1

Rafael David Glez. Ruiz 1

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:RESISTENCIA,FUERZA, VELOCIDAD Y ADM

“ENTRENAMIENTO DEPORTIVO-E.F. DE BASE” . AGUADULCE 2014

Rafael David Glez. Ruiz

Ldo. Psicopedagogía- Profesor E.F.

Rafael David Glez. Ruiz 2

INDICE:

1. RESISTENCIA:

1.1. Definición.1.2. Clasificación.1.3. Evolución1.4. Métodos de entrenamiento.

2. FUERZA:2.1. Definición.2.2. Clasificación.2.3. Evolución.2.4. Métodos de entrenamiento.

3. Algunos consejos para trabajar la Resistencia y la Fuerza enniños/as.

Rafael David Glez. Ruiz 3

CONDICIÓN FÍSICA

2

Rafael David Glez. Ruiz 4

LA RESISTENCIA. DEFINICIÓN.

Forteza de la Rosa (2005) recopila y resume la resistencia como:

Rafael David Glez. Ruiz 5

Rafael David Glez. Ruiz 6

En función de la vía energética utilizada:anaerobia y aerobia(Navarro – 1994 yForteza de la Rosa-2005).

3

Rafael David Glez. Ruiz 7

Resistencia según la vía de energía:

+ R. Aeróbica: Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, de intensidad moderada y la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe.+ R. Anaeróbica: Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que se debería consumir en ese momento es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady state), originándose la "deuda de oxígeno", que será pagada cuando el esfuerzo finalice.Esta a su vez puede ser:· Aláctica: cuando el esfuerzo es poco duradero y con el ATP que hay suelto en sarcoplasma se puede atender a la demanda energética, no llegando a producir ácido láctico

· Láctica: cuando el esfuerzo es más duradero y se requiere de glucógeno, prioduciendo ácido láctico

Rafael David Glez. Ruiz 8

EVOLUCIÓN DE LA RESISTENCIA

-Primeras edades: es muy suave-7 u 8: progresión moderada-Primaria a pubertad: tiene un estancamiento-17 a 22: capacidad de obtención máximo nivel de resistencia-A partir de los 30: se mantiene

Rafael David Glez. Ruiz 9

4

Rafael David Glez. Ruiz 10

Podemos encontrar tres tipos de definiciones diferentes:

1º• Es la capacidad para vencer una determinada resistencia

con independencia del tiempo empleado para realizarlo.

2º• Capacidad de superar o contrarrestar resistencias

mediante la actividad muscular.

3º• Capacidad del músculo para ejercer tensión contra una

resistencia.

• Fuerza rápida y explosiva

• Fuerza máxima

• Fuerza resistencia

5

13

Rafael David Glez. Ruiz 14

3. Algunos consejos para trabajar la Resistencia y la Fuerza en niños/as.

1. Buscar tanto en la resistencia como en la fuerzo una condición física-salud (Rt. Aeróbica, Fz. Explosiva).

2. Utilizar en la medida de lo posible un trabajo integrado, donde trabajemos a la vez aspectos técnicos, tácticos y físicos.

3. No se aconseja un trabajo específico con métodos específicos de entrenamiento en niños/as, sino que el trabajo de las Cualidades físicas básicas en niños/as se realizarán fundamentalmente a través de Juegos y distintas situaciones con balón.

OTROS MÉTODOS PARA TRABARAR LA FUERZA Y LA RESISTENCIA

• Juegos variados.

• Juegos y deportes alternativos (disco volador, indiacas, beisbol, rugby,…)

• Juegos populares (Sacos, soga-tira, poli-ladrón,..).

• Juegos de empujes, tracciones, construcciones de pirámides humanas,..

• Actividades con música (aeróbic, hit-hot,..).

• Circuitos variados.

