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EditorialAl camino nuevo...

cómo mantEnErsE jovEnIdeas y consejos para mantener el organismo en estado de plenitud.

riEsgos dE las grasas transgEnicasPara quienes ingieren grasas “transfat”, las consecuencias de su consumo llegan con el tiempo.

FatigaCausas y cómo prevenir el cansancio crónico.

rEsolucion numEro uno: PErdEr PEsoCada comienzo de año, esta es la resolución más común. Es por ello que explicamos, en este artículo, cómo cumplirla finalmente.

“sEmana dE dar”Informase donde dono Sierra Providence en 2008.

ProblEmas u oPortunidadEs, advErsidadEs o bEndicionEs...Existen innumerables ejemplos de gente común que ha logrado cosas extraordinarias con perseverancia y actitudes creativas.

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deestilodevida

como tEnEr la casa lista Para El inviErnoFormas prácticas para mantener el hogar cálido, seguro y así no sufrir por las bajas temperaturas.

como mEjorar El crEditoInformación fundamental para levantar la puntuación crediticia.

los 10 mandamiEntos Para oriEntar a los nuEvos EmPlEadosConsejos para que quienes se integran a una empresa sean efectivos y rindan más.

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Vamos a agregarle a ese camino que comenzamos a construir, lo mejor de nosotros, lo que más añoramos, todos nuestros buenos deseos. Logremos que por fin los augurios y bienaventuranzas permanezcan durante todo el año en nuestro espíritu y busquemos mejorar siempre, todo el tiempo.Pongamos nuestros mejores ingredientes para que de una vez por todas podamos revertir las adversidades que tanto nos castigan y castigan a nuestros semejantes, especialmente a aquellos que más sufren la injusticia y la miseria, fundamentalmente causada por otros seres humanos.Seamos coherentes; demos pasos firmes hacia la concreción de lo que deseamos hacer y lograr y que esos objetivos que tanto ansiamos tengan el propósito de construir y de convertir a nuestro mundo en un lugar de progreso y libertad ideal.Desandemos ese camino nuevo con prudencia, pero con firmeza y convicción. Démosle nuestro más sincero esfuerzo a cada paso, y busquemos la convicción de que a cada movimiento, intentaremos dar lo mejor que podamos ofrecer.Pavimentemos los senderos de este nuevo recorrido con la firme esperanza que sólo puede surgir cuando algo que deseamos cumplir puede verdaderamente volverse realidad. Seamos, cada uno, el mundo mismo, porque nadie sabe como cuidar de su propio ser como uno. Démosle, así, a nuestro hogar en el universo lo que más deseamos para nosotros.Nutramos nuestro ser todo el tiempo. Démosle todo lo que queremos recibir para sentirnos plenos y ayudemos a que nuestros semejantes se sientan de igual manera.Afirmemos todo el tiempo, aseguremos, que podemos, que lo vamos a lograr y, finalmente, logremos lo que queremos. Disfrutemos del arduo camino hacia el triunfo. No vacilemos ni alimentemos dudas negativas, sino transformémoslas en desafíos, en verdaderas oportunidades para fortalecernos todavía más.Forjemos nuestra preparación de manera constante, con alegría, con espíritu, con el fin de llegar a donde queremos y aún más lejos.

Mantengamos la llama de la superación constantemente encendida en nuestro ser. No dejemos que nuestras caídas, por muchas que sean, nos detengan, pues no hay montaña, por alta o escarpada que sea, que impida al águila llegar hasta donde le sea necesario para construir su nido, cuidar su cría y conseguir el alimento cotidiano.Tengamos la bravura y el valor de saber amar a nuestros semejantes como si no hubiera mañana. Por ello, aprendamos, en el transcurso de este camino que ahora comenzamos a construir, a salvar vidas con gestos sencillos pero firmes, a dar lo mejor de nosotros para que otros puedan encontrar, finalmente, su rumbo.Creamos conciencia, despertemos el interés de los demás por el progreso justo que los pueblos vienen añorando desde épocas pretéritas. Hagamos que este, nuestro tiempo, sea el tiempo de los tiempos, la era en la cual los seres humanos decidimos aceptar el concepto de hermandad como tal, desterrando la idea de divisiones de clases, razas o credos como barreras que nos impidan el darnos un abrazo con nuestros semejantes.Y un pensamiento más…Si hablas con Dios, aprende también a escucharle. Dile que así como le pides, le responderás. Si hablas contigo mismo o con otros, sé fiel a tus palabras y descubre la satisfacción de hacer lo que dices.Y si haces lo que dices, si todos logran hacer lo que dicen, sí avanzaremos hacia el objetivo de que la utopía del mundo ideal esté muy cerca de convertirse en realidad…en nuestro tiempo.

PUBLiSHeRsiglo hispano Publishing

jennifer sanchez

editoRmarcelo Fabián Palermo

diSeÑo GRáFiCo/FotoGRAFíAangie brown

humberto ontiveros

ContABiLidAd / GeRenCiAalejandra martínez

rebecca tukel

CoRReSPonSALeSandreas Festernazareno montimarina Wessels

AGenCiAS ASoCiAdASassociated news agencies

agencia hispano americana de noticiasi.c.E. instituto de capacitación Económica

para américa y el mundoPrensasindical internacional

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©2001 año vi Enero 2009

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sinceramente:

marcelo Fabián Palermodirector Editorial comentarios a: markcelius@yahoo.com

Al cAmino nuevo…

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Algunos consejos interesantes para verse bien y mantener la piel y el cuerpo refrescado y saludable. Mantenerse joven no es tan difícil como muchos piensan. Hay que tomarse unos días para tratarse antes de que el calendario se caiga encima y recuperar el tiempo perdido. Los productos naturales proporcionarán hidratación, nutrición y relajación.Sin moverte de tu casa y con productos naturales podrás cumplir con las tres claves de la belleza para mantenerte joven: hidratación, nutrición y relajación.

Mantenerse JoveNPor: ALEJANDrA MArTINEZ

TIPs DE,

tips decomo

Lunes: limpieza de cutisEmpezar la semana con energía y pensamientos positivos es el primer paso para verse y sentirse mas joven. Con respecto a los tratamientos, lo ideal es comenzar purificando y eliminando la suciedad de la piel. Luego de la ducha matinal, ponte cómoda y prepara una crema casera para eliminar la suciedad de los poros, para ello:

• Tritura 4 frutas bien maduras y cuélalas para obtener el jugo.

• Colócalo en un recipiente y agrégale 2 gotas de aceite esencial de menta.

• Revuelve bien y aplica sobre la piel con masajes durante un minuto, evitando siempre la zona de los ojos.

• Enjuaga con agua tibia y luego aplica agua fría.

• Recuerda que siempre debes aplicar las mascarillas sobre la piel limpia y tonificada, con la ayuda de un pincel de brocha gorda o espátula de plástico.

Martes: cuerpo más firme y tonificado

Peeling mecánico o casero para mantener un rostro joven.

• Mezcla 1 cucharadita de azúcar muy fina, junto a 5 gotas de limón y 1 cucharadita de yogur.

• Aplica desde el cuello hasta los tobillos con la ayuda de una esponja vegetal por medio de masajes enérgicos.

• Y quitar con agua tibia.

Miércoles: humectación del rostroEl cutis se ve algo opaco después del

invierno. Devolverle algo de su lozanía y frescura es tu meta inmediata. La incomparable ayuda natural de las frutas, unida a distintos ingredientes, contribuirán a encontrar la tersura perdida.1. Máscara revitalizante: pela 5 uvas y presiónalas sobre un colador, coloca el zumo obtenido en un recipiente y ve agregando la arcilla hasta hacer un pasta. Esparce esta preparación sobre la cara evitando tocar los ojos y los labios. Después de 10 minutos, retírala con agua fresca.2. Bananas salvadoras: pela y tritura 1/2 k de bananas con 1/2 taza de sal fina. Mezcla bien y frota tu piel con la crema antes de ducharte. Luego enjuágate. Su piel quedará fresca y suave.

Jueves: pelo hidratadoUn corte de puntas, junto a un buen masaje

capilar serán las claves para que tu melena provoque suspiros. Antes de poner manos a la obra recuerda que si el estado de tu cabello es muy reseco, lo que deberás hacer en principio es recortarte las puntas. Este sencillo paso facilitará el resultado de cualquier baño capilar.

• Coloca en un recipiente a baño María 2 cucharadas de aceite vegetal, 1 huevo y 1 cucharadita de miel.

• Mezcla muy bien esta preparación y caliéntala lentamente.

• Con la loción que obtengas, masajea el cuero cabelludo y el largo del pelo.

• Una vez que esté bien distribuido cubre tu cabeza con una gorra.

• Aplica calor con la ayuda del secador, durante 20 ó 30 minutos y luego lava con un champú suave.

• Enjuaga a fondo con abundante agua tibia a caliente y por último..., sumerge la cabellera en un abundante chorro de agua fría.

Viernes: pies más suavesPocas personas tienen la constancia de

hacerse un “pedicure” regularmente. Para empezar, en casa y con un poco de paciencia, puedes cuidar tu misma esta olvidada parte del cuerpo.• Remoja tus pies en un recipiente con agua

tibia y unas gotas de esencia de caléndula.• Pasa la piedra pómez por las plantas de los

pies, talones y por cualquier zona en donde se hayan formado durezas.

• Con un palillo de naranjo empuja las cutículas con los pies aún húmedos.

• Enjuágalos bien y luego seca con una toalla.• Pasa una lima de cartón y dale forma a las

uñas: ni demasiado redondas ni ovaladas, lo ideal es que tiendan a mantenerse cuadradas.

• Finalmente utiliza sólo brillo.• No es conveniente que apliques bases de calcio

ya que endurecerán demasiado las uñas.

Sábado: tersura garantizada para las manos

Para recuperar la suavidad de sus manos, deterioradas luego del uso de detergentes y trabajo de la casa, sigue estos pasos:

• Como primer paso, lava tus manos con un jabón suave, neutro o de glicerina.

