Cosas de Uno #88

cosas de uno - marzo 2010

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Editorialstaff

El concepto de actividad física en mi infancia, estaba relacionado más con la diversión, la socialización y la competencia. Mediante los deportes grupales, los niños recibían los beneficios físicos con la práctica de estos ejercicios.

La diversión con amigos era la premisa, porque además de practicar un deporte, el juego diario en sí, era una actividad física importante. Y es así que andar en bicicle-ta, jugar en el recreo corriendo, trepar árboles y techos, etc., hacían que los chicos estén en plena actividad diaria.Con el correr del tiempo esta situación fue cambiando, y no precisamente la in-tención de los niños de divertirse, sino que ha cambiado la forma de hacerlo, y la tecnología está entreteniendo a nuestros hijos, y no nos estamos dando cuenta que no estamos escuchando más la frase: “Maaa, me voy a jugar con los chicos” y esta situación es muy difícil que se pueda revertir.

La actividad física no sólo es importante para adolescentes, adultos o tercera edad, sino que también es indispensable y muy importante para los niños. Aquí es donde se complica la situación por lo expuesto anteriormente, y si no existe una educación formada hacia la práctica de actividades físicas desde que somos niños, será imposi-ble lograr altos índices de salud en las edades posteriores a la niñez.

No pretendamos que los chicos jueguen a la escondida, a la rayuela o al ladrón y al policía. Debemos influenciar y concientizar a nuestros hijos y niños que nos rodean, inculcándoles la importancia de la realización de todo tipo de juegos y actividades, explicándoles que no es necesario ser bueno en un deporte o juego. Lo importante es lo bueno que es el deporte para su cuerpo y mente. Eso sí, recordemos que nosotros somos la primera referencia de los niños y ellos hacen lo que ven.

Edición interna para losclientes de Uno Bahía Club.

Distribución personalizaday gratuita.

Tiraje de esta edición: 1.700 ejemplares.

Editor Responsable: Edgardo Piangatelli

Coordinación General:Marcelo Larrea

Coordinación Comercial:Nelson Guzmán

Diagramación:

Lavalle 605(0291) 450 1012/1176Fax 451 5551B8001FQA - B. [email protected]

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cosas de uno - marzo 2010 cosas de uno - marzo 2010

repor

CARLOS “CHUCO” CASTOLDI, PEDIATRA, DEPORTISTA

El deporte como lavida misma

S iempre estuve metido en todos lados. Uno no se da cuenta, pero a medida que va pasando, uno va abriendo distintas puertas para que lo sigan. Yo empecé de la

nada, hace 12 años, tenía un sobrepeso importante, estaba hipertenso. Como médico, vivía de guardia en guardia, por lo tanto mis hábitos alimentario e hipertensivo eran malísimos. Hoy, con todo lo que hago, me digo ‘¿Cómo me quedaba quieto en mi casa?’.” Así comienza la entrevista a este pediatra de 45 años que comenzó a hacer actividad física cami-nando y ya lleva realizados cuatro cruces de los Andes, competencias en todo el país y el Ironman en Brasil el año pasado. “Primero empecé solo y en 2006, me uní al grupo de Alejandro Garat con amigos entrañables como son Gabriel Peri, Luis Barco, Claudio Ferrandi. El entrenamiento que hice el año pasado para el Ironman lo hice solo, porque hacés cosas que la media no hace, por ejemplo, nadar muchas piletas o correr en forma infinita. Los niveles de exigencia conllevan mucho aprendizaje. Me encantan las carreras largas, muy prolongadas, por eso he hecho carreras que duran dos o tres días, correr, andar en canoa en Puerto Madryn, largarte de rappel en un acantilado. Todas esas carreras largas y las metas que vos te vas poniendo, que cada vez son superiores, conllevan que vos también estudies sobre eso. Por ejemplo, yo no sabía nadar y tengo un clavo en mi hombro derecho, por un accidente que tuve, y tuve que aprender a nadar con el hombro limitado. Parezco Nemo porque tengo la “alita feliz”, pero no importa: lo hice. Cuando vos desarrollás una carrera, tenés técnicas de visualización de la carrera, por ejemplo, si tenés un problema en la bicicleta, ver cómo lo arreglás. Me he pasado horas y horas en una bicicletería arreglando y desarreglando mi bicicleta, para ver qué fallas podía tener. Eso es lo que nosotros llamamos ‘entrenamiento silencioso’: programar la carrera, la nutrición en la carrera, la hidratación.”

