Preparación Psicológica del Deportista

Índice

Justificación

Introducción

Entrevista

Observaciones

Pruebas psicométricas

Análisis de Resultados

Diagnostico

Macrociclo

Sesiones

Conclusión

Referencias

Justificación

En la psicología del deporte como disciplina, podemos encontrar antecedentes

situados mas de cien años atras; sin embargo, su inicio y reconocimiento como

disciplina de la psicología se ha centrado en el año 1965, con la celebración del I

Congreso Mundial de Psicología del Deporte, Siguiendo a Cruz (1999), podemos

afirmar que en esa epoca existían antecedentes en España con autores como

Roig Ibañez (1964), Cagigal (1962) o Ferrer Hombravella (1965). Los trabajos que

se iban realizando en los INEFs permitió la existencia de «cierta» psicología del

deporte, pero no fue hasta los años 80 cuando podemos empezar a reconocer una

tendencia de desarrollo en este area de conocimiento.

A finales de los años 80 y primeros de los 90 es cuando la psicología del deporte

empieza a consolidar su reconocimiento con el nacimiento de la Revista de

Psicología del Deporte (RPD), como hecho especialmente relevante para el

avance de la misma.

La Psicología del Deporte es una rama de la Psicología como pueden ser

Psicología Forense, Clínica, Relaciones Humanas, para lo cual el profesional tiene

y debe capacitarse adecuadamente para poder intervenir con todas las

herramientas necesarias.

Muchas veces los preconceptos acerca de la Psicología hacen que sea muy difícil,

por lo menos en nuestro País, integrarse al ambiente deportivo.

Algunas definiciones de la Psicología del Deporte :

“...Estudio científico de las personas y su conducta en el contexto del deporte y la

actividad física...”(R.Weimberg y D. Gould: Fundamentos de Ps.del Deporte y el

ejercicio Físico)

“...Aquella ciencia dedicada a estudiar, como, porque y bajo que condiciones los

deportistas, los entrenadores y espectadores se comportan en el modo que lo

hacen, así como tambien investigar la mutua influencia entre actividad física y la

participación en el Deporte y el bienestar psicofísico, la salud y el desarrollo

personal...”(C.Nachon y F. Nascimbene: Introducción a la Ps. del Deporte)

Existen muchas definiciones pero en ninguna se utiliza el termino “paciente ” ya

que los Psicólogos especializados en deporte no trabajan con pacientes sino con

deportistas o equipos deportivos que quieren mejorar su rendimiento o llegar a la

alta competencia.

A continuación el cuadro tiene como finalidad separar las aguas a fin de que

quede bien delimitada la forma de intervención del Psicólogo Deportivo.

 

Psicólogo del Deporte:Se ocupa de la asistencia a deportistas, atletas, equipos, como tambien

asesoramiento a entrenadores y profesores de educación física. El asesoramiento

y asistencia se encuentra enfocado a optimizar los recursos personales del

deportista y a contribuir en el progreso de la calidad del manejo tactico y de

comunicación. Se realizan perfiles psicodeportológicos para identificar las

variables mentales a potenciar. Se instrumentan tecnicas para el entrenamiento de

las habilidades mentales: concentración, manejo de estres, control de ansiedad,

miedos confianza entre otras variables a entrenar. El ambito de trabajo no se limita

al consultorio, sino que se extiende al campo mismo de la actividad física:

gimnasio, cancha, club etc. El secreto profesional rige del mismo modo que en la

practica clínica. Salvo que con el consentimiento del deportista se intercambie

información con el cuerpo tecnico con el fin de optimizar las mutuas

intervenciones.

 

Psicólogo Clínico:Se ocupa de la atención de pacientes: individuales, grupos, parejas, familias,

adultos, etc. La asistencia se orienta a las consultas por padecimientos psíquicos

(síntomas, quejas, conflictos) Se pueden realizar evaluaciones psicodiagnósticas

y/o de personalidad para identificar el cuadro. Se pueden instrumentar diversas

tecnicas de acuerdo a marco teórico del terapeuta. Los tratamientos en general se

desarrollan en consultorio. La practica clínica esta regida por el secreto

profesional.

