Post on 29-Jun-2022
Entrenamiento estabilizador centralCORE Stability Training
Contenidos
Perspectivas y discusiones
Metodología y entrenamiento estabilizador central
Función del CORE
Bases para la estabilidad lumbopelvica
Reflexiones introductorias
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Bases para la estabilidad lumbopelvica
A
La metodología que utilizamos esta avalada por
las Ciencias y nuestra experiencia en el campo.
Si bien vamos a compartir y enseñarles lo que hacemos con nuestros atletas, estas bases pueden ser utilizadas
para trabajar con otras poblaciones.
B
La gran diferencia en el trabajo de las
diferentes poblaciones estará marcada en el
volúmen, complejidad y progresión de los
estímulos
C
Intentaremos ampliar y desarrollar este nuevo paradigma diferente al
método histórico convencional del trabajo
abdominal
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Comenzaremos desarrollando las
bases desde el apoyo de la anatomía,
fisiología, y biomecánica…
CORE
Para luego continuar con la
propuesta metodológica y
nuestras aplicaciones
practicas
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Bases para la estabilidad lumbopelvica
CORECintura
Escapular
Cintura Pélvica
Zona media
Bases para la estabilidad lumbopelvica
Cualquier ejercicio que involucre las escapulas, zona media y la cadera será CORE
Y quizás los ejercicios unilaterales de rodilla o cadera dominante sean los mas efectivos para conseguir nuestros objetivos. Mike Boyle
• Definiendo el CORE:
A
Lo definimos
semánticamente
como núcleo o
centro
duro y estable.
Carozo.
B
Anatómicamente
esqueleto axial y
tejidos blandos que
incluyen cartílagos
ligamentos,
tendones, fascias y
músculos
de la región lumbopelvica.
C
¨Estabilidad espinal¨
Producto de la
interacción de
subsistemas neurales y
musculares activos y
pasivos, es la
capacidad del sistema
estabilizador espinal
para resistir
perturbaciones D.
Behm.
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Bases para la estabilidad lumbopelvica
A B C D
No se trata de una zona con un
objetivo estético.
No estamos hablando de los
1000 abdominales diarios de Cristiano
Ronaldo , ni de Luciano Sancho.
También destacamos
que no es una zona
encargada de generar FUERZA.
Su función será
resistir
perturbaciones
y transferir
fuerzas entre
MMSS y MMII o viceversa
En los deportes de alta y media
competencia tendrá una
función particular y determinante
en la performance
deportiva
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Bases para la estabilidad lumbopelvica
Relacionando anatomía y biomecánica
Estabilidad
Protección
Prevención
La estabilidad de la
región lumbopelvica
es crucial y brinda una
base funcional, para la
coordinación de
movimientos entre
MMSS y MMII, para
soportar pesos y para
la protección de la espina dorsal.
Por que protección de la espina dorsal??El deporte de alto
rendimiento se aleja de los cánones de salud y
por esto es muy común encontrar alteraciones
como el dolor de espalda baja. Es la primer causa de consulta medica.
Por todo esto que mencionamos, será
fundamental nuestra intervención, una
correcta y criteriosa evaluación y una
prescripción para que nuestros atletas
puedan afrontar todas sus competencias gozando de salud.
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La incapacidad para transferir fuerzas
generadas en el CORE a las extremidades
puede resultar en una disminución de la
eficiencia del movimiento y a
patrones compensatorios
causando tensiones y lesiones por sobreusos.
la musculatura delcore es
particularmenteimportante en
deportes ya queprovee de una
óptima estabilidadproximal para uneficaz movilidad
distal
Es por todo esto que creemos fundamental
dedicarle todo el tiempo necesario para la enseñanza
correcta de las activaciones del eje
lumbopelvico a cada uno de
nuestros atletas.
En el deporte de alta competencia
A B C
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A tener en cuenta…
Aumentar la fuerza de la musculatura lumbar no
se asocia con la prevención del dolor de
espalda baja
(Nadler 2000-2001-2002).
La debilidad del CORE si esta asociada al dolor
lumbar o dolores de espalda baja
Mc Gill 2001, Nourbakhsh y Arab2002.
