Monografia de psicología positiva

PSICOLOGÍA POSITIVA

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UNIVERSIDAD NACIONAL SAN ANTONIO ABAD DEL CUSCO

FACULTAD DE CIENCIAS ADMINISTRATIVAS Y TURISMO

CARRERA PROFESIONAL DE ADMINISTRACION

TEMA:

CURSO :

DOCENTE :

ALUMNO :

CODIGO :

SEMESTRE :

CUSCO – PERU

2014



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PRESENTACIÓN

DOCENTE: de la Universidad Nacional de San Antonio Abad del Cusco.

El presente trabajo de Investigación de “PSICOLOGÍA POSITIVA” ha sido realizado

por sus alumnos. Espero que sea para su conocimiento, el cual fue realizado

basándose en textos de biblioteca e internet por lo tanto esperando que el trabajo

presentado colme las expectativas del lector y que sea de su agrado.


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INTRODUCCIÓN

Según la investigación de este trabajo monográfico se menciona las principales

ideas sobre la psicología Positiva, los precursores, el objetivo central, los niveles

establecidos para llegar a la felicidad, emociones positivas, fortalezas, entre otros

aspectos importantes. Debido a que es de reciente estudio el Dr. Martin Seligman, el

psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi entre otros colaboradores dan paso a esta forma

de complemento de la psicología clínica, pues se acostumbraba estudiar las

enfermedades, en este caso la psicología positiva se enfocan en el estudio de la

salud y bienestar del ser humano visualizando las cualidades, fortalezas y

maximizarlas.

La psicología comúnmente solía hacer énfasis en los estados negativos, mientras

que la psicología positiva ha dado una nueva mirada centrada en las cualidades

humanas positivas. El objetivo de este documento es contribuir a su difusión y

ofrecer una visión general, una introducción a quien lo lea y por si mismo continúe

de forma personal su búsqueda de la felicidad.


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INDICE I


1.1. CONCEPTO .....................................................................................................................5

1.2. OBJETIVO DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA .................................................................5

1.3. QUÉ NO ES LA PSICOLOGÍA POSITIVA .....................................................................6

1.4. LA IMPORTANCIA DE LA CONCIENC IA HUMANA....................................................6

1.5. LAS VIABLES APLICACIONES DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA...............................7

1.6. LOS PRINCIPIOS ............................................................................................................7

1.6.1. El Pirámide de Maslow ...........................................................................................8

1.7. LOS 3 NIVELES PARA SER FELIZ ...............................................................................8

1.8. EMOCIONES POSITIVAS ...............................................................................................9

1.9. LA NECESIDAD ............................................................................................................ 10

1.10. LAS METAS ............................................................................................................... 10

1.11. ÁREAS DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA ................................................................. 10

1.11.1. Felicidad. ............................................................................................................ 10

1.11.2. Creatividad. ........................................................................................................ 11

1.11.3. Fluir/flow............................................................................................................. 12

1.11.4. Resiliencia /Hardiness. ..................................................................................... 12

1.11.5. Optimismo.......................................................................................................... 13

1.11.6. Sabiduría: ........................................................................................................... 13

1.11.7. Liderazgo: .......................................................................................................... 13

1.11.8. Autoestima:........................................................................................................ 14

1.11.9. Humor. ................................................................................................................ 14

1.11.10. Amor: .................................................................................................................. 14

1.11.11. Motivación: ........................................................................................................ 15

1.12. INTELIGENCIA EMOCIONAL. .................................................................................. 15

1.12.1. Fortalezas Humanas ......................................................................................... 15

1.13. FORTALEZAS DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA ..................................................... 17

1.14. CÓMO USAR TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA PARA INCREMENTAR LA

FELICIDAD ............................................................................................................................... 17

1.14.1. INSTRUCCIONES .................................................................................................. 18


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I


1.1. CONCEPTO

Si vemos que la psicología positiva es una rama de

la psicología de reciente aparición que busca

comprender, a través de la investigación científica, los

procesos que subyacen a las cualidades y emociones

positivas del ser humano, durante tanto tiempo

ignoradas por la psicología.

Se utiliza el método científico. Estudia las emociones positivas, el desarrollo

de las virtudes potenciando las propias fortalezas y la búsqueda de la

felicidad o estado de bienestar.

