Post on 25-Mar-2016
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tronco se exhala y al bajar se
inhala. Durante el levanta-
miento de peso contener la
respiración, puede resultar
riesgoso, especialmente para
las personas que padecen de
presión alta. Por esto, es im-
portante controlar la respira-
ción y descansar en los mo-
mentos precisos. La respira-
ción en reposo es tan impor-
tante como la respiración du-
rante el ejercicio. Ya sea en
períodos de descanso entre un
ejercicio y otro, o al finalizar
el entrenamiento. La respira-
ción en reposo permite recu-
perar oxígeno y relajar. Cómo
saber si se está manejando
bien la Respiración Si la per-
sona puede hablar mientras
hace ejercicio, significa que
está manejando bien su respi-
ración. Pero si debe parar de
ejercitarse para hablar, lo hace
con dificultades y respira agi-
tadamente al hacerlo, debe
regular la intensidad del ejer-
cicio. Es fundamental estar
consciente y prestarle atención
a la respiración durante el
ejercicio, esto puede realmen-
te hacer la diferencia en cuan-
to al desempeño y rendimien-
to deportivo.
Manejar correctamente la respi-
ración durante el ejercicio, pue-
de hacer la diferencia en cuanto
al desempeño y rendimiento
deportivo. Durante el ejercicio
la respiración es clave. Respirar
demasiado rápido o aguantar la
respiración, puede traer efectos
negativos. Una respiración in-
adecuada, el mal manejo del
aire, puede repercutir negativa-
mente en el desempeño deporti-
vo. Según la Asociación Ameri-
cana del Corazón, con la respira-
ción se puede manejar la intensi-
dad del ejercicio. Lo importante
en el transcurso de la actividad
física, es que llegue la mayor
cantidad de oxigeno a los pul-
mones, de modo que el cansan-
cio sea menor y el rendimiento
mayor. Respiración relajada y
profunda Durante la práctica de
ejercicio aeróbico (natación,
caminatas, jogging, etc.) es
cuando suelen haber mayores
dificultades para controlar la
respiración. Ésta debe ser relaja-
da y profunda, con un ritmo
continuado de inhalación y ex-
halación, sin que sean forzados
los músculos involucrados en la
inspiración (diafragma, escale-
nos, intercostales internos, pec-
toral y trapecio) y sin que sea
incrementada la frecuencia; sino
la persona se verá obligada a
parar y descansar durante algu-
nos minutos. Lo ideal es sin-
cronizar, por ejemplo la respi-
ración con la zancada o las bra-
zadas en el caso de la natación.
Así se logra que la respiración
sea automática e invariable a
un ritmo regular; por lo tanto
más relajada y proporciona al
organismo la cantidad necesa-
ria de oxígeno. La respiración
relajada, permite mantener el
ritmo y no hacer cambios brus-
cos, lo cual quitaría energía y
repercutiría negativamente en
el desempeño físico. Inhalar
por la nariz y exhalar lenta-
mente el aire por la boca, es la
técnica correcta de respiración
durante el ejercicio aeróbico.
Respiración durante el esfuerzo
Por lo general se recomienda
durante la fase del esfuerzo
exhalar e inhalar en el período
de descanso. Por ejemplo al
hacer abdominales, al subir el
La respiración durante el ejercicio
R E V I S T A I N N OVA
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“El famoso poeta
Lord Byron fue uno
de los primeros en
imponer su uso en
las dietas. Para
limpiar y purgar su
cuerpo, bebía
vinagre a diario y
comía patatas
mojadas en él. “
Las proteínas
Las 5 dietas más peligrosas del mundo
1- Masticar y escupir Fue
ideada a comienzos del siglo
XX por el estadounidense
Horace Fletcher, quien pensa-
ba que ese método era una
buena manera de perder peso:
la clave era masticar hasta
extraer todo lo
"nutritivo" (hasta 700 veces) y
escupir la materia fibrosa que
queda en la boca. Algunos de
sus seguidores más famosos
fueron Henry James y Franz
Kafka. Otro de los efectos que
provocaba esta dieta era que,
debido a la poca cantidad de
alimentos que las personas
ingerían, éstas defecaban sin
olor y sólo una vez cada dos
semanas. Su creador se refería
al aroma de los excrementos
"como el de galletas calien-
tes".
