tronco se exhala y al bajar se

inhala. Durante el levanta-

miento de peso contener la

respiración, puede resultar

riesgoso, especialmente para

las personas que padecen de

presión alta. Por esto, es im-

portante controlar la respira-

ción y descansar en los mo-

mentos precisos. La respira-

ción en reposo es tan impor-

tante como la respiración du-

rante el ejercicio. Ya sea en

períodos de descanso entre un

ejercicio y otro, o al finalizar

el entrenamiento. La respira-

ción en reposo permite recu-

perar oxígeno y relajar. Cómo

saber si se está manejando

bien la Respiración Si la per-

sona puede hablar mientras

hace ejercicio, significa que

está manejando bien su respi-

ración. Pero si debe parar de

ejercitarse para hablar, lo hace

con dificultades y respira agi-

tadamente al hacerlo, debe

regular la intensidad del ejer-

cicio. Es fundamental estar

consciente y prestarle atención

a la respiración durante el

ejercicio, esto puede realmen-

te hacer la diferencia en cuan-

to al desempeño y rendimien-

to deportivo.

Manejar correctamente la respi-

ración durante el ejercicio, pue-

de hacer la diferencia en cuanto

al desempeño y rendimiento

deportivo. Durante el ejercicio

la respiración es clave. Respirar

demasiado rápido o aguantar la

respiración, puede traer efectos

negativos. Una respiración in-

adecuada, el mal manejo del

aire, puede repercutir negativa-

mente en el desempeño deporti-

vo. Según la Asociación Ameri-

cana del Corazón, con la respira-

ción se puede manejar la intensi-

dad del ejercicio. Lo importante

en el transcurso de la actividad

física, es que llegue la mayor

cantidad de oxigeno a los pul-

mones, de modo que el cansan-

cio sea menor y el rendimiento

mayor. Respiración relajada y

profunda Durante la práctica de

ejercicio aeróbico (natación,

caminatas, jogging, etc.) es

cuando suelen haber mayores

dificultades para controlar la

respiración. Ésta debe ser relaja-

da y profunda, con un ritmo

continuado de inhalación y ex-

halación, sin que sean forzados

los músculos involucrados en la

inspiración (diafragma, escale-

nos, intercostales internos, pec-

toral y trapecio) y sin que sea

incrementada la frecuencia; sino

la persona se verá obligada a

parar y descansar durante algu-

nos minutos. Lo ideal es sin-

cronizar, por ejemplo la respi-

ración con la zancada o las bra-

zadas en el caso de la natación.

Así se logra que la respiración

sea automática e invariable a

un ritmo regular; por lo tanto

más relajada y proporciona al

organismo la cantidad necesa-

ria de oxígeno. La respiración

relajada, permite mantener el

ritmo y no hacer cambios brus-

cos, lo cual quitaría energía y

repercutiría negativamente en

el desempeño físico. Inhalar

por la nariz y exhalar lenta-

mente el aire por la boca, es la

técnica correcta de respiración

durante el ejercicio aeróbico.

Respiración durante el esfuerzo

Por lo general se recomienda

durante la fase del esfuerzo

exhalar e inhalar en el período

de descanso. Por ejemplo al

hacer abdominales, al subir el

La respiración durante el ejercicio

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“El famoso poeta

Lord Byron fue uno

de los primeros en

imponer su uso en

las dietas. Para

limpiar y purgar su

cuerpo, bebía

vinagre a diario y

comía patatas

mojadas en él. “

Las proteínas

Las 5 dietas más peligrosas del mundo

1- Masticar y escupir Fue

ideada a comienzos del siglo

XX por el estadounidense

Horace Fletcher, quien pensa-

ba que ese método era una

buena manera de perder peso:

la clave era masticar hasta

extraer todo lo

"nutritivo" (hasta 700 veces) y

escupir la materia fibrosa que

queda en la boca. Algunos de

sus seguidores más famosos

fueron Henry James y Franz

Kafka. Otro de los efectos que

provocaba esta dieta era que,

debido a la poca cantidad de

alimentos que las personas

ingerían, éstas defecaban sin

olor y sólo una vez cada dos

semanas. Su creador se refería

al aroma de los excrementos

"como el de galletas calien-

tes".