El acercamiento de “Chuco”a UNO fue por trabajo: comenzó a realizar el seguimiento clínico de adultos y prin-cipalmente niños, en el CEPREC, luego de hacer un curso de deportología en Mar del Plata. Por esa época, comenzaba a hacer actividad física y al poco tiempo, estaba haciendo musculación en el gimnasio. El año pasado UNO lo premió entre los deportistas amateur más destacados.

Como la vida misma “Chuco” habla de su entrenamiento con pasión y aclara que lo importante es no frustrarse: “El deporte es la vida: cuando vos encarás una carrera larga, vas a tener momentos muy buenos y momentos muy malos. Hay momentos en que vas a tener que sacar fuerzas de donde no tenés. Nosotros en 2007, con Gabriel Peri y Luis Barco, corrimos una carrera que se llama Q50, que son 50 millas (80 km), que la vamos a repetir ahora en abril en San Martín de los Andes. Nevó, llovió, hizo un viento terrible y llegamos con hipotermia. Cuando vos estás mental-mente preparado para esa eventualidad, es muy poco probable que te pase algo.” Una premisa está presente a lo largo de toda la entrevis-ta: “Si pude yo, que era una persona común, puede cualquiera. Simplemente hay que proponérselo, seguir el camino y estar bien asesorado, tanto médica como físicamente”, repite como lo hace a diario con sus pacientes del CEPREC. Explica que toda carrera tiene su logística, desde que armás el bolso hasta que volvés: “No tenés que olvidarte nada porque estás a 3.000 Km; tenés que planear cómo llegás, dónde llegás, cuántos días antes llegás, dónde vas a dormir… Todo es una logística que cada vez la tenés más aceitada.” Participar en estas competencias no sólo hace bien a su salud física: “es increíble la cantidad de gente que uno conoce con esta actividad, de todas partes, y a mí el deporte me incitó a conocer Argentina”.

Su nombre apareció en el 90% de las entre-vistas que hemos realizado. Casi todos en UNO lo conocen, hablan bien de él, entre-nan con él, controlan su salud con él. Esta charla se interrumpe más de una vez por-que alguien se acerca a saludarlo. Es hora de conocer al “Chuco” Castoldi, a través de su propia palabra.


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repor

A la hora de elegir un evento de los tantos en los que ha competido, “Chuco” no lo duda: “ ‘LA’ carrera hasta ahora fue el Ironman, porque salió tal cual yo la había programado, desde que me subí del avión hasta que me bajé acá. Son carreras muy largas, con un tope de 17 horas. Yo la hice en 13. En la medida en que vas llegando al final de la carrera, te van mermando las defensas. Ahí es donde uno realmente se recibe de Ironman, por-que los últimos minutos corrés por inercia, por vos y por todos los que están atrás apoyándote.”

De tales palos, tales astillas Queremos conocer cómo el Dr. Castoldi traslada esta pasión por la actividad física a sus pequeños pacientes. Ex-plica que “hay una terrible pasividad de los niños, no muchos hacen deporte. Hoy la tendencia es estar con la play, con la tele y con la compu. Es cierto que los tiempos han cambiado (re-cuerda su infancia en el barrio Comahue), pero también ha cambiado que el adulto de hoy no hace deporte. Entonces al no tener el modelo, los niños no hacen deporte. Si yo te digo que tenés un niño con sobrepeso y te indico que hay que cuidarlo y en la casa todo el mundo come de todo y el chico come zapallo con un pedacito de carne…Si no apoya el grupo, el chico no hace deporte, porque no tiene apoyo de la gente que convive con él. Los hábitos alimentarios son malísimos en la actualidad. Ojo: la comida chatarra no es sólo la hamburguesa, es eso y también, las galletitas, el exceso de gaseosas y jugos. La comida chatarra se come en tu casa, con un huevo frito y un bife y postre de chocolate. Hay una falta de educación para la comida; la gente no sabe qué come, pero nosotros tampoco le informamos. Por allí te preguntan ‘¿qué le doy para que se lleve al colegio?’. Las frutas son las golosinas naturales.”