 

Puede suceder que algún deportista presente problemas que excedan el ambito

deportivo, es aquí donde el Psicólogo deportivo puede intervenir si tiene las

herramientas necesarias y el contexto se lo permite, caso contrario lo derivaría a

otro profesional.

Si bien gran parte de los que participan del entorno deportivo, llamese deportistas,

entrenadores, otros profesionales, periodistas, arbitros etc. consideran de gran

importancia el aspecto psicológico es escaso el tiempo y la dedicación a entrenar

las habilidades mentales que tienden a mejorar el desempeño deportivo.

Tanto el cuerpo como la mente desarrollan una interacción, hay muchos ejemplos

de esto, tales como experimentar temor y ver cómo esta percepción se acompaña

de sudor, aceleración del pulso cardíaco, etc. , lo cierto aquí es que muchas veces

se entrena físicamente y se espera que el resto de las sensaciones se ajusten

solas o con el tiempo. El cuerpo y la mente son uno solo. Son un binomio

sabiamente relacionado.

La Psicología del deporte nos brinda la posibilidad de entrenar y potenciar

nuestras habilidades mentales ocupandose entre otras, de:

- Concentración: es esencial para alcanzar el maximo nivel para el que cada uno

esta capacitado. El elemento principal de la concentración es la capacidad de

focalizar la atención sobre la tarea que se esta desarrollando sin distraerse con

estímulos internos y/o externos.

- Atención: íntimamente relacionada con la concentración, las distintas demandas

deportivas requieren diferentes demandas atencionales, pudiendo ser estas

estrechas, amplias, internas o externas según la situación lo requiera.

- Motivación : Eje fundamental de la vida en general y del deporte y deportista en

particular. Motivación como proceso, motivación que permite al deportista

participar de su deporte debidamente orientado hacia objetivos y metas

determinados y delimitados.

- Auto Confianza : Es la creencia o el grado de certeza que los individuos poseen

acerca de su habilidad para tener exito en el deporte Es la creencia que se puede

realizar satisfactoriamente una conducta deseada, por lo cual es de suma

importancia trabajar esta variable.

- Comunicación: Otra aptitud sumamente importante en la vida y mucho mas aun

en el ambito deportivo. La comunicación es esencial a la hora de trabajar con

deportistas, no solo para ellos sino para la optimización del trabajo del entrenador

y demas miembros del cuerpo tecnico.

 

Algunas de las herramientas que utilizamos, que entrenamos y que generamos en

el deportista para su  autoconocimiento, autodominio y autocontrol son:

• Autoconocimiento: El deportista debe con el tiempo conocerse en detalle para

saber como reaccionar ante determinadas situaciones, o emociones que lo

asaltan. Debe poseer basicamente conocimiento de sus respuestas, de la

influencia del entorno sobre si, como responde su cuerpo entre otras para

poder utilizar adecuadamente alguna herramienta de autocontrol.

• Relajación: La relajación puede ayudar a eliminar tensiones locales, facilita la

recuperación cuando se dispone de poco tiempo de descanso, ayuda a

evitar el exceso de tensión muscular, ayuda al comienzo del sueño y reduce

el insomnio que puede ser frecuente previa competencia y poscompetencia.

• Visualización: es una tecnica que programa la mente para una tarea, no es

magia, requiere practica sistematica para ser efectiva. Involucra todos los

sentidos, aunque “ ver con los ojos de la mente “ es mas común, en el

deporte todos los sentidos son importantes.

Es así entonces que  trabaja sobre las aptitudes mentales basicas como la

motivación, autoconfianza, autoestima, autopercepción que colaboran con el

establecimiento de metas, la autodisciplina en el entrenamiento, la actitud y el

pensamiento positivo, establecer estrategias generales de desempeño, entre

otras.

Hoy en día los profesionales especializados en esta area pueden desempeñar su

rol de distintas formas:

Investigando: estudiando formas de mejorar el rendimiento en los distintos

deportes, la influencia de distintas presiones dentro del contexto deportivo, las

consecuencias del estres sobre el rendimiento y la ejecución deportiva etc.

Enseñando: intentando dar difusión de los avances de la disciplina, mediante

cursos, especializaciones, jornadas etc.

