Sobrepeso y ejercicio Sobrepeso. DELGADEZ Y PERDIDA DE PESO: ES BENEFICIOSO O PERJUDICIAL PARA LA...
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SobrepesoSobrepesoy ejercicioy ejercicio
SobrepesoSobrepesoy ejercicioy ejercicio
DELGADEZ Y PERDIDA DE PESO: ES BENEFICIOSO OPERJUDICIAL PARA LA LOGEVIDAD?
GLAESSER 99
LA PERDIDA DE PESO TIENE UNA PREVALENCIA ELEVADAEN USA. POR LO MENOS UN 40 % MUJERES Y UN 25 %
HOMBRES TRATAN DE BAJAR DE PESO EN ALGUNMOMENTO (SERDULA 93 - WILLIAMSON 94).
SEGÚN LA CONFERENCIA DE TECNOLOGIA PARA BAJAR DEPESO 92, EN USA SE GASTAN 30 BILLONES DOLARES/AÑO
PARA DISMINUIR DE PESO.
SIN EMBARGO EL PESO CORPORAL HA IDO ENAUMENTO EN LOS ULTIMOS AÑOS.
ES IMPORTANTE ACLARAR QUE LA MAYORIA DE LA GENTEMENCIONA COMO PRIMER OBJETIVO AL REALIZAR DIETA
A LA FIGURA Y LUEGO A LA SALUD.
PARADOJA DE LA PERDIDA DE PESO
GLAESSER 99
La perdida intencional de peso no siempre estaLa perdida intencional de peso no siempre estaasociada con un mejor perfil de salud. Rickman 74asociada con un mejor perfil de salud. Rickman 74demostró que las dietas pobres en carbohidratosdemostró que las dietas pobres en carbohidratosaumentan el colesterol total. Por otro lado Lee aumentan el colesterol total. Por otro lado Lee
en el 93 observo además un aumento de el colesterolen el 93 observo además un aumento de el colesterolmalo LDL y que disminuye el HDL,malo LDL y que disminuye el HDL,
sobre todo en mujeres.sobre todo en mujeres.
Estas modificaciones se observaron aunque laEstas modificaciones se observaron aunque laperdida de peso sea pequeña ( 3.1 - 7.7 kg).perdida de peso sea pequeña ( 3.1 - 7.7 kg).
Es posible que el aumento de riesgo de ECV esteEs posible que el aumento de riesgo de ECV esteasociado con los ciclos de aumento yasociado con los ciclos de aumento y
disminución de peso.disminución de peso.
Según Blair 93 - Hamm 89 esto podría deberse a losSegún Blair 93 - Hamm 89 esto podría deberse a losaumentos de la presión arterial que se produceaumentos de la presión arterial que se produce
como consecuencia de estos ciclos de fluctuación.como consecuencia de estos ciclos de fluctuación.
Gasto energético - ConclusionesEFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA YAEROBICO EN LA PERDIDA DE PESO CORPORAL
Es bien conocido que la perdida de peso corporal esta
relacionada con el balance calórico negativo. Dado
que el gasto metabólico basal (de reposo) representa
del 60 al 75 % del gasto total, la investigación se ha volcado
últimamente a analizar que tipos de ejercicio tienen
mas efecto sobre esto.
La gran pregunta a responder es
¿que tipo de ejercicio es mejor y en que dosis?
Aeróbico o Fuerza
ESTADO ESTABLE
TIEMPO
DEFICIT O2
VO
2
CONSUMO OXIGENO POST ESFUERZO
EPOC
LOS COMPONENTES PRINCIPALES DEL GASTO ENERGETICO SON:
•GASTO METABOLICO REPOSO.
•GASTO METABOLICO DEL SUEÑO.
•EFECTO TERMICO DE LOS ALIMENTOS.
•GASTO ENERGETICO DE LA ACTIVIDAD FISICA
Gasto energético: comparación entre trabajo aeróbico y de fuerza
Melanson 02’
Objetivo: comparar el gasto energético entre un trabajoaeróbico y uno de fuerza.