El médico destaca la importancia de compartir la mesa familiar, de desayunar para tener un buen rendimiento a lo largo del día. Y otra vez aparece el tema de los modelos: una madre que vive haciendo dieta y obsesionada por su cuerpo, hará que su hija o su hijo, si es que hay una pre-disposición, desarrolle enfermedades como la bulimia y la anorexia. Otro problema que el especialista ve a diario en su con-sultorio es cómo se desvirtúa el concepto del deporte en aquellos padres que impulsan a sus hijos a ganar, cueste lo que cueste: “Esa gente no sabe lo que es el deporte. El deporte es una actividad lúdica, social y que te da bienestar. Cuando vos perdés esa noción, entra a razonar la locura. Cuando vos querés con tu hijo realizar toda tu frustración de jugador de fútbol y

pensás que tu hijo es Maradona…. Maradona hubo uno y nunca más va a haber otro Maradona; lo mismo pasa con Ginóbili. Son únicos, son tocados con la vari-ta. Eso lo que produce es un alto nivel de frustración en el niño. Si yo a los 7 años, quiero que juegue en la división de 9, no puede. Yo he tenido muchas peleas con padres de chicos de 15, 16 años que andan muy bien y los ponen en primera. No se dan cuenta de que esos chicos tiene cartílagos de crecimiento débiles, esos chicos no pueden infiltrarse mucho porque el cartilago se deforma. No entienden que no están ni física ni psíquicamente preparados, que solamente el

iluminado va a poder hacerlo. Lo que vos producís haciendo esa locura, el chico lo manifiesta con una frustración. ¿Qué hace el chico? No va más a fútbol.” Con estos conceptos tan categóricos termina la charla con el “Chuco” Castoldi. Nos vamos mientras él no deja de saludar gente en UNO, mucho más que su lugar de entrena-miento y de trabajo.

DENISE NAVARRETE IBAÑEZ

“Las frutasson las

golosinasnaturales.”

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actividad

Muchas opciones para elegir

Deporte en la Infancia

Natación Aprender a nadar es indispensable, para la vida de nues-tros hijos. Es nuestra obligación como adultos responsa-bles iniciarlos en esta actividad. Los niños aprenden a nadar jugando en un medio placentero y gratificante.Mejora las funciones circulatorias y respiratorias, favorece el desarrollo muscular y el equilibrio, estimula el creci-miento. Beneficia el desarrollo integral del niño. Adquiere mayor seguridad en si mismo. Estará más capacitado en un futuro para su auto cuidado. Desde los primeros días de vida, su hijo tendrá en Uno Bahía Club un cuerpo de Profesores de reconocida trayectoria que le brindara la seguridad necesaria.

Iniciación AcuáticaEs una actividad destinada a niños de 1 mes de vida, hasta los 3 años, acompañados por un adulto.Pileta Climatizada exclusiva para Bebes y principiantes, desde el mes de vida.Ambos sexos.Favorecer el desarrollo integral del bebé a través de los innumerables beneficios que aporta el medio acuático durante las clases en compañía de los papás utilizando el juego como recurso de aprendizaje Beneficios: Estimula las capacidades psicológicas, sociales y físicas del bebé. Afianza el vínculo entre padres e hijos.En el agua los bebés aprenden las primeras nociones de coordinación, equilibrio y conocimiento del espacio.Martes y jueves 20.00 Hs. y sábados 12.00 Hs

