Gimnasia Básica.docx

7/25/2019 Gimnasia Bsica.docx

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Gimnasia Bsica

En este periodo queremos trabajar todo lo aprendido en mi bsicaprimaria, teniendo encuenta todas las experiencias adquiridas en eltrabajo en clase de Educacin Fsica sobre habilidades basicas de

movimiento o patrones basicos del movimiento dadas en tres categorias:ategoria !omotora o de despla"amiento, ategoria#anipulativa $ategoria %xial o equilibrada&

!% G'#(%)'% B*)'% Es una educacin +sica dirigida +undamentalmenteal desarrollo de las capacidades +sicas tanto condicionales comocoordinativas mediante ejercicios $ el juego& ambi-n tiene la posibilidadde recibir su educacin +sica sin necesidad de ser eximidos aquellosestudiantes que presentan alguna limitacin m-dicas o en algunos casos+sicas&

!a gimnasia se caracteri"ada por movimientos sistemticos, con laposibilidad de seleccionar actividades $ ejercicios con +inesdeterminados, con la intencin de mejorar la relacin de los hombres $ delas mujeres con su cuerpo, su movimiento, el medio ambiente $ losdems& oda gimnasia lleva implcita las caractersticas deintencionalidad, sistematicidad, promocin de la salud, socialidad eincluso creatividad&


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'./) 0E G'#(%)'%

Gimnasia artsticaGimnasia aerbicaGimnasia pasivaGimnasia deportivaGimnasia rtmicaGimnasia en aparatos

Gimnasia acrobtica./)''/(E) '(1E2'0%).ino

!os puntos que van estar apollados seran las .almas de la #ano3 )ecolocaran tocando totalmente el suelo 4 ambas palmas 5 con los dedosseparados entre si& !as #anos3 )e colocarn en un ngulo de 678 a lasmanos& !a abe"a3 esta tendra que estar encajada entre los bra"os pra

tener estabilidad $ seguridad& !as .iernas3 bien estiradas para tener masequilbrio $ los pies bien juntos& !a Espalda3 Esta debe estar totalmenteestirada& !os odos3 Bien encajados& .ara lograr hacer el .ino hacermucha +uer"a con las piernas $ +uer"a en los bra"os para aguantar tupeso& .ara volver a ponerte en tu primera posicin 4 osea, depie 5simplemente tienes que doblar ligeramente la cadera&

Ayudas:!a persona que realice la a$uda debe colocarseverticalmente a un lateral de la person que va a reali"ar el ejercicio& uandoesta persona este colocada totalmente en vertical, la a$uda debera agarrarlelas piernas para que esta no se caiga, $ para que vuelva a ponerse en su

posicin inicial solo debe agarrarle ligeramente la cadera para que sea lo


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primero que doble& %ntes de empe"ar a practicar el pino con la a$uda, sedebera practicar apollandose en una espaldera&

1oltereta para delante9

.rimero debes ponerte de rodillas sobre la super+icie en la que vallas areali"ar el ejercicio& 0espues tendras que apollar tus manos sobre esasuper+icie, asegurandore que estan paralelas la una de la otra& !uego teinclinas hacia delante, metes la cabe"a entre las piernas $ ruedas& nave" hallas vuelto a tu posicin inicial te levantas&

Ayudas:!a persona que le va a a$udar debe colocarse a su lado,como en el ejercicio anterior 4 pero de rodillas 5, $ le a$uda a meter la cabe"aentre las piernas, si el indivduo no es capa"& !a a$uda tambi-n puedea$udarle al +inal del ejercicio tirandole de los bra"os para levantarse 4 en

caso de uqe +uese necesario 5&

.ara practicar sin a$uda coloca una colchoneta enrollada por la mitad $luego coloca otra colchoneta estirada encima de la enrollada paraconseguir una peque;a pendiente&

Voltereta hacia atras-

(os inclinamos hacia atras para conseguir estar de cuclillas& )iemprecolocarse con la espalda hacia el sitio que vamos a hacer la voltereta& (osinclinamos hacia atras cuando estemos de cuclillas $ rodamos sobrenuestra espalda metiendo la cabe"a entre el pecho $ los bra"os $teniendo las manos apolladas a la altura de nuestro hombros, $ hai quehacer mucho impulso para que las palmas toquen el suelo&

%$udas: !as a$uda


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en el hombro del compa;ero para darle impulso hacia atrs&

Una forma para realizar el ejercicio sin ayuda es lo mismo que el ejercicioanterior.