Asesorando: a deportistas en forma individual y/o grupos, a entrenadores,

preparadores físicos a fin de lograr un aumento en el rendimiento deportivo y

entrenamiento. Aquí se rompe con el mito de que los psicólogos del deportes

trabajan con deportistas enfermos o con problemas, ya que como dijimos

anteriormente basicamente la tarea es de colaborar en el desarrollo de programas

de preparación mental en deportistas que tiendan a mejorar sus habilidades o

aptitudes mentales.

Durante muchos años la Psicología deportiva ha sido resistida, pero la

investigación, los progresos y logros obtenidos con su aplicación en distintos

deportes nos crea la posibilidad de introducirnos en varios campos que conforman

la escena deportiva.

La Psicología del deporte no funciona como una píldora magica, la sola inclusión

del psicólogo en el medio deportivo no modificara actitudes ni mejorara aptitudes,

sino que de la misma manera que se entrenan las habilidades físicas y requieren

practica para lograr un nivel óptimo, las habilidades psicológicas tambien deben

entrenarse de la misma manera.

Es por todo esto que sería oportuno ir incorporando la Psicología del deporte

como una herramienta mas que enriquezca tanto el desarrollo deportivo como

profesional, trabajando interdisciplinariamente para beneficio del deporte en

general.

Introducción

La psicología del deporte es la rama de la psicología que estudia los procesos

psíquicos y la conducta del hombre durante la actividad deportiva. Esta ciencia

aplicada busca conocer y optimizar las condiciones internas del deportista para

lograr la expresión del potencial físico, tecnico y tactico adquirido en el proceso de

preparación.

Siendo así, el siguiente documento es una propuesta de planificación del

entrenamiento, basada y dirigida a la especialidad de psicología deportiva asi

como todas las actividades que conllevan en ella, como test, cuestionarios,

observaciones, los cuales fueron aplicados en distintos momentos a una alumna

del Centro Deportivo Chapultepec a la cual se le designaron distintos instrumentos

como fueron la prueba de tolouse, el cuestionario de conducta competitiva y el

inventario de rendimiento psicológico, realizando tambien observaciones al tipo de

entrenamiento deportivo que llevaba acabo en ese momento y tomando en cuenta

parametros psicosociales, cognoscitivos e intelectuales, actitudinales,

motivacionales y afectivo emocionales, los cuales dieron pie a realizar el

diagnostico final y así la planificación entre las distintas etapas según las

características de la atleta y su preparación , tratando de fortalecer elementos que

pudieran ayudar con su desempeño deportivo en el aspecto psicológico.

Diagnostico

Diagnostico: Según la alumna Karen Carreón Villegas quien practica Tenis en el

Deportivo Chapultepec, se puede determinar que solo lo realiza de forma

recreativa y sin el compromiso de resultados competitivos, sin embargo se le

podría invitar y motivar a participar en alguna competencia o evaluación para su

rendimiento pues su entrenamiento es frecuente, en este sentido y basandonos en

los resultados obtenidos en la prueba de Toulouse, el cuestionario de conducta

competitiva y el inventario de rendimiento psicológico, así como la observación y

cuestionarios que se le realizaron se podría trabajar sobre la preocupación que se

tiene en su desempeño, pues presenta ansiedad por no realizar los ejercicios de

forma correcta en su entrenamiento y presionada por lo mismo, dado el nivel

intermedio que tiene en el deporte se podrían comenzar con juegos de practica,

tratando de familiarizar y comparar las actividades y desempeño de un

entrenamiento y el de una competencia, para así poder manejar la energía que

pueda presentar antes, durante y despues de algún evento que se le presente.

Referente al control visual de la imagen podemos determinar que se tiene el

tiempo para mejorar y realizar ejercicios de visualización, realizando gestos

motores varios para ponerlos a prueba y mejorar la tecnica así como para manejar

las emociones antes durante y despues de algún entrenamiento o eventos futuros.

Sesiones

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Preparación Psicológica del Deportista

Actividad de Motivación

Alumna: Aviles Muñoz Adriana

MOTIVACION se

refiere a un estado

interno que activa y

le da dirección a

nuestros

pensamientos,

sentimientos y

acciones. Es como el

motor que nos hace

dirigirnos o alejarnos

de ciertos

pensamientos,

emociones o

comportamientos. La

motivación activa y

dirige la conducta,

sobre todo para

cubrir el amplio

espectro de nuestras

necesidades.