10 hombres no obesosedad: 31 añospeso: 75.1 kg% grasa: 19.4 % (hidrodensitometria)vo2 max: 43.9 ml/kg/min
Cámara de calorimetría indirecta1 día de datos basales1 día control1 día ejercicio aeróbico1 día ejercicio sobrecarga
Gasto energético: comparación entre trabajo aeróbico y de fuerza
Melanson 02’
Los sujetos recibieron comidas reguladas30 % grasa - 15 % proteína - 55 % hidratosde acuerdo al gasto metabólico basal calculado inicialmente.
El ejercicio tuvo el objetivo de gastar 400 Kcalindependientemente del tipo (aeróbico o sobrecarga).
Trabajo aeróbico: 70 % vo2 max.trabajo sobrecarga: 70 % - 10 reps - 4 seriesen forma de circuito 70 min. La cuarta serie era al fallo.Pausas de 3’ cada 2 ejercicios.
Gasto energético: comparación entre trabajo aeróbico y de fuerza
Melanson 02’
Control
2260 ± 96
1.68 ± 0.08
1.59 ± 0.07
1.85 ± 0.07
1.08 ± 0.06
24 Hs (Kcal)
Ejercicio (Kcal/min)
30 min EPOC
Almuerzo - acostarse (Kcal/min)
Sueño (Kcal / min)
r ejercicio
r día
Sobrecarga
2730 ± 105
6.05 ± 0.31
2.63 ± 0.1
1.94 ± 0.07
1.07 ± 0.07
1.02 ± 0.01
0.88 ± 0.01
Aeróbico
2.787 ± 77
11.2 ± 0.41
2.5 ± 0.2
1.87 ± 0.06
1.06 ± 0.06
0.96 ± 0.01
0.89 ± 0.01
Gasto energético: comparación entre trabajo aeróbico y de fuerza
Melanson 02’
Control
249.3 ± 29.5
86.5 ± 16.7
85.1 ± 7.2
24 Hs Oxidación Macronutrientes (g)
HC
Grasas
Proteínas
Sobrecarga
349.4 ± 22.8
91 ± 10.4
86.6 ± 8.8
Aeróbico
370 ± 17.9
87 ± 12.6
88.9 ± 7.5
Gasto energético - Conclusiones
Melanson 02’
El gasto energético durante trabajos aeróbicos y de fuerzaes similar cuando los entrenamientos se estandarizan.
No hay diferencia alguna en cuanto al tipo de substratoutilizado y el gasto se produce principalmente a
expensas de los hidratos de carbono.
El EPOC tampoco tuvo ninguna diferencia en los trabajos.
Por lo tanto ambos trabajos tienen el mismo efecto sobreel gasto energético y por ende sobre el control de peso
corporal, aunque el trabajo aeróbico tiene unatasa de gasto al de fuerza. El trabajo aeróbico gasto
400 Kcal en 49 ± 2 min mientras que el trabajo de fuerza necesito 70 min.
Gasto energético - Conclusiones
Melanson 02’
Si bien todavía no se conoce correctamente
la relación entre el aumento de la masa magra
y el gasto energético, Cunningham 91’
comprobó que por cada kg de masa
magra se gastan 22 Kcal extras por día.
Gasto energético - Conclusiones
Dolezal 98
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA YAEROBICO EN LA PERDIDA DE PESO CORPORAL
30 varones activosEdad: 20.1 - 1.6
Criterios de inclusión1- Experiencia en entrenamiento de por lo menos 1 año.2- Vo2 max. = o > 40 ml/kg/min.3- % grasa entre 9 y 20 %.
Grupo fuerza n=10Grupo aeróbico n=10Grupo combinado n=10
10 semanas de entrenamiento
Gasto energético - Conclusiones
Dolezal 98
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA YAEROBICO EN LA PERDIDA DE PESO CORPORAL
Se midió:Tasa metabólica basalComposición corporalVo2 máximo1 RM Press de banca y Media sentadillaNitrógeno en orina
Entrenamiento 3 días / semana
Fuerza:Semanas 1 - 2 / 3 * 15 RMsSemanas 3 - 10 / 1 * 10-12 RMs
1 * 8-10 RMs 1 * 4-8 RMs
Ejercicios: Press banca, dorsalera, press tras nuca, curl bíceps, tirón polea,remo, remo barbilla, press inclinado, sentadilla, tirón envión, prensa,camilla sentado, camilla acostado.
