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+

Instituto Europeo de Psicología Positiva

Relaciones conscientes II

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+ Universalismo

La fortaleza del Universalismo describe la motivación de respetar,

cuidar y fomentar el bienestar de todos los seres vivos,

incluyendo personas, animales y el planeta. Engloba un estado

emocional amable y empático hacía y con los demás, y el

compromiso con las acciones que buscan aliviar el sufrimiento y

aumentar el bienestar de forma global.

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+ Universalismo

Diferentes niveles de uso y expresión de la

fortaleza según el MFE*

*Modelo del Fortalezas Equilibradas del IEPP

Imagen de: http://blog.core-ed.org/blog/2016/09/the-curse-of-the-bell-curve.html

Muy presente

Equilibrado

Poco presente

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+ Universalismo

■ Muy presente (MP): Las personas con esta fortaleza muy presente consideran que es fundamental tener en cuenta al planeta en su globalidad, cuidarlo, respetarlo y amar a todos los seres vivos que lo habitan. Realizan muchas actividades que implican el cuidado de seres vivos (plantas, animales, personas) o del medio ambiente, hasta tal punto que pueden llegar a relegar de sus necesidades personales para priorizar el bien del otro, es una forma de amor universal, que en ocasiones deriva en cierto desgaste o sensación de descuido del propio yo.

■ Equilibrio (EQ): Las personas con un equilibrio en el uso de esta fortaleza se ocupan del bienestar de forma global, tienen una elevada empatía que les implica en proyectos que suponen cuidar de los seres vivos que habitan o habitarán el planeta y se sienten comprometidos y orgullosos de su cometido.

■ Poco Presente (PP): Las personas con esta fortaleza poco presente no dan importancia al cuidado del medio ambiente ni sienten mucha empatía por los seres vivos que pueden experimentar las consecuencias de un cuidado negligente del planeta. Al no darle importancia no se implican en tareas relacionadas ni les afecta emocionalmente de forma significativa cuando observan ese impacto negativo.

Tres niveles de expresión:

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+ Universalismo en la práctica

SENTIR (Amor/ cariño)

HACER (Ayudar/

Generosidad)

Universalismo

Un concepto amplio con dos vertientes claves

(la emocional y la conductual):

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+

La capacidad de amar

El amor en su definición científica actual es un fenómeno interpersonal que contiene

elementos afectivos, cognitivos y conductuales dirigidos hacia los demás.

Desde la Psicología Positiva ha sido descrito como una experiencia de resonancia

interpersonal compartida y sincronizadora. Cuando sentimos amor, nos fusionamos

literalmente con la otra persona a nivel físico.

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+ Amor como resonancia positiva

■ El amor es una experiencia tanto emocional como física que incluso se puede medir a nivel fisiológico (nervio vago).

■ Cuando ocurre dos personas entran en un estado llamado “resonancia positiva” o un micro-momento de conectividad

■ Características del micro-momento:

■ Es breve

■ Es compartido

■ Hay cercanía física y contacto (visual y/o físico)

■ Dentro de un ambiente de seguridad

■ Sincroniza las tendencias fisiológicas y de acción de las personas

■ No es exclusivo a una persona

El amor redefinido por la Psicología Positiva

Véase Fredricksen Amor 2.0

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+ Comunicación No Violenta

Una forma de expresarnos de forma honesta

basado en conectar con nuestras

emociones y necesidades.

1.Escucha a tus emociones y pensamientos

desde la información valiosa que te están

aportando.

2.Tomate el tiempo necesario hasta emitir tu

respuesta si lo necesitas

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+ Comunicación No Violenta

Un ejemplo Cuando veo que….

Cuando me dices…

Cuando haces….

Necesito (saber) que…

Lo que me hace falta en esa

situación es que….

Me da la impresión

que….

Me siento….

Me gustaría que…

Qué te parece si….

Podríamos acordar…

COMUNICACIÓN NO VIOLENTA

OBSERVACIÓN

objetiva, no interpretar

NECESIDADES (describir la

necesidad no cubierta)

PETICIÓN (proponer una solución que es

negociable, buscar un acuerdo)

SENTIMIENTOS

(lo que sentidmos,

mensaje Yo, sin reproche!!)

