сервисе. Подробную информацию см. в Ограниченноймеждународной гарантии Polar.

Узнать контактные данные и адреса всех авторизованных сервисных центров Polar вы можете на сайтеsupport.polar.com и на сайтах Polar в вашей стране.

АККУМУЛЯТОРЫ

Устройство M460 работает от встроенного перезаряжаемого аккумулятора. Перезаряжаемые акку-муляторы имеют ограниченное число циклов зарядки. Вы можете заряжать и разряжать аккумуляторболее 300 раз до того, как заметите ощутимую потерю производительности. Число циклов зарядки зави-сит от особенностей и условий эксплуатации.

Аккумулятор можно заряжать от сетевой розетки. Для зарядки от сетевой розетки вам потребуется USB-адаптер (в комплект не входит). Если вы используете адаптер питания USB, убедитесь, что на адаптере естьотметка «output 5Vdc», и что он обеспечивает минимальную силу тока 500 мА. Используйте только утвер-жденный адаптер питания USB (с отметкой «LPS», «Limited Power Supply», «UL listed» или «CE»).

Не заряжайте изделия Polar зарядным устройством на 9 Вольт. Использование зарядного устройствана 9 Вольт может повредить ваше изделие Polar.

Page 68: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

68

Чтобы свести к минимуму возможное влияние на окружающую среду и здоровье человека, компанияPolar настоятельно рекомендует утилизировать отработавшие электронные устройства в соответствии сместными требованиями, по возможности сдавая их в специализированные пункты. Запрещается выбра-сывать изделия вместе с бытовыми отходами.

Датчик ЧСС Polar H10 работает от сменной батареи. Чтобы самостоятельно заменить батарею, обратитеськ инструкциям раздела Замена аккумулятора датчика частоты сердечных сокращений .

Храните аккумуляторы в недоступном для детей месте. При проглатывании аккумулятора немедленнообратитесь к врачу. Утилизировать аккумуляторы следует в соответствии с местными требованиями.

ЗАМЕНА АККУМУЛЯТОРА ДАТЧИКА ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Для самостоятельной замены аккумулятора датчика ЧСС внимательно следуйте приведенным нижеинструкциям:

Перед тем как приступить к замене аккумулятора, осмотрите уплотнительное кольцо. При наличии повре-ждений его необходимо заменить. Уплотнительное кольцо и сменные аккумуляторы можно приобрести удилеров Polar и в авторизованных сервисах Polar. В США и Канаде сменные уплотнительные кольцаможно приобрести в авторизованных сервисных центрах Polar. В США приобрести сменные уплот-нительные кольца и аккумуляторы также можно на сайте www.polar.com/us-en.

При манипуляциях с полностью заряженным аккумулятором избегайте двустороннего контакта с метал-лическими или электропроводящими инструментами, например клещами. Это может привести ккороткому замыканию, что влечет за собой быструю потерю заряда. Обычно короткое замыкание неповреждает аккумулятор, но влияет на его производительность и срок службы.

1. Откройте батарейныйотсек с помощьюнебольшого инстру-мента с плоской голов-кой.

2. Выньте старую бата-рею из отсека.

3. Вставьте новую бата-рею (CR2025) отри-цательным (-) полюсомнаружу.

4. Соедините выступкрышки батарейногоотсека с желобком накорпусе датчика и нада-вите, чтобы поставитьее на место. Вы услы-шите щелчок.

При замене аккумулятора на новый ненадлежащего типа возникает угроза взрыва.

Page 69: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

69

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Устройство Polar M460 предоставляет вам данные об эффективности ваших тренировок. Устройствоспособно определять уровень физиологического напряжения и состояние восстановления после каждойтренировки. Оно также измеряет частоту педалирования при использовании совместно с датчика мощ-ности. Устройство предназначено исключительно для использования по описанному выше назначению.

Устройство для тренировок не предназначено для получения точных данных об окружающей среде в про-фессиональных или промышленных целях.

ПОМЕХИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Электромагнитные помехи и оборудование для тренировок

При наличии поблизости электрических устройств возможны помехи. Помехи также возможны прииспользовании устройства в зоне действия беспроводных сетей (WLAN). Во избежание ошибочного чте-ния данных или сбоев в работе рекомендуется проводить тренировки подальше от возможных источ-ников помех.

Вспомогательное оборудование для тренировок с электрическими или электронными компонентами,например светодиодными дисплеями, двигателями или электрическими тормозами, может стать источ-ником вызывающего помехи случайного сигнала. Чтобы устранить подобные проблемы, сделайте сле-дующее:

1. Снимите с груди ремень датчика ЧСС и используйте оборудование для тренировок в нормальномрежиме.

2. Попробуйте переместить устройство для тренировок так, чтобы найти место, где оно не будет отоб-ражать случайные сигналы или мигающий символ сердца. Помехи обычно сильнее при нахо-ждении устройства перед панелью дисплея вспомогательного оборудования, а при смещенииустройства влево или вправо относительно дисплея помехи становятся значительно слабее.

3. Снова наденьте ремень датчика ЧСС на грудь и постарайтесь удерживать устройство в зоне, гдепомехи минимальны.

Если устройство для тренировок по-прежнему плохо работает со вспомогательным оборудованием, воз-можно, слишком сильный электрический шум затрудняет беспроводные измерения ЧСС.

ЗДОРОВЬЕ И ТРЕНИРОВКИ

Тренировки могут быть сопряжены с определенным риском. Перед тем как приступить к регулярным тре-нировкам, рекомендуется ответить на следующие вопросы о вашем состоянии здоровья. Если вы отве-тили «Да» хотя бы на один из этих вопросов, перед началом любых тренировок рекомендуем вампроконсультироваться с врачом.

l Вы вели малоподвижный образ жизни на протяжении последних 5 лет?l У вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина в крови?l Вы принимаете лекарства для контроля кровяного давления или для сердца?l У вас было расстройство органов дыхания?l У вас есть симптомы какого-либо заболевания?l Вы находитесь в стадии восстановления после тяжелого заболевания или медицинского лечения?

Page 70: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

70

l Вы используете кардиостимулятор или другое имплантированное электронное устройство?l Вы курите?l Вы беременны?

Имейте в виду, что на частоту сердечных сокращений помимо интенсивности тренировок могут влиятьтакие факторы, как прием препаратов для сердца, кровяное давление, психологическое состояние, астма,заболевания органов дыхания и т. п., а также употребление энергетических напитков, алкоголя и нико-тина.

Важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело во время тренировки. При воз-никновении резкой боли или переутомления рекомендуется прекратить тренировку или снизитьее интенсивность.

Внимание! Устройства Polar разрешены к использованию совместно с кардиостимулятором или другимимплантированным электронным устройством. В теории влияние устройств Polar на кардиостимуляторневозможно. На практике нет данных о том, что кто-либо ощутил такое влияние. Однако мы не можемофициально гарантировать совместимость нашей продукции со всеми существующими кар-диостимуляторами и другими имплантированными устройствами из-за их многообразия на рынке. Припоявлении любых сомнений или необычных ощущений при использовании продукции Polar обратитесь кврачу или производителю имплантированного устройства, чтобы убедиться в отсутствии риска для вас.

Если вы страдаете контактной аллергией или подозреваете аллергическую реакцию, связанную с исполь-зованием продукции Polar, обратитесь к перечню используемых материалов в разделе Технические спе-цификации. В случае появления любых кожных реакций прекратите использование изделия и обратитеськ врачу. Также сообщите в службу по работе с клиентами Polar о реакции вашей кожи. Во избежание реак-ции кожи на датчик ЧСС носите его поверх футболки, при этом увлажняя ее под электродами для обес-печения проводимости сигнала.