Deporte, actividad esencial para un correcto crecimiento, desarrollo físico y mental en los niños. Tiene la facultad de desarrollar destrezas físicas, socializar, divertir, enseñar a jugar, formar parte de un equipo, mejorar la autoestima, de-sarrollar las capacidades motoras, fortalecer los huesos y los músculos en la etapa del crecimiento. Todos ellos, beneficios que conocemos y que la ciencia apoya. Nosotros como padres debemos sentirnos comprometidos, a hacer que la actividad

física sea parte de sus vidas. Instaurar en el niño desde temprana edad, hábitos saludables, que sirvan

de factor protector en la adolescencia, etapa en la que es más propenso a caer en malas

costumbres.En este artículo tendrá una descripción de las distintas actividades Infantiles que ofrecemos en Uno Bahía Club, recordándo-les que tienen la posibilidad de traer a sus niños para que prueben cada una de ellas, para que luego decidan con tranquilidad cual será su elección. El deporte que vaya a practicar debe ser aquel en el cual demuestre mayor entusiasmo y que disfrute haciéndolo.

Ritmos infantilesConsiste en una variación entre trabajo aeróbico, cardio-vascular y mucho baile, con atractivas coreografías que son practicadas por las niñas, durante todo el año.Aprenden distintos ritmos y estilos, que las ayuda a mejo-rar y disfrutar de su coordinación y agilidad.Son clases que tienen un fuerte sentido de socialización y en ellas descargan mucha energía, están dirigidas a niñas de 9 a 14 año. Horarios: Lunes, Miércoles y Viernes 17:30 hs. Profesor: Equipo de profesores

TenisEntre los beneficios del tenis se reconoce que es una activi-dad que mejora el desarrollo de la coordinación en brazos y piernas y la capacidad perceptivo motora, sobre todo en los mas chicos. Es una hermosa actividad para compartir en familia y puede desarrollarse desde pequeños hasta una edad muy avanzada. Desde los 6 a los 18 años, Niveles inicial, medio y avanzado. Ambos sexos.Los profesor son Alejandro Marchesi y Facundo Retondo En su práctica los niños adquieren pautas de conducta a través del conocimiento y aceptación de las reglas del juego. Esta actividad se desarrolla en dos cómodas canchas de césped sintético cubiertas, seguras por la calidad de su superficie, pensadas para evitar lesiones, con perfecta iluminación. En cada categoría se prestan raquetas para iniciarse. En todos los casos mejora la concentración y per-mite una mayor capacidad de reacción y mejores reflejos.


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actividad

Gimnasia deportivaLa Gimnasia Deportiva es una actividad completa, que abarca todo el cuerpo y sobre todo divierte mucho a los niños. Trabaja la flexibilidad, y coordinación a todo nivel, ayuda en la ubicación aero-espacial, todo lo relacionado con las distancias, desarrolla diferentes áreas, da al cuerpo, en su temprana edad la motricidad ideal para poder realizar cualquier otro deporte.Practicar gimnasia ayuda a desarrollar la confianza en sí mismo. Los horarios son: inicial de 3 a 5 años, miércoles y viernes 17.15 Hs. martes y jueves 18.00 Hs. Escuela, mar-tes y jueves 17.00 Hs. Miércoles y viernes 18.00 Hs. PatínLas clases de patín para niños se basan en multitud de ejer-cicios y juegos, al mismo tiempo que los niños se divierten, aprenden a desarrollar el equilibrio, Trabajan sobre todo el tren inferior sin olvidar brazos , tronco y ubicación del cuerpo en el espacioEsta actividad es recreativa, no se dicta en forma compe-titiva, y a fin del ciclo, los niños muestran con orgullo sus progresos, en coreografías y juegos practicados a lo largo del año. En la cancha de 20 x 40 mts., muy amplia con piso de parquet flotante, que hace muy segura esta actividad, amortiguando los posibles golpes y evitando caídas al tener un piso perfectamente nivelado. Los horarios son, lunes de 18.00 a 19.00 Hs., y viernes de 19.00 a 20.00 Hs.

