formula harris benedict 66.473 + (13.751)(74) + (5.0033)(176) -

Datos personalesEdad (años)Estatura (cm)Peso corporal (Kg.):Factor de actividad Fisica Diaria

Calculos basado es una dieta 60% Carbohidratos30% Proteinas10% Gasas

Metabolismo Basal (calorias diarias)HombreMujer

Diata de Mantenimeinto Hombre Diata de Mantenimeinto Magronutrientes en GrProteinas 152Carbohidratos 303Grasas 22

Dieta de VolumenDieta de Volumen Magronutrientes en Gr

Proteinas 189Carbohidratos 408Grasas 28

Dieta de Definicion Dieta de Definicion Magronutrientes en GrProteinas 114Carbohidratos 228Grasas 17

Factor de Actividad FisicaFactor Categoria1.2 Sedentario1.375 liguero1.55 Moderado Actividad moderada, 1.725 Muy Activo 1.9 Extremadamente activo

macronutrientes estandados en base de 100gr a menos de que otra cantidad este espesificada Alimento Carbohidratos (gr)Avena (40gr) 27

infomacion en rojo es necesaria para el calculo

infomacion en amarillo es opcional y pude ser modificada de acuerdo a la necesidades del usario

http://www.seh-lelha.org/calena.aspx

Arroz blanco (cocinado) 25Arroz integral (cocinado) 22Pasta (cocinado) 24Papa 12.9Platano 13.7Manzana 10.1Huevo completo 0.59Huevo Clara 0.7Carne Macra (Vaca) 0Muslo de Pollo 0Pechuga de Pollo 0Muslo de Pavo 0Pechuga de Pavo 0Proteina en polvo (Optimun Nutr) (32gr) 3Almendras & Nuez 19.7Atun 0Queso Cottage (113gr) 3Pan Integral (2 piezas) rebanado 26Jugo de Naranja (3/4 de taza) 177 ml 18Ensalada verde (50 gr) 11Frijoles 35.1

* factor de actividad fisica =

Ingresar Datos Hombre24 Diata de Mantenimeinto

172 Comida 1 62 Proteinas: 25

1.55 Carbohidratos: 76Grasas: 11Comida 2 Proteinas: 25Carbohidratos: 51Grasas: 11Comida 3 Post

Proteinas: 252021.12 Carbohidratos: 762135.92 Comida 4

Proteinas: 25

Mujer Carbohidratos: 51 Magronutrientes en Gr Comida 5

160 Proteinas: 25320 Carbohidratos: 51

24 Comida 6Proteinas: 25

Magronutrientes en Gr

198 Mujer 395 Diata de Mantenimeinto

29 Comida 1 Proteinas: 27

Carbohidratos: 80 Magronutrientes en Gr Grasas 12

123 Comida 2 245 Proteinas: 27

18 Carbohidratos: 53Grasas 12

Comida 3 PostDefinición Proteinas: 27

Poco o no ejercicio, trabajo de escritorio Carbohidratos: 80Actividad ligera, deportes 1- 3 veces por semana Comida 4 Actividad moderada Deportes o 3-5 veces por semana Proteinas: 27Ejercicio duro o deportes 6-7 por semana Carbohidratos: 53Ejercicio fuerte diario o deportes y trabajo muy físico Comida 5

Proteinas: 27Carbohidratos: 53Comida 6Proteinas: 27

macronutrientes estandados en base de 100gr a menos de que otra cantidad este espesificada Proteinas (gr) Grasas (gr)

5.1 3.1

es opcional y pude ser modificada de acuerdo a la necesidades del usario

2.5 0.52.4 0.44.6 0.51.8 0.170.7 0.18

0.28 0.3211 10.5

11.1 0.220.3 4.3

7.8 4.320 5.6

16.6 2.921.5 0.88

24 1.521.3 50.6

22 916 2.5

7 21 0.23 0

23.6 0.83

3 3 9

Hombre cantidad en gr Dieta de Volumen Dieta de Definicion Comida 1 Comida 1 Proteinas: 32 4 132.00 Proteinas: 19Carbohidratos: 102 4 432.00 Carbohidratos: 57Grasas: 14 9 135.00 Grasas: 9Comida 2 Comida 2Proteinas: 32 4 132 Proteinas: 19Carbohidratos: 68 4 288 Carbohidratos: 38Grasas: 14 9 135 Grasas: 9Comida 3 Post Comida 3 Post