Puente-Este ejercicio es facil de realizar. Lo que se deve hacer para realizarlo esacostarse oca arria en una colchoneta ! o en la superficie que se quiera"# apoyamos las manos por deajo de los homros y estiramos losrazos# al mismo tiempo que las piernas# y arquemos la espalda.

Ayudas: Para realizar este ejercicio la ayuda dee apoyar una desus manos en la espalda de la person que va a realizar el ejercicio paraayudarla a levantar la esplada del suelo y arquearla.

$ueda lateral-Para empezar deemos estar depie. %eemos orientarnos hacia el ladoque vallamos a hacer la rueda. Primero levantamos la pierna trasera y enel momento que hacemos ese movimiento echamos las manos al suelocon los razos totalmente estirados. Levantamos la otra pierna y &iramos.Las piernas tienen que esta totalmente estiradas y separadas entre si.

Ayudas: La ayuda se colocara en un lateral y en el momento que la

persona que este realizando el ejercicio este con un 'n&ulo de ()* esta lea&arrara las piernas y se las mantendra estiradas.

Flic9Flac.ara reali"ar este ejercicio empe"amos ponendonos con las rodillas $ las

piernas bien juntas, con los bra"os estirados hacia arriba& !uegomovemos nuestras manos atras a medida que dobalmos el cuerpo hacia

delante $ luego hacia atras para reali"ar un salto& na ve" que estemos enel aire debemos doblar nuestro cuerpo de +orma que quede haciendo la


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posicin del puente en el aire 4 debes comprobar que tu cabe"a siempreeste mirando hacia atrs 5& 0ebes dejar que tu piernas va$an hacia arriba$ cuando esten bajando aseg=rate de tener estas bien estiradas al igualque los bra"os para intentar sostenerte sobre estos cuando toquen el

suelo& na ve" estes haciendo el pino valancea tus piernas en el sentido

contrari ode l que vinistes $ d-jate caer de +orma que quedes depie& Ayudas:!as a$udas para reali"ar este ejerccio son +undamentales&

uando lo realices con a$udas debes reali"arlo en el suelo de +orma que elpuente depie pero descendiendo lentamento con las manos al suelo& !asa$udas deberan apollar un bra"o 4 para esta a$uda se necesitan dosindivduos 5 en su cintura para que haga el puente de +orma correcta 4 desdesu posicin estirada 5 $ cuando este est- haciendo el puente, las a$udasprocederan a doblar los bra"os de +orma que el indivduo pueda estirar laspiernas hacia atras $ hacer el pino&

2ondada9Es le mismo proceso que la rueda lateral, a pesar de que tenemos quegirar sobre la palma de una de nuestras manos& na ve" girado, en esemismo momneto hai que juntar las piernas para para caer depie $ +irmes&

Ayudas: La ayuda deera situarse detras de la persona que vaya a

realizar el ejercicio para a&arrarla de la cintura y ayudarle a dar el &iro deforma corrcta.

>uinta9.rimero reali"as una voltereta hacia atras, pero cuando estes a punto devolver a tu posicin inicila estiras bien las piernas hacia arriba $ haces+uer"as en los bra"os 4 para reali"ar un pino 5 $ cuando logres estaposicin arqueas ligeramente la espalda para descender $ volver a tu

posicin& Ayudas: La ayuda deera a&arrar las piernas del individuo que

realice el ejercicio ya que sera lo mas complicado.

