Con

teni

do

¡Campeones!

Entrevista aBill Winfrey

Pasión por el balón

Cuando ganar noes lo más importante

Empezar a jugar

CanariasBasket4

Vídeo Jugadas

CanariasBasket5

Cómo mejorartu tiro

El test del jugón

Locos por lascamisetas NBA

Chicha VS CanariónCara a Cara:

8 consejos para mejorar tu técnica de tiro

Si empezábamos nuestro primer editorial de la re-vista agradeciéndoles a todos ustedes su confianza y apoyo a este proyecto, en este segundo número no seremos menos. Gracias, de verdad gracias, por to-das las muestras de cariño y el feedback sobre la re-vista que nos han hecho llegar hasta el día de hoy. Ha sido fantástico poder comprobar la gran presencia de amantes del baloncesto base que hay por todo el mundo.

Y digo por todo el mundo porque es impresionante la cantidad de lectores en iPad que tenemos en luga-res tan lejanos como China, Zimbawe, Ghana, Ar-gentina, Australia, Rusia o Estados Unidos. Así, has-ta llegar a un total de 15 países diferentes en solo 30 días. ¡Impresionante!

Este mes nos hemos trasladado a Gran Canaria para cubrir el Torneo Internacional Cadete que ha organizado, una vez más, el CB Arenas. Allí pudimos comprobar la enorme calidad que tienen los jugado-res de base en Canarias. Felicitamos al Canterbury por haberse alzado con el trofeo de campeón.

Esta edición cuenta también con varios ejercicios, de entrenamiento y de gimnasio, que te ayudarán a mejorar tu tiro exterior. Para ello hemos contado con

la colaboración de Bill Winfrey, considerado como uno de los mejores entrenadores norteamericanos especializados en técnica individual, al que agrade-cemos los consejos que nos brinda en este número.

Nos despedimos, pero antes te quiero dar una sor-presa. ¿Has visto nuestra página de Facebook? Esta-mos haciendo un concurso, donde puedes ganar una fabulosa camiseta original de la NBA. Estamos tiran-do la casa por la ventana, lo sé. Aprovecha la oportu-nidad y participa con nosotros.

Disfruta de esta edición de Canarias Basket y re-cuerda que siempre podrás escribirnos a info@cana-riasbasket.com.

¡Feliz 2013 para todos!

Canarias Basket por el mundo

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Editorial

7 CanariasBasket

Aprovechando el momento de reflexión que asumen los clubes sobre el trabajo de formación encaminado hacia el fomento del baloncesto, hemos testado las sensaciones de los técnicos tinerfeños y todos coinciden en que aprender con diversión, es un factor clave para que se consiga cumplir los objetivos establecidos.

Las escuelas de baloncesto nacen bajo iniciativas de distintos clubes que han apostado seriamente por el fomento del balon-cesto desde edades muy tempranas. Cada día, niños y niñas de edades comprendidas entre los seis y los ocho años, acu-den a estas escuelas para iniciarse en la práctica del basket. Entrenamientos que se combinan con algún que otro partido amistoso para ir descubriendo la emoción de la competición.

Aprender condiversión es unfactor clave para quese consiga cumplir los objetivos establecidos.

Por Laura Castro

8 CanariasBasket

Es entonces, cuando se pro-duce el primer contacto con el baloncesto con el que se pretende que “vengan y ten-gan ese gusanillo por este de-porte” tal y como afirma José Luis Román (CB Isla Única).

A estas edades los técnicos empiezan a enseñar elementos básicos como el pase o el bote, sin embargo, todo el protagonis-mo va a recaer en los juegos. “Es muy importante que los niños empiecen con los fundamentos deportivos en edades comprendi-das entre los 6 y los 8 años” según declara Níchel Hernández (CB Santo Domingo).

Además, para los entrenadores también tiene especial importancia el aspecto de la educación. “Nosotros como educadores y entrenadores, te-nemos que conseguir el respeto y saber llevar el grupo. A esta edad lo fundamental es que se di-viertan”. Pablo Hernández (CB San Isidro).

El método de trabajo es iniciar en la práctica del baloncesto en lo meramente técnico, combinán-dolo con los juegos y, también, introduciéndo-les en la competición. Definir posiciones a estas edades no es recomendable, ya que según afir-man nuestros técnicos encuestados, los niños se encuentran en edad de crecimiento y lo ideal es que todos vayan probando posiciones, para que puedan conocer cada puesto y sepan hacer de todo.

9 CanariasBasket

“Definir posicionesa estas edades es

una locura. Todos tienen quesaber jugar en todos los puestos”.

