TEMA 5.TEMA 5.PSICOLOGÍA POSITIVAPSICOLOGÍA POSITIVA

DRA. VIRGINIA JIMÉNEZ RODRÍGUEZDRA. VIRGINIA JIMÉNEZ RODRÍGUEZ

“La misión de la Psicología Positiva no es decir a las“La misión de la Psicología Positiva no es decir a laspersonas que deben ser optimistas, o espirituales, opersonas que deben ser optimistas, o espirituales, oamables, o estar de buen humor; sino describir lasamables, o estar de buen humor; sino describir lasconsecuencias de tales rasgos. Lo que cada uno haga conconsecuencias de tales rasgos. Lo que cada uno haga conesa información dependerá de sus propios valores yesa información dependerá de sus propios valores yobjetivos.” (M. objetivos.” (M. SeligmanSeligman).).

CARACTERÍSTICASCARACTERÍSTICAS

bb Rama joven de la psicología: aparece en elRama joven de la psicología: aparece en elaño 2000 con M. año 2000 con M. Seligman Seligman como precursor.como precursor.

bb Utiliza el método científico.Utiliza el método científico.

bb Estudia las emociones positivas, elEstudia las emociones positivas, eldesarrollo de las virtudes potenciando lasdesarrollo de las virtudes potenciando laspropias fortalezas y la búsqueda de lapropias fortalezas y la búsqueda de lafelicidad o estado de bienestar.felicidad o estado de bienestar.

bb Objetivo: Conseguir una mejor calidad deObjetivo: Conseguir una mejor calidad devida y bienestar.vida y bienestar.

BASES DEL BIENESTAR PSICOLÓGICOBASES DEL BIENESTAR PSICOLÓGICO(Modelo de (Modelo de RyffRyff, 1989)., 1989).

CompetenciaCompetencia Relaciones positivas Relaciones positivas

Propósito en la vida AutonomíaPropósito en la vida Autonomía

AutoaceptaciónAutoaceptación Crecimiento vital Crecimiento vital

Componentes del bienestar psicológico:Componentes del bienestar psicológico:

ÁREAS DE ESTUDIO.ÁREAS DE ESTUDIO.

bb Virtudes y fortalezas.Virtudes y fortalezas.

bb Optimismo.Optimismo.

bb Resiliencia.Resiliencia.

bb Flow (Fluir).Flow (Fluir).

bb Felicidad.Felicidad.

bb Creatividad.Creatividad.

bb Humor-Risa.Humor-Risa.

bb Inteligencia Emocional.Inteligencia Emocional.

LAS FORTALEZAS HUMANASLAS FORTALEZAS HUMANAS

SABIDURÍASABIDURÍA CORAJE CORAJE HUMANIDAD HUMANIDAD

CreatividadCreatividad Valentía Valentía Amor Amor

CuriosidadCuriosidad Persistencia Amabilidad Persistencia Amabilidad

Apertura de menteApertura de mente Integridad I. Social Integridad I. Social

Deseo de aprender VitalidadDeseo de aprender Vitalidad

PerspectivaPerspectiva

LAS FORTALEZAS HUMANASLAS FORTALEZAS HUMANAS

JUSTICIAJUSTICIA TEMPLANZA TRASCENDENCIA TEMPLANZA TRASCENDENCIA

CivismoCivismo Capac Capac. Perdonar Apreciar belleza. Perdonar Apreciar belleza

Ecuanimidad Humildad Ecuanimidad Humildad Gratitud Gratitud

Liderazgo Liderazgo Prudencia Prudencia Esperanza Esperanza

Auto-regulación Humor Auto-regulación Humor

Espiritualidad Espiritualidad

OPTIMISMOOPTIMISMO

bb “Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad; un“Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad; unpesimista ve una calamidad en toda oportunidad.”pesimista ve una calamidad en toda oportunidad.”