VoleySe considera entre los 7 y 8 años, la edad para comenzar el aprendizaje de sus técnicas deportivas, basadas en expe-riencias de movimientos anteriores, tomamos al mini-vo-leibol como el camino ideal para el enriquecimiento motor del alumno. Podemos definir al Voleibol como un deporte de situación porque requiere gran capacidad de adaptación a situaciones que se modifican continuamente, y a menudo en tiempos brevísimos. Los horarios son martes y viernes de 18 a 19 Hs. Las clases están a cargo del profesor Fernando Delses.

KarateEs una disciplina donde se integra el cuerpo y la mente. Su filosofía además de la disciplina es el respeto, la bondad, la sabiduría, el valor y el control.Edad: desde los 6 años. Ambos sexos.Horarios: horarios exclusivos de tarde.Profesor: A cargo de la Prof. Alejandra Torreta.Beneficios, La preparación física que este arte-deporte otorga es integral, ya que en Karate se entrenan todos los músculos del cuerpo, para lograr la efectividad de los movimientos.Es ideal para los niños por que desarrolla y maximiza sus potencialidades, fortalece las relaciones inter grupales. Excelente terapia para hiperactivos.Autorizada por la Asociación de Escuelas de Karate Sho-tokan y Confederación Arg. de Karate Tradicional.

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novedades

Vuelve StretchingEl stretching es un método global de elongación lenta y continua de una zona, acompañada por un trabajo mus-cular más o menos importante. Se puede observar con la práctica el aumento de la extensibilidad muscular, el incre-mento de la movilidad articular y la mejora del esquema corporal.Desarrollando la flexibilidad y la fuerza adecuada podemos corregir la mala postura e incluso mejorar algunas pato-logías posturales como la lordosis, la sifosis, la escoliosis, las rectificaciones de columna, lumbalgias, dorsalgias, cervicalgias, problemas en el nervio ciático y ayuda a ali-viar dolores originados por la falta de ejercicios físicos y la acumulación de tensiones de la vida cotidiana.El estiramiento muscular beneficia el funcionamiento del sistema circulatorio, respiratorio, digestivo y nervioso, aportándonos un beneficio integral. Los beneficios no son solo físicos, también son mentales y emocionales.Todos podemos aprender a estirarnos sin importar la edad ni la flexibilidad. Los horarios son, lunes, miércoles y vier-nes a las 14.30 Hs., en el salón de Aerobics, planta alta.

Entrenamiento FuncionalRecordamos que incorporamos nuevas máquinas al salón de musculación, exclusivas para realizar este tipo de entre-namiento. Se basa en ejercicios que imitan los movimientos de la vida cotidiana, como trasladarse, subir, empujar, levantar, etc. El movimiento del cuerpo humano se divide en cuatro categorías, locomoción, cambios de nivel del centro de gravedad, traccionar/empujar y por último el mas importante, rotación.Con estos movimientos trabajamos en los tres planos tal como lo hacemos naturalmente, en los deportes y en la vida diaria. Este entrenamiento surge de las técnicas utilizadas por especialistas en rehabilitación. Quienes diseñan ejer-cicios imitando las características de los movimientos que el paciente necesita. Es el entrenamiento del futuro y Uno Bahía Club es el primer complejo deportivo que lo incorpo-ra en Argentina.Te invitamos a que te sumes a esta revolución del Fitness!!!

Vení y GanáNo olviden marcar su ingreso, por medio del Código de barras o del lector digital, cada ingreso es una oportunidad más, de salir favorecido en el sorteo que se realizará el viernes 30 de Abril. Los premios son1º Premio, un Reloj Cardio tacómetro.2º Premio, un par de lentes Óptica Ventura.3º Premio, una campera Rompe viento de Uno Bahía Club.Todos los premios están expuestos en el ingreso.No dejes de marcar!, si tu carnet o huella al marcar, no te habilita el ingreso, pedí que busquen la causa y actualizalo, así no perdés una oportunidad de participar.A marcar y buena suerte!!!