2- La dieta de la lombriz soli-
taria
Su auge fue a principios de
1900 y, para perder peso, al-
gunas personas ingerían hue-
vos de lombriz solitaria, ya
que creían que éstas llegarían
a la madurez en los intestinos
y absorberían la comida. Lue-
go de un tiempo soportando
diarrea y vómitos y una vez
alcanzado el peso ideal, toma-
ban una pastilla antiparásitos
para deshacerse de las lombri-
ces, que pueden llegar a medir
hasta 9 metros y provocar pro-
blemas visuales, meningitis,
epilepsia y demencia. Se decía
que la cantante de ópera María
Callas comía estos parásitos
para intentar perder peso, aun-
que desde entonces se ha con-
siderado un mito.
3-Arsénico
Tal como ocurre hoy en día,
muchas personas buscan pasti-
llas milagrosas que las hagan
adelgazar, sin cambiar su ali-
mentación ni hacer ejercicio
físico. En el siglo XIX, el
arsénico se había puesto de
moda y se incluía dentro de
los componentes de estos pre-
parados, que eran vendidos
por fabricantes sin escrúpulos
que, en algunos casos, se hac-
ían pasar por grandes expertos
en dietas con tal de ganar di-
nero.
4- Vinagre
El famoso poeta Lord Byron
fue uno de los primeros en
imponer su uso en las dietas.
Para limpiar y purgar su cuer-
po, bebía vinagre a diario y
comía patatas mojadas en él.
Pero los efectos secundarios
incluían vómitos y diarrea.
Sus seguidores se limitaban a
consumir vinagre y arroz para
lucir el aspecto delgado y páli-
do de Byron, de moda enton-
ces.
5- Caucho (goma)
A mediados del siglo XIX,
Charles Goodyear averiguó
cómo mejorar el caucho gra-
cias a un proceso llamado vul-
canización, que se impuso
hasta tal punto que era utiliza-
do en corsés y bragas de go-
ma. Se creía que la goma hac-
ía presión sobre la grasa y que
la excesiva sudoración lograr-
ía el ansiado descenso de pe-
so. Pero este método, según
Foxcroft, deterioraba la piel,
ya que debido a la humedad a
la que estaba expuesta, la hac-
ía vulnerable a infecciones.
a partir del peso corporal: los adultos necesitan
0,75/0,80 g de proteína por kilo de peso corpo-
ral a partir de las calorías ingeridas: el 15% de
las calorías debe proceder de las proteínas Por
lo tanto en promedio un adulto sano de 70 kilos
necesita aproximadamente unos 50 g de proteí-
nas por día. Carencia y exceso de proteínas .
Los síntomas de su carencia son:
[1] Inmunodeficiencia (defensas disminuidas)
[2] Debilidad [3] Apatía
[4] Edemas [5]Insuficiencia hepática
Las consecuencias de su exceso son:
[1] Trastornos renales (insuficiencia y cálculos)
[2] Enfermedades reumáticas
[3] Acidificación de la sangre [4] Gota
[5] Osteoporosis
Las proteínas son nutrientes esenciales
para nuestro organismo y debemos incor-
porarlas con nuestra dieta diaria puesto que
nuestro metabolismo no las almacena. De
todas formas tener una carencia de proteí-
nas es poco probable en países desarrolla-
dos, excepto que padezcamos alguna enfer-
medad de mala absorción, traumatismos o
quemaduras graves. Las necesidades de
proteínas están aumentadas en la infancia,
la adolescencia, el embarazo, la lactancia y
en personas mayores que no tengan una
correcta alimentación.