Proteinas: 32 4 132 Proteinas: 19Carbohidratos: 102 4 432 Carbohidratos: 57Comida 4 Comida 4Proteinas: 32 4 132 Proteinas: 19

Carbohidratos: 68 4 288 Carbohidratos: 38Comida 5 Comida 5Proteinas: 32 4 132 Proteinas: 19Carbohidratos: 68 4 288 Carbohidratos: 38Comida 6 Comida 6 Proteinas: 32 4 132 Proteinas: 19

2790.00

Dieta de Volumen Dieta de Definicion Comida 1 Comida 1 Proteinas: 33 Protei 20

Carbohidratos: 99 Carboh 61Grasas 15 Grasa 9Comida 2 Comida 2Proteinas: 33 Protei 20Carbohidratos: 66 Carboh 41Grasas 15 Grasa 9

Comida 3 Post Comida 3 PostProteinas: 33 Protei 20Carbohidratos: 99 Carboh 61Comida 4 Comida 4Proteinas: 33 Protei 20Carbohidratos: 66 Carboh 41Comida 5 Comida 5Proteinas: 33 Protei 20Carbohidratos: 66 Carboh 41Comida 6 Comida 6 Proteinas: 33 Protei 20

66.473 13.751 62.30 5.0033 172.00 6.55 24.0066.551 9.463 62 4.8496 172 4.6756 24

20 61 9

Comida 1 Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos Grasa

Proteina 14 10 1 1

Avena 73 9 49 6

Alemendras o Nueces 5 1 1 2

Platano 67 0 9 0

21 61 9

Comida 2 20 41 9

Papa 38 1 5 0Clara de Huevo 37 4 0 0Pechuga de pavo 24 5 0 0Pan integral 25 2 12 0Frijoles 35 8 12 0

Alemendras o Nueces 14 3 3 7Manzana 77 0 8 0

23 40 8

1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr

20 61 0

Comida 3

Proteina en polvo 16 12 2 1Jugo de Naranja (ml) 392 2 40 0Una hora despues

Pechuga de Pollo 51 10 0 3

Arroz 74 2 18 0

27 60 4

20 41 0

Comida 4

Carne Macra 81 16 0 3

Pasta 128 2 31 1

Papa 75 1 10 0

20 40 4

20 41 0

Comida 5

Arroz 74 2 16 0

Pechuga de Pollo 72 14 0 4

Enslada verde 93 6 20 0

22 37 4

Comida6 20 0 0

Pechuga de Pavo 95 20 0 1

10.2245 0.42602149.07759 1.817689

1.02245 0.0480029.202048 0.671682

4.907759 0.3804464.089799 0.368455.112249 0.237779

12.2694 0.47198.179598 0.3465932.726533 0.1384037.770619 0.769368

12.2694 0.51122539.87554 2.215308

10.2245 0.51122518.4041 0.736164

16.3592 0.80587230.67349 1.2780629.611028 0.745041

14.3143 0.71571516.3592 0.7436

20.449 1.859

20.449 0.951116

25 76 11

Comida 1 Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos Grasa

Proteina 17 13 2 1

Avena 90 11 61 7

Alemendras o Nueces 6 1 1 3

Platano 83 1 11 0

26 75 11

Comida 2 25 51 11

Papa 47 1 6 0Clara de Huevo 46 5 0 0Pechuga de pavo 29 6 0 0Pan integral 30 2 15 1Frijoles 43 10 15 0