#ortal hacia delante9.ara reali"ar la mortal hacia delante necesitas una ligera carrerilla con lacogeras impulso& Este ejercicio es como reali"ar una voltereta haciadelante pero reali"andola en el aire& 0ebes +lexionar la cabe"a $ agruoar tucuerpo como si hiciese una bola& u bra"os deben bajar, cuanto mas juntotengas el cuerpo mas rpido girars&%ntes de llegar al suelo debes estirartu cuerpo: los bra"os, las piernas, la cabe"a&&& El cuerpo debe estirarse

cuando tu cuerpo $a ha$a dado mas de la mitad de la vuelta&

Ayuda:!a a$udas deben colocarse en los lateraler 4 como enejercicios anteriores 5 $ a$udar a que el que realice el ejercicio lo realice de+orma recta $ callendo dentro de la super+icien en la que lo va a reali"ar&

na +orma para practicarla es hacer la voltereta hacia delante en el suelo,luego coger un colchoneta mu$ gruesa $ colocaral a lado se unasuper+icie alta $ probar a hacerla&


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#ortal hacia atrs9Esta ?? mortal ?? se inicia estando de pie $ teniendo hacia la espalda ellugar hacia donde vamos a hacer la mortal& )e +lexionan las rodillas $ almismo tiempo los bra"os se impulsan hacia arriba& uando se logra elimpulso se hace un peque;o salto hacia atras& uando se esta en el airese agrupa el cuerpo 4 como en la mortal hacia delante 5 $ rota& uando $aallamos dado casi el giro completo empe"amos a estirar los bra"os $

piernas para acabar callendo depie en el suelo& Ayudas: !as a$udas son exactamente las mismas que en la mortal

hacia delante&na +orma para practicar la voltereta hacia atras es, practicarla primero enel suelo& !uego, colocar una colchoneta mu$ gruesa al lado de un banco4 oalgo que este alto 5 $ intentar hacerla&

%.%2%/) G'#(%)'/)

Gimnasia %rtstica

!a gimnasia artstica es un conjunto de ejercicios o movimientos ejecutados en un esquema osecuencia con el objeto de demostrar las virtudes del gimnasta en cuanto a la ejecucin t-cnica,originalidad, estilo $ riesgo&

!a gimnasia es un deporte que exige estilo,imaginacin $ elegancia&En su reali"acin el gimnasta debe transmitira trav-s de sus movimientos una disposicinde nimo $ sentimiento a sus espectadores,tambi-n debe demostrar amplitud $ soltura&ada movimiento debe ser ejecutado en sumxima extensin, manteniendo la secuenciaentre los movimientos de ma$or di+icultad&!a gimnasia es un deporte dinmico, variable$ en consecuencia revolucionaria, permiteexpresar la capacidad de creacin $ejecucin que el gimnasta posee&

En una competencia, las pruebas en las cuales participan los gimnastas son las siguientes:

.ara el +emenino .ara el masculino


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Ejercicios de manos libres Ejercicios de manos libres

Ejercicios en el riel de equilibrio

Ejercicios en las anillas

Ejercicios en la barra asim-trica Ejercicios en la barra +ija

)alto sobre el potro Ejercicios en el potro con arzones


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Salto sobre el potro Ejercicios en la barra paralelas

Como se puede observar las pruebas masculinas corresponde a seis aparatosgimnsticos y la gimnasia femenina a cuatro aparatos gimnsticos.A continuacin se presentan algunas posiciones gimnsticas que se usan con ms frecuencia en

la clase de Educacin Fsica y que sirven a su vez como punto de partida para la realizacin

de otros ejercicios gimnsticos.

A fondo frontal !osicin "#"

A fondo lateral

Spagat

!lanc$a facial Apoyo en escuadra


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!osicin vela%acela

Cuclillas

!ose alta

Split

!ose baja

Aparatos y accesorios gimnsticos para la prctica y competencia de gimnasia artstica

femenina y masculina

&arras asim'tricas


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Anillas

(iel de equilibrio

!aralelas

!otro con arzones

)apete

&arra fija* trampoln y potro


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El entrenamiento

+a gimnasia es un deporte muy e,igente* para

su prctica y aceptable ejecucin es necesario

poseer una serie de cualidades fsicas que se

desarrollan progresivamente* entre las cuales sepueden mencionar- equilibrio* fle,ibilidad *

coordinacin y fuerza .

!ara lograr ser un buen gimnasta no basta slo

con las clases de educacin fsica que se

reciben en la escuela* 'stas se deben combinar

con otros das de entrenamiento. Es necesario

conocer y asimilar las diferentes t'cnicas*

poseer buenas condiciones naturales y dedicarle

suficiente tiempo de trabajo a cada

entrenamiento para esperar los resultados

an$elados de la gimnasia.

