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Psicóloga Unidad de Infancia y Adolescencia y C.A.V

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Manejo del estrés

Objetivo:

Brindar a los asistentes herramientas que les permitan identificar y afrontar asertivamente las situaciones de estrés que se presentan en la cotidianidad .

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¿Qué es el estrés?

“Conjunto de reacciones fisiológicas que prepara el organismo para la acción” O.M.S.

“El resultado de la relación entre el individuo y entorno, evaluado por aquél como amenazante, que desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar” Lazarus (1986)

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Formas de Estrés

Eustrés(Sal de la

vida)

Eustrés(Sal de la

vida)

MotivadorEmocionanteCrecimiento PersonalNecesario

Sufrimiento / Irritabilidad

ConflictoActitud Negativadesagradable

Distrés(Enfermeda

d)

Distrés(Enfermeda

d)

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etapas del estrés

1. Alarma: Forma más común, pasado – futuro cercano y en pequeñas dosis es emocionante y fascinante.

2. Resistencia: Preocupación incesante, visión catastrófica y pesimista. Actitud de depresión y ansiedad.

3. Agotamiento: Desgaste a diario, Enfermedad corporal y física. Ej: Familias disfuncionales, matrimonios infelices, trabajos agotantes.

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situaciones Que generan estrés

Problemas de

Trabajo

Problemas de

Trabajo

Problemas

Económicos

Problemas

Económicos

Pérdida de seres queridos

Pérdida de seres queridos

Problemas

Afectivos

Problemas

Afectivos

Problemas

Familiares

Problemas

Familiares

Cambios de estilo de vida

Cambios de estilo de vida

Jubilación y/o Retiro

Jubilación y/o Retiro

Enfermedad /

Accidentes

Enfermedad /

Accidentes

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SINTOMATOLOGIA

Taquicardia Problemas para conciliar el sueño Alteración del Apetito Nerviosismo Cefaleas Dolores Musculares Irritabilidad Problemas de concentración

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CONSeCueNCIAS deL eSTréS

1. Sociales: Alteración Trabajo, Familia, Pareja.

2. Afectivas: Irritabilidad, depresión, concentración

2. Biológicas:

Enfermedades, cambios temperatura y apetito

3. Comportamentales: Consumo de alcohol, tabaquismo y drogas.

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TéCNICAS pArA eL MANejO

Técnicas de relajación y respiración.

Ambientar espacios

Técnicas de Afrontamiento:

* Qué pienso, Qué siento y Qué hago…

* Evaluación Cognitiva

* Re-estructuración Cognitiva.

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Técnicas para el manejo

Pensamientos Racionales: (Qué puedo hacer y qué no?

Detención de Pensamientos sobre:

* Generalizar

* Interpretación de pensamientos ajenos

* Polarización de pensamientos

* Inferencia Arbitraria.

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Técnicas para el manejo

Realista, qué puedo hacer y que no?

Establecer una hora regular para dormir

Hacer ejercicio físico.

Mejorar hábitos alimenticios.

Buscar apoyo en red social, tocar instrumentos, bailar, etc.

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