1.2. OBJETIVO DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA

Para lo cual el objeto de este interés es aportar nuevos

conocimientos acerca de la psique humana no sólo

para ayudar a resolver los problemas de salud mental

que adolecen a los individuos, sino también para

alcanzar mejor calidad de vida y bienestar, todo ello

sin apartarse nunca de la más rigurosa metodología

científica propia de toda ciencia de la salud.

Y la misión de la Psicología Positiva no es decir a las personas que deben ser

optimistas, o espirituales, o amables, o estar de buen humor; sino describir las

consecuencias de tales rasgos. Lo que cada uno haga con esa información

dependerá de sus propios valores y objetivos, en palabras del propio Martin

Seligman.

La felicidad y el bienestar se refieren a sensaciones positivas como la alegría

o la serenidad y estados positivos como los que supone la fluidez o la

absorción. Desde el punto de vista clínico, la psicología positiva se ocupa de

mejorar el bienestar subjetivo y la felicidad en lugar de centrarse en remediar

déficits. La psicología positiva no sustituye a la psicología clínica tradicional,

sino que la complementa


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Esta ciencia y práctica, pretende poder prevenir muchos de los trastornos

emocionales fundamentales y reorientar la psicología en sus dos vertientes

relegadas: hacer más fuertes y productivas a las personas normales y hacer

real el elevado potencial humano.

1.3. QUÉ NO ES LA PSICOLOGÍA POSITIVA

Es cuando la psicología positiva no es un movimiento filosófico ni espiritual,

no pretende promover el crecimiento espiritual ni humano a través de

métodos dudosamente establecidos. No es un ejercicio de autoayuda ni un

método mágico para alcanzar la felicidad. No pretende ser un abrigo bajo el

que arropar creencias y dogmas de fe, ni siquiera un camino a seguir por

nadie.

La psicología positiva no debe ser confundida en ningún caso con una

corriente dogmática que pretende atraer adeptos ni seguidores, y en ningún

caso debe ser entendida fuera de un riguroso contexto profesional.

1.4. LA IMPORTANCIA DE LA CONCIENC IA HUMANA

Viendo que la función tiene como conciencia es

representar la información sobre lo que está

sucediendo dentro y fuera del organismo de tal modo

que el cuerpo pueda evaluar y actuar en

consecuencia. En este sentido, funciona como una

central telefónica para las sensaciones, las

percepciones, los sentimientos y las ideas,

estableciendo prioridades entre esa información

diversa. Sin la conciencia seguiríamos “sabiendo” qué sucede, pero

reaccionaríamos de manera refleja, instintiva.

Y también como cualquier otra dimensión de la conducta humana, la

conciencia, es el resultado de unos procesos biológicos. Existen solo gracias

a la increíblemente compleja arquitectura de nuestro sistema nervioso, que a

su vez está construido según las instrucciones que contienen las moléculas

proteínicas de nuestros cromosomas. Al mismo tiempo se debe reconocer

que el modo en que trabaja la conciencia no está totalmente controlado por su

programación biológica: en muchos de los casos se auto dirige. En otras


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palabras, la conciencia ha desarrollado la capacidad de pasar por encima de

sus instrucciones genéticas y dirigir su proprio e independiente curso de

acción.

1.5. LAS VIABLES APLICACIONES DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA

El estudio de la psicología positiva señala la diversidad de aspectos al cual

puede ser aplicada como:

Aproximaciones terapéuticas que enfaticen lo positivo.

Currículas educacionales que promuevan la motivación intrínseca y la

creatividad. En España existe un proyecto aplicado al sistema educativo, en el

cual se ligan las competencias de la currícula con la psicología positiva, el

cual fomenta las fortalezas desde temprana edad.

Promover la vida familiar y buscar formas alternativas para que las personas

puedan hacer sus relaciones más provechosas y gratificantes.

Mejorar la satisfacción laboral.

Mejorar las organizaciones para que contribuyan de mejor forma al bienestar

individual y su crecimiento.