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• Sécalas bien con una toalla de algodón.• Pasa una lima en forma delicada por el borde de

las uñas y dales una forma levemente cuadrada.• Si tienen manchas, límpialas con jugo de limón,

enjuágalas con agua tibia y vuélvelas a secar. Después, coloca un poco de aceite de almendras o, en su defecto, unas gotas de aceite de oliva en sus uñas y manos.

• Luego, para profundizar el tratamiento, agrégale una dosis de crema humectante y luego cúbrelas con una capa de film. Si deseas optimizar el resultado, coloca sobre éste otro de algodón.

• Deja actuar sólo cinco minutos para poder dar, luego, las más suaves caricias.

domingo: baño refrescante y energizante

Un baño de inmersión con sales o espuma es el momento ideal para desconectar y recuperar la paz y tranquilidad.

• Llena la bañera con el agua bastante caliente (debes probarla con el codo).

• Sumérgete lentamente.• Luego de algunos minutos, y una vez que sus

músculos se hayan relajado, estira la pierna derecha, dóblala de inmediato y vuelva a la posición inicial.

• Repite con la izquierda y realiza 10 ó 15 movimientos con cada miembro.

• Levanta la pierna derecha y llévala hasta donde tu cuerpo lo permita. Vuelve a la postura inicial y repite con la otra pierna.

• Por último, recuéstate y relaja todo el cuerpo, desde la cabeza hasta los pies.

• Cuando hayas terminado el tiempo de reposo, al salir de la ducha aplícate una generosa dosis de crema hidratante.

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grasas transgénicas:

o hace mucho que se descubrió que el consumo en exceso de grasas h i d r o g e n a d a s eleva el riesgo de infertilidad en la mujer. Cuando

numerosos estudios científicos comprobaron, hace décadas, que el uso de las grasas de origen animal tendía a elevar las concentraciones de colesterol malo (LDL) en el cuerpo de la población mundial, nació la idea de reemplazar estas por el uso de grasas vegetales parcialmente hidrogenadas, conocidas como las grasas trans.

Para los fabricantes de productos, este cambio les vino como anillo al dedo porque estos tipo de aceites son baratos y tienen la particularidad de hacer que los productos puedan permanecer durante más tiempo en las estanterías de los supermercados, ya que estas grasas demoran más en descomponerse.

Los expertos sostienen que el optar por hidrogenar parcialmente los aceites líquidos que, como son de origen vegetal, no tienen colesterol, para volverlos sólidos a temperatura ambiente y usarlos en lugar de

aquellas otras grasas dañinas, parecía ser una idea saludable. Pero, aseguran, el remedio resultó peor que la enfermedad, ya que años después del uso de las “grasas trans” se descubrió que este tipo de grasa, además de elevar los riesgos de desarrollar diabetes o algún tipo de enfermedad cardiaca, puede producir cáncer y aumentar el riesgo de infertilidad femenina.

El problema está en cómo se ha usado el aceite vegetal. En forma natural los aceites y grasas mantienen una estructura, al calentar en forma extrema o reutilizar un aceite saludable, como el de oliva, se hidrogena y satura convirtiéndose en una “grasa trans”.

Hace tres años las autoridades de la Administración de Alimentos y Fármacos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) exigieron a los fabricantes aclarar en el etiquetado de sus productos cuántos gramos de “grasas trans” contienen por porción.

Ahora, con los nuevos hallazgos sobre el tema, la entidad de salud emitió un comunicado recientemente donde exige a los restaurantes disminuir el uso de “grasas trans” en sus productos.

A raíz de esto, en Nueva York se suspendió el uso de estas grasas, varias cadenas de restaurantes de comida rápida

como Wendy’s y KFC han procedido a cambiar sus aceites y en muchos países, se han lanzado campañas de prevención e información en referencia al uso de las “grasas trans”.

Las grasas son necesarias • No se pueden eliminar las grasas del todo.

Hay que escoger las buenas e ingerirlas de forma moderada.

• Los depósitos de grasa se utilizan para satisfacer las exigencias energéticas del cuerpo.

• Protegen los órganos vitales y contribuyen a aislar al organismo del frío.

• La grasa transporta las vitaminas liposolubles en los alimentos.

¿dónde se encuentran los ácidos grasos trans?

La Manteca Vegetal (shortening vegetable), algunas margarinas, tostadas, galletas, tentempiés, y algunos otros alimentos fritos o elaborados con aceites parcialmente hidrogenados.

A diferencia de otras grasas, la mayoría de los ácidos grasos trans se forman cuando aceites líquidos se convierten en grasas sólidas como en la elaboración de frituras (shortening) y margarina sólida. Sin

AlertA: riesgos de los “trAns fAt”

Por: MArcELo FAbIáN PALErMo Y ANDrEAs FEsTEr

las consecuencias de consumir ‘trans fat’ salen a largo plazo, y es por eso que la ciencia demoró en detectar sus efectos absolutos.

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trans de manera natural en algunos alimentos, especialmente de origen animal. Esencialmente, los ácidos grasos trans aparecen cuando se agrega hidrógeno a los aceites vegetales, proceso llamado hidrogenación. La hidrogenación retarda la caducidad y mantiene estable el sabor de los alimentos que contienen estas grasas.

Los ácidos grasos trans, como las grasas saturadas y el colesterol dietético elevan el colesterol LDL (colesterol “malo”) que incrementa el riesgo de CHD. Los norteamericanos en promedio consumen 4 a 5 veces más grasas saturadas que ácidos grasos trans en su dieta.

Pese a que las grasas saturadas son el principal responsable de elevar el LDL dentro de la dieta, los ácidos grasos trans y el colesterol dietético contribuyen significativamente por su cuenta. Los ácidos grasos trans se encuentran normalmente en alimentos procesados con aceites vegetales parcialmente hidrogenados, como manteca vegetal, algunas margarinas, (especialmente las de consistencia más sólida), galletas saladas, caramelos, tentempiés alimentos fritos y horneados.

Qué hacer respecto a las grasas saturadas, los ácidos grasos trans y el colesterol

Al seleccionar sus alimentos, busque en la tabla de Información Nutricional y escoja

aquellos con niveles bajos de grasas saturadas, ácidos grasos trans y colesterol. Los expertos en salud recomiendan mantener la ingesta de estos nutrientes lo más baja que sea posible al tiempo de consumir una dieta nutricionalmente adecuada. Sin embargo, en opinión de estos mismos expertos, no es práctico tratar de eliminar estos componentes de nuestra dieta por completo, dado que en una dieta ordinaria existen de hecho de forma inevitable.

Los ácidos grasos trans en la etiqueta de los alimentos

Revise la Tabla de Información Nutricional en la parte superior de este documento. Los consumidores podrán encontrar los ácidos grasos trans en la lista de Información Nutricional directamente debajo de la línea Grasas Saturadas. Pese a que algunos alimentos incluyen ya a los ácidos grasos trans en sus etiquetas, a más tardar en enero del 2006, todos los fabricantes de alimentos deberán incluirlos en sus listas de productos.

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odos hemos sentido con más o menos frecuencia

fatiga física al practicar alguna actividad deportiva,

identificamos la fatiga como la disminución en la capacidad

de rendimiento como reacción a las demandas del ejercicio

realizado.Junto a la fatiga física pueden

presentarse otros tipos de fatiga como la mental, sensorial, local, general, etc., esta sensación sostenida de agotamiento y disminución de la capacidad para el trabajo mental y físico a nivel habitual es lo que llamamos de manera genérica fatiga.

Entender y conocer este concepto resulta básico para la elaboración, control y ejecución de cualquier programa de entrenamiento.

El catabolismo intensificado de los compuestos proteicos va acompañado de un aumento del contenido de urea en sangre. Fatigados los músculos, se agotan las reservas de substratos energéticos, se acumulan los productos de la descomposición (Lactato, cuerpos cetónicos, etc.) y se observan bruscos cambios del medio intracelular. En este caso se trastorna la regulación de los procesos vinculados al abastecimiento energético de los músculos, se manifiestan las alteraciones bien expresadas en la actividad de los sistemas de respiración pulmonar y de circulación sanguínea.

Causas de la fatiga en el entrenamiento con pesas: Un desencadenante habitual del cansancio crónico• Errores en la organización de las estructuras

del plan de entrenamiento.• La utilización insuficiente de los métodos de recuperación.• Aumento demasiado rápido de las exigencias de entrenamiento.

• Aumentos muy bruscos de las cargas de entrenamiento después de descansos involuntarios.

• Uso excesivo de cargas de alta intensidad.• Requerimientos técnicos complejos sin las

pausas de recuperación necesaria.• Descuido del entrenamiento invisible: falta de sueño, tabaquismo, alcoholismo, alimentación inadecuada, uso de drogas recreativas, males condiciones de vida, etc.

Consejos para prevenir la fatiga Hay formas de prevenir este tipo de

cansancio extremo que es, muchas veces, producto de nuestra mala administración de la energía.

Seguir planes de nutrición personalizados

Cuidar nuestra alimentación en detalle es fundamental para optimizar el funcionamiento de nuestro organismo, no todas las personas tienen los mismos requerimientos ante un mismo esfuerzo; la mejor forma para lograrlo es a través de dietas hechas a medida.

Ajustar los macro-nutrientesAl diseñar la dieta hay que ajustar de

la mejor manera posible la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que nos de la mejor combinación para que nuestro organismo funcione a la perfección.

Beber suficiente aguaMantenerse hidratado es la mejor estrategia

para combatir la fatiga. Una perdida de tan solo un 5% de agua puede provocar la falta de energía, debilidad, sed, piel y boca secas y mayor concentración de orina.

Comer con frecuenciaNo hay que dejar pasar mas de tres horas sin

comer nada, el cuerpo necesita nutrientes para mantener el metabolismo en marcha y así evitar

los tan temidos procesos catabólicos y evitar que nuestro metabolismo se vuelva lento.

ingerir suficientes caloríasLas dietas hipocalóricas acaban con nuestra

energía, si por algún motivo estamos realizando de manera temporal una dieta restrictiva será preciso ajustar el programa de entrenamiento de forma tal que la demanda energética sea menor.

tomar suplementos vitamínicosLas dietas mal estructuradas o restrictivas

pueden provocar una falta de vitaminas y minerales esenciales que a veces pueden afectar a los niveles de energía, por eso es recomendable tomar algún complejo vitamínico si por alguna razón se esta llevando una dieta específica baja en calorías.