¿Cuántas proteínas debemos consumir?
La cantidad de proteínas necesarias se pue-
de calcular de dos formas:
Como siempre, ni la falta, ni el exceso resulta
algo positivo para conservar un buen estado de
salud. Si consideramos a las proteínas como
base de alguna de nuestras comidas diarias, es
suficiente para satisfacer la ingesta diaria reco-
mendada.
Fuentes de proteínas
Tanto los alimentos vegetales como los anima-
les contienen proteínas, pero a diferencia del
reino animal, los vegetales no aportan todos
los aminoácidos , por lo cual deben combinar-
se para formar una proteína completa . Las
mejores fuentes de proteínas son los lácteos
bajos en grasas , el pescado, las aves, el huevo
y as legumbres.
R E V I S T A I N N O V A
Nutrición y Bienestar P A G E 2
Tendencias en la tecnología para el 2014
Este año, en el terreno de la tecnolog-
ía, los analistas del sector apuntan a
las siguientes tendencias: desarrollo y
creación de innovaciones singulares
en telefonía móvil, con el anuncio de
nuevos materiales para las pantallas
(probablemente flexibles) y en servi-
cios en movilidad (mayor conectivi-
dad, rapidez y más posibilidades de
almacenamiento en la nube), así co-
mo en lo referente a las revoluciona-
rias aplicaciones móviles. En este
terreno, Ericsson ConsumerLab , tras
realizar un estudio basado en 100.000
entrevistas en más de 40 países y en
15 grandes ciudades del planeta,
apunta a que la tendencia más impor-
tante es la ‘demanda masiva de apli-
caciones y servicios en todos los
sectores y sobre todo en aquellos que
tienen el potencial de
cambiar el día a día de la
gente’. Según la com-
pañía, el rápido despegue
de los smartphones ha
cambiado completamen-
te la manera en la que
nos comunicamos y utili-
zamos internet y predice que ‘vamos a
entrar en una nueva fase de uso del
móvil marcada por la rapidez y la
diversificación, y la gente está buscan-
do aplicaciones en todos los aspectos
de su vida en sociedad’. Esto incluye
desde las compras hasta el cuidado
personal, la relación con las institucio-
nes o la educación.
Contenido y Almacenaje
Otro de los grandes temas del año será,
sin lugar a dudas, el 4K tanto en lo que
se refiere a los aparatos reproductores
como contenidos. Asistiremos a la
creación de un importante volumen de
contenido en esta resolución, lo que
previsiblemente hará crecer la deman-
da de teles. Así, se esperan caídas de
los precios superiores al 50%. El seg-
mento de televisión adoptará esta tecno-
logía, con modelos inteligentes de pan-
talla curva. Respecto al tema del alma-
cenamiento en la nube, este crecerá
mucho en 2014 y la competencia será
cada vez mayor. Las grandes firmas
preparan importantes inversiones para
aumentar la capacidad, mejorar los
servicios y promocionar sus ventajas.
Tecnología para llevar
Los analistas del sector auguran un
renacimiento de la denominada weara-
ble (tecnología para llevar) y se anun-
cian pulseras deportivas que se conec-
tan a internet , camisetas con Bluetooth,
prendas de vestir y accesorios capaces
de conectarse con otros dispositivos y
transmitir datos. La llegada de las Goo-
gle Glass al mercado está acelerando
esta tendencia que hará realidad recibir
notificaciones de interés cuando se está
cerca de un establecimiento que tenga
en promoción un producto, o actualiza-
ciones del transporte público antes de
salir de casa, tanto en estos como en
otros dispositivos personales portátiles.
Feb 21 Pompeii, Welcome To Yesterday,
The Wind Rises, In Secret, Barefoot
Feb 28 The Son of God, Non-Stop,
Stalingrad, The Wind Rises, The Lunchbox,
Repentance.
