Estrategias para

una pérdida de peso

exitosa

• Muchas personas se ponen el objetivo

de bajar de peso, pero puede ser muy

frustrante que tras el entusiasmo de tomar

la decisión, los resultados no sean los

esperados.

• Muchos programas o dietas supuestamente

diseñados para bajar rápidamente de peso pueden prometer logros que luego nos

dejan decepcionados, por ser irreales o

imposibles de llevar a cabo a largo plazo.

• Para una pérdida de peso exitosa, es

importante no elegir dietas de control

estricto de calorías ni de alimentación

restrictiva

• sino elegir planes que

impliquen cambios permanentes en los hábitos de salud que puedan ser

mantenidos a lo largo del tiempo

como un estilo de vida.

Te damos algunas estrategias para una

pérdida de peso exitosa.

Compromiso

• permanentemente lleva tiempo, esfuerzo y

sobre todo un compromiso de vida. Llevará

energía física y mental realmente

comprometerse a cambiar de estilo de vida

para conseguir un peso saludable.

Bajar de peso

• Comprométete a una fecha

de comienzo y reflexiona

que esto no será un

sacrificio sino una opción

saludable para tu cuerpo

que te traerá beneficios

para toda tu vida.

• El compromiso se sostiene con

convencimiento de que es la mejor

opción.

Motivación interna

• Haz una lista de las cosas que te motivan a

querer bajar de peso y tener una vida saludable. Anótala y léela seguido, para que

te impulse a no darte por vencido.

• Quizás puedas pegar esa lista en la puerta

de tu alacena o heladera para no perder

de vista tu objetivo.

También puedes anotarte

palabras de aliento que

te hagan sentir orgulloso

de tu decisión.

• Puedes buscar un grupo de apoyo

presencial u online para mantener la

compañía y estimulo necesarios para

seguir adelante.

Objetivos reales

• Diferencia entre objetivos de

resultado, como "perder 10 kilos", y

objetivos del proceso, como "ejercitar

regularmente".

• Lo importante es que sean objetivos

específicos, medibles y reales. En

lugar de "bajar de peso", proponte

cuánto quieres bajar. En lugar de

"hacer ejercicio"

• Realiza un cronograma de qué

actividades realizarás, y qué días

de la semana.

Disfrutar la comida saludable

• Adoptar un nuevo estilo de alimentación

que incluya una menor ingesta calórica no

significa perder el placer por la comida.

• Busca recetas nuevas, prueba modos

deliciosos de preparar platos con

cereales integrales, frutas y vegetales, y

apunta a la variedad.

• Elige un desayuno abundante y proteico

todos los días, evita los azúcares y permitete

el placer que viene con el comer sano y

liviano

En lugar de sentirte

restringido por no

elegir comer cosas

dañinas para tu peso y

salud.

Mantenerse activo

• La clave es quemar más calorías de las que

se consumen, y para eso es imprescindible

incorporar movimiento regular en tu estilo

de vida.

• La dieta sola nunca alcanza para

mantener la pérdida de peso. Elige una

actividad física que te agrade, crea un

cronograma de ejercicios y cúmplelo

• es lo único que te asegurará que el

cuerpo vaya adaptándose a la pérdida

de peso producida por la alimentación

más saludable.

Cambiar la perspectiva

• Para tener una pérdida de peso que se

mantenga con el paso del tiempo, la comida

saludable y ejercitar sólo un par de meses

no es suficiente.

• Es importante que cambies tu modo de

concebir la salud y hagas de estos

cambios un estilo de vida elegido a

consciencia y con alegria y

convencimiento de que es lo mejor

para ti.

• No te sabotees tus progresos y

disfruta de ir sintiéndote mejor,

con menos peso y más energia a

medida que mantengas tus

objetivos.

• No te permitas una actitud de víctima

por haber dejado de lado el estilo de

vida sedentario y de alimentación

chatarra, y felicítate por optar por la

salud y el peso saludable

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