Combinar entrenamientosEl ejercicio es un elevador del ánimo, en

particular el ejercicio aeróbico ejerce un mayor efecto sobre el ánimo que el entrenamiento exclusivo con pesas. Es importante compaginar nuestras rutinas de pesas con algún ejercicio aeróbico.

descanso adecuadoMucha gente arrastra un cansancio crónico

simplemente por tener mucho que hacer y descansar poco. Si entrenamos con pesas es necesario dormir por lo menos 8 horas continuas y profundamente para permitir a nuestro organismo la necesaria recuperación.

tener una actitud positivaLa salud mental afecta definitivamente a la

salud física, una depresión o el estrés pueden hacer que te sientas cansado y hacer que descienda tu inmunidad. Una actitud positiva es importantísima para nuestra actividad. En definitiva, utiliza la cabeza si quieres actuar sobre el cuerpo.

EL cANsANcIo cróNIco DENoMINADocAusAs Y ForMAs DE PrEvENIr

Fatiga.

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Perder

Una costumbre muy típica en Estados unidos, toda vez que llega el año Nuevo, es la de hacer interminables listas de resoluciones, para luego verlas incumplidas una a una. Pero no estamos solos en eso, lo mismo sucede con la población mundial en general. según un estudio de la Asociación Americana de Psicología, un 25 por ciento de las resoluciones de año nuevo son abandonadas la primera semana. Dos meses después, sólo el 60 por ciento mantiene sus resoluciones. Pero para el mes de junio, apenas el 38 por ciento continúa cumpliendo con las metas planteadas a principio de año. Y el ejemplo más representativo de estas resoluciones es, sin duda alguna, el compromiso que muchos toman para bajar de peso.

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Es PosIbLE.DEcIDETE ¡Y HAZLo!

enfrentando la realidadTomando entonces el ejemplo de bajar de peso, la resolución de año nuevo

más popular de acuerdo a las encuestadoras nacionales y mundiales más prestigiadas, son muchas las personas que no logran su cometido, debido a una mala planificación de los objetivos. Seguramente, si nos planteamos dejar de comer nuestro postre favorito, poco nos va a durar el cumplimiento de dicha resolución. A la primera que nos crucen un delicioso postre por enfrente de nuestra cara, se termina la resolución. Y según los psicólogos, en cualquier dieta o régimen de abstención, la primer trasgresión es la que cuenta, la caída de la estantería. A partir de entonces, lo podemos hacer mil veces y con ello, incumplir todas las demás metas que nos habíamos planteado. Conclusión: lo principal es proponernos resoluciones que podamos cumplir, no objetivos soñados pero inalcanzables.

Plan contra la tentaciónOtro método efectivo para fijarnos metas asequibles es planear cómo vamos

a combatir los atajos a los que naturalmente apela la mente humana a la hora de quebrar un propósito que nos hemos planteado. Por caso, es importante decidir de qué manera vamos a luchar contra la tentación de fumar ese otro cigarrillo o tomar ese “último” trago. Y la tentación es fuerte, especialmente en el ámbito de la resolución para bajar de peso.

En estos casos, suele ser eficaz hablar sobre esta resolución con alguien, o meditar, y sin duda alguna, incluso, orar. Según los expertos, otro método útil es el de los llamados sustitutos, que consiste en plantearse, por ejemplo, que cada vez que nos den ganas de comer alimentos altos en grasas, nos tomemos un inofensivo té o nos comamos una manzana en lugar de ingerir lo que nos engorda.

Por: Marcelo Fabián Palermo yTirso bonilla*

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Recuerde: no mantenga sus resoluciones en secreto. Cuéntelas a sus familiares y amigos sobre las metas que se ha planteado; ellos lo apoyarán para cumplirlas y cambiar su vida. Además, serán el primer muro de contención si usted deseara en un momento determinado romper con alguna de ellas.

día a día, para saber que se cumple…Según algunos expertos, las resoluciones

de año nuevo deberían llamarse resoluciones de nuevo día. Esto es muy así con las dietas que se plantean para bajar de peso. Es que los cambios voluntarios son realmente una lucha diaria.

Por último, en lo que refiere a las cosas pendientes que tenemos por hacer es decir, lo que nos queda a la espera, más importante que agregarlo a la lista de año nuevo es hacerlo. Recordar siempre que ese “vaso de agua” puede ser el comienzo de una cadena que lleve a lograr el objetivo de perder el peso que, según las resoluciones, se debe perder en el año que empieza.

¡Hay que hacer ejercicio! es que hay aún más beneficios de los que se creían…

Algunos de los más esperanzadores descubrimientos acerca del mantenimiento de la fuerza y vigor juvenil son aquellos relacionados con el ejercicio. Es un hecho reconocido el que nuestros cuerpos están hechos para la actividad. Los huesos de las personas sedentarias se debilitan y pierden densidad. Es también sabido que un paciente hospitalizado que pasa largas horas en una cama se enfrenta a un alto riesgo de pulmonía, coágulos sanguíneos e infecciones del tracto urinario. El ejercicio puede prevenir numerosas enfermedades, incrementar el lapso de vida y mejorar la calidad de vida. Sabemos que el ejercicio puede reducir la presión sanguínea, bajar los niveles de colesterol, aumentar la proporción de músculo en el cuerpo y fortalecer el corazón. Recientemente los científicos han comenzado a notar una conexión entre la inactividad física y ciertos tipos de cáncer.

Muchos de los males generalmente atribuidos a la vejez son en realidad son resultado de la inactividad y el debilitamiento muscular que ésta provoca. Este es el caso de muchos dolores atribuidos a la artritis que desaparecen cuando la persona que los padece se embarca en un programa de ejercicios destinados a aumentar su fortaleza y masa muscular.

El corredor y escritor Jeff Galloway narra como su padre Elliot, a los 52 años de edad, obeso y con 30 años de

vida sedentaria decidió comenzar a ejercitarse. Aunque al principio apenas podía trotar unos pocos cientos de metros a los 59 años de edad logró correr un maratón en menos de tres horas. En el proceso logró rejuvenecer borrando unos 20 años de envejecimiento prematuro.Un estudio demostró que gran parte de los efectos del envejecimiento pueden revertirse mediante el ejercicio, especialmente si éste es complementado con mejoras en la dieta. En esta obra se identifican diez marcadores o indicadores de la edad. Hasta hace unos pocos años se creía que estos marcadores sufrían un deterioro irreversible con la edad. Hoy sabemos que esto no necesariamente es así.

Los diez marcadores o indicadores son:

1. Masa muscular2. Fuerza3. Tasa de metabolismo basal4. Grasa corporal5. capacidad aeróbica6. Presión sanguínea7. Tolerancia de azúcar

8. Proporción de colesterol HDL (colesterol bueno)9. Densidad ósea10. regulación de la temperatura corporal

Entre estos diez indicadores los primeros dos - masa muscular y fuerza - son los más importantes. En nuestra civilización la mayoría de las personas han perdido la mitad de su masa muscular y duplicado el total de grasa en su cuerpo al llegar a los 65 años. En los Estados Unidos el adulto promedio pierde unas 6.6 libras de lo que se conoce como “lean body mass” es decir la parte del tejido corporal que no es grasa (huesos, músculos y órganos vitales).

Los gerontólogos (quienes estudian a los adultos de la tercera edad) han encontrado que los músculos juegan un papel mucho más importante en la vitalidad de las personas que lo que anteriormente se creía. La cantidad de masa muscular y la fuerza son tan importantes, que desarrollando los músculos aun a edades avanzadas es posible rejuvenecer nuestro cuerpo y su funcionamiento. Puesto que la velocidad a la que se pierde masa muscular se acelera a partir de los 45 años de edad, existen programas de ejercicios vigorosos para personas mayores de esa edad. Esto obviamente va en contra de lo que antiguamente se decía en el sentido de que la actividad física vigorosa era solamente para los jóvenes.

El estudio demuestra que la pérdida de fuerza asociada con la edad es evitable y que puede ser revertida. Como parte del estudio se colocó a doce hombres entre las edades de 60 y 72 años en un régimen de levantamiento de pesas que incluía sesiones tres veces por semana durante tres meses. Al final del estudio el tamaño de varios músculos se había duplicado o triplicado y muchos de ellos podían levantar pesos mayores que el que podían levantar jóvenes normales de 25 años. Un programa similar aunque no tan intenso se siguió con personas de más de 95 años y los resultados fueron sumamente exitosos.

Un resultado muy significativo fue que el régimen de ejercicio seguido en este estudio

tuvo un efecto holístico, es decir sobre la totalidad del cuerpo. Una vez que las personas aumentaron su masa muscular y su fuerza, los otros marcadores de la edad comenzaron a mejorar. Se registraron mejoras en la presión sanguínea y la tolerancia al azúcar. La habilidad del cuerpo para regular la temperatura también aumentó.

Recientemente se ha encontrado alguna evidencia de que el ejercicio también puede ayudar a mantener la flexibilidad de las arterias, evitando así el

eJercitArse correctAMeNte trAe Más beNeficios de los qUe se creeN” -Tirso

bonilla

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NUNcA sUbestiMes tU cAPAcidAd de sUPerArte y de MeJorAr .-Tirso bonilla

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endurecimiento de éstas. Este endurecimiento de las arterias se consideraba hasta hace poco como una consecuencia inevitable del envejecimiento. Sin embargo, en un estudio llevado a cabo por Edward G. Lakatia, director del Laboratorio de Ciencia Cardiovascular del Instituto Nacional del Envejecimiento de los Estados Unidos, se comparó el endurecimiento de las arterias de un grupo de atletas varones

entre las edades de 54 y 78 años con la de un grupo de varones sedentarios de la misma edad, y se encontró que los primeros tenían un 30 por ciento menos de endurecimiento de las arterias. Una explicación de estos hallazgos podría encontrarse en el hecho de que las paredes de los vasos sanguíneos son musculares. Al ejercitarnos vigorosamente estamos también ejercitando las paredes de las

arterias, obligándolas a expandirse para manejar el aumento en el flujo sanguíneo producido por el ejercicio y luego a contraerse al suspender el ejercicio. Posiblemente, mientras más veces hagan esto, mayor es la flexibilidad que retienen. Por otra parte, el ejercicio también provoca un aumento en la sudoración. Mediante ésta se elimina

“19EnEro 09

Cheryl Kosarek, M.D.Cuidado estetico de la piel BOTOX® CosmeticoManchasRellenos epidermicosRadiesseJuvedermRestylanePerlaneRenovación dermica con quimicos DepilaciónTratamientos vasculares de piernasAbrasion micro capilarEliminación de tatuajesTratamiento suavizador con laserAcneTratamientos de venas faciales

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* t i r s o bonilla es físico-

constructivista, entrenador personal profesional y especialista

en dietas y planes de ejercitación. reside y trabaja en la ciudad de

El Paso, texas.