MOTIVACION DE AFILIACION

¿Por lo general disfrutas al estar con amigos? ¿Te sientes

solo/a durante periodos en los que tienes muchos

amigos? Los seres humanos somos criaturas sociales. Si

se da la oportunidad, en general preferimos tener contacto

regular con otras personas. En este sentido, puede

decirse que la gente tiene un motivo de afiliación, que es

la necesidad de estar con otras personas y tener

relaciones personales.

La necesidad de afiliación por lo común esta presente en

todos los seres humanos; sin embargo, la mayor parte de

la investigación sobre este tópico se refiere a diferencias

entre los individuos que tienen distintos niveles de este

motivo. Por ejemplo, los individuos que tienen una

elevada necesidad de afiliación, prefieren estar con otros,

mas que satisfacer otros motivos. Cuando se les pide

llevar a cabo una tarea administrativa con un compañero,

los individuos con elevada necesidad de afiliación pero

baja necesidad de logro, escogen trabajar con un amigo,

independientemente de lo competente en la tarea que

este amigo sea. En contraste, los individuos con baja

necesidad de afiliación pero elevada necesidad de logro,

escogen al compañero mas competente.

Actividad 1 Se repartiran media hoja de papel a cada alumno y un

pedazo de masquin para que se lo coloquen en la

espalda, se pedira a los alumnos que piensen en algún

aspecto o cualidad positiva de cada compañero y lo

escriban en la hoja que tendran pegada en la espalda, al

finalizar los alumnos leeran individualmente su hoja o

pueden compartirla con el grupo, dando un discurso sobre

la importancia de las cualidades que se perciben de cada

uno y que estas características tienen trascendencia en la

convivencia en el grupo o en el caso de que sea un

equipo deportivo, en el equipo deportivo.

2 EL ALAMBRE PELADO.

Objetivos:

¨       Lograr animar al grupo.

¨       Lograr la concentración cuando hay dispersión.

        Temporización, participantes y lugar:

TIEMPO: Duración treinta minutos. TAMAÑO DEL

GRUPO: Limitado. LUGAR: Un lugar lo suficientemente

grande para que los participantes puedan sentarse en

círculo

         Material:

Ninguno.

Procedimiento de aplicación:

Pasos a seguir:

a) Se le pide a un compañero cualquiera que salga

del salón.

b) Se les pide al resto de compañeros que formen

un círculo y se tomen de la mano.  El facilitador le explica

que el círculo es un circuito electrico, dentro del cual hay

un alambre pelado; que se le pedira al compañero que

esta afuera que lo descubra tocando las cabezas de los

que estan en el círculo. Se ponen de acuerdo en que

cuando toquen la cabeza del compañero que ellos

designen, como el “Alambre pelado”, todos al mismo

tiempo y con toda la fuerza posible pegaran un grito.

c) Se hace entrar al compañero que esta afuera, el

coordinador le explica que el círculo es un circuito

electrico y que hay un alambre pelado en el y que

descubrirlo tocando la cabeza de los que estan en el

circuito.  Se le pide que se concentre para descubrir el

alambre pelado.

Discusión:

No hay discusión final.  El facilitador debe estar

atento al dinamismo y a la concentración de los

participantes.  Puede pedir comentarios acerca de cómo

se sintió cada uno.

Utilidad:

Resulta útil para ayudar a superar la dispersión que puede

producirse en un momento dado; ayuda a crear un

ambiente relajado. Esta dinamica es muy impactante,

debe de hacerse un clima de concentración de parte de

todos.

3 EL CUENTO VIVO.

Objetivo:

¨       Animación y concentración del grupo.

Temporización, participantes y lugar:

TIEMPO: Duración treinta minutos. TAMAÑO DEL

GRUPO: Ilimitado. LUGAR: Un lugar lo suficientemente

grande para que los participantes puedan sentarse en

círculo

         Material:

Ninguno.