1.6. LOS PRINCIPIOS

Para empezar, el nombre de la psicología positiva se

creó hace menos de quince años en 1998 (Fredrickson

74) por un psicólogo llamado Martin Seligman. Él

emprendió arreglar la escasez del ocuparse de la

curación y la prevención que percibió entre sus

colegas. Además, Seligman es director de un centro a

la Universidad de Pennsylvania que se dedica a la

psicología positiva. No era el primero que tenía ideas de investigar el

bienestar, pero se asocia con el movimiento cohesivo y moderno. William

James, en 1902, escribió unas de las primeras palabras relevante a la

psicología positiva (Gable y Haidt 104). Adicionalmente, este campo se basa

en la escuela de la psicología humanista de los años 50. Psicólogos como

Maslow y Rogers de aquel tiempo hicieron investigaciones como las del

desarrollo de una persona.

Martin Seligman (Brockman)


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1.6.1. El Pirámide de Maslow

Para explicar mejor en qué consiste la psicología positiva, resúmenes del

trabajo de unos científicos en el campo se presentarán. Maslow empezó sus

investigaciones por examinar las vidas de personas destacadas como Albert

Einstein, Eleanor Roosevelt, y Frederick Douglas, en lugar de los enfermos

mentales (Gwynne). Sin embargo, Abraham Maslow se convirtió en famoso

por su “jerarquía de las necesidades humanas”

1.7. LOS 3 NIVELES PARA SER FELIZ

La primera es llamada la “vida agradable” (pleasant

life) que se refiere al bienestar que nos invade al

disfrutar de la buena comida, sexo, bebida e

incluso una buena película.

Este tipo de felicidad es de corta duración y está

muy relacionada a la experimentación de

emociones positivas en el pasado, presente y

futuro. La “vida agradable” es la que se logra maximizando las emociones

positivas y minimizando las negativas.

En segundo lugar se encuentra la “buena vida” (good life). Esta nace en cada

uno cuando se disfruta haciendo algo en lo que se es bueno o incluso

talentoso. Aquí se trata de identificar esos dones y saberlos usar. Esto está

muy relacionado con los rasgos y fortalezas individuales. Es por eso, que

(“Pirámide de Maslow”)


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desde la Psicología Positiva se trata de identificar los rasgos y fortalezas

personales para poder potenciarlos e incrementar la “buena vida”.

El tercer tipo de felicidad es denominado “vida con sentido” (meaningful life),

es la más duradera de las tres y se trata de encontrar aquello en lo que

creemos y de poner todas nuestras fuerzas a su servicio. Las obras de

caridad, la militancia política, sonreír al vecino, todo vale y gratifica. Este tipo

de felicidad supone sentirse parte de las llamadas instituciones positivas –

democracia, familia, educación, etc. Por ello se ha creado una Red de

Psicología Positiva presidida por el Dr. Seligman, la cual consiste en tres

nodos o centros de trabajo e investigación, diseñados para promover cada

uno de los tipos de felicidad antes mencionados.

1.8. EMOCIONES POSITIVAS

Las emociones positivas en tres

categorías: las relacionadas con el

pasado, presente y futuro. Las

relacionadas con el futuro son el

optimismo, la esperanza, la seguridad, la

fe y la confianza. Las relacionadas con el

pasado son la satisfacción, la realización

personal, el orgullo y la serenidad. Las relacionadas con el presente están

divididas a su vez en dos clases: los placeres, que son momentáneos, y las

gratificaciones, que son más duraderas. Los placeres puedes ser corporales y

superiores. Los placeres corporales se logran por medio de los sentidos, las

sensaciones provocadas por las relaciones sexuales, los buenos perfumes y

sabores deliciosos pertenecen a esta categoría. En cambio, los placeres

superiores surgen de actividades mas complejas e incluyen sensaciones

como la dicha, la alegría, el bienestar, el extasis y el entusiasmo. Las

gratificaciones difieren de los placeres en que implican unos estados de

absorción o de fluidez que nacen de realizar actividades que requieren el

empleo de nuestras fuerzas distintivas. Navegar, enseñar y ayudar a los

demás son ejemplos de esta clase de actividades.


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1.9. LA NECESIDAD

Unos científicos actuales en la psicología positiva

insisten que esta rama distinta es transitoria. Refieren

al deseo de balancear el macrocampo de la psicología

y entonces no habrá la necesidad de la distinción

porque habrá iguales números de científicos para cada

aspecto. Los Psicólogos Gable and Haidt, no obstante, notan que mientras

el adjetivo “positiva” parece indica la negatividad del resto de las ramas, la

mayoría de las investigaciones son neutrales (104). Además, señalan que el

desequilibrio se muestra de manera más prominente en la psicología clínica.