Alemendras o Nueces 17 4 3 9Manzana 95 0 10 0

28 50 10

1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr

25 76 0

Comida 3

Proteina en polvo 20 15 2 1Jugo de Naranja (ml) 484 3 49 1Una hora despues

Pechuga de Pollo 63 13 0 4

Arroz 91 2 23 0

33 74 5

25 51 0

Comida 4

Carne Macra 100 20 0 4

Pasta 158 3 38 1

Papa 92 2 12 0

25 50 5

25 51 0

Comida 5

Arroz 92 2 20 0

Pechuga de Pollo 88 18 0 5

Enslada verde 115 7 25 0

27 45 5

Comida6 25 0 0

Pechuga de Pavo 118 25 0 1

12.632 0.52633333360.6336 2.245688889

1.2632 0.05930516411.3688 0.829839416

6.06336 0.4700279075.0528 0.455207207

6.316 0.29376744215.1584 0.583015385

10.1056 0.428203393.368533333 0.17099154

9.60032 0.950526733

15.1584 0.631649.2648 2.736933333

12.632 0.631622.7376 0.909504

20.2112 0.99562561637.896 1.579

11.87408 0.920471318

17.6848 0.8842420.2112 0.918690909

25.264 2.296727273

25.264 1.175069767

32 102 14

Comida 1 Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos Grasa

Proteina 21 16 2 1

Avena 121 15 82 9

Alemendras o Nueces 7 1 1 4

Platano 112 1 15 0

33 100 14

Comida 2 32 68 14

Papa 63 1 8 0Clara de Huevo 57 6 0 0Pechuga de pavo 37 7 0 0Pan integral 41 3 20 1Frijoles 53 13 19 0

Alemendras o Nueces 21 5 4 11Manzana 128 0 13 0

35 65 13

1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr

32 102 0

Comida 3

Proteina en polvo 25 19 2 1Jugo de Naranja (ml) 652 4 66 1Una hora despues

Pechuga de Pollo 79 16 0 4

Arroz 122 3 31 0

41 99 6

32 68 0

Comida 4

Carne Macra 124 25 0 5

Pasta 213 4 51 1

Papa 115 2 15 0

31 66 7

32 68 0

Comida 5

Arroz 124 3 27 0

Pechuga de Pollo 110 22 0 6

Enslada verde 155 9 34 0

34 61 7

Comida6 32 0 0

Pechuga de Pavo 147 32 0 1

15.757 0.65654281.6336 3.023467

1.5757 0.07397715.3063 1.117248

8.16336 0.6328196.3028 0.567827.8785 0.366442

20.4084 0.78493812.6056 0.534136

4.201867 0.21329312.92532 1.279735

18.9084 0.7878566.3273 3.68485

15.757 0.7878530.6126 1.224504

25.2112 1.24193151.021 2.125875

14.81158 1.148184

22.0598 1.1029927.2112 1.236873

34.014 3.092182

31.514 1.465767

19 57 9

Comida 1 Cant. (Gr) Proteina Carbohidr Grasa

Proteina 13 10 1 1

Avena 68 9 46 5

Alemendras o Nueces 4 1 1 2

Platano 62 0 9 0

20 56 8

Comida 2 19 38 9

Papa 35 1 5 0 4.56336Clara de Huevo 34 4 0 0Pechuga de pavo 22 4 0 0Pan integral 23 2 11 0 11.4084Frijoles 32 8 11 0