Комбинированное воздействие влаги и интенсивного трения могут привести к стиранию цветас поверхности датчика ЧСС или браслета и загрязнению светлой одежды. Кроме того, одеждатемных тонов может окрасить корпус устройства, если он имеет более светлый оттенок. Чтобысветлый цвет устройства сохранялся годами, тренируйтесь в одежде, которая не линяет и неоставляет пятен. Нанося на кожу духи, лосьон, крем для загара, солнцезащитное средство илисредство от насекомых, убедитесь, что эти вещества не контактируют с устройством для тре-нировок или датчиком ЧСС. Во время тренировок в холодную погоду (от −20 до −10 °C) реко-мендуется крепить устройство под рукав спортивной куртки, непосредственно на кожу.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. ХРАНИТЕ АККУМУЛЯТОРЫ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ

Датчики ЧСС Polar (например, H10 и H9) работают на аккумуляторах таблеточного типа. Аккумулятортаблеточного типа легко проглотить — его попадание в организм уже через два часа может вызватьсерьезные ожоги внутренних органов и привести к летальному исходу. Храните новые и исполь-зованные аккумуляторы в недоступном для детей месте. Если аккумуляторный отсек плотно не закры-вается, прекратите использование продукта и положите в такое место, где дети не смогут его достать.Если вы предполагаете, что аккумулятор могли проглотить или поместить внутрь какой-либо частитела, немедленно обратитесь к врачу.

Page 71: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

71

ТЕХНИЧЕСКИЕ СПЕЦИФИКАЦИИM460

Тип аккумулятора: Перезаряжаемый литий-полимерныйаккумулятор 385мАч, 4,35В

Время работы: До 16 часов с GPS и датчикомчастоты сердечных сокращений, 12часов при включенных датчиках(всех) и индикаторе безопасности

Рабочая температура: от –10 °C до +50 °C / от 14 °F до 122 °F

Если температура окружающейсреды, где используется или хра-нится М460, выходит за пределыдопустимого диапазона, аккумуляторможет полностью выйти из строя -особенно, если температура вышепредельно допустимой.

Материалы электронного устройствадля тренировок:

Сплав поликарбоната+стеклопластик,АБС-пластик, сплав поликарбоната,ПММА, ТПУ

Точность часов: Лучше ± 0.5 секунд/ в день при тем-пературе 25 °C / 77 °F

Точность GPS: расстояние ±2%, скорость ±2км/ч

Разрешение высоты: 1 м

Разрешение подъема/спуска: 5 м

Максимальная высота: 9000 м / 29525 футов

Частота взятия отсчетов: 1 с

Точность датчика ЧСС: ± 1% или 1 уд./мин, по большему зна-чению. Значения применимы дляустойчивых условий.

Диапазон измерения ЧСС: 15-240 уд./мин.

Диапазон отображения текущей ско-рости:

0-399 км/ч 247,9 миль/ч

Водонепроницаемость: IPX7 (непроницаемо для дождя, не при-годно для плавания)

Объем памяти: До 70 часов записи (35 часов записи свключенными датчиками частоты сер-дечных сокращений, мощности и GPS)

Разрешения дисплея: 128 x 128

Page 72: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

72

ДАТЧИК ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ H10

Время работы аккумулятора: 400 ч

Тип аккумулятора: CR 2025

Уплотнительное кольцо аккумулятора: Уплотнительное кольцо 20,0 x 0,90,силикон

Рабочая температура: от –10 °C до +50 °C / от 14 °F до 122 °F

Материал датчика: АБС-пластик, АБС-пластик + стек-лопластик, поликарбонат, нержаве-ющая сталь

Материал ремня: 38% полиамид, 29% полиуретан, 20%эластан, 13% полиэстер, силикон

Водонепроницаемость: 30 м

Датчик частоты сердечных сокращений Polar H10 среди прочих использует следующие запатентованныетехнологии:

• Технология передачи данных в кодированном режиме OwnCode®

ПРОГРАММА FLOWSYNC

Для использования программы FlowSync вам потребуется компьютер с установленной на нем опе-рационной системой Microsoft Windows или Mac, подключением к сети Интернет и свободным USB-пор-том.