Es menester darse cuenta de que los psicólogos positivos tienen en cuenta

los defectos y las enfermedades de la mente, pero creen que lo bueno puede

funcionar para prevenir lo malo hasta cierto punto. Ellos trabajan en una

esfera en que no hay suficientes obras académicos.

1.10. LAS METAS

Para volver al campo mismo, Martin Seligman

propuso tres “pilares”. Enumeró la experiencia

positiva y subjetiva, las características positivos

del individuo, y las instituciones y las

comunidades positivas (Gable and Haidt 108)

como las disciplinas más esenciales del campo. Sin embargo, estas

comunidades de la lista se investigan menos que los otros; la psicología

permanece dedicada en su mayor parte al estudio del individuo. Las

psicólogos positivos intentan contestar preguntas como, “¿Cómo resultan las

emociones positivas?”, “¿Qué factores se correlacionan más directamente

con la percepción subjetiva de la alegría?”, etc. Aún antes de esto, no

obstante, los científicos tenían que redefinir las medidas para poder

incorporar las escalas de la emoción, relaciones, etc.

1.11. ÁREAS DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA

1.11.1. Felicidad.

Desde hace la antigüedad un proverbio chino señala lo siguiente: la felicidad

se compone de pequeños momentos gratos vividos día a día. La felicidad es


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un estado de bienestar subjetivo, se ha visualizado como una meta o un fin,

como un estado de bienestar ideal y permanente que alcanzar. Sin embargo,

suele decirse que la felicidad se compone de ráfagas, de momentos, de

detalles vividos en el día a día, y quizá su principal característica sea su

capacidad de aparecer y desaparecer constantemente a lo largo de nuestras

vidas.

Una pregunta muy importante acerca de la felicidad que nos hacemos y que

nos hace reflexionar hace referencia a dónde hallarla, ¿está en las cosas del

exterior o en nuestro interior?. La felicidad, incluye multitud de emociones

distintas, entre ellas la alegría, pero también incluye otras muchas

emociones, habilidades y capacidades como son el compromiso, la lucha, el

reto, entre otros. La felicidad consiste en tres cosas: tener a alguien a quien

amar, algo que hacer y algo que esperar.

1.11.2. Creatividad.

Crear es establecer, fundar, introducir por vez primera

algo; hacerlo nacer o darle vida, en sentido figurado.

La creat ividad se puede aprender y existen variables

que la potencian como la inteligencia, la motivación

intrínseca, la autoestima. En ella surge como parte de

la creatividad los mapas mentales.

El mapa mental. Es una técnica creada por Tony Buzan, investigador en el

campo de la inteligencia. Es una representación gráfica, similar a una

neurona, en una única hoja de papel de un tema, proyecto, idea,

conferencia, o cualquier otra cuestión. Combina las palabras clave con

dibujos y colores y establece conexiones entre aquellas.

La importancia de los mapas mentales radica en que son una expresión de

una forma de pensamiento: el pensamiento irradiante. Es una técnica gráfica

que permite acceder al potencial del cerebro y tiene usos múltiples. Su

principal aplicación en el proceso creativo es la exploración del problema y la

generación de ideas. En la exploración del problema es recomendable su

uso para tener distintas perspectivas del mismo.


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1.11.3. Fluir/flow.

Desarrollado por el psicólogo Mihalyi Csikszentmihalyi,

quien lo ha definido como un estado en el que la

persona se encuentra completamente absorta en una

actividad para su propio placer y disfrute, durante la

cual el tiempo vuela y las acciones, pensamientos y

movimientos se suceden unas a otras sin pausa.

Cuando fluimos no es que seamos felices pero no se puede ser feliz sin las

experiencias de flujo. Es un estado de absorción y concentración en el que

se encuentra una persona al realizar una actividad o tarea para su

satisfacción personal perdiendo la noción del tiempo, por ejemplo los

videojuegos. La persona está totalmente involucrado, centrado,

concentrando debido a la curiosidad innata o como el resultado del

entrenamiento.

Según Mihalyi Csikszentmihalyi existen siete condiciones del flow:

Sentido de éxtasis, de estar fuera de la realidad cotidiana.

Claridad interior, a sabiendas de lo que hay que hacer y lo bien que va.