José Luis Román

Entrenadores como José Luis Román se sienten orgullosos de este trabajo de cantera, que a me-dio plazo ya está dando sus frutos con jugadoras como Alba Peña, seleccionada por la española y formada desde el minibasket en el Isla Única.

En todo este proceso de aprendizaje con diversión, no podemos olvidar el papel fundamental de los

padres, que son quienes llevan a los niños a los en-trenamientos y participan educando en la práctica del deporte. Además, confiando en los entrenado-res para que, al menos por un ratito, sean quienes enseñen a sus hijos valores tan importantes como el respeto o el compañerismo, los dos pilares del baloncesto de formación.

“Cuanto antes empiecen a jugar mucho mejor, porque así podrán ir

aprendiendo los fundamentos del basket”. Níchel Hernández

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balónpor el

PasiónExiste algo en común entre todos los amantes del deporte de la canasta. Se trata de un elemento fundamental para todos los que practican este deporte o simplemente son seguidores. Se trata del objeto que permite de-sarrollar su práctica: el balón. En Canarias Basket hemos querido hacerle nuestro particular homenaje a ese balón en torno al que gira la pasión, la competitividad y el espectáculo que ofrece el baloncesto. Para ello quere-mos analizar su historia, su nacimiento y su evolución hasta hoy, detenién-donos en algunas curiosidades históricas que este elemento.

Por Carlos Morales

CanariasBasket11

El balón que se presenta, y que pertenece a la co-lección del Museo FEB, situado en la ciudad de Alcobendas, tiene correílla y válvula de inflado, avance técnico introducido a partir de 1920.

El balón de baloncesto empezó siendo un esférico de fútbol, cuando James Naismith (creador de este deporte) quiso inventar un juego que se practicase en un entorno cerrado debido al frío invierno don-de daba clase de Educación Física. Colocó dos ces-tas de melocotones a una determinada altura para enfrentar a dos equipos cuyo objetivo tenía que ser encestar la pelota. Con el tiempo, se creó un balón propio para este deporte en el año 1894. Aquellos esféricos los fabricó la compañía Overman Wheel, situada en la localidad de Chicoppe Falls, en Spring-field, Massachusetts.

Al principio, las condiciones de las canchas de ba-loncesto hacían que se produjeran numerosos pin-chazos de balones. Por ello, la cámara de aire que se encontraba en el interior, se sustituía por otra, haci-endo que el balón tuviese una correílla, por dónde se abría el esférico cada vez que se repetía el pin-chazo para cambiar la cámara.

Casi medio siglo más tarde (1937) nació el primer balón de baloncesto sin costuras, que fabricó la mar-ca Spalding. En 1967 se creó el primer balón tricolor con la fundación de la ABA (American Basketball Asociation). También el baloncesto femenino con-tó con su propio balón, con unas dimensiones y car-acterísticas específicas.

¿Sabías qué?Con este balón se jugó un España-Italia de los Juegos Mediterráneos en Barcelona en 1955, en el que España alcanzó por primera vez en su historia los cien puntos de anotación.

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Con el paso del tiempo, la tecnología hizo que los balo-nes fuesen cambiando de material y desarrollando me-joras muy notables con el fin de una mejor práctica del baloncesto.

CARACTERÍSTICASCon la evolución del deporte de la canasta fue au-mentando su práctica y, por tanto, hubo que agrupar categorías y establecer ciertos criterios. De esta forma podemos establecer la siguiente clasificación.

Se usan tres tipos de balones que corresponden a tres tamaños y pesos según la categoría. El número 7 se uti-liza para baloncesto masculino, el 6 para el femenino y el 5 para minibasket y pre-infantiles (edades compren-didas entre los 8 y 12 años). Además, el balón ha de contener una presión mínima que haga que cuando el balón caiga desde una altura de 1,80 metros, y sin ningún impulso sino el de su propio peso, bote entre 1,40 y 1,60 de altura (aproximada-mente la altura de tu codo).

Lo que está claro es que a pesar de las pequeñas diferencias que se pueden apreciar entre los balones de cada competi-ción, todos ellos produ-cen el mismo sínto-ma: la pasión por la práctica del deporte de la canasta.

¡Campeones!¡Campeones!El Canterbury Lions gana el XXII Torneo Internacional del CB ArenasQue los jugadores de las categorías base tengan la posibilidad de competir con equipos de otras islas es una oportunidad que no se presenta todos los días.

Si, además, pueden enfrentarse con equipos extranjeros la experiencia es mucho más gratificante.

