Semana 6 – Entrenamiento de Resistenica |Lunes-Miercoles-Viernes|

(Calentamiento) Se encuentra en la página principal del programa en

asesorfitness.com

Ejercicios: RepeticionesA1: Dominadas agarre medio 3 series de 10 reps

A2: Sentadillas con mancuerna.

3 series de 20 repeticiones

Descanso: 60 a 120 segundos

B1: Lagartijas araña 3 series de 20 repeticiones

B2: Desplantes con salto 3 series de 15 repeticiones p/ pierna

Descanso: 60 a 120 segundos

C1: Plank lateral 3 series de 45 segundos

C2: abdomen explosivo 3 series de 25 repeticiones (Abdominales)

30 segundos de explosivo

1er Súper serie “A”

2da Súper serie “B”

3er Súper serie “C”

Entre cada ejercicio

descansa un tiempo no

mayor a 20 segundos.

Entre cada súper serie

descansa un entre 60 y

120 segundos.

“Es tiempo de empezar a vivir la vida que siempre quisiste..”

Semana (4-6) – HIIT |Martes-Jueves-Sábado|

1. Calentar de 5 minutos (Trotando intensidad 40-60).

2. Inmediatamente realiza un sprint lo más rápido que

puedas durante 60 segundos.

3. Baja la intensidad a un nivel 40-60 durante 2 minutos y

repite el paso 2.

 Como puedes darte cuenta es muy simple, en 3 minutos

hemos realizado una ronda de (HIIT). Realiza esta ronda 5

veces en total.

Al finalizar esas 5 rondas, baja la intensidad a un nivel entre

20-40 y enfríate para terminar la sesión de HIIT.

Importante: NO te detengas en ningún momento, si es mucha

la fatiga mantente activo a un nivel de intensidad 20-40

“Es tiempo de empezar a vivir la vida que siempre quisiste…”

Dato: Te recomiendo usar

una aplicación llamada

tabata la cual te

permitirá establecer los

rangos de tiempo para tu

entrenamiento y te

avisará cada vez que te

toca alta o baja

intensidad.