Procedimiento de aplicación:

Pasos a seguir:

a) El coordinador les pide que se sienten en

círculo.  Una vez sentado, comienza hacer un relato sobre

cualquier cosa, donde incorporen personajes y animales

en determinadas actitudes y acciones.

b) Cuando el facilitador señale a cualquier

compañero, este debe actuar como el animal o personaje

sobre el cual se este haciendo referencia en ese momento

en el relato.

Discusión:

No se hacen comentarios.

Utilidad:

Es semejante a las tecnicas anteriores.  Es

importante que el facilitador deje bien claro las

instrucciones y se asegure de que han sido

comprendidas.

Variantes:

El coordinador puede hacer que el relato se construya

colectivamente de manera espontanea.  Inicia el cuento y

va dandole la palabra a otro compañero para que lo

continúe; puede haber o no representación.

4 LOS NÚMEROS.

 Objetivo:

 ¨       Para animar al grupo y para contribuir a su

concentración.

Temporización, participantes y lugar:

 TIEMPO: Duración treinta minutos. TAMAÑO DEL

GRUPO: Limitado veinte personas (dos equipos de 10).

LUGAR: Se requiere un lugar amplio.

          Material:

 20 cartones del tamaño de una hoja de papel o 20 hojas

de tamaño normal.

Cada cartón u hoja debera llevar un número del 0

al 9; se hace dos juegos de cada uno.

 Procedimiento de aplicación:

 Pasos a seguir:

a) Se le entrega a cada equipo un paquete de

número de 0 al 9.  Se le da a cada integrante del equipo

un número.

b) El coordinador dice un número, por ejemplo,

827; los que tienen el 8, 2, y el 7 de cada equipo deberan

pasar al frente y acomodarse en el  orden debido,

llevando el cartel con el número de manera visible.  El

equipo que forme primero el número se anota un punto. 

No se puede repetir la misma cifra en un número, por

ejemplo: 882.

 Discusión:

 No hay.  Es importante que el facilitador se preocupe

porque  las instrucciones sean bien comprendidas.  Puede

pedir comentarios.

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Preparación Psicológica del Deportista

Actividad de Control de Emociones

Alumna: Aviles Muñoz Adriana

Emociones:

Las emociones

son reacciones

naturales que nos

permiten ponernos

alerta ante

determinadas

situaciones que

implican peligro,

amenaza,

frustración, etc.

Control de Emociones

Saber manejar las emociones adecuadamente es

fundamental para nuestro bienestar y nuestras relaciones con

los demas. Las respuestas emocionales inadecuadas estan

asociadas a diversos trastornos psicológicos, problemas

sociales y enfermedades físicas, lo que significa que no

siempre logramos regular nuestras emociones de manera

efectiva.

Aunque la mayoría de las emociones se regulan

conscientemente, tambien sucede la regulación inconsciente.

Por ejemplo, cuando no reconoces la ira que sientes al ser

humillado por alguien, sino que la ocultas de inmediato, o

cuando desvías tu atención de manera inmediata y

automatica al ver algo que te produce malestar.

Así pues, existe una regulación consciente, controlada y que

requiere esfuerzo, y otra regulación inconsciente, automatica

que sucede sin esfuerzo. Ambas formas pueden ser útiles y

adaptativas o no serlo, según cómo se utilicen.

Activida

d

5 La actividad esta dirigida a niños, como un proceso de

reconocimiento de emociones.

El grupo se colocara en medio circulo, y se les daran las

indicaciones de la actividad.

Cada alumno pasara al frente donde estara el monitor con

una bolsa con papeles, el alumno escogera un papel el cual

tendra escrita una emoción la cual tendra que actuar a fin de

que sus compañeros la adivinen.

Al final de la actividad cuando todos hayan participado se

realiza una retroalimentación comentando que las emociones

son subjetivas y cada quien las siente y las trasmite de

distinta forma sin embargo cada es importante que cada

quien las pueda identificar en si mismos para un buen manejo

y control de estas.

