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PREVENCIN

HBITOS DE VIDA CARDIOSALUDABLES

MUTUA DE ACCIDENTES DE TRABAJO Y ENFERMEDADES PROFES IONALES DE LA SEGURIDAD SOCIAL N 11

Actitud positiva ante la vida. Mantn presente la sonrisa.

Ensalza tus cualidades positivas y acepta tus defectos.

Aprende de tus errores.

Escucha y respeta a los dems.

Expresa tus sentimientos al resto de personas.

Planifica tus actividades.

RECUERDA

MANTEN UNA ALIMENTACION SANA CONTROLA DEL PESO

CONTROLA LA TENSION ARTERIAL EVITA EL SEDENTARISMO

DEJA DE FUMAR EVITA EL ESTRS

Cuida las relaciones interpersonales

LAS ENFERMEDADES CEREBROVASCULARES Y CARDIOVASCULARES

SON CAUSA DE UN ALTO NMERO DE MUERTES Y

DISCAPACIDADES

Existen unos factores de riesgo que afectan al corazn y que no se pueden modificar por el individuo como:

Sexo

La edad

La herencia gentica

Pero hay otros que si que podemos controlar y modificar como:

Hipertensin arterial

Obesidad

Sedentarismo

Diabetes

Hipercolesterolemia

Tabaco

Estrs

Para mantener buena salud es indispensable cuidarnos fsica,

psquica y socialmente,

SIGUE ESTOS CONSEJOS

Realiza ejercicio fsico

Camina, pedalea, sube escaleras.

Controlaras el peso y movers el corazn.

Anlisis de sangre

Analticas peridicas de sangre cuando indique el mdico.

No fumes

La nicotina favorece la contraccin de las arterias dificultando la oxigenacin muscular.

Acude al mdico por si es necesario un tratamiento adecuado.

Disminuye el consumo de sal.

Controla peridicamente la tensin arterial

Limita el consumo de grasas saturadas (colesterol) Usa para cocinar el aceite de

oliva. Reduce el consumo de carnes

rojas y aumenta el de pesca-do azul.

Sustituye la leche entera por leche desnatada.

Consume quesos tiernos en vez de grasos o curados.

Limita el consumo de huevos a 2 3 por semana.

Toma todos los das verduras, junto con cereales y legumbres.

Toma todos los das al menos un par de piezas de fruta fresca.

Consume alimentos integrales en lugar de refinados, aportan ms fibra.

Consumo mnimo de azcar y sal.

Consume productos naturales en lugar de procesados o industria-les.

Cocina al horno y a la plancha.

Mejor alimentos hervidos que fritos.

Realiza una dieta sana y equilibrada