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novedades

Travesía del Río Negro(Huergo-Regina)En el calendario de eventos de aguas abiertas de nuestro país, que contiene prácticamente entre una y hasta 3 carre-ras por fin de semana entre Noviembre y Marzo, se destacó la propuesta de esta Travesía que, con sus 15 Km. a lo largo del Río Negro, constituiría uno de las más desafiantes pro-puestas de las aguas abiertas de esta temporada.Bajo la iniciativa del grupo de Tiburones, se armó la dele-gación que participó el pasado 6 de Marzo de la Huergo-Regina. No sólo la inédita distancia de 15 Km. ameritaron evaluar prudentemente la participación (por el tiempo de permanencia en el agua), sino también el desconocimiento del río, sus corrientes, meandros, remansos y la ubicación de la vegetación sumergida. En este sentido, el grupo orga-nizador de Villa Regina brindó en todo momento infor-mación precisa y detallada, como así también un esquema de seguridad de kayaks y lanchas a motor a la altura de los riesgos de la travesía. Vale destacar la oportuna capacita-ción brindada por la profesora Mara Reale a todo el grupo, en las técnicas de escape de los remolinos fluviales.Sin dudas el resultado final, reflejado en las páginas del diario Río Negro, superó ampliamente las expectativas de los Tiburones quienes se alzaron con la carga de trofeos más numerosa de su historia: Hernán López Guevara, a escasos segundos seguido por Mara Reale, Pablo Polci, Adriana Linares, María José Sátora y Bernardo Feliú. Participaron además Juan Floresta y multipremiado Hugo “Mariscal” Morresi. A este último, de destacadísima actuación en la prueba con neoprene, en esta oportunidad le resultó esquivo el mecanismo de premiación, por lo que la organización, en virtud de su participación como nadador y locuaz delegado del equipo bahiense, lo compensó con un cajón de jugosas peras reginenses.

Cruce del Lago Ramos MexíaDesde el inicio de los cruces del Lago Ramos Mexía (Villa El Chocón, Neuquén), allá por el año 2008, los Tiburones de Bahía han participado de este evento con nutridas delegaciones de nadadores de aguas abiertas. Una vez más, el pasado 28 de febrero, se repitió la convocatoria en la que participaron aproximadamente 50 nadadores en la prueba promocional y unos 100 en la prueba principal, prove-nientes de todo el país. Nueve Tiburones se hicieron a las aguas del lago, destacándose la actuación de Mario “Love” Fernández, Luciana Canova, Natalia Stefanazzi y Pablo “Tigre” Di Gerónimo en el pelotón de punta, mientras que un segundo grupo compuesto por Natalia Arce, Marcelo y Bernardo Feliú completó el recorrido más distendidos, con la eterna excusa de disfrutar del nado y el paisaje. En la prueba promocional participaron exitosamente el debutante Santiago Alguacil y Romina Cavallo.El broche de oro al cruce de lago fue la reparadora merienda de sándwiches de mortadela con cerveza que organizó el Tigre, preludio de un espectacular asado de cierre a manos del Ing. Fernández.

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del Mg al interior de los eritrocitos, que pueden volver a sus valores habituales dentro de las dos horas de finalizado el esfuerzo; y un aumento de las pérdidas del mineral por orina que retornan a valores basales al día siguiente. El sudor y la exfoliación celular son otras vías de pérdida excesiva de magnesio.Ningún músculo, entre ellos el miocardio, funciona correc-tamente si no contiene suficiente magnesio. Las pérdidas aumentadas de Mg durante el ejercicio físico, combinado con un consumo subóptimo del mineral, puede conducir a un estado de carencia y a una disminución en la eficiencia del metabolismo energético y en la capacidad de rendimiento físico.

