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Viviendo con Viviendo con EstrEstrééss……

y Aprendiendo y Aprendiendo

a Manejarlo!a Manejarlo!

Desarrollado por: Luis Gaviria & Associates

www.luisgaviria.org Gaventerprise Group

Ft. Lauderdale – MiamiPara ser presentado por:

The Bilingual Parent Outreach Program (BPOP)

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QuQuéé eses estrestrééss??

EstrEstréés es una condicis es una condicióón o sensacin o sensacióón que se n que se

experimenta cuando una persona percibe experimenta cuando una persona percibe

que las exigencias son mque las exigencias son máás grande que los s grande que los

recursos que recursos que éél o ella es capaz de movilizar.l o ella es capaz de movilizar.

R. R. LazarusLazarus

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MMááss acercaacerca del del estrestrééss

�� EstrEstréés es lo que se experimenta cuando s es lo que se experimenta cuando

nuestros problemas y preocupaciones nuestros problemas y preocupaciones

parecen ser mparecen ser máás grandes que nuestros s grandes que nuestros

medios para resolverlas.medios para resolverlas.

�� Todos lo cambios, buenos y malos, Todos lo cambios, buenos y malos,

causan algcausan algúún grado de estrn grado de estréés.s.

�� Nos adaptamos a algunos cambios mNos adaptamos a algunos cambios máás s

ffáácilmente que a otros.cilmente que a otros.

44

EstrEstréés bueno, Estrs bueno, Estréés malos malo

�� DisestrDisestrééss o o EstrEstréés Excesivos Excesivo::

EstrEstréés muy alto que afecta la mente y el s muy alto que afecta la mente y el

cuerpo, deteriorando la calidad de vida, el cuerpo, deteriorando la calidad de vida, el

desempedesempeñño y eventualmente la salud.o y eventualmente la salud.

�� EustrEustrééss::

EstrEstréés positivo, necesario para funcionar s positivo, necesario para funcionar

bien y alcanzar metas.bien y alcanzar metas.

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CausasCausas de de SobreSobre--estrestrééss......

�� Cambios = EstrCambios = Estrééss�� ExcesoExceso de de trabajotrabajo�� DificultadesDificultades de de dinerodinero�� RupturaRuptura afectivaafectiva�� DificultadesDificultades en en vidavida de de relacirelacióónn�� SoledadSoledad�� RuidoRuido excesivoexcesivo�� AlergiasAlergias�� EnfermedadEnfermedad�� PresiPresióónn socialsocial�� EstadosEstados de de guerraguerra

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FisiologFisiologíía del Estra del Estrééss

Con estrCon estréés nuestro s nuestro

cuerpo cuerpo produceproduce……

�� AdrenalinaAdrenalina

�� NoradrenalinaNoradrenalina

�� Cortisol Cortisol

�� ReninaRenina / /

AngiotensinaAngiotensina II, II,

AngiotensinaAngiotensina IIIIII

Efectos en el cuerpo:Efectos en el cuerpo:

♦♦ TensiTensióón muscularn muscular

♦♦ PresiPresióón arterial n arterial -- sube sube

♦♦ Ritmo cardRitmo cardííaco aco -- subesube

♦♦ Se reduce la fatigaSe reduce la fatiga

♦♦ Bajan las defensasBajan las defensas

♦♦ ReducciReduccióón de la n de la circulacicirculacióón.n.

♦♦ Temperatura de las Temperatura de las manos y los pies baja. manos y los pies baja.

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AlgunosAlgunos hechoshechos

�� Usualmente volvemos a la normalidad en Usualmente volvemos a la normalidad en unos minutos.unos minutos.

�� A veces, despuA veces, despuéés de pasar por tiempos s de pasar por tiempos estresantes, el cuerpo se acostumbra a los estresantes, el cuerpo se acostumbra a los nuevos niveles de presinuevos niveles de presióón arterial, o de n arterial, o de latidos rlatidos ráápidos del corazpidos del corazóón y de alguna n y de alguna manera se queda manera se queda ““pegadopegado”” allallíí. Entonces . Entonces enfermamos.enfermamos.

�� Generalmente el estrGeneralmente el estréés pasa la cuenta de s pasa la cuenta de cobro cuando todo a pasado o se ha cobro cuando todo a pasado o se ha resuelto. El estrresuelto. El estréés cobra despus cobra despuéés!s!