Canarias Basket estuvo presente en el XXII Torneo Internacional Cadete de Baloncesto “Gran Canaria 2014”, organizado por el CB Arenas en el Pabellón de El Tablero, una competición de tres días de dura-ción que ganó el Canterbury Lions y que demostró el buen trabajo que están haciendo los clubes canarios en la formación de jugadores.

El torneo contó con la participación de cinco equi-pos canarios (CB Arenas, Canterbury Lions, CBA-Heidelberg y Unelco) y dos internacionales (New Generation y Vasas de Budapest).

Bourama Sidibe, jugador del Canterbury Lions, fue reconocido como MVP del torneo por su impresio-nante aportación bajo los aros durante toda la com-petición mientras que el eléctrico Raúl Pedros ganó

el concurso de triples.

La medalla de plata del torneo fue para un excelente CBA-Heidelberg, equipo que hizo disfrutar en cada uno de sus partidos al público asistente gracias a su juego, en tanto que la tercera plaza se la adjudicó el equipo húngaro del Vasas de Budapest tras vencer a los eléctricos del CB Unelco, quienes tuvieron la oportunidad de haber completado el triplete canario.

Muchos partidos, y muy buenos, fueron los que dis-putaron nuestros equipos canarios en esta célebre cita. A continuación pasamos a resumir en nuestra galería fotográfica del torneo, lo positivo y lo nega-tivo de nuestros representantes mejor clasificados.

¡Empecemos!

Canterbury Lions

Gran Canaria

Lo mejor: el flamante campeón encantó por su estilo alegre, corriendo transiciones rápidas

siempre que podían y donde cualquiera podía su-bir el balón. Su cohesión en el campo, circulación del balón y poderío interior dará muchas alegrías este año al club.

Lo peor: su derrota frente al CB Unelco donde no salieron concentrados y les costó

recortar diferencias para intentar lograr el triunfo. Al final derrota por un punto. En ocasiones los ju-gadores exteriores “pecan” de ser demasiado repe-tidores de balón en lugar de atacar el aro.

Lo mejor: un equipo que puso las cosas di-fíciles casi siempre a sus rivales a pesar de no

contar con un juego interior potente. Son luchado-res y lo mejor sin duda es que les queda un amplio margen de mejora hasta el Campeonato de Cana-rias.

Lo peor: se esperaba más de un club que siempre ha sido referente en competiciones

regionales y nacionales. El peso de la anotación re-cae sobre pocos jugadores y falta mejorar el orden sobre la cancha.

CB Unelco

CBA-Heidelberg

Lo mejor: un equipo que se mostró siempre muy competitivo a pesar de no tener cerrada

aún su plantilla. Además fue el único conjunto que pudo vencer al Canterbury, por lo que habrá que estar muy atentos a su evolución este año. Una es-cuadra motivada y con ambición para ponerle las cosas difíciles a cualquiera.

Lo peor: depende mucho de su juego inte-rior y a veces les cuesta jugar con el marca-

dor cuando está a su favor. Casi pierden el partido contra el Canterbury tras haber tenido una ventaja bastante holgada.

Lo mejor: el equipo más equilibrado de todo el torneo. Puede hacerte daño, tanto con su

juego interior, como anotando desde la línea de tres puntos. Destaca su mentalidad como equipo y lo bien que se entienden sobre la cancha. Disfrutas viéndolos jugar.

Lo peor: el banquillo debe asumir un papel más determinante para que el equipo pue-

da sumar. En la final se notó un poco de “falta de creencia” que podían lograr el triunfo. Sin duda, pudieron hacer mucho más de lo que hicieron, aunque no fue tampoco un mal partido.

CanariasBasket15

Raúl Pedros,Ganador triples

Bourama Sidibe MVP Torneo

Vídeos

El XXII Torneo Internacional Cadete organizado por el C.B. Arenas nos ha dejado con un sinfín de jugadas espectaculares. Tanto es así, que hemos decidido hacer nuestra sección de vídeo jugadas ex-clusivamente sobre el torneo.

Triples imposibles, contraataques de vértigo, bestiales alley-oops, tapones que quitan el hipo y todo eso… en nuestras vídeo jugadas. ¡Vaya nivel!

Haz clic en el recuadro de abajo y disfruta de todas ellas.

vídeo jugadas

del Torneo!

¡Las mejores

Cuandoganarno es lo másimportante

Por David Hernández

¿Por qué prácticas el baloncesto? La respuesta unánime de los jugadores del cadete del CB Santa Úrsula fue “porque me gusta el basket”. Este es un equipo diferente al resto dentro de un club distinto, que nunca ha destacado por tener una gran cantera, en el norte de la isla de Tenerife.

