Elikadura

Tradiziozko elikadura-ereduaren ordez, egun, elikagaietan gatz gehiago eta azukre gehiago dituzten dietak nagusitu dira, eta horrekin batera, fruta, barazki, zereal eta lekadunen kontsumoa murriztu egin da.Aldaketa txar hauek, zer ondorioak dakarzkigu.

Osasunarentzako txarragoa da*

Gosari orekatua, kaloriak egun osoan zehar armonian banatzeko lagungarria...Nola egingo zenuketen banaketa?

GOSARI OSASUNTSU BAT

DENETARIK JAN BEHAR DA

Guk denetarik jan behar dugu eta horren barruan hauek daude: haragia, arraina, ogia, esnekiak, barazkiak eta fruituak jan behar ditugu. Eta edarien barruan hauek daude: ura eta esnea.

Hau da guk jan behar duguna.

Elikatzea oso garrantsitsua da.

· Ura: garrantsitsuena da, gutxienez 1,5l edo 2l edan behar direla egunez esaten dute.

· Pasta eta zerealak: 2. janaririk garrantsitsuena da. Karbono hidratoak ematen ditu.

· Fruta eta barazkiak: 5 fruta eta 5 barazki jan behar dira egunero.

· Esnekiak eta haragia, arraina, fruitu zikuak…: esnekiak, 2 edo 3 hartu behar ditugu egunez eta haragia, arraina eta fruitu zikuak, 2 edo 3 er astean behin.

· Gozokiak, etab. : Oso gutxi jan behar dira astero. Kaltzioa eta bitamina, D eta B- 12 ematen dituzte.

Elikagaiak hainbat jatordutan banatuz gero hobe elikatuta egongo zara, digestioa hobetu eta gosea saihestuko duzu. Bila ezazue zenbat jatorduak gomendatzen dizkiguten adituek.

5 daude: Gozaria, hamaiketakoa, bazkaria, hazkaria eta afaria

ZER DA PANDEMIA?

Munduko herrialde askotan eransten den epidemia da.

Birus berri bat, pandemia sortzen du.Kutsapena, gripearen bezalakoa da.

GAIXOTASUNARI AURRE EGITEA

Gaixotasunaren kontra zerbait egitea.Gaixotasunari gailentzea.Gaixotasuna gailentzeko 4 aholku:·Asko lo egin.·Deskantsatu.·Gutxi jan eta ur asko edan.·Medikuak ematen dizun jarabea hartzea.

GALDERA NAGUSIA

Astelehena Asteartea Azteazkena

Osteguna Ostirala Larunbata Igandea

Gosaria: Gosaria: Gosaria: Gosaria: Gosaria: Gosaria: Gosaria:

ZukuaZerealakEsnea

FrutaGailetakEsnea

MazedoniaOgia,oliozBatidoa

PantumacaYogurra

FrutaKroazanEsnea

Zukuazereal,gailetakEsnea

MazedoniaZerealakBatidoa

Hamaiketakoa:Bokata

Hamaiketakoa:Sagarra

Hamaiketakoa:ZukuaGailetak

Hamaiketakoa:Sandwitch

Hamaiketakoa:Fruta

Hamaiketakoa:Pintxoa

Hamaiketakoa:Pintxo

Bazkaria:MakarroiakHaragiaFruta

Bazkaria:PurrusaldaArrainaYogurra

Bazkaria:PureaSaltzitzak

Bazkaria:EspinakakganbekinYogurra

Bazkaria:ArrozaArrautzaNatilak

Bazkaria:BarazkiakManzanilla

Bazkaria:LekakArrainaFruta

Askaria:Bokata

Askaria: Fruta

Askaria:GailetakZukua

Askaria:Tortila patata

Askaria:Sobaoa

Askaria:Sandwitch

a

Askaria:Bokata

Afaria:TortilaEsnea

Afaria:Perretxikoak

Natilak

Afaria:ArrainaGelatina

Afaria:Berenjena

Esnea

Afaria:IndabakBonboia

Afaria:Berenjena

Arraina

Afaria:HaragiaEsnea