Aeróbico (trote):Semanas 1 - 2 / 25 min - 65% vo2Semanas 3 - 6 / 35 min - 65 - 75 % vo2Semanas 7 - 10 / 40 min - 75 - 85 % vo2
Gasto energético - Conclusiones
Dolezal 98
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA YAEROBICO EN LA PERDIDA DE PESO CORPORAL
Fuerza
7613 ± 968
4.12 ± 0.21
4.87 ± 0.19
Antes entrenamiento Después entrenamiento
Kj / día
Kj / kg Peso
Kj / kg magra
T.M.B
Aeróbico
7231 ± 554
4.07 ± 0.19
4.62 ± 0.21
Combinado
7454 ± 964
4.28 ± 0.32
4.88 ± 0.4
Fuerza
8090 ± 951
4.28 ± 0.24
5.01 ± 0.26
Aeróbico
7029 ± 666
4.1 ± 0.21
4.53 ± 0.24
Combinado
7801 ± 980
4.44 ± 0.33
4.87 ± 0.37
Fuerza
76.9 ± 7.4
15.4 ± 2.7
65 ± 6.7
11.9 ± 2.3
Peso Kg
% grasa
M. Magra kg
M. Grasa kg
Aeróbico
74 ± 5.2
11.8 ± 2.9
65.2 ± 2.9
8.8 ± 2.7
Combinado
72.8 ± 7.6
12.2 ± 3.5
63.7 ± 6.9
9.1 ± 3.7
Fuerza
78.5 ± 7.4
14 ± 2.7
67.3 ± 7.1
11.1 ± 2.1
Aeróbico
71.5 ± 5
9.5 ± 1.7
64.6 ± 3.8
6.8 ± 1.6
Combinado
73.4 ± 9.4
8.7 ± 1.7
66.9 ± 7.8
6.5 ± 1.9
* * *& &
* *&
Gasto energético - Conclusiones
Dolezal 98
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA YAEROBICO EN LA PERDIDA DE PESO CORPORAL
Fuerza
76.1 ± 15
94.4 ± 22
50.4 ± 4
Antes entrenamiento Después entrenamiento
Press banca kg
Sentadilla kg
VO2 ml/kg/min
Aeróbico
67.1 ± 11
84.6 ± 10
50.7 ± 5
Combinado
83.2 ± 22
100 ± 22
52.3 ± 4
Fuerza
94.3 ± 15
116 ± 22
50.5 ± 4
Aeróbico
66.8 ± 12
84 ± 11
57.1 ± 5
Combinado
92.9 ± 21
118 ± 21
55.8 ± 5
23 %- 0.4 %
11 %
23 %- 0.7 %
18 %
0.2 %12 %
6.7 %
**
*
Gasto energético - Conclusiones
Dolezal 98
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA YAEROBICO EN LA PERDIDA DE PESO CORPORAL
Antes entrenamiento Después entrenamiento
Kj / día
Kj / kg Peso
Kj / kg magra
T.M.B
Fuerza Aeróbico Combinado Fuerza Aeróbico Combinado
Fuerza Aeróbico Combinado Fuerza Aeróbico Combinado
Fuerza Aeróbico Combinado Fuerza Aeróbico Combinado
6.3 %- 2.8 %
4.01 %
3.9 %0.7 %
3.7 %
2.8 %- 1.9 %
- 0.2 %
Dolezal 98
Antes entrenamiento Después entrenamiento
Peso Kg
% grasa
M. Magra kg
M. Grasa kg
Fuerza Aeróbico Combinado Fuerza Aeróbico Combinado
Fuerza Aeróbico Combinado Fuerza Aeróbico Combinado
Fuerza Aeróbico Combinado Fuerza Aeróbico Combinado
2.1 %- 3.4 %
0.8 %
- 9.1 %- 19 %
- 28 %
3.5 %- 0.9 %
5 %
Fuerza Aeróbico Combinado Fuerza Aeróbico Combinado