Pese a las dificultades económicas con las que se ha topado la directiva, en esta temporada han conseguido confeccionar un minibasket, un infantil femenino y un cadete masculino.

No es raro, en una misma categoría, elaborar un equipo con niños de edades dispares, pero este caso es particular. Van desde los 12, es decir son infantiles de primer año, hasta los 14 o 15, que es la edad habitual para jugar en cadetes.

Sin embargo, de los once baloncestistas solo hay dos que llegan a la quincena de primaveras a sus espaldas. Un hándicap que tratan de sup-lir con lucha y esfuerzo, aunque la corpulencia de los contrincantes complique en demasía la situación.

El secretario del club, Peyo González, desve-la que en un principio tenían pensado sacar un infantil y tuvieron que elaborar un cadete porque se quedaban colgados cuatro niños.

“Entonces pensamos que era la mejor opción y 17 CanariasBasket

ahora nos estamos arrepintiendo un poco, ya que no nos imaginábamos que esta liga fuera tan fuerte para los chicos”.

La fase previa les costó mucho. Por más que lo intentaban no pasaban de los diez puntos a favor mientras que casi todos sus rivales superaban, con relativa facilidad, los cien. Eso sí, tuvieron que en-frentarse a canteras tan consolidadas como las del CB Canarias o CB San Isidro. Por poner un ejem-plo, este último club mostró tal superioridad en el partido con respecto a los santaursuleros que des-de el segundo cuarto dejaron de realizar presión y tras cada canasta ofensiva tenían que correr hasta la suya para luego defender. Es decir, los orotaven-ses se tomaron el encuentro como un entrenamiento. Aún así, el entrenador del CB Santa Úrsula, Moisés García, destaca que tras cada partido lo van haci-endo mejor y “salen de la cancha felices por haber-se divertido durante los 40 minutos pese a per-der”. Los mismos jugadores recalcan que prefieren

mejorar individualmente y hacer equipo que su-mar victorias en su casillero, algo que destaca en niños con esas edades.

Una vez ubicados en el cuarto grupo de la liga ca-dete de Tenerife, siguen sin lograr una victoria, pero sus derrotas tienen un marcador más ajusta-do. A pesar de todo, desde el club lamentan el poco tacto que reciben por parte de otros equipos que son más fuertes que ellos. Para no ir muy lejos, en el último encuentro, pese a ir perdiendo de más de 70 puntos de diferencia, el rival continuó ejer-ciendo una presión en toda la cancha que no les dejaba, en muchas ocasiones, pasar al campo de ataque.

La directiva tieneclaro que su función es hacerfelices a los niños sin importar

que se gane o se pierda

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En este sentido, Peyo González considera esta ac-titud como una falta de respeto y critica esta forma de jugar, que desmoraliza a los perdedores.

La directiva tiene claro que su función es hacer fe-

lices a los niños y eso se está consiguiendo sin im-portar que se gane o se pierda. Por ello, afrontan el futuro del CB Santa Úrsula con cierto optimismo y esperan seguir creciendo, aunque se necesita un gran esfuerzo por parte de todos los implicados, en esta ocasión, ayuntamiento, club y padres.

Los jugadoresdel CB Santa Úrsula

prefieren hacer equipo y mejorar individualmente

que sumar victorias.

Moisés García Peyo González

“No debemos olvidarlos fundamentos básicos

del baloncesto”

Por Víctor Lachica

¿Cómo ha visto el nivel del baloncesto en Canarias durante los días que ha estado aquí?Lo que más me ha llamado la atención es la pasión con la que se vive el baloncesto. Hay mucha gente involucrada en entrenar a los chicos, tanto entre-nadores como organizaciones, que les dan oportu-nidades a los niños para aprender desde pequeños.

¿A qué deberían prestar más atención los jugadores en edades de formación?Algo muy importante que les diría es que no de-ben olvidarse de los fundamentos básicos del ba-loncesto, sino entrenarlos para poder controlarlos con maestría. Un ejemplo puede ser el dominio del balón.

Tener la capacidad de realizar cambios de direcci-ón rápidos y efectivos sin la necesidad de efectuar movimientos “acróbatas”.También es importante recordar que deben inten-tar hacer más con menos, es decir, si puedes meter una canasta con un bote, no lo hagas en ocho. Sería bueno que interiorizaran esta actitud.Del baloncesto de Canarias me gusta que se en-señan habilidades defensivas cuando son todavía unos niños, algo que no se practica en Estados Unidos a esas edades.