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Clasifica al sistema estabilizador en tres subsistemas interrelacionados
A Subsistema pasivo
B Subsistema activo muscular
C Subsistema activo neural
Penjabi
La relación apropiada de estos 3 subsistemas brindan estabilidad al eje lumbopelvico dentro de rangos normales de funcionamiento..
Cuando aparece una exigencia mayor en alguno de ellos, es cuando pueden aparecer alteraciones como DEB.
Propone que los subsistemas son entrenables y que la interrelación entre ellos es clave para la estabilidad
S. pasivo S. Activomuscular
S. Activoneural
Clasifica al sistema estabilizador en tres subsistemas interrelacionados
Penjabi
Subsistema pasivo:
Compuesto por ligamentos vertebrales, discos intervertebrales y
facetas articulares, equipados con propioceptores que relevan la
posición y el movimiento de la CV, proveyendo un feedback fundamental
para estimular los patrones de reclutamiento específico que
garantizan las estabilidad.
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AAnatómicamente hablando el
papel de la fascia toracolumbar es crucial
B
Es la continuidad hacia
atrás del transverso del
abdomen y se inserta en
la C.V. Esta se encuentra
llena de receptores
propioceptivos
C
Desde la metodología de
trabajo, la activación del
transverso del abdomen
colabora en la activación
de esta y son de gran
importancia para la
estabilidad
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Subsistema pasivo:
Subsistema activo muscular:
Estabilizadores locales
Estabilizadores globales
Músculos de transferencia axial-apendicular
3 grupos
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A. Estabilizadores locales
A
B
C
D
Intersegmentarios: multifidos, rotadores, interespinosos, transverso del abdomen, diafragma y músculos del piso pélvico
Desarrollan una continua acción, de baja intensidad en todos los grados de amplitud articular y en todo las direcciones que el movimiento solicite
Richardson (1999) recalca la importancia de la co-contracción del transverso, multifidos y piso pélvico para estabilizar la región lumbopelvica antes de reclutar músculos con mayor producción de torque
La activación del diafragma incrementa la presión intraabdominal, aumentando la estabilidad del raquis
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Estos músculos se activan en todos los movimientos mas allá de la intensidad
B. Estabilizadores globales
A
B
C
DResponden a la dirección del movimiento
Incluyen el recto mayor, oblicuo externo y cuadrado lumbar
Proveen estabilidad multisegmentaria en gran amplitud durante actividades dinámicas
Son mediadores o vinculantes entre la actividad estabilizadora y la propulsora. Transfieren fuerzasentre la jaula torácica y la pelvis
Son músculos largos ysuperficiales
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Concept
B
E
C
D
A
Provocan movimiento y
son los últimos en activarse
Transfieren torque y momento
angular desde la CV a las cinturas
Flexores de
cadera ,extensores
de cadera,
abductores y
aductores de
cadera
Propulsores
escapulo
humerales
Estabilizadores
escapulares: trapecio,
romboides y serrato
C. Músculos de transferencia axial-apendicular
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Subsistema activo muscular:
Monitorea constantemente y controla los ajustes de CORE basado en el feedback provisto por los husos musculares y órganos tendinosos de golgi presentes en los tejidos locales
Control Motor
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Músculos locales como
los multífidos contienen
una gran densidad de
husos musculares, es
por esto que actúan
como “monitores
kinésicos” que proveen
de un feedback
propioceptivo al sistema
neural para facilitar la
coactivacion de los
músculos globales
Hodges y Richardson (1997)
proponen un mecanismo de
feedforward asociado con la función
del transverso: el SNC utiliza el
feedback de previos patrones de
movimientos para coordinar y pre
activar este musculo comopreparación para ajustes posturales
Estos autores demostraron un
activación retardada del
transverso en sujetos
con LBP, sugestivos de déficits
en el control neural.
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Subsistema activo muscular:
recto mayor
multífidos - transverso - periné diafragma
oblicuo interno oblicuo externo
IDEAS RECTORAS
Nuestro objetivo es crear / modificar patrones de engramación tal que la activación estabilizadora del eje lumbopelvico preceda a las solicitudes propulsoras de los miembros inferiores, superiores y sus posibles combinaciones.