- 6.7 %- 22 %
- 28 %
Dolezal 98
NITROGENO ORINA
11
11,5
12
12,5
13
13,5
14
14,5
15
ANTES DURANTE DESPUES
gr /
24 h
FUERZACOMBINADOAEROBICO
Dolezal 98
Consumo Kj/día
10542 ± 2738
11750 ± 767
11619 ± 2237
10856 ± 2719
11857 ± 1087
11241 ± 1923
10794 ± 2592
11946 ± 1113
11660 ± 1893
Antes
Fuerza
Aeróbico
Combinado
Durante Fuerza
Aeróbico
Combinado
Después
Fuerza
Aeróbico
Combinado
% HC
54.1 ± 6.6
59.9 ± 7.3
58.2 ± 7.5
54.0 ± 7.5
61.6 ± 7.1
57.7 ± 6.3
53.6 ± 6.5
61.0 ± 6.9
58.3 ± 5.6
% GRASA
24.9 ± 7.2
21.4 ± 2.2
24.2 ± 7.7
25.5 ± 7.1
20.4 ± 2.4
24.4 ± 6.3
23.9 ± 4.5
19.8 ± 2.7
23.4 ± 5.5
% PROTEINAS
21.1 ± 6.8
18.5 ± 7.3
17.7 ± 4.3
20.3 ± 6.3
17.7 ± 7.0
18.3 ± 4.1
22.5 ± 3.6
19.1 ± 5.4
18.3 ± 3.1
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA YAEROBICO EN LA PERDIDA DE PESO CORPORAL
1 Kcal = 4.186 Kj
Kraemer 97
Baja de peso: Comparación entre dieta y ejercicio
n
Edad años
Talla cm
Peso kg
BMI
% grasa
M.magra kg
M.grasa kg
6
31 ± 9.6
170 ± 6.9
77.9 ± 12.1
28.2 ± 4
37.4 ± 6.8
48.3 ± 5.5
29.6 ± 9.2
8
34.6 ± 10.2
160 ± 7.1
71.4 ± 12.3
27.3 ± 3.1
38 ± 5.5
43.8 ± 5.3
27.6 ± 7.8
9
35.6 ± 8.5
170 ± 6.8
77.7 ± 12.2
28.3 ± 4.2
39.3 ± 4.1
47.1 ± 7.6
30.6 ± 6.3
8
36.5 ± 7.6
160 ± 13.1
76.1 ± 13
30.5 ± 5.1
35 ± 6.7
49 ± 5.8
27.2 ± 8.8
Control DietaDieta +
aeróbicoDieta + aeróbico
+ fuerza
Kraemer 97
Baja de peso: Comparación entre dieta y ejercicio
Dieta
Dieta +aeróbico
Dieta + aeróbico+ fuerza
Trabajo aeróbico70 - 80 % FCMT
Sem 1 - 30 minresto - 50 min3 v/sem
12 semanas de trabajo
Press militarPress bancaDorsaleraRemo sentadoAbdominalesEspinalesPrensa piernasCamilla acostadoCurl bícepsGemelo sentado
3 SERIES - 70 % / 10 REPS
KRAEMER 97
BAJA DE PESO: DIETA Y EJERCICIO
El objetivo del programa nutricional era el de perder
de 6 a 9 kg de peso en 12 semanas.
El producto utilizado fue el MATOLA, que es una serie
de barras, cereales y batidos que tiene el objetivo de
reemplazar a las comidas tradicional.
El protocolo nutricional utilizado fue el siguiente:
Día 1 - 1 producto.
Día 2 - 2 productos.
Día 3 - 3 productos.
Día 4 - ningún producto.
KRAEMER 97
BAJA DE PESO: DIETA Y EJERCICIO
DietaDieta +
aeróbicoDieta + aeróbico
+ pesas
1246 ± 148
15.7 ± 2.8
71.6 ± 4.5
12.7 ± 3.1
74 ± 32
27.8 ± 2.4
Calorías
% Prot.