Conocer la actividad es factible, que las competencias son adecuada, y

ansioso o aburrido.

Sentido de la serenidad, no se preocupa por sí mismo, sensación de

creciendo más allá de los límites del ego.

Sentimiento de ego que trasciende de manera que no creía posible.

Oportunidad, totalmente centrado en la actualidad, no se dan cuenta El

paso del tiempo.

La motivación intrínseca, lo que produce el "flujo" se convierte en su

propia recompensa.

1.11.4. Resiliencia /Hardiness.

Es la capacidad que tiene el ser humano para enfrentarse a las

adversidades, sobreponerse a ellas y salir fortalecido de la experiencia. La

base de la resiliencia es la autoestima.

Se conoce como personalidad resistente (HARDINESS) a las personas que

ante hechos vitales negativos parecían tener unas características de


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personalidad que les protegían. se considera que es un constructo

multifactorial con tres componentes principales: compromiso, control y reto.

1.11.5. Optimismo.

Valor que nos ayuda a enfrentar las dificultades

con buen ánimo y perseverancia, descubriendo lo

positivo que tienen las personas y las

circunstancias, confiando en nuestras

capacidades y posibilidades junto con la ayuda

que podemos recibir. Un ejemplo que suele utilizarse es cuestionándose

¿cómo está el vaso medo lleno o medio vacío? ¿Cómo vez la vida negativa

o positiva?

1.11.6. Sabiduría:

Como se planteó en el Primer Encuentro de

Psicología Positiva ya mencionado, la

sabiduría es una virtud y que parten de la

personalidad que redundan en actitudes que

apuntan, principalmente en ayudar al otro (ser

más humanos) y a soportar dificultades para

un placer a largo plazo, por ejemplo, si quiero

ser profesional tengo que trabajar y estudiar

duro durante la carrera; como plantea Epicúreo: "Es mejor soportar algunos

determinados dolores para gozar de placeres mayores. Conviene privarse de

algunos determinados placeres para no sufrir dolores penosos".

1.11.7. Liderazgo:

En el Encuentro mencionado, se planteó esta característica como un

componente de la psicología positiva. Se puede definir el liderazgo como la

capacidad que tiene un individuo para influír en un grupo. Tener

características de líder nos hace sentir más valiosos en la sociedad; esta

cualidad la podemos cultivar desde la infancia, sea por modelos o por el

fomento de conductas de liderazgo.


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1.11.8. Autoestima:

Una alta autoestima es indicio de una vida feliz

y de una persona que se siente valiosa; por el

contrario, una persona con baja autoestima, es

un caldo de cultivo para la depresión; por este

motivo la psicología positiva plantea este tema

como fundamental en programas de prevención.

Las verbalizaciones que nos hacen desde niños

como: "tú puedes", "ánimo", "vuélvelo a intentar", "eres inteligente", "tienes

muchas capacidades", son unos pocos ejemplos de cómo vamos formando

una autoestima alta.

Según el psicólogo Wálter Riso en su libro "Los límites del amor"… quererse

a sí mismo es una de las principales vacunas contra la dependencia, el

maltrato y las relaciones de dominancia…"

1.11.9. Humor.

Los niños están mucho más dispuestos a reírse que los adultos, un pequeño

se ríe un promedio de 300 veces al día, mientras que un adulto lo hace entre

quince y cien. La risa es una potente herramienta curativa, una buena

carcajada fortalece el sistema inmunológico del cuerpo y reduce las

hormonas que pueden causar tensiones. La risoterapia no se basa en

sonrisitas, ni siquiera en carcajadas normales. Hay que aprender a reír con

todo el cuerpo. Las sesiones parten de un cuerpo completamente relajado.

Se necesita liberar las tensiones musculares y las preocupaciones para

sumergirse plenamente en la medicina de la risa. Uno de los métodos más

efectivos para desbloquear el cuerpo y la mente es la danza.

1.11.10. Amor:

Sentir amor es un estado que nos produce placer; claro que debe de ser un

amor fuera de manipulaciones, un amor que no conspire contra mí ser

auténtico, un amor que no vaya en contra de mis principios y ni contra mis

gustos; esto lo plantea muy claro Wálter Riso en el libro antes mencionado.