С самой новой информацией о совместимости можно ознакомиться на странице support.polar.com.

СОВМЕСТИМОСТЬ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ POLAR FLOW

С самой новой информацией о совместимости можно ознакомиться на странице support.polar.com.

Электронное устройство для тренировок M460 среди прочих использует следующие запатентованные тех-нологии:

• Технология OwnIndex® для фитнес-теста.

ВОДОНЕПРОНИЦАЕМОСТЬ ПРОДУКЦИИ POLAR

Большинство изделий Polar можно носить во время плавания. Тем не менее, они не являются устрой-ствами для дайвинга. Для того, чтобы устройство оставалось водонепроницаемым, не нажимайте на егокнопки под водой.

Устройства Polar с функцией измерения частоты сердечных сокращений на запястье подходят дляплавания и купания. Они будут собирать данные о вашей активности также и во время плавания, исходяиз движений запястья. Тем не менее, наши тесты показали, что функция измерения частоты сердечных

Page 73: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

73

сокращений на запястье работает в воде не лучшим образом, поэтому мы не можем рекомендовать изме-рять пульс на запястье во время плавания.

Для часов уровень водонепроницаемости обычно указывается в метрах, что означает давление статичнойводы на этой глубине. В устройствах Polar используется такой же принцип. Водонепроницаемость про-дукции Polar тестируется в соответствии со стандартом Международной электротехнической комиссии ISO22810 или IEC60529. Перед продажей каждое водонепроницаемое устройство Polar испытывается гид-равлическим давлением.

Продукция Polar подразделяется на четыре класса водонепроницаемости. Посмотрите категорию водо-непроницаемости вашего устройства Polar с его обратной стороны и сравните ее с данными таблицы, при-веденной ниже. Данные значения могут не распространяться на продукцию других производителей.

Во время любой физической активности под водой динамическое давление, создаваемое движущейсяводой, выше статического давления. Это означает, что при движении устройства под водой оно под-вержено большему давлению, чем если бы оно было неподвижно.

Маркировка с обрат-ной стороны устрой-ства

Капливоды,пот,каплидождя ит. д.

Плаваниеи купа-ние

Подводноеплавание струбкой(без баллонас воздухом)

Подводноеплавание(с аква-лангом)

Характеристики водо-непроницаемости

ВодонепроницаемIPX7

OK - - - Запрещается промывать водойпод давлением.Защищено от брызг, каплейдождя и т. д.Эталонный стандарт: IEC60529.

ВодонепроницаемостьIPX8

OK OK - - Минимум для купания и пла-вания.Эталонный стандарт: IEC60529.

ВодонепроницаемостьВодонепроницаемостьна 20/30/50 метровПригодно для пла-вания

OK OK - - Минимум для купания и пла-вания.Эталонный стандарт: ISO22810.

Водонепроницаемостьна 100 метров

OK OK OK - Для частого использования вводе, но не для подводного пла-вания с аквалангом.Эталонный стандарт: ISO22810.

ОГРАНИЧЕННАЯ МЕЖДУНАРОДНАЯ ГАРАНТИЯ POLARl Компания Polar Electro Oy предоставляет ограниченную международную гарантию на изделия Polar.