(W. (W. ChurchillChurchill))

bb Entusiasmo, dinamismo,Entusiasmo, dinamismo,

actitud emprendedora actitud emprendedora

y positiva ante la vida. y positiva ante la vida.

bb “Propensión a ver y juzgar“Propensión a ver y juzgar

las cosas en su aspecto las cosas en su aspecto

más favorable.” (RAE) más favorable.” (RAE)

OPTIMISMOOPTIMISMO

bb Un pesimista dice: “Un día menos de vida”Un pesimista dice: “Un día menos de vida”

bb Un optimista dice: “Un día más vivido”Un optimista dice: “Un día más vivido”

RESILIENCIARESILIENCIA

bb Es la capacidad que tiene elEs la capacidad que tiene elser humano para enfrentarseser humano para enfrentarsea las adversidades,a las adversidades,sobreponerse a ellas y salirsobreponerse a ellas y salirfortalecido de la experiencia.fortalecido de la experiencia.

bb Base de la resiliencia:Base de la resiliencia:autoestima.autoestima.

“Se dirigió entonces hacia ellos, con la“Se dirigió entonces hacia ellos, con lacabeza baja, para hacerles ver quecabeza baja, para hacerles ver queestaba dispuesto a morir. Y entoncesestaba dispuesto a morir. Y entoncesvio su reflejo en el agua: el patito feovio su reflejo en el agua: el patito feose había transformado en un soberbiose había transformado en un soberbio

cisne blanco.”cisne blanco.” (H.C. (H.C. AndersenAndersen).).

RESILIENCIA FAMILIAR Y GRUPALRESILIENCIA FAMILIAR Y GRUPALY RESILIENCIA COMUNITARIAY RESILIENCIA COMUNITARIA

bb R. Familiar y grupal.R. Familiar y grupal.•• Elementos básicos: cohesión familiar,Elementos básicos: cohesión familiar,flexibilidad, comunicación sincera,flexibilidad, comunicación sincera,reafirmación de creencias. Con todo esto,reafirmación de creencias. Con todo esto,solución de los problemas.solución de los problemas.

bb R. Comunitaria.R. Comunitaria.•• Elementos básicos: autoestima colectiva,Elementos básicos: autoestima colectiva,identidad cultural, humor social, honestidadidentidad cultural, humor social, honestidadestatal y solidaridad.estatal y solidaridad.

Crecimiento Crecimiento PostPost-traumático-traumático

ResilienciaResiliencia

Resistencia Resistencia

TraumaTrauma

RESILIENCIA / CRECIMIENTO POST-TRAUMÁTICORESILIENCIA / CRECIMIENTO POST-TRAUMÁTICO

FLOW (FLUIR) (FLOW (FLUIR) (CsikzentmihalyiCsikzentmihalyi))

bb Estado de absorción y concentración en el que seEstado de absorción y concentración en el que seencuentra una persona al realizar una actividad o tareaencuentra una persona al realizar una actividad o tareapara su satisfacción personal perdiendo la noción delpara su satisfacción personal perdiendo la noción deltiempo. tiempo. EjEj.: “.: “videojuegosvideojuegos.”.”

bb Se necesita para ser feliz.Se necesita para ser feliz.

bb Es necesario:Es necesario:

•• Objetivo claro.Objetivo claro.

•• Feedback Feedback inmediato.inmediato.

•• Grado de dificultad accesible de la tarea.Grado de dificultad accesible de la tarea.

FELICIDADFELICIDAD

bb Se compone de pequeños momentos gratos vividos día aSe compone de pequeños momentos gratos vividos día adía.día.

bb Es un estado de bienestar subjetivo.Es un estado de bienestar subjetivo.

bb Definiciones de la RAE:Definiciones de la RAE:•• “1. Estado de grata satisfacción espiritual y física.“1. Estado de grata satisfacción espiritual y física.

•• 2. Persona, situación, objeto o conjunto de ellos que contribuye a2. Persona, situación, objeto o conjunto de ellos que contribuye ahacer feliz.hacer feliz.

•• 3. Ausencia de inconvenientes o tropiezos.”3. Ausencia de inconvenientes o tropiezos.”