20 EnEro 09

ierra Providence donó 198,500 dólares a organizaciones locales durante la “Semana de dar”, llevada a cabo entre el 15 al 19 de Diciembre del 2008

Con el espíritu de las navidades, la Empresa de Salud Sierra Providence tiene el agrado

de anunciar que ha contribuido con más de 198,500 dólares a organizaciones comunitarias y civiles locales durante la “Semana de dar” , llevada a cabo entre el 15 al 19 de diciembre del recientemente finalizado 2008.

Durante esa semana, representantes del Centro Médico Sierra, Hospital Providence Memorial, el Hospital de Niños de Providence, el Centro Médico del Este de Sierra Providence y el Hospital de Rehabilitación Física de Sierra, entregaron cheques a 18 organizaciones de la ciudad en representación de la Empresa de Salud Sierra Providence mediante la Fundación Tenet para el Cuidado de la Salud.

Durante el 2008, la Fundación Tenet para el Cuidado de la Salud y la Empresa de Salud Sierra Providence donaron una suma combinada de más de medio millón de dólares en becas y patrocinios para organizaciones locales en el transcurso del 2008.

“En Sierra Providence estamos dedicados a servir a las organizaciones comunitarias locales brindando la asistencia necesaria para ayudar a los integrantes

de esta comunidad”, dijo John Harris, presidente de la Empresa de Salud Sierra Providence. “Muchas de estas organizaciones, tales como United Way y Candlelighters están dedicadas a mejorar la calidad de vida de muchos paseños mediante la ayuda que proveen. “Esta es nuestra manera de reconocer su destacado trabajo”, agregó.

Muchas organizaciones comunitarias dependen de estos fondos adicionales para continuar sirviendo a nuestra comunidad. “La relación entre Niños Creativos (Creative Kids), El Hospital de Niños en la Cadena de Salud Providence y Sierra Providence han traído inspiración durante los últimos 9 años a la vida de los pacientes de oncología pediátrica y a sus familias”, remarcó Stephen Ingle, co-fundador de Niños Creativos Inc. (Creative Kids Inc). “Mediante la utilización del poder del arte, hemos podido tratar a los pacientes de una manera creativa y constructiva que, a cambio, se convierte en una fuerza creativa”, agregó.

La Fundación del Cuidado de la Salud Tenet conduce proyectos para crear becas y donaciones de fondos en representación de la Corporación de Cuidado de la Salud Tenet y sus hospitales. Los hospitales de la compañía, tales como la Cadena de Salud Sierra Providence, están involucrados en ayudar a dirigir estas donaciones en nuestra comunidad.

501(c) Tres organizaciones son elegibles para aplicar con el fin de recibir una beca anual.

sierra Providence donó 198,500 dólares a organizaciones locales durante la “semana de dar”, llevada a cabo entre el 15 al 19 de diciembre del 2008

deestilodevida

Todos los días, millones de personas en el mundo, renuncian a buenas ideas y a proyectos con un tremendo potencial de éxito, al ponerse a analizar las imposibilidades y los obstáculos imprevistos que pueden surgir. La gran mayoría nos fuimos acostumbrando con los años a pensar negativamente. Un pequeño y simple obstáculo, cuando ha hallado un lugar en la mente del individuo para desarrollarse, hace caer por tierra todos los otros argumentos positivos que demuestran que sí se puede lograr.

Lo bueno es que la historia revela ejemplos de grandes hombres celebres que triunfaron a pesar de sus grandes impedimentos y una no pequeña adversidad. Gente común que tenía una cualidad muy destacada: sabían encontrar una oportunidad ante cada dificultad de la vida.

Haber sido privado del don de la audición no limitó a Beethoven de crear una de las obras sinfónicas más bellas que se hayan escuchado jamás.

Nacer en la más abyecta pobreza y fracasar 18 veces no impidió a Abraham Lincoln realizar su sueño al ser uno de los destacados presidentes de los Estados Unidos.

Haber sido ridiculizado y explotado por su propio padre, vivir en la pobreza y haber sido tildado de loco no detuvo a un genio creador llamado Walt Disney de ser el precursor en la historia del dibujo animado y recibir 32 Oscars en su carrera artística.

Sufrir de diabetes, un

principio de artritis, perder la vesícula biliar y la mayor parte de la glándula tiroides, y tener ya 52 años de edad no le impidió a un señor llamado Ray Kroc montar la famosa cadena mundial de hamburguesas Mc Donalds.

Haber sido perseguido violentamente hasta tal punto de llevarlo a la muerte, no pudo matar las ideas y sueños de libertad y de paz de hombres como Jesucristo, Pablo el apóstol y Martin Luther King, hombres que llegaron a cambiar para siempre el curso de la historia.

Nunca llegaremos más allá de los límites establecidos en nuestra mente por nosotros mismos; si pensamos que no se puede lograr algo, entonces jamás se realizará.

Debemos cambiar nuestra mentalidad del “no se puede” y sustituirla por el pensamiento

creativo. Ver una oportunidad de éxito en cada obstáculo es siempre posible en cada situación. Debemos pedirle a Dios que traiga sanidad a nuestra visión estrecha y que eleve nuestro nivel de expectativa de la vida.

Lo único que limita al ser humano son sus propias expectativas en su mente. Si un hombre está determinado a

realizar algo, nada ni nadie podrá detenerlo. Nunca permitas que el gran tamaño de un obstáculo se convierta en una excusa para justificar el darse por vencido, renunciar, fracasar, y abandonar un proyecto.

¿Cuál es el obstáculo en tu vida que hoy encarcela tus sueños de libertad?

No se quién te dijo que no podrías hacerlo. Tal vez anduviste oyendo a algún “experto” en el tema que te sentenció alguna vez diciéndote que tu proyecto sería imposible de realizarse. Si has caído en esa trampa, recuerda siempre el ejemplo de estos grandes hombres citados aquí que vieron una oportunidad de éxito ante los obstáculos impuestos por la vida. Y recuerda que todos ellos fueron gente de carne y hueso igual que tú, con los mismos temores, inseguridades,

defectos y quizás con escollos mucho mayores que los tuyos. La diferencia es que ellos crearon el hábito de no dejarse dominar ante las emociones destructivas generadas por la presión. Su actitud fue de coraje, de aguante y de valor.

Creo firmemente que no existe una tragedia más grande que la de un ser humano que ha

renunciado a sus sueños y que ha perdido totalmente su interés por la vida. No existe un hecho más desgraciado como observar a un ser humano que ha perdido su sensibilidad y su capacidad de asombro.

En los días por venir, rescatar a hombres y mujeres que cayeron en este estado anímico tan fatídico será una proeza tan noble y loable como las que realizan aquellas organizaciones de auxilio humanitario que luchan para brindar a los seres humanos sus necesidades básicas y dan su vida para llevar alivio y asistencia a los que sufren.

Búscale una oportunidad a los obstáculos que están delante de ti. Verás que si programas tu mente para ver más allá de los problemas, descubrirás que bajo los obstáculos se encuentra un tesoro infinito de oportunidades. Cuenta una historia que en un camino muy transitado había una piedra obstaculizando el tráfico; todos la rodeaban y solo se quejaban por la dificultad que esto representaba, pero al pasar por ahí un anciano pastor, decidió removerla y al hacer esto, encontró debajo de ella un tesoro que todos ignoraban. Así, muchos de nosotros podemos quejarnos de las dificultades pero no vemos el tesoro escondido que los obstáculos representan. Y la historia no termina aquí... Jamás llegaremos a conocer los innumerables testimonios de tanta gente que, gracias a haber adoptado una actitud optimista para superar la adversidad, hoy son modelos de vida y perseverancia.

“cAMbieMos lA MeNtAlidAd del

‘No se PUede’ Por el PeNsAMieNto

O¿Problemas u portunidades, Adversidades o bendiciones?

Por: ALbErTo coNTI / JuAN MANuEL GoNZALEZ cErDA

21EnEro 09 21

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comosimplificar

su vida

Piense en sus valores y anote los que realmente le importan a usted. ¿Qué es más importante? ¿Pasar tiempo con la familia? ¿Gran acumulación de riqueza? ¿Lograr

poderosas influencias? ¿La adquisición de bienes? ¿Poder expresarse? ¿El aprendizaje de nuevas ideas? ¿Experimentar aventuras y viajes? ¿El mantenimiento de una excelente salud? ¿Socializar con los amigos? ¿Contribuir a la comunidad? No se puede hacer todo. Es por ello que conviene descartar actividades que no son coherentes con sus valores fundamentales.

• Escriba una lista de objetivos que desea alcanzar. Centrarse en unos pocos para cumplirlos muy bien, en lugar de hacer muchos en una forma mediocre. No es posible añadir horas al día, pero puede reducir las actividades.

• Decir no en lugar de sí. Algunos aceptan todo

o hacen de todo de acuerdo a las peticiones de los demás porque quieren cumplir con toda la gente y es algo que no se puede llevar a cabo. Por el contrario, usted debe darse cuenta de que tiene el derecho a decir que no. Planee su vida y verá que será más fácil decir no. ( "Lo siento, ya tengo un plan financiero". "Lo siento, ya tenemos un plan para donar a beneficencias.")

• Delegar tareas a otras personas que puedan ocuparse de actividades no prioritarias.