El amor, para ser verdadero amor, debe contener solicitud, afecto e

intimidad; así lo expresa Antonio García en su libro "Treinta palabras para la


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madurez". La solicitud supone hacerse cargo del otro, escucharle, respetarle

y ayudarle. El afecto es estar con él, junto a él, junto a ella. La intimidad

consiste en comunicarme con el otro.

1.11.11. Motivación:

Va muy ligada a hacer lo que me gusta y quiero, no lo que debería hacer, lo

que me conviene hacer; la motivación al hacer algo tiene que ver con el

placer con que lo hago, como alguien decía en una ocasión: "el que trabaja

en lo que no le gusta, aunque trabaje todo el día, es un desocupado".

La motivación viene del interior de nosotros mismos; es intrínseca; es más

importante que los premios y los castigos que vienen de afuera. Como es

interna, es generadora de optimismo y esperanza, lo cual quiere decir que si

se me presentan dificultades, persisto en lo mío, en mis metas, pues estoy

motivado.

1.12. INTELIGENCIA EMOCIONAL.

Es la habilidad que nos permite percibir, comprender y regular nuestras

emociones y las emociones de los demás. Predice su felicidad las personas

con alta inteligencia emocional alcanzan mayor éxito en la vida y se perciben

a sí mismas como más felices que las personas con baja inteligencia

emocional. No sólo el éxito profesional viene determinado por las

habilidades emocionales, también la propia satisfacción con la vida, la

felicidad en términos más coloquiales, guarda relación con ellas y no con las

habilidades intelectuales.

1.12.1. Fortalezas Humanas

Según Seligman (2003) las fortalezas y las virtudes actúan a modo de

barrera contra la desgracia y los trastornos psicológicos y pueden ser la

clave para aumentar la capacidad de recuperación.

Sabiduría y conocimiento. Fortalezas cognitivas que implican la

adquisición y el uso del conocimiento.

Coraje. Fortalezas emocionales que implican la consecución de metas

ante situaciones de dificultad, externa o interna.


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Humanidad y amor. Fortalezas interpersonales que implican cuidar y

ofrecer amistad y cariño a los demás.

Justicia. Fortalezas cívicas que conllevan una vida en comunidad

saludable.

Templanza. Fortalezas que nos protegen contra los excesos.

Trascendencia. Fortalezas que forjan conexiones con la inmensidad del

universo y proveen de significado la vida.


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1.13. FORTALEZAS DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA

Sabiduría y conocimiento Justicia

1. Curiosidad/ interés

2. Amor por el aprendizaje

3. Apertura de mente

4. Creatividad

5. Perspectiva (sabiduría)

13. Ciudadanía/ Lealtad

14. Equidad

15. Liderazgo

Coraje/Valor Templanza

6. Valentía

7. Persistencia

8. Integridad/honestidad

9. Vitalidad/entiusiasmo

16. Perdón

17. Humildad/ Modestia

18. Prudencia

19. Autocontrol

Humanidad Trascendencia

10. Amor

11. Amabilidad/generosidad

12. Inteligencia social

20.Apreciar excelencia

21.Gratitud

22.Esperanza/ Optimismo

23.Humor/ Juego

24.Espiritualidad/ Propósito

1.14. CÓMO USAR TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA PARA

INCREMENTAR LA FELICIDAD

Cómo usar técnicas de psicología positiva para incrementar la felicidad

El pensamiento positivo puede incrementar considerablemente la felicidad

de una persona.

La psicología positiva fue creada después de la segunda guerra mundial

cuando los veteranos regresaban a casa. Los psicólogos descubrieron que

los veteranos tenían más éxito al lidiar con el estrés post-traumático cuando

se enfocaban en experiencias positivas en vez de sus experiencias

negativas durante la guerra. Esto inició una nueva forma de abordar el

tratamiento para las personas con trastornos mentales, pero también es útil

para la gente sin desórdenes. Las técnicas de psicología positiva pueden


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ayudar a las personas a lograr objetivos y promueven una sensación general

de bienestar que incrementa la felicidad.

1.14.1. INSTRUCCIONES

Identifica tus fortalezas y debilidades. Para saber en qué debes enfocarte

para incrementar tu felicidad, primero debes identificar las cosas que

quieres cambiar. También es importante identificar tus fortalezas, ya que

las utilizarás para hacer frente a tus debilidades.