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Algunos sAlgunos sííntomas de disfuncintomas de disfuncióón n

por Estrpor Estrééss

�� MuscularMuscular: : Dolores en nuca y hombros, dolores de Dolores en nuca y hombros, dolores de

cabeza por tensicabeza por tensióón, fatiga.n, fatiga.

�� EmocionalEmocional: Llanto, depresi: Llanto, depresióón, ataques de n, ataques de

ppáánico, insomnio, mal humor, agresividad.nico, insomnio, mal humor, agresividad.

�� CardiovascularCardiovascular: Hipertensi: Hipertensióón, migran, migraññas.as.

�� GastrointestinalGastrointestinal: : CCóólicos, diarrea, colitis, gastritis.licos, diarrea, colitis, gastritis.

�� PielPiel: Ronchas, dermatitis.: Ronchas, dermatitis.

�� Sistema InmuneSistema Inmune: Reducci: Reduccióón en resistencia a n en resistencia a

infecciones.infecciones.

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Fuentes de Fuentes de EstrEstrééss

AmbientalesAmbientales

(Afuera)(Afuera)�� Carga de trabajoCarga de trabajo

�� El JefeEl Jefe

�� $ Finanzas$ Finanzas

�� SoledadSoledad

�� AgresividadAgresividad

Nuestro Nuestro

PensamientoPensamiento

�� Pensamientos Pensamientos

negativosnegativos

�� PreocupacionesPreocupaciones

�� PesimismoPesimismo

�� FrustraciFrustracióónn

NosotrosNosotros creamoscreamos parteparte de de nuestronuestro estrestrééss..

1010

TTéécnicascnicas de de ManejoManejo del del EstrEstrééss

�� Cambiemos la manera de ver algunas cosasCambiemos la manera de ver algunas cosas

�� Repite para ti, que tRepite para ti, que túú mereces tener paz interior y mereces tener paz interior y felicidad.felicidad.

�� Toma algunas decisiones Toma algunas decisiones –– Piensa de nuevo. Piensa de nuevo. Son buenas?Son buenas?

�� Habla con un amigo o amiga, sabio y prudente.Habla con un amigo o amiga, sabio y prudente.

�� Deja atrDeja atráás el pasado y decide ya perdonar.s el pasado y decide ya perdonar.

�� No te castigues a No te castigues a ttíí mismo. mismo. –– La culpa La culpa nono resuelve nada.resuelve nada.

�� Haz ejercicio! Haz ejercicio! –– Al menos una caminata vigorosa Al menos una caminata vigorosa de 30 minutos cada dde 30 minutos cada díía.a.

1111

MMááss TTéécnicascnicas de de ManejoManejo del del EstrEstrééss

�� Paga o renegocia tus deudas.Paga o renegocia tus deudas.�� Si tienes ansiedad, reduce el cafSi tienes ansiedad, reduce el caféé que que

tomas.tomas.�� Suplementa tu nutriciSuplementa tu nutricióón con vitaminas.n con vitaminas.�� Come adecuadamente. Come adecuadamente. �� Bebe de 6 a 8 vasos de agua cada dBebe de 6 a 8 vasos de agua cada díía.a.�� Aprende a meditar, a relajarte o a orar.Aprende a meditar, a relajarte o a orar.�� Busca buenas compaBusca buenas compañíñías as –– (Personas que (Personas que

te ayuden a relajarte).te ayuden a relajarte).�� Toma tiempo para el tToma tiempo para el téé. . �� Ayuda a otras personas.Ayuda a otras personas.

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AlimentosAlimentos, , SuplementosSuplementos, , TTéé

�� Algunos alimentos son irritantes.Algunos alimentos son irritantes.

�� Reduce el consumo de carnes rojasReduce el consumo de carnes rojas

�� Cambia a pollo o pescado, si es posible.Cambia a pollo o pescado, si es posible.

�� Come mCome máás frutas y vegetales.s frutas y vegetales.

�� Reduce las harinas y el azReduce las harinas y el azúúcarcar

�� Bebe mBebe máás aguas agua

�� Reduce el cafReduce el caféé y las sodas con cafey las sodas con cafeíína.na.

�� Toma un par de tazas de tToma un par de tazas de téé verde al dverde al díía.a.En todas maneras, consulta tu caso particular con tu doctor. En todas maneras, consulta tu caso particular con tu doctor.

