ESTRÉS LABORALESTRÉS LABORAL

ADRIANA MARTINEZSTEFANIA PEREIRA

INGRID SIERRAZULEIMA LLINASSARAY ORTEGA

Qué es el estrés?

Estrés

Es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo

ante las situaciones que nos resultan

amenazadoras o desafiantes.

Estrés Laboral

Es un desequilibriodesequilibrio percibido entre

las demandas profesionales y la capacidad de la persona

para llevarlas a cabo.

Estrés laboralEstrés laboral

• Inicialmente el estrés puede ayudar en la actividad del individuo provocando un proceso de incremento de recursos (atención, memoria, activación fisiológica, rendimiento, etc.) que hace aumentar la productividad.

• Sin embargo, cuando este proceso de activación es muy intenso o dura mucho tiempo, los recursos se agotan y llega el cansancio, así como la pérdida de rendimiento.

• Para realizar tareas complejas, o para aumentar la velocidad en tareas simples, se necesita un cierto grado de activación. Sin embargo, un exceso de activación dificulta la realización de dichas actividades.

ESTRESESTRES

En general tendemos a CREERCREER que el estrés es consecuencia de

circunstancias externasa nosotros

Si el estrés se prolonga o Se intensifica con el tiempo SE VAN A VER AFECTADASSE VAN A VER AFECTADAS•LA SALUD•EL DESEMPEÑO ACADEMICO O PROFESIONAL• LAS RELACIONES PERSONALES•O DE PAREJA

En REALIDADREALIDAD es un proceso de interacción entre los eventos

del Entorno y nuestras respuestasCognitivas, Emocionales y

Físicas

Fuentes de estrésFuentes de estrés

Características de las Características de las situaciones de estrés situaciones de estrés

En toda situación de estrés, existen una serie de características comunes:

• Se genera un cambio o una situación nueva.• Suele haber falta de información.• incertidumbre. No se puede predecir lo que va a ocurrir.• Ambigüedad: cuanto mas ambigua sea la situación, mayor poder estresante generará.• La inminencia del cambio puede generar todavía mas estrés.• En general, se tiene habilidades para manejar las nuevas situaciones.• Se produce alteraciones de las condiciones biológicas del organismo que nos obligan a trabajar mas intensamente para volver al estado de equilibrio.• Duración de la situación de estrés. Cuanto mas tiempo dure una situación nueva, mayor es el desgaste del organismo.

Quienes padecen de Estrés LaboralQuienes padecen de Estrés Laboral

• Las personas que dedican la mayora parte de su tiempo al trabajo, viven agobiados y angustiados por buscar la perfección en el área laboral, descuidando aspectos importantes de la vida como la familia y los amigos. Son estas situaciones las que muchas veces llevan a los individuos a ser adictos de su empleo y estas mismas son las que generalmente ocasionan estrés laboral.

• Los agentes estresantes pueden aparecer en cualquier campo laboral, a cualquier nivel y en cualquier circunstancia en que se someta a un individuo a una carga a la que no puede acomodarse rápidamente, con la que no se sienta competente o que se responsabilice demasiado.

Factores Estresantes del Contexto Factores Estresantes del Contexto LaboralLaboral

Factores intrínsecos

al propio trabajo

Relaciones Interpersonales

Desarrollo de laCarrera Profesional

Estructura yClima Organizacional

El cuerpo estimula ciertas glándulas que son las responsablesde la liberación de hormonas como el cortisol o la adrenalina que …

A su vez actúan en la adecuación de los músculos y delresto de los órganos, para que respondan al peligro…

Así, el sistema vascular se ve obligado a trabajar de manera forzada

durante largo tiempo …

Las defensas del organismo se debilitan y permiten

más infecciones.(agotadas las respuestas)

ESTRÉS CRONICO

FISIOLOGIA DEL FISIOLOGIA DEL ESTRESESTRES

Forma en que se manifiesta el Forma en que se manifiesta el estrés en el individuoestrés en el individuo

• La primera evidencia es el cansancio, la depresión, trastornos del sueño y cambios del apetito.

• La segunda es la insatisfacción, pérdida de la felicidad y el placer en lo que se esta haciendo. Aparece entonces la indiferencia y el cinismo.