“El secreto de la felicidad no es“El secreto de la felicidad no eshacer siempre lo que se quierehacer siempre lo que se quieresino querer siempre lo que sesino querer siempre lo que sehace.” (Leon Tolstoi)hace.” (Leon Tolstoi)

“La felicidad es interior, no exterior;“La felicidad es interior, no exterior;por lo tanto, no depende de lo quepor lo tanto, no depende de lo quetenemos, sino de lo que somos.”tenemos, sino de lo que somos.”(Henry Van Dyke)(Henry Van Dyke)

50% Determinantes biológicos.50% Determinantes biológicos.

40% Actividad intencional.40% Actividad intencional.

10% Circunstancias.10% Circunstancias.

SELIGMAN - 3 NIVELES PARA SER FELIZSELIGMAN - 3 NIVELES PARA SER FELIZ

bb 1º. Vida placentera. 1º. Vida placentera. Llenar la vida de todos losLlenar la vida de todos losplaceres posibles disfrutándolos al máximo. (EMOCIÓN)placeres posibles disfrutándolos al máximo. (EMOCIÓN)

bb 2º. Vida buena. 2º. Vida buena. Ser conscientes de las propiasSer conscientes de las propiasvirtudes y fortalezas y ponerlas en práctica.virtudes y fortalezas y ponerlas en práctica.

bb 3º. Vida con sentido. 3º. Vida con sentido. Dar sentido a tu vida poniendoDar sentido a tu vida poniendoal servicio de alguna causa importante para ti, tusal servicio de alguna causa importante para ti, tusvirtudes y fortalezas.virtudes y fortalezas.

FLOWFLOW

CREATIVIDADCREATIVIDAD

bb CREAR: “Establecer, fundar, introducir por vez primera algo;CREAR: “Establecer, fundar, introducir por vez primera algo;hacerlo nacer o darle vida, en sentido figurado.” (RAE).hacerlo nacer o darle vida, en sentido figurado.” (RAE).

bb Se puede aprender.Se puede aprender.

bb Variables relacionadas:Variables relacionadas:

bb Características:Características:

Inteligencia.Inteligencia.

Motivación intrínseca.Motivación intrínseca.

AutoestimaAutoestima..

Flexibilidad.Flexibilidad.

FluidezFluidez

OriginalidadOriginalidad

ElaboraciónElaboración Nivel de detalleNivel de detalle

ETAPAS DE LA CREATIVIDADETAPAS DE LA CREATIVIDAD

bb 1. Preparación1. Preparación

bb 2. Incubación2. Incubación

bb 3. Iluminación3. Iluminación

bb 4. Verificación4. Verificación

Recopilar información.Recopilar información.

DudasDudas

Análisis y procesamiento de la información.Análisis y procesamiento de la información.

“Darse cuenta.”“Darse cuenta.”

Evaluación sobre la utilidad de lo creado.Evaluación sobre la utilidad de lo creado.

Es un fenómeno globalEs un fenómeno globalque radica en lasque radica en laspersonas y existe en unpersonas y existe en uncontexto.contexto.

Csikszentmihalyi habla de 3 elementos:Csikszentmihalyi habla de 3 elementos:

- Campo: lugar donde sucede la creatividad.- Campo: lugar donde sucede la creatividad.

- Dominio: grupo social de expertos que- Dominio: grupo social de expertos quevalora lo creado.valora lo creado.

- Persona: el que crea.- Persona: el que crea.

TÉCNICA: MAPA MENTALTÉCNICA: MAPA MENTAL

bb Creador: Creador: Tony Tony Buzan.Buzan.

“Es una representación gráfica,

similar a una neurona, en

una única hoja de papel, de

un tema, proyecto, idea,

conferencia, o cualquier

otra cuestión. Combina las

palabras clave con dibujos

y colores y establece

conexiones entre aquéllas.”

www.psicologia-positiva.com/creatividad

HUMOR - RISAHUMOR - RISA

Un niño ríe 300veces al día

Un adulto ríe entre15 y 100 veces al día

Gracias al juego, la creatividad,Gracias al juego, la creatividad,la imaginación y la felicidad.la imaginación y la felicidad.

“Gracias” a las prisas, al entorno“Gracias” a las prisas, al entornolaboral, a la falta de tiempo paralaboral, a la falta de tiempo para“jugar”, a la falta de imaginación“jugar”, a la falta de imaginacióny de creatividad.y de creatividad.