Elige un objetivo para comenzar. Observa las áreas de tu vida en las que

te gustaría incrementar tu felicidad. Ejemplos de estas áreas son: vida

laboral, relaciones, salud, familia o tu estado mental general.

Pasa 20 minutos al día escribiendo sobre tu vida. Concentra tus

esfuerzos para reflexionar sobre tu meta específica, pero no limites tus

pensamientos e intenta escribir cosas según aparezcan en tu mente.

Esto te proporciona algo tangible para revisar después e identificar

patrones de pensamiento y temas negativos.

Visualiza tu objetivo. Cuando te visualices logrando tu objetivo enfócate

en los detalles (tu entorno, quién está contigo, cómo te sientes).

Vuelve a entrenar tu pensamiento para ser más positivo. Al cambiar la

manera en la que ves el mundo te estás abriendo a nuevas experiencias.

Intenta reemplazar cada pensamiento negativo que tengas con cinco

positivos. No debes hacer esto solamente al trabajar para lograr tu meta

específica, sino que debe ser una práctica general para incrementar tu

felicidad.


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CONCLUSIÓN GENERAL

Después de ver y investigar en libros, revistas, internet, descubrí que su estudio es

en realidad de reciente creación; la psicología positiva no es ajena a la psicología

clínica pues se complementan y coexisten día a día, cuando creí que solo se trataba

de un tema aislado de la psicología, comprendí que es una ciencia y puede ser

comprobado científicamente.

En un principio era justificable que se enfocaran en buscar alternativas de cura que

resolvieran en ese momento la necesidad pues eran momentos difíciles y se

requería por ejemplo curar la depresión, las enfermedades físicas debido a la guerra,

u otros; sin embargo este enfoque se trata de ver la parte positiva que en cada ser

humano existe y es cuestión de desarrollarlas para lograr el bienestar y mejorar la

calidad de vida de las personas, ser más felices.

Independientemente del nivel socioeconómico, educacional, laboral, la gente

requiere conocer esta alternativa de mejora personal, se vive en un mundo

globalizado donde la internet así como otros factores suele distanciar el contacto

interpersonal, las fortalezas que por naturaleza están en uno mismo quedan en el

olvido, las noticias negativas que vemos en la televisión o leemos nos hacen creer

que todo es negativo.

La gente muchas veces solo lleva una vida agradable o una buena vida cuando lo

realmente especial es complementarlos y alcanzar una vida con sentido, recordar a

diario que todo sucede para nuestro beneficio, que jamás se fracasa solo se

obtienen resultados, que puede usarse todo sin conocerlo, así como que los

recursos más abundantes son los recursos humanos, que el mundo es una fiesta y

siempre tener en cuenta ser responsable del mundo en el cual se vive.

Considero que si tenemos en mente y practicamos las fortalezas de forma

automática tendremos un mejor lugar para vivir y una buena enseñanza para las

futuras generaciones.

Quiero terminar parafraseando lo que mi hermano me compartió hace algunos

días que el a su vez le fue dado, cuando sentí que el cansancio físico y mental me

hacían ver el “vaso medio vacío”: “paciencia, cuando veas más obscuro, es que ya

va amanecer”.


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REFERENCIAS

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emory.edu/mfp/Bandura/>.

Brockman, John. “Martin E. P. Seligman”. Edge. 8 Nov. 2007.

<http://www.edge.org/3rd_culture/bios/seligman.html>.

Carr, Alan. (2007). Psicología positiva. La ciencia de la felicidad. España:

Editorial Paidos

Csikzentmihalyi, Mihaly. (2000 )Flow. Una psicología de la felicidad. Kairós

http://www.psicologia-positiva.com/Psicologiapos.pdf. Eliana Cecilia Prada.

Psicologia positiva y emociones positivas. Septiembre 2005

http://psicologia-positiva.com/

http://www.creos.es/psicologia%20positiva.pdf

http://eprints.ucm.es/10155/1/TEMA_5.pdf

http://positivepsychology.org.uk/

http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/Default.aspx

http://www.waltercarl.neu.edu/PDFs/flowpaper.pdf

http://www.lecturalia.com/autor/10677/mihaly-csikszentmihalyi

ARBELÁEZ, Enrique. Inteligencia emocional. En: Revista Universidad de San

Buenaventura, N° 18, 2.003.

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