• Otros deportes (natación, bicicleta, senderismo, escalada,…)

Rafael David Glez. Ruiz 15

6

RES. AE. (POTENCIA): ENFREN. DIRECTO + C. DE RITMORES. AE. (POTENCIA): ENFREN. DIRECTO + C. DE RITMO

15´ de trabajo integrado de enfrentamientos directos mediante el método de juego en mitad de campo con una sola portería más trabajo de resistencia aeróbica para desarrollar la potencia aeróbica. Se realizan dos repeticiones de 7´ cada una con 2´ de recuperación entre repeticiones.

Resistencia anaeróbica láctica: Pressing 2x2 + apoyos exterioresResistencia anaeróbica láctica:

Pressing 2x2 + apoyos exteriores

• Se juega un 2x2 en un espacio reducido, trabajando el pressing, fuera del rectángulo cada pareja tiene dos compañeros en los que se puede apoyar. Trabajamos durante 1 minuto, posteriormente los que están de apoyo pasan fuera. (5 repeticiones).

Resistencia anaeróbica alácticaResistencia anaeróbica alácticaSe realiza un zig-zag, salto, tiro a puerta al balón que indica el entrenador, repliegue a máxima intensidad y recuperación completa (80-90 pxm).Se realiza un zig-zag, salto, tiro a puerta al balón que indica el entrenador, repliegue a máxima intensidad y recuperación completa (80-90 pxm).

7

Tema 3: CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: LA VELOCIDAD y ADM

3.1. LA VELOCIDAD:

A) DEFINICIÓN.

B) CLASIFICACIÓN.

C) EVOLUCIÓN.

D) MÉTODOS DE ENTRENAMIENTOS.

3.2. A.D.M.:

A) DEFINICIÓN.

B) CLASIFICACIÓN.

C) EVOLUCIÓN.

D) MÉTODOS DE ENTRENAMIENTOS.

¿Dónde situamos la velocidad?

LA VELOCIDAD. CONCEPTO

Fortaleza de la Roza y Álvarez de Villar.

“La velocidad del equipo determinará la velocidad de juego por encima de la velocidad de Cualquiera de sus jugadores, por tanto las acciones de juego casi nunca vendrán determinadas por la velocidad con que se desplazan los jugadores, sino que normalmente se verá condicionada por la velocidad con que se mueve la pelota” García Manso et al. (1996)

EN EL FÚTBOL

8

Grosser A la hora de hablar de velocidad, hay que hablar de RESPUESTA DE REACCIÓN

A su vez, la RR se puede dar de tres formas:(a) RR simple: un sólo estimulo con una respuesta asignada(b) RR de selección o discriminación: varios estímulos con una respuesta asignada a solo uno de ellos(e) RR-de elección: varios estímulos con respuestas asignadas para cada uno.

VELOCIDAD INDIVIDUAL

� Velocidad de reacción:– Es la mayor o menor rapidez con la que

reaccionamos ante un estimulo externo captado por cualquiera de nuestros sentidos. A las personas que tienen buena velocidad de reacción se les suele decir que tienen ‘buenos reflejos”.

� Velocidad de desplazamiento (frecuencial o cíclica):– es aquella que utilizamos para recorrer una

distancia en el menor tiempo posible.

� Velocidad Gestual (acíclica, de acción o movimiento)– es la capacidad que permite realizar un gesto lo mas

rápido posible.

VELOCIDAD COLECTIVA

• Velocidad ofensiva: “capacidad de un equipo para imponer un ritmo de juego elevado, manifestando rápidas circulaciones del balón y jugadores en la aproximación a la portería adversaria” (Vizuete, 2006).

• Velocidad defensiva: “capacidad de un equipo para imponer un ritmo de juego elevado, ejerciendo una fuerte presión sobre el rival, orientada a interrumpir rápidamente y sin ceder terreno la acción ofensiva de éste” (Vizuete, 2006).