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+ Tiempo del ejercicio: 5 min

Escribe tu versión de Comunicación No

Violenta para una situación personal

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+ Comunicación Activa Constructiva

■V: “Qué bien, me alegro mucho por ti, te

veo muy contenta! ¿Qué harás en tu nuevo

puesto?“ (profundizar, pedir más detalles

sobre la experiencia)

■NV: Mirar a los ojos, sonreír, tocar,

mostrar emociones positivas, mostrar

interés genuino…

V: “Qué buena noticia” (y se queda en

eso, no hay más preguntas)

NV: Poca expresión emocional o de muy

corta duración

Activo Constructivo

Pasivo Constructivo

Compartir y celebrar los buenos momentos. De Shelly Gable. Ejemplo “Me han dado una buena noticia: ¡me han ascendido!”

Activo Destructivo Pasivo Destructivo

■ V: “Uff, eso suena a mucha

responsabilidad. Seguro que será mucho

más estresante, ¿crees que podrás con

todo eso?

■ NV: Mostrar emociones negativas,

fruncir el ceño, muecas, dubitativo

■ “Qué hacemos este fin de semana?”

■ NV: Mirar hacia otro lado, girarse, no

mirar los ojos, desinteresado

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+

¿Hablas Amor?

PREGUNTAS CLAVE:

¿Piensa en un momento en el que te sentiste muy querido por alguien? ¿Qué pasó en este momento? ¿Cómo te transmitió ese amor? ¿Cómo trasmites tu amor a otra persona?

Apunta todo lo que te viene a la mente y toma consciencia de tu diccionario del amor, es decir, lo que tu valoras como importante en el amor

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+ Tiempo del ejercicio: 5 min

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+ Diccionario del Amor Inspiración de Gary Chapman (terapeuta de parejas

famoso en EEUU) de “Los 5 idiomas del amor”

Palabras

reconfortantes

Actos

de servicios

Regalos y

Sorpresas

Tiempo de

Calidad

Abrazos,

Besos,Cariño

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+ Generosidad

La generosidad como fortaleza es una orientación afectiva y conductual que resulta en la disposición de dar nuestros recursos (tiempo, dinero, energía, talentos) a los demás. Se basa en el deseo de beneficiar a otros de forma altruista, más allá de esperar una reciprocidad o un beneficio personal.

La generosidad como fortaleza es una orientación afectiva y conductual que

resulta en la disposición de dar nuestros recursos (tiempo, dinero, energía,

talentos) a los demás. Se basa en el deseo de beneficiar a otros de forma

altruista, más allá de esperar una reciprocidad o un beneficio personal.

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+ ¿Cómo ser generoso?

■ Hacer más de lo que ya haces

■ Encontrar tu propio equilibrio

emocional

■ Acumula diferentes actos de

generosidad en un día en vez

de hacerlo de forma repartida

■ Mantener la variedad y la

frescura (incluyen diferentes

actos a diferentes personas)

Para obtener el beneficio doble (Felicidad x 2)

Tarjetas del “Generosity Day” (14F)

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+ Supera los momentos de soledad

Fuente: Mindfulness eficaz.(2015). Gill Hasson

Mindfulness te ayudará a sentirte en mayor conexión

con los demás . Al concentrarte en el presente no cabe

espacio para pensamientos negativos, estás concentrado

en la actividad.

Disfruta de alguna afición, busca apoyo o colabora en

alguna ONG.

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+ Paso 1. Actos de Generosidad

de 5 minutos

Elabora una lista de diferentes actos de

bondad de menos de 5 minutos para

diferentes ámbitos:

En el trabajo

En casa

En la pareja

Con la familia

Con personas desconocidas

.

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+ Tiempo del ejercicio: 5 min

1.Lluvia de ideas.

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+ Paso 2.Practica la generosidad y

compasión

Sé más consciente de tu entorno. Advierte de las luchas o dificultades, estrés u otros acontecimientos ajenos

¿Quién hay en tu vida que podría beneficiarse de tu compasión?(Quizá esta solo, preocupado…)Puedes hacer una buena acción cada día.

Recuerda cuando alguien fue compasivo contigo. ¿En qué te ayudó? ¿Por qué su ayuda fue tan importante para ti?

¿En qué sentido crees que estás ayudando a la otra persona con la que eres compasivo ?

Fuente: Mindfulness eficaz.(2015). Gill Hasson

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Para recordar…

■

Para recordar…

La vida no es

Para atravesar la

coraza más

impenetrable, usa tu

toque más suave.

Haven Trevino.

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