ENTRENAMIENTOS BÁSICOS

8/6/2019 ENTRENAMIENTOS BSICOS

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ENTRENAMIENTOS BSICOS,TECNICO - TACTICOS


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MOVIMIENTOS, DESPLAZAMIENTOS, PIERNAS, SALTOS, SINBALN1.1EN LARGOS DE PISCINACambios de sentido: crol espalda, crol-crol, truchn, etc.oCon salto previo o posterior al cambiooCon brazo bloqueo previo o posteriorPresin es: vase entrenamientos de porteros

Piernas: vase entrenamientos de porteros y adems:oDesplazamientos con brazo de bloqueo e ir cambiando.oSaltos: vase entrenamientos de porteros y adems:oSaltos laterales de robo de balnoDe bloque en una posicin y saltar a la otraoEtc.Ejercicios variados e improvisados1.2GRUPO REPARTIDO EN TODA LA PISCINAVariacin de todos los elementos de trabajo:

Presin esSaltosPiernas


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Desplazamientos de bloqueo normalDesplazamientos de bloqueo salto a otra posicin

Desplazamientos de bloqueo y ayuda a la boyaDesplazamientos de bloqueo salto volver a posicin inicial y ayuda alboyaCombinacin de nado, direcciones, sentidos, saltos, bloqueos, etc.2DESPLAZAMIENTOS, MOVIMIENTOS, TCNICA, CON BALN2.1EN LARGOS DE PISCINA INDIVIDUALNado normalTrutxonEspalda soltando baln encima cabezaCrol sin que baln toque el agua

Crol botando el baln en cada brazadaBrazadas botar el baln coger por debajo, girar y amenazadaManel Silvestre (Agosto 2004

Brazadas agarre cuchara giro izquierdo mano derecha y al revs

Agarre superior con antebrazo giro derecha e izquierda mano derecha e izquierda

Piernas de espalda vertical: revs derecha, izquierda, cuchara derecha e

izquierda, agarre

inferior giro y amenazada, proteccin del baln con medio giro

Nadar con una o dos pelotas cogidas


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Planchas 5-10

Abdominal apoyado con manos 5-10

Saltos 5-10

Saltos al agua cayendo en presin 5-10

Arrancada frontal, lateral, y de espaldas

Sprint de mariposa

Sprint de crol

Submarino

Nado y crol-espalda, crol-crol, variacin saltos, etc.

Arrastre crol, braza, presin

Salto por encima en presin

Nado crol, retener con piernas y manos sobre hombros

Lucha 10 15 seg. y sprint

Lucha por el baln cogido con dos manos y sprint

Lucha por el baln cogido a una mano y sprint

Hundir progresivamente15 seg. y sprint

Arrastre de dos jugadores

Driblar con baln a varios jugadores puestos en fila


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Saltos por encima en presin a varios jugadores puestos en fila

3.2ESTTICOS

Piernas de: espalda-pecho, espalda-espalda,frente-frente con manos en hombros,

series15-20 segundos

Salto frontal y empujar con manos en pecho

Baln cogido y compaero colgado, proteger

Baln cogido y compaero de defensa de Boya, terminaciones simuladas de boya

Amenazadas con compaero mano en pecho bloqueando

Amenazadas con compaero mano en pecho bloqueo y dribling con y sin suelta

Variables seccin anterior (solo lucha, solo hundir, etc.)

Gomas (amenazada, piernas, frontales y espalda, etc.)

Circuito de ejercicios: Tiempos variados de trabajo y descanso: 45-15, 30-15, etc.Ejercicios:

o

piernas

o

saltos

o

salidas del agua

o

pases medicinal 5k

o

pases medicinal 1k

o

cambios de sentido y direccin variados

o


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empujar pared

o

lucha (30 seg)

o

pase desde fuera del agua variadoso

empujar espalda-pecho-etc.

o

abdominales

o

gomas

o

etc.

3.3JUEGOS

Partido 3 para 3, 4 para 4 sin reglas

Partido con pelota y porteras pequeas

Rugby en agua

Baloncesto

Ftbol americano en agua

En una portera3 para 3, 4 para 4, movimiento sin boya

en una portera 3 para 3, 4 para 4, partido de bloqueos (chut despus debloqueo 1

punto, gol despus de bloqueo 2 puntos)

Con baln tocar a un compaero para que pare (1, 2, 3, 4, 5, 6 balones)


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La araa: un jugador en un lado y todos los dems en el otro. Tiene que arrastrar

a por lo

menos uno a su territorio (cambiando de lado) a la altura 4m

Muchos balones en medio de la piscina, cada equipo recoge el mximo posible

Un baln cada jugador, cada equipo tiene que intentar robar el mximo de balones

para su

equipo

Canasta desde mitad de campo por equipos

Mltiples lanzamientos a la vez, el otro equipo debajo de la portera

Un lanzamiento con amenazada de todos los dems, el otro equipo debajo de la

portera

Guerra de balones, un equipo en el agua y otro fuera

Jugadores en 2m cuadrados, uno en el centro con las manos la nuca intentando

tocar el

baln, los dems intentan darle en la cabeza4PASES Y EJERCICIOS CON BALN

Series de: 45min trabajo y 15min de descanso, 1hora de trabajo y 15min de

descanso tambin

con pelota medicinal ejercicios estticos o movimiento corto.