% HC
% Grasa
Colesterol mg
Fibras G
1139 ± 111
15.3 ± 1.3
71.8 ± 2.5
13 ± 1.6
73 ± 18
28.7 ± 1.9
1179 ± 191
15.2 ± 2.2
70 ± 3.5
14.8 ± 4.4
89 ± 28
28.2 ± 4
KRAEMER 97
BAJA DE PESO: DIETA Y EJERCICIO
38.4 ± 6.470 ± 20
38.3 ± 4.772 ± 30
38.8 ± 7.774 ± 51
37.3 ± 2.671 ± 28
ControlSentadilla kgPress banca kgDietaSentadilla kgPress banca kgDieta + ASentadilla kgPress banca kgDieta+A+PSentadilla kgPress banca kg
37.9 ± 5.268 ± 23
36.5 ± 9.178 ± 45
47.5 ± 6.682 ± 26
39.2 ± 6.372 ± 27
39.9 ± 5.175 ± 31
38.2 ± 1078 ± 27
51.3 ± 5.289 ± 28
KRAEMER 97
BAJA DE PESO: DIETA Y EJERCICIO
28.4 ± 8.12.18 ± 0.39
30.3 ± 5.82.21 ± 0.37
28.2 ± 3.82.23 ± 0.53
27.8 ± 4.52.1 ± 0.34
Controlml/kg/minl/minDietaml/kg/minl/min Dieta + Aml/kg/minl/minDieta+A+Pml/kg/minl/min
32.8 ± 5.32.23 ± 0.42
33.5 ± 4.222.42 ± 0.39
31.9 ± 3.92.25 ± 0.27
31.7 ± 8.12.42 ± 0.24
34.4 ± 4.52.27 ± 0.42
35.2 ± 4.012.45 ± 0.25
35.4 ± 3.62.41 ± 0.27
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA YAEROBICO EN LA PERDIDA DE PESO CORPORAL
El entrenamiento aeróbico gasta mas energía por unidad de tiempoque el entrenamiento de fuerza (debido a su carácter de intervalado).
El entrenamiento de fuerza gasta la misma cantidad de energíapost - esfuerzo (EPOC) que el trabajo aeróbico.r
El entrenamiento aeróbico logra bajar de peso corporal totalrápidamente pero esto conlleva a una perdida de masa magra.
Esto va acompañado con una disminución de la tasametabólica basal y por lo tanto cuando se deja de realizar
ejercicio se debería comer menos ya que se necesita menos .
El entrenamiento aeróbico si bien baja de peso no aumenta la fuerza y no puede producir hipertrofia significativa
por lo que no puede modelar.
RESUMEN RECOMENDACIÓN DEL ACSMPARA BAJAR DE PESO
Se recomienda bajar de peso si el BMI es mayor a 25 kg/mts2.
Se recomienda bajar del 5 - 10 % y mantenerlo.
Se recomienda hacer ejercicio y cambiar los hábitos de alimentación.
Se recomienda disminuir de 500 - 1000 kcal diarias.Esto permitiría bajar de 0.5 a 0.9 kg aprox. La dieta debe contenermenos del 30 % de grasas.
Se recomienda realizar 150 minutos de ejercicio semanal para mantener elpeso perdido. Pero de ser posible debería progresar hasta 200-300 minutossemanales para continuar bajando de peso.
Se recomienda realizar ejercicios de sobrecarga para mejorarla fuerza y aumentar la masa muscular.
Se recomienda utilizar medicación solo cuando el BMI esta por arribade 30 o cuando es de 27 con complicaciones medicas. Esto solo se deberealizar bajo estricta supervisión medica.
