ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

CURSO ENTRENADOR PERSONAL

Manuel MartinJordi Saura

http://www.entrenamientoglobal.com/http://www.cpatermi.com

Tipo de AVDLAVDL en sedestación y con baja actividad de TRONCO y poca exigencia para los MMSS Camioneros, oficinistas, etc.*

Sandmark H. , 2000; Baker P. et al., 2003; McMillan G, Nichols L. 2005; Miranda H, y cols., 2001; Melchior M et al., 2006; McGuill SM. , 2002; Crook J, y cols., 2002; Jansen JP, y cols., 2004;

AVDL en bipedestación y altos niveles de desplazamiento corporal global con baja actividad de TRONCO y poca exigencia para los MMSSCarteros, repartidores, etc.*

AVDL en bipedestación y con actividad importante de MMSS y TRONCO con manejo de cargas importantes Descargadores, albañiles, pintores*.

AVDL en bipedestación y con actividad importante (cargas medias-bajas) de MMSSPeluqueros, limpiadores, soldador, etc.*

Sedestación vs (Bipedestación + desplazamiento)+baja actividad T + MMSS

Bipedestación + escaso desplazamiento - Actividad importante MMSS unilateral

Bipedestación + desplazamiento - Actividad importante MMSS

- Actividad importante T en plano sagital y transversal.

VALORACIÓN ACTIVIDAD DIARIA LABORAL

CURSO ENTRENADOR PERSONAL

VALORACIÓN ACTIVIDAD DIARIA LABORAL

CURSO ENTRENADOR PERSONAL

Características:- Poca Movilidad, Sedestación

- Flexión de Columna (+ cervical)

- Flexión de Cadera

- Sedestación sin respaldo (Perdida Curvas)

- Flexión de Hombros y Abducción

- Rotación Columna

Modo de Actuación:- Favorecer Movilidad y Ejercicios de Pie

- Reeducación Postural Durante VL (pausas)

- Fortalecer CORE y Musculat. Paravertebral

- ADM* Elevadores Escapula y Hombro Ant.

- Fortalecer Manguito Rotador + Add. Escap.

- Fortalecer CORE (+ rotación contralateral)

VALORACIÓN ACTIVIDAD DIARIA LABORAL

CURSO ENTRENADOR PERSONAL

Características:- Poca Movilidad, Bipedestación

- Aumento de la Lordosis Lumbar

- Anteversión Pélvica

- Flexión de Hombros y Abducción

- Unilateralidad Extremidad Superior

Modo de Actuación:- Favorecer Movilidad y Variar Posiciones

- Reeducación Postural Durante VL (pausas)

- Fortalecer CORE Anterior + Glúteos

- Fortalecer Manguito Rotador + Add. Escap.

- ADM Musculatura Paravertebral y Piernas

- ADM Elevad. Escap. Y Hombro Dominante

VALORACIÓN ACTIVIDAD DIARIA LABORAL

CURSO ENTRENADOR PERSONAL

Características:- Sin Movilidad, Sedestación

- Debilitamiento M. Paravertebral

- Debilitamiento CORE Anterior

- Flexión de Hombros sin carga

- Anteriorización Movimiento

Modo de Actuación:- Favorecer Movilidad y Ejercicios de Pie

- Reeducación Postural Durante VL (pausas)

- Fortalecer CORE y Musculat. Paravertebral

- Fortalecer Manguito Rotador + Add. Escap.

- ADM Hombro

- Fortalecer Cadena Posterior y Muslos

VALORACIÓN ACTIVIDAD DIARIA LABORAL

CURSO ENTRENADOR PERSONAL

Características:- Mucha Movilidad, Bipedestación

- Flexión de Columna Dorsal y Cervical

- Anteriorización y Lateralidad Movimiento

- Flexión de Hombros sin carga

- Repetición de Patrones de Movimiento

Modo de Actuación:- Ejercicios en Varias Posiciones

- Reeducación Postural Durante VL (pausas)

- Fortalecer CORE y Parav. Dorsal-Cervical

- Fortalecer Manguito Rotador + Add. Escap.

- ADM Hombro y M. Paravertebral Lumbar

- Priorizar Rangos de Movimiento Seguros

VALORACIÓN ACTIVIDAD DIARIA LABORAL

CURSO ENTRENADOR PERSONAL

Características:-Movilidad Variable, Bipedestación

- Flexión y Rotación de Columna

- Flexión de Cadera y Rodillas

- Flexión de Hombros con cargas altas

- Trabajo Extremidad Superior con Cargas

Modo de Actuación:- Ejercicios en Varias Posiciones y Movilidad

- Reeducación Postural Durante VL (cargas)

- Fortalecer CORE y M. Paravertebral Dorsal

- Fortalecer Manguito Rotador + Add. Escap.

- ADM Hombro y M. Paravertebral Lumbar

- Asegurar Competencia (ADM y Fuerza)

VALORACIÓN ACTIVIDAD DIARIA LABORAL

CURSO ENTRENADOR PERSONAL

Características:-Elevada Movilidad

- Flexión Columna y Manejo de Cargas

- Sobresolicitación Tren Inferior

- Flexión de Hombros con cargas altas

- Desplazamiento con Grandes Cargas

Modo de Actuación:- Ejercicios en Varias Posiciones

- Reeducación Postural Durante VL (cargas)

- Fortalecer CORE y M. Paravertebral Dorsal

- Fortalecer Manguito Rotador + Add. Escap.

- ADM Hombro y M. Paravertebral Lumbar

- Competencia Tren Inferior con Carga

VALORACIÓN ACTIVIDAD DIARIA LABORAL

CURSO ENTRENADOR PERSONAL

Características:-Poca Movilidad y Bipedestación

- Aumento de la Lordosis Lumbar

- Anteversión Pélvica

- Mantenimiento de Postura incorrecta

- Nulo Trabajo Extremidad Superior

Modo de Actuación:- Ejercicios en Varias Posiciones y Movilidad

- Reeducación Postural Durante VL (postura)

- Fortalecer CORE y Tren Inferior

- ADM Musculatura Paravertebral Lumbar

- ADM Tren Inferior

- Aumentar Trabajo Extremidad Superior

VALORACIÓN ACTIVIDAD DIARIA LABORAL

CURSO ENTRENADOR PERSONAL

Características:-Poca Movilidad y Sedestación

- Pérdida de Curvas (asiento sin respaldo)

- Retroversión Pélvica

- Flexión Dorsal-Cervical + Flexión Hombro

- Rotación de Columna con Carga Repetida

Modo de Actuación:- Ejercicios en Bipedestación y Movilidad

- Reeducación Postural Durante VL (pie)

- Fortalecer CORE y M. Paravertebral

- Fortalecer Muslos + Manguito + Add Escap

- ADM Hombro y Elevador Escapula

- Priorizar Rango Rotación Seguros

VALORACIÓN ACTIVIDAD DIARIA LABORAL

CURSO ENTRENADOR PERSONAL

Características:- Bipedestación y Mantenimiento Posición

- Manejo de Cargas en Posición Compleja

- Flexión de Columna y Cadera (cargas)

- Mantenimiento de Postura incorrecta

- Precisa un alto grado de competencia

Modo de Actuación:- Ejercicios en Varias Posiciones y Movilidad

- Reeducación Postural Durante VL (postura)

- Reeducación Postural Levantar Cargas

- Fortalecer CORE y Tren Inferior

- ADM Tren Inferior y Paravertebral Lumbar

- No dejar de lado ningún tipo de cualidad