BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD

FÍSICA REGULAR

PROFESOR: DANIEL MARTÍNEZ ZÚÑIGA COORDINADOR DEL PROGRAMA DE MUSCULACIÓN YMCA CONCEPCIÓN

ASOCIACIÓN CRISTIANA DE JÓVENES DE CONCEPCIÓN DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD PROGRAMA DE MUSCULACIÓN

Asociación Cristiana de Jóvenes de Concepción, 5 de Septiembre de 2013, Chile

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Inactividad Física Mundial

Cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo).

Causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon

Causa principal del 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.

Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías.

Problemática en Chile

ADOLESCENTES MÁS S E D E N T A R I O S D E LATINOAMÉRICA: LOS HOMBRES PRACTICAN EJERCICIO SÓLO DOS DÍAS A LA SEMANA, L A S M U J E R E S L O HACEN EN APENAS UNO

E L 4 0 % D E L O S VARONES Y EL 52% DE L A S M U J E R E S A D O L E S C E N T E S DEDICAN MAS DE TRES HORAS AL DIA A VER TELEVISIÓN O JUGAR VIDEOJUEGOS.

L A E N C U E S T A NACIONAL DE SALUD D E L M I N S A L ESTABLECE QUE UN 6 7 % P A D E C E SOBREPESO, ES DECIR, TIENE UN ÍNDICE DE M A S A C O R P O R A L (IMC) SUPERIOR A 25

Condición Física (Physical Fitness)

Roberto Balassa, pediatra del Hospital Clínico de la Universidad de Chile, la gran extensión de la jornada escolar y la presión sobre los menores por lograr éxitos académicos impiden que dediquen mayor tiempo a la actividad física. "Asi vamos a tener genios enfermos, con mala calidad de vida y mala calidad de producción".

Hipocinesia Enfermedad del Siglo XXI

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¿CÓMO SOLUCIONAMOS ESTO?

Actividad Física ¿Que és?

¿Qué es la Actividad Física?

�  Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía (OMS)

INGESTA CALÓRICA

GASTO ENERGÉTICO

BLA DEH BLA…

Tipos de Actividad Física

A C T I V I D A D FÍSICA SEGÚN EL ESTILO DE VIDA

ACTIVIDAD FÍSICA PROGRAMADA (EJERCICIO)

RESISTENCIA

FUERZA

FLEXIBILIDAD

A.F. Según Estilo de Vida

Actividad Física: Aeróbica / Anaeróbica

Actividad Física: Fuerza

Actividad Física: Flexibilidad

Beneficios Generales de la Actividad Física

ENTRE SUS MUCHOS BENEFICIOS PODEMOS ENCONTRAR: Ü  AUMENTO DE LA CAPTACIÓN DE OXÍGENO Ü  DISMINUCIÓN DEL COLESTEROL Ü  DISMINUCIÓN DEL PORCENTAJE DE MASA GRASA DEL CUERPO Ü  DISMINUCIÓN DE LOS VALORES DE LA TENSIÓN ARTERIAL Ü  AUMENTO DE LA MOVILIDAD Y ELASTICIDAD MUSCULAR Ü  MEJORA LA CAPACIDAD PULMONAR Ü  MEJORA LA COORDINACIÓN Ü  MEJORA EL FUNCIONAMIENTO INTESTINAL, AYUDA A PREVENIR CIERTOS TIPOS DE

CÁNCER Ü  INCREMENTA LA FUERZA DE VOLUNTAD Y DE AUTOCONTROL Ü  DISMINUYE EL STRESS, LA DEPRESIÓN, ANSIEDAD, AGRESIVIDAD

Piense Ud. en aquellas palabras que se encuentran en amarillo… ¿no se parecen a las principales problemáticas de la actualidad?

TRABAJO AERÓBICO FUERZA FLEXIBILIDAD

Beneficios de la Actividad Física

BENEFICIOS DEL TRABAJO AERÓBICO

1.- SOBRE EL SISTEMA CARDIOVASCULAR: Ü  REDUCE LA PRESIÓN SANGUÍNEA Ü  INCREMENTA EL COLESTEROL HDL Ü  REDUCE EL PORCENTAJE GRASO Y MEJORA LA UTILIZACIÓN DE LAS GRASAS Ü  AUMENTA LA CAPACIDAD AERÓBICA Y FUNCIÓN DEL CORAZÓN

2.- SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO: Ü  LOS MÚSCULOS IMPLICADOS AUMENTAN SU FUERZA Ü  INCREMENTA LA CAPACIDAD PULMONAR Ü  DISMINUYE LA FRECUENCIA RESPIRATORIA Y AUMENTA LA VENTILACIÓN MÁXIMA

3.- SOBRE EL SISTEMA ÓSEO Y MUSCULAR: Ü  AUMENTA LA RESISTENCIA Y DENSIDAD DE LOS HUESOS Ü  AUMENTA LA RESISTENCIA DE LOS LIGAMENTOS Y FUERZA DE LOS TENDONES Ü  AYUDA A REGULARIZAR LAS HORMONAS, AUMENTA LIGERAMENTE LA MASA MUSCULAR, ETC.