• Deje de gastar tiempo para ahorrar dinero. En cambio, gastar dinero para ahorrar tiempo. No conduzca en la ciudad para ahorrar unos centavos en un supermercado. No vale la pena. Quizás pueda contratar a alguien para hacer las tareas domésticas a las cuales usted no es muy adepto(a).

• Disminuya el tiempo frente a la televisión. Ver solamente lo que ha decidido ver de antemano. Seleccione sus programas con anticipación. Luego, apague la televisión cuando el programa se acabó. Cancelar tiempo extra de televisión

por cable, paquetes de canales que rara vez ve. Deje de ver la televisión todo el tiempo.

• Limpie su sótano y su oficina. Si no está usando algo, deshacerse de ello. Ponga una fecha de caducidad sobre las cosas cuando no sabe si las puede mantener o no. Deshágase de ellas cuando la fecha de caducidad llegue.

• Salga de organizaciones que no están contribuyendo a su promoción y crecimiento.

• Automatizar tareas de oficina y tareas mecánicas. Por ejemplo, establecer pagos automáticos. Incluya su plan de ahorro automático como parte de su gasto mensual.

• Haga un plan para el fin de semana que no implique trabajo. Planee pasar más tiempo con su familia o con las personas que hacen contribuciones positivas a su vida. Deje de pasar tiempo con personas que le producen pérdida de energía o vitalidad.

• Llevar una pequeña billetera o cartera. Empiece por limpiar la que tiene. Deshágase

Por: ALEJANDrA MArTINEZ

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de las tarjetas de crédito innecesarias y otras innumerables cosas que no utilice

regularmente. Tenga un limpio y ligero bolso que le haga más fácil encontrar

sus llaves, lápiz labial, y otros elementos esenciales y le evite a su hombro un exceso de tensión.

• Deje de desesperarse por su situación financiera cada día. La mayoría de la gente decide

invertir a largo plazo. Corte el estrés y no dé lugar a costosos e

innecesarios cambios.

• Haga tiempo para usted mismo. Aparte tiempo cada día para reflexionar en silencio,

ir a dar un paseo, hacer planes para su futuro o meditar. Visite el parque en lugar del centro comercial.

• Disminuya la cantidad de sus deudas. Consolidar sus diferentes deudas en un solo pago y compensación. Ponga sus tarjetas de crédito en un lugar donde no se pueda utilizar hasta que esté libre de deudas. Realizar el seguimiento de sus gastos durante un mes y, a

continuación, reducir su gasto en artículos que no necesita. Por ejemplo, llévese su almuerzo en lugar de comprar uno en el trabajo. Combinar su ropa en lugar de comprar nueva.

• Considere la posibilidad de alquilar una casa de vacaciones en lugar comprar. Usted no sufrirá así invirtiendo dinero y tiempo en el mantenimiento. Además, esto le permite que usted visite un lugar diferente cada año.

• Tenga un plan para un tiempo de vacaciones cada año. Algunas personas afirman que "no he tenido vacaciones en tres años" como si se tratara de algo heroico. Pues no lo es.

• Disminuya la cantidad de actividades previstas para sus hijos. Si tienen que usar un planificador de tiempo para programar sus actividades, y va a gastar todo su tiempo en torno a ellos, probablemente esté sobrecargándolos de actividades.

• Vive más cerca de su trabajo para que usted no tiene que conducir.

• Tome un momento cada día para estar agradecidos.

• Crear un lugar para todo. Todos hemos perdido innumerables minutos en busca de cosas claves que no encontramos. Crear un lugar para cada cosa, poner un cartel en la puerta, por ejemplo, o en el cajón indicado, y su vida será más tranquila.

• Deja de ser un esclavo del e-mail. La persona promedio gasta alrededor de siete horas a la semana en revisar el correo electrónico. Apague su indicador de alerta de correo en la computadora revíselo tan sólo un par de veces al día.

• Limpie sus armarios. Hacerlo dos veces al año: al comienzo de la primavera y del otoño. Deshágase de todo lo que no ha utilizado por dos años o más.

• Prepare su bolso para el gimnasio. La próxima vez que llegue a casa desde el gimnasio, cansado, deposite su ropa en la lavandería de inmediato y limpiar su bolso inmediatamente.

• Pida ayuda Aunque las personas a veces tienes una inclinación natural a tratar de hacer todo lo que esté a su alcance, esto no significa necesariamente que es una buena cosa. Al tratar de completar un proyecto, delegar tareas a otros trabajadores o miembros del equipo.

LIMPIAr Los ArMArIos Y

rEorDENArLos coN Los cAMbIos DE EsTAcIoNEs

Es uNA ForMAA DE rENovArsE Y DE rENovAr

coMProMIsos.

El chorizo o la morcilla han dejado de ser alimentos tabú para los vegetarianos. Aunque parezca una locura, es posible ya que en el mercado podemos encontrar embutidos a base de vegetales ecológicos como los mencionados chorizos, además de hamburguesas, filetes de tofu o salchichas frankfurt.

El secreto está en las especias, afirman los entendidos, especialmente de las empresas del sector que cuentan con mayor experiencia, tras haber estado experimentando con diferentes tipos de chorizos vegetarianos por más de 20 años.

Los expertos aseguran que condimentando bien los alimentos se obtiene el mismo sabor que el de los productos originales. En el caso del chorizo, se trata de una alternativa perfecta para los vegetarianos que no quieren renunciar al sabor de los platos tradicionales. Es por ello que tanto les alegra saber que puedan disfrutar de una variedad de chorizos sin el problema de estar ingiriendo grasas de origen animal.

Si bien han estado en el mercado por un buen tiempo, estos productos se han vuelto famosos desde hace unos años y se

pueden encontrar en herbolarios, tiendas de productos dietéticos o incluso en algunos supermercados con una variada gama de productos, ya que las cadenas más famosas hace un tiempo han incorporado este tipo de variedad. Es interesante remarcar que las alternativas ecológicas son más caras, debido a los productos ecológicos que se incluyen en su fabricación. Incluso se puede comprar productos como tofu y demás. Incluso uno mismo animarse a preparar deliciosos chorizos vegetarianos.

chorizo:¡también los hay vEgEtarianos!

dEvolviEndolEa la comunidad. trEs manEras dE ayudarUno puede favorecer a la comunidad en la que vive de maneras sencillas, utilizando el potencial que se tiene sin demasiadas complicaciones. Esto, además de ayudar y ser productivo, representa una sensación de bienestar espiritual de características incomparables.Reciclar:

Entre los beneficios ambientales del reciclado de los diferentes materiales, podemos encontrar que se reduce el consumo de energía eléctrica ya que consume más para la obtención del material primario. También el crecimiento de la conciencia ecológica, promoviendo un comportamiento responsable en relación con el medio ambiente por parte de las empresas y ciudadanos, y el menor impacto ambiental, debido a la reducción de los desechos producidos por el consumo y

optimización de los recursos naturales. Y lo que se obtiene del reciclaje, puede ser donado a entidades de caridad.donar provisiones y cosas:

Sabiendo que las escuelas públicas están limitadas de provisiones y materiales escolares, es entendible que todo lo que uno pueda donar en ese aspecto les puede ayudar mucho a la hora de retomar el ciclo escolar. Donar papeles, lápices, reglas, y demás útiles y materiales escolares es hacer un acto de tremenda ayuda para las organizaciones escolares de la comunidad, que estarán más que agradecidas.Apoye a una familia necesitada: Nuestra comunidad fronteriza no escapa al hecho de que existen muchas familias pobres que pueden utilizar la mano extendida por muchos de nosotros. La idea de darles

comida, ropas, cobijas para combatir el frío y otras cosas que puedan utilizar y que no le sirvan, ya al donante representa la idea de compartir y ayudar a aquellos que más necesitan asistencia. Se pueden contactar a asociaciones comunitarias que asistan a personas con necesidades, como es el caso de la Misión de Rescate de El Paso (Rescue Mission of El Paso), quienes incluso admiten a personas necesitadas que no tengan hogar en el 1949 W. Paisano El Paso, TX 79922. Los teléfonos son: (915) 532-2575, fax: (915) 532-2762

Ser voluntario sin dejar la oficina o el lugar de trabajo no es complicado si se tiene un plan. Las computadoras y diversas formas de comunicación lo hacen, hoy más que nunca, fácil y llevadero, además de que esto representa un verdadero acto de amor en cualquier época del año.

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la basE dEl buEn PlancharCómo adecuar una técnica sencilla para poder planchar con estilo toda prenda que lo requiera.

Muchos entienden que planchar es pasar la plancha por sobre la prenda de manera consistente por encima de la ropa indicada y con eso será suficiente. Pero lo cierto es que muchas personas no llegan a deshacerse de esas molestas líneas que se forman en las prendas de vestir y que no dejan lucir la vestimenta adecuadamente. Es por ello que los

siguientes consejos pueden hacer un antes y un después de la forma en que se plancha la ropa.

La base del planchado es utilizar la temperatura adecuada a cada género. Las prendas de seda y sintéticas necesitan plancha tibia mientras que el algodón y el lino necesitan humedad y la temperatura al máximo.

El nylon y los acrílicos deben plancharse del revés con la plancha tibia para que no saque brillo, lo mismo cuando la ropa tiene estampas

o aplicaciones. Lea siempre las etiquetas que tienen las prendas con indicaciones para el planchado, pues de esa manera se evitará sorpresas.

Cuando planche, es aconsejable juntar la mayor cantidad de ropa posible, de manera de hacerlo de una vez y ahorrar energía, especialmente si utiliza plancha a vapor que gasta más electricidad porque debe mantener el agua caliente.

como

25EnEro 09

PrePArAr tU cAsA PArA el

tener una casa bien climatizada durante las estaciones más difíciles del año nos ayudará a ahorrar energía y a mantener un hogar acogedor y cálido durante estos meses.

como

Chimeneas: limpias y segurasAdemás de ser uno de los elementos

decorativos de muchas casas, la chimenea proporciona un calor natural. Pero para poder utilizarla año tras año sin ningún riesgo es necesario que, al menos, cada dos temporadas, la limpiemos y preparemos a su función principal durante el invierno que es templar nuestra casa.