2- La dieta de la lombriz soli-

taria

Su auge fue a principios de

1900 y, para perder peso, al-

gunas personas ingerían hue-

vos de lombriz solitaria, ya

que creían que éstas llegarían

a la madurez en los intestinos

y absorberían la comida. Lue-

go de un tiempo soportando

diarrea y vómitos y una vez

alcanzado el peso ideal, toma-

ban una pastilla antiparásitos

para deshacerse de las lombri-

ces, que pueden llegar a medir

hasta 9 metros y provocar pro-

blemas visuales, meningitis,

epilepsia y demencia. Se decía

que la cantante de ópera María

Callas comía estos parásitos

para intentar perder peso, aun-

que desde entonces se ha con-

siderado un mito.

3-Arsénico

Tal como ocurre hoy en día,

muchas personas buscan pasti-

llas milagrosas que las hagan

adelgazar, sin cambiar su ali-

mentación ni hacer ejercicio

físico. En el siglo XIX, el

arsénico se había puesto de

moda y se incluía dentro de

los componentes de estos pre-

parados, que eran vendidos

por fabricantes sin escrúpulos

que, en algunos casos, se hac-

ían pasar por grandes expertos

en dietas con tal de ganar di-

nero.

4- Vinagre

El famoso poeta Lord Byron

fue uno de los primeros en

imponer su uso en las dietas.

Para limpiar y purgar su cuer-

po, bebía vinagre a diario y

comía patatas mojadas en él.

Pero los efectos secundarios

incluían vómitos y diarrea.

Sus seguidores se limitaban a

consumir vinagre y arroz para

lucir el aspecto delgado y páli-

do de Byron, de moda enton-

ces.

5- Caucho (goma)

A mediados del siglo XIX,

Charles Goodyear averiguó

cómo mejorar el caucho gra-

cias a un proceso llamado vul-

canización, que se impuso

hasta tal punto que era utiliza-

do en corsés y bragas de go-

ma. Se creía que la goma hac-

ía presión sobre la grasa y que

la excesiva sudoración lograr-

ía el ansiado descenso de pe-

so. Pero este método, según

Foxcroft, deterioraba la piel,

ya que debido a la humedad a

la que estaba expuesta, la hac-

ía vulnerable a infecciones.

a partir del peso corporal: los adultos necesitan

0,75/0,80 g de proteína por kilo de peso corpo-

ral a partir de las calorías ingeridas: el 15% de

las calorías debe proceder de las proteínas Por

lo tanto en promedio un adulto sano de 70 kilos

necesita aproximadamente unos 50 g de proteí-

nas por día. Carencia y exceso de proteínas .

Los síntomas de su carencia son:

[1] Inmunodeficiencia (defensas disminuidas)

[2] Debilidad [3] Apatía

[4] Edemas [5]Insuficiencia hepática

Las consecuencias de su exceso son:

[1] Trastornos renales (insuficiencia y cálculos)

[2] Enfermedades reumáticas

[3] Acidificación de la sangre [4] Gota

[5] Osteoporosis

Las proteínas son nutrientes esenciales

para nuestro organismo y debemos incor-

porarlas con nuestra dieta diaria puesto que

nuestro metabolismo no las almacena. De

todas formas tener una carencia de proteí-

nas es poco probable en países desarrolla-

dos, excepto que padezcamos alguna enfer-

medad de mala absorción, traumatismos o

quemaduras graves. Las necesidades de

proteínas están aumentadas en la infancia,

la adolescencia, el embarazo, la lactancia y

en personas mayores que no tengan una

correcta alimentación.