Y que dichos patrones sean transferibles al
deporte…pflardone@gmail.com
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Flexibilidad
El entrenamiento de la flexibilidad es crucial como condición de posibilidad habilitante para el desarrollo funcional estabilizador y sinérgico del eje lumbopelvico
Pero sin renunciar, jamás, a la estabilidad
Vemos a la flexibilidad como condición de posibilidad de la estabilidad
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NEURO ESTABILIDAD
Fuerza y flexibilidad
como componentes de
la neuro - estabilidad,
en donde la deformación
mecánica por estiramiento
constituye el in - put clave para coordinar el ajuste
Muy posiblemente,
tanto fuerza como
flexibilidad, en este
contexto, debieran
integrarse bajo el
concepto de coordinación
estabilizadora
No se trata de entrenar o desarrollar
la flexibilidad y la fuerza como capacidades motoras
aisladas e inconexas
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NUEVOS PATRONES
• Crear nuevos automatismos o “patrones” de movimiento, entendidos éstos como programas pre – establecidos de montajes de estructuras funcionales psiconeuromotrices
• Tratamos, en definitiva, de educar a nuestro sistema neuromuscular de tal manera que la actividad estabilizadora preceda siempre y efectivamente a la propulsora
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Sobre todo, a partir del control del músculo transverso, considerado como el principal
protector del vínculo entre pelvis y región lumbar2
Sobre dicha co - activación, la incorporación de grandes músculos extrínsecos, como recto mayor, oblicuo externo y glúteo mayor resulta igualmente importante, pero siempre a posteriori de los profundos e intrínsecos
4
Esta programación neuro-estabilizadora comienza por la musculatura profunda del periné31
Dominar esta pre-co-activación resulta crucial para la correcta continuidad del proceso.
33
NUEVOS PATRONES
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• Lo importante es aprender la secuencia, más allá de a qué velocidad luego la apliquemos
El orden temporal, la sucesión
en las activaciones, resultacrucial
NUEVOS PATRONES
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ESQUEMA TAXONÓMICO
Esquema coordinativo
Condiciones de ejecución
2 ejes metodológicos
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ESQUEMA TAXONÓMICO
Refiere a la sucesiónen la incorporacióngradual de accionesmusculares.El orden es profundo, superficial y próximo - distal.
ESQUEMACOORDINATIVO
Alude a las posibilidades de ejecución de cada una de las propuestas aprendidas. Las dividimos en primarias y secundarias.
CONDICIONESDE EJECUCIÓN
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ESQUEMA COORDINATIVO
Acoplamiento…
Acoplamiento progresivo delos grupos musculares;
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La proyección No es azarosaComo lo hacemos
con nuestros deportistas??
6 núcleos coordinativos
Sique una secuencia facilitadora del aprendizaje
ESQUEMA COORDINATIVO
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Sinergias profundas - intrínsecas
A
Solo Periné
B
Diafragma - Transverso
C
Diafragma – Periné - Transverso
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Sinergias superficiales - extrínsecas
DPT / Recto mayor
DPT / Oblicuo
DPT / Glúteo mayor
DPT / Recto - Glúteo
DPT / Oblicuos - Glúteo
Extrínsecas
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Como lo hacemos con nuestros Deportistas?
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Entrenamiento del COREEl eslabón perdido!!!
Cuando entrenamos el CORE
Antes? Después? Durante Nunca¿
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SIEMPRE
¿Cual es la intensidad?
• El entrenamiento del core es una prioridad en un proceso deportivo exitoso
Title
No es como la Fuerza máxima
Solo activamos
No fatigamos
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¿Series por tiempo o repeticiones?
Si quieres entrenar los estabilizadores, tienes que darle tiempo para estabilizarse
Ejemplo:
Puente frontal s/ FB3series x 8 reps
Repeticiones
Ejemplo:
Paloff press c/ salto3 series x 8 reps bi lat.
Tiempo
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progresión Semana 4Progresión
Semana 33 x 12
Semana 13 x 8
Semana 23 x 10
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Progresión en el entrenamiento del CORE
Los ejercicios unilaterales de rodilla o cadera dominante sean los mas efectivos para el CORE. Mike Boyle
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Los ejercicios unilaterales de rodilla o cadera dominante sean los mas efectivos para el CORE. Mike Boyle
Perspectivas y conclusiones
Implementar
Crear
Estudiar
Pensar
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