• En la tercera, se incorporan los hábitos tóxicos o el abandono laboral.

• La Cuarta, aparece trastorno de relación social más próxima que es el marital y el familiar

• 1ra Fase. el organismo reconoce las señales y se amolda para actuar.

Secreción de adrenalina

• 2da. Fase. El cuerpo repara los daños provocados por el estado de alarma

• 3ra. Fase El organismo permanece en alerta todo el día. Reducción de sus capacidades

Sintomatología del estrés en el Sintomatología del estrés en el individuoindividuo

A nivel fisiológico: 

sudoración,  tensión muscular,  palpitaciones,  taquicardia,  temblor,  molestias en el estómago,  otras molestias gástricas,  dificultades respiratorias,  sequedad de boca,  dificultades para tragar,  dolores de cabeza,  mareo,  náuseas,  tiritar, etc.

A nivel Emocional:

preocupación,  temor,  inseguridad,  dificultad para decidir,  miedo,  pensamientos negativos sobre uno mismo pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros,  temor a que se den cuenta de nuestras dificultades,  temor a la pérdida del control,  dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.

A nivel Conductual: 

evitación de situaciones temidas,  fumar, comer o beber en exceso,  intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.),  ir de un lado para otro sin una finalidad concreta,  tartamudear,  llorar,  quedarse paralizado, etc.

Períodos prolongados de estrés Períodos prolongados de estrés causan:causan:

• Al debilitarse las defensas del organismo puede generar problemas psicológicos, una enfermedad física o incluso la muerte.

Enfermedades cardiovasculares (infartos y presión alta)• Artritis reumatoide.• Migrañas.• Calvicie.• Asma.• Tics nerviosos.• Problemas para concentrarse.• Carácter irritable.• Tristeza.• Irregularidad en la menstruación.• Colitis.• Dolores de Espalda.

Patologías por Estrés Crónico.Patologías por Estrés Crónico.

• Dispepsia • Gastritis • Ansiedad • Accidentes • Frustración • Insomnio• Colitis Nerviosa• Migraña• Depresión• Agresividad

• Disfunción Familiar • Neurosis de Angustia • Trastornos Sexuales • Disfunción Laboral • Hipertensión Arterial • Infarto al Miocardio • Adicciones • Trombosis Cerebral • Conductas antisociales • Psicosis Severas

Claves para afrontar el Claves para afrontar el estrésestrés

• Contar con una buena forma física.• Llevar un ritmo de sueño y descanso

adecuados. • Tener tiempo de ocio y horarios de

trabajo flexibles. • Aprender técnicas de relajación. • Fomentar el pensamiento positivo.

TÉCNICAS PARA DISMINUIR EL TÉCNICAS PARA DISMINUIR EL ESTRÉSESTRÉS

• Respiración diafragmática: Dado que la respiración es esencial para la vida, todos nacemos con la capacidad de respirar de manera adecuada, pero con el paso de tiempo, el hábito de la respiración completa y natural (como lo hace un recién nacido) , se va perdiendo.Por tanto, ésta técnica consiste en lograr una respiración profunda , llevando el aire por nuestra nariz, se expulsa de manera más lenta por la boca.

• Relajación muscular progresiva: Sirve para identificar y distinguir las sensaciones de tensión y de relajación profunda . Consta de tensar y relajar cada grupo muscular del cuerpo progresivamente, iniciando de la cabeza a los pies. La persona debe estar en una posición cómoda y la tensión se óptima para no causar dolor. Esta técnica no es recomendable en personas de compromiso muscular.

• Imaginación: Esta técnica se basa capacidad de pensar en imágenes del individuo y consiste en visualizar situaciones agradables que la persona elija, o bien se estimula la imaginación mediante frases dirigidas. La persona puede estar en una posición cómoda y preferentemente con los ojos cerrados o con la mirada concentrada en un punto.

• Escritura Emocional auto reflexiva: Está encaminada a disminuir la inhibición activa y consiste en pedir al individuo que escriba o hable sistemáticamente , de manera continua sobre algún hecho de su propia vida , este puede ser antiguo o reciente, que considere el más doloroso de sus recuerdos , y que preferentemente no haya comentado con anterioridad.