SOBRECARGA Y GASTO ENERGETICO
EDAD(AÑOS)
PESO(KG)
% GRASA
VO2 PICO(L/MIN)
VO2 PICO(ML/KG/MIN)
RM PRESSBANCA
(KG)
RM PRENSA(KG)
34 ± 13.9
79.4 ± 8.0
14.0 ± 3.2
3.76 ± 0.25
47.7 ± 5.2
70.0 ± 14.0
144.0 ± 30.4
VARONES ACTIVOSSANOS n = 7
OLDS 93’
SOBRECARGA PESADA12 REPS 75%SOBRECARGA LIVIANA15 REPS 60%TIEMPO TRABAJO ~ 30 SEG.PAUSAS 3.5 MIN.
PRESS DE BANCAPRENSA PIERNASPRESS MILITARCAMILLA CUADRICEPSDORSALERACAMILLA ISQUIOTIBIALESAPERTURAS
SOBRECARGA Y GASTO ENERGETICO
OLDS 93’
SOBRECARGAPESADA
SOBECARGALIVIANA
EPOCCONSUMO DE
O2 POST-ESFUERZO
KJ% DEL VO2
DURANTE EL EJERCICIO
8.2 ± 8.5
6.5 ± 6.9
164 ± 169
129 ± 137
21.0 ± 25.8
24.0 ± 15.0
SOBRECARGA Y GASTO ENERGETICO
OLDS 93’
EL CONSUMO DE O2 QUE SIGUE AL ENTRENAMIENTOCON SOBRECARGA ES PEQUEÑO EN MAGNITUD Y DURACION,
CON GRANDES DIFERENCIAS INDIVIDUALES.
EL CONSUMO DE O2 POST EJERCICIO DE SOBRECARGA ESPEQUEÑO COMPARADO CON EL GASTO QUE SE PRODUCELUEGO DEL TRABAJO AEROBICO DE MEDIANA INTENSIDAD
Y LARGA DURACION.
EL MECANISMO A TRAVES DEL CUAL EL ENTRENAMIENTOCON SOBRECARGA DISMINUYE EL PESO CORPORAL ES EL
AUMENTO DE LA TASA METABOLICA BASAL POR UNAUMENTO DE LA MASA MUSCULAR.
BODY PUMP Y RESPUESTA FISIOLOGICA
STANFORTH 00’
MUJERESn=15
VARONESn=15
EDAD (AÑOS)
TALLA (CM)
PESO (KG)
VO2 MAX (ML/KG/MIN)
F. C MAX (LAT/MIN)
% GRASA
26.0 ± 5.5
165.9 ± 8.1
60.3 ± 5.6
51.0 ± 2.4
194 ± 7
21.1± 4.2
23.3 ± 3.1
174.6 ± 5.4
81.8 ± 10.4
51.8 ± 6.3
197.1 ± 8.4
19.0 ± 5.0
NO TENIAN EXPERIENCIA EN ESTE TIPO DEENTRENAMIENTO Y TUVIERON 5 PRACTICASPARA APRENDER LA METODOLOGIA.
BODY PUMP Y RESPUESTA FISIOLOGICA
STANFORTH 00’
SERIES
123456789
TIEMPO(MIN)
557565665
ZONAANATOMICA
TODO CUERPOTREN INFERIORPECHOTODO CUERPOTRICEPSBICEPSTREN INFERIORHOMBROSABDOMINALES
ENTRADA CALORSENTADILLASPRESS BANCAP. MUERTO + REMOPRESSESCURLSESTOCADASREMO + ELEV. ANT.CORTOS
EJERCICIOPESO
UTILIZADO(KG)
MUJ / VAR
7.1 / 10.412.5 / 14.08.2 / 14.112.3 / 15.68.3 / 12.58.3 / 12.511.3 / 11.66.8 / 10.9------------
BODY PUMP Y RESPUESTA FISIOLOGICA
STANFORTH 00’
MUJERESn=15
VARONESn=15
RER
VO2 MAX (ML/KG/MIN)
% VO2 PICO
F.C
% F.C MAX
KCAL GASTADAS
BORG
0.93 ± 0.04
14.3 ± 1.3
28.0 ± 2.8
116 ± 17
59 ± 8
214± 26
15.2 ± 1.0
0.97 ± 0.05
14.8 ± 1.3
30.0 ± 3.4
131 ± 18
66.4 ± 8
315 ± 42
15.5 ± 1.0
*
*
*
*
BODY PUMP Y RESPUESTA FISIOLOGICA
STANFORTH 00’
SERIESVAR+MUJ
12*34*567*89
FREC. CAR.(LAT/MIN)
% F.C MAXVO2
(ML/KG/MIN)% VO2
PICOKCAL/MIN
109 ± 13127 ± 18106 ± 15127 ± 17110 ± 17132 ± 20140 ± 20122 ± 18104 ± 15
