Los 10 mejores ejercicios para quemar grasaPublicado el 18 abril 2012 por SportfactorHoy hemos querido hacer una lista de los que para nosotros son los mejores ejercicios que combinados (por supuesto) con un buen plan nutricional, nos pueden ayudar de una forma efectiva a bajar de peso.

Los ejercicios

Peso muertoSentadillasDominadasArrancadas (con barra o con mancuernas)Press de bancaFlexiones alternas con mancuernas (o pesas rusas)Lunge alternoSprints de alta intensidadSubir y bajar escaleras (preferiblemente las de las gradas de los estadios)DIETA (obviamente no es un ejercicio, pero es la base de los resultados)Las razones

Vamos a aportar nuestro punto de vista sobre el porque de la efectividad de este tipo de ejercicios.

El peso tambin esta relacionado con la cantidad de musculo que nuestro cuerpo alberga, es decir, a mayor cantidad de masa muscular magra, mayor numero de caloras quemadas. De hecho yo soy partidario de pesar diez kilos mas y ver una persona fuerte y tonificada,m que pesar 10 menos, pero tener un cuerpo enclenque y sin forma.

Por tanto, la primera conclusin a la que llegamos es que debemos construir masa muscular.

La forma ms rpida y ms eficiente de hacerlo es mediante la realizacin de movimientos intensos y toneladas de reclutamiento de fibras musculares durante los ejercicios ms bsicos y pesados (la mayora de los denominados compuestos) que son los que realmente construyen la masa muscular en nuestro cuerpo.

No se trata slo de estimular la zona para que responda al plan nutricional, sino que la utilizacin de estos ejercicios compuestos libere enormes cantidades de hormonas tan maravillosas como la testosterona y la hormona de crecimiento. Las cuales crean el ambiente hormonal anablico adecuado para que podamos construir la masa muscular y quemar grasa por todo el cuerpo.

Este tipo de ejercicios (compuestos) harn maravillas para destapar nuestro apreciado six pack ya que porque el crecimiento muscular y la prdida de grasa es un proceso sistmico.

Construir masa muscular y perder grasa har que se nos vean los msculos abdominales sin necesidad de hacer ni un solo ejercicio de encogimiento abdominal.

Para obtener resultados por supuesto necesitamos un plan de entrenamiento coherente que deberemos realizar como mnimo un par se veces por semana.

Recordad que hasta que no lleguemos a un 10 % aproximadamente de grasa corporal no conseguiremos ver destapados como se merecen nuestros cuadraditos.

El plan

Los entrenamientos estilo Cross-fit, son los mejores cuando buscamos un objetivo tal como ganar masa muscular y perder grasa, esa famosa frase que todo el mundo de te dice cuando se apunta a un centro de fitness.Eso si, este tipo de entrenamiento no es para aficionados, se necesita un mnimo de base, tanto a nivel fuerza como resistencia, para poder completar el programa de forma efectiva.

El cross-fit es un programa de fuerza y acondicionamiento fsico Total, que se basa en el incremento de las diez capacidades fsicas ms reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo:

1. Resistencia cardio-respiratoria2. Resistencia muscular3. Fuerza4. Flexibilidad5. Potencia

6. Velocidad7. Coordinacin8. Agilidad9. Equilibrio10. Precisin

El objetivo de CrossFit es desarrollar al mximo el rendimiento en todas y cada una de estas reas fsicas, y no realizar un programa especifico de entrenamiento.

EL ENTRENAMIENTO (no hagas los dos das seguidos, deja siempre un da de descanso como mnimo entre ellos)

Trabajaremos un da los ejercicios de fuerza y otro da los de resistencia, quedando el programa del siguiente modo:

Antes de empezar, siempre calentaremos suavemente durante 10 minutos.

DIA 1 (fuerza)

#Peso muerto 4 series de 20 repeticiones (peso mximo) Descanso de 120 segundos.

#Sentadillas con peso libre 4 series de 15 repeticiones (peso mximo) Descanso de 120 segundos.

#Dominadas 5 series de 10 repeticiones (peso mximo) Descanso de 90 segundos.

#Arrancadas (con barra o con mancuernas) 4 series de 8 repeticiones Descansos de 60 segundos

#Press de banca con peso libre- 5 series de 5 repeticiones (peso mximo) Descansos de 120-150 segundos.

DIA 2 (resistencia)

#Flexiones alternas con mancuernas (o pesas rusas) 4 series de 15 repeticiones por brazo Descansos de 45 segundos

#Lunge alterno 5 series de 15 repeticiones por pierna Descansos de 30 segundos

#Sprints de alta intensidad - 6 series de 60 metros a velocidad mxima (descansamos 30 segundos entre series)

#Subir y bajar escaleras (preferiblemente las de las gradas de los estadios).En caso de no tener acceso a un estadio, parque, etc, se puede hacer en cualquier steperSubiremos y bajaremos durante 7 minutos de forma consecutiva.

Todos los ejercicios corresponden a 1 vuelta (debemos completar un mnimo de 2 y un mximo de 3 vueltas)

Resumiendo

Como hemos anunciado, esto no es para principiantes, pero os aseguramos que si queris quemar grasa como nunca, este es un programa eficaz a tener muy en cuenta.