El tratamiento de las enfermedades por estrés laboral deberá siempre dirigirse a erradicarlo a través de controlar los factores o las fuerzas causales del mismo así, el tratamiento contra el estrés deberá ser preventivo y deberá lograrse ejerciendo las acciones necesarias para modificar los procesos causales

Nuevas formas de pensar y Nuevas formas de pensar y sentirsentir

pensamie

ntos negativos

pensamie

ntos negativos

Esto aumenta el

estrés

Esto aumenta el

estrés

Estos pensamientos negativos suelen surgir espontáneamente

Estos pensamientos negativos suelen surgir espontáneamente

Son maneras deformadas

de ver la realidad

Son maneras deformadas

de ver la realidad

Pensamiento generalista ( verlo todo bueno o mal, utilizando expresiones

como todo, siempre, nunca, jamás, nada imposible...)

Pensamiento generalista ( verlo todo bueno o mal, utilizando expresiones

como todo, siempre, nunca, jamás, nada imposible...)

El pensamiento negativo ( verlo todo de manera negativa sin

distinguir partes positivas y negativas de la situación).

El pensamiento negativo ( verlo todo de manera negativa sin

distinguir partes positivas y negativas de la situación).

El pensamiento personalista ( verse a si mismo como responsable de todos

los hechos)

El pensamiento personalista ( verse a si mismo como responsable de todos

los hechos)

Para controlar el estrés, es útil pensar en ellos

con calma e intentar después

cambiarlos

Para controlar el estrés, es útil pensar en ellos

con calma e intentar después

cambiarlos

Por ejemplo no generalizando ( empezando a decir: a veces, algunos...)pensando aspectos positivos de las situaciones

Por ejemplo no generalizando ( empezando a decir: a veces, algunos...)pensando aspectos positivos de las situaciones

Disminuyendo expresiones de inflexibilidad

( debo, debería, tengo que...)

Disminuyendo expresiones de inflexibilidad

( debo, debería, tengo que...)También pueden

usarse técnicas de imaginación, ósea, intentar imaginar formas mas positivas y útiles de pensar o sentir.

También pueden usarse técnicas de imaginación, ósea, intentar imaginar formas mas positivas y útiles de pensar o sentir.

Si los pensamientos son muy repetitivos pueden usarse técnicas de distracción:

realizar calculo de precios, resolver crucigramas, rezar, hacer ejercicio físico, hablar

con alguien de otro tema, leer.

Si los pensamientos son muy repetitivos pueden usarse técnicas de distracción:

realizar calculo de precios, resolver crucigramas, rezar, hacer ejercicio físico, hablar

con alguien de otro tema, leer.

“Estamos en este mundo para vivir y disfrutar cada instante a plenitud. Ama lo que haces y serás feliz. Haz las cosas porque quieres y vivirás a plenitud. Estás a cargo de tu propio ser humano y primero debes hacerte libre y feliz a ti mismo… No estás deprimido, estás distraído…”

No hay obstáculo capaz de imponerse, si queremos podemos llegar más lejos, si queremos podemos llegar más alto, si queremos podemos hacer lo que sea. "Sólo hay que proponérselo".

MENTE SANA MENTE SANA CUERPO CUERPO

SANOSANO

Eres tan afortunado. Estás vivo y eres libre de crear valor con tus pensamientos y acciones. Estás consiente, y eres capaz de adaptarte de manera muy eficaz ante condiciones cambiantes. Vives en un mundo en el cual hasta las más complicadas de las circunstancias pueden generar excelentes oportunidades. Quizás hoy no te sientas tan afortunado, quizás las cosas no hayan salido como esperabas, quizás esté siendo así desde hace un tiempo. Pero toda decepción, incluyendo cualquier desilusión contigo mismo, ha quedado ahora en el pasado. En el preciso instante en que la dejas ir, se ha ido. Y tú te quedas con la oportunidad de avanzar guiado por la experiencia que tan entrañablemente has ganado. ¡Qué mayor fortuna que ésta podrías llegar a tener jamás! Reconoce tu increíble buena fortuna en este preciso instante y lánzate con entusiasmo en dirección a su riqueza. Vive plenamente la vida con la que has sido tan afortunadamente bendecido.

VIDA PLENA VIDA PLENA CERO CERO

ESTRÉS ESTRÉS

GRACIAS