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RelajaciRelajacióónn, , MeditaciMeditacióónn, , OraciOracióónn

�� MeditaciMeditacióón es el proceso de poner nuestra n es el proceso de poner nuestra mente en un estado de calma.mente en un estado de calma.

�� RelajaciRelajacióón es el proceso de soltar la tensin es el proceso de soltar la tensióón n en nuestros men nuestros múúsculos y en nuestras sculos y en nuestras mentes.mentes.

�� OraciOracióón es el acto de conversar con la n es el acto de conversar con la Fuente, o como tu le llames.Fuente, o como tu le llames.

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Hacer algo para evitar...Hacer algo para evitar...

�� Exigirse al punto de no poder funcionar bien en el Exigirse al punto de no poder funcionar bien en el

trabajo.trabajo.

�� Perder la calidad de vida. Perder la calidad de vida.

�� Recargarse al punto de causarse o causar daRecargarse al punto de causarse o causar dañño o

emocional o femocional o fíísico a los seres queridos.sico a los seres queridos.

�� Envejecer prematuramente.Envejecer prematuramente.

�� Destrozar relaciones afectivas valiosas.Destrozar relaciones afectivas valiosas.

�� Enfermar fEnfermar fíísica o mentalmente.sica o mentalmente.

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Calidad de Vida: Calidad de Vida: ÁÁreas.reas.

�� FFíísica: Salud y bienestar.sica: Salud y bienestar.

�� Mental y Emocional: Estados de Mental y Emocional: Estados de áánimo.nimo.

�� Familia y Vida de relaciFamilia y Vida de relacióón: n:

Con pareja, hijos, hermanos, padres.Con pareja, hijos, hermanos, padres.

�� Social: InteracciSocial: Interaccióón con el resto del mundo.n con el resto del mundo.

�� EconEconóómica: Disponibilidad para resolver mica: Disponibilidad para resolver

necesidades.necesidades.

�� Esperanza: QuEsperanza: Quéé tan bueno vemos el futurotan bueno vemos el futuro

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NuevasNuevas RealidadesRealidades

�� Para los inmigrantes hay problemas adicionales.Para los inmigrantes hay problemas adicionales.

�� Nunca se dejan los problemas en la casa.Nunca se dejan los problemas en la casa.

�� No dejas el estrNo dejas el estréés del trabajo en la oficina o en la s del trabajo en la oficina o en la

ffáábrica.brica.

�� A veces el hogar se vuelve un verdadero infierno.A veces el hogar se vuelve un verdadero infierno.

�� Trabajamos demasiadas horas para pagar las Trabajamos demasiadas horas para pagar las

cuentas.cuentas.

�� Olvidamos que la familia es de gran importancia.Olvidamos que la familia es de gran importancia.

�� Nuestros hijos, se quedan en casa y son educados Nuestros hijos, se quedan en casa y son educados

por un televisor, no por nosotros. Se vuelve muy por un televisor, no por nosotros. Se vuelve muy

difdifíícil lidiar con ellos.cil lidiar con ellos.

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NuevasNuevas SolucionesSoluciones

�� Procuremos negociar con nuestra familia.Procuremos negociar con nuestra familia.

�� Reduzcamos la agresividad, con manejo del Reduzcamos la agresividad, con manejo del

enojo y la ira.enojo y la ira.

�� Si somos creyentes, asistamos frecuentemente Si somos creyentes, asistamos frecuentemente

a la iglesia, mezquita o sinagoga.a la iglesia, mezquita o sinagoga.

�� Hagamos juntos algunas actividades, como Hagamos juntos algunas actividades, como

cocinar, organizar un libro de recortes y cocinar, organizar un libro de recortes y

recuerdos, etc.recuerdos, etc.

�� Hablemos las cosas! No nos traguemos el Hablemos las cosas! No nos traguemos el

enojo y la soledad.enojo y la soledad.

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Tener EstrTener Estréés Excesivos Excesivo

�� No es sNo es sííntoma de debilidad.ntoma de debilidad.

�� Es algo muy comEs algo muy comúún y normal en la vida de hoy, n y normal en la vida de hoy,

pero hay que hacer algo con pero hay que hacer algo con éél.l.

�� Es manejable.Es manejable.

�� Es responsabilidad de quien lo experimenta hacer Es responsabilidad de quien lo experimenta hacer

algo al respecto.algo al respecto.