SUPLEMENTOS DIETARIOS DE MAGNESIOEl Mg ha sido propuesto como un nutriente “limitante” para el trabajo muscular y el rendimiento físico. Por lo tanto, para quienes practican deportes de competición, el magnesio es un mineral fundamental; numerosas encuestas nutriciona-les evidenciaron que ciertos grupos de atletas (en especial mujeres) no consumen las cantidades recomendadas de este nutriente esencial.La suplementación con magnesio en la dieta del atleta au-menta la resistencia al ejercicio y disminuye la utilización de oxígeno durante el esfuerzo submáximo.La carencia de este mineral puede incrementar el “costo” energético de la contracción muscular. La depleción de magnesio da origen a la hiperexcitabilidad neuromuscular con síntomas como calambres, mialgias, astenia, arritmias cardíacas. Se ha vinculado a la carencia de Mg con una re-ducción en las capacidades de resistencia y de adaptación al esfuerzo. El síntoma más conocido de deficiencia de magnesio es el calambre muscular, pero antes del inicio de los calambres puede aparecer un síntoma notable, como las contracturas musculares después de un esfuerzo deportivo. Además, el magnesio también parece tener una importancia esencial en la prevención de lesiones articulares y muscula-res, como esguinces, fisuras o fracturas. Se ha comprobado que, en caso de producirse una lesión vinculada con la prácti-ca deportiva, el proceso de reparación y cicatrización es más rápido si los niveles de magnesio son adecuados.Por todo ello, es fundamental evaluar la disponibilidad de magnesio en la dieta del deportista y, en realidad, para toda persona que busque optimizar los beneficios de la asocia-ción “dieta adecuada-actividad física”, aunque no realice un deporte competitivo.

MagnesioRENDIMIENTO FÍSICO Y ACTIVIDAD DEPORTIVA

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El magnesio es un mineral de gran importancia en la práctica deportiva, ya que desempeña un papel fun-damental en la función muscular, en la relajación y la

contracción del músculo, y en la transferencia y liberación de energía. El trabajo muscular (en especial el ejercicio sub-máximo y prolongado) origina un importante consumo demagnesio, y la falta de éste conduce a una reducción de las capacidades de resistencia muscular y de adaptación al esfuerzo.En la actualidad, a la mayoría de las personas se les reco-mienda adoptar hábitos más sanos de vida, y eso invaria-blemente incluye modificaciones en la dieta y la práctica de actividad física regular. El ejercicio físico apropiado y regular, contribuye a establecer estilos de vida más saluda-bles y a reducir los numerosos factores de riesgo asociados al sedentarismo. Los expertos en el área de nutrición destacan la acción sinérgica entre una alimentación adecuada, que aporte los nutrientes necesarios, y la actividad física. Algunos minerales como el magnesio (Mg), el cromo o el cinc, si bien se encuentran en escasa cantidad en la dieta y en nuestro organismo, cumplen funciones esenciales en la tota-lidad de los procesos metabólicos, entre ellos, la producción de energía y el rendimiento del trabajo muscular.El Mg., por ejemplo, interviene en más de 300 vías enzimáticas como la glucogenólisis, la lipólisis, la síntesis de proteínas y de fosfatos de alta energía ATP; actúa también como un regulador de la estabilidad de las membranas de células que intervienen en la transmisión del impulso ner-vioso, la contracción y la relajación muscular.No es extraño que la disminución en las cantidades de Mg disponible pueda perjudicar seriamente el desempeño del sistema muscular durante el ejercicio.

EJERCICIO MUSCULAR Y NUTRIENTES MINERALESDesde hace mucho tiempo se ha reconocido que el Mg des-empeña un papel fundamental en la actividad muscular por su participación en las reacciones de fosforilación y reduc-ción de óxido. Es un cofactor para varias enzimas esenciales en el metabolismo energético. Durante el ejercicio físico, el metabolismo energético celular se incrementa y ocurren cambios notables en las concentraciones de electrolitos en los diferentes compartimientos tisulares. Numerosos es-tudios han evidenciado la disminución en la concentración sérica de Mg después de ejercicios submáximos prolongados (como la carrera de maratón). Los datos indican que los ejer-cicios anaeróbicos de alta intensidad inducen una migración


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¿Sabías que...?

salud

Actividad físicaQuienes hacen actividad física envejecen menos. Su decaimiento biológico puede retardarse 10 años. Hacer ejercicio atenúa los efectos del paso del tiempo y rejuvenece a los que lo practican hasta 10 años en comparación con los amantes del sofá. Tienen un aspecto más joven que los sedentarios.Realizar una caminata diaria ayuda a regular el transito intestinal, lo que lleva a que los alimentos permanezcan una menor cantidad de tiempo en el estomago y los intestinos. De esta manera hay menos tiempo para que las grasas y las calorías sean asimiladas.