6 Yo soy...

Se pueden utilizar una camara de fotos y cartulinas

grandes. Se hara una foto a cada niño y se pegara en el

centro de una cartulina. Sentados en círculo se iran

comentando las características de cada uno, con la

cartulina en el medio para que todos la vean. Se describira

el color de pelo, ojos, si es niño o niña, su simpatía,

cualidades, etc. Las cartulinas se colocaran en una pared

de la clase para que todos puedan mirarlas y observar lo

positivo que tienen. El objetivo de esta actividad es tratar de

que los niños vean que no existe otra persona igual que

ellos, son únicos y sus compañeros y las personas que les

quieren les aceptan tal y como son

7 Los que me quieren

Cada niño traera fotos de su familia y amigos. Cogeran la

cartulina de la actividad 1 y pegaran estas fotos alrededor.

En círculo, cada niño ira saliendo al centro y enseñara a los

demas quienes son todas esas personas que les quieren,

dira que actividades realizan juntos, por que se lo pasa muy

bien con esa persona, etc. Al finalizar la actividad los niños

colgaran en un lugar visible el póster que han realizado.

Cuando un niño sienta alguna emoción negativa a lo largo

del curso podemos enseñarle su propio póster para que

vea cuantas personas le quieren tal y como es, aunque no

le salga todo a la primera.

8 ¡Vamos a buscar juntos soluciones!

Los niños se sentaran en círculo, se les planteara por medio

de dibujos situaciones que puedan considerarse difíciles para

ellos:

- Juan le ha quitado a Pedro, su hermano pequeño, un

globo precioso que le acaban de regalar. ¿Que puede

hacer?

- Julio ha dicho a Laura que no sabe hacer nada de nada.

Ella esta llorando. ¿Que puede hacer?

- Enrique se ha caído del columpio y se ha hecho daño.

¿Que puede hacer?

- A Carolina le han puesto una comida que no le gusta

nada. Ella se ha enfadado. ¿Que puede hacer?

Se les pedira que cada uno aporte una solución a cada

escena haciendo una tormenta de ideas en la que no se

juzgara si la solución que proponen es correcta o no, sino que

se reforzara que cada niño aporte una solución distinta.

Puede dibujarse en una cartulina cada solución que proponen

los niños. Posteriormente se analizaran entre todos cada una

de las soluciones dibujadas en la cartulina. Se ira tachando la

solución que se decida que no es correcta hasta que quede

sólo la mas adecuada. Se hara hincapie en ver cómo todas

las emociones influyen a la hora de tomar decisiones. Es

importante que todos los niños perciban la solución a cada

problema como la forma mas adecuada.

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Preparación Psicológica del Deportista

Actividad de Control de Emociones

Alumna: Aviles Muñoz Adriana

Ira y Ansiedad

La ansiedad y la ira son

reacciones naturales y

positivas que tenemos

para ponernos en alerta

ante determinadas

situaciones, que son

consideradas como

peligrosas. Pero tambien

pueden ser emociones

negativas que no

funcionan como

debieran, activandose

ante estímulos

inofensivos y provocando

malestar y conductas

inadecuadas.

Comprender, conocer y

admitir las emociones es

el procedimiento para

poder controlarlas.

Manejo de la Ira y la ansiedad

La ansiedad es una de esas emociones que hay que

saber manejar porque son vividas como

desagradables y pueden provocar conductas

inapropiadas, especialmente cuando se producen

ante contextos sociales (por ejemplo hablar en

público) o ante situaciones que no entrañan ningún

peligro (por ejemplo subir en ascensor, salir a la calle,

etc.).

La ira es otra emoción que puede ser problematica. La

ira hace referencia a un conjunto particular de

sentimientos que incluyen el enfado, la irritación, la

rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una

situación en la que no conseguimos lo que deseamos.

Las reacciones fisiológicas ante la ira son similares a

las que se producen ante la ansiedad; lo que

diferencia a una de la otra es el tipo de situaciones

que las pro¬vocan, los pensamientos que se

producen en esas situaciones y las conductas que se

desencadenan.

Actividad 9 Respiración profunda

Esta tecnica es muy facil de aplicar y es útil para

controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y

despues de enfrentarse a las situaciones

emocionalmente intensas.