4.- BENEFICIOS PSICOLÓGICOS (DISMINUCIÓN DEL STRESS, MEJORA LA AUTOESTIMA, DISMINUYE LA ANSIEDAD)

BENEFICIOS DEL TRABAJO DE FUERZA

miércoles, 10 de abril de 2013 BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Los beneficios que se logran en el entrenamiento con pesas son: Mejora la salud y retrasa los efectos del envejecimiento. Aumenta la fortaleza y resistencia muscular (fuerza). Ayuda a prevenir la osteoporosis. Ayuda a prevenir lesiones relacionadas con el ejercicio. Mejora el equilibrio y amplitud de movimiento. Puesto que estimula la absorción de azúcar de la sangre en los músculos es muy recomendada a pacientes diabéticos. En las personas de la tercera edad, mejora la capacidad de caminar. Cuando se alterna con ejercicios aeróbicos y dieta se puede obtener resultados admirables. Mejora la apariencia física y eleva el autoestima. De hecho cualquiera que realice actividad física de manera regular y dosificada empieza a reducir el colesterol y los factores de riesgo asociados con el. Que entendemos por musculación? En términos simples musculación es cualquier actividad que implique un trabajo con pesas. Pero en realidad la musculación debería ser considerada como un método más para entrenar la fuerza, no siendo ni mucho menos, el único como parece haberse difundido. Entonces, podríamos hablar de una musculación aplicada al entrenamiento del alto rendimiento, la cual busca un aumento de la masa muscular que sea útil (de los componentes contráctiles del músculo), y como consecuencia habrá un incremento de la fuerza. Por otro lado existiría lo que se denomina musculación estética, cuyo objetivo es el desarrollo muscular a nivel hipertrófico, de definición muscular, simetría corporal y la máxima reducción de grasa corporal. Fin que persigue todo físico culturista desde el profesional hasta el practicado como recreación o satisfacción personal. Publicado por musculación y salud en 11:46 No hay comentarios: Publicar un comentario en la entrada Entrada más reciente Entrada antigua Página principal Suscribirse a: Enviar comentarios (Atom) Datos personales musculación y salud Ver todo mi perfil Archivo del blog

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Como entrenar

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BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

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Andomega Tienda Nutricion Deportiva DURA GORDURA

Ayuda a personas con obesidad mórbida

Plantilla Watermark. Imágenes de plantillas de Maliketh. Con la tecnología de Blogger.

Ü  MEJORA EL BIENESTAR BIOPSICOSOCIAL Ü  AUMENTA LA FUERZA Y RESISTENCIA

MUSCULAR Ü  AYUDA A PREVENIR LA OSTEOPOROSIS Ü  AYUDA A PREVENIR LESIONES ASOCIADAS

CON EL EJERCICIO Ü  MEJORA EL EQUILIBRIO Y LA AMPLITUD

DEL MOVIMIENTO Ü  EN PERSONAS DE LA TERCERA EDAD

FAVORECE LA AUTOVALENCIA Ü  PUESTO QUE ESTIMULA LA ABSORCIÓN DE

AZÚCAR EN LA SANGRE EN LOS MÚSCULOS S E R E C O M I E N D A PA R A PA C I E N T E S DIABÉTICOS

Ü  MEJORA LA APARIENCIA FÍSICA, Y POR ENDE, LA AUTOESTIMA

BENEFICIOS DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD

Ü CONTRIBUYE A UN ESTADO FÍSICO GLOBAL ÓPTIMO

Ü R E L A J A C I Ó N Y A L I V I O D E L D O L O R MUSCULAR

Ü PREVIENE Y MEJORA LOS PROBLEMAS DE ESPALDA

Ü MEJORA LA CAPACIDAD DE EQUILIBRAR LA POSTURA

Ü ACELERA LA RECUPERACIÓN MUSCULAR POST FATIGA

Ü PREVIENE LESIONES Ü ENTE IMPORTANTE EN LA REHABILITACIÓN

DE LESIONES

Discusión/Conclusiones