9

MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD

INDIVIDUAL

COLECTIVA

V. REACCIÓN

V. DESPLAZAMIENTO

V. GESTUAL

V. DEFENSIVA

V. OFENSIVA

De CIRCULACIÓN

De PROGRESIÓN

De RECUPERACIÓN

Particularidades de la velocidad en fútbol

• Se dan movimientos ACÍCLICOS . Es decir, no se trata de gestos repetidos o siempre con la misma estructura, como puede ser la carrera de un atleta. Por contra, son movimientos desiguales en cuanto a forma e intensidad. Si los primeros dependen prioritariamente de factores condicionales, los del futbolistas dependen más de la velocidad segmentaria, la coordinación y la agilida d.

• La existencia de un móvil (balón ),En fútbol, con el balón en los pies, no vale un movimiento rápido de por sí, sino que tiene que ser efectivo . Por tanto la velocidad a la que el jugador debe realizar el regate, el pase o el golpeo a portería no debe ser máxima, sino la más adecuada a sus capacidades técnicas .

Particularidades de la velocidad en fútbol

• El rasgo más definitorio quizá sea la dependencia del factor táctico . Ninguna acción estará correctamente realizada sino tiene sentido para el juego. Un futbolista puede ser muy rápido corriendo con el balón por la banda pero si no es acompañado por sus compañeros, esta acción, tan rápidamente realizada, no tendrá posibilidades de alcanzar su objetivo al carecer de remate

El juego requiere de unas capacidades de percepción y posteriormente de una toma de decisión

ALGUNOS AUTORES LA LLAMAN VELOCIDAD ESPECÍFICA

10

EVOLUCIÓN DE LA VELOCIDAD

DE 7 A 9 AÑOS

Incremento de la velocidad de reacción y la velocidad frecuencial (de desplazamiento o cíclica) sin variación respecto al sexo.

DE 9 A 12 AÑOS

Se produce una fase sensible de la velocidad de reacción y velocidad frecuencial, y en parte también de la velocidad de movimiento (acíclica o de acción).

DE 12 A 15-17 AÑOS

Al principio de la fase, fuerza velocidad, en chicos y chicas, con resistencia medianas. Al finalizar la fase se pueden incrementar las resistencias. Mejorar la resistencia de velocidad máxima.

DE 15-17 A 17-19 AÑOS

Elevación de todos los elementos influyentes en la velocidad. Momento de trabajo para aprovechar toda la base generada.Trabajo completo.

EVOLUCIÓN DE LA VELOCIDAD. (GROSSER, 1992)

11

Algunas consideraciones para el entrenamiento.� El entrenamiento especifico de la velocidad debe ir situado al inicio de

la parte principal de la sesión.� Debe ser precedido de un exhaustivo calentamiento que disminuya

cualquier posibilidad de lesión� Los esfuerzos deben ser siempre máximos y, a ser posible, en

recuperación completa. “Que el rendimiento físico no quede limitado por el cansancio” (Harre/Hauptmann)

� Evitar que los jugadores con molestias realicen este tipo de entrenamiento por su mayor riesgo de lesión.

� Considerar que un futbolista cansado también tiene mayores posibilidades de caer en una lesión. Recordar que gran número de lesiones se producen por incoordinación muscular fruto del cansancio del deportista.

� Los estímulos deben ser prioritariamente visuales. � Es muy conveniente dedicar, antes y después del entrenamiento

específico de velocidad, un tiempo adecuado al estiramiento de la musculatura implicada

Ejercicios de velocidad básica y aceleración

10´ de trabajo de velocidad básica y velocidad de aceleración mediante ejercicios de técnica de carrera para mejorar la coordinación de la carrera, a través del método de repeticiones.

Ejercicios para velocidad de reacción.

� 10´ de trabajo de velocidad de reacción para desarrollar la potencia anaeróbica aláctica mediante el método de repeticiones. Realizar 10 repeticiones sobre una distancia de 15 metros, tratando de perseguir al compañero o de librarse según el estímulo mencionado, utilizando diferentes posiciones iniciales.

12

Ejercicios para velocidad de reacción.

Velocidad de reacción y desplazamiento

� Parejas. Ambos trotan desde el área pequeña. El jugador rojo, cuando decida, corre hacia uno de los conos de fuera que tiene balones. El azul corre hacia el contrario de dentro. Juegan 1 contra 1.