• Inspira profundamente mientras cuentas

mentalmente hasta 4

• Manten la respiración mientras cuentas

mentalmente hasta 4

• Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta

8

• Repite el proceso anterior

De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la

respiración de forma lenta y un poco mas inten¬sa de

lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en

ningún momento. Para comprobar que haces la

res¬piración correctamente puedes poner una mano

en el pecho y otra en el abdomen. Estaras haciendo

correctamente la respiración cuando sólo se te mueva

la mano del abdomen al respirar (algunos le llaman

tambien respiración abdominal).

10 Detención del pensamiento

Esta tecnica puede utilizarse tambien antes, durante o

despues de la situación que nos causa problemas.

Esta estrategia se centra en el control del

pensamiento. Para ponerla en practica debes seguir

los siguientes pasos:

• Cuando te empieces a encontrar incómodo,

nervioso o alterado, prestale atención al tipo de

pensamientos que estas teniendo, e identifica

todos aquellos con connotaciones negativas

(centrados en el fracaso, el odio hacia otras

personas, la culpabilización, etc.)

• Di para ti mismo “¡Basta!”

• Sustituye esos pensamientos por otros mas

positivos

El problema de esta tecnica es que se necesita cierta

practica para identificar los pensamientos negativos,

así como para darles la vuelta y convertirlos en

positivos.

11 Relajación muscular

Esta tecnica tambien sirve para aplicar antes, durante

y despues de la situación, pero para su empleo eficaz

requiere entrenamiento previo. Para su practica sigue

los siguientes pasos:

• Sientate tranquilamente en una posición cómoda.

Cierra los ojos.

• Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo,

empezando con los dedos de los pies y

relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar

a los músculos del cuello y la cabeza.

• Una vez que hayas relajado todos los músculos de

tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y

relajante (por ejemplo, tumbado en una playa).

Cualquiera que sea el lugar que elijas,

imagínate totalmente relajado y

despreocupado.

Imagínate en ese lugar lo mas claramente posible.

Practica este ejercicio tan a menudo como sea

posible, al menos una vez al día durante unos 10

minutos en cada ocasión. Si te ha convencido la

utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo

para llegar a automatiza el proceso y conseguir

relajarte en unos pocos segundos.

Conclusión

En el ambito del deporte, existen muchos factores por los cuales un atleta puede

tener un rendimiento optimo, como la preparación física, la tecnica, la teoría de la

que tenga conocimiento sobre su deporte, la tactica que pueda ocupar en los

encuentros competitivos y la preparación psicológica de la cual esta escrita en

este trabajo.

Siendo la preparación psicológica un elemento mas para el exito competitivo, lo

ideal seria que un experto en la rama pudiera estar en el equipo de trabajo de un

conjunto ya sea deporte colectivo o individual, para poder apoyar con tecnicas

adecuadas en momentos precisos e incluso en momentos no planeados y fuera de

las sesiones psicológicas previstas.

Algunos equipos tienen la fortuna de contar con este ideal, sin embargo no todos

corren con el mismo presupuesto o grupo de trabajo y es entonces cuando el

entrenados se tiene que hacer cargo de todos los aspectos que envuelven a la

preparación, ocupandose de la motivación, control de emociones, tolerancia a la

frustración, visualización etc. Que si bien ya conocemos las tecnicas y la forma de

manejarlo sigue siendo un poco difícil trasladarlo de papel a la practica, pues aun

en la planificación de todos los elementos, no estamos en condiciones ideales con

un equipo o instituciones que puedan tener las características para cubrir una

planificación completa con todas sus características, siendo así, tendremos que

desarrollar habilidades para solucionar este tipo de problematicas las cuales se

presentaran poco a poco en el ambito laboral, en este sentido son muy

importantes las bases teóricas sobre la psicología deportiva sus funciones y

aplicaciones para la preparación que hasta ahora llevamos como entrenadores.

Referencias

E. CABALLO, VICENTE. Manual de evaluación y tratamiento de las habilidades

sociales. SIGLO XXI. 1999.

MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Tecnicas cognitivas para el tratamiento del

estres. MARTÍNEZ ROCA. 1998.

LORENZO GONZALEZ JOSE (1997) Psicología del deporte, Biblioteca Nueva,

Madrid.

RICHARD H. COX (2008) Psicología del deporte: Conceptos y sus aplicaciones,

Ed. Medica Panamericana, Buenos Aires.