¿Cuántas proteínas debemos consumir?

La cantidad de proteínas necesarias se pue-

de calcular de dos formas:

Como siempre, ni la falta, ni el exceso resulta

algo positivo para conservar un buen estado de

salud. Si consideramos a las proteínas como

base de alguna de nuestras comidas diarias, es

suficiente para satisfacer la ingesta diaria reco-

mendada.

Fuentes de proteínas

Tanto los alimentos vegetales como los anima-

les contienen proteínas, pero a diferencia del

reino animal, los vegetales no aportan todos

los aminoácidos , por lo cual deben combinar-

se para formar una proteína completa . Las

mejores fuentes de proteínas son los lácteos

bajos en grasas , el pescado, las aves, el huevo

y as legumbres.

R E V I S T A I N N O V A

Nutrición y Bienestar P A G E 2

Tendencias en la tecnología para el 2014

Este año, en el terreno de la tecnolog-

ía, los analistas del sector apuntan a

las siguientes tendencias: desarrollo y

creación de innovaciones singulares

en telefonía móvil, con el anuncio de

nuevos materiales para las pantallas

(probablemente flexibles) y en servi-

cios en movilidad (mayor conectivi-

dad, rapidez y más posibilidades de

almacenamiento en la nube), así co-

mo en lo referente a las revoluciona-

rias aplicaciones móviles. En este

terreno, Ericsson ConsumerLab , tras

realizar un estudio basado en 100.000

entrevistas en más de 40 países y en

15 grandes ciudades del planeta,

apunta a que la tendencia más impor-

tante es la ‘demanda masiva de apli-

caciones y servicios en todos los

sectores y sobre todo en aquellos que

tienen el potencial de

cambiar el día a día de la

gente’. Según la com-

pañía, el rápido despegue

de los smartphones ha

cambiado completamen-

te la manera en la que

nos comunicamos y utili-

zamos internet y predice que ‘vamos a

entrar en una nueva fase de uso del

móvil marcada por la rapidez y la

diversificación, y la gente está buscan-

do aplicaciones en todos los aspectos

de su vida en sociedad’. Esto incluye

desde las compras hasta el cuidado

personal, la relación con las institucio-

nes o la educación.

Contenido y Almacenaje

Otro de los grandes temas del año será,

sin lugar a dudas, el 4K tanto en lo que

se refiere a los aparatos reproductores

como contenidos. Asistiremos a la

creación de un importante volumen de

contenido en esta resolución, lo que

previsiblemente hará crecer la deman-

da de teles. Así, se esperan caídas de

los precios superiores al 50%. El seg-

mento de televisión adoptará esta tecno-

logía, con modelos inteligentes de pan-

talla curva. Respecto al tema del alma-

cenamiento en la nube, este crecerá

mucho en 2014 y la competencia será

cada vez mayor. Las grandes firmas

preparan importantes inversiones para

aumentar la capacidad, mejorar los

servicios y promocionar sus ventajas.

Tecnología para llevar

Los analistas del sector auguran un

renacimiento de la denominada weara-

ble (tecnología para llevar) y se anun-

cian pulseras deportivas que se conec-

tan a internet , camisetas con Bluetooth,

prendas de vestir y accesorios capaces

de conectarse con otros dispositivos y

transmitir datos. La llegada de las Goo-

gle Glass al mercado está acelerando

esta tendencia que hará realidad recibir

notificaciones de interés cuando se está

cerca de un establecimiento que tenga

en promoción un producto, o actualiza-

ciones del transporte público antes de

salir de casa, tanto en estos como en

otros dispositivos personales portátiles.

Feb 21 Pompeii, Welcome To Yesterday,

The Wind Rises, In Secret, Barefoot

Feb 28 The Son of God, Non-Stop,

Stalingrad, The Wind Rises, The Lunchbox,

Repentance.

