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ENTRENAMIENTOS BSICOS,TECNICO - TACTICOS
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MOVIMIENTOS, DESPLAZAMIENTOS, PIERNAS, SALTOS, SINBALN1.1EN LARGOS DE PISCINACambios de sentido: crol espalda, crol-crol, truchn, etc.oCon salto previo o posterior al cambiooCon brazo bloqueo previo o posteriorPresin es: vase entrenamientos de porteros
Piernas: vase entrenamientos de porteros y adems:oDesplazamientos con brazo de bloqueo e ir cambiando.oSaltos: vase entrenamientos de porteros y adems:oSaltos laterales de robo de balnoDe bloque en una posicin y saltar a la otraoEtc.Ejercicios variados e improvisados1.2GRUPO REPARTIDO EN TODA LA PISCINAVariacin de todos los elementos de trabajo:
Presin esSaltosPiernas
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Desplazamientos de bloqueo normalDesplazamientos de bloqueo salto a otra posicin
Desplazamientos de bloqueo y ayuda a la boyaDesplazamientos de bloqueo salto volver a posicin inicial y ayuda alboyaCombinacin de nado, direcciones, sentidos, saltos, bloqueos, etc.2DESPLAZAMIENTOS, MOVIMIENTOS, TCNICA, CON BALN2.1EN LARGOS DE PISCINA INDIVIDUALNado normalTrutxonEspalda soltando baln encima cabezaCrol sin que baln toque el agua
Crol botando el baln en cada brazadaBrazadas botar el baln coger por debajo, girar y amenazadaManel Silvestre (Agosto 2004
Brazadas agarre cuchara giro izquierdo mano derecha y al revs
Agarre superior con antebrazo giro derecha e izquierda mano derecha e izquierda
Piernas de espalda vertical: revs derecha, izquierda, cuchara derecha e
izquierda, agarre
inferior giro y amenazada, proteccin del baln con medio giro
Nadar con una o dos pelotas cogidas
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Planchas 5-10
Abdominal apoyado con manos 5-10
Saltos 5-10
Saltos al agua cayendo en presin 5-10
Arrancada frontal, lateral, y de espaldas
Sprint de mariposa
Sprint de crol
Submarino
Nado y crol-espalda, crol-crol, variacin saltos, etc.
Arrastre crol, braza, presin
Salto por encima en presin
Nado crol, retener con piernas y manos sobre hombros
Lucha 10 15 seg. y sprint
Lucha por el baln cogido con dos manos y sprint
Lucha por el baln cogido a una mano y sprint
Hundir progresivamente15 seg. y sprint
Arrastre de dos jugadores
Driblar con baln a varios jugadores puestos en fila
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Saltos por encima en presin a varios jugadores puestos en fila
3.2ESTTICOS
Piernas de: espalda-pecho, espalda-espalda,frente-frente con manos en hombros,
series15-20 segundos
Salto frontal y empujar con manos en pecho
Baln cogido y compaero colgado, proteger
Baln cogido y compaero de defensa de Boya, terminaciones simuladas de boya
Amenazadas con compaero mano en pecho bloqueando
Amenazadas con compaero mano en pecho bloqueo y dribling con y sin suelta
Variables seccin anterior (solo lucha, solo hundir, etc.)
Gomas (amenazada, piernas, frontales y espalda, etc.)
Circuito de ejercicios: Tiempos variados de trabajo y descanso: 45-15, 30-15, etc.Ejercicios:
o
piernas
o
saltos
o
salidas del agua
o
pases medicinal 5k
o
pases medicinal 1k
o
cambios de sentido y direccin variados
o
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empujar pared
o
lucha (30 seg)
o
pase desde fuera del agua variadoso
empujar espalda-pecho-etc.
o
abdominales
o
gomas
o
etc.
3.3JUEGOS
Partido 3 para 3, 4 para 4 sin reglas
Partido con pelota y porteras pequeas
Rugby en agua
Baloncesto
Ftbol americano en agua
En una portera3 para 3, 4 para 4, movimiento sin boya
en una portera 3 para 3, 4 para 4, partido de bloqueos (chut despus debloqueo 1
punto, gol despus de bloqueo 2 puntos)
Con baln tocar a un compaero para que pare (1, 2, 3, 4, 5, 6 balones)
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La araa: un jugador en un lado y todos los dems en el otro. Tiene que arrastrar
a por lo
menos uno a su territorio (cambiando de lado) a la altura 4m
Muchos balones en medio de la piscina, cada equipo recoge el mximo posible
Un baln cada jugador, cada equipo tiene que intentar robar el mximo de balones
para su
equipo
Canasta desde mitad de campo por equipos
Mltiples lanzamientos a la vez, el otro equipo debajo de la portera
Un lanzamiento con amenazada de todos los dems, el otro equipo debajo de la
portera
Guerra de balones, un equipo en el agua y otro fuera
Jugadores en 2m cuadrados, uno en el centro con las manos la nuca intentando
tocar el
baln, los dems intentan darle en la cabeza4PASES Y EJERCICIOS CON BALN
Series de: 45min trabajo y 15min de descanso, 1hora de trabajo y 15min de
descanso tambin
con pelota medicinal ejercicios estticos o movimiento corto.