Una chimenea sucia puede provocar una mala evacuación de los gases, e incluso, en los casos más graves, podría producirse un incendio. Por eso, lo mejor es limpiarla a fondo. Es necesario eliminar toda la ceniza que haya podido secarse en las paredes de la chimenea. Para ello, utiliza un cepillo de cerdas empapado en agua.

Un consejo: si no quieres que el hollín vuelva a incrustarse en tu chimenea, puedes limpiar el interior con una bayeta mojada en vinagre y aplicar una mano de cera. De esta forma, el próximo verano será más sencillo eliminar los restos de suciedad.

La calefacciónCada año, es absolutamente recomendable

realizar una revisión de la calefacción por el servicio técnico oficial de la marca o un técnico certificado para asegurarnos de que ésta se encuentra en perfecto estado de funcionamiento. Sobre todo en invierno, las zonas que puedan quedar expuestas a heladas deben contar con una protección contra el hielo.

Otro de los puntos importante antes de la llegada del frío es revisar los sistemas de

calefacción que tenemos instalados en nuestro hogar. Corregir posibles pérdidas de presión y limpiar los radiadores. Si no realizamos esta tarea, el aire puede impedir el paso del agua caliente a ciertas partes del circuito, con lo que las superficies radiantes no alcanzan la temperatura deseada y producen ruidos molestos en la vivienda.

Atención a las ventanasAhorrar energía y mantener tu casa

climatizada no sólo es cuestión de tener en buen estado el sistema de calefacción. Evitar las filtraciones de aire através de las ventanas permitirá que el calor interior se conserve y no necesites aumentar la potencia y el gasto de tu calefacción.

La masilla que recubre los espacios libres entre las ventanas y las paredes se daña o desgasta con el paso de los años. Antes de que lleguen los días de viento y lluvia debes revisar los puntos de unión en ventas y puertas en busca de posibles desperfectos. Si encuentras zonas que, aunque no estén del todo dañadas, se han deteriorado con el paso del tiempo, es mejor que las repares antes de que el problema se agrave.

El primer paso es eliminar todas las uniones que encuentres en mal estado. Para ello, lo más recomendable es que utilices una espátula. Asegúrate de que no queden restos. A continuación, limpia la zona con agua y jabón y, una vez seca, aplica masilla o silicona siguiendo las instrucciones del fabricante. Deja secar y comprueba que este bien sellado.

Puertas contra el fríoAunque no lo parezca, el aire que pasa por

debajo de ellas puede resultar muy molesto y desequilibrar la temperatura ideal de nuestro hogar. Por ello, lo mejor es instalar burletes, comúnmente conocidos como guarda-polvo.

Que no llueva en el interiorSin duda, uno de los problemas más

incómodos con los que nos podemos encontrar con la llegada del frío y la lluvia son las goteras. Ahora es el momento de asegurarnos de que no nos llevaremos sorpresas dentro de unas semanas. Armate con las herramientas necesarias y sube al techo a prevenir y reparar imperfectos.

En primer lugar, debes repasar las zonas exteriores del techo, aquellas donde se unen a las paredes, para ir, poco a poco, avanzando hacia el centro. Las grietas pequeñas puedes cubrirlas con emulsión asfáltica. Mientras que aquellas de peor aspecto o mayor tamaño necesitarán una dosis de cemento junto con impermeabilizante.

otras tareasAdemás de los trabajos anteriores,

tendrás que preocuparte de algunos otros más fáciles y rápidos de realizar. Por ejemplo, presta atención a las tuberías que queden a la intemperie. Si no las necesitas durante el invierno, lo mejor es que las vacíes para evitar que el agua interior se congele. Por el contrario, si te son útiles en esta estación, puedes recubrirlas con material aislante.

Por: MArINA WEssELs

finanzas

finanzas

Los modelos de puntuación de crédito son complejos y muchas veces pueden variar dependiendo de los otorgantes de crédito o compañías de seguros y de los diferentes tipos de crédito o seguro que ofrecen. Si un factor cambia, su puntaje también puede variar. Pero, generalmente, para lograr una mejor puntuación, se debe tener en cuenta la manera en que se relaciona el factor en cuestión con los demás factores considerados por el modelo utilizado. Solamente la compañía que utiliza el sistema de puntuación sabe cuáles son los factores o características que podrían mejorar su puntuación dentro del modelo particular que utilizan para evaluar su solicitud.

No obstante, para computar su puntuación de crédito, los sistemas o modelos de puntuación consideran generalmente la siguiente información en su informe de crédito:

1. ¿Ha pagado sus facturas puntualmente? Sus antecedentes de pago son un factor importante. Es probable que su puntuación se vea afectada negativamente si su informe de crédito indica que usted paga sus facturas con demora, si alguna de sus facturas vencidas fue enviada a una agencia de cobranzas o si alguna vez se ha declarado en quiebra o bancarrota.

2. ¿Está al límite? Muchos sistemas evalúan el monto de su deuda pendiente comparándolo con su límite de crédito. Es probable que su puntuación sea afectada negativamente cuando el monto de esa deuda se aproxima al límite de crédito que le han establecido.

3. ¿Hace cuánto tiempo que tiene crédito? En general, los modelos de puntuación consideran cuánto tiempo hace que usted tiene crédito. Si su historial de crédito es insuficiente, su puntuación se puede ver afectada negativamente, pero esto puede ser contrarrestado

si usted demuestra que hace sus pagos en término y mantiene deudas de bajo monto.

5. ¿Ha solicitado algún crédito recientemente? Muchos modelos de puntuación tienen en cuenta si usted ha solicitado un crédito recientemente, cuántas veces se han efectuado “averiguaciones” (inquiries) sobre su informe de crédito. Si recientemente ha solicitado abrir demasiadas cuentas de crédito, su puntuación puede ser afectada negativamente. No todas las averiguaciones o consultas efectuadas sobre su informe de crédito tienen un efecto negativo, por ejemplo, las averiguaciones que hacen los acreedores para monitorear sus cuentas o las relacionadas con ofertas “preevaluadas” no son tenidas en cuenta.

6. ¿Cuántas y qué tipo de cuentas de crédito posee usted? Aunque en general tener cuentas de crédito es considerado un factor positivo, el hecho de tener muchas tarjetas de crédito puede afectar su puntuación negativamente. Además, muchos modelos de puntuación de crédito también toman en consideración el tipo de cuentas de crédito que usted posee. Por ejemplo, para algunos modelos de puntuación, los préstamos otorgados por compañías financieras pueden afectar negativamente su puntuación de crédito.

Aparte de considerar la información que se registra en su informe de crédito, los modelos de puntuación de crédito también pueden basarse en otros datos. Por ejemplo, cuando usted solicita un préstamo hipotecario, el modelo también puede considerar el monto del adelanto, el importe total de sus deudas y sus ingresos.

Es probable que le lleve algo de tiempo mejorar su puntuación de manera significativa, pero es posible lograrlo. Para mejorar su puntuación de crédito, en la mayoría de los modelos, concéntrese en pagar sus

Puntuación

hacer para mejorarla Cómo volver a poner en forma la puntuacón crediticia tras

haber enfrentado problemas financieros.

Por: MArcELo FAbIáN PALErMo

26 EnEro 09

27EnEro 09 27

cuentas en fecha, cancelar los saldos pendientes y no contraer nuevas deudas.

¿Son confiables los sistemas de puntuación de crédito?

Los sistemas de puntuación de crédito permiten que los otorgantes a crédito o las compañías de seguros puedan evaluar a millones de solicitantes consistentemente con respecto a muchas características diferentes. Para que los sistemas sean estadísticamente válidos, deben estar basados en una muestra grande. Generalmente, los sistemas de puntuación de crédito varían entre los diferentes negocios y compañías que los utilizan.

En general, cuando los sistemas de puntuación de crédito están correctamente diseñados, posibilitan tomar decisiones de manera más rápida, exacta e imparcial que cuando son tomadas subjetivamente por un individuo. Además, varios otorgantes de crédito diseñan sistemas que

contemplan a solicitantes que obtienen un puntaje que no es suficientemente alto para aprobar la evaluación o una puntuación que no es lo suficientemente baja como para ser excluidos totalmente. Estos candidatos son referidos a un gerente de la entidad financiera quien decidirá si la compañía o prestador extenderá el crédito solicitado brindándole al potencial prestatario la posibilidad de discutir y negociar su situación con el gerente de la compañía.

¿Qué pasa si me niegan crédito o un seguro o si no consigo los términos y condiciones que deseo?

Si le niegan un crédito, la Ley de Igualdad de Oportunidad de Crédito (ECOA) le exige a los otorgantes que le notifiquen las razones específicas que llevaron a dicha entidad a rechazar su solicitud o que le informen que usted tiene derecho a recibir una notificación en la que se detallen las razones del rechazo de su solicitud dentro de un

plazo de 60 días. Pida que le den razones específicas: cualquier explicación confusa o imprecisa es considerada ilegal. Las razones aceptables pueden ser: “Su nivel de ingresos es bajo” o “Usted no ha estado empleado por un período de tiempo suficiente”. Entre las razones inaceptables se pueden incluir: “Usted no cumple con los estándares mínimos requeridos” o “Usted no ha obtenido el puntaje suficiente dentro de nuestro sistema de puntuación”.

Si le niegan su solicitud de crédito o seguro o si no consigue la tasa o términos que desea, haga las siguientes preguntas:

Pregúntele al otorgante de crédito o a la compañía de seguros si utilizaron un sistema de puntuación de crédito. Si así fuera, pregunte cuáles son las características utilizados en el sistema y de qué manera puede mejorar su solicitud.

Si consigue el crédito o el seguro solicitado, pregúntele al otorgante de crédito si le otorgaron la mejor tasa y los mejores términos disponibles. Si así no fuera, pregunte por qué.

...que le hayan dado la mejor tasa de interés y los mejores términos.

Asegúrese...

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“Ayudar a un nuevo empleado a adaptarse positivamente a su nuevo ambiente de trabajo tiene un efecto domino muy favorable para la compañía. Primero, la persona se sentirá cómoda y bienvenida, luego, trabajará más efectivamente, estará después adecuada para recibir de igual manera a futuros empleados y, además esto resultará en mejores resultados en la empresa.