El peso de lasmochilas escolaresAhora que empezaron las clases los padres y educa-dores deben prestar especial atención, en el peso que llevan las mochilas escolares de sus hijos y alumnos.Hoy conocemos una historia relacionada con el tema, que nos sorprende, al parecer uno de cada tres escola-res mayores de 6 años, portan en sus espaldas hasta un 35% de peso, con respecto al peso total del niño. Es decir, si un niño pesa 25 Kg, en su mochila escolar lleva alrededor de 9 Kg de peso, y si nos ajustamos a las recomendaciones el niño no debería llevar más de 3 kg. Así lo comunica la OMS en el marco de la campaña de prevención del dolor de espalda en los niños.“El peso recomendable de una mochila escolar debe ser del 10% del peso corporal del niño”.En nuestro país los datos que tenemos en torno al dolor de espalda infantil es de casi 50 % de los niños varones que no han superado los 15 años de edad ya han sufrido algún dolor de espalda.En el caso de las niñas este dato se dispara y alcanza el 70 %, en este sentido tiene algo que ver con la cons-titución corporal, niños y niñas deben llevar el mismo material en sus mochilas y por lo tanto el mismo peso, teniendo en cuenta que la fortaleza física es distinta, resulta obvio que el problema incida más en las niñas.Se conjugan diversas causas para que aumente la incidencia del dolor de espalda, tales como el exceso de peso en las mochilas, el tiempo que los escolares man-tienen el peso sobre sus espaldas, la falta o poca activi-dad física que reduce la fortaleza de los músculos, las posturas inadecuadas, etc.Y si hablamos de posturas inadecuadas, entonces debemos realizar una consulta con el kinesiólogo es-pecializado en “corrección postural global” para que evalúe al niño y determine el tratamiento adecuado y personalizado, para mejorar y equilibrar toda la mus-culatura que se encuentra debilitada por la gran carga sobre su espalda.Patricia C.MenaLic. En Kinesiología y FisioterapeutaCeprec-Uno Bahía Club

Obesidad y vida sedentaria promueven artritisLa obesidad y la falta de actividad física podrían au-mentar el riesgo de sufrir artritis y limitaciones en la actividad diaria asociadas a la artritis, según determi-nó un estudio realizado por el Instituto de Investiga-ción Western de Toronto, en Canadá.El estudio se realizó con voluntarios de Estados Uni-dos y Canadá, con el objetivo de calcular la incidencia de esta patología y relacionarla con los hábitos de cada país.En Estados Unidos la prevalencia fue de 18,7 por ciento para la artritis y de 9,6 por ciento para la limi-taciones en la actividad diaria asociadas a la artritis. En Canadá, por su parte, las cifras fueron menores con 16,8 y 7,7 por ciento, respectivamente. “En ambos casos las mujeres fueron las más afectadas”, explica Elizabeth Badley, autora principal del informe.“Nuestro estudio sugiere que la mayor incidencia de esta patología en Estados Unidos podría ser conse-cuencia de la mayor obesidad e inactividad física en dicho país, especialmente en mujeres. Las políticas públicas que promueven mantener un peso saludable y hacer ejercicio podrían potencialmente reducir la prevalencia de la artritis”, concluye la especialista.

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A peinarse...

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1. César, Agustina, Sebastián, An-drés y Carla en la nocturna de Monte Hermoso.

2. Daniel Fernández, Daniel Pajaro, Carlos Rinaldini y Luciana Canova en el Cruce del Lago Lacar.

3. Fernando, Seba, Agus, Florencia Leti, Mónica, Alex y Esteban en el Cruce de los Andes 2010.

4. 5 y 6. Ya se iniciaron todas las acti-vidades infantiles, y ya estan posando para la cámara los chicos de Gimnasia Deportiva, Karate y Patín.

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Cosas de Uno #88

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