4.1PAREJAS
Frente 2, 4, 8, 15, 25m.
Frente con salto
Frente amenazada
Frente con salto y amenazada
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Frente crol espalda previo
Frente ataque compaero mano en pecho y bloqueo, aguantar tres amenazadas y
volverposicin inicial
Frente pase a la boya
Palmeos
Frente ataque compaero, este protege el baln 5 seg.y vuelta a posicin normal
Nado crol-espalda, pase cada dos brazadas y rpido
Nado espalda defensa delante y crol atacante con baln, atacar y proteger
Nado crol-crol pase delante y giro
Frente verticales, mano derecha e izquierda
Frente con izquierda
Desplazamiento frontales, laterales y espalda con una, dos o intercalando manos
Nado paralelo pases de voczic, sueco, cuchara, revs,
Nado paralelo pararse y pase normal lateral, con amenazada,
Lateral posicin 2-4, 1-3, 3-5,
Lateral salto todas posiciones, con y sin amenazada
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Lateral con movimiento previo (crol espalda, desplazamiento, etc.)con y sin
amenazada
Lateral y avanzar con salto en recepcin
Ataquejugador del baln y dribling
4.2TRIOS
Triangulo circulacin derecha:
Normal
Salto
Amenazada
Salto y amenazada
Variacin tcnica (sueco, voczic, revs,)
Con movimientos especficos previos (crol-espalda, desplazamiento,)
Palmeos
triangulo circulacin izquierda
Normal
Salto
Amenazada
Salto y amenazada
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Variacin tcnica (sueco, voczic, revs,)
Con movimientos especficos previos (crol-espalda, desplazamiento,)
Palmeos
En lnea pase al del centro y giro una vez por cada lado
En lnea pase de 3 m el del centro intenta robar
En lnea el del centro se coloca cerca del pasador e intenta evitar pase de boya
lateral
En lnea el del centro ataca al que tiene el baln y presin a mano en pecho y
mano de
bloqueo durante tres amenazadas del jugador con baln
En lnea jugador del centro ataca jugador del baln, cuando llega este protege el
baln
En posiciones ataque 1, 2, 3-2, 3, 43, 4, 5
En posiciones uno mas 1,2,1p5,4,1p4,5,2p4,2,2p4,1,2p, etc.
Larga distancia
4.3GRUPOS
Cuadrado uno en el centro e ir girando
Posiciones de ataque
Posiciones de ataque simulando jugadas
Posiciones de hombre de ms
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Posiciones de hombre de mas simulando jugadas
Contraataques simulados
En circulo con 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, etc. balones
5CHUTS
5.1INDIVIDUALES
Estos ejercicios se pueden realizar tambin con defensa.
Cuando es chut con amenazada el defensa bloquea, cuando es a la primera o en
contraataque el
defensa va detrs.
Tambin se pueden realizar movimientos tcnicosprevios antes de la recepcindel baln:
Nado desde media piscina con baln controlado y chut 7m a la primera desde
posicin 3
(calentamiento) y con amenazada.
Nado baln controlado y chut a la primera desde posiciones 1, 2, 3, 4, 5 y con
amenazada
Nado baln controlado y movimiento de contraataque hasta dos metros en
diferentes
posiciones.
5.2TIPOS DE CHUT
Chut con amenazada
Voczic
Sueco
Desplazamiento con agarre superior de derecha a izquierda y acabar al largo o
corto.
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Desplazamiento de cuchara de derecha a izquierda y acabar con la izquierda o
derecha
agarre lateral.
Desplazamiento de izquierda a derecha de cucharacon la izquierda y acabar con
la
derecha normal o de revs.
Con pase desde posicin 1
Nado y chutposicin 3, 2, 4, 5, p1, p2 a la primera y con amenazada
Manel Silvestre (Agosto 2004)
on pase desde posicin 5
Nado y chutposicin 3, 2, 4, 5, p1, p2 a la primera y con amenazada
con pase desde atrs
Contraataque pase delante
Contraataque crol espalda p1 y p2 pase a la mano
con pase desde la boya
Entradas posiciones 4 y 2 verticales y cruzadas
Con defensa pases continuos seguidos de movimiento tcnico para engaar aldefensa,
movimiento de engao
Amenazar, en defensa ataca con brazo de bloqueo y cuando esta encima pase y
media
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entrada.