Considerado como uno de los mejores entrenadores del mundo en técnica individual y uno de los técnicos fijos del prestigioso Campus Nacional para Bases de Estados Unidos. Bill Winfrey participó en Tenerife en el II Campus de Navidad organizado por el CB Santo Domingo. Canarias Basket ha tenido la oportunidad de entrevistar a este entrenador de estilo único que dice haberse sorprendido

por la pasión con la que se vive el baloncesto en las islas.

Entrevista a Bill Winfrey

21 CanariasBasket

Eres experto anotando tiros libres. ¿Cómo es de impor-tante esta acción en el baloncesto?Es importantísimo. Los tiros libres pueden cambiar un partido

por completo, ya que estamos hablando de una diferencia de diez puntos frente a tu rival si efectúas bien esta acción en tu equipo.

¿Algún consejo para mejorar? ¿Cuál es la mejor técnica?Practicar, no hay mejor consejo para poder mejorar esta faceta. Sin embargo, una buena manera de mejorar la téc-nica es realizar lanzamientos muy cerca de la canasta, pre-stando mucha atención a la manera en la que efectúas el lanzamiento más que ver si anotas o no anotas el tiro. Si dominas la técnica, anotarás los tiros libres.

En el pasado el baloncesto americano siempre ha estado un paso por encima que el europeo. ¿Piensa que esta difer-encia se mantiene hoy en día?Creo que la brecha se está cerrando tremen-damente rápido. Es impresionante la man-era en la que se han acortado las diferencias aunque asumo que, a día de hoy, Estados Unidos seguirá ganando la mayoría de las competiciones internacionales pero… solo por poco tiempo (risas).

Además los jugadores estadoun-idenses deben tomárselo en serio porque como piensen que por el simple hecho de jugar van a ganar, no lo harán.

El baloncesto europeo nos ha ense-ñado muchas cosas, entre ellas que un jugador de 2,14 podía tirar de tres puntos como lo hace Nowitzky. Esto era algo que jamás habríamos podido imaginar que sucedería. Un tipo como Kevin Durant no sería el jugador que es hoy si no hubiéramos

aprendido del baloncesto europeo.

“Me hallamado la atención la pasión con la que se vive el baloncesto en Canarias”

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¿En qué aspecto deberían hacer más én-fasis los entrenadores de formación?En potenciar las cualidades individuales de sus ju-gadores. Dejarles tener el balón en las manos y que vayan descubriendo cosas.

Los niños no pueden estar en la “línea”, eso es abur-rido para ellos. Es importante que hagan muchos ejercicios de poca duración para mantenerlos ac-tivos y organizar alguno en el que compitan entre ellos. De esta manera lograrás que el niño se entu-siasme entrenando.

¿Ataque o defensa?Las dos son igual de importantes. Sin embargo, en Estados Unidos no se pone en práctica lo sufi-ciente la defensa y es por eso que he querido escri-bir un libro sobre ello donde busco simplificarla al máximo trabajando en cinco conceptos.

Estos cinco aspectos son la contención del balón, negar líneas de pase, parar las penetraciones, cerrar el rebote y pelear la pelota. Un equipo que trabaje bien estos conceptos conseguirá una defensa sólida.

¿Qué opinas de la selección española?Me encanta la manera en la que juega la selección de España. Me gusta mucho su estilo, y no solo porque hayan logrado el campeonato del mundo, sino porque ganan a equipos que son más atléticos que ellos gracias a que se centran en los fundamen-tos de este deporte. Si pones tu atención en ello, harás mejor baloncesto y eso hará que puedas derrotar a equipos que son más atléticos que tú.

A los niñoshay que dejarlestener el balón enlas manos”

consejos para mejorar tu técnica de tiro

consejos para mejorar tu técnica de tiro

Basket23 Canarias

Con estasrecomendaciones podrás mejorar tu tiroexterior.Ponlas en práctica y comprueba la diferencia.

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Hazte amigo de lo difícil No permitas que el hecho de que algo te haga sentir raro, o sea difícil para ti, te haga pensar que no va a funcionar. Con el paso del tiempo has desarrollado malos hábitos que ahora son naturales para ti. Las cosas que son diferentes a las que estás acostum-bradas a realizar te harán sentir “patoso” y llevan su tiempo poder cambiarlas. Es normal, tan solo acostúmbrate a ello… pásalo bien haciéndolo.

Los errores son buenos Ahora es el tiempo para los errores, estás en edad de formación y debes ser paciente pero, sobre todo, persistente. Haz ejercicios sin enfocarte en los re-sultados (cuántas canastas has metido en el entre-namiento), en lugar de eso centra tu atención en la técnica de tiro que pretendes mejorar. Es el cambio en la técnica lo que realmente estamos buscando.