Pronto en DVD

Feb 4 Free Birds, Escape Plan,

The Dallas Buyers Club, About Time,

Baggage Claim, A Case Of You, Dark Tourist,

The Crash Reel, The Inevitable Defeat Of Mister

And Pete, Mother of George.

Feb 11 Life of a King, Ender's Game,

The Adventurer: The Curse of the Midas Box

Diana, The Summit, The Armstrong Lie,

Twice Born, All Is Lost, Spinning Plates,

How I Live Now, Austenland,

Grace Unplugged, Jewtopia, The Artist and

the Model.

Feb 18 The Pervert's Guide to Ideology,

On The Job

Feb 25 Thor: The Dark World,

Mr. Nobody, Gravity, Pulling Strings,

Amber Alert, Muscle Shoals, Adventures of

the Penguin King, Narco Cultura

Info de MovieInsider.com

Feb 7 Vampire Academy,

The LEGO Movie, The Monument's Men,

Welcome to the Jungle, Nurse 3D,

Cavemen, A Fantastic Fear of Everything,

The Last of the Unjust.

Feb 12 Robocop

Feb 14 Endless Love , Winter's Tale,

About Last Night, Adult World, Three Days

To Kill, Date and Switch, Girl On a Bicycle.,

Jimmy P.

Feb 19 Child’s Pose

Nuevas

Google

Glass.

“Los analistas del

sector auguran un

renacimiento de la

denominada

wearable (tecnología

para llevar) y se

anuncian pulseras

deportivas que se

conectan a internet ,

camisetas con

Bluetooth, prendas de

vestir y accesorios

capaces de

conectarse con otros

dispositivos y

transmitir datos.”

Curiosidades e Interés

E S T E R N O S

A Ñ O I , V O L U M E N 1 P A G E 3

numerosos procesos metabóli-

cos. Funciones del agua en el

organismo Podemos distinguir

distintas funciones del agua,

entre las que destacan las si-

guientes:

Se encarga de transportar nu-

trientes al interior de las células,

El agua es un líquido incoloro,

inodoro e insípido, representa

las dos terceras partes de nuestro

cuerpo, es la bebida por excelen-

cia y nuestra principal fuente de

hidratación. Conoce sus múlti-

ples usos. Agua El agua es El

componente principal de nuestro

cuerpo, representando las

dos terceras partes del mis-

mo. Al nacer, aproximada-

mente el 75% de nuestro

cuerpo es agua y en la edad

adulta este porcentaje dismi-

nuye hasta aproximadamen-

te el 60%. Es un líquido in-

coloro, inodoro e insípido,

siendo la bebida por exce-

lencia. Cumple numerosas

funciones en nuestro cuerpo,

desde la regulación de la tempe-

ratura hasta su intervención en

ayudando a la vez a eliminar los

productos de desperdicio de

éstas. Participa en la digestión

de nutrientes. Ayuda a la disolu-

ción de los mismos junto con la

digestión mediante la hidrólisis.

Interviene en dar volumen y

forma a las células. Porque el

agua en el interior de las mis-

mas ejerce una presión

dándoles la forma adecuada.

Evita el roce en las articula-

ciones. Mantiene la tempera-

tura corporal mediante el

sudor. Es el medio líquido

donde se encuentran disueltos

todos los fluidos corporales

como la sangre, orina, heces,

secreciones digestivas, etc.

[Carr.129, frente a Zona Industrial

Marginal Victor Rojas 1]

Calle Aragon #58

Arecibo, PR 00612

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Agua

Horario

Lunes—Jueves: 5am-9pm

Viernes: 5am-8pm

Sabados: 9:30am-4pm

No abrimos Domingos ni feriados

“Es un líquido incoloro, ino-

doro e insípido, siendo la

bebida por excelencia.”

La revista INnova es publicada y distribuida mensualmente por Kojoba Entertaintment.

Editor: Xavier Martínez e Hiram Vázquez Diseño Grafico: Hiram Vázquez

Para mas información comuníquese al 787-452-0299

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