Amenaza y cuando ataca el defensa dribling individual acabar tcnicas de
contraataque.
en la boya
Defensa de boya espera en posicin entrada atacante hasta la boya, recibe pase y
chut
tcnica boya
Desplazamientos de la boya con el marcador por delante
Chut desde la boya con el marcador en diferentes posiciones
5.2.1Series
Series de 1m
Con un pase desde la derecha y otro desde la izquierda
A la altura 6 o 7 m nadar al primer palo recibir pase cruzado, nadar hasta p2 recibir
pase
cruzado
Recibir pases derecha o izquierda y con amenazada
Bloqueadores en 1, 2, 3, 4, 5. Ir nadando y chut en cada posicin
En 7m, recibir pase hundir jugador simulando falta y chut 7m
En la boya con defensa detrs
En la boya con defensa saltando lateralmente
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En la boya, pasadores colocados en 1, 3, 5, todos los pases deben pasar por
posicin 3, el
defensa por delante todas las jugadas empiezan por la misma posicin de pase
Pelotas dispersadas por la piscina nadar y chut5.3POR GRUPOS
Por parejas, nadando uno hasta posicin 1 5 y el otro chut desde 4 2
Por parejas pases durante el nado paralelo chut
Por parejas o tros, acercarse a la portera verticalmente con pases y
amenazadas, chutar
en 2, 3, 4
Nado en contraataque simulado chutar diferentes posiciones
Pelota controlada en 4 metros defensa bien colocado. Hay que hacer gol dentro de
2
metros. vale todo
Contraataque con jugador cogido
6DEFENSA POSICIONALAtacante
Defensa
Pelota
Atacante peligroso
Bloqueo
Movimiento peligroso
Movimiento
Lnea de pase
6.1TIPO 1-2
Esta defensa se suele utilizar cuando el equipo atacante no dispone de zurdos. O
bien lo que sequiere es que el baln circule por 1-2 y no pase a 3-4-5 que puede
ser donde estn los atacantescon tiro.
Existen cuatro opciones en esta defensa:
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Defensa 1 y 2 atacando al baln. Las posiciones 3, 4, 5 estn a 1 m del atacante y
nuncarenuncian a robar el baln a la boya. cuando el uno tiene la pelota, el
defensa de dos es elque apoya al boya y el defensa de uno sale a presin ar, yviceversa:
Combinacin de defensas activa y saltando de 1 a 2. El defensa de 2 apoya y, si el
defensa de 1 est trabajando fuera, bloquea la entrada.
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Combinar zonapressing y saltando
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6.2TIPO 1-2-3
Esta defensa se suele utilizar cuando el equipo atacante no dispone de zurdos.
Las opciones en esta defensa son las siguientes:
Defensa 1, 2, 3 activa. Cuando el baln esta en 1 el defensa de 3 sale un poco
para evitarel pase de peligro 1-3. Cuando est el baln en 2 bajan 1 y 3 a apoyar
al boya. El defensade 3 sale a molestar al atacante cuando tiene el baln:
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Combinacin 1, 2, 3 y mixta. El jugador de posicin 2 (a veces el 1), ataca a su
jugador ydespus salta a posicin 3, para ello el defensa de 3 se queda cerrando y
evitando laentrada libre del 2 atacante. El defensa de 2 tiene posibilidad de
contraataque cuandorealiza la defensa entre 2 y 3.Combinaciones zona pressing y saltando6.3TIPO 2-3-4
Esta defensa se suele utilizar cuando quieres evitar pases rpidos entre loslaterales (2 y 4).Adems se consigue que el ataque sea muy lento, ya que salvo
los pases 2-3 3-4, el resto estnagobiados. El boya est cubierto, y el pase 2-4-
boya debe estar ralentizado por el defensor de 3.Se busca tambin el
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contraataque de los extremos, que por consiguiente tienen que ser rpidosen
natacin y fuertes en la salida para sacarle ventaja al atacante.Las opciones en esta defensa son las siguientes:
Defensa 2, 3, 4 activa con jugador de posicin 3 en lnea de pase 2-4
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6.7TIPO SALTANDO BUSCANDO LA FALTA Y LA IGUALDAD
El objetivo en esta defensa es hacer perder tiempo al ataque. Cuando se realiza
una defensasaltando, intentamos hacer falta para igualar a todo el ataque con
defensa presin ante en lneaexcepto al que tiene la falta. Si el atacante consigue
hacer un pase realizaremos faltas sucesivas.Hay que tener cuidado de realizar
esta defensa y hacer faltas a atacantes que puedan tirardirectamente desde ms
de 5 metros y tengan buen tiro.6.8PRESSINGPressing con ayudas.Las opciones en esta defensa son las siguientes:El marcador de boya va por delante, pero cuando pierde la posicin entonces serealiza laayuda de una posicin a definir.
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Cuando se haga una falta, este defensa es el que baja a la ayuda. Cuando sealejen los
jugadores de ataque entonces realizamos la ayuda
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