En una competencia de gimnasia artstica

masculina y femenina todo gimnasta deber

ejecutar obligatoriamente cada una de las

pruebas* obteniendo una calificacin de a

/ puntos incluyendo cent'simas* esta

calificacin ser el resultado de las notas de

cuatro jueces.

En el procedimiento para la determinacin

de la calificacin se eliminan la nota m,imay la nota mnima de los jueces* sumando las

restantes y dividiendo los resultados entre

dos* para obtener la calificacin definitiva.

0na gimnasta cuyas notas son las siguientes

primer juez le otorga 1*1 puntos

Segundo juez le otorga 1*2 puntos

tercer juez le otorga 1*3 puntos

cuarto juez le otorga 1*/ puntos

Se eliminan la nota m,ima 1*1 puntos y la nota mnima 1*/ puntos* sumando lasrestantes 1*2 4 1*3 5 /1*/.

+uego se divide el resultado entre dos* para obtener la calificacin definitiva de 1*33. Esta

es la calificacin definitiva de la gimnasta* la cual fue otorgada por los jueces considerando

bsicamente los siguientes aspectos-

Ejecucin t'cnica

Estilo

6ificultad

(iesgo

En cada prueba se declara vencedor al que obtenga mayor calificacin* siendo declarado

campen absoluto de la competencia el gimnasta que al sumarle todas sus calificacionesobtenga el puntaje ms elevado.
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+a gimnasia debe iniciarse progresivamente. !or

esta razn en clase de educacin fsica se

ejecutan los ejercicios y movimientos muy

sencillos y elementales. Cada ejercicio que se

aprende en la gimnasia debe ser alcanzado pasoa paso* dndole siempre a cada movimiento un

tiempo que permita la realizacin perfecta.

+a gimnasia practicada sistemticamente

produce un desarrollo armnico y equilibrado en

el individuo y los aspectos ms importantes de

la gimnasia artstica son-

6esarrolla la confianza en s mismo.

!ermite la auto7realizacin.

Contrarresta la timidez.

Corrige la postura corporal.6esarrolla el sentido del ritmo.

6isciplina al individuo en sentido general.

6esarrolla la estabilidad emocional* la

cual viene dada por la concentracin* rapidez de

reflejos y seguridad que debe preceder cada

actuacin.

A continuacin* algunos implementos y aparatos ms utilizados en clase de educacin fsica

para la prctica de la gimnasia.

Aros

8mplementos gimnsticos de madera*

esencialmente femeninos* para la realizacin

de actividades rtmicas* tambi'n pueden ser

usados para rebasarlos por dentro en el

aprendizaje de la voltereta larga y alta*

entre otras cosas.

&aln medicinal

!elotas generalmente pesadas* con pesos de /*3

9g a : 9g y $asta 3 9g. !uede ser de goma*

cuero u otro material similar* se usa para

realizar actividades que mejoran algunas

cualidades fsicas* por ejemplo- +a fuerza y la

potencia.
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&anco sueco

&anco de madera de apro,imadamente :*3

m de largo* muy resistente* se usa en una

gran variedad de actividades para el

aprendizaje de algunos movimientos yprogresiones* puede usarse inclusive invertido

como el riel de equilibrio.

Colc$n

!arecido a una colc$oneta slo que es ms

grande y ms anc$o* su utilidad consiste en

amortiguar la cada en la fase final del salto*

adems de utilizarse como seguridad para el

gimnasta en la ense;anza de algunos

movimientos.

Colc$oneta

8mplemento gimnstico que se usa para

realizar actividades a manos libres * es de

un material esponjoso parecido al anime y

est revestidas con un material sint'tico

similar al plstico.

Espaldera

8mplemento de madera con pelda;os

$orizontales en los cuales el ejecutante podr

sujetarse o colgarse para realizar ejercicios

de fle,ibilidady fuerza * entre otros.

entre otros usos* puede colocarse en el piso

para determinar un rea de juego o punto

por el cual se debe pasar.
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