Acércate al aro Para cambiar tu mecánica de tiro debes empezar a tirar muy cerca del aro. Cuánto más lejos estés de

la canasta, menos atención pondrás en la técnica. Quizás esto ocurre así porque para lanzamientos lejanos utilizas más la fuerza, lo que provoca que prestes menos atención a tu técnica de tiro. Así que acércate tanto como puedas al aro, en torno a un metro y medio y tres metros. Piensa que al estar más cerca del aro, podrás coger los rebotes más rápido y seguir tirando. Recuerda, saca la fuerza y los tiros lejanos de tu cabeza du-rante la sesión de tiro y concéntrate en hacer tiros limpios cerca de canasta.

Repite y repiteNo estamos hablando de que hagas series de 10 o 100 tiros. Encuentra el tiempo necesario para efectuar sesiones con series de 200 a 500 tiros. Tu cuerpo es una auténtica máquina de aprendizaje y si realizas muchas repeticiones, ten por seguro que aprenderá a tirar mejor. Quizás tardes semanas o meses de entrenamien-tos continuos pero ocurrirá. Sé paciente y per-siste en tu objetivo.

Efectúa tiros limpiosTu cerebro responde a cualquier reto que le pro-pongas. Si tiras y el balón entra tocando el aro, da vueltas en él, o lo toca tres veces antes de entrar y lo cuentas como canasta válida… ¡Tu cerebro está acabado! En cambio, si te desafías a ti mismo diciéndote que solo las canastas que sean limpias cuentan, entonces tu cerebro trabajará para con-seguir tiros que no toquen el aro.Así que elije un punto en el que empezar a tirar y realiza cinco tiros limpios antes de moverte a otra posición de tiro. Cuando vayas logrando este ob-jetivo ponte el reto de conseguir diez, veinte o más tiros que no toquen el aro. Notarás la difer-encia.

Tira con una mano Comienza efectuando lanzamientos a uno o dos metros con una mano. Este ejercicio es muy efec-tivo y te ayudará a corregir errores de tiro como sacar el tiro desde debajo del hombro, excesivo acompañamiento de la mano de apoyo o realizar tiros llevando el balón muy por detrás de la ca-beza. Es simple, pero verás resultados rápidos.

Trabaja con un compañero Si tienes a una persona que te coja los rebotes, te haga comentarios o incluso que te obligue a tener que ir a entrenar, progresarás con mayor rapidez. Diseña un plan de tiro conjunto sobre cuántos ti-ros van a realizar y en qué posiciones. Por ejemp-lo, cojo diez rebotes y luego efectúo diez lanzami-entos. Es una gran ventaja contar con un buen compañero de entrenamientos.

¡Grábate en vídeo! Nada te ayudará más como poder ver tu pro-greso en vídeo. Si no lo haces será muy difícil conocer con precisión cómo estás realizando los lanzamientos y qué debes hacer para mejo-rar. Los institutos más prestigiosos y los equi-pos profesionales siguen utilizando este méto-do con mucha frecuencia, así que no hay razón para que tu no. Es una excelente manera de medir tu progreso y poder verte meses o años después.

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CÓMO MEJORAR TU TIRO

Por Juan Fandiño

Ponte en forma

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fortaleciendo los tríceps En el artículo de hoy veremos tres ejercicios que te ayudarán a fortalecer una parte de tus brazos muy importante a la hora de realizar lanzamientos de larga distancia, pases, botar, etc: hablamos del músculo tríceps. Antes de empezar quiero darte algún dato interesante que viene bien para conocer un poco mejor el músculo del que hoy hablamos.

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El tríceps braquial es un gran músculo de tres cabezas que abarca el 60% de la masa muscular del brazo, está situado en la región posterior y es el único músculo que encontramos en esta parte del brazo. Está constituido en la parte superior por tres porciones: porción larga y vastos interno y externo. Aunque cuesta bastante desarrollarlo, nos aporta una fortaleza increíble.

Dicho esto, conozcamos tres ejercicios básicos para fortalecer nuestro tríceps y así mejorar nuestras prestaciones a la hora de realizar lanzamientos de larga distancia con menos esfuerzo, pases con mayor potencia, etc.

Primer ejercicio:“Press de tríceps con barra”Posición inicial acostado sobre una superficie pla-na (banco, muro, caja, etc.), los pies apoyados en el suelo, los brazos estirados hacia arriba sujetando la barra justo encima del pecho, el ombligo dentro y contraer el abdomen, consiguiendo así que toda nuestra espalda esté recta y en contacto con la su-perficie donde estamos acostados.