Hay que recordar que comenzar en un Nuevo trabajo suele ser como cuando un niño empieza las clases en una nueva escuela. Hay mucho que uno no conoce, que teme no poder llegar a entender, y, además, cada rostro es nuevo y eso da una sensación de ser diferente, como de otro planeta.

Y, desde ya, el proceso de hacer que los nuevos empleados se adapten positivamente, que entiendan sus tareas y se acoplen al sistema de trabajo puede ser también muy complejo para quien tenga la responsabilidad de ello en la empresa.

no solo para empleados…Es cierto que otros empleados ayudan a

nuevos empleados a orientarse en el ámbito laboral, pero es fundamental entender que son las compañías las que deben tomar esta postura, ya que se benefician ampliamente de ello en reducir el costo asociado con el aprendizaje de las nuevas tareas, ahorrar tiempo de compañeros de trabajo y supervisores, incrementando el nivel de producción, e incrementando la moral y reduciendo problemas en el trabajo demostrando a la nueva o nuevo empleado el valor que tiene para la compañía.

En Estados Unidos y en el Reino Unido, los empleados cuestan unos 37 billones de dólares a las compañías debido a que no entienden del todo sus tareas.

Entonces, si la mayoría de las veces, entendemos que no es habitual tener que ayudar a adaptarse a aquellos trabajadores próximos a nuestras oficinas que vemos por primera vez, si

ofrecemos una sonrisa distante, por ejemplo, en la bienvenida y, a continuación, esperamos que ellos se ubiquen en el nuevo terreno de trabajo por su propia cuenta, hay que prestar atención.

Si nos olvidamos, casi siempre, que de por sí, quienes estuvimos en ese espacio por más tiempo, hemos establecido una cultura de la oficina que puede abrumar a muchos de los nuevos empleados próximos a unirse a la compañía para la cual trabajamos, hay tres cosas a tener en cuenta: el trabajo por hacer, la cultura en la oficina y nuestro compromiso como seres humanos para darle una buena y adecuada recepción a los recién llegados y que se sientan bienvenidos.

Ahora sí, a continuación, los 10 mandamientos que ayudan a recibir a los nuevos empleados y que se adapten a su nuevo ámbito de trabajo sin mayores problemas.

DIEZPor: MArcELo FAbIáN PALErMo Y ANDrEAs FEsTEr

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1) Hacer un anuncioEsto puede hacerse ya sea

en el tablón de anuncios o en un memorandúm con información a los trabajadores de la nueva persona y el trabajo de esta persona va a tener en la oficina. Si la oficina tiene un gran número de empleados, por lo menos deben informar a las personas que trabajan en el departamento al cual se unirá el nuevo empleado.

2) Asígnele a uno de los recepcionistas el dar la bienvenida al nuevo empleado

La recepción de personas suelen ser lo más agradable que se espera de su trabajo. Además, esto incluiría a la introducción de la CEO y la persona que pasa a su supervisor inmediato.

3) Pregúntele a su Ceo si tiene tiempo para saludar al nuevo empleado

En una organización pequeña, una llamada de cinco minutos del CEO, el Jefe, sería una experiencia positiva y decirle al nuevo empleado el valor que la organización da a cada persona. En una gran organización, el departamento de cabeza sería suficiente.

4) orientar a la persona en referencia a sus labores

El supervisor inmediato de este nuevo empleado será la mejor persona para mostrar cómo se desarrollará la labor que se ha de hacer, cómo está conectada a la labor de los demás, en el departamento que ocupe el nuevo

empleado. Algunos ejemplos son: qué normas de rendimiento se esperan de los trabajadores en la organización, y qué procedimientos se siguen en la oficina para las tareas rutinarias tales como la impresión, entrega, llamadas telefónicas y otros.

5) dar al nuevo empleado la información suficiente para sobrevivir el primer día

El resto se puede aprender de los manuales, con el correr del tiempo y entrenamiento. Si no hay ningún manual, el supervisor inmediato puede programar un tiempo cada día en la primera semana para continuar la orientación. Una persona sólo puede absorber cierta cantidad de información en un momento determinado, y el calendario permitirá que el supervisor tenga un sentido de la forma en que el empleado se ajusta a la labor y al entorno de oficina.

6) déle a la persona tiempo para asimilar sus tareas del nuevo trabajo y la oficina

A veces, puede resultar abrumador cuando tantos colegas de oficina se acercan a hablarle a un nuevo empleado, mientras que todo lo que puede querer en ese momento es adaptarse para trabajar.

7) Ser extra sensibles a las nuevas necesidades del empleado durante la primera semana

Si bien se le debe dar espacio a la persona para iniciar, hay que estar

atentos a cuando parece perdido y necesita ayuda. A menudo, se le puede ofrecer guía y consejos, si es que usted entiende que la situación amerita ofrecer su ayuda.

8) Hable con el nuevo empleado durante el almuerzo o pausas para el café

¿Con qué frecuencia ve usted los nuevos empleados comiendo solos? Nadie se preocupa realmente. “En nuestra oficina, nos importa”; este es el mensaje que usted, como empleador, verdaderamente quiere –y debe- dar.

9) esté preparado para escuchar

Es imprescindible estar en el momento adecuado para responder las preguntas de un nuevo empleado, o escuchar cuando se necesita, lo que dará muestras, en gran parte, de su experiencia. Recuerde que esto también conforma el propio proceso

de experiencia del nuevo empleado.

10) Recorra la oficina con el nuevo empleado y preséntelo a sus amigos como alguien que usted valora

Esto es algo que otros empleadores intentan hacer pero a veces olvidan. También lo hacen otros empleados que hace mucho trabajan en el lugar determinado y tienen experiencia en el lugar y conocen a toda la gente alrededor. Así, a los nuevos empleados les resultará más fácil adecuarse a su trabajo y pronto estarán haciendo lo mismo con los nuevos empleados que lleguen en un futuro. Entonces, la transición no solo ya no será difícil, sino que incluso será agradable. Además, usted ganará algo extra, ya que probablemente pueda hacer algunos nuevos amigos también en el ámbito en donde pasa gran parte de su vida: el laboral.

tache y erradique definitivamente los errores que dañen al ambiente de trabajo

los 7 errores más comunes al contratar nuevos empleados.

Aprender sobre los errores más comunes que los empresarios que comienzan cometen al emplear gente es importante para saber cómo contratar nuevos empleados. Además, esto ayudará a crear un ambiente armónico en el ámbito laboral.

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evite estos errores...y arme un equipo de empleados talentosos.Casi todos, si no es que todos, los gerentes, especialmente cuando recién comienzan con nuevas compañías, están de acuerdo en que siempre existen riesgos al momento de contratar nuevos empleados sin importar su experiencia o calificaciones.

Algunas inquietudes están relacionadas con riesgos como: “¿Este candidato vestirá siempre así?”, “¿La educación y experiencia de este candidato es la que realmente se requiere para esta posición? o,”¿Este candidato tiene la personalidad y el comportamiento adecuado para coexistir y actuar positivamente con su equipo de trabajo?

Una decisión para una contratación pocas veces está basada en información concreta de los candidatos seleccionados. Simplemente no existe suficiente tiempo para disponer de ella e investigar las diferentes facetas de la vida del candidato. Si bien podría afirmarse que el riesgo es mayor cuando se elige a un candidato inapropiado para posiciones ejecutivas, los errores pueden causar molestias o serios problemas.

Sea quien fuere, muy fundamentalmente cuando se está comenzando

en el mundo de los negocios, la cabeza de la división o el líder de un equipo de trabajo debe entender que siempre hay riesgos inherentes en toda nueva contratación. Debe hacer su mejor esfuerzo por hacer las preguntas correctas, entonces analizar las respuestas que determinarán si los candidatos representan un vínculo exitoso entre la compañía y el empleado. Así, de la misma manera, se debe ser objetivo a la hora de analizar las posibilidades, en especial en referencia a quién se considera para tal o cual puesto, si son personas conocidas, alguien que pueda tener mayores calificaciones y cualidades para ocupar el puesto, etc.

Hay que tomar en cuenta que en la vida real no todo empleado contratado llegará a ser la gran contratación de la compañía que se esperaba. Por ello, si usted es nuevo en el mundo de los negocios y trata de evitar los errores cometidos en casi todas las compañías, sus probabilidades para tomar una decisión asertiva cuando contrate a alguien aumentarán de manera considerable.

“necesito a alguien ahora” Este es el error más común al momento de la contratación. Inclusive, los Gerentes más experimentados lo han cometido con frecuencia. ¿Este escenario le suena familiar?

Un empleado renuncia o es despedido, las 5 personas que formaban su equipo ahora son 4 y las tareas asignadas a su anterior empleado se deslindan entre los miembros de su actual equipo de trabajo, quienes se empiezan a sentir cada vez más estresados, reflejándose en su desempeño. Usted necesita de cualquier persona talentosa justo ahora antes de que el resto de su equipo esté exhausto o caiga en la depresión. Trate de mantener la palabra “talentosa” con el resto de la frase “cualquier persona”. Contratar al próximo candidato disponible podría ser un grave error.

“no tengo tiempo para filtrar al candidato” En ocasiones este error es una secuela del error número 1. Mientras más presión se ejerce por cubrir una posición, el tiempo

disponible para la contratación parece reducirse. Considerar ciegamente como un hecho todo lo que se dice en un currículum o una entrevista personal aumenta el riesgo de tomar una mala decisión. Tomarse el tiempo para filtrar a sus candidatos elimina a aquellos que tengan serios “problemas” y ayuda a tomar una mejor decisión basada en hechos reales.

“Yo contraté a esta persona porque la conozco, o porque me la recomendó su hermana, padre o un amigo cercano que trabaja para nuestra

compañía” No son tantas las compañías que fomentan las referencias de amigos y familiares como aquellas que las prohíben. El error no está en contratar a un amigo o familiar cercano, sino en no filtrarlos como a cualquier candidato. Simplemente porque alguien es el hermano de alguno de sus empleados de alto rendimiento no garantiza que este sea del mismo calibre. Revise las referencias de estos amigos o familiares tal y como lo haría con cualquier otro candidato con

los 7 errores más comunes en la contratación de personal:Evite jugar con sus decisiones, ya que encontrará asuntos, que aún siendo insignificantes, debe abordar antes de la contratación. Los plazos para el proceso de contratación son pocas veces suficientes para cubrir los detalles de los antecedentes del candidato. Pero debe hacer el intento de evitar que los errores más comunes sigan ocurriendo.