На изделия, проданные на территории США или Канады, гарантия предоставляется компанией PolarElectro, Inc.

l Компания Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. гарантирует первичному покупателю изделия Polar отсут-ствие дефектов материалов и производства на протяжении 2 (двух) лет с даты покупки, за

Page 74: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

74

исключением ремешков, изготовленных из силикона или пластика, гарантия на которые действуетодин (1) год с даты покупки.

l Гарантия не распространяется на естественный износ аккумуляторной батареи и прочий есте-ственный износ; ущерб, вызванный ненадлежащим и неаккуратным использованием, несчастнымислучаями, несоблюдением мер предосторожности или ненадлежащим обслуживанием; исполь-зование в коммерческих целях, механические повреждения корпуса/дисплея, тканевого напульс-ника, тканевого или кожаного ремешка, эластичного ремня (например, нагрудного ремня длядатчика ЧСС) и экипировки Polar.

l Кроме того, гарантия не покрывает любой ущерб, убытки или расходы, прямые, косвенные или слу-чайные, последовательные или особые, связанные с продукцией или ее использованием.

l Гарантия не распространяется на изделия, которые приобретены подержанными.l На протяжении гарантийного периода можно отремонтировать или заменить изделие в любом

авторизованном главном сервисном центре Polar независимо от того, в какой стране оно было при-обретено.

l Гарантия, предоставляемая компанией Polar Electro Oy/Inc., не влияет на установленные закономправа потребителя в рамках применимого действующего законодательства страны или региона, атакже на права потребителя по отношению к продавцу, следующие из договора купли-продажи.

l Обязательно сохраните чек в качестве подтверждения покупки.l Гарантия, предоставляемая на любое изделие, ограничивается странами, в которых это изделие

было реализовано компанией Polar Electro Oy/Inc.

Произведено компанией Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.

Предприятие Polar Electro Oy имеет сертификацию ISO 9001:2015.

© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Финляндия. Все права защищены. Запрещается использованиеили воспроизводство любой части данного руководства любыми средствами и в любой форме без пред-варительного письменного разрешения Polar Electro Oy.

Все содержащиеся в данном руководстве пользователя или на упаковке продукции названия и логотипыявляются товарными марками Polar Electro Oy. Все содержащиеся в данном руководстве пользователяили на упаковке продукции названия и логотипы, отмеченные символом ®, являются зареги-стрированными товарными марками Polar Electro Oy. Windows является зарегистрированной товарноймаркой корпорации Microsoft Corporation, а Mac OS является зарегистрированной торговой маркой компа-нии Apple Inc. Слово и логотип Bluetooth® являются зарегистрированными торговыми марками BluetoothSIG, Inc. и используются предприятием Polar Electro Oy в рамках соответствующей лицензии.

НОРМАТИВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Продукция соответствует директивам 2014/53/EU, 2011/65/EU и 2015/863/EU. Актуальная декла-рация о соответствии и прочая нормативная информация по каждому продукту представленаздесь: www.polar.com/ru/regulatory_information.

Перечеркнутое изображение мусорного контейнера означает, что продукция Polar являетсяэлектронным устройством и попадает под действие Директивы Европарламента и Совета ЕС поотходам производства электрического и электронного оборудования 2012/19/EU. На акку-муляторы, входящие в состав продукции, распространяется действие Директивы Евро-парламента и Совета ЕС от 6 сентября 2006 г. по батареям, аккумуляторам и их утилизации

Page 75: Polar M460 Руководство пользователя...4 Опыттренировок 26 MaximumHeartRate(Максимальнаячастотасердечныхсокращений)

75

2006/66/EC. Продукция Polar, а также входящие в ее состав батареи и аккумуляторы в странахЕС должны утилизироваться отдельно. Предприятие Polar призывает вас свести к минимумувозможное вредное воздействие на окружающую среду и здоровье человека и соблюдать пра-вила утилизации отходов и за пределами ЕС. Электронные устройства и изделия реко-мендуется утилизировать отдельно от бытовых отходов, а батареи и аккумуляторы сдавать вспециальные пункты приема.

Для просмотра правовой информации о M460 перейдите в Настройки > Общие настройки > О вашемустройстве.

Нормативная информация содержится на сайте support.polar.com.

2.0 RU 11/2020