Inicia el movimiento: flexionar los codos llevan-do la barra hacia el pecho (esternón), los codos per-manecen cerrados y a los lados del cuerpo, rozando ambos lados; bajar hasta que los codos se encuentren alineados con el tronco e iniciar el movimiento de ex-tensión, la barra se dirige hacia arriba y nunca debe-mos bloquear los codos al final de la extensión total.

Cuidado con los codos Recuerda tener los codos bien pegados a tu cuerpo.

Muñecas firmesColoca las muñecas rectas para evitar lesiones.

Consejos

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Segundo ejercicio: “Fondos de tríceps en banco”Posición inicial sentado sobre una superficie plana (banco, silla, muro, caja, etc.), los pies apoyados en el suelo, las manos a ambos lados de nuestro cuerpo, el pulgar roza los glúteos, apoyando solo la mitad de la palma de la mano sobre la superficie plana.

Inicia el movimiento: mantenemos todo nuestro peso solo sobre la mitad de la palma de la mano, los brazos extendidos y empezamos a bajar lentamente flexionando nuestros codos hasta formar un ángulo de 90º. Al llegar aquí empujamos desde la palma de la mano hacia arriba volviendo a la posición inicial extendiendo los brazos, recordando siempre que no debemos bloquear los codos en el movimiento de extensión.

MalNo lleves las manos muy hacia atrás o te

harás daño.

BienColoca la mitad de la palma de tu mano en elfilo del step.

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Tercer ejercicio: “Extensiones de tríceps con TRX, mancuerna o disco” Con TRX: si dispones de este método de entrenamiento te recomiendo que hagas uso de él, ya sea en un gimnasio o bien comprando el TRX. Posición inicial de pie, con las manos en los agarres, mantener los codos alineados a la altura de los hombros y orientarlos bien hacia delante, extender y flexionar los brazos, manteniendo en todo momento el abdomen contraído, con los cual además de fortalecer el tríceps este sis-tema de entrenamiento, en general, requiere de una completa estabilidad corporal.

Con mancuerna o disco: la posición inicial sería con la mancuerna/disco en una mano, de pie, con el brazo extendido por encima y detrás de la cabeza, el codo donde puedas verlo y la espalda recta. Inicia el mo-vimiento flexionando el codo llevando la mancuerna/disco por detrás de tu cabeza hasta la nuca, el codo no se mueve, vuelve a la posición inicial extendiendo el brazo. Realiza este movimiento con ambas manos, mismo número de repeticiones o tiempo. Se puede hacer igualmente pero sentado.

Paso 1 Coloca la mancuerna detrás de la cabeza y el codo donde puedas verlo.

Paso 2Extiende el brazo hasta arriba.

TRX

Paso 1Coloca tus brazos en un ángulo recto.

Paso 2Extiéndelos para completar el movimiento.

Mancuerna

Chicha CanariónVS

Carlos López

Miguel Fuertes

Canterbury LionsCB Unelco

Por Víctor Lachica

Cara a Cara

La rivalidad entre Tenerife y Gran Canaria es una cuestión histórica que se ha fraguado a lo largo de los años. Si la trasladamos a nivel deportivo, el enfrentamiento se acentúa. Los partidos entre equipos de una y otra isla adquieren siempre un matiz especial porque forman parte de la esencia del canario. La rivalidad entre “chicharreros” y “canariones” trasciende de lo meramente depor-tivo para convertirse en un sentimiento.

Hoy hemos querido enfrentar en nuestro “Cara a Cara” a dos jugadores de dos clubes de islas diferentes. Por un lado, Miguel Fuertes, jugador del CB Unelco y “chicharrero de corazón”. Por el otro, Carlos López, del Canterbury Lions, inten-tará doblegar a su adversario en esta dura batalla y cantarle el “pío, pío canarión” a modo del “We are the champions”.

¿Quién ganará este cara a cara? Descúbrelo pulsando en este vídeo.¡Que comience la batalla!

Locospor las camisetas

Por Jorge Martínez

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Es la piel del jugador dentro de la cancha. Cu-ando el árbitro lanza el balón que marca el ini-cio de un partido, por encima de los nombres de estrellas como Bryant, LeBron o Rose están las equipaciones. Representan a una ciudad, unos aficionados e incluso una forma de vida.