Pronto en DVD
Feb 4 Free Birds, Escape Plan,
The Dallas Buyers Club, About Time,
Baggage Claim, A Case Of You, Dark Tourist,
The Crash Reel, The Inevitable Defeat Of Mister
And Pete, Mother of George.
Feb 11 Life of a King, Ender's Game,
The Adventurer: The Curse of the Midas Box
Diana, The Summit, The Armstrong Lie,
Twice Born, All Is Lost, Spinning Plates,
How I Live Now, Austenland,
Grace Unplugged, Jewtopia, The Artist and
the Model.
Feb 18 The Pervert's Guide to Ideology,
On The Job
Feb 25 Thor: The Dark World,
Mr. Nobody, Gravity, Pulling Strings,
Amber Alert, Muscle Shoals, Adventures of
the Penguin King, Narco Cultura
Info de MovieInsider.com
Feb 7 Vampire Academy,
The LEGO Movie, The Monument's Men,
Welcome to the Jungle, Nurse 3D,
Cavemen, A Fantastic Fear of Everything,
The Last of the Unjust.
Feb 12 Robocop
Feb 14 Endless Love , Winter's Tale,
About Last Night, Adult World, Three Days
To Kill, Date and Switch, Girl On a Bicycle.,
Jimmy P.
Feb 19 Child’s Pose
Nuevas
Glass.
“Los analistas del
sector auguran un
renacimiento de la
denominada
wearable (tecnología
para llevar) y se
anuncian pulseras
deportivas que se
conectan a internet ,
camisetas con
Bluetooth, prendas de
vestir y accesorios
capaces de
conectarse con otros
dispositivos y
transmitir datos.”
Curiosidades e Interés
E S T E R N O S
A Ñ O I , V O L U M E N 1 P A G E 3
numerosos procesos metabóli-
cos. Funciones del agua en el
organismo Podemos distinguir
distintas funciones del agua,
entre las que destacan las si-
guientes:
Se encarga de transportar nu-
trientes al interior de las células,
El agua es un líquido incoloro,
inodoro e insípido, representa
las dos terceras partes de nuestro
cuerpo, es la bebida por excelen-
cia y nuestra principal fuente de
hidratación. Conoce sus múlti-
ples usos. Agua El agua es El
componente principal de nuestro
cuerpo, representando las
dos terceras partes del mis-
mo. Al nacer, aproximada-
mente el 75% de nuestro
cuerpo es agua y en la edad
adulta este porcentaje dismi-
nuye hasta aproximadamen-
te el 60%. Es un líquido in-
coloro, inodoro e insípido,
siendo la bebida por exce-
lencia. Cumple numerosas
funciones en nuestro cuerpo,
desde la regulación de la tempe-
ratura hasta su intervención en
ayudando a la vez a eliminar los
productos de desperdicio de
éstas. Participa en la digestión
de nutrientes. Ayuda a la disolu-
ción de los mismos junto con la
digestión mediante la hidrólisis.
Interviene en dar volumen y
forma a las células. Porque el
agua en el interior de las mis-
mas ejerce una presión
dándoles la forma adecuada.
Evita el roce en las articula-
ciones. Mantiene la tempera-
tura corporal mediante el
sudor. Es el medio líquido
donde se encuentran disueltos
todos los fluidos corporales
como la sangre, orina, heces,
secreciones digestivas, etc.
[Carr.129, frente a Zona Industrial
Marginal Victor Rojas 1]
Calle Aragon #58
Arecibo, PR 00612
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Agua
Horario
Lunes—Jueves: 5am-9pm
Viernes: 5am-8pm
Sabados: 9:30am-4pm
No abrimos Domingos ni feriados
“Es un líquido incoloro, ino-
doro e insípido, siendo la
bebida por excelencia.”
La revista INnova es publicada y distribuida mensualmente por Kojoba Entertaintment.
Editor: Xavier Martínez e Hiram Vázquez Diseño Grafico: Hiram Vázquez
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