�� Hacerse cargo del estrHacerse cargo del estréés propio es un acto de s propio es un acto de

amor consigo mismo y con los seres queridos.amor consigo mismo y con los seres queridos.

1919

Aprendamos a Mirar la Vida...Aprendamos a Mirar la Vida...

�� No con los ojos fNo con los ojos fíísicos que nos muestran la sicos que nos muestran la

evidencia.evidencia.

�� No sNo sóólo con nuestros conocimientos y lo con nuestros conocimientos y

temores.temores.

�� Con los ojos del alma.Con los ojos del alma.

�� Con mirada de asombro!Con mirada de asombro!

�� Con mirada de esperanza, al menos Con mirada de esperanza, al menos

razonable.razonable.

2020

Tono emocional...Tono emocional...

0

10

20

30

40

50

60

70

80

a b c d

Éxtasis

Euforia

Alegría

Paz

Vacío

Tristeza

Depresión

Apatía

OptimismoOptimismo

Esperanza Esperanza

ConfianzaConfianza

AmorAmor

Enojo Enojo FrustraciFrustracióónnMiedoMiedo

2121

Un Un EstudioEstudio: : EstrEstrééss PasajeroPasajero

� Un grupo de estudiantes universitarios fueron voluntarios para tomar un test basado en una biopsia. Se tomaron pequeños trozos de tejido de su boca. Esto sucedió en vacaciones.

� Los doctores siguieron el proceso de curación, colocando peróxido de hidrógeno (Agua oxigenada) en las heridas. Se produce espuma en las heridas abiertas. También tomaron fotos de las heridas.

� Meses después, durante los exámenes, tomaron biopsias de nuevo, al otro lado de la boca de cada estudiante. Tomaron fotos y usaron agua oxigenada como de costumbre.

� Resultados: Durante la época de exámenes, el proceso de curación de las heridas tomó 40% más tiempo que durante las vacaciones. Algo tan pasajero como los exámenes de mitad de semestre puede crear un nivel de estrés suficiente para retardar el proceso de sanación de heridas. El estrés afecta nuestro cuerpo de muchas formas.

Ohio University – Dr. Kiecolt-Glaser - 1998

2222

HEGHEG: : HHEMOEMOEENCEFALONCEFALOGGRAFRAFÍÍAA

�� Una nueva disciplina de las ciencias que Una nueva disciplina de las ciencias que estudia el control voluntario de la circulaciestudia el control voluntario de la circulacióón n de la sangre en determinadas de la sangre en determinadas ááreas del reas del cerebro.cerebro.

�� Hallazgo y desarrollo del Hallazgo y desarrollo del Dr. Hershel ToomimDr. Hershel Toomim

�� ADD/ADHDADD/ADHD

�� AutismoAutismo

�� EsquizofreniaEsquizofrenia

�� DepresiDepresióónn

2323

“SPECT”AL INGRESO

(Single positron emission

computerized thomology)

Este es el cerebro de alguien con depresión severa. Las áreas azules oscuras muestran reducción en la circulación de la sangre.

“SPECT”27 sessions

later

Después de aprender a enfocar la

atención en pensamientos

buenos y felices, el cerebro

muestra mejoría en la circulación.

2525

MejorMejor circulacicirculacióónn en el en el cerebrocerebro!!

PensamientosPensamientos

normalesnormales

PensamientosPensamientos felicesfelices!!

2626

MejorMejor circulacicirculacióónn en el en el cerebrocerebro!!

PensamientosPensamientos

normalesnormales

PensamientosPensamientos felicesfelices!!

2727

La La VerdadVerdad eses. . .. . .Un ser humano puedeUn ser humano puede

cambiar su calidad de vidacambiar su calidad de vida

y en gran parte su salud,y en gran parte su salud,

si se hace cargo de cambiarsi se hace cargo de cambiar

el rumbo de el rumbo de

sus pensamientos. sus pensamientos.

2828

NecesitamosNecesitamos……

�� Entender que la vida nos da muchas oportunidades.Entender que la vida nos da muchas oportunidades.

�� Aceptar que podemos cambiar para bien.Aceptar que podemos cambiar para bien.

�� Comprometernos a alimentarnos a nosotros mismos Comprometernos a alimentarnos a nosotros mismos y a nuestras familias con buena comida, buenos y a nuestras familias con buena comida, buenos pensamientos, buenas palabras.pensamientos, buenas palabras.