El tiempo no pasa por las camisetas de la NBA, no pasan de moda, no se convierten en pren-das antiguas sino en artículos retro. Hoy en día podemos ver por las calles de Canarias la oro y púrpura que vistió Magic Johnson en Lakers entre 1979 y 1991, la verde eléctrica de Bird con Boston o la roja de los Bulls con la que Jordan levantó los seis dedos al aire en Utah para con-vertirse en leyenda. De Johnson, Larry Bird y Jordan a LeBron James, Rose y Bryant. Sus cami-sas se pueden ver alrededor de todo el mundo, y Canarias no es una excepción. La NBA está de moda en el Archipiélago.

La liga de baloncesto americana tiene más tirón en Canarias que la ACB. Las equipaciones de los

Miami Heat, Chicago Bulls o New York Nicks multiplican en ventas a las de Barcelona Regal o Real Madrid. No solo los amantes del deporte de la canasta son los que lucen las camisetas de los equipos americanos, también seguidores de otros deportes eligen los equipajes de la NBA como una prenda de ropa más.

¿Quién vende más?Los seguidores del baloncesto en Canarias bus-can la camiseta del jugador preferido, de la es-trella del equipo. En este territorio Kobe Bryant era el dueño hasta las Olimpiadas de Londres 2012, donde la actuación de LeBron James y Rose despertó el interés de los fans en el Archip-iélago, convirtiéndose en los reyes de las ventas. Los jugadores españoles como Pau Gasol tienen un menor protagonismo.

¿Qué equipo eligen las chicas?La venta de camisetas de la NBA tam-bién tiene su público entre las chicas en las Islas. Entre ellas un nombre se desta-ca y es el de Ricky Rubio. La llegada del joven español a los Timberwolves ha tenido repercusión en Canarias, donde sus fans no dudan en tener la camiseta del carismático jugador.

Las chicas canarias también se decantan por la azul visitante de Carmelo Antho-ny de los Knicks, un modelo de los más vendidos también entre el público mas-culino.

Lo próximo será…Un nuevo equipo llegó a la NBA. Los Brooklyn Nets dan sus primeros pasos en la competición, pero lo que está claro es el tirón comercial que existía antes in-cluso de comenzar su participación en el campeonato debido al interés de los fans por adquirir la camiseta de esta peculiar franquicia

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Brooklyn Nets.

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Púlsame PúlsamePúlsame

Púlsame

1.- Cuando el balón va por el aire en un lanzamiento de un jugador A, suena la señal de 24 segundos. El balón se encaja directamente entre el aro y el tablero. ¿Qué ocu-rrirá?A) Si la flecha de alternancia favorece al equipo A, se concederá un saque por alternancia con un segundo de posesión.B) Violación de 24 segundos.C) Situación de salto. Si la flecha de alternancia favorece al equipo A, se concederá un saque al equipo B, cambiando la flecha tras el saque.

2.- ¿Cuál es el número mínimo de jugadores con que debe contar cada equipo para que pueda comenzar un partido?A) DosB) CincoC) Ocho

Basket36 Canarias

Vamos a ponerte a prueba para saber cuánto sabes sobre baloncesto y conocer si eres un verdadero jugón, o no. ¿Te atreves con el reto que te proponemos? A ver si aciertas las cinco preguntas que hemos propuesto sobre situaciones comunes que se producen durante un partido. Avisamos que no es fácil porque tampoco queremos que lo sea. Es un test solo para jugones.

El test del jugón

3.- Un jugador penetra a canasta y cuando se encuentra en la zona el árbitro del fondo señala pasos, pero el jugador lanza y mete la canasta. ¿Vale la canasta?A) La canasta no vale. El equipo que defend-ía sacará desde cualquier lugar detrás de la línea de fondo, excepto detrás del tablero.

B) La canasta no vale. El equipo defensor sacará desde un lateral a la altura de la pro-longación del tiro libre.

C) Vale la canasta.

4.- Un jugador desplaza el balón tras anotar una canasta y retrasa que el otro equipo pueda sacar. ¿Qué pitará el árbitro?A) Señala falta técnica automáticamente

B) Se debe advertir al jugador y al entrena-dor de ese equipo. Esa advertencia se apli-cará a todos los miembros del equipo du-rante el resto del partido.

C) Se debe avisar al jugador y a los dos en-trenadores. Si se repite de nuevo la acción se pitará falta técnica.

5.- Durante el último minuto del últi-mo cuarto un jugador del equipo A mete canasta y el entrenador de B pide tiempo muerto. Termina, pero el entrenador de A pide otro tiempo muerto. ¿Dónde debemos realizar el saque?A) Desde la línea de saque en pista de ataque del equipo B.

B) Desde la línea central.

C) Desde la línea de fondo del equipo B.

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Soluciones al test del jugón 1) B2) B3) B4) B5) A