4.1PAREJAS

Frente 2, 4, 8, 15, 25m.

Frente con salto

Frente amenazada

Frente con salto y amenazada


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Frente crol espalda previo

Frente ataque compaero mano en pecho y bloqueo, aguantar tres amenazadas y

volverposicin inicial

Frente pase a la boya

Palmeos

Frente ataque compaero, este protege el baln 5 seg.y vuelta a posicin normal

Nado crol-espalda, pase cada dos brazadas y rpido

Nado espalda defensa delante y crol atacante con baln, atacar y proteger

Nado crol-crol pase delante y giro

Frente verticales, mano derecha e izquierda

Frente con izquierda

Desplazamiento frontales, laterales y espalda con una, dos o intercalando manos

Nado paralelo pases de voczic, sueco, cuchara, revs,

Nado paralelo pararse y pase normal lateral, con amenazada,

Lateral posicin 2-4, 1-3, 3-5,

Lateral salto todas posiciones, con y sin amenazada


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Lateral con movimiento previo (crol espalda, desplazamiento, etc.)con y sin

amenazada

Lateral y avanzar con salto en recepcin

Ataquejugador del baln y dribling

4.2TRIOS

Triangulo circulacin derecha:

Normal

Salto

Amenazada

Salto y amenazada

Variacin tcnica (sueco, voczic, revs,)

Con movimientos especficos previos (crol-espalda, desplazamiento,)

Palmeos

triangulo circulacin izquierda

Normal

Salto

Amenazada

Salto y amenazada


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Variacin tcnica (sueco, voczic, revs,)

Con movimientos especficos previos (crol-espalda, desplazamiento,)

Palmeos

En lnea pase al del centro y giro una vez por cada lado

En lnea pase de 3 m el del centro intenta robar

En lnea el del centro se coloca cerca del pasador e intenta evitar pase de boya

lateral

En lnea el del centro ataca al que tiene el baln y presin a mano en pecho y

mano de

bloqueo durante tres amenazadas del jugador con baln

En lnea jugador del centro ataca jugador del baln, cuando llega este protege el

baln

En posiciones ataque 1, 2, 3-2, 3, 43, 4, 5

En posiciones uno mas 1,2,1p5,4,1p4,5,2p4,2,2p4,1,2p, etc.

Larga distancia

4.3GRUPOS

Cuadrado uno en el centro e ir girando

Posiciones de ataque

Posiciones de ataque simulando jugadas

Posiciones de hombre de ms


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Posiciones de hombre de mas simulando jugadas

Contraataques simulados

En circulo con 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, etc. balones

5CHUTS

5.1INDIVIDUALES

Estos ejercicios se pueden realizar tambin con defensa.

Cuando es chut con amenazada el defensa bloquea, cuando es a la primera o en

contraataque el

defensa va detrs.

Tambin se pueden realizar movimientos tcnicosprevios antes de la recepcindel baln:

Nado desde media piscina con baln controlado y chut 7m a la primera desde

posicin 3

(calentamiento) y con amenazada.

Nado baln controlado y chut a la primera desde posiciones 1, 2, 3, 4, 5 y con

amenazada

Nado baln controlado y movimiento de contraataque hasta dos metros en

diferentes

posiciones.

5.2TIPOS DE CHUT

Chut con amenazada

Voczic

Sueco

Desplazamiento con agarre superior de derecha a izquierda y acabar al largo o

corto.


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Desplazamiento de cuchara de derecha a izquierda y acabar con la izquierda o

derecha

agarre lateral.

Desplazamiento de izquierda a derecha de cucharacon la izquierda y acabar con

la

derecha normal o de revs.

Con pase desde posicin 1

Nado y chutposicin 3, 2, 4, 5, p1, p2 a la primera y con amenazada

Manel Silvestre (Agosto 2004)

on pase desde posicin 5

Nado y chutposicin 3, 2, 4, 5, p1, p2 a la primera y con amenazada

con pase desde atrs

Contraataque pase delante

Contraataque crol espalda p1 y p2 pase a la mano

con pase desde la boya

Entradas posiciones 4 y 2 verticales y cruzadas

Con defensa pases continuos seguidos de movimiento tcnico para engaar aldefensa,

movimiento de engao

Amenazar, en defensa ataca con brazo de bloqueo y cuando esta encima pase y

media


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entrada.