BENEFICIOS DEL BUEN HUMOR-RISABENEFICIOS DEL BUEN HUMOR-RISA

bb Reduce la tensión, el estrés, la agresividad y laReduce la tensión, el estrés, la agresividad y ladepresión.depresión.

bb Libera endorfinas (hormona de “la felicidad”).Libera endorfinas (hormona de “la felicidad”).

bb Desarrolla pensamientos creativos y habilidadesDesarrolla pensamientos creativos y habilidadesde comunicación.de comunicación.

Mejora la calidad de vidaMejora la calidad de vida

RISOTERAPIARISOTERAPIA

bb Consiste en forzar la carcajada.Consiste en forzar la carcajada.

bb Es reír con todo el cuerpo. Es reír con todo el cuerpo. Se ponen enSe ponen enmovimiento músculos que estaban sinmovimiento músculos que estaban sinactividad hasta ese momento.actividad hasta ese momento.

bb Se basa en que: la risa es un fenómenoSe basa en que: la risa es un fenómenocontagioso.contagioso.

bb La risa aporta alegría.La risa aporta alegría.

INTELIGENCIA EMOCIONAL (IE)INTELIGENCIA EMOCIONAL (IE)

b “Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo.Pero enfadarse con la persona adecuada, en el gradoexacto, en el momento oportuno, con el propósito justo ydel modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tansencillo.” ( Aristóteles, Ética a Nicómaco).

b La IE consiste en captar, comprender y regular nuestrasemociones y las de los demás.

b Requiere un autocontrol de la conducta y una actitud deescucha hacia los demás.

b Las emociones nos permiten entrar en contacto afectivocon el ser humano, entenderle para luego poderorientarle y/o enseñarle.

INTELIGENCIA EMOCIONAL (IE)INTELIGENCIA EMOCIONAL (IE)

bb Las emociones positivas:Las emociones positivas:•• Mejoran las relaciones humanas.Mejoran las relaciones humanas.

•• Regulan nuestro comportamiento.Regulan nuestro comportamiento.

•• Producen resiliencia.Producen resiliencia.

•• Provocan resistencia al estrés.Provocan resistencia al estrés.

•• Amplían la posibilidad de la atención, elAmplían la posibilidad de la atención, elpensamiento y la acción.pensamiento y la acción.

•• Amplían la posibilidad de mejora de los recursosAmplían la posibilidad de mejora de los recursosfísicos, intelectuales y sociales del individuo.físicos, intelectuales y sociales del individuo.

Tener vínculos con personas satisfechasTener vínculos con personas satisfechas

con su propia vida, aumenta de formacon su propia vida, aumenta de forma

significativa, el sentimiento de felicidad.significativa, el sentimiento de felicidad.

QUÉ APORTA AL T.S.QUÉ APORTA AL T.S.

bb Conocer los distintos aspectos donde puede intervenir elConocer los distintos aspectos donde puede intervenir elT.S desde una perspectiva optimista, positiva, favorableT.S desde una perspectiva optimista, positiva, favorablepara el ser humano; y así conseguir una mejor calidad depara el ser humano; y así conseguir una mejor calidad devida para éste.vida para éste.

bb Conocer la capacidad que tienen algunos seres humanosConocer la capacidad que tienen algunos seres humanosde sobreponerse a las adversidades y sacar partido dede sobreponerse a las adversidades y sacar partido deellas.ellas.

bb Poder conseguir un alto nivel de autonomía, autocontrol yPoder conseguir un alto nivel de autonomía, autocontrol yautoestima en el ser humano aumentando laautoestima en el ser humano aumentando lacomunicación y socialización.comunicación y socialización.

bb Capacitación para poder intervenir en distintos entornosCapacitación para poder intervenir en distintos entornossociales.sociales.

PARA TRABAJARPARA TRABAJARLAS FORTALEZAS HUMANAS...LAS FORTALEZAS HUMANAS...

bb Cambiar el foco de atención a lo positivo.Cambiar el foco de atención a lo positivo.

bb Potenciar los dones naturales y no al revés.Potenciar los dones naturales y no al revés.

bb Generar nuevas vías de aplicación.Generar nuevas vías de aplicación.