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Aprendizaje social y emocional en las escuelas Actividad Módulo 2
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Aprendizaje social y
emocional en las escuelas
Actividad Módulo 2: El Diario del Estrés
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Módulo 2: Las habilidades emocionales del maestro
Actividad: El diario del estrés
¿Te animas a poner en práctica un ejercicio para identificar y reconocer tus
emociones, para trabajar sobre la primera dimensión del aprendizaje social
y emocional?
Te proponemos que crees tu diario del estrés.
En nuestras vidas ajetreadas, cargadas de demandas, es posible que hayaocasiones en las que te sientas acosado por los eventos diarios. ¿Qué es lo
que más te estresa? ¿Lo sabes?
En este ejercicio vamos a poner el dedo en la llaga de lo que nos estresa
para plantarle cara.
El estrés es una reacción natural del cuerpo porque cuando cualquier cosa
reclama tu atención, generas una reacción física y emocional que te da
fuerzas y energía para responder a esa demanda. Así que un poco de estrés
es bueno porque te mantiene alerta pero demasiado estrés es lo que nos
ocurre cuando nos sentimos agotados, incapaces de responder a esas
demandas diarias. Y así agotamos nuestros recursos y agotamos nuestra
salud física y mental.
Lo primero que queremos en este ejercicio es saber de dónde viene nuestro
estrés.
Y para ello te proponemos llevar durante una semana un pequeño diario
muy sencillo en el que puedas anotar y reconocer qué eventos suelenestresarte. Elige un cuaderno o unas hojas que puedas llevar a cualquier
sitio.
Cuando sientas que algo te estresa, toma tu diario y apunta estos cinco
puntos:
La fecha y la hora del momento en el que te sentiste estresado.
Lo que te causó estrés. Sé lo más directo posible.
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Puntúa, en una escala del 1 al 10, cómo te sentiste. El 10 sería el
máximo malestar.
¿Cómo te has sentido? Describe tus síntomas físicos: manos
húmedas, dolor de cabeza, cansancio, mariposas en el estómago...
Por último, ¿Cómo has reaccionado? ¿Has tenido alguna estrategia
útil para gestionar mi estrés?
Lo más útil es que tengas estas estrategias y preguntas ya apuntadas paraque solo tengas que rellenarlas.
Al cabo de una semana repasa tu diario y resume todas las fuentes de estrés
que sufriste así como su intensidad. ¿Qué remedios te funcionaron mejor?
Apúntalos también.
Este diario es el primer paso para poner en práctica lo que has aprendido
sobre la primera dimensión del aprendizaje social y emocional, para que
aprendas a identificar tus emociones.
También es un ejercicio que puedes proponer a tus alumnos, para que ellostambién practiquen y aprendan a identificar sus emociones.
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