LAS DIETAS

Sofía Méndez1ºB

1.¿Qué es una dieta?2. Las dietas vegetarianas.3. Las dietas mediterráneas.4. Las dietas terapéuticas.5. Las dietas para adelgazar.6.Consejos para una buena dieta.

El término dieta se refiere al hábito alimenticio de una persona.

Dietas de un estilo de vida concreto

Dietas para dolencias determinadas

Dietas para adelgazar

Dieta vegetariana Dietas terapéuticas son:

Dietas proteicas, bajas en Hidratos de Carbono

Dieta mediterránea Dietas con modificaciones energéticas

Dietas bajas en grasas

Dietas con modificaciones de nutrientes

Dietas bajas en calorías

Dietas con modificaciones en la textura y en la consistencia

Las Dietas Vegetarianas consisten en alimentarse a base de vegetales, frutos, cereales y legumbres. Tienen innumerables beneficios para la salud y que además hacen posible el quemar grasa abdominal de forma natural. Sus

principales beneficios son:•Previene el cáncer

•Disminuye las enfermedades cardíacas•Controla la hipertensión

•Combate la diabetes

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No hay una dieta mediterránea única, sino gran variedad de en este tipo de alimentación debido a que son muchos los países los que siguen este tipo de dieta. A pesar de estas

diferencias, en todas estas dietas•El elemento principal es el aceite de oliva.•Consumo moderado a la hora de comer.

•Consumo de alimentos ricos en fibra (frutas, verduras y legumbres). Las ensaladas deben estar presente en todas las comidas. Comer 3 piezas de fruta al día y verduras 2 o

3 veces por semana.•Pocos alimentos ricos en proteínas (carnes rojas) pero si pescado y aves de corral. También

consumo de cebolla y ajo como base del plato y arroz y pasta 3 o 4 veces por semana •Dormir una siesta tras la comida

La dieta mediterránea aporta numerosos beneficios a la salud, como:•Prevenir posibles problemas cardiovasculares, siempre que además se haga

ejercicio diario•Tener un peso adecuado al cumplir el punto anterior.•Previene el riesgo de contraer algún tipo de cáncer.

En la actualidad la dieta mediterránea no tiene la importancia de hace unos años y ha sido desplazada por otro tipo de alimentación menos elaborada y menos saludable para el organismo, la dieta anglosajona (Rica en grasas de

origen animal).Aún así, en España la dieta mediterránea sigue funcionando bastante bien por

el momento.

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Son aquellas que se prescriben cuando el paciente presenta algún tipo de patología que requiere una mayor ingesta de calorías o de algún determinado nutriente o todo lo contrario.Dentro e las dietas terapéuticas podemos distinguir tres tipos:

•Con modificaciones energéticas •Con modificaciones de nutrientes •Con modificaciones en la textura y en la consistencia

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Todas estas dietas tienen como objetivo que toda persona que la lleve a cabo pierda peso. En esta clase de dietas hay infinidad de tipos, pero

se puede decir que básicamente las dietas para adelgazar se subdividen en:  

• Dietas proteicas, bajas en hidratos de carbono.•Dietas bajas en grasas.

• Dietas bajas en calorías.

Tablas para perder peso

Para que una dieta tenga éxito, esta tiene que ser parte de tu estilo de vida y aunque no bajes muchos kilos en poco tiempo, lo importante es que bajes

de peso de manera gradual y que te mantengas en él. Los hábitos que debes adquirir son:

- Gastar más calorías de las que comes.- Comer alimentos bajos en grasa

- Evitar el azúcar y los refrescos. Compra productos bajos en azúcar.- Comer más alimentos frescos: Las frutas y verduras

- - Poner atención al tamaño de las raciones.

Cada persona, según su edad, sexo, estado físico etc., necesita un tipo de dieta adaptada a sus características y a sus necesidades. Si lo que se desea es adelgazar, puedes optar por una dieta personalizada según tu estilo de vida (que te la impondrá la dietista) o puedes atreverte a probar una dieta más general, como lo es la Mediterránea. Lo importante es estar a gusto con tu dieta y recordar que, si no sigues estrictamente sus pasos, no conseguirás lograr tu objetivo. Ten siempre en cuenta que una dieta es algo bueno o positivo, no algo cansino, pesado y aburrido. Si te cansas de comer todo el día lo mismo, búscate una dieta que se adapte mejor a tus exigencias, pero recuerda que: comemos para vivir, no vivimos para comer.