A continuación les presentamos los errores más comunes y como evitarlos:

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“Contraté a esta persona porque dice que le encanta hacer el trabajo que yo odio

hacer” Es común que los directores lleguen a admitir esta idea. Por ejemplo, estás contratando una posición que te permitirá despojarte de algunas de tus tareas que odias desempeñar y encuentras a un candidato que dice que le gusta hacerlas. “¡Damas y caballeros, tenemos un ganador!” Después de hacer un examen minucioso, un filtro cuidadoso y preguntas clave durante la entrevista “¿Cuándo puede empezar a trabajar?”. Es posible que después lamente haber

tomado esta decisión.

“debo contratar a este candidato porque él/ella es igual a mi”. Se estima que este error

se comete cada 5 minutos a nivel mundial. Pero al menos que esté a cargo de contratar a la persona que lo remplazará debe resistir esta tentación. Diversas posiciones requieren una personalidad profesional que esté en condiciones de cumplir con las responsabilidades esperadas. Por ejemplo, en la búsqueda de una posición que frecuentemente requiere de alguien que se encuentre en su cubículo y trabajando con su computadora, no podría encajar un candidato que es muy sociable. En cambio para una posición que requiere de un líder de equipo, que hace uso de comunicación oral, interactúa constantemente con su equipo de trabajo y realiza diferentes actividades de liderazgo, no encajaría un candidato que a pesar de ser talentoso es poco sociable. ¿Después de años, modificarías su personalidad para encajar en una posición? ¿Espera realmente que toda persona con sus características se dedique a lo mismo que usted? Esta no sería una sabía decisión.Si trata de eliminar los errores antes mencionados, mejorará

el record de sus contrataciones. Siempre existirán riesgos, pero estar consiente de ello mejorará notablemente su desempeño durante su gestión.

“no sé para qué trabajo específico he contratado a esta persona”Contratar a alguien

sin asignarle tareas específicas, le puede representar un caos. Si usted no sabe para qué utilizará a una determinada persona, lo más probable es que no tenga en claro los objetivos por los cuales llamó a esa persona en primer lugar.

Defina claramente el o los roles que tal persona deba cumplir o la productividad de su negocio o compañía sufrirá mucho.

“Le ofrecí a esta persona asociarse a mí, en lugar de emplearla”¿Y si no funciona la

química laboral entre ustedes? ¿Es a caso justo darle a quien no conozca o que conozca y no tenga sus bases sobre su compañía el 50 por ciento de la empresa que tanto le ha costado? Si no puede contratar a alguien, simplemente no lo haga. No invente acuerdos que a la larga le puedan perjudicar a usted y a la otra persona involucrada. Además, siempre es conveniente que, de no haber sido con socios inicialmente considerados, usted mantenga el 100 por ciento de la responsabilidad sobre sus las cosas que mejor conoce: sus propias cosas.

Recuerde siempre que…Contratar personal representa saber analizar las características, habilidades y potencial del posible nuevo empleado. Hacer esto de manera adecuada le dará una gran ventaja sobre muchas empresas que están comenzando y no toman en cuenta consejos como los anteriormente presentados.

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l momento de realizar obras o proyectos en su negocio, es probable que el presupuesto de ingresos incluya aspectos de productos así como de servicios. En base de su giro de negocios, usted sabrá lo que significa ejecutar la obra o proyecto. El trabajo podría

comprender materiales y suministros, mano de obra directa e indirecta, el uso de maquinaria y equipos y quizás contratistas y subcontratistas. Elaborando un presupuesto para una obra o proyecto puede ir a la mano con las estimaciones, cotizaciones o propuestas que usted entrega para conseguir el trabajo. Los términos y condiciones del trabajo constituyen factores importantes en cómo se elabora la cotización o presupuesto. Un contrato de suma alzada para alguna obra es distinto que un contrato de tarifa fija, por ejemplo.

Requerimientos de la Puesta en MarchaNo todos los presupuestos son iguales y no existe

un formato estándar. Se puede elaborar distintos tipos de presupuestos para distintos propósitos. Una manera de empezar, especialmente para un nuevo negocio, es elaborar dos presupuestos apartes, uno para los costos de puesta en marcha y desembolsos de capital y otro para la fase inicial de operaciones.

Costos de organizaciónUna parte de los costos de puesta en marcha de un

pequeño negocio consiste en los costos de organización para establecer la empresa. Los costos de organización puedan incluir los honorarios de abogados y gastos legales, cargos de notarios, licencias y permisos y asesoría tributaria. Estos costos dependerán de la estructura legal que usted elige para su empresa y el giro de su negocio. Por ejemplo, establecer una empresa de propietario único no significa mayores costos legales, porque no es necesario establecer una entidad legal separada. Pero los costos legales puedan ser más significativos para una sociedad colectiva y más aún si el negocio se establece como una

sociedad anónima. Se puede consultar a un abogado para conseguir una estimación del costo de establecer una sociedad colectiva o sociedad anónima.

Cuando su negocio requiere una licencia comercial u otro tipo de permiso para operar, se puede averiguar acerca del costo con la municipalidad u otra jurisdicción legal donde va a realizar las actividades comerciales.

desembolsos de CapitalPara elaborar un presupuesto de desembolsos de

capital, puede ser conveniente empezar con una lista de toda la propiedad, planta y equipos que va a necesitar para dar inicio al negocio. Esto podría incluir terrenos, bienes inmuebles, maquinaria, equipos, vehículos, muebles e instalaciones. Una vez identificados los artículos que necesita adquirir, puede empezar a juntar información de catálogos, listas de precios, remates, avisos, cotizaciones, ofertas y tasaciones. Cuando se contempla la construcción o remodelación de un edificio o instalación para acomodar al negocio, se podría presupuestar el costo en base de las cotizaciones que se reciben para hacer el trabajo.

Gastos Los gastos también pueden desglosarse en sus

componentes, tales como cantidades, precios y tarifas. Algunos gastos básicamente se incurren en función de uso, por ejemplo los materiales y suministros. Otros gastos están relacionados a períodos de tiempo, como los arriendos y los seguros. Gastos del Personal

La remuneración del personal se puede presupuestar en base de los sueldos por hora y los salarios mensuales o anuales que corresponden a cada persona. Tendría que incluir en su presupuesto los impuestos patronales sobre la planilla de remuneraciones, los cuales se pueden calcular aplicando las tasas del impuesto de seguro social, Medicare y desempleo que corresponden. También tendrá que presupuestar una provisión para los planes de beneficios que ha convenido con el personal, tales como seguro de salud, planes de pensión y otros. Se puede obtener este

Por: Marcelo Fabián Palermo y Andreas Fester

Averigue...Es importante saber qué se requiere para operar una pequeña empresa. Para ello, hay que consultar organismos oficiales, tales como oficinas municipales.

el presupuestoArmando

para su pequeño negocio

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componente en base de los costos del los planes, si los conoce, o se puede presupuestarlos como un porcentaje de la remuneración base de los trabajadores.

Gastos de VentaSi piensa pagar comisiones sobre las ventas al personal

propio o a vendedores externos, el gasto presupuestado para comisiones será una función de las ventas presupuestadas. Si ocupa una agencia de publicidad, debiera basar su prepuesto del gasto de publicidad en los términos del contrato o acuerdo. Se puede presupuestar el gasto de publicidad en guías telefónicas o avisos en línea acorde a las tarifas cotizadas, según el tipo de aviso que usted quiere colocar.

Arriendos y SegurosSe puede presupuestar los gastos por el arriendo de

propiedades o equipos según el monto mensual que está establecido en el contrato de renta. Los seguros generalmente son prepagados y puede determinar el monto presupuestado por mes al amortizar la prima cotizada por la póliza de seguros sobre el período de cobertura.

Mantenimiento y ReparacionesSi tiene un contrato de mantenimiento preventivo para

sus equipos, puede presupuestar el gasto en base del costo mensual del contrato. Si ha comprado una garantía extendida, puede amortizar el costo sobre la vida útil estimada de los equipos relacionados, o por la duración de la garantía.

Servicios PúblicosLos servicios públicos, como la energía eléctrica, agua

y gas, pueden calcularse como el uso multiplicado por la tarifa, si tiene una idea de cuánto se va a ocupar.

telefonía El gasto de teléfono puede presupuestarse en base del

plan que tiene para su teléfono celular, por ejemplo. Puede averiguar la tarifa mensual y el costo de instalación de un teléfono fijo de su compañía de telefonía local. El gasto por llamadas a larga distancia dependerá de la naturaleza de su negocio y debiera presupuestarse en base de su juicio y experiencia personal.

Vehículos y ViajesCuando ocupa su propio vehículo en su negocio, puede

calcular el número promedio de millas que cree que va a manejar cada día o cada mes. Luego se toma esta cifra y la multiplica por el factor apropiado en base del rendimiento de su vehículo en millas por galón y el precio estimado del combustible. Podría ser conveniente usar la tarifa estándar por milla publicado por el Servicio de Impuestos Internos para efectos de la deducción tributaria.

SegurosEs probable que usted sepa los tipos de seguros que

necesita tener en su negocio y puede conseguir cotizaciones en línea (Internet) o con un agente de seguros.

intereses Finalmente, el gasto por intereses depende de los

préstamos y créditos que tiene su negocio. Al principio, es posible que aún no sabe cuánto van a ser, ya que dependerá del financiamiento que puede conseguir. Su presupuesto inicial del gasto de intereses podría basarse en su proyección del flujo de caja, la cantidad de financiamiento que necesita y el tipo de interés que corresponde a cada tipo de financiamiento.

Debe presupuestar... una provisión para los planes de beneficios que ha convenido con el personal, tales como seguro de salud, planes de pensión y otros.

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