Amenaza y cuando ataca el defensa dribling individual acabar tcnicas de

contraataque.

en la boya

Defensa de boya espera en posicin entrada atacante hasta la boya, recibe pase y

chut

tcnica boya

Desplazamientos de la boya con el marcador por delante

Chut desde la boya con el marcador en diferentes posiciones

5.2.1Series

Series de 1m

Con un pase desde la derecha y otro desde la izquierda

A la altura 6 o 7 m nadar al primer palo recibir pase cruzado, nadar hasta p2 recibir

pase

cruzado

Recibir pases derecha o izquierda y con amenazada

Bloqueadores en 1, 2, 3, 4, 5. Ir nadando y chut en cada posicin

En 7m, recibir pase hundir jugador simulando falta y chut 7m

En la boya con defensa detrs

En la boya con defensa saltando lateralmente


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En la boya, pasadores colocados en 1, 3, 5, todos los pases deben pasar por

posicin 3, el

defensa por delante todas las jugadas empiezan por la misma posicin de pase

Pelotas dispersadas por la piscina nadar y chut5.3POR GRUPOS

Por parejas, nadando uno hasta posicin 1 5 y el otro chut desde 4 2

Por parejas pases durante el nado paralelo chut

Por parejas o tros, acercarse a la portera verticalmente con pases y

amenazadas, chutar

en 2, 3, 4

Nado en contraataque simulado chutar diferentes posiciones

Pelota controlada en 4 metros defensa bien colocado. Hay que hacer gol dentro de

2

metros. vale todo

Contraataque con jugador cogido

6DEFENSA POSICIONALAtacante

Defensa

Pelota

Atacante peligroso

Bloqueo

Movimiento peligroso

Movimiento

Lnea de pase

6.1TIPO 1-2

Esta defensa se suele utilizar cuando el equipo atacante no dispone de zurdos. O

bien lo que sequiere es que el baln circule por 1-2 y no pase a 3-4-5 que puede

ser donde estn los atacantescon tiro.

Existen cuatro opciones en esta defensa:


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Defensa 1 y 2 atacando al baln. Las posiciones 3, 4, 5 estn a 1 m del atacante y

nuncarenuncian a robar el baln a la boya. cuando el uno tiene la pelota, el

defensa de dos es elque apoya al boya y el defensa de uno sale a presin ar, yviceversa:

Combinacin de defensas activa y saltando de 1 a 2. El defensa de 2 apoya y, si el

defensa de 1 est trabajando fuera, bloquea la entrada.


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Combinar zonapressing y saltando


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6.2TIPO 1-2-3

Esta defensa se suele utilizar cuando el equipo atacante no dispone de zurdos.

Las opciones en esta defensa son las siguientes:

Defensa 1, 2, 3 activa. Cuando el baln esta en 1 el defensa de 3 sale un poco

para evitarel pase de peligro 1-3. Cuando est el baln en 2 bajan 1 y 3 a apoyar

al boya. El defensade 3 sale a molestar al atacante cuando tiene el baln:


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Combinacin 1, 2, 3 y mixta. El jugador de posicin 2 (a veces el 1), ataca a su

jugador ydespus salta a posicin 3, para ello el defensa de 3 se queda cerrando y

evitando laentrada libre del 2 atacante. El defensa de 2 tiene posibilidad de

contraataque cuandorealiza la defensa entre 2 y 3.Combinaciones zona pressing y saltando6.3TIPO 2-3-4

Esta defensa se suele utilizar cuando quieres evitar pases rpidos entre loslaterales (2 y 4).Adems se consigue que el ataque sea muy lento, ya que salvo

los pases 2-3 3-4, el resto estnagobiados. El boya est cubierto, y el pase 2-4-

boya debe estar ralentizado por el defensor de 3.Se busca tambin el


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contraataque de los extremos, que por consiguiente tienen que ser rpidosen

natacin y fuertes en la salida para sacarle ventaja al atacante.Las opciones en esta defensa son las siguientes:

Defensa 2, 3, 4 activa con jugador de posicin 3 en lnea de pase 2-4


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6.7TIPO SALTANDO BUSCANDO LA FALTA Y LA IGUALDAD

El objetivo en esta defensa es hacer perder tiempo al ataque. Cuando se realiza

una defensasaltando, intentamos hacer falta para igualar a todo el ataque con

defensa presin ante en lneaexcepto al que tiene la falta. Si el atacante consigue

hacer un pase realizaremos faltas sucesivas.Hay que tener cuidado de realizar

esta defensa y hacer faltas a atacantes que puedan tirardirectamente desde ms

de 5 metros y tengan buen tiro.6.8PRESSINGPressing con ayudas.Las opciones en esta defensa son las siguientes:El marcador de boya va por delante, pero cuando pierde la posicin entonces serealiza laayuda de una posicin a definir.


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Cuando se haga una falta, este defensa es el que baja a la ayuda. Cuando sealejen los

jugadores de ataque entonces realizamos la ayuda

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