�� Hacer ejercicio, aunque sea un poco.Hacer ejercicio, aunque sea un poco.

�� Hidratar mejor nuestro cuerpo.Hidratar mejor nuestro cuerpo.

�� Poner nuestra atenciPoner nuestra atencióón en el aqun en el aquíí, ahora., ahora.

�� Perdonar y seguir adelante.Perdonar y seguir adelante.

�� Buscar oportunidades de experimentar paz.Buscar oportunidades de experimentar paz.

2929

Algunas Algunas ClavesClaves……

�� Nada amerita un infarto o una Nada amerita un infarto o una úúlcera.lcera.

�� Llega unos diez minutos mLlega unos diez minutos máás temprano.s temprano.

�� NoNo recargues tu drecargues tu díía.a.

�� NoNo hagas muchos cambios en tu vida en hagas muchos cambios en tu vida en perperííodos cortos.odos cortos.

�� Aprende a decir Aprende a decir NONO de vez en cuandode vez en cuando

�� Pon en orden de importancia tus Pon en orden de importancia tus compromisos.compromisos.

�� Toma tiempo libre para ti y los tuyos.Toma tiempo libre para ti y los tuyos.

�� Observa en lo que estObserva en lo que estáás pensando!s pensando!

3030

De verdad, De verdad, verdadverdad……

�� La vida comienza, hoy si tLa vida comienza, hoy si túú quieres.quieres.�� Ponte una meta de mejoramiento fPonte una meta de mejoramiento fíísicosico

(Quiero comer m(Quiero comer máás sano)s sano)

�� Una meta de mejoramiento personalUna meta de mejoramiento personal(Quiero ser m(Quiero ser máás comprensivo y pacs comprensivo y pacíífico)fico)

�� Una meta de mejoramiento de las relaciones Una meta de mejoramiento de las relaciones afectivas y de familia. afectivas y de familia. (Quiero ser m(Quiero ser máás afectuoso y paciente)s afectuoso y paciente)

�� Una meta de ayuda o contribuciUna meta de ayuda o contribucióón al mundo. n al mundo. (Quiero ser m(Quiero ser máás generoso y considerado).s generoso y considerado).

�� Una meta de alcanzar mUna meta de alcanzar máás paz interior.s paz interior.(Quiero dejar atr(Quiero dejar atráás el pasado y perdonar).s el pasado y perdonar).

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ConcienciaConciencia�� Todos estamos en el negocio de transformar vidas. Todos estamos en el negocio de transformar vidas.

Para bien o para mal. (Hijos, familia, amigos, el resto Para bien o para mal. (Hijos, familia, amigos, el resto

del mundo!) del mundo!)

�� Promovamos la salud, el bienestar emocional, y el Promovamos la salud, el bienestar emocional, y el

desarrollo de una conciencia social (Por aquellos con desarrollo de una conciencia social (Por aquellos con

necesidades, y por el medio ambiente) para construir necesidades, y por el medio ambiente) para construir

un mundo mejor para todos nosotros.un mundo mejor para todos nosotros.

�� Cualquier cosa que hagamos para ayudar a alguien con Cualquier cosa que hagamos para ayudar a alguien con

necesidad, nos lo devuelve la vida aumentado. necesidad, nos lo devuelve la vida aumentado.

�� Nosotros Nosotros PODEMOSPODEMOS cambiar vidas, incluyendo la cambiar vidas, incluyendo la

nuestra!nuestra!

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Aclaración� Toda esta información es presentada con propósitos educativos

únicamente. Está basada en estudios científicos o en usos tradicionales. Consulte con un profesional de la salud antes de utilizar suplementos nutricionales o hacer cambios en medicamentos prescritos, o antes de hacer algún cambio importante en su estilo de vida.

� Recomendamos enfáticamente que usted consulte con un profesional calificado o un profesional médico, antes de iniciar una dieta, un programa de ejercicio o suplementación, tomar una medicación, o si tiene o sospecha que tiene algún problema de salud. Ni Luis Gaviria óel Departamento de Educación, se hacen responsables de ninguna condición derivada de haber hecho dichos cambios. La información aquí contenida y en los materiales que le acompañan no deberán tomarse como consejo médico.

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Escuelas Públicas del Condado de Miami-Dade División de Educación Bilingüe e Idiomas

Programa Bilingüe para Familias (BPOP)

Programa Bilingüe para FamiliasPara más información, por favor, llame al:

(305) 995-1920