FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL TRABAJO DE LA

CONDICION FISICA

CARGA DE ENTRENAMIENTO: - todos los estímulos aplicados sobre el organismo

(Zintl 91)

PARA LA CARGA DE W SE DEBERA AUMENTAR POR ESTE ORDEN: - Nº SESIONES

- VOLUMEN

- DENSIDAD (Tº W / Tº RECUP)

- INTENSIDAD

COMPONENTES DE LA CARGA

§  DURACION §  VOLUMEN §  INTENSIDAD §  DENSIDAD §  DESCANSO

DURACION: §  TIEMPO QUE DURA LA ACTIVIDAD SOBRE LA CUAL SE EJERCE

LA CARGA §  EN W CONTINUO = VOLUMEN §  EN W FRACCIONADO = Tº DE W DE 1 SERIE O REP §  CADA ESTIMULO TENDRA UNA DURACION OPTIMA – PPIO

EFICACIA

DURACION DE LA SESION: A + INTENSIDAD – DURACION

DURACION CICLO ANUAL: 11 MESES ENTRENO 1 MES RECUP

DURACION VIDA DEPORTISTA: ESPECTATIVA DE VIDA SI SIGUE...

VOLUMEN: §  SUMA DEL W DE 1 SESION DE ENTRENO (NESPEREIRA) §  EN W CONTINUO = DURACION §  EN W FRACCIONADO = SUMA DE LA DURACION DE TODAS LAS

SERIES O REPETICIONES TIPOS DE VOLUMEN: - RELATIVO: Tº TOTAL SESION (con pausas de rec)

- ABSOLUTO: CANTIDAD REAL W (sin pausas)

INDICES DE MEDICION DE VOLUMEN: - R: DISTANCIAS (KM, M) Y TIEMPO (H, M Y S)

- F: PESO EN KG, Nº REP O SERIES

ASPECTOS A DESTACAR: - DINAMICA DETERMINADA: calcular nº entrenos, horas…

- EN UN W A LARGO PLAZO VOLUMEN PRECEDE A INTENSIDAD

- SU PROGRESIVO TIENE UN LIMITE

- INDIVIDUALIZADO

- = VOLUMEN DURANTE Tº: a) cambiar medios b) asimilarlo para carga

- INICIACION: 3-4 SESIONES POR SEMANA

INTENSIDAD: §  FUERZA CON LA QUE ACTUA UN ESTIMULO SOBRE EL

ORGANISMO §  EXPRESA COMO SE HA REALIZADO UN DETERMINADO

VOLUMEN DE W §  HACE QUE LA FORMA FISICA PERO SU DURACION DEPENDE

DEL VOLUMEN Y SE EXPRESA EN FORMA DE % RESPECTO AL MAXIMO

TIPOS DE INTENSIDAD: - ABSOLUTA: refleja el rendimiento

- RELATIVA: relación entre mejor marca y w de ese momento. En función de la máx cap de w del individuo. PE: 5 min/Km (uno a 160 ppm y otro a 120 ppm)

INTENSIDAD MEDIA SESIONES

0

0,5

1

1,5

2

2,5

3

3,5

4

4,5

5

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48

Nº SEMANAS

§  INDICADORES FISICOS (km/h, seg, peso, % de tiempo...) §  INDICADORES FISIOLOGICOS (Fc, VO2, A.Lac, % Fc Max...) Más adecuadas las medidas fisiológicas + fiables para ver desgaste Más útiles las medidas relativas que absolutas (ejemplo anterior) En definitiva

INTENSIDAD:

FORMAS DE MEDIR LA INTENSIDAD

PARAMETROS DE MEDICION DE LA INTENSIDAD

A) INDICE Wint = potencia actual SI CERCA 1: + INTENSO potencia máxima SI CERCA 0: - INTENSO En actividades de desplazamiento se cambia el dividendo por divisor

B) ESCALAS DE %: BAJA 30-60% MEDIA 60-80% SUBMAXIMA 80-90% MAXIMA 90-100%

INTENSIDAD: PARAMETROS DE MEDICION DE LA INTENSIDAD

C) FRECUENCIA CARDIACA: - FC RELATIVA: en relación al % de la F.C.Max del sujeto

INTENSIDAD RELATIVA = FC de W x 100 (% de FC Máxima) FC Max

- FC de REPOSO: más precisa INTENSIDAD RELATIVA = FC de W – FC REPOSO

(% de FC Máxima) FC Max – FC REPOSO

DENSIDAD: §  RELACION ENTRE EL TIEMPO DE W Y EL DE RECUPERACION EN

1 SESION §  A + I, - DENSIDAD §  W DE INTENSIDAD: GRANDES PAUSAS

¿DE QUE DEPENDE LA DENSIDAD...? §  DURACION E INTENSIDAD DEL ESTIMULO (+ I, + DESCANSO) §  ESTADO DEL DEPORTISTA (POCO ENTRENADO, + DESCANSO) §  OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO (V: descanso largo RA: pocos) §  CUALIDAD A DESARROLLAR: V: 1W / 4-25 DES

R anae: 1 / 3-10 R aero: sin descanso o 1/2

DENCANSO: §  AUSENCIA DE ACTIVIDAD FISICA ENTRE 2 SESIONES DE ENTRENO

DINAMICA DEL PROCESO DE RECUPERACION - 1/3: 70% 2/3: 20% 3/3: 10% del tº necesario total recup

TIPOS DE RECUPERACION EN LA SESION: - Incompleta: pp bajan hasta 120 - Completa: hasta 100 - Ampliada: hasta la FC básica

FACTORES QUE INFLUYEN EN EL PROCESO DE RECUPERACION: - Cualidad F trabajada: v-24h f:48h r:48/72h agilidad:24h - Magnitud de la carga: a + magnitud + tiempo - Edad, experiencia, sexo, altitud, nivel - PE: entrenamiento alterno para cada cualidad excepto flexibilidad

REPETICIONES: §  Nº DE VECES QUE SE REPITE EL ESTIMULO §  ES UNA FORMA DE FRACCIONAR LA DURACION DE LA CARGA §  FORMA DE VALORAR LA DURACION DE UN W §  SE AGRUPAN EN SERIES (y la duración será todo lo q dura en hacer las

series) §  LAS SERIES FORMAN LA SESION DE TRABAJO

Fin