Alemendras o Nueces 14 3 3 7Manzana 72 0 7 0

21 37 8

1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr

19 57 0

Comida 3

Proteina en polvo 15 11 1 1Jugo de Naranja (ml) 365 2 37 0Una hora despues

Pechuga de Pollo 48 10 0 3

Arroz 68 2 17 0

25 56 4

19 38 0

Comida 4

Carne Macra 75 15 0 3 15.2112

Pasta 119 2 29 1 28.521

Papa 69 1 9 0 8.93658

19 37 4

19 38 0

Comida 513.3098

Arroz 69 2 15 0 15.2112

Pechuga de Pollo 67 13 0 4

Enslada verde 86 5 19 0 19.014

20 34 4

Comida6 19 0 0

Pechuga de Pavo 88 19 0 1 19.014

9.507 0.39612545.6336 1.690133

0.9507 0.0446348.5563 0.624547

0.3537493.8028 0.3425954.7535 0.221093

0.4387857.6056 0.322271

2.726533 0.1384037.22532 0.715378

11.4084 0.4753537.0773 2.05985

9.507 0.4753517.1126 0.684504

0.749321.1883750.692758

0.665490.691418

1.728545

0.884372

27 80 12

Comida 1 Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos Grasa

Proteina 18 13 2 1

Avena 95 12 64 7

Alemendras o Nueces 6 1 1 3

Platano 88 1 12 0

27 79 12

Comida 2 27 53 12

Papa 50 1 6 0Clara de Huevo 48 5 0 0Pechuga de pavo 31 6 0 0Pan integral 32 2 16 1Frijoles 45 11 16 0

Alemendras o Nueces 18 4 4 9Manzana 100 0 10 0

29 52 11

1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr

27 80 0

Comida 3

Proteina en polvo 21 16 2 1Jugo de Naranja (ml) 512 3 52 1Una hora despues

Pechuga de Pollo 67 13 0 4

Arroz 96 2 24 0

35 78 5

27 53 0

Comida 4

Carne Macra 105 21 0 5

Pasta 167 3 40 1

Papa 97 2 13 0

26 53 6

27 53 0

Comida 5

Arroz 97 2 21 0

Pechuga de Pollo 93 19 0 5

Enslada verde 121 7 27 0

28 48 6

Comida6 27 0 0

Pechuga de Pavo 124 27 0 1

13.34949803 0.55622908564.07759055 2.3732440941.334949803 0.062673712.01454823 0.876974323

6.407759055 0.4967255085.339799213 0.4810629926.674749016 0.310453443

16.01939764 0.61613067810.67959843 0.4525253573.559866142 0.180703865

10.1456185 1.004516684

16.01939764 0.66747490252.06304232 2.89239124

13.34949803 0.66747490224.02909646 0.961163858

21.35919685 1.05217718540.04849409 1.66868725412.54852815 0.97275412

18.68929724 0.93446486221.35919685 0.970872584

26.69899606 2.42718146

26.69899606 1.24181377

33 99 15

Comida 1 Cant. (Gr) Proteina Carbohidratos Grasa

Proteina 22 16 2 1

Avena 117 15 79 9

Alemendras o Nueces 8 1 2 4

Platano 108 1 15 0

33 97 14

Comida 2 33 66 15

Papa 61 1 8 0Clara de Huevo 59 7 0 0Pechuga de pavo 38 8 0 0Pan integral 40 3 20 1Frijoles 56 13 20 0

Alemendras o Nueces 22 5 4 11Manzana 124 0 13 0

36 65 13

1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr

33 99 0

Comida 3

Proteina en polvo 26 20 2 1Jugo de Naranja (ml) 632 4 64 1Una hora despues

Pechuga de Pollo 82 16 0 5

Arroz 119 3 30 0

43 96 7

33 66 0

Comida 4

Carne Macra 130 26 0 6

Pasta 206 4 49 1

Papa 120 2 15 0

32 65 7

33 66 0

Comida 5

Arroz 120 3 26 0

Pechuga de Pollo 115 23 0 6

Enslada verde 150 9 33 0

35 59 7

Comida6 33 0 0

Pechuga de Pavo 153 33 0 1

16.4745 0.68643779.07759 2.9288

1.64745 0.07734514.82705 1.082266

7.907759 0.6130056.589799 0.5936768.237249 0.383128

19.7694 0.76036113.1796 0.558458

4.393199 0.22300512.52062 1.239665

19.7694 0.82372564.25054 3.569475

16.4745 0.82372529.6541 1.186164

26.3592 1.29848349.42349 2.05931215.48603 1.200467

23.0643 1.15321526.3592 1.198145

32.949 2.995363

32.949 1.532511