55.8 ± 6.465.1 ± 8.554.3 ± 7.265.0 ± 8.556.3 ± 8.067.3 ± 9.571.7 ± 9.462.4 ± 8.953.2 ± 7.1
14.3 ± 1.321.7 ± 2.211.6 ± 1.219.1 ± 3.213.2 ± 1.211.4 ± 1.419.0 ± 2.013.3 ± 1.410.9 ± 1.3
109 ± 13127 ± 18106 ± 15127 ± 17110 ± 17132 ± 20140 ± 20122 ± 18104 ± 15
109 ± 13127 ± 18106 ± 15127 ± 17110 ± 17132 ± 20140 ± 20122 ± 18104 ± 15
BODY PUMP Y RESPUESTA FISIOLOGICA
STANFORTH 00’
0
10
20
30
40
50
60
70
80
1 2 3 4 5 6 7 8 9EJERCICIO
% M
AX
IMO
% VO2 MAX HOM % VO2 MAX MUJ
% F.C MAX HOM % F.C MAX MUJ
BODY PUMP Y CIRCUITOS FUERZA
STANFORTH 00’
0
5
10
15
20
25
30
35
B. PUM
P
WLM
ORE 78'
HURLEY 84'
HEMPEL 8
5
COLLINS 9
1'
COLLINS 9
1'
COLLINS 9
1'
COLLINS 9
1'
BALLOR 87'
BALLOR 89'
GARBUTT 94'
% V
O2
(ML
/KG
/MIN
) MEDIA = 26.6
BODY PUMP - CONCLUSION
MODIFICADO STANFORTH 00’
EL VO2 NECESARIO PARA EL BODY PUMP ES MENORAL UTILIZADO EN LOS ENTRENAMIENTO DE FUERZA
EN CIRCUITO.
LA INTENSIDAD PROPUESTA POR ESTE TIPO DEEJERCICIO ES MENOR A LA RECOMENDADA POR EL
ACSM.
ES PROBABLE QUE ESTE TIPO DE EJERCICIOS SIRVACOMO PERIODO DE ADAPTACION PARA EL
ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA O COMO PARTE DE UN PROCESO DE ENTRENAMIENTO.
Reducción de grasa localizada: ejercicios localizados vs ejercicios generales
Los ejercicios de trabajo localizados no reducen el % de grasaen forma mas efectiva que los ejercicios aeróbicos generales.
Depres 85’ realizo un trabajo de 20 semanas de ciclismo y encontróque bajo en % de grasa corporal y el peso total. Sin embargo los
pliegues cutáneos del cuerpo disminuyeron en un -22 % y lospliegues de las extremidades -12.5 %.
Si se hubiese movilizado la grasa que se encuentra sobre los músculos activos entonces los pliegues de las extremidades deberían
haber disminuido en un mayor % que los del tronco.
Esto indica que las células grasas del abdomen son mas sensiblesa los efectos lipolíticos de las catecolaminas en comparación con
otros sitios anatómicos.
Reducción de grasa localizada: ejercicios localizados vs ejercicios generales
Los ejercicios de sobrecarga localizados no poseen la capacidadde disminuir la grasa en forma localizada.
Katch 84’ analizó el tamaño de los adipocitos del abdomen,de los glúteos y de la zona subescapular luego de un programa de
27 días de entrenamiento de abdominales donde se realizaron5004 repeticiones (185 REPS / DIA).
Hubo una disminución de tamaño de las células grasas que tuvolas siguientes características:
ADIPOCITOS
ABDOMENGLUTEO
SUBESCAPULAR
% DE CAMBIO
- 6.4- 5.0- 3.7
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