� Similar a anterior pero jugando 2 delanteros contra un defensor. El último atacante corre al cono contrario al de su compañero. Obligatorio 1 pase antes de tirar

a portería.

V. reacción: persecución + tiro

� 10´ de trabajo de velocidad de reacción para desarrollar la potencia anaeróbica aláctica mediante el método de repeticiones y técnico para mejorar el tiro a puerta y la finalización de la jugada en un 1 x 1 con el portero. Se realizan dos acciones diferentes, las cuales son:

13

Velocidad específica

15´ de trabajo de velocidad específica para desarrollar la potencia anaeróbica aláctica mediante el método de repeticiones. Realizar 4 repeticiones en cada una de las cuatro postas de las que consta el circuito. Las características y ejercicios de cada una de las postas son las siguientes:

A.D.M.

38

En Holanda en 1968 en un Congreso Mundial de Educac ión Física se decidió que el termino mas adecuado para referirse a esta cualidad es el de Amplitud de Movimiento (ADM).

“Capacidad para movilizar un músculo en su gama ple na de movimiento, con capacidad para recuperar su estado inicial con el mismo nivel de fuerza y sin daño en otras estructuras”(Alter, 2000).

“máximo grado de movimiento permitido por una artic ulación en función de su estructura y limitado por el aparato de conjunción y la tensión de los músculos antagonistas” (Alter, 1990) .

39

APROXIMACIÓN CONCEPTUAL

“Amplitud de movimiento de una articulación, reflej ando la capacidad de las estructuras músculo-tendinosas de estirarse dentro de los límites propios de cada articulación” (Hubley-Kozey, 1991).

14

ELASTICIDAD MUSCULAR

MOVILIDAD ARTICULAR

+

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

40

41

Factores que condicionan eldesarrollo de la flexibilidad .Factores que condicionan eldesarrollo de la flexibilidad .

FACTORES INTRINSECOS

FACTORES EXTRINSECOS

•LA ELASTICIDAD MUSCULAR•LA MOVILIDAD ARTICULAR•ELAPARATO CAPSULO-LIGAMENTOSO• EL CONTACTO DE LAS PARTESBLANDAS•EDAD•HERENCIA GEN ÉTICA•COORDINACI ÓN INTERMUSCULAR•ESTADO EMOCIONAL•FATIGA O CANSANCIO

•LA ELASTICIDAD MUSCULAR•LA MOVILIDAD ARTICULAR•ELAPARATO CAPSULO-LIGAMENTOSO• EL CONTACTO DE LAS PARTESBLANDAS•EDAD•HERENCIA GEN ÉTICA•COORDINACI ÓN INTERMUSCULAR•ESTADO EMOCIONAL•FATIGA O CANSANCIO

•CLIMA Y TEMPERATURAAMBIENTAL•COSTUMBRES SOCIALES•MOVILIDAD DEPORTIVA•HORA DEL D ÍA•GRADO DE ENTRENAMIENTOS .•CALENTAMIENTO.

•CLIMA Y TEMPERATURAAMBIENTAL•COSTUMBRES SOCIALES•MOVILIDAD DEPORTIVA•HORA DEL D ÍA•GRADO DE ENTRENAMIENTOS .•CALENTAMIENTO.

15

http://www.efdeportes.com/efd68/futbol.htm

Ejercicios de estiramiento contraindicados en fútbol: justificación y alternativas para el rendimiento-salud

Actividad práctica:• Preparar en grupos:

– Un tarea integrada, cuyo objetivo físico sea mejorar la resistencia aeróbica.

– Una tarea integrada, cuyo objetivo físico sea mejorar la resistencia anaeróbica alácticao velocidad

– Una tarea integrada, cuyo objetivo físico sea mejorar la resistencia anaeróbica láctica.

– Una tarea integrada, cuyo objetivo físico sea mejorar la fuerza explosiva.